Menene Ƙarin Zinc: Amfani, Kashi, Illolin gefe da ƙari

Ƙarin zinc sune abubuwan gina jiki na ma'adinai waɗanda ke taimakawa jikin ku kula da aikin garkuwar jiki mai kyau, warkar da rauni, da ci gaba na yau da kullun. Yi tunanin zinc a matsayin ɗaya daga cikin tubalin ginin jikin ku - yana tallafawa sama da enzymes daban-daban 300 waɗanda ke sa ƙwayoyin ku suyi aiki yadda ya kamata.

Yawancin mutane za su iya samun isasshen zinc daga abincinsu, amma kari ya zama taimako lokacin da kuke da takamaiman rashi ko ƙarin buƙatu. Likitan ku na iya ba da shawarar ƙarin zinc idan gwajin jini ya nuna ƙananan matakan ko kuma idan kuna da yanayin da ke shafar shayar zinc.

Menene Ƙarin Zinc?

Ƙarin zinc ya ƙunshi ma'adinai zinc a cikin nau'i daban-daban kamar zinc gluconate, zinc sulfate, ko zinc acetate. Waɗannan nau'ikan suna taimaka wa jikin ku ya sha ma'adinai cikin sauƙi fiye da samun shi daga abinci kaɗai.

Zinc shine abin da muke kira

• Magani ga rashi zinc: Idan gwajin jini ya tabbatar da ƙarancin zinc, kari na iya mayar da adadin zinc a jikinka zuwa daidai gwargwado.
• Tallafawa garkuwar jiki: Yayin murmurewa daga rashin lafiya ko ga mutanen da garkuwar jikinsu ta raunana.
• Inganta warkar raunuka: Musamman taimako ga raunukan da ke warkarwa a hankali, kuna, ko murmurewa daga tiyata.
• Magani ga gudawa a cikin yara: Ƙungiyar Lafiya ta Duniya ta ba da shawarar zinc ga gudawa mai tsanani a ƙasashe masu tasowa.
• Matsalar macular da ke da alaƙa da shekaru: Zai iya rage ci gaba idan aka haɗa shi da sauran antioxidants.
• Rage alamun mura: Wasu nazarin sun nuna cewa zinc lozenges na iya rage tsawon lokacin mura.

Amfani da ba kasafai ba amma an amince da su a likitance sun haɗa da tallafawa girma a cikin yara masu ƙarancin zinc da taimakawa tare da wasu yanayin fata kamar kuraje lokacin da sauran jiyya ba su yi aiki yadda ya kamata ba.

Yaya kari na Zinc ke aiki?

Karin zinc yana aiki ta hanyar samar da jikinka da zinc mai amfani da rayuwa wanda ke shiga cikin jinin ka kuma a rarraba shi zuwa sel a cikin jikinka. Ana ɗaukar wannan a matsayin kari mai matsakaicin ƙarfi - ba mai laushi kamar multivitamin ba amma ba mai ƙarfi kamar magunguna da aka rubuta ba.

Da zarar an sha, zinc ya zama wani ɓangare na tsarin enzyme wanda ke sarrafa amsoshin garkuwar jiki, gina furotin, da hanyoyin gyaran salula. Yi tunanin zinc a matsayin maɓalli wanda ke buɗe ɗaruruwan ayyukan salula daban-daban da jikinka ke buƙatar ya kasance cikin koshin lafiya.

Nau'ikan zinc daban-daban (gluconate, sulfate, acetate) suna shafar yadda jikinka ke shan ma'adinan. Zinc gluconate yana da laushi a cikin cikinka, yayin da zinc sulfate ke ba da babban abun ciki na zinc amma yana iya haifar da ƙarin damuwa na narkewa.

Ta yaya zan sha kari na Zinc?

A sha kariyar zinc a kan ciki mara komai, kimanin awa daya kafin cin abinci ko awanni biyu bayan cin abinci, domin mafi kyawun sha. Duk da haka, idan zinc ya dami cikinka, zaka iya sha tare da karamin abinci don rage tashin zuciya.

Kada a sha zinc tare da kayan kiwo, kofi, ko abinci mai wadataccen calcium saboda waɗannan na iya shiga tsakani tare da sha. Ruwa shine mafi kyawun zaɓi don hadiye allunan zinc ko capsules.

Raba kariyar zinc daga sauran magunguna da aƙalla awanni biyu. Zinc na iya rage sha na maganin rigakafi, kariyar ƙarfe, da wasu magunguna idan aka sha tare.

Idan kana shan zinc lozenges don alamun sanyi, bari su narke a hankali a cikin bakinka maimakon tauna ko hadiyewa gaba ɗaya. Wannan yana ba zinc damar yin aiki kai tsaye akan kyallen takarda na makogwaro.

Har Yaushe Zan Sha Kariyar Zinc?

Tsawon lokacin ya dogara da dalilin da yasa kake shan kariyar zinc. Don magance rashin zinc da aka gano, yawancin mutane suna buƙatar kariyar na tsawon watanni 2-3 har sai matakan jini sun daidaita kuma alamun sun inganta.

Don tallafawa garkuwar jiki yayin rashin lafiya, amfani na ɗan gajeren lokaci na kwanaki 7-14 yawanci ya isa. Shan zinc na tsawon lokaci ba tare da kulawar likita ba ba a ba da shawarar ba saboda yawan zinc na iya shiga tsakani tare da sha na jan karfe kuma yana haifar da wasu matsalolin kiwon lafiya.

Idan kana amfani da zinc don yanayin da ba a warkarwa kamar macular degeneration, likitanka zai sa ido kan ci gaban ka kuma daidaita tsawon lokacin da ya dace. Gwajin jini na yau da kullun yana taimakawa tabbatar da cewa kana samun fa'idodi ba tare da haɓaka guba na zinc ba.

Koyaushe bi takamaiman umarnin mai ba da lafiya game da tsawon lokaci, musamman idan kana shan manyan allurai na magani maimakon daidaitattun adadin abinci mai gina jiki.

Menene Illolin Kariyar Zinc?

Yawancin mutane suna jure kariyar zinc sosai lokacin da aka sha a cikin shawarar da aka ba da shawarar, amma wasu illoli na iya faruwa. Mafi yawan matsalolin suna narkewa kuma yawanci suna da sauƙi.

Ga su nan illolin da za ku iya fuskanta, farawa da mafi yawan gaske:

• Ciwan ciki da tashin zuciya: Musamman idan an sha a kan komai a ciki
• Danɗanon ƙarfe a baki: Na ɗan lokaci ne kuma yawanci yana ɓacewa yayin da jikinka ya saba
• Zawo ko bayan gida mai ruwa: Mafi yiwuwa tare da manyan allurai
• Ama: Yawanci yana faruwa tare da yawan allurai ko mutane masu hankali
• Ciwon kai: Yawanci mai sauƙi ne kuma na ɗan lokaci
• Rashin ci: Yana iya faruwa tare da amfani na dogon lokaci

Waɗannan illolin gama gari yawanci suna inganta lokacin da kuke shan zinc tare da abinci ko rage allurai. Yawancin mutane suna ganin haƙurin su yana inganta bayan kwanaki kaɗan na amfani.

Mummunan illoli amma waɗanda ba su da yawa suna buƙatar kulawar likita nan da nan:

• Rashin jan ƙarfe: Daga amfani da zinc mai yawa na dogon lokaci, yana haifar da rashin jini da matsalolin jijiyoyi
• Mummunan rashin lafiyan jiki: Gami da kurji, wahalar numfashi, ko kumburi
• Dakatar da garkuwar jiki: A paradoxically, yawan zinc na iya raunana rigakafi
• Matsalolin koda: Tare da yawan amfani na dogon lokaci

Idan kuna fuskantar ama mai ci gaba, mummunan ciwon ciki, ko kowane alamun rashin lafiyan jiki, daina shan zinc kuma tuntuɓi mai ba da lafiyar ku nan da nan.

Wa Ya Kamata Ya Guji Shan Ƙarin Zinc?

Wasu mutane yakamata su guji ƙarin zinc ko amfani da su kawai a ƙarƙashin kulawar likita. Idan kuna da takamaiman yanayin lafiya ko shan wasu magunguna, zinc bazai zama lafiya a gare ku ba.

Mutanen da yakamata su guji ƙarin zinc gabaɗaya sun haɗa da:

• Wadanda ke da cutar Wilson: Wannan yanayin kwayoyin halitta yana shafar yadda jiki ke sarrafa jan karfe, kuma zinc na iya kara tabarbarewar rashin daidaiton jan karfe
• Mutanen da ke da cutar koda: Ragewar aikin koda yana sa ya yi wuya a kawar da karin zinc
• Mutane masu cutar sikila: Zinc na iya kara wasu rikitarwa
• Wadanda ke shan wasu magungunan kashe kwayoyin cuta: Zinc na iya rage tasirin maganin kashe kwayoyin cuta

Ya kamata ku yi taka tsantsan kuma ku tuntuɓi likitan ku idan kuna da ciwon sukari, cututtukan tsarin garkuwar jiki, ko yanayin narkewar abinci kamar cutar Crohn. Waɗannan yanayin na iya shafar yadda jikin ku ke sarrafa kari na zinc.

Mata masu juna biyu da masu shayarwa za su iya shan kari na zinc, amma ya kamata su manne wa adadin da aka ba da shawarar yau da kullun sai dai idan likitansu ya ba da shawara in ba haka ba. Yara suna buƙatar ƙananan allurai fiye da manya kuma ya kamata su ɗauki zinc kawai a ƙarƙashin jagorar likitan yara.

Sunayen Alamar Kari na Zinc

Yawancin shahararrun samfuran suna kera kari na zinc, kowanne yana ba da nau'i daban-daban da ƙarfi. Shahararrun sunayen alama sun haɗa da Nature Made, NOW Foods, Thorne, da Garden of Life.

Za ku sami kari na zinc a ƙarƙashin sunayen gama gari a yawancin kantunan magani, waɗanda galibi suna da tasiri kamar nau'ikan sunan alama. Mabuɗin shine zaɓar samfuran da aka gwada na ɓangare na uku don tsarkakewa da ƙarfi.

Nemi kari waɗanda ke ƙayyade nau'in zinc (gluconate, sulfate, da sauransu) da adadin zinc na asali a kowane sashi. Wasu samfuran suna haɗa zinc da sauran abubuwan gina jiki kamar bitamin C ko magnesium don inganta sha.

Madadin Kari na Zinc

Idan kari na zinc ba su yi aiki da kyau a gare ku ba, wasu hanyoyin maye gurbin na iya taimakawa wajen ƙara yawan zinc ɗin ku ta dabi'a. Tushen abinci galibi yana ba da zinc mai laushi, wanda jiki ke sha cikin sauƙi fiye da kari.

Abubuwan da ake samu na zinc sun hada da kifin teku, naman sa, naman alade, kaza, wake, goro, da hatsi. Kifin teku ya ƙunshi zinc fiye da kowane abinci, wanda hakan ya sa su zama kyakkyawan zaɓi na halitta.

Ga masu cin ganyayyaki, tsaba na kabewa, cashews, chickpeas, da hatsi masu ƙarfi suna ba da isasshen zinc. Duk da haka, zinc na tushen shuka yana da wuyar sha fiye da zinc daga tushen dabbobi.

Shiri na zinc na gida kamar creams na zinc oxide na iya taimakawa tare da yanayin fata ba tare da tasirin gefen narkewa na kari na baka ba. Waɗannan suna aiki sosai don matsalolin fata na gida amma ba sa magance rashin zinc na tsarin.

Shin Kari na Zinc Ya Fi Kari na Ƙarfe?

Karin zinc da ƙarfe suna yin ayyuka daban-daban, don haka kwatanta su ba daidai ba ne. Jikinka yana buƙatar duka ma'adanai don ingantaccen lafiya, kuma rashin ɗayansu na iya haifar da matsalolin lafiya masu tsanani.

Karin ƙarfe da farko yana magance rashin jini na ƙarfe kuma yana tallafawa jigilar iskar oxygen a cikin jinin ku. Karin zinc yana mai da hankali kan aikin garkuwar jiki, warkar da rauni, da aikin enzyme. Kuna iya buƙatar ɗaya, duka biyun, ko kuma babu ɗaya dangane da yanayin abincin ku na mutum.

Shan zinc da ƙarfe tare na iya tsoma baki tare da sha juna, don haka likitan ku na iya ba da shawarar shan su a lokuta daban-daban idan kuna buƙatar duka kari.

Zaɓin tsakanin zinc da ƙarfe ya dogara gaba ɗaya kan wane rashin abinci kuke da shi ko wace yanayin lafiya kuke ƙoƙarin magancewa. Gwajin jini na iya taimakawa wajen tantance wane tallafin ma'adinai kuke buƙata.

Tambayoyi Akai-akai Game da Kari na Zinc

Shin Kari na Zinc Yana da Aminci ga Ciwon Suga?

Karin zinc na iya zama lafiya ga mutanen da ke fama da ciwon sukari kuma har ma yana iya ba da wasu fa'idodi. Wasu nazarin sun nuna cewa zinc yana taimakawa wajen warkar da rauni da aikin garkuwar jiki, duka biyun suna da mahimmanci ga kula da ciwon sukari.

Duk da haka, zinc na iya shafar matakan sukari na jini, don haka mutanen da ke fama da ciwon sukari ya kamata su kula da glucose dinsu sosai lokacin da suka fara shan kari na zinc. Yi aiki tare da mai ba da lafiya don tabbatar da cewa zinc ba zai shiga tsakani tare da magungunan ciwon sukari ko sarrafa sukari na jini ba.

Me Ya Kamata In Yi Idan Na Yi Amfani da Kari na Zinc Da Yawa Ba da Gangan ba?

Idan ba da gangan ba ka sha zinc da yawa, kada ka firgita. Allurai guda ɗaya har zuwa 40-50 mg yawanci suna haifar da rashin jin daɗi na ciki a cikin yawancin mutane.

Sha ruwa mai yawa kuma la'akari da cin wasu abinci don taimakawa wajen rage damuwa a cikin cikinka. Idan ka fuskanci mummunan tashin zuciya, amai, ko ciwon ciki, tuntuɓi mai ba da lafiya ko cibiyar kula da guba don jagora.

Don tunani a nan gaba, ajiye kari na zinc a cikin kwantena na asali tare da bayyanannun umarnin sashi don hana yawan allurai ba da gangan ba.

Me Ya Kamata In Yi Idan Na Rasa Sashi na Kari na Zinc?

Idan ka rasa sashi na kari na zinc, sha shi da zarar ka tuna, sai dai idan lokaci ya kusa na sashi na gaba. A wannan yanayin, tsallake sashin da aka rasa kuma ci gaba da tsarin yau da kullum.

Kada ka sha allurai biyu don rama wanda aka rasa, saboda wannan yana ƙara haɗarin sakamako masu illa ba tare da samar da ƙarin fa'idodi ba. Rasa sashi lokaci-lokaci ba zai yi tasiri sosai ga matakan zinc ko lafiyar ka ba.

Yaushe Zan Iya Daina Shan Kari na Zinc?

Zaka iya daina shan kari na zinc lokacin da likitanka ya tabbatar da cewa matakan zinc ɗinka sun koma daidai ko kuma lokacin da ka kammala shirin magani da aka ba da shawarar don yanayin ka na musamman.

Don maganin rashi na zinc, yawancin mutane za su iya daina bayan watanni 2-3 da zarar gwajin jini ya nuna matakan al'ada. Don tallafin rigakafi yayin rashin lafiya, yawanci zaka iya daina da zarar ka warke.

Kada ka daina kari na zinc ba zato ba tsammani idan kana shan su don yanayin kullum ba tare da tuntubar mai ba da lafiya ba. Zasu iya jagorantar ka kan mafi kyawun lokaci da hanyar dakatarwa.

Zan Iya Shan Kari na Zinc Tare da Sauran Bitamin?

Za ka iya shan zinc tare da yawancin bitamin, amma lokaci yana da mahimmanci don mafi kyawun sha. Zinc yana aiki da kyau tare da bitamin C kuma yana iya inganta fa'idodin juna don tallafin rigakafi.

Kada a sha zinc tare da calcium, ƙarfe, ko magnesium a lokaci guda, saboda waɗannan ma'adanai na iya yin gasa don sha. Raba su aƙalla awanni biyu don sakamako mafi kyau.

Idan kana shan cikakken multivitamin wanda ya ƙunshi zinc, mai yiwuwa ba ka buƙatar ƙarin kari na zinc sai dai idan likitanka ya ba da shawarar musamman don rashin lafiya ko yanayin likita.