Pehea wau e hoʻomaʻemaʻe ai i ka estrogen nui?

He mea nui ka estrogen he hormone e kōkua ana i ka kaohi ʻana i ka ʻōnaehana hoʻohua wahine, akā, he hopena ia i ke olakino kāne. He kuleana ia i nā hana kino he nui, e like me ka ikaika o nā iwi, nā kiʻekiʻe o ka cholesterol, a me ko kākou manaʻo. ʻOiai he mea nui ka lawa o ka estrogen no ke olakino maikaʻi, hiki i ka nui loa ke hoʻoulu i nā pilikia nui.

ʻO ka nui loa o ka estrogen, i ʻike ʻia ʻo ka estrogen dominance, e hana ana i ka wā e loaʻa ai ka ʻano like ʻole ma waena o ka estrogen a me nā hormone ʻē aʻe, ʻoi aku hoʻi ka progesterone. Hiki kēia ke hana no nā kumu he nui, me nā koho nohona, nā lāʻau hormonal, a i ʻole ka hoʻopili ʻana me kekahi mau kemika. Hiki i nā kiʻekiʻe o ka estrogen ke alakaʻi i nā pilikia olakino he nui, e like me ka hoʻonui ʻana o ke kaumaha, nā manawa ʻole, ka luhi, a me ka nui o ka manawa o kekahi mau kanesa.

Nā Hōʻailona a me nā Hōʻailona o ka nui o ka Estrogen

ʻAno Hōʻailona	Nā Hōʻailona a me nā Hōʻailona
Nā Hōʻailona Hormonal	Nā manawa menstrual maʻamau a i ʻole kaumaha Hoʻemi ʻia ka libido ʻO ka palupalu a i ʻole ka pehu o ka umauma Hoʻopilikia ʻia ka premenstrual syndrome (PMS)
Nā Hōʻailona Kino	Hoʻonui ʻana o ke kaumaha, ʻoi aku ma nā ʻūhā a me nā ʻūhā ʻO ka pehu a me ka wai e paʻa ana ʻO ka lahilahi a i ʻole ka nalowale o ka lauoho Nā lima a me nā wāwae anu
Nā Hōʻailona Manaʻo	Nā loli o ka manaʻo a i ʻole ka huhū Hopohopo a me ke kaumaha Paʻakikī ke hoʻomaopopo (brain fog)
Nā Hōʻailona ʻē aʻe	Luhi a i ʻole nā ​​paepae ikehu haʻahaʻa Hoʻonui ʻia ka pilikia o nā fibroids uterine Nā puʻupuʻu umauma fibrocystic

Nā ʻAno Maoli e Hoʻomaʻemaʻe i ka nui o ka Estrogen

1. ʻAi i ka ʻai kiʻekiʻe-Fiber

Kōkua ka fiber e hoʻopaʻa i ka nui o ka estrogen i loko o ka ʻōnaehana digestive a hoʻopau ia ma o kahi stool. Hoʻokomo i nā meaʻai e like me nā huaola holoʻokoʻa, nā hua, nā mea kanu, nā legumes, a me nā hua i kāu ʻai.

2. Kākoʻo i ke olakino Liver

He kuleana nui ka ate i ka hoʻololi ʻana i ka estrogen. Hoʻomaikaʻi i ka hana ate me nā mea kanu cruciferous (broccoli, cauliflower, kale), kālika, a me ka turmeric. Pale i ka waiʻona a me nā meaʻai i hana ʻia e hoʻemi i ka pilikia o ka ate.

3. Kaulike i ke olakino Gut

Kōkua ka gut olakino i ka detoxifying estrogen. E ʻai i nā meaʻai fermented e like me ka yogurt, kefir, a me ka sauerkraut, a e noʻonoʻo e lawe i kahi probiotic supplement e hoʻomaikaʻi i ka gut flora.

4. Hoʻonui i ka hana kino

Kōkua ka hoʻoikaika kino maʻamau i ka hoʻoponopono ʻana i nā pae hormone ma o ka hoʻemi ʻana i ka momona o ke kino, hiki ke mālama a hana i ka estrogen. E pahuhopu no ka hui ʻana o nā hoʻoikaika aerobic a me nā hoʻoikaika ikaika.

5. Hoʻokele i nā pae Stress

Hoʻonui ka pilikia mau i ka cortisol, hiki ke hoʻopilikia i ke kaulike o ka estrogen. E hoʻomaʻamaʻa i nā hana hoʻemi pilikia e like me ka yoga, meditation, a i ʻole nā ​​ʻano hanu hohonu.

6. E koho i nā meaʻai Organic

E hoʻemi i ka hōʻike ʻana i nā xenoestrogens—nā kemika e hoʻohālikelike i ka estrogen—ma ka ʻai ʻana i nā huahana organic a pale aku i nā ʻiʻo a me nā huahana waiū i mālama ʻia i nā hormone.

7. E noho Hydrated

ʻO ka inu ʻana i ka wai nui e kākoʻo i nā puʻupaʻa a me ka ʻōnaehana digestive i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i nā toxins, me ka nui o ka estrogen.

8. Pale i nā Endocrine Disruptors

E kaupalena i ka hōʻike ʻana i nā plastik, nā pesticides, a me nā huahana mālama pilikino e loaʻa ana i nā parabens a i ʻole phthalates, hiki ke hoʻonui i nā pae estrogen. E hoʻohana i nā pahu aniani a me nā huahana kūlohelohe ma kahi.

Kuleana o ka Hoʻoikaika Kino a me ka Hoʻokele Stress

Hoʻoikaika Kino no ka Estrogen Balance

Kōkua ka hana kino maʻamau i ka hoʻoponopono ʻana i nā pae hormone, me ka estrogen, ma o kekahi mau ʻano hana:

• Hoʻemi i ka momona o ke kino: Hiki i ka momona o ke kino ke hana a mālama i ka estrogen. Kōkua ka hoʻoikaika kino i ka hoʻemi ʻana i ka momona o ke kino, ʻoi aku hoʻi i nā wahi e kūpono ai ke mālama i ka estrogen, e like me nā ʻūhā a me nā ʻūhā.

• Hoʻomaikaʻi i ka Metabolism: Kākoʻo ka hana kino i ka hana ate, he mea nui ia no ka wāwahi ʻana a me ka hoʻokuʻu ʻana i ka nui o ka estrogen.

• Hoʻoponopono i nā pae Insulin: Hiki i nā pae insulin paʻa i loaʻa ma o ka hoʻoikaika kino ke hoʻemi i nā ʻano like ʻole o ka hormone e hoʻopilikia i ka estrogen kiʻekiʻe.

• Hoʻonui i nā Endorphins: Hoʻoulu ka hoʻoikaika kino i ka hoʻokuʻu ʻana o nā endorphins, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka manaʻo a hoʻemi i nā hōʻailona manaʻo e pili ana i ka estrogen.

Nā ʻōlelo aʻo no ka hoʻoikaika kino maikaʻi

• Hui pū i nā hoʻoikaika aerobic (e like me ka jogging a i ʻole ka holo paikikala) me ka hoʻoikaika ikaika (e like me ka hāpai kaumaha) no ka hoʻoponopono hormone maikaʻi loa.

• E pahuhopu no ka liʻiliʻi o 30 mau minuke o ka hoʻoikaika kino waena, 5 mau manawa i ka hebedoma.

Hoʻokele Stress no ke olakino Hormonal

Hoʻoulu ka pilikia mau i ka hoʻokuʻu ʻana o ka cortisol, he hormone hiki ke hoʻopilikia i ke kaulike maikaʻi o nā hormone ʻē aʻe, me ka estrogen. He mea nui ka hoʻokele pilikia maikaʻi i ka mālama ʻana i nā pae estrogen olakino:

• Hoʻemi i ka Cortisol: Hiki i nā pae cortisol kiʻekiʻe ke pale i ka hiki o ka ate ke hoʻololi i ka estrogen, e hoʻoulu ai i ka hōʻiliʻili ʻana i loko o ke kino.

• Hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka noʻonoʻo: Kōkua ka pilikia i nā loli o ka manaʻo a me ka hopohopo, nā hōʻailona maʻamau o ka ʻano like ʻole o ka hormone. Hiki i ka hoʻokele pilikia ke hoʻomaha i kēia mau hopena.

• Kākoʻo i ka maikaʻi o ka hiamoe: Hiki i ka hiamoe maikaʻi ʻole ma muli o ka pilikia ke hoʻopilikia hou aku i nā pōʻai hormonal, me ka hoʻoponopono ʻana i ka estrogen.

Nā ʻano hoʻemi pilikia:

• E hoʻomaʻamaʻa i ka yoga a i ʻole ka meditation e hoʻomālie i ka noʻonoʻo a kaulike i nā hormones.

• E komo i nā hana hanu hohonu e hoʻemi koke i nā pae pilikia.

• E hoʻolilo i ka manawa i loko o ke ʻano a i ʻole e alualu i nā leʻaleʻa hoʻomaha e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi holoʻokoʻa.

Hōʻuluʻulu

He kuleana nui ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻokele pilikia i ka kaulike ʻana i nā pae estrogen. Kōkua ka hana kino maʻamau i ka hoʻemi ʻana i ka momona o ke kino, hoʻomaikaʻi i ka metabolism, a kākoʻo i ka hana ate, a pau kēia e hoʻopilikia i ka hoʻopau ʻana i ka nui o ka estrogen. Kōkua pū ka hoʻoikaika kino i ka hoʻoponopono ʻana i nā pae insulin a hoʻonui i ka manaʻo ma o ka hoʻokuʻu ʻana o ka endorphin.

Ma kekahi ʻaoʻao, he mea nui ka hoʻokele pilikia ʻoiai ka hoʻonui ʻana o ka pilikia mau i nā pae cortisol, hiki ke hoʻopilikia i ke kaulike hormonal, me ka estrogen. Kōkua nā hana hoʻemi pilikia e like me ka yoga, meditation, a me nā hana hanu hohonu e hoʻemi i ka cortisol, hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka noʻonoʻo, a hoʻolaha i ka hiamoe maikaʻi, a pau kēia e kākoʻo i nā pae estrogen olakino.