Menene Tryptophan: Amfani, Kashi, Illoli da Sauran Su

Tryptophan wani muhimmin amino acid ne da jikinka ke bukata amma ba zai iya yin kansa ba. Kuna samunsa daga abinci kamar turkey, madara, da qwai, ko kuma kuna iya shan shi a matsayin kari don taimakawa tare da damuwar barci da yanayi.

Wannan ginin da ke faruwa a zahiri yana taimaka wa jikinka ya ƙirƙiri serotonin, wanda sau da yawa ake kiransa da sinadarin "jin daɗi" a cikin kwakwalwarka. Mutane da yawa suna amfani da kari na tryptophan lokacin da suke neman tallafi mai laushi, na halitta don ingantaccen barci ko daidaiton motsin rai.

Menene Tryptophan?

Tryptophan yana daya daga cikin muhimman amino acid guda tara da jikinka ke bukata don yin aiki yadda ya kamata. Tun da jikinka ba zai iya samar da tryptophan da kansa ba, kuna buƙatar samunsa daga abinci ko kari.

Yi tunanin amino acid a matsayin tubalin gina gina na sunadaran a jikinka. Tryptophan yana da aiki na musamman baya ga kawai yin sunadaran. Yana aiki a matsayin kayan farawa don ƙirƙirar serotonin, sinadari na kwakwalwa wanda ke tasiri yanayin ku, barci, da ci.

Lokacin da kuka ci abinci mai wadataccen tryptophan ko shan kari, jikinku yana canza wasu daga cikinsa zuwa serotonin. Wannan tsari na iya ɗaukar sa'o'i da yawa don kammalawa, wanda shine dalilin da ya sa ba za ku iya jin tasirin nan da nan ba.

Menene Ake Amfani da Tryptophan?

Ana amfani da kari na Tryptophan da farko don tallafawa ingantaccen barci da daidaiton yanayi. Mutane da yawa suna ganin yana da amfani ga rashin barci lokaci-lokaci ko kuma lokacin da suke jin damuwa ta motsin rai.

Ga manyan dalilan da mutane ke zaɓar kari na tryptophan, suna tunawa cewa kwarewar kowa na iya bambanta:

• Taimakon barci ga waɗanda ke da matsala wajen yin barci a zahiri
• Daidaita yanayi a lokacin lokuta masu damuwa ko canje-canjen yanayi
• Rage damuwa ko rashin kwanciyar hankali lokaci-lokaci
• Taimakawa gaba ɗaya jin daɗin motsin rai
• Taimakawa tare da canje-canjen yanayin premenstrual

Wasu mutane kuma suna amfani da tryptophan don ƙarancin damuwa kamar sarrafa sha'awar abinci ko tallafawa mai da hankali. Duk da haka, bincike kan waɗannan amfani har yanzu yana tasowa, don haka shaidar ba ta da ƙarfi.

Yaya Tryptophan Ke Aiki?

Tryptophan yana aiki ta hanyar bai wa jikinka albarkatun da yake buƙata don yin serotonin. Wannan tsari yana faruwa a hankali a cikin sa'o'i da yawa bayan ka sha kari.

Da zarar tryptophan ya shiga cikin tsarin jikinka, yana tafiya zuwa kwakwalwarka inda enzymes na musamman ke mayar da shi zuwa serotonin. Matsayin serotonin mafi girma na iya taimaka maka jin nutsuwa da annashuwa, wanda a zahiri yana tallafawa mafi kyawun barci.

Ana ɗaukar Tryptophan a matsayin kari mai laushi, mai laushi maimakon magani mai ƙarfi. Yana aiki tare da hanyoyin jikinka na halitta maimakon tilasta canje-canje masu ban sha'awa. Wannan yana nufin tasirin yana da hankali kuma yana iya ɗaukar kwanaki da yawa ko makonni na amfani daidai don zama sananne.

Ta Yaya Ya Kamata In Sha Tryptophan?

Sha kari na tryptophan a kan komai a ciki da ruwa, kimanin minti 30 kafin kwanciya barci. Wannan lokacin yana taimaka wa jikinka ya sha shi yadda ya kamata kuma ya dace da lokacin da kake son jin annashuwa.

Shan shi tare da abinci, musamman abinci mai wadataccen furotin, a zahiri na iya rage yadda jikinka ke shan tryptophan. Sauran amino acid a cikin furotin suna fafatawa don sha, don haka hanyar komai a ciki tafi aiki sosai.

Idan ka fuskanci damuwa na ciki, zaka iya gwada shan shi tare da ƙaramin abun ciye-ciye na carbohydrate kamar crackers ko toast. Carbohydrates a zahiri na iya taimakawa tryptophan ya isa kwakwalwarka yadda ya kamata ta hanyar rage gasa daga wasu amino acid.

Fara da ƙaramin shawarar da aka ba da shawarar akan alamar kari, yawanci kusan 500mg. Zaka iya ƙara a hankali idan ya cancanta, amma yawancin mutane suna samun sauƙi tare da 1000-1500mg a kowace rana.

Har Yaushe Ya Kamata In Sha Tryptophan?

Za ka iya shan tryptophan lafiya na makonni da yawa zuwa watanni, amma yana da hikima a ɗauki hutun lokaci-lokaci. Mutane da yawa suna amfani da shi na watanni 2-3, sannan su ɗauki mako ɗaya ko biyu don ganin yadda suke ji.

Wasu mutane suna lura da ingantawa a cikin 'yan kwanaki, yayin da wasu ke buƙatar makonni 2-3 na amfani akai-akai don samun cikakken fa'ida. Ƙarfin amsawar ku ya dogara da abubuwa kamar matakan serotonin na yanzu, matakan damuwa, da lafiyar gaba ɗaya.

Idan kuna amfani da tryptophan don tallafawa barci, kuna iya samun kuna buƙatar shi ƙasa yayin da tsarin barcinku ke inganta. Don tallafawa yanayi, kuna iya amfana daga amfani na dogon lokaci, musamman a lokacin damuwa ko canje-canjen yanayi.

Koyaushe yana da kyau a duba tare da mai ba da lafiya game da tsawon lokacin da za a ci gaba da kowane kari, musamman idan kuna shan wasu magunguna ko kuna da yanayin lafiya.

Menene Illolin Tryptophan?

Yawancin mutane suna jure kari na tryptophan da kyau, amma wasu na iya fuskantar ƙananan illa. Labari mai daɗi shine cewa mummunan illa ba su da yawa lokacin da aka ɗauka a cikin shawarar da aka ba da shawarar.

Ga wasu illolin da za ku iya fuskanta, kodayake mutane da yawa ba su da wata matsala:

• Barci ko jin bacci a cikin yini
• Ƙananan ciwon ciki ko tashin zuciya
• Ciwon kai, musamman lokacin farawa
• Jirgin kai ko haske
• Bushewar baki

Waɗannan illolin yawanci suna inganta yayin da jikinka ke daidaita ga kari, yawanci a cikin 'yan kwanaki zuwa mako guda.

Ba kasafai amma mafi girman illa suna buƙatar kulawar likita nan da nan, kodayake ba su da yawa:

• Mummunan ciwon tsoka ko rauni
• Kurjin fata ko ƙaiƙayi
• Wahalar numfashi
• Bugun zuciya mai sauri
• Mummunan canje-canjen yanayi ko rudani

Idan kun fuskanci kowane ɗayan waɗannan alamomin masu tsanani, daina shan tryptophan kuma tuntuɓi mai ba da lafiyar ku nan da nan.

Wa Ya Kamata Ya Guji Shan Tryptophan?

Tryptophan ba shi da aminci ga kowa, kuma wasu mutane ya kamata su guje shi gaba ɗaya. Idan kun kasance cikin kowane ɗayan waɗannan rukunin, ku tattauna da likitan ku kafin la'akari da kari na tryptophan.

Mutanen da ya kamata su guji tryptophan sun haɗa da waɗanda ke da rauni musamman ga tasirinsa ko hulɗar magunguna:

• Duk wanda ke shan magungunan rage damuwa, musamman SSRIs ko MAOIs
• Mutanen da ke da tarihin ciwon eosinophilia-myalgia
• Waɗanda ke shan magunguna don cutar Parkinson
• Mutanen da ke da cutar hanta ko matsalolin koda
• Duk wanda ke da tarihin ciwon serotonin
• Mata masu ciki ko masu shayarwa
• Mutanen da aka tsara don tiyata cikin makonni biyu

Haɗin tryptophan tare da wasu magunguna na iya haifar da haɗarin matakan serotonin, yanayin da ake kira ciwon serotonin. Wannan shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci a tattauna duk magungunan ku tare da mai ba da lafiya kafin fara tryptophan.

Sunayen Alamar Tryptophan

Ana samun kari na Tryptophan a ƙarƙashin sunayen alama daban-daban, kodayake da yawa ana sayar da su kawai azaman "L-Tryptophan." Zaku same shi a shagunan abinci na lafiya, kantin magani, da dillalan kan layi.

Wasu sanannun samfuran sun haɗa da NOW Foods, Solgar, da Nature's Way, amma yawancin nau'ikan gama gari suna aiki daidai. Maɓalli shine zaɓar masana'anta mai daraja wanda ke bin kyawawan ayyukan masana'antu.

Nemi kari waɗanda aka gwada na ɓangare na uku don tsarkakewa da ƙarfi. Wannan yana tabbatar da cewa kuna samun abin da lakabin ya yi da'awa ba tare da gurɓatattun abubuwa masu cutarwa ba. Tabbatar da USP (United States Pharmacopeia) wata alama ce mai kyau ta inganci.

Madadin Tryptophan

Idan tryptophan bai dace da ku ba, wasu zaɓuɓɓuka na halitta na iya tallafawa barci da yanayi. Kowane yana aiki daban, don haka abin da ke taimaka wa mutum ɗaya bazai yi aiki ga wani ba.

Ga wasu hanyoyin da mutane sukan same su da taimako don irin wannan damuwa:

• 5-HTP (5-hydroxytryptophan) - yana juyewa kai tsaye zuwa serotonin
• Melatonin - yana tsara yanayin barci da farkawa na jikinka
• Magnesium - yana tallafawa shakatawar tsoka da kwanciyar hankali
• Valerian root - an yi amfani da shi a al'ada don tallafawa barci
• Chamomile - ganye mai laushi tare da kayan kwantar da hankali
• Passionflower - yana iya taimakawa tare da damuwa da rashin kwanciyar hankali

Wasu mutane kuma suna samun sauƙi ta hanyar canje-canjen salon rayuwa kamar motsa jiki na yau da kullun, yin zuzzurfan tunani, ko inganta yanayin barcinsu. Waɗannan hanyoyin na iya aiki da kyau da kansu ko tare da kari.

Shin Tryptophan Ya Fi Melatonin Kyau?

Tryptophan da melatonin suna aiki daban-daban, don haka ɗaya ba lallai ya fi ɗayan kyau ba. Zabin ku ya dogara da takamaiman bukatun ku da yadda jikin ku ke amsawa ga kowane kari.

Tryptophan yana aiki ta hanyar tallafawa samar da serotonin, wanda zai iya taimakawa tare da yanayi da barci akan lokaci. Yana da tasiri mai hankali, mai laushi wanda zai iya ɗaukar makonni don cikakken haɓakawa. Wannan yana sa ya yi kyau ga mutanen da suke son yanayi gaba ɗaya da tallafin barci.

Melatonin kai tsaye yana nuna wa jikinka cewa lokaci ya yi da za a yi barci. Yawanci yana aiki da sauri fiye da tryptophan, sau da yawa cikin mintuna 30-60, amma da farko yana mai da hankali kan lokacin barci maimakon tallafin yanayi.

Wasu mutane suna ganin tryptophan ya fi taimako ga matsalolin barci masu alaƙa da damuwa, yayin da wasu suka fi son melatonin don jet lag ko aikin canji. Kuna iya ma amfani da su duka a lokuta daban-daban, kodayake yana da mahimmanci a tattauna wannan da mai ba da lafiya ku da farko.

Tambayoyi Akai-akai Game da Tryptophan

Shin Tryptophan Yana da Aminci ga Damuwa?

Tryptophan na iya taimakawa tare da damuwa mai sauƙi ta hanyar tallafawa samar da serotonin, amma ba magani ba ne ga cututtukan damuwa. Mutane da yawa suna ganin yana ba da tallafi mai laushi ga damuwa da damuwa na yau da kullun.

Idan an gano maka damuwa ko rashin tsoro, tryptophan bai kamata ya maye gurbin magani daga kwararru ba. Duk da haka, yana iya taimakawa wasu magunguna a ƙarƙashin jagorancin likitanka. Mahimmin abu shine yin aiki tare da mai ba da kulawa da lafiya don ƙirƙirar cikakken tsari na sarrafa damuwa.

Me Ya Kamata In Yi Idan Na Ci Tryptophan Da Yawa Ba da Gangan Ba?

Idan ka sha fiye da adadin da aka ba da shawara, kada ka firgita. Yawancin mutane za su iya jure yawan adadin ba tare da manyan matsaloli ba, amma har yanzu ya kamata ka ɗauki matakan kariya.

Tuntubi mai ba da kulawa da lafiyar ka ko kula da guba idan ka sha fiye da yadda aka ba da shawara, musamman idan kana fuskantar alamomi kamar tsananin tashin zuciya, rudani, ko bugun zuciya da sauri. Sha ruwa mai yawa kuma ka guji shan wasu kari har sai ka sami shawarar likita.

Me Ya Kamata In Yi Idan Na Rasa Dosis na Tryptophan?

Kawai ka sha kashi na gaba a lokacin da ya dace - kada ka ninka don rama kashi da aka rasa. Tryptophan yafi aiki da kyau tare da amfani akai-akai, amma rasa kashi ɗaya ba zai cutar da kai ba.

Idan akai akai kana manta kashi, gwada saita tunatarwa a wayar ko shan shi a lokaci guda da wata al'ada ta yau da kullun, kamar goge hakora. Daidaito yana taimaka wa jikinka ya kula da matakan serotonin.

Yaushe Zan Iya Daina Shan Tryptophan?

Zaka iya daina shan tryptophan duk lokacin da ka ji a shirye, saboda baya haifar da dogaro na jiki. Mutane da yawa suna rage kashi a hankali a cikin mako ɗaya ko biyu maimakon tsayawa kwatsam.

Kula da yadda kake ji bayan tsayawa. Idan matsalolin barci ko damuwar yanayi sun dawo, zaku iya amfana daga ci gaba da amfani, ko kuma lokaci ya yi da za a bincika wasu zaɓuɓɓuka tare da mai ba da kulawa da lafiyar ku.

Zan Iya Shan Tryptophan Tare da Sauran Kari?

Tryptophan na iya hulɗa da wasu kari, musamman waɗanda ke shafar matakan serotonin. St. John's wort, 5-HTP, da SAMe gabaɗaya ya kamata a guji lokacin shan tryptophan.

Yawancin sauran kari kamar bitamin, ma'adanai, ko shayi na ganye gabaɗaya suna da aminci a haɗa su da tryptophan. Duk da haka, koyaushe yana da hikima a raba su da aƙalla minti 30 don guje wa matsalolin sha. Idan kana cikin shakka, tambayi likitan magunguna ko mai ba da lafiya game da takamaiman haɗuwa.