Pehea e Nānā ai me ka ADHD: He Alakaʻi Maikaʻi a Pono

ʻAʻole maikaʻi ka ʻōlelo aʻo hana maʻamau no ka lolo ADHD. ʻO ka "E hoʻoikaika wale aku" a i ʻole "e hana i kahi papa inoa hana" e manaʻo ana i ka pae o ka hoʻoponopono kūloko i hoʻopilikia ʻia e ka ADHD. ʻO nā hoʻolālā e kōkua maoli i ka poʻe me ka ADHD e nānā aku ʻokoʻa; hilinaʻi lākou i ke ʻano o waho, ka hoʻolālā ʻana i ke kaiapuni, a me ka hoʻomaopopo ʻana i ke ʻano o ka lolo ADHD e lawelawe i ka hoʻoikaika a me ka uku.

Uhi kēia pou i ka neuroscience ma hope o nā pilikia nānā ADHD, pehea e hoʻoponopono ai ka lāʻau iā lākou, nā hoʻolālā pono i kākoʻo ʻia e nā hōʻike ADHD kikoʻī, a me kekahi mau nīnau i nīnau pinepine ʻia e pili ana i ka caffeine a me ka nānā ʻana i nā ʻano ola like ʻole.

No ke Aha i Loaʻa ʻokoʻa ai ka Nānā ʻana ma ka ADHD

ʻO ke kumu nui ka hoʻoponopono ʻana i ka dopamine. ʻO ka prefrontal cortex, ʻo ia ka ʻāpana o ka lolo e kuleana no ka nānā ʻana, ka hoʻolālā ʻana, ka hoʻopaʻa ʻana i ka huhū, a me ka hoʻomanaʻo hana, hilinaʻi nui i ka dopamine a me ka norepinephrine e hana ai. Ma ka ADHD, haʻahaʻa ka hana i kēia ʻāpana ma mua o ka maʻamau, ʻoi aku ka nui o nā ala dopaminergic a me noradrenergic.

Hoʻopuka kēia i kahi ʻano e huikau ai ka poʻe he nui: hiki i kekahi me ka ADHD ke hoʻolimalima i ʻehā hola i kahi pāʻani wikiō akā ʻaʻole hiki ke noho i kahi 20 mau minuke leka uila hana. ʻAʻole ia he hemahema o ka makemake. He pilikia dopamine ia. ʻO nā hana hou, koke, hoihoi, a i ʻole pilikino ka mea e hoʻoulu ai i ka dopamine e mālama ai i ka nānā. ʻAʻole hana nā hana maʻamau, abstract, a haʻahaʻa haʻahaʻa. ʻAʻole hiki i ka lolo ADHD ke nānā ʻole; ʻaʻole hiki iā ia ke kuhikuhi i ka nānā ma ke koi, ʻoi aku hoʻi i nā mea ʻaʻole e hoʻoulu i kā lākou hōʻailona uku ponoʻī.

Hoʻopuka pū kēia i ka ʻike manawa makapō, he paʻakikī i hoʻopaʻa ʻia i ka ʻike ʻana a me ke ana ʻana i ka hala ʻana o ka manawa. Hoʻopili ka noiʻi i ka ʻike manawa i ka hōʻailona dopaminergic i loko o ka lolo. ʻOi aku ka maikaʻi o ka poʻe me ka ADHD i nā hana hoʻohālike manawa maʻamau i hoʻohālikelike ʻia me nā mea hoʻokele, ʻoiai ʻo ka mea hoihoiʻi, ʻoi aku ka maikaʻi o kā lākou hana i nā hana hoʻohālike manawa i hoʻoulu ʻia e ka naʻau. Ke kōkua nei ka makapō manawa i ka lohi mau, nā lā palena pau i hala, a me ka hiki ʻole ke ana pono i ka lōʻihi o kahi hana.

Pehea e Kōkua ai ka Lāʻau: No ke Aha i Hana ai nā Stimulants

ʻO kekahi o nā nīnau maʻamau a ka poʻe e nīnau ai, no ke aha e kōkua ai ka stimulant i kekahi mea i ʻike ʻia ua hoʻonui ʻia. ʻO ka pane ʻo ka lolo ADHD maoli nō ua hoʻonui ʻia i nā wahi ka mea nui loa no ka hoʻoponopono ʻana i ka nānā.

Nā lāʻau stimulant, ʻoi aku ka methylphenidate (Ritalin, Concerta) a me nā lāʻau i hoʻokumu ʻia i ka amphetamine (Adderall, Vyvanse) hoʻonui i ka hana dopamine a me norepinephrine i loko o ka prefrontal cortex. ʻAʻole lākou e hoʻohui i ka hoʻonui ʻana. Hoʻihoʻi lākou i kahi ʻōnaehana haʻahaʻa i kahi kumu hana, ka mea e hiki ai ke mālama i ka nānā, pale i nā impuls, a hoʻokele i nā hana hoʻokō me ka maikaʻi.

ʻOi aku ka nui o nā hōʻike. Ma kahi o 70-80% o ka poʻe me ka ADHD, he lāʻau stimulant ka hopena, e lilo ai ia i kekahi o nā lāʻau lapaʻau pharmacological ʻoi loa i ka psychiatry. Aia kekahi mau koho ʻē aʻe ʻaʻole stimulant - atomoxetine (Strattera) e hana ana i ka norepinephrine reuptake a makemake paha no ka poʻe ʻaʻole hiki ke hoʻomanawanui i nā stimulants a i ʻole he mōʻaukala o nā pilikia hoʻohana lāʻau. Hoʻohana pū ʻia ʻo Guanfacine a me clonidine, ʻoi aku hoʻi i nā keiki.

ʻAʻole ʻo ka lāʻau ka koho wale nō, ʻaʻole hoʻi ia e koi ʻia. Akā, hōʻike mau nā ʻikepili no ka hapa nui o ka poʻe me ka ADHD, ʻo ia ka mea hoʻoponopono maikaʻi loa no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka nānā mau.

Nā Hoʻolālā Nānā Pono i Hana ʻia no ka Lolo ADHD

ʻAʻole kēia nā ʻōlelo aʻoaʻo hana maʻamau. Hoʻoponopono kēlā me kēia i kahi ʻano kikoʻī o ke ʻano o ka ADHD e hoʻopilikia ai i ka nānā.

Ka hoʻokaʻawale kino. Ke hana pū me kekahi kanaka, ʻaʻole ka laulima, ma laila wale nō i ka alo o kekahi. Ua haku ʻia ka manaʻo e ka ADHD coach Linda Anderson i ka makahiki 1996. Ua ʻike ʻia kahi noiʻi mai ka ADHD Coaching Association ua hōʻike ka 80% o nā mea kūʻai aku i ka hoʻomaikaʻi nui ʻana o ka hoʻopau ʻana i ka hana ke hoʻohana ʻana i ka hoʻokaʻawale kino. ʻO ke ʻano paha he hui pū ʻana o ka hoʻoikaika kaiaulu (ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana a ka poʻe ke noho nā poʻe ʻē aʻe), ka hoʻoulu ʻana i ka dopamine mai ka laulima ʻana, a me ke ʻano kumu hoʻohālike ke nānā ʻana i kekahi e noho nānā ʻole e hōʻailona ana i kou lolo e hoʻohālikelike i kēlā mokuʻāina. Hiki ke hana ʻia ka hoʻokaʻawale kino ma ke kanaka a ma ke ʻano virtual.

Nā Anana Manawa Waho. No ka mea, ʻaʻole hiki ke hilinaʻi ʻia ka hoʻopaʻa ʻana i ka manawa kūloko, pono ka poʻe me ka ADHD e ʻike ʻia ka manawa. Nā uaki analog i kēlā me kēia lumi, nā mea hoʻomaka manawa i ka wā o nā hana, ka poloka kalena me nā ʻala - hoʻokaʻawale kēia mau mea hana i kahi mea ʻaʻole hiki i ka lolo ADHD ke hana i loko. Hana maikaʻi ka hana Pomodoro (25 mau minuke o ka hana hoʻokō i ukali ʻia e 5 mau minuke hoʻomaha) no ka poʻe he nui me ka ADHD no ka mea e hoʻokumu ia i ka pono koke a hāʻawi i nā dopamine hits mau mai ka hoʻopau ʻana i kēlā me kēia manawa. ʻIke kekahi poʻe he ʻoi aku ka maikaʻi o nā manawa pōkole (10-15 mau minuke) no ka hoʻomaka ʻana i nā hana ʻino.

Ka ʻoki ʻana i ka hana. Hoʻopau nā hana nui i ka lolo ADHD no ka mea ua manaʻo lākou he nui a ʻaʻohe uku koke. ʻO ka hoʻokaʻawale ʻana i kahi hana i nā ʻanuʻu maʻalahi loa - ʻaʻole "hana ma ka hōʻike" akā "e wehe i ka palapala, e kākau i ka mokuna mua o ka hoʻolauna" - hoʻemi i ka ikehu hoʻomaka e pono ai. ʻO kēlā me kēia ʻanuʻu micro i hoʻopau ʻia e hoʻoulu i kahi ʻano liʻiliʻi o ka hoʻokō, ka mea e kōkua i ka mālama ʻana i ka hoʻomau.

Ka hoʻolālā ʻana i ke kaiapuni. ʻOi loa ka pane ʻana o ka lolo ADHD i kona puni. ʻO ka hoʻemi ʻana i ka haunaele ʻike, ka hoʻohana ʻana i nā pepeiao pepeiao hoʻopau walaʻau, ka hoʻokomo ʻana i ke kelepona i loko o kahi lumi ʻē aʻe, a me ka hoʻonohonoho ʻana i kahi wahi hana hoʻolaʻa e hoʻemi i ka helu o nā mea hoʻonāukiuki hoʻokūkū e hakakā ana no ka nānā. ʻAʻole kēia e pili ana i ka hoʻopaʻi - ʻo ia ka wehe ʻana i ka pono no ka makemake ma ke hoʻolālā ʻana i kahi ākea kahi paʻakikī kino ka hoʻohoka.

Ka hoʻohui ʻana i ka hoihoi. ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi hana haʻahaʻa haʻahaʻa me kekahi mea hoihoi liʻiliʻi - mele leo, podcast, mea pāʻani paʻi - hiki ke hoʻonui i ka pae hoʻouluulu kumu e mālama ai i ka nānā. Hana kēia no ka mea pono ka lolo ADHD i kahi pae liʻiliʻi o ka hoʻokomo e noho pili ai. ʻO ka ʻōwili piha hiki ke hoʻonui i ka paʻakikī no kekahi poʻe me ka ADHD, ʻaʻole maʻalahi.

Ka hoʻokumu ʻana i ka pono. ʻOi loa ka pane ʻana o ka lolo ADHD i nā lā palena pau - akā pinepine i nā mea kokoke wale nō. ʻO ka hoʻokumu ʻana i ka pono koke ma o nā nīnau hoʻopaʻa, nā hoʻohiki lehulehu, a i ʻole nā ​​lā palena pau i hoʻonoho ʻia e kekahi me nā hopena maoli (e like me ka haʻi ʻana i kekahi e hoʻouna ʻoe iā lākou i kahi kope ma 3pm) hiki ke hoʻoulu i nā ala neural like me nā lā palena pau maoli.

Nā Hoʻomaha Neʻe. ʻO nā pōkole o ka hana kino ma waena o nā kau nānā - he hele wāwae, hoʻolōʻihi, lele lele - hoʻonui i ka dopamine a me ka norepinephrine no ka manawa pōkole, ka mea e hoʻomaikaʻi ai i ka nānā no ka poloka hana e hiki mai ana. Hōʻike nā noiʻi e pili ana i ka hoʻoikaika kino a me ka ADHD e hoʻomaikaʻi mau ana ka hana kino pōkole i ka hoʻokō a me ka nānā mau, ʻoiai i nā kau hoʻokahi.

ʻAe, Kōkua ka Caffeine ma ka ADHD?

ʻO ka Caffeine he mea hoʻouluulu māmā o ka ʻōnaehana nerve waena e ālai ai i nā mea hoʻokipa adenosine a hoʻonui iki i ka hana dopamine. ʻIke kekahi poʻe me ka ADHD, ʻoi aku ka poʻe ʻaʻole hoʻohana lāʻau - ʻo ka caffeine e hoʻomaikaʻi ai i ka makaʻala a me ka nānā pōkole.

ʻAʻole like nā hōʻike a liʻiliʻi nā hopena i hoʻohālikelike ʻia me nā stimulants i kuhikuhi ʻia. Hiki i ka Caffeine ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka makaʻala akā he mau ʻaoʻao ʻē aʻe hoʻi ia: hoʻonui ia i ka hopohopo i ka poʻe i maʻa mua iā ia, hoʻopilikia ia i ka hiamoe (a hoʻopilikia nā pilikia hiamoe i ka 70% o nā mākua me ka ADHD), a ʻaʻole paʻa kāna mau hopena. ʻAʻole ia he pani no ka lāʻau, akā no kekahi poʻe, kōkua maoli ka kofe kakahiaka iā lākou e hoʻomaka. ʻO ke kī ka ʻoiaʻiʻo inā kōkua ia a i ʻole e hana wale ana i kahi illusion o ka hana.

Nā Pono Nānā ma nā Pae Ola

ʻAʻole paʻa nā pilikia nānā ADHD - hoʻololi lākou i ka wā e loli ai nā koi o ke ola. ʻOi loa ka paʻakikī o nā keiki i ka nānā ʻana i ka lumi papa a me ka hoʻopau ʻana i ka home. ʻOi aku ka nui o nā haʻawina hoʻonaʻauao a me ka paʻakikī o ka pilikanaka no nā ʻōpio. E hoʻoponopono nā mākua i nā koi hana, ka hoʻokele hale, ka hoʻolālā kālā, a me ka mālama ʻana i nā pilina - ʻo ia mau mea āpau e pono ai ka hoʻokō hoʻokō mau.

Hiki ke hoʻololi i nā hoʻolālā ʻoi loa ka hana i ka wā. Hiki ke kōkua ka mea maikaʻi loa i ke keiki ma o nā hoʻololi ʻana i ka papa hana a me nā hoʻomaha hoʻoikaika kino. Hiki i ke kumakūlā koleke ke hilinaʻi nui i ka hoʻokaʻawale kino a me nā kau Pomodoro. Pono paha ka makua hana i ka hui pū ʻana o ka lāʻau, ka hoʻolālā ʻana i ke kaiapuni, a me ka hoʻokaʻawale ʻana i nā hana e mau ana i ka pā.

ʻAʻole pono e ʻoi aku ka ʻino o ka ADHD i ka makahiki, akā hoʻonui ʻia nā koi i kau ʻia ma ka nānā a me ka hoʻokō. Me ke kākoʻo kūpono, lōʻihi ka hāʻule ma waena o ka hiki a me ka manaʻo, ʻo ia ke kumu he nui nā mākua e ʻimi wale ana i ka maʻi ke hiki ke ola i kahi kiko.

He Nīnau Pōkole: Hiki i nā ʻīlio ke Loaʻa i ka ADHD?

Eia ka mea i hele mai i ka ʻikepili huli e kamaʻilio ai. Hōʻike kekahi mau ʻīlio i nā ʻano like me ka ADHD - ka hyperactivity mau, ka paʻakikī i ka hoʻomaʻamaʻa, ka hana impulsive ʻaʻole hoʻomaikaʻi i ka wā ʻelemakule. Ua loaʻa i kahi noiʻi i paʻi ʻia ma Translational Psychiatry ua hōʻike kekahi mau ʻano ʻīlio i ka nui o nā hana e like me ADHD a ua pili kēia mau ʻano me ka makahiki, ʻano, a me ke kaiapuni o ka ʻīlio. Eia naʻe, ʻaʻole i ʻike ʻia ka veterinary ADHD me ka hoʻohana ʻana i ke ʻano like me ka ADHD kanaka, a ke wā mua mau nei ka noiʻi. He ʻano like ia, akā he kamaʻilio lapaʻau ʻokoʻa ia.

Panina Hopena

Inā he hakakā ka nānā ʻana i kēlā me kēia lā a ʻo nā hoʻolālā ma luna nei e like me ka mea i kākau ʻia e pili ana i kou ola, ʻo ka hana mua loa ka loaʻa ʻana o ka loiloi mana. Kōkua nā hoʻolālā - nui - akā ʻoi aku ka maikaʻi o kā lākou hana ke hoʻohui ʻia ma luna o kahi ʻike pololei a, inā kūpono, ka lāʻau kūpono. ʻAʻole ia he mea nani ka hoʻomaopopo ʻana i ke ʻano kikoʻī o kou lolo e mālama ai i ka nānā. ʻO ia ke kumu e ʻoi aku ka maikaʻi o nā mea ʻē aʻe.

Hoʻomaka ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka nānā ma ka hoʻomaopopo mua ʻana i kou lolo - e lawe i kēia hoʻokolohua ADHD manuahi e August AI a loaʻa nā ʻike pilikino e kōkua maoli ai.