Matsalar Damuwa Ta Kakar (Sad)

Matsalar damuwa ta kakar (SAD) nau'in damuwa ce da ke da alaka da sauye-sauyen yanayi - matsala ta damuwa ta kakar (SAD) tana farawa kuma tana ƙarewa a lokaci ɗaya kowace shekara. Idan kai kamar yawancin mutane da ke fama da SAD, alamominka za su fara a kaka kuma su ci gaba zuwa watanni na hunturu, suna cire ƙarfinka suna sa ka ji daɗi. Wadannan alamomin akai-akai suna warwarewa a lokacin bazara da rani. Ba akai-akai ba, SAD yana haifar da damuwa a bazara ko farkon rani kuma yana warwarewa a lokacin kaka ko hunturu.

Maganin SAD na iya haɗawa da maganin haske (phototherapy), magungunan kwantar da hankali da magunguna.

Kada ka yi watsi da wannan ji na shekara-shekara kamar kawai yanayin "bakin ciki na hunturu" ko yanayin kakar da kake buƙatar jurewa da kanka. Ɗauki matakai don kiyaye yanayinka da ƙarfin gwiwarku a duk shekara.

A mafi yawan lokuta, alamomin rashin lafiyar da yanayi ke haifarwa suna bayyana a ƙarshen kaka ko farkon hunturu kuma suna ɓacewa a lokacin bazara da rani masu haske. Ba kasafai ba, mutanen da ke da tsarin akasin haka suna da alamun da ke fara a bazara ko rani. A kowane hali, alamomin na iya fara da sauƙi kuma su yi tsanani yayin da kakar ta ke ci gaba.

Alamomi da bayyanar cututtukan SAD na iya haɗawa da:

• Jin rashin ƙarfi, baƙin ciki ko ƙasa a yawancin rana, kusan kowace rana
• Rasa sha'awar ayyukan da kuka saba morewa
• Samun ƙarancin kuzari da jin gajiya
• Samun matsaloli tare da bacci sosai
• Samun sha'awar carbohydrates, cin abinci da yawa da ƙaruwar nauyi
• Samun wahalar mayar da hankali
• Jin rashin bege, rashin amfani ko laifi
• Samun tunanin rashin son rayuwa

Yadda aka saba, akwai wasu kwanaki da za ku ji kunci. Amma idan kun ji kunci na tsawon kwanaki kuma ba za ku iya samun kwarin gwiwa don yin ayyukan da kuka saba morewa ba, ku ga likitan ku. Wannan abu ne mai muhimmanci musamman idan yanayin barcinku da abincinku sun canja, kuna komawa shan barasa don samun kwanciyar hankali ko hutawa, ko kuma kuna jin rashin bege ko kuma kuna tunanin kashe kanku.

Babban dalilin rashin lafiyar da ke tafiya tare da lokutan shekara (Seasonal Affective Disorder ko SAD) har yanzu ba a sani ba. Wasu abubuwan da zasu iya haifar da hakan sun hada da:

• Agogon jikinka na halitta (circadian rhythm). Rage hasken rana a kaka da hunturu na iya haifar da SAD na hunturu. Wannan raguwar hasken rana na iya tayar da agogon jikinka na ciki da kuma haifar da bacin rai.
• Matakan Serotonin. Rage yawan serotonin, sinadarin kwakwalwa (neurotransmitter) wanda ke shafar yanayi, na iya taka rawa a cikin SAD. Rage hasken rana na iya haifar da raguwar serotonin wanda zai iya haifar da bacin rai.
• Matakan Melatonin. Sauyin lokutan shekara na iya tayar da daidaiton matakan melatonin na jiki, wanda ke taka rawa a cikin tsarin bacci da yanayi.

Ana gano rashin lafiyar da yanayi ke haifarwa sau da yawa a mata fiye da maza. Kuma rashin lafiyar yanayi yana faruwa sau da yawa a manyan matasa fiye da tsofaffi.

Abubuwan da zasu iya kara hadarin kamuwa da rashin lafiyar yanayi sun hada da:

• Tarihin iyali. Yawancin mutanen da ke fama da rashin lafiyar yanayi na iya samun dangi da ke fama da rashin lafiyar yanayi ko wata irin damuwa.
• Samun damuwa mai tsanani ko rashin daidaito na yanayi. Alamomin damuwa na iya tabarbarewa a lokacin yanayi idan kana daya daga cikin wadannan yanayi.
• Zauna nesa da layin tsakiyar duniya. Rashin lafiyar yanayi yana bayyana ya fi yawa a tsakanin mutanen da ke zaune a arewa ko kudu da layin tsakiyar duniya. Wannan na iya faruwa ne saboda karancin hasken rana a lokacin hunturu da kuma tsawon lokaci a lokacin bazara.
• Karancin bitamin D. Ana samar da wasu bitamin D a fata lokacin da aka fallasa shi ga hasken rana. Bitamin D na iya taimakawa wajen kara yawan aikin serotonin. Karancin hasken rana da rashin samun bitamin D daga abinci da sauran hanyoyi na iya haifar da karancin bitamin D a jiki.

Ka ɗauki alamomin da kuma bayyanar cututtukan damuwar damuwa ta kakar shekara da muhimmanci. Kamar sauran nau'ikan damuwa, SAD na iya yin muni kuma ya haifar da matsaloli idan ba a yi magani ba. Wadannan na iya haɗawa da:

• Guduwar zamantakewa
• Matsalolin makaranta ko aiki
• Shaye-shayen miyagun ƙwayoyi
• Sauran cututtukan lafiyar kwakwalwa kamar damuwa ko rashin cin abinci
• Tunanin kashe kansa ko halayya

Babu hanya da aka sani don hana kamuwa da rashin lafiyar damuwa ta kakar shekara. Duk da haka, idan ka dauki matakai tun da wuri don sarrafa alamun cutar, za ka iya hana su kara muni a hankali. Za ka iya hana manyan sauye-sauye a yanayin rai, ci da matakan makamashi, kamar yadda za ka iya hasashen lokacin shekara da waɗannan alamun za su iya fara bayyana. Magani na iya taimakawa wajen hana rikitarwa, musamman idan an gano SAD kuma an yi magani kafin alamun su yi muni. Wasu mutane sun ga yana da amfani su fara magani kafin alamun su fara a kaka ko hunturu, sannan su ci gaba da magani bayan lokacin da alamun za su tafi. Sauran mutane suna buƙatar magani na kullum don hana alamun dawowa.

Duk da yin cikakken bincike, yana iya zama da wahala ga likitanka ko kwararren lafiyar kwakwalwa ya gano cutar damuwa ta kakar wasa, domin wasu nau'ikan damuwa ko wasu yanayin lafiyar kwakwalwa na iya haifar da alamun da suka yi kama da juna.

Don taimakawa wajen gano cutar damuwa ta kakar wasa (SAD), cikakken bincike yawanci ya haɗa da:

• Jarrabawar jiki. Likitanka na iya yin jarrabawar jiki da tambayoyi masu zurfi game da lafiyarka. A wasu lokuta, damuwa na iya haɗuwa da matsala ta lafiyar jiki.
• Gwaje-gwajen likita. Alal misali, likitanka na iya yin gwajin jini da ake kira cikakken ƙidayar jini (CBC) ko gwada thyroid ɗinka don tabbatar da cewa yana aiki yadda ya kamata.
• Binciken ƙwararren lafiyar kwakwalwa. Don bincika alamun damuwa, likitanka ko kwararren lafiyar kwakwalwa zai tambaye ka game da alamunka, tunaninka, ji da halayenka. Za ka iya cika tambayoyi don taimakawa wajen amsa waɗannan tambayoyin.

Maganin cutar damuwa ta kakar shekara na iya haɗawa da maganin haske, maganin tattaunawa da magunguna. Idan kuna da cutar bipolar, gaya wa likitan ku da ƙwararren lafiyar kwakwalwa - wannan abu ne mai muhimmanci a sani lokacin rubuta maganin haske ko maganin ƙara kuzari. Dukkanin magungunan biyu na iya haifar da tashin hankali.

A cikin maganin haske, wanda kuma ake kira phototherapy, za ku zauna ƙafafu kaɗan daga akwatin haske na musamman don ku ji haske mai haske a cikin sa'a ta farko da kuka tashi kowace rana. Maganin haske yana kwaikwayon hasken rana na waje kuma yana kama da haifar da canji a sinadarai na kwakwalwa da ke haɗuwa da yanayi.

Maganin haske ɗaya ne daga cikin magungunan farko don cutar da ke faruwa a lokacin kaka. Yakan fara aiki a cikin 'yan kwanaki zuwa makonni kaɗan kuma yana haifar da ƙarancin illoli. Bincike kan maganin haske yana da iyaka, amma yana kama da inganci ga yawancin mutane wajen rage alamun cutar.

Kafin ku sayi akwatin haske, yi magana da likitan ku game da mafi kyawun akwati a gare ku, kuma ku san kanku da nau'ikan fasalolin da zaɓuɓɓuka don ku sayi samfurin inganci mai inganci kuma mai aminci. Hakanan tambaya game da yadda da lokacin amfani da akwatin haske.

Maganin tattaunawa, wanda kuma ake kira maganin tattaunawa, wata hanya ce ta warkar da cutar. Nau'in maganin tattaunawa da ake kira maganin halayyar tunani na iya taimaka muku:

Wasu mutane da ke fama da cutar suna amfana daga maganin ƙara kuzari, musamman idan alamun cutar sun yi tsanani.

Nau'in maganin ƙara kuzari mai fitowa a hankali na bupropion (Wellbutrin XL, Aplenzin) na iya taimakawa wajen hana cutar damuwa a cikin mutanen da suka taɓa fama da cutar. Sauran magungunan ƙara kuzari kuma ana iya amfani da su wajen warkar da cutar.

Likitan ku na iya ba da shawarar fara magani tare da maganin ƙara kuzari kafin alamun ku su fara kowace shekara. Shi ko ita kuma na iya ba da shawarar cewa ku ci gaba da shan maganin ƙara kuzari bayan lokacin da alamun ku suka ɓace.

Ku tuna cewa yana iya ɗaukar makonni da yawa kafin ku ga fa'idodin maganin ƙara kuzari. Bugu da ƙari, kuna iya buƙatar gwada magunguna daban-daban kafin ku sami wanda ya yi muku aiki kuma yana da ƙarancin illoli.

• Koyon hanyoyin lafiya na magance cutar, musamman tare da rage guje wa halayya da tsara ayyuka masu ma'ana
• Sanin da canza tunani da halayya mara kyau waɗanda zasu iya sa ku ji muni
• Koyon yadda ake sarrafa damuwa
• Gina halayya mai kyau, kamar ƙara motsa jiki da inganta tsarin bacci

Bugu da ƙari ga tsarin maganinku na rashin lafiyar damuwa na kakar:

• Ku sa yanayinku ya zama haske kuma ya fi haske. Bude labule, yanke reshen bishiyoyi masu toshe hasken rana ko ƙara hasken rana a gidan ku. Zauna kusa da tagogi masu haske yayin da kuke gida ko a ofis.
• Ku fita waje. Yi tafiya mai tsawo, ku ci abincin rana a wurin shakatawa da ke kusa, ko kuma kawai ku zauna a kan kujera ku sha iska. Ko da a ranakun sanyi ko na duhu, hasken rana na waje na iya taimakawa - musamman idan kun kashe lokaci a waje a cikin sa'o'i biyu bayan tashi daga bacci da safe.
• Yi motsa jiki akai-akai. Motsa jiki da sauran ayyukan motsa jiki suna taimakawa wajen rage damuwa da damuwa, wadanda dukkansu zasu iya ƙaruwa da alamun cutar. Kasancewa da ƙoshin lafiya zai iya sa ku ji daɗi game da kanku, wanda zai iya ɗaga yanayinku.
• Daidaita tsarin bacci. Shirya lokutan da za a tashi daga barci da kuma kwanciya kowace rana. Musamman ga waɗanda ke fama da cutar a lokacin kaka-hunturu, rage ko kawar da bacci da kuma bacci mai yawa.