Menene Ƙarin Magnesium: Amfani, Sashi, Illolin gefe da ƙari

Ƙarin magnesium magunguna ne na baka waɗanda ke taimakawa wajen dawo da matakan magnesium masu lafiya a jikinka lokacin da abinci kaɗai bai isa ba. Jikinka yana buƙatar magnesium don ayyuka sama da 300 daban-daban, gami da kiyaye zuciyarka bugun bugun jini, kiyaye ƙasusuwa masu ƙarfi, da taimakawa tsokoki suyi aiki yadda ya kamata. Waɗannan kari suna zuwa cikin nau'i daban-daban kamar allunan, capsules, da foda, yana mai da sauƙi a sami ɗaya wanda ke aiki don salon rayuwarka da abubuwan da kake so.

Menene Ƙarin Magnesium?

Ƙarin magnesium samfurin abinci ne wanda ke ɗauke da adadin magnesium mai yawa, wani muhimmin ma'adinai da jikinka ba zai iya yin kansa ba. Kuna samun magnesium a zahiri daga abinci kamar ganyen ganye, goro, da cikakken hatsi, amma wani lokaci jikinka yana buƙatar ƙarin tallafi ta hanyar kari.

Waɗannan kari sun ƙunshi nau'i daban-daban na magnesium, kamar magnesium oxide, magnesium citrate, ko magnesium glycinate. Kowane nau'i yana da ɗan bambancin adadin sha da tasiri a jikinka. Nau'in da likitanka ya ba da shawarar ya dogara da takamaiman bukatunka da yadda tsarin narkewar abincinka ke sarrafa nau'ikan daban-daban.

Menene Ake Amfani da Ƙarin Magnesium?

Ƙarin magnesium yana magance rashi magnesium kuma yana tallafawa yanayin lafiya daban-daban inda jikinka ke buƙatar ƙarin magnesium. Mutane da yawa suna ɗaukar su don magance cramps na tsoka, tallafawa lafiyar ƙashi, ko taimakawa tare da ingancin barci.

Masu ba da sabis na kiwon lafiya sukan rubuta ƙarin magnesium don yanayi da yawa waɗanda ke amfana daga ƙara yawan magnesium:

• Cramps na tsoka da spasms, musamman a ƙafafunku ko ƙafafu
• Bugun zuciya mara kyau ko bugun zuciya
• Raunin ƙashi ko rigakafin osteoporosis
• Rigakafin ciwon kai na migraine
• Taimakon maƙarƙashiya
• Matsalolin barci ko ciwon ƙafar da ba ta da kwanciyar hankali
• Gudanar da hawan jini

Wasu mutane kuma suna shan kari na magnesium don tallafawa lafiya gaba ɗaya, kodayake koyaushe yana da kyau a tattauna wannan da mai ba da lafiya ku da farko. Za su iya tantance ko ƙarin abinci ya dace da yanayin ku na mutum.

Yaya Kari na Magnesium ke Aiki?

Karin magnesium yana aiki ta hanyar ƙara yawan magnesium da ake samu a cikin jinin ku da kyallen jikin ku. Wannan ma'adinai yana aiki kamar mai taimako wanda ke ba da damar yawancin hanyoyin jikin ku suyi aiki yadda ya kamata, kamar yadda mai ke taimakawa injin mota ya yi aiki yadda ya kamata.

Da zarar ka sha kari na magnesium, tsarin narkewar abinci na jikinka yana rushe shi kuma yana shigar da magnesium cikin jinin ka. Daga can, yana tafiya zuwa tsokoki, ƙasusuwa, zuciya, da sauran gabobin jiki inda ake buƙatar shi sosai. Magnesium yana taimakawa wajen kunna enzymes waɗanda ke sarrafa komai daga samar da makamashi zuwa gina furotin.

Nau'o'in magnesium daban-daban suna aiki da saurin daban-daban da ƙarfi. Magnesium citrate yana da saurin aiki kuma ana yawan amfani dashi don maƙarƙashiya, yayin da magnesium glycinate ya fi laushi a cikin ciki kuma ya fi kyau don amfani na dogon lokaci. Likitan ku zai zaɓi nau'in da ya dace bisa ga abin da kuke buƙata.

Ta Yaya Ya Kamata In Sha Kari na Magnesium?

Sha kari na magnesium tare da abinci don rage damuwa na ciki da inganta sha. Yawancin nau'ikan suna aiki mafi kyau lokacin da aka sha tare da abinci ko abun ciye-ciye, yayin da abincin ke taimakawa jikin ku sarrafa ma'adinai yadda ya kamata.

Hadye allunan ko capsules gaba ɗaya tare da cikakken gilashin ruwa. Idan kuna shan nau'in foda, ku gauraya shi sosai da ruwa ko ruwan 'ya'yan itace kamar yadda aka umarta akan kunshin. Wasu mutane suna ganin cewa shan magnesium da yamma yana taimakawa wajen barci, yayin da wasu kuma suna son safe ko raba allurai a cikin yini.

Lokaci yana da mahimmanci tare da kari na magnesium. Guji shan su a lokaci guda kamar kari na calcium, maganin rigakafi, ko magunguna don osteoporosis, saboda waɗannan na iya shafar sha. Raba waɗannan magunguna aƙalla awanni 2 daga allurar magnesium ɗin ku.

Har Yaushe Zan Sha Maganin Magnesium?

Tsawon lokacin shan maganin magnesium ya dogara ne gaba ɗaya akan dalilin da ya sa kuke shan shi da yadda jikin ku ke amsawa. Wasu mutane suna buƙatar ƙarin magani na ɗan gajeren lokaci na wasu makonni don magance ƙarancin gaggawa, yayin da wasu ke amfana daga amfani na dogon lokaci don yanayin da ke faruwa na kullum.

Idan kuna magance takamaiman rashi, likitan ku zai iya sa ido kan matakan magnesium ɗin ku ta hanyar gwajin jini kowane wata. Da zarar matakan ku sun daidaita, kuna iya rage allurai ko daina shan ƙarin abinci idan za ku iya kula da matakan lafiya ta hanyar abinci kawai.

Don yanayin da ke faruwa na kullum kamar rigakafin ciwon kai ko ciwon tsoka mai gudana, kuna iya buƙatar shan ƙarin maganin magnesium na tsawon watanni ko shekaru. Mai ba da lafiya zai tantance akai-akai ko ci gaba da ƙarin abinci ya zama dole kuma ya daidaita allurar ku kamar yadda ake buƙata.

Menene Illolin Maganin Magnesium?

Yawancin mutane suna jure wa ƙarin maganin magnesium da kyau lokacin da aka sha kamar yadda aka umarta, amma wasu illoli na iya faruwa, musamman lokacin da kuka fara shan su ko idan kun sha da yawa. Mafi yawan illolin sune na narkewa kuma yawanci suna da sauƙi.

Ga illolin da za ku iya fuskanta, farawa da mafi yawan su:

• Kashin da ba ya da kyau ko gudawa (musamman tare da magnesium citrate ko oxide)
• Ciwon ciki, tashin zuciya, ko ciwo
• Kumburi ko iskar gas
• Barci ko jin gajiya

Waɗannan tasirin narkewar galibi suna inganta yayin da jikin ku ke daidaita da ƙarin abinci, yawanci cikin 'yan kwanaki zuwa mako guda. Shan ƙarin abincin ku tare da abinci da farawa da ƙaramin allurai na iya taimakawa wajen rage waɗannan batutuwa.

Duk da yake da wuya, wasu mutane na iya fuskantar mummunan illoli waɗanda ke buƙatar kulawar likita:

• Gudawa mai tsanani wanda ba ya tsayawa
• Rage ƙarfin tsoka ko gajiya da ba a saba gani ba
• Bugun zuciya mara kyau ko ciwon kirji
• Wahalar numfashi
• Rikicewa ko canjin yanayi

Idan ka fuskanci kowane daga cikin waɗannan alamomin da suka fi tsanani, tuntuɓi mai ba da lafiyar ka nan da nan. Waɗannan na iya nuna cewa kana shan magnesium da yawa ko kuma yana hulɗa da wasu magunguna.

Waɗanda Ba Su Kamata Su Sha Ƙarin Magnesium Ba?

Wasu mutane ya kamata su guji ƙarin magnesium ko kuma su yi amfani da su kawai a ƙarƙashin kulawar likita. Idan kana da matsalolin koda, jikinka bazai iya sarrafa magnesium yadda ya kamata ba, wanda ke haifar da haɗarin gina shi a cikin tsarin jikinka.

Mutanen da ke da takamaiman yanayin lafiya suna buƙatar yin taka tsantsan game da ƙarin magnesium:

• Cututtukan koda mai tsanani ko gazawar koda
• Tarkon zuciya ko wasu matsalolin bugun zuciya masu tsanani
• Myasthenia gravis (rashin lafiyar tsoka)
• Rashin lafiyar narkewa mai tsanani wanda ke shafar shan abinci mai gina jiki

Idan kana shan wasu magunguna, ƙarin magnesium na iya shiga tsakani yadda suke aiki ko kuma ƙara illa. Koyaushe gaya wa likitanka game da duk magunguna da ƙarin da kake sha.

Mata masu juna biyu da masu shayarwa yawanci za su iya shan ƙarin magnesium lafiya, amma koyaushe ya kamata su tuntuɓi mai ba da lafiyar su da farko. Yara kuma za su iya amfana daga ƙarin magnesium, amma ana buƙatar auna sashi a hankali bisa ga shekarunsu da nauyinsu.

Sunayen Alamar Ƙarin Magnesium

Ana samun ƙarin magnesium a ƙarƙashin sunayen alama da yawa, duka ta hanyar takardar sayan magani da kuma kan-tebur. Wasu sanannun samfuran sun haɗa da Nature Made, Mag-Ox, Milk of Magnesia na Phillips, da Slow-Mag, kodayake takamaiman samfurin ya dogara da nau'in magnesium da amfani da aka nufa.

Wataƙila kantin maganin ku yana ɗauke da nau'ikan generic da yawa waɗanda ke aiki daidai da samfuran suna. Maɓalli shine nemo nau'in magnesium da ya dace da bukatun ku maimakon mai da hankali kan takamaiman sunan alama. Mai kantin maganin ku zai iya taimaka muku kwatanta zaɓuɓɓuka daban-daban kuma ku sami zaɓin da ya fi dacewa.

Madadin Ƙarin Magnesium

Idan kari na magnesium ba su yi aiki da kyau a gare ku ba, wasu hanyoyin da za su iya taimakawa wajen ƙara yawan magnesium ɗin ku. Hanya mafi kyau sau da yawa ita ce ƙara yawan abinci mai wadataccen magnesium a cikin abincin ku, wanda ke samar da ma'adinai tare da sauran abubuwan gina jiki masu amfani.

Mafi kyawun tushen abinci na magnesium sun haɗa da ganyaye masu duhu kamar alayyafo da Swiss chard, goro da tsaba, cikakken hatsi, da legumes. Cakulan duhu, avocados, da kifi kamar mackerel da salmon kuma suna ba da isasshen magnesium.

Ga mutanen da ba za su iya jure kari na baka ba, samfuran magnesium na topical kamar lotions ko gishirin wanka suna ba da wata hanyar. Yayin da ba a yi nazarin sha sosai kamar kari na baka ba, wasu mutane suna ganin waɗannan suna da amfani ga tsokar tsoka ko shakatawa gaba ɗaya.

Shin Kari na Magnesium Ya Fi Kari na Calcium?

Karin magnesium da calcium suna yin ayyuka daban-daban a jikin ku, don haka kwatanta su ba gaskiya ba ne yanayin apples-to-apples. Jikin ku yana buƙatar duka ma'adanai don yin aiki yadda ya kamata, kuma a zahiri suna aiki tare a cikin hanyoyi da yawa.

Calcium da farko yana tallafawa lafiyar kashi da kwangilar tsoka, yayin da magnesium ke taimakawa tare da shakatawar tsoka, samar da makamashi, da ɗaruruwan halayen enzyme. Mutane da yawa a zahiri suna buƙatar duka ma'adanai, musamman idan suna cikin haɗarin osteoporosis ko suna da iyakokin abinci waɗanda ke iyakance yawan shan su na kiwo ko ganyaye.

Hanyar da ta dace sau da yawa ita ce shan duka ma'adanai, amma a daidaitaccen daidaito. Yawan calcium ba tare da isasshen magnesium ba wani lokaci na iya haifar da tsokar tsoka ko maƙarƙashiya. Mai ba da lafiya na iya taimakawa wajen tantance haɗin gwiwa da ya dace da bukatun ku na mutum.

Tambayoyin da Ake Yawan Yi Game da Kari na Magnesium

Shin Kari na Magnesium Ya Amince ga Mutanen da Ke da Ciwon Suga?

I, maganin magnesium gabaɗaya yana da aminci ga mutanen da ke fama da ciwon sukari kuma ma yana iya samar da ƙarin fa'idodi. Mutane da yawa masu ciwon sukari suna da ƙarancin matakan magnesium fiye da matsakaici, kuma isasshen magnesium yana taimakawa wajen sarrafa sukari na jini da aikin insulin.

Bincike ya nuna cewa kiyaye matakan magnesium masu lafiya na iya taimakawa wajen inganta hankalin insulin da rage haɗarin rikitarwa na ciwon sukari. Duk da haka, idan kuna da ciwon sukari, yi aiki tare da mai ba da lafiya don saka idanu kan matakan sukari na jinin ku lokacin da kuka fara maganin magnesium, saboda yana iya shafar yadda magungunan ciwon sukari ke aiki.

Me Ya Kamata In Yi Idan Na Ci Gaba Da Shan Magnesium Da Yawa?

Idan kun ci gaba da shan maganin magnesium da yawa, sakamakon da zai iya faruwa shine rashin jin daɗi na narkewa, musamman gudawa. Wannan a zahiri hanyar jikin ku ce ta kawar da magnesium da yawa, don haka kada ku damu idan wannan ya faru.

Sha ruwa mai yawa don kasancewa da ruwa kuma guje shan ƙarin magnesium har sai alamun sun wuce. Idan kuna fuskantar alamomi masu tsanani kamar raunin tsoka, bugun zuciya mara kyau, ko wahalar numfashi, nemi kulawar likita nan da nan. Waɗannan na iya zama alamun guba na magnesium, wanda ba kasafai ba ne amma yana buƙatar magani mai sauri.

Me Ya Kamata In Yi Idan Na Rasa Sashi na Magnesium?

Idan kun rasa sashi na maganin magnesium, ku sha shi da zarar kun tuna, sai dai idan lokaci ya kusa na sashi na gaba. A wannan yanayin, tsallake sashi da aka rasa kuma ci gaba da jadawalin ku na yau da kullun.

Kada ku ninka akan allurai don rama wanda aka rasa, saboda wannan na iya ƙara haɗarin sakamako masu illa, musamman rashin jin daɗi na narkewa. Rasa sashi lokaci-lokaci ba shi da lahani, amma yi ƙoƙarin kula da daidaito don sakamako mafi kyau.

Yaushe Zan Iya Daina Shan Maganin Magnesium?

Za ka iya daina shan kari na magnesium lokacin da mai kula da lafiyarka ya ƙayyade cewa matakan magnesium ɗinka sun isa kuma sun daidaita, ko kuma lokacin da yanayin da kake magani ya inganta sosai. Wannan shawarar koyaushe ana yin ta ne tare da shawara da likitanka.

Wasu mutane za su iya kula da lafiyar matakan magnesium ta hanyar abinci kawai bayan an gyara rashin su, yayin da wasu za su iya buƙatar ci gaba da kari. Likitanka zai iya sa ido kan matakan magnesium ɗinka ta hanyar gwajin jini don taimakawa wajen yanke wannan shawarar.

Zan iya shan kari na Magnesium tare da sauran bitamin?

Ee, ana iya shan kari na magnesium gabaɗaya tare da yawancin sauran bitamin da ma'adanai, kuma a gaskiya, magnesium yana aiki da kyau tare da yawancin abubuwan gina jiki. Yana aiki musamman da bitamin D, kamar yadda duka biyun ke tallafawa lafiyar ƙashi kuma magnesium yana taimakawa kunna bitamin D a jikinka.

Koyaya, lokaci na iya zama mahimmanci don mafi kyawun sha. Magnesium na iya shiga tsakani tare da sha na ƙarfe da wasu maganin rigakafi, don haka a raba waɗannan aƙalla awanni 2. Manyan allurai na calcium na iya rage sha na magnesium, don haka la'akari da shan su a lokuta daban-daban na rana idan kuna buƙatar duka kari.