Menene Yin Bimbini? Manufa, Nau'o'i & Amfaninsa

Yin bimbini wata al'ada ce inda kake mai da hankalinka kan wani abu na musamman, tunani, ko aiki don horar da hankalinka da wayewarka. Ka yi tunanin sa a matsayin motsa jiki mai laushi ga hankalinka, yana taimaka maka wajen haɓaka ƙarin haske, daidaiton motsin rai, da kwanciyar hankali na ciki. An yi amfani da wannan tsohuwar al'ada na dubban shekaru kuma yanzu kimiyyar zamani ta goyi bayanta saboda fa'idodinta masu ban mamaki ga lafiyar hankali da ta jiki.

Menene yin bimbini?

Yin bimbini kawai al'adar horar da hankalinka don mai da hankali da sake tura tunaninka. Ya ƙunshi zama a hankali da mai da hankali ga numfashinka, kalma, jumla, ko ma ji a jikinka. Manufar ba ita ce kawar da tunani gaba ɗaya ba, amma maimakon haka a lura da su ba tare da hukunci ba kuma a hankali a mayar da hankalinka ga abin da kake mai da hankali a kai.

A lokacin yin bimbini, kuna haɓaka abin da masana ke kira "wayewar hankali." Wannan yana nufin zama mai sanin tunaninka, ji, da muhallinka a halin yanzu. Kuna koyon komawa baya daga tattaunawar da ke faruwa a cikin zuciyarka kuma ku ƙirƙiri ma'anar kwanciyar hankali da haske na ciki.

Mutane da yawa suna tunanin yin bimbini yana buƙatar zama a wani takamaiman matsayi na tsawon sa'o'i, amma hakan ba gaskiya ba ne. Kuna iya yin bimbini na ƴan mintuna kawai a lokaci guda, kuma akwai hanyoyi daban-daban da zaku iya gwadawa. Maɓalli shine nemo abin da ya fi dacewa da ku da yin aiki akai-akai.

Me ya sa ake yin bimbini?

Mutane suna yin bimbini saboda dalilai daban-daban, kuma fa'idodin sun wuce kawai shakatawa. Bincike ya nuna cewa yin bimbini akai-akai na iya inganta lafiyar hankalinka, motsin rai, da ta jiki sosai. Kamar ba wa hankalinka hutun da ake buƙata daga damuwa da buƙatun rayuwar yau da kullum.

Dalilan da suka fi yawa da mutane ke farawa da yin bimbini sun hada da rage damuwa, sarrafa damuwa, inganta mai da hankali, da kuma samun daidaiton motsin rai. Mutane da yawa kuma suna amfani da bimbini don taimakawa tare da matsalolin barci, ciwo mai tsanani, ko kuma kawai don haɓaka zurfin fahimtar kai da haɓakar mutum.

Ga wasu mahimman dalilai da yasa yin bimbini zai iya zama da amfani sosai a gare ku:

\n
• Yana rage hormones na damuwa kamar cortisol a jikinka
\n
• Yana taimakawa wajen sarrafa alamun damuwa da bakin ciki
\n
• Yana inganta mai da hankali da tsawon lokacin da ake mai da hankali
\n
• Yana inganta tsarin motsin rai da juriya
\n
• Yana tallafawa ingancin barci mafi kyau
\n
• Zai iya taimakawa wajen rage hawan jini
\n
• Yana karfafa aikin garkuwar jiki
\n
• Yana inganta jin tausayi da tausayi
\n
• Yana ƙara sanin kai da hankali
\n

Abin da ke da kwarin gwiwa musamman shi ne cewa ba kwa buƙatar yin bimbini na shekaru don ganin fa'idodi. Mutane da yawa suna lura da canje-canje masu kyau a cikin matakan damuwarsu da jin daɗin gaba ɗaya a cikin makonni kaɗan na yin aiki akai-akai.

Menene nau'ikan bimbini daban-daban?

Akwai dabaru daban-daban na bimbini, kuma samun wanda ya dace da ku wani bangare ne na tafiyar. Kowane nau'in yana da nasa hanyar da kuma mayar da hankali, don haka kuna iya so ku gwada da yawa don ganin abin da ya dace da ku. Ka tuna, babu hanyar

• Zuzzurfan tunani: Mayar da hankali kan kasancewa a yanzu da kuma sanin tunaninka da ji naka ba tare da hukunci ba
• Zuzzurfan tunani na numfashi: Mayar da hankali kan numfashinka yayin da yake shiga da fita a zahiri
• Zuzzurfan tunani na duba jiki: Tsarin mayar da hankali kan sassa daban-daban na jikinka don sakin tashin hankali
• Zuzzurfan tunani na soyayya: Nuna jin tausayi da soyayya ga kanka da wasu
• Zuzzurfan tunani na tafiya: Yi zuzzurfan tunani yayin da kake tafiya a hankali da gangan
• Zuzzurfan tunani mai shiryarwa: Bi umarni ko apps da aka rubuta
• Zuzzurfan tunani na Mantra: Maimaita kalma ko jumla don taimakawa wajen mai da hankalinka
• Zuzzurfan tunani na Zen: Zauna a cikin shiru kuma ka lura da tunaninka ba tare da haɗe ba

Kowace daga cikin waɗannan hanyoyin tana ba da fa'idodi na musamman, kuma za ku iya samun cewa nau'ikan daban-daban suna aiki mafi kyau a gare ku a lokuta daban-daban. Muhimmin abu shine farawa da abin da ya dace kuma a hankali a bincika wasu fasahohin yayin da kuke samun ƙwarewa.

Yadda ake shirya don yin zuzzurfan tunani?

Shirya don yin zuzzurfan tunani baya buƙatar kayan aiki na musamman ko shirye-shirye masu rikitarwa. Kyawun zuzzurfan tunani shine sauƙinsa, kuma zaku iya farawa da wasu matakai na asali don ƙirƙirar yanayi mai goyan baya don aikinku.

Da farko, zaɓi wuri mai shuru inda ba za a katse ku ba. Wannan na iya zama kusurwar ɗakin kwana, wuri a cikin ɗakin zama, ko ma a waje a cikin yanayi. Wurin ba ya buƙatar zama cikakke, kawai wani wuri da kuke jin daɗi kuma zaku iya rage damuwa.

Ga wasu matakan shiri masu taimako waɗanda zasu iya haɓaka gwanintar zuzzurfan tunaninku:

Nemi wuri mai dadi na zama a kan kujera ko matashin kai

Kashe wayarka ko sanya ta a yanayin jirgin sama

Saita lokaci mai laushi na tsawon lokacin da kake son yin bimbini

Saka tufafi masu dadi, masu sako-sako

Ka ajiye bargo kusa idan kana jin sanyi

Zaɓi lokaci na yau da kullun don yin aikin ka

Fara da minti 5-10 kawai idan kai mai farawa ne

Ka tuna, daidaito yana da mahimmanci fiye da tsawon lokaci. Zai fi kyau a yi bimbini na minti 5 kowace rana fiye da na minti 30 sau ɗaya a mako. Yayin da kake haɓaka aikin ka, zaka iya ƙara lokacin a hankali idan kana so.

Yadda ake yin bimbini yadda ya kamata?

Koyon yin bimbini yadda ya kamata yana kama da koyon kowane sabon fasaha - yana ɗaukar haƙuri, aiki, da tausayi ga kanka. Abu mafi mahimmanci da za a tuna shi ne cewa babu wani abu kamar zaman bimbini "cikakke". Hankalinka zai yawo, kuma wannan abu ne na al'ada kuma ana tsammanin.

Lokacin da kake shirye ka fara, zauna cikin kwanciyar hankali tare da kashin bayan ka madaidaici amma ba mai tauri ba. Rufe idanunka ko sassauta kallon ka zuwa ƙasa. Fara da numfashi mai zurfi kaɗan don taimakawa jikinka ya huta, sannan ka bar numfashinka ya koma ga yanayin sa na al'ada.

Ga wata hanya mai sauƙi mataki-mataki don farawa:

1. Zauna a cikin matsayin da kuka zaɓa kuma ku rufe idanunku
2. Numfashi mai zurfi guda uku don taimakawa jikinka ya huta
3. Fara mai da hankali kan numfashin ka na halitta ko abin da kuka zaɓa na bimbini
4. Lokacin da hankalinka ya yawo, a hankali ka lura ba tare da hukunci ba
5. A hankali ka mayar da hankalinka kan abin da kake mayar da hankali
6. Ci gaba da wannan tsari a cikin lokacin bimbini
7. Ƙare ta hanyar ɗaukar lokaci don godiya ga aikin ka

Mabuɗin shi ne ka kasance mai taushi ga kanka lokacin da hankalinka ya ɓace. Maimakon yin takaici, yi tunanin sa kamar horar da tsokar sanin ka. Kowace lokaci da ka lura da hankalinka yana yawo kuma ka dawo da shi, a zahiri kana ƙarfafa ikon ka na mai da hankali da kasancewa a yanzu.

Menene fa'idodin yin bimbini na yau da kullun?

Yin bimbini na yau da kullun na iya canza rayuwar ka ta hanyoyi masu zurfi, yana shafar komai daga matakan damuwa zuwa dangantakar ka. Binciken kimiyya ya rubuta fa'idodi da yawa waɗanda ke faruwa lokacin da ka sanya bimbini a matsayin wani ɓangare na al'ada.

Fa'idodin tunani da motsin rai na bimbini sun cancanci a lura da su. Zaka iya ganin cewa ka amsa yanayi mai wahala da ƙarin nutsuwa da haske. Ƙarfin ka na mai da hankali yana inganta, kuma zaka iya lura cewa ba ka da yawan amsawa ga masu damuwa na yau da kullun kuma ka fi jurewa wajen fuskantar wahaloli.

Ga wasu daga cikin mahimman fa'idodin da zaka iya tsammanin daga yin bimbini na yau da kullun:

• Rage damuwa: Ƙananan matakan cortisol da ingantaccen amsawar damuwa
• Ingantaccen tsarin motsin rai: Ƙara ikon sarrafa motsin rai masu wahala
• Ingantaccen mayar da hankali: Ingantaccen mayar da hankali da tsawon lokacin kulawa
• Ingantaccen barci: Sauƙin lokacin yin barci da kasancewa a barci
• Rage damuwa: Rage damuwa da tunanin damuwa
• Ƙara sanin kai: Ƙarin fahimtar tunanin ka da tsarin ka
• Ingantattun dangantaka: Ƙarin tausayi da tausayi ga wasu
• Fa'idodin lafiyar jiki: Ƙananan hawan jini da ingantaccen aikin rigakafi
• Gudanar da zafi: Rage fahimtar ciwo na yau da kullun

Abin da ke ƙarfafa musamman shi ne cewa waɗannan fa'idodin suna ƙaruwa akan lokaci. Tsawon lokacin da kake yin bimbini, ƙarin zurfin da dawwama canje-canjen masu kyau suke zama.

Mutane da yawa suna bayar da rahoton cewa yin bimbini yana taimaka musu su ji kamar su ne ainihin kansu.

Wace hanya ce mafi kyau na yin bimbini ga masu farawa?

Ga masu farawa, yin bimbini na hankali da yin bimbini na numfashi sau da yawa sune mafi sauƙi kuma mafi inganci wuraren farawa. Waɗannan hanyoyin suna da sauƙin fahimta kuma ba sa buƙatar kowane irin imani na musamman ko fasahohi masu rikitarwa. Suna ba da tushe mai ƙarfi wanda zaku iya ginawa yayin da kuke haɓaka ƙwarewar yin bimbini.

Yin bimbini na hankali ya haɗa da kawai lura da tunanin ku, ji, da jin daɗi ba tare da ƙoƙarin canza su ba. Kuna koyon zama mai lura da hankali na gwanintar ku na ciki, wanda zai iya zama mai 'yanci da fahimta. Wannan aikin yana taimaka muku haɓaka alaƙa mai kyau tare da tunanin ku da motsin zuciyar ku.

Yin bimbini na numfashi wata babbar zaɓi ce ga masu farawa saboda numfashin ku koyaushe yana samuwa azaman ma'anar mayar da hankali. Kawai kuna mai da hankali ga jin numfashi a ciki da waje, kuna amfani da shi azaman anka don hankalin ku. Lokacin da hankalin ku ya ɓace, a hankali kuna komawa kan mai da hankali kan numfashin ku.

Fara da jagorancin bimbini kuma na iya zama da taimako sosai. Apps kamar Headspace, Calm, ko Insight Timer suna ba da shirye-shirye masu tsari waɗanda aka tsara musamman ga masu farawa. Waɗannan zaman jagoranci suna ba da umarni mai laushi da tallafi yayin da kuke koyan ainihin ainihin aikin bimbini.

Menene ƙalubalen gama gari a cikin bimbini?

Abu ne na al'ada kaɗai ka haɗu da ƙalubale lokacin da kake fara yin bimbini, kuma sanin abin da za a yi tsammani na iya taimaka maka ka kasance mai kwarin gwiwa da juriya. Babban cikas da masu farawa ke fuskanta shine kuskuren cewa suna buƙatar dakatar da tunaninsu gaba ɗaya ko cimma yanayin cikakkiyar nutsuwa.

Mutane da yawa suna damuwa cewa suna "yin shi ba daidai ba" lokacin da hankalinsu ke aiki ko kuma lokacin da suke jin rashin nutsuwa yayin bimbini. Wannan a zahiri alama ce cewa kuna ƙara sanin ayyukan tunanin ku, wanda daidai yake abin da bimbini ke nufin taimaka muku haɓaka.

Ga wasu ƙalubalen gama gari da za ku iya fuskanta da yadda za ku yi aiki da su:

• Tunanin gudu: Ka tuna cewa tunani al'ada ne - kawai ka lura da su kuma ka koma ga mayar da hankali
• Rashin jin daɗi na jiki: Daidaita matsayin ku kamar yadda ake buƙata ko gwada zaɓuɓɓukan zama daban-daban
• Rashin nutsuwa: Fara da gajerun zaman kuma a hankali ƙara tsawon lokacin
• Barci: Gwada yin bimbini a wani lokaci na rana ko a cikin ɗaki mai sanyi kaɗan
• Rashin haƙuri: Tunatar da kanku cewa fa'idodi suna tasowa a hankali tare da aiki mai dorewa
• Hukunci kai: Yi tausayi ga kanku kuma ka tuna cewa gwagwarmaya wani ɓangare ne na koyo
• Rashin daidaituwa: Fara da minti 5 kawai kowace rana kuma mayar da hankali kan gina halin

Ka tuna cewa waɗannan ƙalubalen na ɗan lokaci ne kuma suna raguwa yayin da kuke haɓaka aikin ku. Kowace lokaci da kuka yi aiki ta hanyar wahala, a zahiri kuna ƙarfafa ƙwarewar yin bimbini da gina juriya.

Yaushe ya kamata ku yi la'akari da yin bimbini?

Kuna iya amfana daga yin bimbini a kowane lokaci a rayuwar ku, amma akwai wasu yanayi inda zai iya zama da taimako musamman. Idan kuna fuskantar matakan damuwa, damuwa, ko jin kamar an mamaye ku da rayuwar yau da kullun, yin bimbini na iya ba da kayan aiki masu mahimmanci don sarrafa waɗannan ƙalubalen.

Mutane da yawa suna ganin yin bimbini yana da amfani musamman a lokacin canji ko rashin tabbas.

Koda kuwa kana fuskantar damuwar aiki, matsalolin dangantaka, damuwar lafiya, ko manyan canje-canjen rayuwa, yin bimbini zai iya taimaka maka wajen shawo kan waɗannan abubuwan da suka faru da ƙarin nutsuwa da haske.

Yi la'akari da fara yin bimbini idan kana fuskantar:

• Damuwa mai tsanani ko jin kamar an yi maka yawa
• Wahalar barci ko tunani mai gudu a lokacin kwanciya barci
• Damuwa game da nan gaba ko nadama game da abubuwan da suka gabata
• Matsalar mai da hankali ko mai da hankali kan ayyuka
• Yawan motsin rai ko sauye-sauyen yanayi
• Jin kamar an rabu da kanka ko wasu
• Buri na ƙarin sanin kai da haɓaka na sirri
• Sha'awar haɓaka kyakkyawar rayuwa

Abu mai kyau game da yin bimbini shine cewa ba kwa buƙatar jira har sai kun shiga cikin matsala don farawa. Fara aiki lokacin da kuke jin kwanciyar hankali na iya taimaka muku gina juriya da ƙwarewar magance duk wata ƙalubale da rayuwa za ta iya kawo.

Tambayoyin da ake yawan yi game da yin bimbini?

Tambaya ta 1 Shin yin bimbini yana da kyau ga damuwa da damuwa?

Ee, yin bimbini na iya zama da amfani sosai wajen sarrafa alamun damuwa da damuwa. Bincike ya nuna cewa yin bimbini na yau da kullun na iya taimakawa wajen rage yawan tunanin damuwa da lokutan damuwa. Yana koya muku don lura da tunaninku da motsin zuciyar ku ba tare da mamaye su ba.

Yin bimbini yana aiki ta hanyar taimaka muku haɓaka wata dangantaka daban da tunaninku da ji. Maimakon shiga cikin mummunan tsarin tunani, kuna koyon lura da su tare da tausayi kuma ku bar su su wuce ta halitta. Wannan na iya zama da amfani musamman wajen karya zagayen damuwa da tunani da kan haɗu da damuwa da damuwa.

Tambaya ta 2 Shin yin bimbini yana maye gurbin magani ko magani?

Yin bimbini babban abin da ke taimakawa wajen magani na sana'a, amma bai kamata ya maye gurbin magani ko magani ba don yanayin lafiyar kwakwalwa mai tsanani. Yi tunanin yin bimbini a matsayin kayan aiki mai mahimmanci a cikin kayan aikin lafiyar ku, tare da wasu nau'ikan tallafi da magani.

Idan kuna fuskantar babban damuwa, damuwa, ko wasu ƙalubalen lafiyar kwakwalwa, yana da mahimmanci ku yi aiki tare da ƙwararren mai ba da sabis na kiwon lafiya. Za su iya taimaka muku wajen tantance mafi kyawun haɗin magunguna, wanda zai iya haɗawa da magani, magani, da ayyuka masu goyan baya kamar yin bimbini.

Tambaya ta 3 Yaya tsawon lokacin da zan yi bimbini kowace rana?

Ga masu farawa, farawa da minti 5-10 kowace rana cikakke ne kuma yana da fa'ida sosai fiye da tsayi, lokuta da ba kasafai ba. Daidaito ya fi mahimmanci fiye da tsawon lokaci lokacin da kuke gina aikin yin bimbini. Kuna iya ƙara lokacin a hankali yayin da kuke samun kwanciyar hankali tare da aikin.

Yawancin masu yin bimbini da suka samu gogewa suna ganin cewa minti 20-30 kowace rana yana ba da fa'idodi masu yawa, amma wasu mutane sun fi son gajerun zaman a cikin yini. Maɓalli shine nemo tsarin da ke jin dorewa ga salon rayuwar ku da alkawuranku.

Tambaya ta 4 Shin yara da matasa za su iya yin bimbini?

Tabbas! Yin bimbini na iya zama da amfani ga yara da matasa, yana taimaka musu haɓaka ƙwarewar sarrafa motsin rai, inganta mai da hankali, da sarrafa damuwa. Maɓalli shine daidaita aikin don ya dace da shekaru kuma ya shiga cikin ƙananan tunani.

Ga yara, gajerun zaman (mintuna 3-5) tare da hotuna masu jagora ko motsa jiki na numfashi suna aiki da kyau. Matasa sau da yawa suna amsawa da kyau ga apps da aka tsara don shekarunsu ko fasahar yin bimbini da ke taimakawa tare da damuwar makaranta da damuwar zamantakewa.

Tambaya ta 5 Idan na yi barci yayin yin bimbini fa?

Barci yayin yin bimbini abu ne na al'ada, musamman lokacin da kuka fara ko idan kuna yin aiki lokacin da kuke gajiya.

Wannan yakan faru ne saboda yin bimbini yana taimakawa jikinka ya huta sosai, kuma idan kana fama da rashin bacci, jikinka na iya amfani da damar don hutawa.

Don ci gaba da kasancewa cikin faɗake yayin yin bimbini, gwada yin a wani lokaci na rana, zauna a tsaye maimakon kwanciya, ko buɗe idanunka ɗan kaɗan. Ka tuna cewa ko da ka yi barci, har yanzu kana baiwa jikinka da hankalinka lokacin hutawa mai mahimmanci.