ʻO ka hiamoe ma hope o ka ʻai ʻana he hōʻailona paha ia o ka maʻi diabetes?

He nui kākou i ʻike i ka hiamoe ma hope o ka ʻaina. Ma hope o ka pau ʻana o ka ʻaina, he mea maʻamau ka luhi. Hiki kēia manaʻo no nā kumu like ʻole, e like me kā mākou meaʻai, ka nui o kā mākou ʻai, a me ke ʻano o ko mākou kino i ka meaʻai. He mea nui ke noʻonoʻo i ke kumu o ko mākou manaʻo ʻana i kēia ala a me ka mea e hiki ai ke manaʻo ʻia no ko mākou olakino, ʻoi aku hoʻi e pili ana i ka maʻi suka.

E nīnau paha ʻoe, he mea maʻamau anei ka hiamoe ma hope o ka ʻai ʻana, aiʻole he hōʻailona paha ia o ka maʻi suka? He nui ka poʻe e luhi ma hope o ka ʻai ʻana i nā meaʻai kiʻekiʻe i ke kō a i ʻole nā ​​​​kalapona. Hiki i kēia mau meaʻai ke hoʻonui koke i ko mākou pae kō koko a laila iho, e hana ai i ka luhi. He mea nui ke ʻike i kēia manaʻo, ʻoi aku hoʻi inā pinepine ia.

ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i ke kumu o ko mākou hiamoe ma hope o ka ʻai ʻana, ʻaʻole ia wale nō ka ʻike ʻana i ka hanana. ʻO ia hoʻi ke nānā ʻana i nā ʻano a me nā hōʻailona e hōʻike ana i nā pilikia olakino. I kēia kūkākūkā, e ʻimi mākou i ka pilina ma waena o ka luhi a me ko mākou mau ʻano ʻai, ʻoi aku hoʻi pehea lākou e hōʻike ai i nā pilikia e like me ka maʻi suka. Ma ka hoʻomaopopo maikaʻi ʻana i kēia, hiki iā mākou ke lawe i nā ʻanuʻu e hoʻomaikaʻi ai i ko mākou olakino.

ʻO ka ʻepekema ma hope o ka hiamoe ma hope o ka ʻaina

ʻO ka hiamoe ma hope o ka ʻaina, i kapa pinepine ʻia ʻo ka "food coma," he hanana maʻamau ia ma hope o ka ʻai ʻana. ʻO ka hopena ia o ka hui pū ʻana o nā kumu kino, kemika, a me nā ʻano hana. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i kēia e hiki ke wehewehe i ke kumu e mākaukau ai mākou no ka hiamoe i kekahi manawa.

1. Ke kuleana o nā kaʻina hana ʻai

Ma hope o ka ʻaina, e hoʻoili hou kāu kino i ke kahe koko i nā ʻōnaehana ʻai e hoʻomaʻamaʻa i nā mea momona. Hiki i kēia hoʻololi ʻana i ka holo koko ke hopena i ka emi ʻana o ka oxygen a me ka ikehu no ka lolo, e hoʻonui ana i ka manaʻo luhi.

2. Nā pane hormonal

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka meaʻai e hoʻonāukiuki i ka hoʻokuʻu ʻana o nā hormones e like me ka insulin, ka mea e kōkua ai i ka hoʻoponopono ʻana i ke kō koko. Hiki i nā meaʻai kiʻekiʻe i nā kalapona a me nā protein ke hoʻonui i ka serotonin a me ka melatonin, nā hormones e hoʻolaha i ka hoʻomaha a me ka hiamoe.

3. Nā Rhythms Circadian

Hoʻohālikelike pinepine ka hiamoe ma hope o ka ʻaina me nā hāʻule maoli i ka circadian rhythm, ʻoi aku hoʻi i ke awakea. Hoʻoponopono kēia uaki kino i ka makaʻala a me nā pae ikehu, e hoʻonui ana i nā hopena o ka ʻaina kaumaha.

4. Ka hopena o ke ʻano o ka ʻaina

He kuleana nui ka ʻano a me ka nui o ka meaʻai i ʻai ʻia. Hiki i nā meaʻai kiʻekiʻe i nā kalapona maʻalahi a i ʻole nā ​​​​protein momona tryptophan (e like me ka turkey) ke hoʻonui i ka luhi.

Ke lilo ka luhi i mea hopohopo: Ke ʻike ʻana i nā hōʻailona o ka maʻi suka

ʻOiai he mea maʻamau ka luhi i kekahi manawa ma hope o nā ʻaina, hiki i ka luhi mau a nui ke hōʻailona i kahi pilikia olakino, e like me ka maʻi suka. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i ka pilina ma waena o ka luhi a me ka maʻi suka e kōkua i ka ʻike ʻana i nā hōʻailona hoʻomaopopo mua.

1. Nā piʻi a me nā hāʻule o ke kō koko

Hoʻopilikia ka maʻi suka i ka hiki o ke kino ke hoʻoponopono i nā pae kō koko. Ma hope o ka ʻai ʻana, hiki i nā kānaka me ka maʻi suka ke ʻike i nā piʻi koke i ke kō koko, a laila iho koke (reactive hypoglycemia), e alakaʻi ana i ka luhi nui.

2. Ke kū'ē ʻana o ka insulin

I ka maʻi suka type 2, pale ka kū'ē ʻana o ka insulin i ka glucose mai ka komo ʻana i nā sela me ka maikaʻi, e waiho ana i nā ʻiʻo a me nā pūnaehana i pololi i ka ikehu ʻoiai he kiʻekiʻe nā pae kō koko. Hiki i kēia nele o ka ikehu ke hōʻike ʻia ma ke ʻano he luhi mau.

3. Ka mimi pinepine a me ka nele o ka wai

Hoʻonui nā pae kō koko kiʻekiʻe i ka mimi ʻana, ka mea e hiki ai ke alakaʻi i ka nele o ka wai. ʻO ka nele o ka wai kahi kumu maʻamau o ka luhi a hiki ke hoʻonui i ka hiamoe ma hope o ka ʻaina.

4. Ka hui pū ʻana o ka Chronic Fatigue Syndrome

ʻO ka luhi wehewehe ʻole ʻia ʻaʻole e hoʻomaikaʻi me ka hoʻomaha, ʻoi aku hoʻi ma hope o nā ʻaina, hiki ke hui pū me nā kūlana ʻē aʻe akā he hōʻailona nui ia o ka maʻi suka i mālama ʻole ʻia.

Nā koho ʻai a me ko lākou hopena i nā pae ikehu

He kuleana nui nā meaʻai āu e ʻai ai i ka hoʻoholo ʻana i kāu mau pae ikehu i ka lā holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i ke ʻano o nā koho ʻai like ʻole e hoʻopilikia ai i kou kino e kōkua i ka mālama ʻana i ka ikehu mau a pale aku i ka luhi.

1. Nā kalapona: ʻOi aku ka maikaʻi ma mua o ka nui

ʻO nā kalapona ka kumu ikehu nui o ke kino. Eia naʻe, nā kalapona maʻalahi, e like me nā mea ʻono kō a me nā hua palaʻai i hoʻomaʻemaʻe ʻia, e hoʻonui koke i nā piʻi kō koko a laila iho, e alakaʻi ana i ka luhi. Ma ke ʻano ʻē, nā kalapona paʻakikī, e like me nā hua palaʻai holoʻokoʻa a me nā legume, e hāʻawi i ka ikehu mau ma ka hoʻokuʻu mālie ʻana i ka glucose.

2. Protein no ka ikehu mau

Lawe lōʻihi nā protein e hoʻomaʻamaʻa, e hoʻolaha ana i nā pae kō koko paʻa a hoʻemi i nā hāʻule ikehu. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā kumu protein lahilahi, e like me ka moa, ka iʻa, ka tofu, a i ʻole nā ​​​​pī, i nā ʻaina e kōkua i ka mālama ʻana i ka makaʻala a me ka nānā.

3. Nā momona olakino no ka wahie lōʻihi

ʻO nā momona olakino, i loaʻa i nā avocados, nā nati, nā hua, a me nā iʻa momona, he kumu ikehu hoʻokahi. Hoʻomaʻamaʻa mālie ʻia lākou, e hāʻawi ana i ka ikehu lōʻihi a kākoʻo ana i ka hana o ka lolo.

4. Ka wai a me ka ikehu

ʻOiai ka nele iki o ka wai e hiki ke alakaʻi i ka luhi a me ka emi ʻana o ka nānā. ʻO ka inu ʻana i ka wai lawa i ka lā holoʻokoʻa he mea nui ia no ka mālama ʻana i nā pae ikehu kūpono.

Hōʻuluʻulu

He kuleana nui kāu ʻai i ka hoʻokele ʻana i nā pae ikehu i ka lā holoʻokoʻa. ʻO ke koho ʻana i nā kalapona paʻakikī, e like me nā hua palaʻai holoʻokoʻa, e hōʻoia i ka hoʻokuʻu mau ʻana o ka ikehu, e pale ana i nā hāʻule kō i hana ʻia e nā kalapona maʻalahi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā protein lahilahi e kākoʻo i nā pae kō koko paʻa a me ka makaʻala lōʻihi, ʻoiai nā momona olakino, e like me nā mea i nā avocados a me nā nati, e hāʻawi i ka ikehu lōʻihi a me ke kākoʻo lolo. Eia kekahi, he mea nui ka noho wai, ʻoiai ʻo ka nele iki o ka wai e hiki ke hoʻoulu i ka luhi. Hiki i ka hana ʻana i nā koho ʻai noʻonoʻo ke kōkua i ka mālama ʻana i ka ikehu, hoʻomaikaʻi i ka nānā, a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi holoʻokoʻa.