Menene Horon Motsi don Ciwon Ƙashin Ƙugu? Manufa, Hanya & Sakamako

Horon motsi wata irin nau'in maganin jiki ne na musamman wanda ke taimaka wa mutanen da ke fama da raunin ɓangaren jiki su sake koyon yadda za su yi tafiya ko kuma inganta iyawar tafiyarsu. Wannan hanyar tana aiki ta hanyar ƙarfafa ikon ɓangaren jiki na haɗa kan motsin tafiya, ko da lokacin da haɗin gwiwa tsakanin kwakwalwa da ƙafafu ya lalace.

Magani yana haɗa abubuwa uku masu mahimmanci: tallafin nauyi na ɓangare, injin tafiya mai motsi, da masu ilimin hanyoyin jiki waɗanda ke jagorantar motsin ƙafafunku. Yi tunanin cewa yana ba da damar tsarin jijiyoyinku don tunawa da hanyoyin tafiya yayin da yake ba da tallafin da kuke buƙata don yin aiki lafiya.

Menene horon motsi?

Horon motsi wata fasahar gyara ce wacce ke taimakawa sake horar da tsarin jijiyoyinku don sarrafa tafiya bayan raunin ɓangaren jiki. Wannan hanyar ta dogara ne akan gano cewa ɓangaren jikinku ya ƙunshi hanyoyin jijiyoyi waɗanda za su iya samar da hanyoyin tafiya da kansu, ba tare da shigarwa kai tsaye daga kwakwalwanku ba.

A lokacin horo, ana dakatar da ku a cikin igiya a kan injin tafiya yayin da masu ilimin hanyoyin jiki ke motsa ƙafafunku cikin motsin tafiya. Wannan aikin maimaitawa yana taimakawa wajen kunna hanyoyin jijiyoyi masu barci da kuma ƙarfafa sauran haɗin gwiwa tsakanin kwakwalwanku da ƙafafunku.

Horon yana amfani da neuroplasticity, wanda shine ikon tsarin jijiyoyinku na samar da sabbin haɗin gwiwa da daidaitawa bayan rauni. Bayan lokaci, wannan na iya haifar da haɓakawa a cikin iyawar tafiya, daidaito, da motsi gaba ɗaya.

Me ya sa ake yin horon motsi?

Ana yin horon motsi don taimaka wa mutanen da ke fama da raunin ɓangaren jiki su sake samun wasu ayyukan tafiya da kuma inganta ingancin rayuwarsu. Babban burin shine kunna da ƙarfafa hanyoyin jijiyoyi waɗanda ke sarrafa tafiya, ko da lokacin da ɓangaren jiki ya lalace a wani ɓangare.

Wannan hanyar magani na iya amfanar mutane a matakai daban-daban na murmurewa, daga waɗanda suka ji rauni kwanan nan zuwa mutanen da suka ji rauni shekaru da suka gabata. Horon yana taimakawa wajen inganta ƙarfin tsoka, haɗin kai, daidaito, da kuma lafiyar zuciya da jijiyoyin jini.

Baya ga fa'idodin jiki, horon motsi na iya samar da fa'idodin tunani masu mahimmanci. Mutane da yawa suna ganin cewa yin aiki zuwa ga manufar tafiya yana ƙara kwarin gwiwa da kuma 'yancin kai, koda kuwa ba su cimma cikakken murmurewa na tafiya ba.

Mene ne hanyar horon motsi?

Horon motsi yana bin tsarin da ke gina ikon tafiyarku a hankali. Ƙungiyar maganin ku za ta tantance aikin ku na yanzu kuma ta ƙirƙiri shirin keɓaɓɓen da ya dace da takamaiman bukatun ku da manufofin ku.

Tsarin asali ya haɗa da mahimman abubuwa da yawa suna aiki tare:

1. Shirin amfani da na'urar: Za a sanya muku na'urar tallafi da aka haɗa da tsarin sama, wanda zai ba ku damar ɗaukar wasu nauyi a kan ƙafafunku yayin da yake hana faɗuwa
2. Horon na'urar tafiya: Za ku yi tafiya a kan na'urar tafiya mai motsi yayin da masu ilimin hanyoyin magani ke jagorantar motsin ƙafafunku don tabbatar da ingantattun hanyoyin tafiya
3. Taimakon hannu: Masu ilimin hanyoyin magani biyu ko uku za su taimaka wajen motsa ƙafafunku, kwatangwalo, da gangar jikin ku don kwaikwayi motsin tafiya na yau da kullum
4. Ci gaba da ɗaukar nauyi: Yayin da kuke inganta, na'urar za ta tallafa wa ƙarancin nauyin jikin ku, a hankali yana ƙara nauyin a kan ƙafafunku
5. Aikin ƙasa: Daga ƙarshe, za ku iya ci gaba zuwa tafiya a kan ƙasa mai ƙarfi tare da na'urorin taimako daban-daban

Yawancin lokuta suna ɗaukar minti 45 zuwa awa ɗaya kuma suna faruwa sau uku zuwa biyar a mako. Ƙarfin da tsawon horon ya dogara da juriya da manufofin murmurewa.

Yadda za a shirya don horon motsi?

Shirin don horar da motsi ya ƙunshi shiri na jiki da na tunani don taimaka maka samun mafi yawa daga kowane zama. Ƙungiyar kula da lafiyar ku za su jagorance ku ta hanyar shirin shiri kuma su tabbatar da cewa kun shirya don farawa lafiya.

Shirin jiki ya haɗa da sanya tufafi masu dadi, masu goyan baya da takalman wasanni masu kyau. Kuna so ku guji tufafi masu sako-sako waɗanda zasu iya shiga tsakani da kayan aiki.

Ga mahimman matakan shiri da yakamata ku bi:

• Ku ci abinci mai sauƙi sa'o'i 2-3 kafin horo don kula da kuzari ba tare da jin cikakke ba
• Ku kasance masu ruwa sosai amma ku guji shan ruwa mai yawa kafin zaman ku
• Cika kowane motsa jiki ko motsa jiki na dumi da aka tsara
• Shan kowane magani da likitan ku ya umarta
• Ku zo da wuri minti 15-20 don ba da lokaci don saita da daidaita kayan aiki

Shirin tunani yana da mahimmanci. Saita tsammanin gaskiya kuma ku tuna cewa ci gaba sau da yawa yana zuwa a cikin ƙananan ƙaruwa maimakon ingantawa mai ban sha'awa.

Yadda ake karanta ci gaban horon motsi?

Ana auna ci gaba a cikin horon motsi ta hanyar tantancewa daban-daban waɗanda ke bin ikon tafiya, daidaito, da aikin gaba ɗaya. Ƙungiyar kula da lafiyar ku za su tantance waɗannan ma'auni akai-akai don daidaita tsarin kula da ku da kuma saita sabbin manufofi.

Mafi yawan hanyar bin ci gaba ita ce ta hanyar gwaje-gwajen tafiya waɗanda ke auna sauri, nisa, da adadin taimakon da kuke buƙata. Waɗannan gwaje-gwajen da aka daidaita suna taimaka wa ƙungiyar ku ganin ingantattun abubuwan da bazai zama bayyane ba yau da kullum.

Mahimman alamun ci gaba sun haɗa da:

1. Ikon ɗaukar nauyi: Kashi nawa na nauyin jikinka za ka iya tallafawa ta hanyar ƙafafunka
2. Tsawon mataki da lokaci: Yadda tsawon matakanka suke da yadda ka haɗa motsin ƙafafun hagu da dama
3. Gudun tafiya: Yadda za ka iya tafiya da sauri lafiya, ana auna shi a mitoci a minti daya
4. Jurewar nisa: Yadda za ka iya tafiya kafin buƙatar hutawa
5. Daidaito da kwanciyar hankali: Ƙarfin da za ka iya riƙe tsayuwar jiki yayin tafiya

Masu ilimin jikinka kuma za su tantance ingantattun abubuwa kamar ingantattun hanyoyin kunna tsoka, ingantaccen lafiyar zuciya da jijiyoyin jini, da haɓaka haɗin kai. Waɗannan canje-canjen sukan faru kafin ingantattun hanyoyin tafiya su bayyana.

Yadda za a inganta sakamakon horon motsi?

Inganta sakamakon horon motsi yana buƙatar shiga cikin aiki a lokacin zaman horo da kuma rayuwar yau da kullum. Daidaito da sadaukarwa ga shirin ku yana da tasiri sosai ga sakamakonku.

Hanyar da ta fi tasiri ta haɗa zaman horon ku na yau da kullum tare da ayyukan da ke tallafawa farfadowarku. Ƙungiyar ilimin jikinku za ta ba da shawarar takamaiman motsa jiki da gyare-gyaren salon rayuwa da aka tsara don bukatun ku.

Dabarun haɓaka sakamakonku sun haɗa da:

• Kula da halartar yau da kullum a duk zaman horo da aka tsara
• Yi motsa jiki da aka umarta a gida tsakanin zaman
• Mayar da hankali kan ingantaccen abinci mai gina jiki don tallafawa farfadowar tsoka da matakan makamashi
• Samun isasshen barci don inganta warkar da jijiyoyi da haɗin kai
• Kasancewa cikin tunani da ƙarfafawa a cikin tsari
• Tuntuɓi ƙungiyar ilimin jikinku a fili game da ƙalubale da ci gaba

Ka tuna cewa murmurewa ba ta da sauki, kuma za ka iya fuskantar tsayawa ko koma baya na wucin gadi. Waɗannan sassa ne na al'ada na tsarin warkarwa, kuma ƙungiyar kula da lafiyar ka za ta taimaka maka wajen shawo kan waɗannan ƙalubalen.

Menene sakamako mafi kyau ga horar da motsi?

Sakamako mafi kyau ga horar da motsi ya bambanta sosai daga mutum zuwa mutum, ya danganta da abubuwa kamar tsananin da wurin da raunin ƙashin bayan ka ya faru, lafiyar ka gaba ɗaya, da yawan lokacin da ya wuce tun bayan raunin ka. Ana auna nasara ba kawai ta hanyar iya tafiya ba, har ma ta hanyar inganta aiki da ingancin rayuwa gaba ɗaya.

Wasu mutane suna samun ikon tafiya da kansu tare da ko ba tare da na'urorin taimako ba, yayin da wasu za su iya samun isasshen aiki don canjawa cikin sauƙi ko tsayawa don ayyukan yau da kullum. Ko da ƙananan haɓakawa na iya samun tasiri mai ma'ana ga 'yancin kai da jin daɗin ka.

Tsammanin gaskiya ga matakan rauni daban-daban sun haɗa da:

1. Raunin da ba a kammala ba: Babban yuwuwar murmurewa na tafiya, tare da wasu mutane suna samun tafiya mai zaman kanta
2. Raunin da ya cika: Mayar da hankali kan inganta canja wurin, jurewa tsaye, da dacewar zuciya da jijiyoyin jini
3. Raunin kwanan nan: Mafi kyawun yuwuwar murmurewa idan aka kwatanta da raunin da ya daɗe
4. Raunin da ya daɗe: Inganta ƙarfi, daidaito, da aiki gaba ɗaya, koda kuwa ba a cimma tafiya ba

Mafi nasara sakamakon sau da yawa ya haɗa da haɗin gwiwar ingantattun abubuwan jiki da haɓaka lafiyar hankali. Mutane da yawa suna ba da rahoton jin ƙarfin gwiwa da bege game da makomarsu, ba tare da la'akari da ikon tafiyarsu ba.

Menene haɗarin haɗarin sakamakon horar da motsi mara kyau?

Abubuwa da yawa na iya shafar yadda kuke amsawa ga horon motsi, kodayake samun abubuwan haɗari ba yana nufin ba za ku amfana daga shirin ba. Fahimtar waɗannan abubuwan yana taimaka wa ƙungiyar farfagiyar ku ƙirƙirar mafi inganci tsarin magani don yanayin ku.

Babban abin da ke haifar da haɗari shine cikakken bayani da matakin raunin ƙashin bayan ku. Cikakken rauni, inda babu jin daɗi ko motsi a ƙasa da wurin raunin, gabaɗaya suna da ƙarancin yuwuwar murmurewa fiye da raunin da ba su cika ba.

Abubuwan haɗari na yau da kullun waɗanda zasu iya shafar ci gaban ku sun haɗa da:

• Cikakken raunin ƙashin baya ba tare da kiyaye jin daɗi ko motsi ba
• Raunin matakin sama (cervical ko high thoracic) wanda ke shafar mafi yawan jiki
• Muhimman kwangilar tsoka ko taurin haɗin gwiwa
• Rashin lafiyar zuciya da jijiyoyin jini ko wasu yanayin lafiya
• Ciwo na yau da kullun wanda ke shafar shiga cikin horo
• Rashin ƙarfafawa ko tsammanin da ba su da gaskiya
• Iyakantaccen damar samun ingantattun shirye-shiryen horo akai-akai

Duk da haka, ko da tare da waɗannan abubuwan haɗari, horon motsi har yanzu zai iya samar da fa'idodi kamar ingantaccen lafiyar zuciya da jijiyoyin jini, ingantattun ƙwarewar canja wuri, da haɓaka gabaɗaya. Ƙungiyar farfagiyar ku za ta yi aiki tare da ku don haɓaka duk wani yuwuwar da kuke da shi.

Shin yana da kyau a fara horon motsi da wuri ko da jimawa bayan rauni?

Fara horon motsi da wuri bayan raunin ƙashin baya gabaɗaya yana haifar da sakamako mafi kyau, kodayake mutane har yanzu za su iya amfana daga horo ko da shekaru bayan raunin su. Ƙarfin tsarin juyayi na murmurewa yana da yawa a cikin shekara ta farko bayan rauni, yana mai da wannan taga mai mahimmanci don gyaran jiki mai zurfi.

Horon farko, da kyau a cikin watanni kaɗan bayan rauni, yana amfani da hanyoyin warkarwa na halitta da neuroplasticity da ke faruwa a wannan lokacin. Ƙashin bayan ku yana amsawa sosai ga sake horarwa a lokacin wannan lokacin na murmurewa.

Duk da haka, farawa da latti ba yana nufin ya kamata ku daina bege ba. Bincike ya nuna cewa mutane har yanzu za su iya yin ingantaccen ci gaba a cikin aikin tafiya koda lokacin da suka fara horo shekaru bayan raunin su, kodayake ribar na iya zama ƙanana ko kuma ɗaukar lokaci mai tsawo don cimma.

La'akari da lokaci ya haɗa da fa'idodin tsangwama da wuri da kuma gaskiyar da ta dace cewa wasu mutane ba su da lafiya sosai don horo mai tsanani nan da nan bayan rauni. Ƙungiyar likitocin ku za su ƙayyade lokacin da ya dace don takamaiman yanayin ku.

Menene yiwuwar rikitarwa na horon locomotor?

Horon Locomotor gabaɗaya yana da aminci lokacin da ƙwararrun masu ilimin hanyoyin jiki suka yi, amma kamar kowane magani na jiki, wani lokacin yana iya haifar da rikitarwa. Yawancin batutuwa ƙanana ne kuma ana iya sarrafa su tare da matakan kariya da sa ido.

Mafi yawan rikitarwa suna da alaƙa da buƙatun jiki na horo da amfani da kayan aiki masu goyan baya. Ƙungiyar maganin ku za ta sa ido sosai don hana da magance duk wata matsala da ta taso.

Yiwuwar rikitarwa da ya kamata ku sani sun haɗa da:

• Fushin fata: Na'urar ko kayan aiki na iya haifar da ja ko gogewa, musamman a lokacin zaman farko
• Ciwo a tsoka: Tsokoki na iya jin ciwo bayan horo, kama da kowane sabon shirin motsa jiki
• Canjin hawan jini: Wasu mutane suna fuskantar dizziness ko canjin hawan jini yayin horo
• Autonomic dysreflexia: Mutanen da ke da raunuka mafi girma na iya fuskantar haɗari a cikin hawan jini
• Karaya: Ba kasafai ba amma yana yiwuwa, musamman idan kuna da osteoporosis daga rashin motsi na dogon lokaci
• Gajiya: Horarwa na iya gajiyarwa, kuma kuna iya buƙatar lokaci don gina juriya

Ƙungiyar kula da lafiyar ku an horar da su don gane da kuma sarrafa waɗannan matsalolin. Za su daidaita shirin ku kamar yadda ake buƙata don tabbatar da lafiyar ku yayin da suke haɓaka yuwuwar inganta ku.

Yaushe zan ga likita game da horar da locomotor?

Ya kamata ku tuntuɓi likitan ku idan kun fuskanci wasu alamomi na ban mamaki yayin ko bayan horar da locomotor, ko kuma idan kuna da damuwa game da ci gaban ku ko lafiyar ku. Ya kamata a shigar da ƙungiyar likitocin ku a cikin shirin horo tun daga farko don tabbatar da cewa ya dace da yanayin ku.

Yawancin damuwa ana iya magance su ta hanyar ƙungiyar kula da lafiyar ku, amma wasu alamomi suna buƙatar kulawa ta gaggawa. Kada ku yi shakka ku yi magana idan wani abu bai ji daidai ba yayin zaman horon ku.

Nemi kulawar gaggawa idan kun fuskanci:

1. Ciwo mai tsanani a kai ko hawan jini: Zai iya nuna autonomic dysreflexia, gaggawar likita
2. Ciwo a kirji ko wahalar numfashi: Zai iya nuna matsalolin zuciya da jijiyoyin jini
3. Ciwo mai tsanani kwatsam ko zargin karaya: Yana buƙatar tantancewa nan da nan
4. Alamomin kamuwa da cuta: Zazzabi, gajiya da ba a saba gani ba, ko lalacewar fata
5. Canje-canje masu mahimmanci a cikin ji ko motsi: Zai iya nuna ci gaban raunin ku

Hakanan yakamata ku tuntuɓi likitan ku idan kun lura da ci gaba da lalacewar fata, ciwo mai gudana wanda ke shafar horo, ko kuma idan kuna jin shirin ku baya magance bukatun ku yadda ya kamata.

Tambayoyi akai-akai game da horar da locomotor

Tambaya ta 1 Shin horar da locomotor yana da kyau ga raunin kashin baya na yau da kullun?

Ee, horar da locomotor na iya zama da amfani ga mutanen da ke fama da raunin kashin baya na yau da kullun, har ma da waɗanda suka sami rauni shekaru da suka gabata. Yayin da yiwuwar ingantawa mai ban mamaki na iya zama ƙasa da raunuka masu tsanani, marasa lafiya na yau da kullun har yanzu za su iya fuskantar mahimman riba a cikin aiki, ƙarfi, da ingancin rayuwa.

Bincike ya nuna cewa tsarin juyayi yana riƙe da wasu damar canji a cikin rayuwa, wani abu da ake kira neuroplasticity. Wannan yana nufin cewa ko da shekaru bayan rauni, horo mai tsanani na iya taimakawa wajen kunna hanyoyin jijiyoyi masu barci da inganta aikin tafiya.

Tambaya ta 2 Shin horar da locomotor yana haifar da gajiya?

Ee, horar da locomotor yawanci yana haifar da gajiya, musamman lokacin da kuka fara shirin. Wannan al'ada ce kuma ana tsammanin, yayin da jikin ku ke aiki tuƙuru don sake koyon tsarin motsi mai rikitarwa yayin gina ƙarfi da juriya.

Gajiyar yawanci tana inganta yayin da matakin motsa jiki ya ƙaru kuma jikin ku ya dace da bukatun horo. Ƙungiyar kula da lafiyar ku za su sa ido kan matakan kuzarin ku kuma su daidaita tsananin zaman ku don tabbatar da cewa an kalubalance ku amma ba a rinjaye ku ba.

Tambaya 3. Yaya tsawon lokacin da ake bukata kafin a ga sakamakon horon motsa jiki?

Sakamakon horon motsa jiki ya bambanta sosai tsakanin mutane, amma mutane da yawa suna fara lura da wasu gyare-gyare a cikin makonni 4-8 na horo akai-akai. Waɗannan canje-canjen farko na iya haɗawa da daidaito mafi kyau, ƙara ƙarfi, ko ingantaccen haɗin kai maimakon ingantattun tafiya.

Ingantattun ingantattun ayyuka masu mahimmanci, kamar ƙara saurin tafiya ko rage buƙatar taimako, sau da yawa yana ɗaukar watanni 3-6 na horo na yau da kullun don bayyana. Wasu mutane suna ci gaba da samun ci gaba na tsawon shekara guda ko fiye tare da shiga akai-akai.

Tambaya 4. Shin horon motsa jiki zai iya taimakawa wajen sarrafa zafi?

E, horon motsa jiki na iya taimakawa tare da wasu nau'ikan zafi da suka shafi raunin kashin baya. Ayyukan na iya rage taurin tsoka da spasms, inganta jini, da kuma sakin sinadarai masu rage zafi a jikinka.

Koyaya, wasu mutane na iya fuskantar ƙarin zafi da farko yayin da tsokarsu ke daidaita ga sabbin buƙatun. Ƙungiyar kula da lafiyar ku za su yi aiki tare da ku don nemo daidaito tsakanin ƙalubalantar tsarin ku da sarrafa rashin jin daɗi.

Tambaya 5. Shin inshora ya rufe horon motsa jiki?

Rufe horon motsa jiki ya bambanta da tsarin inshora kuma yana iya dogara da abubuwa kamar buƙatar likita, takamaiman ganewar ku, da takaddun shaida na cibiyar horo. Yawancin tsare-tsaren inshora suna rufe wannan nau'in gyaran jiki lokacin da aka ɗauka a matsayin wajibi na likita.

Ƙungiyar kula da lafiyar ku na iya taimaka muku wajen kewaya buƙatun inshora da kuma ba da takaddun shaida don tallafawa amincewar ɗaukar hoto. Wasu wurare kuma suna ba da tsare-tsaren biyan kuɗi ko shirye-shiryen taimakon kuɗi don taimakawa wajen samun horo.