He aha nā hana hoʻomaʻamaʻa e hoʻoponopono ai i ka diastasis recti i nā kāne?

ʻO ka diastasis recti kahi kūlana kahi e hoʻokaʻawale ʻia ai nā ʻiʻo ma ke alo o ka ʻōpū, i kapa pinepine ʻia ʻo ka "six-pack." He mea maʻamau kēia pilikia i ka wā hāpai i nā wāhine, akā he mea nui nō hoʻi ke kamaʻilio e pili ana i nā kāne. He nui nā mea e hiki ke hoʻokumu i ka diastasis recti, e like me ka loaʻa ʻana o ka nui o ke kaumaha, ka lilo ʻana i kahiko, a me kekahi mau hana hoʻoikaika kino e kau i ka puʻe ma ka wahi ʻōpū. Hiki nō hoʻi i ka kūlana maikaʻi ʻole a me ka hāpai ʻana i nā mea me ka pololei ʻole ke hoʻokomo i kēia pilikia.

He mea nui ka mālama ʻana i ka diastasis recti no nā kumu he nui. ʻO ka mea mua, hiki iā ia ke hoʻonāwaliwali i kou ikaika kumu, e hoʻopaʻakikī ai i nā hana o kēlā me kēia lā a me nā hana hoʻoikaika kino. Hiki i nā kāne me kēia kūlana ke pilikia i ka ʻeha o ke kua, ka kūlana maikaʻi ʻole, a me ka emi ʻana o ka hiki ke hana maikaʻi i nā haʻuki. Eia kekahi, ʻo ka manaʻo ʻole i ka ʻoluʻolu me ke ʻano o kekahi ke alakaʻi i ka emi ʻana o ka hilinaʻi iā ia iho.

ʻO ka hana ʻana i nā hana hoʻoikaika kino kūikawā i hoʻolālā ʻia no ka diastasis recti e kōkua i ka hoʻōla. Hoʻokūkū kēia mau hana hoʻoikaika kino i ka kūkulu ʻana i ka ikaika kumu a me ka hoʻihoʻi ʻana i ka hana ʻiʻo. ʻAʻole wale ka hoʻomau ʻana i kahi papa hana hoʻoikaika kino maʻamau e kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka hoʻokaʻawale ʻana, akā e hoʻomaikaʻi pū i kou olakino holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻomaopopo a me ka hoʻoponopono ʻana i ka diastasis recti he ʻanuʻu nui ia e hele ai i ka manaʻo ʻoi aku ka maikaʻi a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ola maikaʻi ma ke ʻano he kāne.

Ke Hoʻomaopopo ʻana i ka Anatomy o ka Diastasis Recti

ʻO ka diastasis recti kahi kūlana kahi e hoʻokaʻawale ʻia ai nā ʻiʻo ʻōpū nui, i kapa ʻia ʻo ka rectus abdominis. ʻO ka mea maʻamau loa i ʻike ʻia i nā mea hāpai a postpartum paha, akā hiki nō hoʻi ke hoʻopili i nā poʻe ʻē aʻe ma muli o nā kumu e like me ka momona a i ʻole ka hana kino ikaika. Eia kahi hōʻike o ka anatomy i komo i ka diastasis recti:

1. ʻO nā ʻIʻo Rectus Abdominis: ʻO kēia nā ʻiʻo lōʻihi ʻelua, kū pololei e holo ana ma ke alo o ka ʻōpū. Kūpono lākou no ka hoʻohuli ʻana i ke kua a me ka hāʻawi ʻana i ke kākoʻo i ke kumu. I ka diastasis recti, hoʻokaʻawale ʻia kēia mau ʻiʻo ma ka linea alba, ka pūnaewele hoʻohui e holo ana i lalo o waenakonu o ka ʻōpū.

2. Linea Alba: ʻO ka linea alba kahi ʻano fibrous e hoʻohui ana i nā ʻaoʻao hema a me ka ʻākau o ka rectus abdominis. I ka wā hāpai a i ʻole nā ​​kumu ʻē aʻe e hoʻonui ai i ka puʻe ʻōpū, hiki i kēia pūnaewele ke pālahalaha, e alakaʻi ana i ka hoʻokaʻawale ʻana o nā ʻiʻo.

3. Paia ʻŌpū: ʻO ka paia ʻōpū ka rectus abdominis, obliques, a me ka transversus abdominis. Hui pū lākou, hāʻawi lākou i ka kūpaʻa a me ka pale ʻana i nā kino o loko. Ke hana ʻia ka diastasis recti, ua hoʻopōʻino ʻia ka kūpaʻa o kēia paia, hiki ke hoʻokumu i ka nāwaliwali a me nā pilikia hana.

4. Nā Kumu a me nā Kumu Pōpilikia: hāpai, loaʻa nui o ke kaumaha, nā hāpai he nui, a me ka hāpai kaumaha he mau mea hoʻokomo maʻamau. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i ka anatomy o ke kūlana he mea nui ia e hoʻoponopono ai ma o nā hana hoʻoikaika kino a me ka lāʻau kino e hoʻihoʻi i ka ikaika ʻiʻo a me ka hana.

Ma ka hoʻomaopopo ʻana i ka anatomy o ka diastasis recti, hiki i nā kānaka ke ʻike maikaʻi aku i kāna mau hōʻailona a ʻimi i nā lāʻau kūpono.

Nā Hana Hoʻoikaika Kino Diastasis Recti Maikaʻi no nā Kāne

ʻO ka diastasis recti, ʻoiai he mea maʻamau i ka wā hāpai, hiki nō hoʻi ke hoʻopili i nā kāne ma muli o nā kumu e like me ka momona, ka hāpai kaumaha, a i ʻole ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōpū. ʻO ka hoʻoponopono ʻana i ka diastasis recti e pili ana i nā hana hoʻoikaika kino i hoʻonohonoho ʻia e hoʻoikaika i ke kumu a kōkua i ka pani ʻana i ka hakahaka ma waena o nā ʻiʻo rectus abdominis. Aia ma lalo iho nei kahi papa o nā hana hoʻoikaika kino maikaʻi no ka hoʻoponopono ʻana i ka diastasis recti i nā kāne:

Kōkua kēia mau hana hoʻoikaika kino e kūkulu hou i ka ikaika i nā ʻiʻo kumu a hoʻihoʻi i ka kūpaʻa ʻōpū, e hoʻemi ana i ka hakahaka i ka rectus abdominis. ʻO ka kūpaʻa, ka ʻenehana kūpono, a me ka holomua mālie he mea nui ia no ka hoʻōla maikaʻi.

Ke Hoʻokomo ʻana i nā Hana Hoʻoikaika Kino Diastasis Recti i loko o kahi Papa Hana Hoʻoikaika Kino

Ke Hoʻokomo ʻana i nā Hana Hoʻoikaika Kino Diastasis Recti i loko o kahi Papa Hana Hoʻoikaika Kino

He mea nui ka hoʻokomo ʻana i nā hana hoʻoikaika kino diastasis recti i loko o kahi papa hana hoʻoikaika kino no nā kānaka e hoʻōla ana mai kēia kūlana, ʻoi aku hoʻi e hoʻihoʻi i ka ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a pale aku i nā hōʻeha hou aʻe. Aia ma lalo iho nei nā kumuhana liʻiliʻi nui no ka hoʻokomo maikaʻi ʻana i kēia mau hana hoʻoikaika kino:

1. Ke Loiloi ʻana i kou Pae Ola Kino I kēia Manawa: Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā hana hoʻoikaika kino, he mea nui ka loiloi ʻana i ka nui o ka diastasis recti a me ka hoʻoholo ʻana i kou pae ola kino i kēia manawa. Kōkua kēia i ke koho ʻana i nā hana hoʻoikaika kino kūpono a me ka hōʻoia ʻana ʻaʻole ʻoe e hoʻoikaika nui i kou mau ʻiʻo ʻōpū.

2. Warm-Up a me ka Mobility Work: He mea nui kahi warm-up kūpono no ka hoʻomākaukau ʻana i ke kino no ka hana hoʻoikaika kino. E nānā i nā neʻe mālie e hoʻoikaika i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ka mobility, e like me nā cat-cow stretches a i ʻole pelvic tilts.

3. Nā Hana Hoʻoikaika Kino Kumu: E hoʻokomo i nā hana hoʻoikaika kino diastasis recti-kūikawā (e laʻa, pelvic tilts, modified planks, a me ka transverse abdominis breathing) i loko o kāu papa hana. Pono kēia mau hana hoʻoikaika kino e hoʻokumu i ke kumu o kāu hana hoʻoikaika kino, ʻoi aku hoʻi i nā wā mua o ka hoʻōla.

4. Holomua Mālie: ʻO ka holomua he mea nui i ka hoʻokomo ʻana i nā hana hoʻoikaika kino diastasis recti. E hoʻomaka me nā neʻe maʻalahi a e hoʻonui i ka ikaika a i ʻole e hoʻohui i ka pale ʻana ma hope o ka manawa e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika kumu.

5. Ke Pale ʻana i nā Neʻe Pōpilikia Nui: Kekahi mau hana hoʻoikaika kino, e like me nā sit-ups a i ʻole crunches maʻamau, hiki ke hoʻonui i ka diastasis recti. E pale aku i kēia mau mea a hiki i ka pani ʻia ʻana o ka hakahaka, a ma kahi o ia mea, e nānā i nā hana hoʻoikaika kino e hoʻokūkū i nā ʻiʻo kumu hohonu.

6. Ke Hoʻokomo ʻana i nā Neʻe Kino Holoʻokoʻa: Ke kūkulu ʻoe i ka ikaika kumu, e hoʻohui i nā neʻe kino holoʻokoʻa (e like me nā squats, lunges, a i ʻole deadlifts) e hoʻoikaika ana i ke kumu, e hōʻoia ana ʻoe e mālama i ka ʻano a me ke kūlana kūpono.

7. Kūpaʻa a me ke Ahonui: He mea nui ka kūpaʻa i ka hoʻōla ʻana i ka diastasis recti. E hoʻokomo i kēia mau hana hoʻoikaika kino i loko o kāu papa hana hoʻoikaika kino pule, e pahuhopu ana i ka liʻiliʻi ʻekolu a ʻehā paha manawa i ka pule. He mea pono ke ahonui, ʻoiai paha he mau pule a i ʻole mau mahina paha e hoʻōla piha ai.

8. Ke Hana pū ʻana me kahi Loea: Inā hiki, e hana pū me kahi therapist kino a i ʻole kahi loea hoʻoikaika kino e kūikawā ana i ka diastasis recti. Hiki iā lākou ke hāʻawi i ka alakaʻi pilikino a me ka ʻano kūpono, e hōʻoia ana i ka hana ʻia ʻana o nā hana hoʻoikaika kino me ka palekana a me ka maikaʻi.

Hōʻuluʻulu

He mea nui ka hoʻokomo ʻana i nā hana hoʻoikaika kino diastasis recti i loko o kahi papa hana hoʻoikaika kino no ke kūkulu hou ʻana i ka ikaika kumu a me ka pale ʻana i nā hōʻeha hou aʻe. E hoʻomaka ma ka loiloi ʻana i kou pae ola kino a me ka nānā ʻana i nā hana hoʻoikaika kino kumu e like me nā pelvic tilts, modified planks, a me ka transverse abdominal breathing. E holomua mālie i ka ikaika a e hoʻohui i nā neʻe kino holoʻokoʻa ʻoiai e pale aku ana i nā hana hoʻoikaika kino pōpilikia nui e like me nā crunches.

He mea nui ka kūpaʻa a me ke ahonui, ʻoiai hiki ke lōʻihi ka hoʻōla. He mea pono nō hoʻi ke hana pū me kahi loea, e like me kahi therapist kino, e hōʻoia i ka ʻano a me ka ʻenehana kūpono. Me kahi ala hoʻonohonoho, hiki i nā kānaka ke hoʻihoʻi i ka kūpaʻa ʻōpū a hoʻomaikaʻi i ka hana kino holoʻokoʻa.