Menene Tennis Elbow? Alamun, Dalilai, & Magani

Tennis elbow cuta ce mai ciwo da ke shafar bangaren waje na gwiwar hannu, ko da ba ka taba rike raket din tennis ba. Yakan faru ne lokacin da guringuntsi (tendons) da ke haɗa tsokokin hannunka da gwiwar hannunka suka kumbura ko kuma su samu ƙananan raunuka sakamakon amfani da yawa.

Wannan yanayin na gama gari yana shafar kusan 1-3% na manya kowace shekara. Duk da sunansa, yawancin mutanen da suka kamu da tennis elbow sun samu shi ne daga ayyukan yau da kullun kamar rubutu, fenti, ko amfani da kayan aiki maimakon wasanni.

Menene Tennis Elbow?

Tennis elbow, wanda a likitanci ake kira lateral epicondylitis, yana faruwa ne lokacin da ka yi amfani da tsokoki da guringuntsi a hannunka da yawa. Guringuntsi masu ƙarfi ne, kamar igiyoyi, waɗanda ke haɗa tsokokinka da ƙashi.

Lokacin da ka yi amfani da tsokokin hannunka akai-akai don kamawa, juyawa, ko ɗagawa, waɗannan guringuntsi na iya samun matsala. A hankali, wannan yana haifar da ƙananan raunuka da kumburi inda guringuntsi ke haɗawa da ƙashin da ke wajen gwiwar hannunka.

Yanayin yawanci yana bunkasa a hankali a cikin makonni ko watanni. Jikinka yana ƙoƙarin warkar da waɗannan ƙananan raunuka, amma ci gaba da amfani yana hana warkarwa ta dace kuma yana haifar da zagayowar ciwo da kumburi.

Menene Alamun Tennis Elbow?

Babban alama ita ce ciwo da rauni a wajen gwiwar hannunka. Wannan ciwon yawanci yana fara da sauƙi amma zai iya ƙaruwa a hankali idan ba a kula da shi ba.

Ga wasu daga cikin alamun da za ka iya fuskanta:

• Ciwo wanda ke yaduwa daga wajen gwiwar hannunka zuwa ga hannunka da kafarka
• Wahalar kama abubuwa ko yin na'ura
• Ciwo lokacin ɗagawa ko lanƙwasa hannunka
• Tsauri a gwiwar hannunka, musamman a safiya
• Rashin ƙarfi a hannunka da wahalar yin ayyuka masu sauƙi kamar juyawa doorknobs
• Ciwo wanda ke ƙaruwa lokacin da ka girgiza hannu ko danƙo abubuwa

Zafi yawanci yana ji kamar konewa ko ciwo. Zaka iya lura cewa yana ƙaruwa lokacin da kake ƙoƙarin ɗaga abu da tafin hannunka yana ƙasa ko lokacin da kake miƙa hannunka da juriya.

A wasu lokuta, zafi na iya zama kaifi kuma ba zato ba tsammani, musamman lokacin da kake riƙe abu da ƙarfi ko yin wasu motsin. Yawancin mutane sun ga zafi yana da sauƙi a lokacin hutawa amma yana zama matsala yayin ayyuka.

Menene Ke Haifar da Tennis Elbow?

Tennis elbow yana tasowa daga maimaita motsin da ke damun tsokoki da ƙwayoyin tsoka na hannu. Kowace aiki da ya ƙunshi maimaita riƙe, juyawa, ko miƙa hannunka na iya haifar da wannan yanayin.

Dalilan da suka fi yawa sun haɗa da:

• Aikin kwamfuta da rubutu na tsawon lokaci
• Yin amfani da kayan aiki kamar direbobi, hamma, ko wrenches
• Ayyukan fenti ko ado
• Yin wasannin racquet tare da rashin ƙwarewa ko kayan aiki
• Maimaita ɗagawa, musamman tare da hannayenku sun miƙe
• Ayyuka kamar saƙa, lambu, ko dafa abinci waɗanda ke haɗa da maimaita motsin hannu

Rashin ƙwarewa yayin ayyuka na iya ƙara haɗarin ku sosai. Alal misali, yin amfani da linzamin kwamfuta wanda ya yi ƙanƙanta ga hannunka ko riƙe kayan aiki da ƙarfi yana ƙara damuwa ga ƙwayoyin tsoka.

Shekaru kuma suna taka rawa, kamar yadda ƙwayoyin tsoka ke zama marasa sassauƙa kuma suna iya kamuwa da rauni yayin da kake tsufa. Yawancin mutanen da suka kamu da tennis elbow suna tsakanin shekaru 30 zuwa 50.

Yaushe Za a Gani Likita Don Tennis Elbow?

Ya kamata ka yi la'akari da ganin likita idan zafi na gwiwar hannunka ya ci gaba fiye da 'yan kwanaki ko ya hana ayyukanka na yau da kullun. Maganin farko sau da yawa yana haifar da sakamako mafi kyau da sauri warkewa.

Nemi kulawar likita idan kun sami wasu daga cikin waɗannan alamun:

• Ciwo da bai rage ba ko da hutawa da maganin ciwo da ake sayawa a kantin magani bayan mako daya
• Ciwo mai tsanani wanda ya hana ka amfani da hannunka yadda ya kamata
• Kumburi ko tsinuwa a yatsunka ko hannunka
• Gwiwar hannunka ta yi zafi, kumburi, ko ja
• Ba za ka iya karkatar da hannunka ba ko daidaita shi
• Ciwon yana tashe ka a dare

Kada ka jira idan alamomin suna shafar aikin ka ko ayyukan yau da kullum. Mai ba da kulawar lafiya zai iya taimakawa wajen tantance ko kana da tennis elbow ko wata cuta da za ta iya buƙatar wata hanya daban ta magani.

Samun jagora daga kwararru da wuri zai iya hana cutar zama ta dindindin, wacce ke da wuya a warkar da ita kuma tana ɗaukar lokaci mai tsawo kafin ta warke.

Menene Abubuwan Da Ke Haifar Da Tennis Elbow?

Wasu abubuwa na iya sa ka fi kamuwa da tennis elbow. Fahimtar wadannan abubuwan na iya taimaka maka ka dauki matakan kariya.

Manyan abubuwan hadari sun hada da:

• Shekaru tsakanin 30-50 lokacin da guringuntsi suka fara rasa sassauci
• Ayyuka da ke buƙatar motsin hannu akai-akai kamar famfo, aikin itace, ko aikin kwamfuta
• Wasa wasannin raket, musamman tare da rashin fasaha ko kayan aiki mara kyau
• Lalacewar gwiwar hannu ko hannu a baya
• Shan taba, wanda zai iya rage kwararar jini zuwa guringuntsi da jinkirta warkarwa
• Wasu cututtuka kamar rheumatoid arthritis ko ciwon suga

Aikin ka yana taka rawa mai muhimmanci a matakin hadarin ka. Ayyuka da ke kunshe da motsin jiki akai-akai, kayan aiki masu girgiza, ko rike abu na dogon lokaci na iya sa guringuntsi su gaji a hankali.

Koda ayyukan da kake so, kamar lambu, girki, ko sana'o'i, na iya haifar da tennis elbow idan an yi su sosai ba tare da hutawa ko fasaha ba.

Menene Matsaloli Masu Yuwuwa na Tennis Elbow?

Yawancin lokuta na tennis elbow suna warkarwa sosai tare da magani mai kyau kuma ba sa haifar da matsaloli na dogon lokaci. Koyaya, idan aka bar shi ba tare da magani ba ko idan ka ci gaba da ayyukan da ke kara muni, matsaloli na iya tasowa.

Matsalolin da za su iya faruwa sun hada da:

• Ciwon da ya daɗe wanda zai iya ɗaukar watanni ko shekaru
• Rage ƙarfi da sassauƙa a hannunka
• Wahalar yin ayyukan aiki ko ayyukan yau da kullun
• Matsalolin da suka faru a kafada, wuya, ko sauran hannu daga canza yadda kake motsawa
• Damuwa ko tashin hankali daga ciwon da ya daɗe da iyakokin aiki

A wasu lokuta na musamman, lalacewar tsoka na iya zama mai tsanani har sai an yi tiyata. Wannan yawanci yana faruwa ne kawai lokacin da magungunan da ba na tiyata ba suka gaza kuma alamomin sun ci gaba na watanni 6-12.

Albishir shine cewa ana iya hana waɗannan matsaloli ta hanyar magani da wuri da kuma kulawa ta dace. Yawancin mutane sun warke gaba ɗaya lokacin da suka bi tsarin maganinsu kuma suka yi canje-canje masu dacewa a ayyukansu.

Yadda Za a Hana Tennis Elbow?

Zaka iya rage haɗarin kamuwa da tennis elbow sosai ta hanyar yin wasu sauƙaƙan canje-canje ga yadda kake yin ayyukan yau da kullun. Rigakafin yana mayar da hankali kan rage damuwa akan tendons na ƙafar hannu da kuma kiyaye ƙarfin hannu da sassauƙa.

Ga wasu hanyoyin rigakafin da suka yi tasiri:

• Yi hutu akai-akai yayin ayyukan maimaitawa kowane minti 30-60
• Yi amfani da ingantaccen hanya yayin wasa ko amfani da kayan aiki
• Ƙara ƙarfin tsokokin ƙafar hannu tare da motsa jiki mai sauƙi
• Yi amfani da kayan aiki masu dacewa kamar matashin linzamin kwamfuta da kayan aiki masu dacewa
• Zafi kafin ayyuka kuma shimfiɗa bayan haka
• Guji riƙe kayan aiki ko kayan aiki da ƙarfi
• Ki yayyafa da kyau, musamman yayin aikin kwamfuta

Lokacin ɗaga abubuwa, gwada kiyaye ƙuguwar hannunka a matsayi na tsaka tsaki maimakon lanƙwasa sama ko ƙasa. Yi amfani da hannuwa biyu idan zai yiwu don raba nauyin.

Idan kana wasa wasannin racquet, tabbatar da kayan aikin ka sun dace kuma ka yi la'akari da ɗaukar darasi don inganta dabarunka. Racquet mai nauyi ko wanda bai da girman riko da ya dace zai iya ƙara haɗarinka.

Yadda Ake Gano Tennis Elbow?

Likitanka zai iya gano tennis elbow ta hanyar tattaunawa da kai game da alamominka da kuma binciken gwiwar hannunka. Ganewar asali yawanci sauki ne bisa ga wurin zafi da ayyukan da ke haifar da shi.

A lokacin binciken jiki, likitanka zai duba jin zafi a kan lateral epicondyle, wanda shine kashi mai ɗan girma a wajen gwiwar hannunka. Zai iya neman ka yi wasu motsin ko kama hannunsa don ganin abin da ke haifar da zafi.

A yawancin lokuta, gwajin hoto ba dole ba ne don ganewar asali. Koyaya, likitanka na iya umurce ka da yin X-ray don cire shakku game da cututtukan kashi ko matsalolin kashi, musamman idan alamominka ba su saba ba ko kuma suna da tsanani.

Ana iya ba da shawarar yin MRI ko ultrasound idan alamominka ba su inganta ba tare da magani ko kuma idan ana la'akari da tiyata. Wadannan gwaje-gwajen zasu iya nuna yawan lalacewar tsoka da kuma taimakawa wajen yanke shawara game da magani.

Likitanka zai kuma tambaye ka game da aikin ka, sha'awarka, da ayyukan da ka kwanan nan don gano abin da zai iya haifar da alamominka. Wannan bayanin yana taimakawa wajen ƙirƙirar tsarin magani mai inganci.

Menene Maganin Tennis Elbow?

Maganin tennis elbow ya mayar da hankali kan rage zafi da kumburi yayin barin tasoshin jijiyoyinka su warke. Yawancin mutane suna murmurewa tare da magunguna na gargajiya waɗanda ba sa buƙatar tiyata.

Layin farko na magani yawanci ya haɗa da:

• Hutu daga ayyukan da ke haifar da zafi
• Maganin kankara na mintina 15-20 sau da yawa a kullum
• Magungunan rage zafi na kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-kan-like ibuprofen ko acetaminophen
• Motsa jiki mai laushi da kuma motsa jiki
• Yin amfani da belin tennis elbow ko bel a lokacin ayyuka

Jiyya ta jiki na iya zama da amfani sosai ga tennis elbow. Masanin jiki zai iya koya maka motsa jiki na musamman don ƙarfafa tsokokin hannunka da kuma inganta sassauci. Hakanan zasu iya amfani da hanyoyin kamar tausa ko maganin sauti.

Idan magunguna masu sauƙi ba su taimaka ba bayan watanni da dama, likitanku na iya ba da shawarar allurar steroid don rage kumburi. Waɗannan na iya ba da sauƙi na ɗan lokaci amma ba a ba da shawarar amfani da su na dogon lokaci ba.

Aƙalla ana buƙatar tiyata kuma ana la'akari da ita ne kawai lokacin da alamun suka ci gaba na watanni 6-12 duk da maganin da ya dace. Tsarin ya ƙunshi cire ƙwayar tsoka mai lalacewa da sake haɗa tsoka mai lafiya zuwa ƙashi.

Yadda Za a Yi Maganin Gida Lokacin Tennis Elbow?

Maganin gida yana taka muhimmiyar rawa a murmurewarku daga tennis elbow. Maɓallin shine a kasance daidai da kulawarku yayin guje wa ayyukan da ke ƙara muni ga alamunku.

Ga yadda za ku iya sarrafa tennis elbow a gida:

• A shafa kankara na mintina 15-20, sau 3-4 a kullum, musamman bayan ayyuka
• Sha maganin rage kumburi na kan-da-kan-ka kamar yadda aka umarta
• Yi motsa jiki mai laushi a duk tsawon rana
• Canza ayyuka don kauce wa maimaita riƙe ko jujjuyawar motsin jiki
• Yi amfani da ingantattun kayan aiki a wurin aiki da gida
• A hankali koma ga ayyuka yayin da ciwo ya inganta

Lokacin amfani da kankara, a lullube shi da tawul mai kauri don kare fatarku. Kuna iya amfani da fakitin kankara, wake masu daskarewa, ko ma jakar masara mai daskarewa.

Motsa jiki mai laushi yana taimakawa wajen kiyaye sassauci kuma yana hana ƙarfi. Sauƙaƙan motsa jiki na hannu da ƙafafun hannu da aka riƙe na dakika 15-30 na iya zama da amfani sosai lokacin da aka yi sau da yawa a kullum.

Saurari jikinku kuma kada ku yi ƙoƙari ta hanyar zafi mai tsanani. Wasu rashin jin daɗi a lokacin ayyukan da suka yi laushi abu ne na al'ada, amma zafi mai kaifi ko mai tsanani yana nufin ya kamata ku tsaya ku huta.

Yaya Ya Kamata Ku Shirya Don Ganin Likitan Ku?

Shirye-shiryen ziyarar likitan ku na iya taimaka muku samun mafi kyawun lokacin ganin ku kuma tabbatar da cewa kun sami mafi kyawun kulawa don tennis elbow ɗinku. Shiri mai kyau yana haifar da ingantaccen sadarwa da tsara magani mai inganci.

Kafin ganin likitan ku, rubuta game da:

• Lokacin da alamun cutar suka fara da yadda suka canja
• Ayyuka da ke sa ciwon ya ragu ko ya ƙaru
• Magunguna da ka gwada da tasirirsunsu
• Ayyukanka na aiki da na wasanni
• Raunuka ko maganin da aka yi maka a baya a gwiwar hannu ko hannu
• Tambayoyin da kake son yi wa likitarka

Ka kawo jerin dukkan magungunan da kake sha a yanzu, ciki har da magungunan da ba a sayar da su ba tare da takardar likita da kuma ƙarin abinci masu gina jiki. Wannan zai taimaka wa likitarka ya guji rubuta duk wani abu da zai iya haifar da matsala tare da magungunan da kake sha a yanzu.

Ka yi la’akari da kawo wani tare da kai zuwa ganawar. Za su iya taimaka maka ka tuna bayanai da tambayoyi da ka iya mantawa. Samun tallafi na iya zama da amfani idan kana da damuwa game da yanayin lafiyarka.

Ka rubuta tambayoyin ka kafin lokaci don kada ka manta da su a lokacin ganawar. Tambayoyin da aka saba yi sun haɗa da tambaya game da iyakacin ayyuka, lokacin da ake sa ran warkewa, da lokacin da za a sake zuwa.

Menene Mahimmancin Abin da Ya Kamata a Sani Game da Ciwon Gwiwar Hannu?

Ciwon gwiwar hannu yana da magani sosai kuma yana shafar miliyoyin mutane kowace shekara. Mafi mahimmanci shine a tuna cewa maganin da wuri da kuma kulawa ta dace suna haifar da sakamako mafi kyau da kuma mafi sauri na warkewa.

Yawancin mutanen da ke fama da ciwon gwiwar hannu suna warkewa gaba ɗaya a cikin 'yan watanni tare da maganin gargajiya. Mahimmanci shine a huta da jijiyoyin da abin ya shafa yayin da ake ƙara ƙarfi da sassauci a hankali ta hanyar motsa jiki masu dacewa.

Kada ka yi watsi da ciwon gwiwar hannu mai ci gaba, musamman idan yana shafar ayyukanka na yau da kullun ko aiki. Shiga tsakani da wuri zai iya hana yanayin ya zama na kullum kuma ya fi wahala a yi magani.

Ka tuna cewa warkewa tana ɗaukar lokaci, kuma al'ada ce alamun su canja yayin aikin warkewa. Ka kasance mai bin tsarin maganinka kuma ka yi haƙuri da jikinka yayin da yake warkewa.

Tambayoyi da Aka Saba Yi Game da Ciwon Gwiwar Hannu

Yaya tsawon lokacin da ciwon gwiwar hannu ke ɗauka kafin ya warke?

Yawancin lokuta na tennis elbow suna warkewa a cikin makonni 6-12 tare da ingantaccen magani da hutawa. Duk da haka, wasu mutane na iya ɗaukar watanni da dama kafin su warke gaba ɗaya, musamman idan yanayin ya daɗe ko kuma idan suka ci gaba da ayyukan da ke ƙara tsanantawa. Lokacin warkewa ya dogara da tsananin yanayin ku, yadda kuke bin shawarwarin magani, da ko kuna iya gyara ko guje wa ayyukan da ke haifar da hakan.

Zan iya ci gaba da aiki tare da tennis elbow?

Sau da yawa za ku iya ci gaba da aiki tare da tennis elbow, amma kuna iya buƙatar gyara yadda kuke yin wasu ayyuka. Ku tattauna da maigidan ku game da gyara wurin aiki, ɗaukar hutu sau da yawa, ko rage ayyuka na ɗan lokaci waɗanda suka haɗa da riƙe ko ɗagawa sau da yawa. Mutane da yawa sun gano cewa sanya na'urar tennis elbow yayin aiki yana taimakawa wajen rage alamun cutar yayin da suke iya ci gaba da ayyukansu.

Tennis elbow zai dawo bayan ya warke?

Tennis elbow na iya dawowa idan kun koma ga ayyukan da suka haifar da shi ba tare da yin gyara ba. Duk da haka, za ku iya rage haɗarin dawowa sosai ta hanyar kiyaye ƙarfin hannu, amfani da ingantaccen hanya, ɗaukar hutu akai-akai yayin ayyuka masu maimaitawa, da sauraron jikinku lokacin da kuka ji alamun farko na damuwa.

Zafi ko kankara ya fi kyau ga tennis elbow?

Kankara yawanci ya fi kyau ga tennis elbow, musamman a lokacin da kake da ciwo da kumburi. A shafa kankara na mintina 15-20 sau da yawa a kullum don rage kumburi da rage ciwo. Zafi na iya zama mai taimako kafin ayyuka don dumama tsokoki, amma guji zafi lokacin da gwiwar hannunku ta kumbura ko ta yi ciwo, saboda yana iya ƙara kumburi.

Ya kamata in daina amfani da hannuna gaba ɗaya tare da tennis elbow?

Ba dole ba ne ka daina amfani da hannunka gaba ɗaya, amma ya kamata ka guji ayyukan da ke haifar da ciwo mai tsanani ko kuma damuwa ga guringuntun hannunka. Motsin jiki mai laushi da ayyuka masu sauƙi suna da amfani ga warkarwa, domin suna ƙara yawan jini da kuma hana ƙarfi. Muhimmin abu shine nemo daidaito tsakanin hutawa da matakan aiki masu dacewa waɗanda ba za su ƙara tsananta matsalarka ba.