Menene Vitamin D: Amfani, Sashi, Illoli da Sauran Su

Vitamin D muhimmin sinadari ne da ke taimakawa jikinka wajen sha calcium da kuma kula da ƙasusuwa masu ƙarfi. Jikinka na iya yin bitamin D lokacin da fatar jikinka ta fuskanci hasken rana, amma mutane da yawa suna buƙatar kari don samun isasshen, musamman a lokacin hunturu ko kuma idan suna ciyar da mafi yawan lokacinsu a cikin gida.

Ka yi tunanin bitamin D a matsayin mai taimakon jikinka wajen gina da kuma kula da ƙasusuwa da hakora masu lafiya. Hakanan yana tallafawa tsarin garkuwar jikinka da aikin tsoka. Idan ba ka samun isasshen bitamin D ba, ƙasusuwanka na iya zama rauni da fashewa, wanda ke haifar da yanayi kamar rickets a cikin yara ko osteomalacia a cikin manya.

Menene Ake Amfani da Vitamin D?

Vitamin D yana magancewa da kuma hana rashi bitamin D, wanda abin mamaki ne ya zama ruwan dare a duk duniya. Likitanka na iya ba da shawarar kari na bitamin D idan gwaje-gwajen jini sun nuna matakan ka sun yi ƙasa sosai, ko kuma idan kana cikin haɗarin matsalolin ƙashi.

Mafi yawan amfani da magani sun haɗa da magance rickets a cikin yara, inda ƙasusuwa suke yin laushi da lanƙwasa ba bisa al'ada ba. A cikin manya, bitamin D yana taimakawa wajen magance osteomalacia, yanayin da ƙasusuwa suke yin laushi da zafi. Ana kuma amfani da shi don hana osteoporosis, musamman a cikin tsofaffi waɗanda ke cikin haɗarin karyewar ƙashi.

Likitanka na iya rubuta bitamin D idan kana da wasu yanayin kiwon lafiya da ke shafar yadda jikinka ke sarrafa wannan sinadari. Waɗannan sun haɗa da cutar koda, cutar hanta, ko matsaloli tare da glandar parathyroid ɗinka. Mutanen da suka yi tiyata na gastric bypass sau da yawa suna buƙatar kari na bitamin D saboda jikinsu ba zai iya sha abubuwan gina jiki yadda ya kamata ba.

Wasu likitoci kuma suna ba da shawarar bitamin D ga mutanen da ke fama da sclerosis da yawa, wasu yanayin autoimmune, ko kamuwa da cututtukan numfashi akai-akai, kodayake bincike yana ci gaba da waɗannan amfani.

Yaya Vitamin D Ke Aiki?

Vitamin D yana aiki ta hanyar taimakawa hanjin ku ya sha calcium daga abincin da kuke ci. Idan babu isasshen bitamin D, jikin ku zai iya sha kusan 10-15% na calcium da kuke ci, idan aka kwatanta da 30-40% lokacin da matakan bitamin D suka isa.

Da zarar kun sha bitamin D, hantar ku tana canza shi zuwa wani nau'i da ake kira 25-hydroxyvitamin D. Sannan kodan ku suna canza shi zuwa hormone mai aiki calcitriol, wanda shine nau'in da jikin ku ke amfani da shi. Wannan tsari na iya ɗaukar makonni da yawa, wanda shine dalilin da ya sa bazai ji daɗi nan da nan ba bayan fara kari.

Wannan nau'in bitamin D mai aiki yana aiki kamar hormone a jikin ku, yana aika sigina zuwa hanjin ku, ƙasusuwa, da kodan don kula da matakan calcium da phosphorus da suka dace. Hakanan yana taimakawa wajen daidaita haɓakar sel kuma yana tallafawa ikon tsarin garkuwar jikin ku na yaƙar cututtuka.

Ta Yaya Zan Sha Vitamin D?

Sha bitamin D daidai kamar yadda likitan ku ya umarta ko kamar yadda aka umarta akan lakabin kari. Yawancin mutane suna shan shi sau ɗaya a rana, amma wasu takamaiman girma na iya ɗauka a mako ko wata.

Kuna iya shan bitamin D tare da ko ba tare da abinci ba, amma shan shi tare da abinci mai ɗauke da wasu kitse na iya taimakawa jikin ku ya sha shi sosai. Bitamin mai narkewa da kitse kamar bitamin D ana sha su sosai lokacin da akwai kitse a cikin tsarin narkewar ku.

Idan kuna shan nau'in ruwa, auna kashi ku a hankali tare da mai ɗaukar ruwa ko na'urar aunawa da ke tare da samfurin. Kada ku yi amfani da cokali na gida, saboda ba za su ba ku daidai adadin da kuke buƙata ba.

Yi ƙoƙarin shan bitamin D a lokaci guda kowace rana don taimaka muku tunawa. Mutane da yawa suna ganin yana da sauƙi a sha shi tare da karin kumallo ko abincin dare. Idan kuna shan wasu magunguna, duba da likitan magunguna game da lokaci, saboda wasu magunguna na iya shafar yadda bitamin D ke aiki.

Har Yaushe Zan Sha Vitamin D?

Tsawon lokacin da za ku buƙaci bitamin D ya dogara da dalilin da ya sa kuke shan shi da kuma yadda kuka kasance da rashi lokacin da kuka fara. Idan kuna magance rashi, kuna iya buƙatar manyan allurai na makonni 6-12, sannan a biyo baya da allurai na kulawa.

Don hana rashi, mutane da yawa suna buƙatar shan bitamin D na dogon lokaci, musamman idan ba su samun hasken rana da yawa ko kuma suna da abubuwan da ke haifar da ƙarancin bitamin D. Likitanku zai iya duba matakan jininku bayan 'yan watanni don ganin yadda maganin ke aiki.

Idan kuna shan bitamin D don takamaiman yanayin likita kamar osteoporosis, kuna iya buƙatar ci gaba da shi har abada a matsayin wani ɓangare na tsarin maganin ku gaba ɗaya. Likitanku zai kula da ci gaban ku kuma ya daidaita allurai kamar yadda ake buƙata.

Kada ku daina shan bitamin D da aka wajabta ba tare da tattaunawa da likitanku ba, musamman idan kuna shan shi don yanayin likita. Likitanku na iya so ya rage allurai a hankali ko ya canza ku zuwa wata nau'i daban.

Menene Illolin Bitamin D?

Yawancin mutane suna jure bitamin D da kyau lokacin da aka sha a cikin allurai masu dacewa. Illolin yawanci masu sauƙi ne kuma galibi suna da alaƙa da shan bitamin D da yawa akan lokaci.

Illolin gama gari da za ku iya fuskanta sun haɗa da tashin zuciya, amai, ko damuwa na ciki. Waɗannan alamomin sau da yawa suna inganta idan kun sha bitamin D tare da abinci ko rage allurai kadan. Wasu mutane kuma suna ba da rahoton jin gajiya ko samun ciwon kai lokacin da suka fara shan bitamin D.

Ga wasu illolin da suka fi yawa waɗanda zasu iya faruwa tare da ƙarin bitamin D:

• Tashin zuciya da amai
• Rashin ci
• Maƙarƙashiya
• Ciwon kai
• Jirgin kai
• Gajiya ko rauni
• Bushewar baki
• ɗanɗanon ƙarfe a baki

Waɗannan alamomin yawanci masu sauƙi ne kuma sau da yawa suna ɓacewa yayin da jikinku ya daidaita da kari. Idan sun ci gaba ko kuma suna damun ku, yi magana da likitanku game da daidaita allurai.

Mummunan illa na iya faruwa tare da guba na bitamin D, wanda ke faruwa lokacin da kuka sha da yawa na tsawon lokaci. Wannan yana da wuya amma yana iya zama mai tsanani lokacin da ya faru.

Alamomin guba na bitamin D sun hada da:

• Tsananin tashin zuciya da amai
• Kishirwa da fitsari da yawa
• Rikicewa ko canje-canjen tunani
• Matsalolin koda
• Rashin daidaituwar bugun zuciya
• Ciwo a kashi
• Yawan matakan calcium na jini

Idan kun fuskanci kowane daga cikin waɗannan mummunan alamomi, tuntuɓi likitan ku nan da nan. Guba na bitamin D yana buƙatar kulawar likita kuma yana iya buƙatar magani don rage matakan calcium na jinin ku.

Wane Bai Kamata Ya Sha Bitamin D Ba?

Yawancin mutane za su iya shan kari na bitamin D lafiya, amma wasu yanayin kiwon lafiya na buƙatar taka tsantsan ko daidaita sashi na musamman. Likitan ku zai yi la'akari da lafiyar ku gaba ɗaya da sauran magunguna kafin ya ba da shawarar bitamin D.

Ya kamata ku yi taka tsantsan musamman da bitamin D idan kuna da cutar koda, saboda kodan ku suna taka muhimmiyar rawa wajen sarrafa bitamin D. Mutanen da ke da duwatsun koda ko tarihin duwatsun koda na iya buƙatar kulawa ta musamman, tun da bitamin D na iya ƙara sha na calcium.

Mutanen da ke da yanayin da ke gaba suna buƙatar kulawar likita a hankali lokacin shan bitamin D:

• Cutar koda ko duwatsun koda
• Cutar hanta
• Sarcoidosis ko wasu cututtukan granulomatous
• Hyperparathyroidism
• Yawan matakan calcium na jini
• Cutar zuciya
• Rashin cututtukan sha

Idan kuna da ciki ko kuna shayarwa, yawanci zaku iya shan bitamin D, amma likitan ku zai tantance muku adadin da ya dace. Shan bitamin D da yawa yayin daukar ciki na iya cutar da jaririn ku, don haka yana da mahimmanci a bi shawarar likita.

Wasu magunguna na iya yin hulɗa da bitamin D ko kuma su shafi yadda jikinka ke sarrafa shi. Waɗannan sun haɗa da magungunan diuretic na thiazide, steroids, da wasu magungunan farfadiya. Koyaushe ka gaya wa likitanka game da duk magunguna da kari da kake sha.

Sunayen Alamar Bitamin D

Bitamin D yana samuwa a ƙarƙashin sunayen alama da yawa da nau'ikan gama gari. Sanannun nau'ikan magunguna sun haɗa da Drisdol, wanda ke ɗauke da bitamin D2, da Calciferol, wani nau'in bitamin D2.

Ana samun kari na kan-tebur sosai kuma sun haɗa da nau'ikan kamar Nature Made, Kirkland, da kuma nau'ikan kantin sayar da kayayyaki da yawa. Waɗannan yawanci suna ɗauke da bitamin D3, wanda likitoci da yawa suka fi so saboda yana iya zama mafi inganci wajen haɓaka matakan jini.

Hakanan zaku sami bitamin D haɗe da calcium a cikin samfuran kamar Caltrate Plus ko Os-Cal. Waɗannan samfuran haɗin gwiwa na iya zama masu dacewa idan kuna buƙatar duka abubuwan gina jiki, amma tabbatar da cewa kuna samun adadin kowane ɗaya daidai.

Babban bambanci tsakanin magani da bitamin D na kan-tebur yawanci shine sashi. Nau'ikan magunguna sau da yawa suna ɗauke da manyan allurai don magance rashi, yayin da kari na kan-tebur yawanci don kulawa ta yau da kullun.

Madadin Bitamin D

Bayyanar hasken rana na halitta ita ce hanya mafi kyau don samun bitamin D, yayin da fatar jikinka ke samar da shi lokacin da aka fallasa shi ga haskoki na UVB. Duk da haka, wannan ba koyaushe bane mai amfani ko aminci, musamman ga mutanen da ke da haɗarin cutar kansar fata ko waɗanda ke zaune a yanayin arewa.

Tushen abinci na bitamin D sun haɗa da kifin mai kamar kifi, mackerel, da sardines. Kwai, hanta na naman sa, da abinci mai ƙarfi kamar madara, hatsi, da ruwan lemu na iya samar da wasu bitamin D, kodayake yana da wahala a samu isasshen abinci kaɗai.

Idan ba za ku iya jure kari na bitamin D na baka ba, likitanku na iya ba da shawarar allurar bitamin D. Ana ba da waɗannan ta hanyar intramuscularly kuma yana iya zama taimako ga mutanen da ke da matsalolin rashin sha mai tsanani ko waɗanda ba za su iya shan magungunan baka ba.

Wasu mutane suna bincika fitilun UV da aka tsara don ƙarfafa samar da bitamin D, amma ya kamata a yi amfani da waɗannan ne kawai a ƙarƙashin kulawar likita saboda haɗarin cutar kansar fata. Hanya mafi aminci yawanci haɗuwa ce ta fallasa hasken rana mai aminci, abinci mai wadataccen bitamin D, da kari kamar yadda ake buƙata.

Shin Vitamin D Ya Fi Kari na Calcium?

Vitamin D da calcium suna aiki tare, don haka ba gaskiya bane batun ɗaya ya fi ɗayan. Vitamin D yana taimaka wa jikinka ya sha calcium, yayin da calcium ke ba da tubalin gina ƙasusuwa da hakora masu ƙarfi.

Shan calcium ba tare da isasshen bitamin D ba kamar ƙoƙarin gina gida ba tare da kayan aiki masu dacewa ba. Jikinka kawai ba zai iya amfani da calcium yadda ya kamata ba lokacin da matakan bitamin D ke ƙasa. Wannan shine dalilin da ya sa likitoci da yawa ke ba da shawarar shan su tare ko tabbatar da cewa kuna da isassun matakan duka biyun.

Don lafiyar ƙashi, yawancin ƙwararru suna ba da shawarar samun duka abubuwan gina jiki a cikin adadin da ya dace maimakon mai da hankali kan ɗaya kawai. Hanyar da ta dace sau da yawa tana haɗawa da kari na bitamin D tare da calcium daga tushen abinci ko kari, ya danganta da bukatun ku na mutum.

Likitan ku na iya taimakawa wajen tantance ko kuna buƙatar bitamin D kaɗai, calcium kaɗai, ko duka biyun dangane da gwajin jininku, abinci, da abubuwan haɗarin matsalolin ƙashi.

Tambayoyi Akai-akai Game da Vitamin D

Shin Vitamin D Yana da Aminci ga Mutanen da ke da Cutar Koda?

Mutanen da ke da cutar koda za su iya shan bitamin D, amma suna buƙatar nau'ikan musamman da kulawa sosai. Kodan ku suna taka muhimmiyar rawa wajen canza bitamin D zuwa nau'in sa mai aiki, don haka cutar koda na iya shafar yadda jikinku ke sarrafa shi.

Idan kuna da cutar koda, likitan ku na iya rubuta calcitriol ko paricalcitol, waɗanda tuni suke cikin nau'ikan aiki da jikinku zai iya amfani da su. Waɗannan magungunan suna buƙatar gwajin jini na yau da kullun don saka idanu kan matakan calcium da phosphorus ɗin ku da tabbatar da cewa kashi ɗaya ya dace.

Me Ya Kamata In Yi Idan Na Yi Amfani da Vitamin D Da Yawa Ba da Gangan ba?

Idan ka yi amfani da adadin sau biyu a rana, kada ka firgita. Tsallake kashi na gaba kuma ka koma kan jadawalin yau da kullum. Ƙarin kashi ɗaya ba zai haifar da matsala ba, amma kada ka mai da shi al'ada.

Idan ka sha fiye da yadda aka tsara na kwanaki da yawa ko makonni, tuntuɓi likitanka. Wataƙila suna so su duba matakan calcium na jininka kuma su daidaita adadin da kake sha. Alamomin yawan bitamin D sun haɗa da tashin zuciya, amai, rauni, da ƙishirwa mai yawa.

Me Ya Kamata In Yi Idan Na ɓata kashi na Vitamin D?

Idan ka rasa kashi na bitamin D, sha shi da zarar ka tuna, sai dai idan lokaci ya yi na kashi na gaba. Kada ka sha kashi biyu a lokaci guda don rama kashi da ka rasa.

Tunda bitamin D yana cikin jikinka na ɗan lokaci, rasa kashi lokaci-lokaci ba zai haifar da matsaloli nan da nan ba. Duk da haka, yi ƙoƙari ka sha shi akai-akai don kula da matakan daidai a jikinka.

Yaushe Zan Iya Daina Shan Vitamin D?

Zaka iya daina shan bitamin D lokacin da likitanka ya ƙayyade matakan jininka sun isa kuma ba ka cikin haɗarin rashin isasshen bitamin. Wannan shawarar ta dogara ne da yanayinka na mutum ɗaya, gami da yawan hasken rana da kake samu, abincinka, da lafiyar gaba ɗaya.

Wasu mutane suna buƙatar shan bitamin D na dogon lokaci, musamman idan suna da haɗarin da ke ci gaba kamar iyakanceccen hasken rana, matsalolin rashin sha, ko wasu yanayin likita. Likitanka zai jagorance ka kan ko bitamin D ya kamata ya zama ɓangare na ɗan lokaci ko na dogon lokaci na tsarin lafiyarka.

Zan Iya Shan Vitamin D tare da Wasu Magunguna?

Vitamin D na iya yin hulɗa da wasu magunguna, don haka yana da mahimmanci ka gaya wa likitanka game da duk magunguna da kari da kake sha. Magungunan diuretics na Thiazide na iya ƙara matakan calcium idan aka haɗa su da bitamin D, wanda zai iya haifar da matsaloli.

Magunguna kamar su phenytoin, phenobarbital, da rifampin na iya ƙara yadda jikinka ke rushe bitamin D da sauri, wanda zai iya buƙatar ƙarin allurai. Likitanka zai yi la'akari da waɗannan hulɗar lokacin da yake tantance madaidaicin allurar bitamin D.