Menene Ciwon Damuwa na Lokacin Shekara? Alamomi, Dalilai, da Magani

Ciwon Damuwa na Lokacin Shekara (SAD) nau'in damuwa ne wanda yake zuwa da tafiya tare da sauyin lokutan shekara. Yawancin mutanen da ke fama da SAD suna fama da alamomi a lokacin kaka da hunturu lokacin da sa'o'in hasken rana suka yi gajarta, kodayake wasu suna jin shi a lokacin bazara da rani.

Yi tunanin SAD a matsayin hanyar jikinka na mayar da martani ga karancin hasken rana. Kamar yadda tsire-tsire ke buƙatar hasken rana don su yi girma, kwakwalwarka tana dogara da hasken rana don sarrafa sinadarai masu sarrafa yanayi. Lokacin da matakan hasken rana suka ragu sosai, yana iya haifar da matsalolin damuwa waɗanda ke ɗaga kai tsaye yayin da lokutan shekara suka canja.

Menene alamomin Ciwon Damuwa na Lokacin Shekara?

Alamomin SAD yawanci suna kwaikwayon waɗanda ke cikin babban damuwa amma suna bin tsarin lokacin shekara mai iya hasashen abin da zai faru. Kuna iya lura da waɗannan canje-canje suna shigowa a hankali yayin da lokacin shekarar ku mai wahala ke gabatowa, sannan kuma suna inganta yayin da yake ƙarewa.

Alamomin da suka fi yawa a lokacin kaka da hunturu SAD sun haɗa da:

• Baƙin ciki na dindindin ko jin "ƙasa" a mafi yawan kwanaki
• Rashin sha'awar ayyukan da kuka saba morewa
• Karancin kuzari da gajiya, ko da bayan barci mai kyau
• Tsananin mayar da hankali ko yin shawara
• Canje-canje a cikin ƙoshin abinci, musamman son abinci mai carbohydrates
• Karuwar nauyi daga ƙaruwar cin abinci
• Barci fiye da yadda aka saba amma har yanzu jin gajiya
• Jin damuwa ko damuwa
• Janyewa daga zamantakewa ko halayen "barci"
• Jin rashin bege ko rashin daraja

Wadannan alamomin sun haifar da zagaye inda kuka ji kanku a ware kuma ba ku da alaka. Labarin farin ciki shine gane wannan tsarin yana taimaka muku fahimtar cewa abin da kuke fuskanta yana da suna da magunguna masu inganci.

SAD na bazara da rani, kodayake ba kasafai ba, yana bayyana daban. Kuna iya fama da rashin barci, raguwar ƙoshin abinci, raguwar nauyi, damuwa, da abubuwan da ke haifar da damuwa ko rashin haƙuri. Wasu mutane kuma suna lura da ƙaruwar gaggawa a cikin waɗannan watanni.

Menene nau'ikan Ciwon Damuwa na Lokacin Shekara?

Akwai manyan nau'ikan SAD guda biyu, kowanne yana da alaƙa da lokutan shekara daban-daban da tsarin haske. Fahimtar wane nau'i ke shafar ku yana taimakawa wajen jagorantar hanyar magani mafi inganci.

SAD na lokacin hunturu shine nau'in da ya fi yawa, yana shafar kusan kashi 5% na manya a Amurka. Yawancin lokaci yana farawa a ƙarshen kaka ko farkon hunturu kuma yana inganta a lokacin bazara da rani. Wannan nau'in yana da alaƙa kai tsaye da raguwar hasken rana kuma ya fi yawa a yankunan arewa inda kwanakin hunturu suka yi gajarta sosai.

SAD na lokacin rani ba kasafai bane amma gaskiya ne, yana shafar kusan kashi 1% na mutanen da ke fama da SAD. Yawancin lokaci yana farawa a ƙarshen bazara ko farkon rani kuma yana ɗaga a lokacin kaka da watanni na hunturu. Wannan nau'in na iya haifar da ƙaruwar zafi, zafi, ko tsawon sa'o'in hasken rana wanda ke haifar da matsala a tsarin barci.

Wasu mutane suna fama da nau'i mai sauƙi wanda ake kira subsyndromal SAD ko "blue na hunturu." Kuna iya lura da canje-canje na yanayi da ƙarancin kuzari a lokacin shekarar ku mai wahala, amma alamomi ba sa shafar aikin yau da kullun sosai. Wannan yanayin har yanzu yana buƙatar kulawa kuma yana iya amfana daga magani.

Menene ke haifar da Ciwon Damuwa na Lokacin Shekara?

SAD yana bunkasa lokacin da canje-canjen lokutan shekara suka gurgunta agogon ciki na jikinka da sinadarai na kwakwalwa. Tsarin circadian naka, wanda ke sarrafa zagayen barci-farkawa da samar da homon, yana dogara sosai akan hasken rana don ya kasance daidai.

Raguwar hasken rana a lokacin watanni na hunturu na iya jefa wannan daidaito a hanyoyi da dama:

• Rage samar da serotonin, sinadari na kwakwalwa wanda ke shafar yanayi da farin ciki
• Ƙaruwar samar da melatonin, yana sa ku ji bacci da damuwa
• Gurbatattun tsarin circadian, yana shafar tsarin barci da matakan kuzari
• Rashin bitamin D daga karancin hasken rana
• Canje-canje a cikin wasu neurotransmitters kamar dopamine da norepinephrine

Kwankwalwarka ta rude game da lokacin rana ko lokacin shekara yake. Wannan rudani yana shafar samarwa da lokacin sinadarai masu mahimmanci waɗanda ke sarrafa yanayi, kuzari, da barci.

Ga SAD na lokacin rani, dalilan ba su bayyana ba amma na iya haɗawa da rashin jure zafi, ƙaruwar hasken rana wanda ke haifar da matsala a barci, ko rashin lafiyar cututtukan rani. Wasu masu bincike suna ganin yana da alaƙa da wahalar sarrafa zafin jiki a watanni masu zafi.

Yaushe ya kamata a ga likita don Ciwon Damuwa na Lokacin Shekara?

Ya kamata ku yi la'akari da ganin likita idan canje-canjen yanayi na lokutan shekara sun hana rayuwar yau da kullun, dangantaka, ko aikin ku. Mutane da yawa suna watsi da alamomin SAD a matsayin al'ada blue na hunturu, amma alamomin da suka daɗe suna buƙatar kulawar kwararru.

Nemo taimako idan kun fuskanci kowane ɗayan waɗannan yanayi:

• Alamomi sun ɗauki makonni da yawa a lokacin shekarar ku mai wahala
• Kuna da matsala wajen aiki, makaranta, ko a cikin dangantaka
• Kuna amfani da barasa, kwayoyi, ko abinci don magance canje-canjen yanayi
• Kuna da tunanin cutar da kanku ko kashe kanku
• Kuna janye daga abokai da dangi sosai
• Matsalolin barci suna shafar aikin yau da kullun

Kada ku jira har sai alamomi suka yi tsanani. Shiga tsakani da wuri sau da yawa yana haifar da sakamako mafi kyau kuma yana iya hana alamomi daga yin muni. Likitanka zai iya taimaka wajen tantance ko kuna fama da SAD, wani nau'in damuwa, ko wani yanayi gaba ɗaya.

Idan kuna da tunanin kashe kanku ko cutar da kanku, nemi taimako nan da nan ta hanyar kiran layin gaggawa ko zuwa ma'aikatar gaggawa mafi kusa da ku. Wadannan ji suna nuni da cewa kuna buƙatar tallafin kwararru nan da nan.

Menene abubuwan haɗari na Ciwon Damuwa na Lokacin Shekara?

Wasu abubuwa na iya ƙara yuwuwar kamuwa da SAD, kodayake samun abubuwan haɗari ba yana nufin za ku fuskanci yanayin ba. Fahimtar waɗannan abubuwan yana taimaka muku gane ko kuna iya zama masu rauni.

Abubuwan da ke da alaƙa da wuri da muhalli suna taka rawa sosai:

• Rayuwa nesa da layin equator inda kwanakin hunturu suka yi gajarta sosai
• Iyakantattun damar samun hasken rana na halitta saboda yanayin aiki ko rayuwa
• Yanayi masu girgije ko masu duhu tare da kwanaki masu launin toka akai-akai
• Yin aiki dare ko kashe mafi yawan sa'o'in hasken rana a ciki

Halayen mutum da ke ƙara haɗari sun haɗa da kasancewa mace, kamar yadda mata ake gano su da SAD sau hudu fiye da maza. Manyan matasa da mutanen da ke da tarihin iyali na damuwa ko ciwon bipolar kuma suna fuskantar haɗari mafi girma.

Samun yanayin lafiyar kwakwalwa kamar damuwa ko ciwon bipolar na iya sa ku zama masu kamuwa da canje-canjen yanayi na lokutan shekara. Bugu da ƙari, mutanen da ke da wasu yanayin lafiya kamar cututtukan thyroid ko ciwon gajiya na yau da kullun na iya zama masu rauni.

Abin sha'awa, wasu bambance-bambancen kwayoyin halitta masu rareness suna shafar yadda jikinka ke sarrafa haske da sarrafa tsarin circadian. Wadannan abubuwan kwayoyin halitta na iya bayyana dalilin da ya sa SAD wani lokaci ke gudana a cikin iyalai, koda kuwa abubuwan muhalli suna kama da juna.

Menene matsaloli masu yuwuwa na Ciwon Damuwa na Lokacin Shekara?

Idan ba a yi magani ba, SAD na iya haifar da matsaloli da yawa waɗanda ke shafar ingancin rayuwarka sosai. Wadannan matsaloli yawanci suna bunkasa a hankali, yana sa su zama masu sauƙi a yi watsi da su har sai sun zama matsaloli masu tsanani.

Matsaloli mafi yawa sun haɗa da:

• Janyewa daga zamantakewa da keɓewa daga abokai da dangi
• Matsaloli a wurin aiki ko makaranta, gami da raguwar aiki
• Amfani da miyagun kwayoyi a matsayin hanyar magance alamomi
• Karuwar nauyi da matsaloli masu alaƙa da lafiya
• Ƙaruwar haɗarin kamuwa da wasu yanayin lafiyar kwakwalwa
• Matsaloli na dangantaka da rikice-rikicen iyali
• Tunanin kashe kansa ko halayen a cikin yanayi masu tsanani

Wadannan matsaloli na iya haifar da zagaye inda alamomin SAD suka yi muni yanayin rayuwarka, wanda hakan ke sa alamomin damuwa su yi tsanani. Karyar da wannan zagaye sau da yawa yana buƙatar taimakon kwararru da tallafi.

A wasu lokuta masu rareness, SAD da ba a yi magani ba na iya zama babban damuwa wanda ke ci gaba a duk shekara. Wasu mutane kuma suna kamuwa da ciwon bipolar, suna fama da matsalolin manic a lokutan "kyawawan" lokutansu da matsalolin damuwa a lokutan shekara masu wahala.

Labarin farin ciki shine cewa tare da magani mai kyau, yawancin mutanen da ke fama da SAD za su iya hana waɗannan matsaloli kuma su kiyaye ingancin rayuwa a duk lokutan shekara.

Yadda za a hana Ciwon Damuwa na Lokacin Shekara?

Duk da yake ba za ku iya hana SAD gaba ɗaya ba, za ku iya ɗaukar matakai don rage haɗarinku da rage alamomi lokacin da suka faru. Tsarin hana ya fi aiki lokacin da kuka fara su kafin lokacin shekarar ku mai wahala ya fara.

Hasken rana shine mafi ƙarfi kayan aikin hana ku. Gwada fita waje a lokacin hasken rana, koda kuwa rana ta yi duhu, kamar yadda hasken rana ya fi haske fiye da hasken wuta na ciki. Yi la'akari da amfani da akwatin maganin haske na mintina 20-30 kowace safiya a lokacin lokacin ku mai rauni.

Ki yayin lafiyayyen salon rayuwa yana samar da tushe mai ƙarfi:

• Ci gaba da jadawalin barci, koda a ƙarshen mako
• Yi motsa jiki akai-akai, musamman a lokacin hasken rana
• Ci abinci mai daɗi wanda ke cike da omega-3 fatty acids da bitamin D
• Ci gaba da alaƙa ta zamantakewa kuma ku ci gaba da ayyuka akai-akai
• Yi amfani da dabarun sarrafa damuwa kamar tunani ko yoga
• Shirya ayyuka masu daɗi a duk lokacin shekarar ku mai wahala

Idan kun riga kun fuskanci SAD a baya, yi la'akari da fara maganin rigakafi kafin alamomi su fara bayyana. Wannan na iya haɗawa da maganin haske, shawara, ko magani a ƙarƙashin jagorancin likitan ku.

Ƙirƙirar yanayi mai tallafi a gida da wurin aiki kuma na iya taimakawa. Ƙara hasken rana ta hanyar buɗe labule, zama kusa da tagogi, da amfani da hasken wuta mai haske lokacin da ake buƙata.

Yadda ake gano Ciwon Damuwa na Lokacin Shekara?

Gano SAD ya ƙunshi cikakken kimantawa na alamominku, lokacinsu, da tasirinsu akan rayuwarku. Babu gwaji ɗaya na SAD, don haka likitan ku zai dogara ne akan tarihin ku na cikakken bayani da lura ta asibiti.

Mai ba da kulawar lafiyar ku zai tambayi game da alamominku, lokacin da suka faru, da yadda suka shafi aikin yau da kullun. Suna son sanin ko kun lura da bayyananniyar hanya ta lokacin shekara aƙalla shekaru biyu, tare da inganta alamomi a lokacin "kyawawan" lokutanku.

Aikin gano yawanci ya haɗa da:

• Cikakken tarihin likita da na kwakwalwa
• Jarrabawar jiki don cire wasu yanayi
• Gwajin jini don duba aikin thyroid da matakan bitamin D
• Kimantawar kwakwalwa ta amfani da tambayoyi masu ma'auni
• Tattaunawa game da tarihin iyali na cututtukan yanayi

Likitan ku yana buƙatar cire wasu yanayi waɗanda zasu iya kwaikwayon alamomin SAD. Cututtukan thyroid, ciwon gajiya na yau da kullun, da wasu nau'ikan damuwa na iya haifar da alamomi iri ɗaya amma suna buƙatar magunguna daban-daban.

Mahimman ka'idojin gano sun haɗa da fama da alamomin damuwa a lokutan shekara na musamman na aƙalla shekaru biyu a jere, tare da cikakken dawowa a lokutan shekara. Alamominku kuma dole ne su shafi rayuwar yau da kullun da dangantaka sosai.

Wasu likitoci suna amfani da tambayoyi na musamman kamar Tambayoyin Kimanta Tsarin Lokacin Shekara don taimakawa wajen gano tsarin lokutan shekara a cikin yanayinku da halayenku. Wannan kayan aiki yana taimakawa wajen bambanta SAD daga wasu nau'ikan damuwa.

Menene maganin Ciwon Damuwa na Lokacin Shekara?

Maganin SAD yana da tasiri sosai, tare da yawancin mutane suna samun ingantaccen ingantawa a cikin alamominsu. Hanyar da ta fi kyau yawanci tana haɗa magunguna da yawa waɗanda aka yi musu daidai da buƙatun ku da tsananin alamomi.

Maganin haske yawanci shine maganin farko na SAD na lokacin hunturu. Za ku yi amfani da akwatin haske na musamman wanda ke samar da 10,000 lux na haske (wanda ya fi haske fiye da hasken wuta na ciki) na mintina 20-30 kowace safiya. Wannan yana taimakawa sake saita tsarin circadian ɗinku da ƙara samar da serotonin.

Maganin kwakwalwa, musamman maganin hali na hali (CBT), yana taimaka muku gane da canza mummunan tunani da ke da alaƙa da canje-canjen lokutan shekara. CBT don SAD ya haɗa da dabaru na musamman don sarrafa canje-canjen yanayi na lokutan shekara da kiyaye lafiyayyen halayya a watanni masu wahala.

Zabuka na magani sun haɗa da:

• Magungunan hana damuwa kamar SSRIs (masu hana serotonin reuptake inhibitors)
• Bupropion, wanda za a iya fara shi kafin alamomi su fara bayyana
• Ƙarin bitamin D idan kuna da karanci
• Melatonin don taimakawa wajen sarrafa tsarin barci

Likitan ku na iya ba da shawarar fara magani kafin alamominku su fara bayyana. Wannan tsarin rigakafin na iya rage tsananin alamomi ko hana su faruwa gaba ɗaya.

Na'urorin kwaikwayon wayewar gari, waɗanda ke ƙaruwa da haske a cikin ɗakin kwana don kwaikwayon fitowar rana ta halitta, kuma na iya zama masu taimako. Waɗannan suna aiki musamman ga mutanen da ke da matsala wajen tashi a safiya a lokacin hunturu mai duhu.

Ga SAD na lokacin rani, magani yana mayar da hankali kan kasancewa da sanyi, sarrafa gurbatattun barci, kuma wani lokaci yana amfani da na'urar sanyaya iska ko yanayi masu sanyi. Maganin haske ba a saba amfani da shi ba don wannan nau'in SAD.

Yadda za a kula da Ciwon Damuwa na Lokacin Shekara a gida?

Dabaru na kulawa a gida na iya inganta alamomin SAD sosai kuma suna aiki tare da maganin kwararru. Wadannan hanyoyin suna mayar da hankali kan kirkiro yanayi da tsarin da ke tallafawa lafiyar kwakwalwarku a lokutan shekara masu wahala.

Ƙara hasken rana a duk rana ta hanyar buɗe labule da labule, zama kusa da tagogi yayin aiki, da yin tafiya a lokacin hasken rana. Koda kuwa rana ta yi duhu, hasken rana ya fi haske fiye da hasken wuta na ciki kuma na iya taimakawa wajen ƙara yanayinku.

Ƙirƙiri tsarin yau da kullun wanda ya haɗa da:

• Tashi da kwanciya a lokaci ɗaya kowace rana
• Cin abinci mai kyau akai-akai
• Haɗa motsa jiki, ko da tafiya ce ta ɗan gajeren lokaci
• Shiga cikin ayyuka masu daɗi da sha'awa
• Ci gaba da alaƙa ta zamantakewa ta hanyar tuntuɓar abokai da dangi akai-akai

Wurin zama na iya shafar yanayinku sosai. Kiyaye gidanku da haske tare da haske, fitilun cikakken haske, kiyaye yanayin daɗi, kuma ƙirƙiri wurare masu daɗi inda kuka ji daɗi da natsuwa.

Ku kula da abincinku a lokacin shekarar ku mai wahala. Duk da yake kuna iya son carbohydrates, gwada kiyaye abinci mai daɗi tare da yawancin 'ya'yan itace, kayan marmari, da nama mai ƙarancin mai. Omega-3 fatty acids da aka samu a cikin kifi, walnuts, da flaxseeds na iya taimakawa wajen tallafawa sarrafa yanayi.

Dabarun sarrafa damuwa kamar numfashi mai zurfi, tunani, ko yoga mai laushi na iya taimaka muku magance alamomi. Koda mintuna biyar na aikin tunani na yau da kullun na iya yin bambanci a yadda kuke ji.

Shirya ayyuka masu daɗi a duk lokacin shekarar ku mai wahala don ba da abubuwa masu daɗi da za ku jira. Wannan na iya haɗawa da ayyuka na ciki, tarurruka na zamantakewa, ko musamman fita waje waɗanda ke kawo muku farin ciki.

Yadda ya kamata ku shirya don ganin likitan ku?

Shirye-shiryen ganin likitan ku yana taimakawa tabbatar da cewa kun sami mafi daidai ganewar asali da tsarin magani mai inganci. Kawo cikakken bayani game da alamominku da tsarin zai taimaka wa likitan ku fahimtar yanayinku na musamman.

Ajiye littafin yanayi da alamomi na akalla makonni biyu kafin ganin likitan ku. Kuna iya rubuta matakan kuzari, tsarin barci, canje-canjen ƙoshin abinci, da yanayi a duk rana. Lura da kowane tsarin lokutan shekara da kuka lura a shekarun da suka gabata.

Shirya don tattaunawa:

• Lokacin da alamominku suka fara bayyana kuma suka ƙare kowace shekara
• Tsawon lokacin da kuka kasance kuna fama da canje-canjen yanayi na lokutan shekara
• Alamomi na musamman da tsananin su
• Yadda alamomi ke shafar aikin ku, dangantaka, da ayyukan yau da kullun
• Kowane tarihin iyali na damuwa ko wasu yanayin lafiyar kwakwalwa
• Magunguna da kari na yanzu da kuke sha
• Magunguna da kuka gwada a baya da tasiri

Rubuta tambayoyinku kafin ganin likitan ku don kada ku manta da damuwa masu mahimmanci. Tambaya game da zabin magani, lokutan da ake sa ran ingantawa, da abin da za a yi idan alamomi suka yi muni.

Kawo aboki ko memba na iyali mai aminci idan yana taimaka muku jin daɗi. Suna iya ba da ƙarin ra'ayi game da alamominku da taimaka muku tuna bayanai masu mahimmanci da aka tattauna a lokacin ganin likitan.

Ku kasance da gaskiya game da tasirin SAD akan rayuwarku. Mutane da yawa suna rage alamominsu, amma likitan ku yana buƙatar fahimtar cikakken hoto don samar da mafi kyawun kulawa.

Menene mahimmancin Ciwon Damuwa na Lokacin Shekara?

Ciwon Damuwa na Lokacin Shekara yanayi ne na gaskiya, mai magani wanda ke shafar miliyoyin mutane a duniya. Idan kun lura da tsarin lokutan shekara akai-akai a cikin yanayinku da matakan kuzari, ba ku yi tunanin abubuwa ba ne, kuma tabbas ba ku kadai ba ne.

Mafi mahimmancin abu da za a tuna shine cewa akwai magunguna masu inganci. Maganin haske, maganin kwakwalwa, magani, da canje-canjen salon rayuwa na iya inganta ingancin rayuwarku sosai a lokutan shekara masu wahala. Yawancin mutanen da ke fama da SAD za su iya koyo yadda za su sarrafa alamominsu cikin nasara tare da haɗin magunguna masu dacewa.

Kada ku jira har sai alamomi suka yi tsanani kafin nemi taimako. Shiga tsakani da wuri sau da yawa yana haifar da sakamako mafi kyau kuma yana iya hana matsaloli daga bunkasa. Canje-canjen yanayin lokutan shekararku damuwa ne na gaskiya wanda ya cancanci kulawar kwararru da tallafi.

Tare da magani mai kyau da dabarun kula da kai, za ku iya kiyaye lafiyar kwakwalwa a duk lokutan shekara. SAD ba dole ne ya sarrafa rayuwarku ko ya iyakance ayyukanku a wasu watanni na shekara ba.

Tambayoyi da aka saba yi game da Ciwon Damuwa na Lokacin Shekara

Shin yara da matasa na iya kamuwa da Ciwon Damuwa na Lokacin Shekara?

Eh, yara da matasa na iya kamuwa da SAD, kodayake ba kasafai ba ne kamar manya. Alamomi na iya haɗawa da rashin haƙuri, wahalar mayar da hankali a makaranta, canje-canje a tsarin barci, da janyewa daga zamantakewa. Idan kun lura da canje-canjen yanayi na lokutan shekara akai-akai a cikin ɗanku, tuntuɓi likitan yara ko ƙwararren lafiyar kwakwalwa wanda ya kware wajen aiki tare da matasa.

Shin Ciwon Damuwa na Lokacin Shekara iri ɗaya ne da rashin bitamin D?

Duk da yake rashin bitamin D na iya taimakawa wajen haifar da alamomin SAD, ba su da iri ɗaya. SAD nau'in damuwa ne da aka haifar da canje-canjen lokutan shekara a hasken rana, yayin da rashin bitamin D matsala ce ta abinci mai gina jiki. Koyaya, mutane da yawa da ke fama da SAD suna da ƙarancin matakan bitamin D, kuma ƙari na iya zama ɓangare na tsarin magani mai inganci.

Tsawon lokacin da ake buƙata don maganin haske ya yi aiki don SAD?

Yawancin mutane suna fara lura da ingantawa a cikin mako ɗaya zuwa biyu na amfani da maganin haske akai-akai. Koyaya, na iya ɗaukar har zuwa wata guda don samun cikakken fa'ida. Yana da mahimmanci a yi amfani da na'urar maganin haske akai-akai a lokaci ɗaya kowace rana, yawanci a safiya, na tsawon lokacin da aka ba da shawara.

Shin za ku iya samun SAD idan kuna zaune a yanayi mai haske?

Eh, za ku iya kamuwa da SAD koda kuwa kuna zaune a yanayi mai haske, kodayake ba kasafai ba ne. Abubuwa kamar aiki a ciki duka rana, samun jadawalin barci mara kyau, ko kasancewa mai saurin canje-canjen lokutan shekara na iya haifar da SAD duk da wurin da kuke zaune. SAD na lokacin rani kuma na iya faruwa a kowane yanayi.

Shin Ciwon Damuwa na Lokacin Shekara zai tafi da kansa?

Duk da yake alamomin SAD yawanci suna inganta kai tsaye yayin da lokutan shekara suka canza, yanayin yawanci yana dawowa shekara bayan shekara ba tare da magani ba. Samun taimakon kwararru da koyo dabarun sarrafawa na iya rage tsananin abubuwan da suka faru a nan gaba da inganta ingancin rayuwarku gaba ɗaya. Mutane da yawa sun gano cewa tare da magani mai kyau, alamominsu sun zama masu sarrafawa sosai a kan lokaci.