Menene Kari na Selenium: Amfani, Kashi, Illoli da Sauran su

Selenium wani muhimmin ma'adinai ne da jikinka ke bukata a cikin kananan yawa don yin aiki yadda ya kamata. Wannan muhimmin abinci mai gina jiki yana aiki a matsayin antioxidant, yana taimakawa wajen kare sel ɗin jikinka daga lalacewa yayin da yake tallafawa tsarin garkuwar jikinka da aikin thyroid.

Kuna iya samun selenium a zahiri a cikin abinci kamar goro na Brazil, abincin teku, da cikakken hatsi. Duk da haka, wasu mutane na iya buƙatar kari idan abincinsu bai samar da isasshen abinci ba ko kuma idan suna zaune a yankunan da matakan selenium na ƙasa ke da ƙasa.

Menene Kari na Selenium?

Karin selenium magunguna ne na baka waɗanda ke ba da wannan muhimmin ma'adinai a cikin nau'i mai yawa. Suna zuwa cikin nau'ikan iri daban-daban, gami da selenomethionine da sodium selenite, waɗanda sune mafi yawan nau'ikan da za ku samu a cikin shaguna.

Jikinka yana buƙatar ƙananan selenium kawai don zama lafiya. Yi tunanin sa a matsayin ɗaya daga cikin waɗannan abubuwan gina jiki inda kaɗan ke tafiya mai nisa. Yawancin manya suna buƙatar kusan micrograms 55 yau da kullun, wanda kusan adadin da ke cikin goro ɗaya na Brazil.

Ana samun waɗannan kari a kan-da-counter kuma suna zuwa cikin allunan, capsules, da nau'ikan ruwa. Sau da yawa ana haɗa su a cikin tsarin multivitamin ko kuma a sayar da su azaman samfuran tsaye.

Menene Ake Amfani da Kari na Selenium?

Ana amfani da kari na selenium da farko don hana ko magance rashi na selenium, wanda zai iya faruwa a wasu sassan duniya ko kuma a cikin mutanen da ke da takamaiman yanayin lafiya. Likitanku na iya ba da shawarar su idan gwaje-gwajen jini sun nuna matakan selenium ɗin ku sun yi ƙasa sosai.

Baya ga magance rashi, kari na selenium na iya taimakawa wajen tallafawa wasu fannoni na lafiyar ku. Wasu mutane suna shan su suna fatan haɓaka tsarin garkuwar jikinsu, tallafawa aikin thyroid, ko samar da kariya ta antioxidant daga lalacewar sel.

Bincike ya nuna cewa selenium na iya taka rawa wajen lafiyar zuciya, aikin fahimta, da lafiyar haihuwa. Duk da haka, yana da mahimmanci a san cewa ana buƙatar ƙarin bincike don cikakken fahimtar waɗannan fa'idodin da zasu iya faruwa.

Yaya Selenium Supplement ke Aiki?

Selenium yana aiki ta hanyar zama wani ɓangare na wasu sunadarai na musamman da ake kira selenoproteins a jikinka. Waɗannan sunadaran suna aiki kamar ƙananan masu gadi, suna kare ƙwayoyin jikinka daga ƙwayoyin cuta masu cutarwa da ake kira free radicals waɗanda zasu iya haifar da lalacewa akan lokaci.

Ɗaya daga cikin mahimman ayyukan selenium shine tallafawa glandar thyroid ɗinka. Thyroid ɗinka yana buƙatar selenium don samarwa da kuma sarrafa hormones waɗanda ke sarrafa metabolism ɗinka, matakan kuzari, da haɓaka da haɓaka gaba ɗaya.

Selenium kuma yana taimakawa tsarin garkuwar jikinka yayi aiki yadda ya kamata ta hanyar tallafawa samarwa da aikin fararen ƙwayoyin jini. Ana ɗaukar wannan ma'adinai a matsayin mai matsakaicin ƙarfi, ma'ana yana iya yin tasiri amma ba ya da yawa a cikin ayyukansa.

Yaya Ya Kamata In Sha Selenium Supplement?

Sha kari na selenium daidai kamar yadda aka umarta akan fakitin ko kamar yadda mai ba da lafiyar ka ya bada shawara. Zaka iya shan su tare da ko ba tare da abinci ba, kodayake wasu mutane suna ganin shan su tare da abinci yana taimakawa wajen hana ciwon ciki.

Ruwa shine mafi kyawun zaɓi don haɗiye kari na selenium. Ba kwa buƙatar madara ko wasu abubuwan sha na musamman. Idan kuna shan nau'in ruwa, auna shi a hankali ta amfani da na'urar aunawa da aka tanadar.

Lokaci ba shi da mahimmanci tare da kari na selenium, amma shan su a lokaci guda kowace rana na iya taimaka maka ka tuna. Mutane da yawa suna son shan su da karin kumallo ko wani abinci na yau da kullun.

Har Yaushe Ya Kamata In Sha Selenium Supplement?

Tsawon lokacin da ake shan selenium ya dogara da dalilin da yasa kuke shan shi. Idan kuna magance rashi, likitanku zai iya sa ido kan matakan selenium ɗinku ta hanyar gwajin jini kuma ya daidaita tsawon lokacin da ya dace.

Domin tallafawa lafiyar gaba ɗaya, wasu mutane suna shan kari na selenium na dogon lokaci a matsayin wani ɓangare na rayuwarsu ta yau da kullum. Duk da haka, ya kamata a yi wannan a ƙarƙashin jagorar likita tun da selenium na iya taruwa a jikinka akan lokaci.

Idan kana shan selenium don wata takamaiman yanayin lafiya, mai ba da lafiya zai ƙayyade tsawon lokacin da ya dace na magani. Kada ka ci gaba da shan kari na selenium har abada ba tare da kulawar likita ba.

Menene Illolin Kari na Selenium?

Yawancin mutane suna jure kari na selenium da kyau lokacin da aka sha su a cikin adadin da ya dace. Duk da haka, kamar kowane kari, selenium na iya haifar da illa, musamman idan ka sha da yawa.

Illolin gama gari da za ku iya fuskanta sun haɗa da rashin jin daɗi na ciki, tashin zuciya, ko ɗanɗano na ƙarfe a cikin bakinka. Waɗannan alamomin yawanci na ɗan lokaci ne kuma galibi suna tafiya yayin da jikinka ya saba da kari.

Ga ƙarin illolin gama gari da ya kamata ka sani:

• Tashin zuciya mai sauƙi ko rashin jin daɗi na ciki
• ɗanɗano na ƙarfe a cikin bakinka
• Mummunan numfashi mai kamshin tafarnuwa
• Gajiya ko jin gajiya
• Dizziness mai sauƙi

Waɗannan alamomin yawanci suna faruwa lokacin da ka fara shan selenium ko kuma idan ka sha fiye da adadin da aka ba da shawarar. Yawancin mutane suna ganin waɗannan tasirin suna iya sarrafawa kuma na ɗan lokaci ne.

Ƙarin illoli masu tsanani na iya faruwa tare da manyan allurai ko amfani da dogon lokaci. Duk da yake ba su da yawa, waɗannan suna buƙatar kulawar likita nan da nan idan sun taso.

Illolin da ba kasafai ba amma masu tsanani sun haɗa da:

• Asarar gashi ko ƙusoshi masu rauni
• Kurjin fata ko canza launi na fata
• Matsalolin jijiyoyi suna haifar da tingling ko rashin jin daɗi
• Tsananin ciwon ciki ko amai
• Wahalar numfashi ko ciwon kirji
• Bugun zuciya mara kyau

Waɗannan mummunan tasirin yawanci suna da alaƙa da guba na selenium, wanda ke faruwa lokacin da kuka cinye selenium da yawa akan lokaci. Idan kuna fuskantar kowane ɗayan waɗannan alamun, daina shan kari kuma tuntuɓi mai ba da lafiyar ku nan da nan.

Waɗanda Ba Su Kamata Su Sha Kari na Selenium Ba?

Karin selenium ba su dace da kowa ba. Mutanen da ke da wasu yanayin lafiya ko waɗanda ke shan takamaiman magunguna yakamata su guji selenium ko amfani da shi kawai a ƙarƙashin kulawar likita.

Idan kuna da yanayin autoimmune kamar Hashimoto's thyroiditis, yakamata ku yi taka tsantsan musamman. Yayin da selenium zai iya taimakawa wasu mutane da yanayin thyroid, yana iya yiwuwa ya kara tsananta matsalolin thyroid na autoimmune a cikin wasu.

Ga manyan ƙungiyoyin da yakamata su guji ko su yi taka tsantsan da kari na selenium:

• Mutanen da ke da guba na selenium ko rashin lafiyar da ta gabata ga selenium
• Waɗanda ke da mummunan cutar koda
• Mutanen da ke da wasu yanayin autoimmune
• Mutanen da ke shan magungunan rage jini
• Mutanen da ke da yanayin fata kamar dermatitis
• Waɗanda ke da tarihin cutar kansar fata

Mata masu juna biyu da masu shayarwa yakamata su tuntuɓi mai ba da lafiyar su kafin shan kari na selenium. Yayin da selenium yana da mahimmanci yayin daukar ciki, ana buƙatar a kula da sashi.

Sunayen Alamar Kari na Selenium

Ana samun kari na selenium a ƙarƙashin sunayen alama daban-daban da nau'ikan gama gari. Wasu shahararrun samfuran sun haɗa da Nature Made, NOW Foods, da Solgar, kodayake sauran masana'antun da yawa suna samar da ingantattun kari na selenium.

Za ku sami selenium da aka jera akan lakabi a matsayin selenomethionine, sodium selenite, ko yisti na selenium. Ana yawan fifita Selenomethionine saboda ana sha sosai kuma yana kwaikwayi nau'in selenium da ake samu a cikin abinci.

Lokacin da kake zabar alama, nemi samfuran da aka gwada su ta hanyar wani na uku don tsarkakewa da ƙarfi. Wannan yana taimakawa wajen tabbatar da cewa kana samun ingantaccen kari wanda ya ƙunshi abin da aka jera a kan lakabin.

Madadin Kari na Selenium

Abincin abinci sau da yawa shine mafi kyawun madadin kari na selenium. Goro na Brazil suna da wadata sosai a cikin selenium, tare da goro ɗaya ko biyu kawai suna ba da bukatun ku na yau da kullun.

Sauran manyan hanyoyin abinci sun haɗa da abincin teku kamar tuna, kifi, da sardines, da kuma naman gabobin jiki, ƙwai, da cikakken hatsi. Waɗannan hanyoyin halitta suna ba da selenium tare da sauran abubuwan gina jiki masu amfani.

Idan kuna son wasu nau'ikan kari, zaku iya samun selenium a cikin tsarin multivitamin ko hadaddun antioxidant. Waɗannan na iya zama zaɓuɓɓuka masu kyau idan kuna son selenium tare da sauran abubuwan gina jiki masu tallafawa.

Shin Kari na Selenium Ya Fi Zinc Kyau?

Selenium da zinc duka mahimman ma'adanai ne, amma suna yin ayyuka daban-daban a cikin jikinka. Kwatanta su ba kamar kwatanta apples da apples bane tunda suna aiki ta hanyoyi daban-daban kuma suna tallafawa bangarori daban-daban na lafiyar ku.

Selenium da farko yana aiki azaman antioxidant kuma yana tallafawa aikin thyroid, yayin da zinc ya fi shiga cikin aikin rigakafi, warkar da rauni, da kuma hada furotin. Mutane da yawa a zahiri suna amfana daga duka ma'adanai maimakon zaɓar ɗaya akan ɗayan.

Zaɓin tsakanin selenium da zinc ya dogara da bukatun ku na mutum ɗaya da abin da mai ba da lafiya ya ba da shawara bisa ga yanayin lafiyar ku da duk wata rashi da za ku iya samu.

Tambayoyi Akai-akai Game da Kari na Selenium

Shin Kari na Selenium Ya Amince ga Mutanen da ke da Ciwon Sukari?

Karin selenium gabaɗaya yana da aminci ga mutanen da ke da ciwon sukari lokacin da aka ɗauka a cikin adadin da ya dace. Wasu bincike sun nuna cewa selenium ma yana iya taimakawa wajen sarrafa sukarin jini, kodayake ana buƙatar ƙarin nazarin don tabbatar da wannan fa'idar.

Duk da haka, idan kana da ciwon suga, yana da mahimmanci a kula da matakan sukari na jini sosai lokacin da kake fara kowane sabon kari. Koyaushe tuntuɓi mai ba da lafiya kafin ƙara selenium a cikin tsarin ku, musamman idan kuna shan magungunan ciwon suga.

Me Ya Kamata In Yi Idan Na Sha Selenium Da Yawa Ba da Gangan ba?

Idan kun sha selenium fiye da yadda aka ba da shawara ba da gangan ba, kada ku firgita. Ƙarin guda ɗaya ba zai haifar da mummunan lahani ba, amma ya kamata ku kula da kanku don alamomi kamar tashin zuciya, amai, ko ciwon ciki.

Sha ruwa mai yawa kuma ku guji shan ƙarin selenium na yini. Idan kuna fuskantar alamomi masu tsanani kamar wahalar numfashi, ciwon kirji, ko amai mai ci gaba, nemi kulawar likita nan da nan. Tuntuɓi kula da guba ko mai ba da lafiya idan kuna damu da adadin da kuka sha.

Me Ya Kamata In Yi Idan Na Rasa Sashi na Selenium?

Idan kun rasa sashi na selenium, ku sha shi da zarar kun tuna, sai dai idan lokaci ya kusa na sashi na gaba. A wannan yanayin, tsallake sashin da aka rasa kuma ku ci gaba da tsarin ku na yau da kullun.

Kada ku sha sashi biyu don rama wanda aka rasa. Tun da selenium yana taruwa a jikinka akan lokaci, rasa sashi lokaci-lokaci ba zai yi tasiri sosai ga matakan selenium ko fa'idodin kiwon lafiya ba.

Yaushe Zan Iya Daina Shan Kari na Selenium?

Zaku iya daina shan kari na selenium lokacin da mai ba da lafiyar ku ya ƙaddara cewa ba ku buƙatar su, ko kuma idan kuna shan su don lafiyar gaba ɗaya kuma ku yanke shawarar daina amfani.

Idan kuna kula da rashi na selenium, likitan ku zai so ya duba matakan selenium ta hanyar gwajin jini kafin ya ba da shawarar ku daina. Don tallafin lafiyar gaba ɗaya, yawanci zaku iya daina shan kari na selenium ba tare da wani raguwa ko matakan kariya na musamman ba.

Zan Iya Shan Kari na Selenium tare da Sauran Bitamin?

I, ana iya shan kari na selenium tare da wasu bitamin da ma'adanai. A gaskiya ma, selenium yana aiki tare da sauran antioxidants kamar bitamin E da bitamin C, wanda zai iya ƙara tasirin kare su.

Duk da haka, wasu ma'adanai na iya shiga tsakani tare da shan selenium idan aka sha su da yawa. Zai fi kyau a raba kari na ma'adinai masu yawa ko a sha su a lokuta daban-daban na rana. Koyaushe ka sanar da mai ba da lafiya game da duk kari da kake sha don kauce wa hulɗar da za ta iya faruwa.