Pehea e hoʻokuʻu ai i kahi aʻalolo i piʻi ʻia ma ka poʻohiwi?

Ke kuʻi ʻia ke aʻalolo ke kaumaha nui nā pūnaewele kokoke, e like me nā iwi, nā ʻāpana, a i ʻole nā ​​muscle, i kahi aʻalolo. Ma ka wahi poʻohiwi, hiki i kēia ke hoʻoulu i ka ʻeha, ka ʻōʻiliʻili, a i ʻole ka nāwaliwali i ka lima. ʻO ka poʻohiwi ka mea nui loa no ka mea he paʻakikī kona ʻano, kahi e ʻae ai i ka nui o ka neʻe ʻana akā hiki nō hoʻi ke hana i nā manawa no ke kaomi ʻana i ke aʻalolo.

ʻO nā hōʻailona maʻamau o ka kuʻi ʻia ʻana o ke aʻalolo ma ka poʻohiwi e komo pū me ka ʻeha ʻoi e hele ana i lalo i ka lima, nā manaʻo tingling, a me ka emi ʻana o ka ikaika i ka lima i pilikia. Hiki paha iā ʻoe ke manaʻo i ka ʻoluʻolu ʻole e ʻoi aku ka maikaʻi me kekahi mau neʻe a i ʻole nā ​​kūlana, e hoʻopilikia ana i kou ola i kēlā me kēia lā.

Inā ke hana nei ʻoe me ka kuʻi ʻia ʻana o ke aʻalolo, hiki ke kōkua ke ʻimi i nā ala maikaʻi e hoʻomaha ai. Nui nā kānaka e ʻimi nei i nā ala e hoʻokuʻu ai i kahi aʻalolo i kuʻi ʻia ma ka poʻohiwi ma o nā hana hoʻolōʻihi a me ka hoʻoikaika e kōkua i ka hoʻemi ʻana i ke kaomi.

Eia kekahi, ʻo ka poʻe me nā pilikia hiamoe ma muli o ka ʻeha poʻohiwi pinepine e ʻimi nei i nā ʻōlelo aʻo pehea e hiamoe ai me ka ʻoluʻolu me kahi aʻalolo i kuʻi ʻia ma ka poʻohiwi. Hiki i ka loaʻa ʻana o ke kūlana a me ke kākoʻo kūpono ke hana i kahi ʻokoʻa nui i ka hoʻokele ʻana i ka ʻoluʻolu ʻole i ka wā e hoʻomaha ana. ʻO ka ʻike ʻana i kēia mau kikoʻī hiki ke kōkua iā ʻoe e loaʻa nā hoʻolālā hoʻomaha maikaʻi a hoʻomaikaʻi i kou olakino holoʻokoʻa.

Nā Kumu a me nā Kumu Pōpilikia

Nā ʻenehana maikaʻi e hoʻokuʻu ai i kahi aʻalolo i kuʻi ʻia

1. Hoʻomaha a pale i nā hana e hoʻonāukiuki

• ʻO ka hoʻomaha ʻana i ka wahi i pilikia e ʻae i ke aʻalolo e hoʻōla maoli.

• Pale i nā neʻe hou a i ʻole ka hāpai kaumaha e hiki ke hoʻoino i ke kaomi.

2. Hoʻopili i ka wela a i ʻole ka mālama anu

• Mālama Anu: E hoʻohana i nā ʻeke hau e hoʻemi i ka pehu a me ka ʻeha ma nā ʻanuʻu mua.

• Mālama Wela: E hoʻopili i kahi compress mahana e hoʻomaha i nā muscle wili a hoʻomaikaʻi i ke kahe koko ma hope o nā hola 48 mua.

3. Hoʻolōʻihi mālie a me ka lāʻau kino

• E hana i nā hoʻolōʻihi māmā e hoʻomaha i ke kaomi ma ke aʻalolo, e like me nā neʻe ʻana o ka ʻāʻī a me nā wili poʻohiwi.

• Hiki i kahi therapist kino ke hāʻawi i nā hana i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i nā muscle kākoʻo a hoʻomaikaʻi i ke kūlana.

4. E hoʻohana i ka lāʻau ʻeha ma luna o ka counter

• Hiki i nā lāʻau anti-inflammatory nonsteroidal (NSAIDs) e like me ka ibuprofen ke hoʻemi i ka mumū a me ka ʻeha.

• Hiki i nā analgesics topical, e like me nā kirimi me ka menthol a i ʻole lidocaine, ke hāʻawi i ka hoʻomaha kūloko.

5. E ho'āʻo i ka massage therapy

• Hiki i kahi massage ʻoihana ke hoʻoluhi i nā muscle paʻa, e hoʻomaha ana i ke kaomi ma ke aʻalolo i kuʻi ʻia.

• E nānā i nā kiko trigger a puni ka ʻāʻī, poʻohiwi, a i ʻole ke kua.

6. Nā hoʻoponopono Ergonomic

• E hōʻoia i ke kūlana kūpono i ka wā e noho ana a i ʻole e hana ana ma ka hoʻohana ʻana i nā noho ergonomic a i ʻole nā ​​keyboard.

• Pale i nā manawa lōʻihi o ke kūlana maikaʻi ʻole, e like me ka slouching.

7. E ʻimi i nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe

• Chiropractic Care: Hiki i nā hoʻoponopono ke hoʻoponopono hou i ke kua a hoʻemi i ke kaomi ʻana o ke aʻalolo.

• Acupuncture: Hiki ke hoʻomaha i ka ʻeha a hoʻemi i ka mumū ma o ka hoʻoulu ʻana i ka pahuhopu.

Nā ʻōlelo hiamoe no kahi aʻalolo i kuʻi ʻia ma ka poʻohiwi

1. E koho i ke kūlana hiamoe kūpono

• Ma kou kua: ʻO ka hiamoe ʻana ma kou kua me kahi uluna liʻiliʻi ma lalo o kou mau poʻohiwi hiki ke hoʻemi i ke kaomi ma ke aʻalolo.

• Ma kou ʻaoʻao: Inā makemake ʻoe e hiamoe ma ka ʻaoʻao, e pale i ka moe ʻana ma ka poʻohiwi i pilikia a hoʻohana i kahi uluna ma waena o kou mau lima no ke kākoʻo.

• Pale i ka hiamoe ʻana ma kou ʻōpū: Hiki i kēia kūlana ke hoʻoikaika i nā muscle ʻāʻī a me ka poʻohiwi, e hoʻonāukiuki ana i ke aʻalolo i kuʻi ʻia.

2. E hoʻohana i nā uluna kākoʻo

• Nā uluna Cervical: Kākoʻo kēia mau uluna i ke kūpono kūlohelohe o ka ʻāʻī, e hoʻemi ana i ka hoʻoikaika ʻana ma ka poʻohiwi.

• Nā uluna Wedge: ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ke kino ʻoi aku me kahi uluna wedge hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kūlana o ke kua a hoʻomaha i ke kaomi.

• Nā uluna kino: ʻO ka puʻupuʻu ʻana i kahi uluna kino e kōkua i ka mālama ʻana i ke kua kūlike a pale i ka wili ʻana o ka poʻohiwi.

3. E hoʻopili i ka wela a i ʻole ka anu ma mua o ka moe

• E hoʻohana i kahi papa hoʻomehana e hoʻomaha i nā muscle paʻa a i ʻole kahi pūʻolo anu e hoʻemi i ka mumū ma kahi o 15-20 mau minuke ma mua o ka moe.

4. E mālama i ke kākoʻo moena kūpono

• E koho i kahi moena waena-paʻa e kākoʻo i kou kua a hoʻolaha like i ke kaumaha o ke kino.

• E noʻonoʻo i kahi topper moena no ka ʻoluʻolu hou aku inā ʻike ʻoe i kou moena he paʻakikī a palupalu paha.

5. E hoʻomaʻamaʻa i nā ʻenehana hoʻomaha

• E hana i ka hanu hohonu a i ʻole nā ​​hoʻolōʻihi māmā ma mua o ka moe e hoʻoluhi i nā muscle paʻa a hoʻomaikaʻi i ke kahe koko.

• Hiki i ka noʻonoʻo ke kōkua i ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha, kahi e hiki ai ke hoʻomaha i ka wili ʻana o nā muscle a puni ke aʻalolo.

6. Pale i ka hiamoe ʻana i nā kūlana lōʻihi

• E hoʻololi i nā kūlana i kēlā me kēia manawa i ka pō e pale ai i ka paʻa a me ke kaomi hou aku o ke aʻalolo.

Hōʻuluʻulu

• Nā Kūlana Maikaʻi Loa: E moe ma kou kua a i ʻole ʻaoʻao (e pale ana i ka poʻohiwi i pilikia), a e pale i ka moe ʻana ma ka ʻōpū e hoʻemi i ka hoʻoikaika.

• Kākoʻo Uluna: E hoʻohana i nā uluna cervical, wedge, a i ʻole kino e hoʻomaikaʻi i ke kūlike a hoʻomaha i ke kaomi.

• Mālama ma mua o ka moe: E hoʻopili i ka wela a i ʻole ka mālama anu no 15-20 mau minuke e hoʻomaha i nā muscle a i ʻole e hoʻemi i ka mumū.

• Koho Moena: E koho i kahi moena waena-paʻa a hoʻohui i kahi topper kākoʻo no ka ʻoluʻolu maikaʻi.

• Nā ʻenehana hoʻomaha: E hoʻolōʻihi, e noʻonoʻo, a i ʻole e hoʻomaʻamaʻa i ka hanu hohonu e hoʻomaha i ka wili ʻana o nā muscle.

• Nā hoʻololi kūlana: E hoʻololi i nā kūlana i kēlā me kēia manawa e pale ai i ka paʻa a me ke kaomi lōʻihi o ke aʻalolo.