Tunasawa

Tunanin tunani nau'in maganin jiki ne. Mutane sun yi tunani na dubban shekaru. Waɗanda suke yin tunani suna horar da kansu don mayar da hankali ga abu ɗaya, kamar numfashinsu. Idan tunani ya yi yawo, aikin tunani yana horar da tunani ya dawo ga mayar da hankali. Akwai nau'ikan tunani da yawa. Amma yawancin nau'ikan tunani sun haɗa da:

Tunasawa zai iya ba da fa'idodi da yawa. Tunasawa na iya taimaka muku: Mayar da hankali. Shakatawa. Barci mai kyau. Inganta yanayi. Rage damuwa. Rage gajiya. Canza salon tunani waɗanda ba sa amfanar ku. Bincike ya gano cewa tunasawa na iya taimakawa rage alamun damuwa, damuwa da bacin rai. Idan aka yi amfani da shi tare da maganin gargajiya, tunasawa na iya inganta lafiya. Alal misali, wasu bincike sun nuna cewa tunasawa na iya taimakawa wajen sarrafa alamun: Ciwon da ya daɗe, wanda kuma ake kira ciwon da ya daɗe. Asthma. Ciwon daji. Cututtukan zuciya. Jinin jiki mai tsanani. Matsalar barci. Matsalar narkewar abinci. Ciwon damuwa bayan rauni (PTSD).

Masana suna ganin tunani mai zurfi yana da ƙarancin haɗari. Amma ba a yi bincike da yawa ba akan illar da tunani mai zurfi zai iya haifarwa. Ga wasu mutane, tunani mai zurfi na iya haifar da damuwa ko bacin rai. Ana buƙatar ƙarin bincike.

Akwai hanyoyi da yawa na yin tunani. Idan kai farawa ne, mai da hankali kan numfashi hanya ce mai sauƙi don fara yin tunani. Bi waɗannan matakan: Nemo wurin da ba shi da hayaniya inda ba za a dame ka ba. Zauna a wurin da ya dace. Ka sa ƙararrawa na tsawon lokacin da kake son yin tunani. Zaka iya gwada mintuna 10 zuwa 15 a farkon. Rufe ko kuma ka dan rufe idanunka. Mai da hankali kan numfashinka. Ka numfasa da fitar da numfashi kamar yadda ka saba yi. Idan yana taimaka maka ka mai da hankali kan numfashinka, gwada cewa "numfasa" a zuciyarka yayin numfashi. Ka ce "fitar da numfashi" a zuciyarka yayin fitar da numfashi. Idan tunaninka ya yi yawo, kawai ka lura da shi. Sai ka dawo da hankalinka kan numfashinka. Don ƙare tunanin, daina mai da hankali kan numfashi. Amma zauna a zaune kuma ka rufe idanunka na minti daya ko biyu. Idan ka shirya, bude idanunka.

Tunasawa koyon tunani yana buƙatar yin aiki. Ko da kun kasance kuna yin tunani na shekaru, tunanin ku na iya yawo. Kada ku yi hukunci. Karɓi abin da ke faruwa yayin tunani kuma ku ci gaba da komawa ga abin da kuke mayar da hankali. Idan kuna buƙatar taimako, kuna iya ƙoƙarin yin aji tare da malami mai horarwa. Ko kuma ku gwada ɗaya daga cikin bidiyoyi da yawa da za ku iya kallo akan layi ko aikace-aikacen tunani da za ku iya saukewa daga shagunan aikace-aikace.