He aha ka ʻeha umauma? Nā hōʻailona, nā kumu, a me ka mālama

ʻO ka ʻeha umauma, i kapa ʻia hoʻi ʻo mastalgia, ʻo ia ka ʻoluʻolu ʻole a i ʻole ka palupalu āu e manaʻo ai ma kekahi a i ʻole nā ​​umauma ʻelua. Hoʻopili kēia pilikia maʻamau i kahi 70% o nā wāhine i kekahi manawa o ko lākou ola, a ʻoiai hiki ke hopohopo, ʻaʻole pinepine ia he hōʻailona o kahi mea koʻikoʻi. ʻO ka hapa nui o ka ʻeha umauma e hele mai ana a hele aku me kāu pōʻai menstrual a pili paha i nā hana o kēlā me kēia lā, a nui nā ala mālie e loaʻa ai ka hoʻomaha.

He aha ka ʻeha umauma?

ʻO ka ʻeha umauma kekahi ʻeha, ʻeha, puhi, a i ʻole ka manaʻo ʻoi aku ka ʻoi āu e ʻike ai i loko o kou ʻiʻo umauma. Hiki i ka ʻeha ke hana ma kekahi umauma a i ʻole nā ​​ʻelua, a hiki paha ke ʻokoʻa mai kēlā lā i kēia lā. Ho'ākāka kekahi poʻe iā ia he kaumaha, ʻoiai kekahi poʻe e manaʻo i nā manaʻo ʻoi a puhi paha.

Aia i loko o kou mau umauma ka ʻiʻo e pane ana i nā hormones e pane kūlohelohe i nā loli o ka estrogen a me ka progesterone i loko o kāu pōʻai. ʻO ia hoʻi, he mea maʻamau loa ka palupalu umauma no nā poʻe he nui. Hiki i ka ʻeha ke piʻi mai ka ʻoluʻolu iki āu e ʻike iki ʻole ai i nā manaʻo ʻoi aku ka ikaika e hoʻopilikia i kāu mau hana o kēlā me kēia lā.

ʻO ka hapa nui o ka ʻeha umauma e hāʻule i loko o ʻelua māhele nui: ka ʻeha cyclical e hahai ana i kāu pōʻai menstrual, a me ka ʻeha non-cyclical e hana kūʻokoʻa i nā loli hormonal. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i ke ʻano āu e ʻike nei e kōkua iā ʻoe a me kāu mea mālama ola e loaʻa ka ala maikaʻi loa e hoʻokele ai.

He aha nā hōʻailona o ka ʻeha umauma?

He ʻokoʻa loa nā hōʻailona o ka ʻeha umauma mai ke kanaka a i ke kanaka, akā ʻo ka ʻike ʻana i nā ʻano like ʻole e kōkua iā ʻoe e hoʻomaopopo i kāu mea e ʻike nei. Hiki i ka ʻoluʻolu ʻole ke manaʻo mau a i ʻole e hele mai i nā nalu, a hiki ke hoʻopilikia i kāu hiamoe, hoʻoikaika kino, a i ʻole e hele i kāu hana o kēlā me kēia lā.

ʻO nā hōʻailona maʻamau āu e ʻike ai e komo pū me:

• ʻEha a i ʻole ka ʻeha e ʻoi aku ka nui ma mua o kou manawa
• ʻEha ʻoi, e like me ka ʻoki ʻana, e hele mai ana a hele aku
• ʻAʻala wela ma ka ʻiʻo o ka umauma
• Kaumaha a i ʻole piha i loko o kekahi a i ʻole nā umauma ʻelua
• ʻEha ke pā a i ʻole ke kaomi ʻana i ka wahi
• ʻEha e pālahalaha aku i kou ʻaoʻao, lima, a i ʻole poʻohiwi
• ʻEhu a i ʻole ka paʻa i loko o ka umauma
• ʻOi aku ka maʻalahi ke komo i ka lole umauma a i ʻole i ka wā hana kino

Hiki i ka ikaika ke hele mai ka ʻoluʻolu iki a hiki i ka ʻeha e pale i kou hiamoe a i ʻole nā hana o kēlā me kēia lā. Loaʻa i kekahi poʻe ka ʻoluʻolu iki a i ʻole nā neʻe e hoʻoulu i ka ʻoluʻolu ʻole, ʻoiai ke ʻike wale kekahi i ka ʻeha ke kau i ka kaomi.

E makaʻala i ka wā e hele mai ai ka ʻeha a pehea ka lōʻihi o kona mau ʻana. He waiwai kēia ʻike i ka wā e kūkākūkā ai ʻoe i kou mau hōʻailona me kāu mea mālama ola.

He aha nā ʻano o ka ʻeha umauma?

ʻO ka ʻeha umauma maʻamau e hāʻule i loko o ʻelua māhele nui, a ʻo ka hoʻomaopopo ʻana i ke ʻano āu e ʻike nei e kōkua i ka alakaʻi ʻana i ke ala hoʻoponopono maikaʻi loa. Loaʻa i kēlā me kēia ʻano nā hiʻohiʻona like ʻole a pane i nā ʻano hoʻokele like ʻole.

ʻEha umauma cyclical

Hoʻomau ka ʻeha umauma cyclical i kāu pōʻai menstrual a he 75% o nā hihia ʻeha umauma a pau. ʻOi aku ka nui o kēia ʻano i nā lā ma mua o kou manawa a hoʻomaikaʻi ke hoʻomaka ka menstruation. Hoʻopili pinepine ka ʻeha i nā umauma ʻelua a hiki ke hoʻolōʻihi i kou mau ʻaoʻao.

Hiki iā ʻoe ke ʻike i kēia ʻeha e like me ke kaumaha a i ʻole ka ʻehu ma mua o ka ʻoki ʻoi. ʻOi aku ka maʻamau i nā wahine ma waena o 20 a me 50 mau makahiki, a hoʻemi pinepine ia ma hope o ka menopause ke kūpaʻa nā pae hormone.

ʻEha umauma non-cyclical

ʻAʻole hahai ka ʻeha umauma ʻaʻole cyclical i kāu pōʻai menstrual a hiki ke hana i kēlā me kēia manawa. ʻOi aku ka maʻamau o kēia ʻano i hoʻokahi umauma wale nō a hiki ke like me ka puhi ʻana, ka ʻeha, a i ʻole ka paʻa. Hiki ke mau a intermittent paha, a hiki ke kūikawā loa ka wahi ma mua o ka hoʻopili ʻana i ka umauma holoʻokoʻa.

ʻOi aku ka maʻamau o ka ʻeha ʻaʻole cyclical i nā wāhine ma luna o 40 a hiki ke pili i nā kumu e like me ka ʻeha o nā ʻiʻo, ka hana ʻoki umauma ma mua, a i ʻole nā ​​kumu ʻē aʻe ʻaʻole hormonal. Hiki ke paʻakikī ke wānana i kēia ʻano akā pane maikaʻi pinepine i nā lāʻau lapaʻau kikoʻī.

He aha ka mea e hoʻokumu ai i ka ʻeha umauma?

Ua hele mai ka ʻeha umauma mai nā kumu like ʻole, ʻo ka hapa nui he benign a manageable loa. Pane kāu ʻiʻo umauma i nā kumu like ʻole, mai nā loli hormonal a hiki i nā hana kino, a hiki i ka hoʻomaopopo ʻana i kēia mau mea hoʻonāukiuki ke kōkua iā ʻoe e loaʻa ka hōʻoluʻolu.

ʻO nā kumu maʻamau loa e komo pū ana:

• Nā loli hormonal i loko o kāu pōʻai menstrual
• Nā loli o ka hāpai a me ka hānai waiū
• ʻAʻole kūpono nā bras e hāʻawi ʻole i ke kākoʻo lawa
• Ka ʻeha o nā ʻiʻo mai ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka hāpai kaumaha
• Nā lāʻau lapaʻau e like me ka hormone therapy a i ʻole nā ​​antidepressants
• Ka inu caffeine i kekahi poʻe ʻilihune
• Nā cysts umauma a i ʻole nā ​​loli umauma fibrocystic
• Ke kaumaha a me ka hopohopo e hoʻopilikia ana i ka ʻike ʻeha o kou kino

ʻOi aku ka liʻiliʻi akā he benign nā kumu e komo pū ai i ka hana ʻoki umauma ma mua, nā pilikia o ka pā umauma, a i ʻole ka ʻeha i hoʻouna ʻia mai kou ʻāʻī a i ʻole kou kua. I nā hihia kakaikahi, hiki i nā kūlana e like me ka mastitis (maʻi umauma) ke hoʻokumu i ka ʻeha nui, maʻamau me ka ʻulaʻula, ka mahana, a me ka maʻi wela.

He mea nui e ʻike ʻaʻole pinepine ka maʻi kanesa umauma e hoʻokumu i ka ʻeha ma ke ʻano he hōʻailona mua. ʻOiai ke kuhikuhi nei kēia hopohopo i nā manaʻo o nā kānaka he nui, ʻoi aku ka nui o ka ʻeha o nā umauma e hōʻike i nā loli hormonal a i ʻole nā ​​kūlana benign ʻē aʻe.

I ka wā e ʻike ai i ke kauka no ka ʻeha umauma?

ʻO ka hapa nui o ka ʻeha umauma ʻaʻole pono e nānā koke ʻia e ke kauka, akā aia kekahi mau kūlana e pono ai ke kamaʻilio me kāu mea lawelawe ola. ʻO ka ʻike i ka wā e ʻimi ai i ke kōkua e hāʻawi iā ʻoe i ka maluhia o ka manaʻo a e hōʻoia iā ʻoe e loaʻa iā ʻoe ka mālama kūpono i ka wā e pono ai.

E noʻonoʻo e hoʻonohonoho i kahi ʻaha kūkā inā ʻike ʻoe i kēia mau mea:

• ʻEha nui e hoʻopilikia ana i nā hana o kēlā me kēia lā a i ʻole ka hiamoe
• ʻEha e mau ana ma mua o kekahi mau pule
• Nā ʻōpuʻu hou a i ʻole ka mānoanoa ʻana o ka ʻiʻo umauma
• Ka wai mai ka ʻōniʻoni, ʻoi aku inā koko a i ʻole mai ka umauma hoʻokahi
• Loli o ka ʻili e like me ka hohonu, ka ʻiliʻili, a i ʻole ka ʻulaʻula
• ʻEha me ka maʻi wela, hiki ke hōʻike i ka maʻi
• Loli nui i ka nui a i ʻole ke ʻano o ka umauma
• ʻEha ʻaʻole i hoʻomaikaʻi ʻia me nā lāʻau home maʻalahi

Pono ʻoe e ʻimi i ka nānā koke ʻana o ke kauka inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha umauma koke, nui me ka maʻi wela, ʻoiai hiki ke hōʻike i ka mastitis a i ʻole ka maʻi ʻē aʻe e pono ai ka mālama koke. E hilinaʻi i kou manaʻo - inā ʻokoʻa a pilikia paha kekahi mea, kūpono mau ke nīnau aku i kāu mea lawelawe ola.

E hoʻomanaʻo he nui nā wehewehe maʻalahi a me nā lāʻau lapaʻau no ka ʻeha umauma. Hiki i kāu kauka ke kōkua i ka hoʻoholo ʻana i ke kumu a me ka manaʻo ʻana i nā ala maikaʻi e hoʻokele ai i kou ʻeha.

He aha nā kumu pilikia no ka ʻeha umauma?

Aia kekahi mau mea e hoʻonui ai i kou hiki ke ʻeha umauma, ʻoiai ʻaʻole hōʻoia ka loaʻa ʻana o kēia mau kumu pilikia e loaʻa iā ʻoe nā pilikia. Hiki i ka hoʻomaopopo ʻana i kēia mau mea ke kōkua iā ʻoe e hana i nā koho naʻauao e pili ana i ka pale ʻana a me ka hoʻokele ʻana.

ʻO nā kumu pilikia maʻamau e komo pū ana:

• Keiki hānau keiki, ʻoi aku ma waena o 20-50 mau makahiki
• Māmā nui nā umauma e hiki ai ke hoʻoikaika i nā pūnaewele kākoʻo
• ʻAʻole i komo i nā bras kākoʻo kūpono i ka wā o ka hana kino
• Lawe ʻana i nā lāʻau hormonal a i ʻole nā ​​​​papa hānau
• Loaʻa ka mōʻaukala ʻohana o ka ʻeha umauma a i ʻole nā ​​hoʻololi fibrocystic
• ʻIke ʻia nā pae kaumaha kiʻekiʻe a i ʻole ka hopohopo
• ʻAi nui ʻana i ka caffeine maʻamau
• Loaʻa nā pōʻaiapuni menstrual maʻamau ʻole

Hiki i kekahi mau mea hana ola ke komo pū i ka ʻeha umauma, me ka nele o ka hoʻoikaika kino maʻamau, ka kūlana kino maikaʻi ʻole e hoʻoikaika ana i nā ʻiʻo umauma, a i ʻole ka hāpai ʻana i nā ʻeke kaumaha e huki ana i kou mau poʻohiwi a me ka umauma. ʻO kahi mea maʻalahi e like me ka hiamoe ʻana ma kahi kūlana ʻoluʻolu ʻole ke hoʻoulu pinepine i ka ʻoluʻolu ʻole o ka umauma.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo maikaʻi, ʻo ka nui o kēia mau kumu pilikia i loko o kou mana. Hiki i nā loli maʻalahi e like me ka komo ʻana i nā bras kūpono, ka hoʻokele ʻana i ke kaumaha, a me ka mālama ʻana i ka kūlana kino maikaʻi ke hōʻemi nui i kou pilikia o ka loaʻa ʻana o ka ʻeha umauma pilikia.

He aha nā pilikia hiki ke loaʻa i ka ʻeha umauma?

ʻAʻole pinepine ka ʻeha umauma iho e alakaʻi i nā pilikia koʻikoʻi, akā hiki i ka ʻoluʻolu mau ke hoʻopilikia i kou ola ma nā ʻano e pono ai ke hoʻoponopono. Ke hoʻomaopopo nei i kēia mau hopena hiki ke kōkua iā ʻoe e ʻike i ka wā e pono ai ke ʻimi i ka mālama ʻana i ka laulā.

ʻO nā pilikia hiki iā ʻoe ke ʻike ai, ʻo ia:

• Hoʻopilikia ʻia ka hiamoe mai ka ʻeha e ʻoi aku ka maikaʻi i ka wā e moe ana
• Hōʻemi ʻia ka hana kino ma muli o ka ʻoluʻolu ʻole i ka wā e neʻe ana
• Hopohopo a hopohopo paha e pili ana i ke kumu o ka ʻeha
• Paʻakikī me nā pilina pilikino ma muli o ka palupalu o ka umauma
• Hoʻopilikia i ka hana a i ʻole nā ​​​​hana i kēlā me kēia lā e pono ai ka neʻe ʻana o ka lima
• Makemake ʻole e hana i nā hoʻokolohua ponoʻī o ka umauma ma muli o ka ʻeha
• Hoʻokaʻawale ʻia mai nā hana āu e leʻaleʻa ai

I nā hihia kakaʻikahi, inā mai ka ʻeha umauma mai kahi kūlana maʻi e like me ka mastitis koʻikoʻi, hiki i ka mālama lohi ke alakaʻi i ka hoʻokumu ʻana o ka abscess a i ʻole nā ​​pilikia ʻē aʻe. Eia naʻe, he mea maʻamau ʻole kēia a pili pinepine i nā hōʻailona maopopo e like me ka fiva, ka ʻulaʻula, a me ka ʻeha nui loa.

ʻAʻole pono e hoʻoemi ʻia ka hopena manaʻo o ka ʻeha umauma lōʻihi. Hiki i ka ʻoluʻolu mau ke alakaʻi i ka hoʻonui ʻana i ka hopohopo, ʻoi aku inā hopohopo ʻoe e pili ana i nā kumu maʻi koʻikoʻi. ʻO ia ke kumu he mea nui loa ka kamaʻilio ākea me kāu mea lawelawe ola no ke olakino kino a me ka manaʻo.

Pehea e pale aku ai i ka ʻeha umauma?

ʻOiai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke pale aku i nā ʻano ʻeha umauma a pau, ʻoi aku hoʻi nā mea e pili ana i nā pōʻai hormonal kūlohelohe, nui nā hana maʻalahi e hiki ke hoʻemi nui i kou pilikia a hoʻemi i ka ʻoluʻolu ʻole. Ke nānā nei kēia mau ʻano pale ʻana i ke kākoʻo ʻana i kou olakino umauma ma o nā koho i kēlā me kēia lā.

ʻO nā ʻano pale maikaʻi e komo pū me:

• Ke komo ʻana i nā bras kūpono, kākoʻo e ʻaʻole e kaomi a ʻeli paha
• Ke hoʻohana ʻana i nā bras haʻuki i ka wā o ka hoʻoikaika kino a me nā hana kino
• Ke mālama ʻana i ka kūlana maikaʻi e hoʻemi i ka pilikia ma nā ʻiʻo umauma
• Ke hoʻokele ʻana i ke kaumaha ma o nā ʻano hoʻomaha a i ʻole ka hoʻoikaika kino maʻamau
• Ke kaupalena ʻana i ka inu ʻana i ka caffeine inā ʻike ʻoe e hoʻonāukiuki ia i ka ʻeha
• Ke kiʻi ʻana i nā fittings bra ʻoihana, ʻoi aku hoʻi ma hope o nā loli kaumaha
• Ke hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā hana hoʻolōʻihi mālie no kou umauma a me kou poʻohiwi
• Ke pale ʻana i ka hiamoe ʻana ma kou ʻōpū inā e hoʻokaumaha ia

Hiki i ka hoʻoikaika kino mālie maʻamau ke kōkua pū ma ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kahe koko a me ka hoʻemi ʻana i ka mumū holoʻokoʻa i kou kino. Hiki i nā hana e like me ka hele wāwae, ka ʻauʻau, a i ʻole ka yoga ke lilo i mea pono loa. Loaʻa i kekahi poʻe ka hoʻemi ʻana i ka ʻai paʻakai ma mua o kā lākou mau manawa e kōkua i ka hoʻemi ʻana i ka pehu umauma a me ka ʻeha e pili ana.

E mālama i kahi moʻolelo maʻalahi e hoʻomaopopo ana i ka wā e ʻeha ai ka umauma, nā mea hoʻonāukiuki e ʻoi aku ka ʻino, a me nā mea e kōkua ai i ka hoʻomaha ʻana. He waiwai nui kēia ʻike no ka ʻike ʻana i kāu mau ʻano pilikino a me ka hoʻomohala ʻana i kahi hoʻolālā palekana maikaʻi.

Pehea ka hōʻoia ʻana o ka ʻeha umauma?

ʻO ka hōʻoia ʻana i ka ʻeha umauma, maʻamau, e hoʻomaka me ka kamaʻilio hohonu e pili ana i kāu mau hōʻailona a me ka nānā kino. Makemake kāu mea mālama ola e hoʻomaopopo i ke ʻano, ka ikaika, a me nā hiʻohiʻona o kou ʻeha e hoʻoholo ai i ke kumu kūpono loa a me ke ala lapaʻau kūpono.

ʻO ke kaʻina hana hōʻoia maʻamau e komo pū me:

• Kūkākūkā kikoʻī o kāu mau ʻano ʻeha a me nā mea hoʻonāukiuki
• Nānā kino o kou mau umauma a me nā wahi a puni
• Nānā ʻana i kāu pōʻai menstrual a me nā mea pili i ka hormone
• Loiloi ʻana i kāu mau lāʻau lapaʻau a me nā mea hoʻohui i kēia manawa
• Kūkākūkā ʻana i kāu mau ʻano ola a me nā pae kaumaha
• Nānā ʻana i nā pilikia umauma ma mua a i ʻole ka mōʻaukala ʻohana

I ka hapanui o nā hihia, hiki i kāu kauka ke hōʻoia i ke kumu o ka ʻeha umauma ma o kēia loiloi lapaʻau wale nō. Eia naʻe, inā loaʻa iā ʻoe nā hōʻailona hou e like me nā puʻupuʻu, ka hoʻokahe ʻana o ka nipple, a i ʻole nā ​​hoʻololi e hopohopo ai, hiki iā lākou ke ʻōlelo aku i nā hoʻokolohua kiʻi e like me ka mammography a i ʻole ka ultrasound.

No nā wāhine ʻōpio ma lalo o 35, ʻo ka ultrasound umauma ka koho kiʻi mua pinepine no ka mea, maʻamau ka mānoanoa o ka ʻiʻo umauma i kēia makahiki. Hiki i nā wāhine ma luna o 35 ke loaʻa i nā mammograms ma ke ʻano he ʻāpana o ka nānā maʻamau a i ʻole e noiʻi i nā manaʻo kūikawā. Kūkulu kēia mau hoʻokolohua i nā kūlana ʻē aʻe ma mua o ka hōʻoia ʻana i ka ʻeha umauma ponoʻī.

Hiki nō hoʻi i kāu kauka ke ʻōlelo aku e mālama i kahi moʻolelo ʻeha no kekahi mau pōʻai e hoʻomaopopo maikaʻi ai i nā ʻano a me nā mea hoʻonāukiuki. Hāʻawi pinepine kēia mea hana maʻalahi i nā ʻike koʻikoʻi e alakaʻi i ke ala lapaʻau maikaʻi loa.

He aha ka lapaʻau no ka ʻeha umauma?

ʻO ka mālama ʻana i ka ʻeha umauma ke kau nui ma ka hōʻemi ʻana i ka ʻoluʻolu ʻole a me ka hoʻoponopono ʻana i nā kumu kumu inā hiki. ʻO ka mea maikaʻi, ʻo ka hapa nui o ka ʻeha umauma e pane maikaʻi i nā ala maʻalahi a mālie hoʻi e hiki ai iā ʻoe ke mālama pinepine ma ka home me ke alakaʻi a kāu kauka.

ʻO nā ʻano mālama maʻamau e komo pū ana:

• Nā mea hōʻoluʻolu ʻeha ma luna o ka pākaukau e like me ka ibuprofen a i ʻole acetaminophen
• Nā gel hōʻoluʻolu ʻeha topical i hoʻopili pololei ʻia i ka umauma
• Nā bras kākoʻo kūpono i komo ʻia i ka lā a me ka hiamoe
• Nā kāwele mahana a i ʻole anuanu i hoʻopili ʻia no 15-20 mau minuke i ka manawa

No ka ʻeha lōʻihi, hiki i kāu kauka ke manaʻo i nā lāʻau lapaʻau i kuhikuhi ʻia. Hiki i kēia ke komo pū me nā lāʻau anti-inflammatory ikaika, nā mālama hormonal e hoʻoponopono i kāu pōʻai, a i nā hihia kakaikahi, nā lāʻau lapaʻau e hoʻopilikia i ka ʻike ʻeha. ʻO ke koho e hilinaʻi ana i kou kūlana kūikawā a me ka nui o kou mau hōʻailona.

Loaʻa i kekahi poʻe ka hōʻoluʻolu ma o nā ala hoʻohui e like me nā mea hoʻohui aila primrose ahiahi, ʻoiai ua palena ʻia ka hōʻike ʻepekema no kēia mau mālama. E kūkākūkā mau i nā mea hoʻohui me kāu mea hoʻolako mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana iā lākou, ʻoi aku inā inu ʻoe i nā lāʻau ʻē aʻe.

ʻO ka mālama ʻana pinepine e pono ai kekahi ho'āʻo a me ka hewa e ʻike i ka mea maikaʻi loa no ʻoe. E hoʻomanawanui i ke kaʻina hana a mālama i ka kamaʻilio ākea me kāu mea hoʻolako mālama ola e pili ana i ka mea kōkua a me ka mea ʻaʻole.

Pehea e mālama ai i ka ʻeha umauma ma ka home?

Hiki i ka mālama ʻana i ka ʻeha umauma ma ka home ke maikaʻi loa no nā poʻe he nui, ʻoi aku ka maopopo o kāu mau mea hoʻonāukiuki pilikino a hoʻomohala i kahi hana mau. Hiki i kēia mau ala mālie a palekana ke hāʻawi i ka hōʻoluʻolu nui me ka ʻole o ka pono i nā lāʻau lapaʻau i kuhikuhi ʻia.

ʻO nā hana hoʻokele home pono e komo pū me:

• Ke kau ʻana i nā ʻeke hau i kāʻei ʻia i loko o nā kāwele lahilahi no 15-20 mau minuke i nā manawa he nui i kēlā me kēia lā
• Ke ʻauʻau ʻana i ka wai mahana a i ʻole nā ​​ʻauʻau e hoʻomaha ai i nā ʻiʻo wili
• Ke komo ʻana i nā bras palupalu a kākoʻo ʻole i nā kaula i ka wā o nā manawa ʻeha
• Ke hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lomilomi umauma mālie me nā neʻe pōʻai
• Ke hoʻohana ʻana i nā ʻano hoʻomaha e like me ka hanu hohonu a i ʻole ka hoʻomaha ʻana o nā ʻiʻo holomua
• Ke mālama ʻana i nā papa hoʻolālā hiamoe maʻamau e kākoʻo ai i ke kaulike hormonal
• Ke noho wai nui ʻana i ka lā holoʻokoʻa
• Ke pale ʻana i nā lole paʻa e hiki ai ke hoʻopili i ka ʻāpana umauma

He mea nui loa ka hana ʻana i kahi wahi moe ʻoluʻolu, no ka mea, pinepine ka ʻeha i ka pō. E noʻonoʻo e hoʻohana i nā uluna keu e kākoʻo i kou mau lima a me kou umauma, a i ʻole e ho'āʻo e moe i kahi kūlana hoʻomaha inā e hoʻonui ka moe pālahalaha i ka ʻoluʻolu ʻole.

E mālama i ka mea e kōkua ai e hoʻemi i kou ʻeha a me ka mea e ʻike ʻia e hoʻonui ai iā ia. E lilo kēia ʻike pilikino i mea waiwai nui no ka hoʻokele ʻana i nā hanana e hiki mai ana a hiki ke kōkua i kāu mea hoʻolako mālama ola e hoʻomaikaʻi i kāu papahana mālama inā pono.

Pehea ʻoe e hoʻomākaukau ai no kāu kūkā lāʻau lapaʻau?

Ke hoʻomākaukau ʻana no kāu kūkā lāʻau lapaʻau e kōkua i ka hōʻoia ʻana e loaʻa iā ʻoe ka waiwai nui loa mai kou manawa me kāu mea hoʻolako mālama ola. ʻO ka hele ʻana i ka hoʻonohonoho ʻana me ka ʻike kikoʻī e pili ana i kou mau hōʻailona e maʻalahi ai i kāu kauka ke hoʻomaopopo i kou kūlana a hāʻawi i nā ʻōlelo aʻoaʻo kikoʻī.

Ma mua o kāu kūkā lāʻau lapaʻau, e hōʻiliʻili i kēia ʻike:

• Nā kiko e pili ana i ka hoʻomaka ʻana o ka ʻeha a me kona loli ʻana ma hope aku
• Wehewehe ʻana i ka ʻeha (ʻoi, ʻeha, puhi, hahau)
• ʻIke e pili ana i kāu pōʻai mahina a me nā ʻano āu i ʻike ai
• Papa inoa o nā lāʻau lapaʻau, nā mea hoʻohui, a me nā ʻano kāohi hānau i kēia manawa
• Nā memo e pili ana i nā mea e hoʻomaikaʻi ai a ʻoi aku ka ʻino o ka ʻeha
• Kekahi mau hōʻailona ʻē aʻe āu i ʻike ai me ka ʻeha o ka umauma
• Nā nīnau āu e makemake ai e nīnau e pili ana i nā koho mālama
• ʻIke e pili ana i kekahi mōʻaukala ʻohana o nā pilikia umauma

E noʻonoʻo e mālama i kahi puke moʻolelo ʻeha maʻalahi no hoʻokahi pule a ʻelua paha ma mua o kāu hālāwai. E hoʻomaopopo i ke kiʻekiʻe o ka ʻeha i kēlā me kēia lā, i ka wā e loaʻa ai, a me nā mea hoʻonāukiuki hiki ke loaʻa. Kūleʻa kēia ʻike kūikawā i kāu kauka e hoʻomaopopo i nā ʻano i ʻike ʻole ʻia mai ka hoʻomanaʻo wale nō.

E kākau i kāu mau nīnau nui loa ma mua, i ʻole ʻoe e poina iā lākou i ka wā o ka hālāwai. He mea kōkua nō hoʻi ke lawe mai i kahi papa inoa o nā lāʻau home āu i ho'āʻo ai a inā ua hāʻawi lākou i ka hoʻomaha.

He aha ka mea nui e pili ana i ka ʻeha o ka umauma?

He mea maʻamau loa ka ʻeha o ka umauma a aneane ʻole ka pōʻino, e hoʻopili ana i ka hapa nui o nā wāhine i kekahi manawa o ko lākou ola. ʻOiai hiki ke manaʻo ʻia he mea hopohopo, ʻoi aku hoʻi i ka wā mua āu e ʻike ai, pili ka hapa nui o ka ʻeha o ka umauma i nā loli hormonal maʻamau, nā kumu nohona, a i ʻole nā ​​pilikia maʻalahi e like me nā bras kūpono ʻole ma mua o nā kūlana lapaʻau koʻikoʻi.

ʻO ka hapa nui o ka ʻeha o ka umauma e pane maikaʻi i nā ʻano hoʻokele maʻalahi āu e hiki ai ke hoʻokō ma ka home. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i kāu mau ʻano pilikino, nā mea hoʻonāukiuki, a me nā lāʻau lapaʻau kūpono e kau iā ʻoe i ka mana o ka mālama ʻana i kēia hopohopo maʻamau. Loaʻa i ka hapa nui o nā kānaka ka hoʻomaha nui ma o ka hui pū ʻana o ke kākoʻo kūpono, nā ʻano mālama ʻeha, a me nā hoʻoponopono nohona.

E hoʻomanaʻo ʻaʻole pinepine ka ʻeha o ka umauma he hōʻailona mua o ka maʻi ʻaʻai umauma. ʻOiai he mea maʻamau ke hopohopo, ʻoi aku ka nui o ka ʻeha mau o ka umauma e hōʻike ana i nā loli hormonal a i ʻole nā ​​kūlana ʻē aʻe hiki ke mālama ʻia. E hilinaʻi i kou mau manaʻo e pili ana i ka wā e ʻimi ai i ka mālama lapaʻau, akā e hilinaʻi pū i ka hapa nui o ka ʻeha umauma he mau wehewehe maʻalahi a me nā lāʻau lapaʻau maikaʻi.

ʻO kāu mea lawelawe ola kino kāu kumuwaiwai maikaʻi loa no ka hoʻomohala ʻana i kahi ala pilikino e mālama ai i ka ʻeha umauma. Mai kānalua e ʻimi i ke kōkua inā pilikia ka ʻeha i kou ola i kēlā me kēia lā a i ʻole e hopohopo nui. Me ke ala kūpono, hiki i ka hapa nui o nā kānaka ke loaʻa ka hōʻoluʻolu maikaʻi a hoʻi i kā lākou mau hana maʻamau me ka ʻole o ka ʻoluʻolu mau.

Nā nīnau pinepine e pili ana i ka ʻeha umauma

Hiki i ka ʻeha umauma ke hōʻailona o ka maʻi ʻaʻai umauma?

ʻAʻole pinepine ka ʻeha umauma he hōʻailona mua o ka maʻi ʻaʻai umauma. ʻOi aku ma mua o 5% o nā maʻi ʻaʻai umauma e hōʻike ana me ka ʻeha ma ke ʻano he hōʻailona nui. Hoʻokumu maʻamau ka maʻi ʻaʻai umauma i nā ʻāʻā ʻole.

Eia naʻe, hiki i ka maʻi ʻaʻai umauma inflammatory, kahi ʻano maʻi ʻaʻai ʻano wikiwiki a koʻikoʻi, ke hoʻokumu i ka ʻeha me nā loli ʻili e like me ka ʻulaʻula, ka pehu, a me ka ʻili e like me ka ʻili ʻalani. Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha mau me kēia mau loli ʻili, e ʻimi koke i ka mālama lapaʻau.

No ke aha e ʻeha ai koʻu mau umauma ma mua o koʻu manawa?

ʻO ka ʻeha umauma ma mua o kou manawa no ka mea aia nā mea hoʻokipa hormone i loko o kou ʻiʻo umauma e pane ana i nā loli estrogen a me progesterone i loko o kou pōʻai. I nā pule ma mua o ka menstruation, hoʻokumu kēia mau hormones i ka pehu ʻana o ka ʻiʻo umauma a lilo i mea ʻoi aku ka maʻalahi.

Hoʻopili kēia ʻeha umauma cyclical i kahi 70% o nā wāhine menstruating a hoʻomaikaʻi maʻamau ke hoʻomaka kou manawa a hāʻule nā ​​paʻa hormone. Hoʻopili pinepine ka ʻeha i nā umauma ʻelua a hiki ke hoʻolōʻihi i kou mau ʻūhā a i ʻole nā ​​lima.

Hiki i ke kaumaha ke hoʻokumu i ka ʻeha umauma?

ʻAe, hiki i ke kaumaha ke hoʻopili i ka ʻeha o ka umauma ma kekahi mau ʻano. Hoʻololi ke kaumaha lōʻihi i kāu mau pae hormone, hiki ke hoʻoʻino i ka ʻeha o ka umauma cyclical. Hoʻonui pū ke kaumaha i ka wili o nā ʻiʻo ma kou kino a pau, me nā wahi o kou umauma a me kou poʻohiwi, kahi e hiki ai ke hana a hoʻonui paha i ka ʻoluʻolu ʻole o ka umauma.

Eia kekahi, hiki i ke kaumaha ke hoʻonui i kou ʻike ʻana i ka ʻeha, e ʻoi aku ka ikaika o ka ʻeha o ka umauma i loaʻa.

ʻO ka mālama ʻana i ke kaumaha ma o nā ʻano hoʻomaha, ka hoʻoikaika kino maʻamau, a i ʻole nā ​​ʻano hoʻemi kaumaha ʻē aʻe e kōkua pinepine i ka hoʻemi nui ʻana i ka ʻeha o ka umauma.

Pehea ka lōʻihi o ka ʻeha umauma maʻamau?

Aia ka lōʻihi o ka ʻeha umauma ma kona kumu. ʻO ka ʻeha umauma cyclical e pili ana i kāu manawa menstrual e mau ana ma kahi o 1-2 mau pule ma mua o kāu manawa a hoʻopau ʻia ke hoʻomaka ka menstruation. Hiki ke ʻokoʻa loa ka ʻeha non-cyclical, e mau ana mai kekahi mau lā a i kekahi mau pule a ʻoi aku paha.

ʻO ka ʻeha mai nā kumu kikoʻī e like me ka wili ʻiʻo paha e hoʻopau ʻia i loko o kekahi mau lā, ʻoiai ʻo ka ʻeha mai nā lāʻau hormonal e mau ana i ka lōʻihi o kou lawe ʻana iā lākou. ʻO ka hapa nui o nā hanana ʻeha umauma he manawa pōkole a hoʻopau ʻia ma o lākou iho a i ʻole me nā lāʻau lapaʻau maʻalahi.

Pono anei wau e pale i ka caffeine inā loaʻa iaʻu ka ʻeha umauma?

Loaʻa i kekahi poʻe ka emi ʻana o ka ʻeha umauma ma ka hoʻemi ʻana i ka lawe ʻana i ka caffeine, ʻoiai ua hui ʻia nā hōʻike ʻepekema. Hiki i ka caffeine ke hoʻonui i nā loli o ka umauma fibrocystic i nā poʻe ʻilihune, e alakaʻi ana i ka ʻeha a me ka palupalu.

Inā ʻike ʻoe e hoʻonui ana kāu ʻeha umauma me ka inu ʻana i ka caffeine, e ho'āʻo e hoʻemi a kāpae paha iā ia no kekahi mau pule e ʻike inā e hoʻomaikaʻi kāu mau hōʻailona. ʻO kēia ka kofe, kī, kokoleka, a me kekahi mau lāʻau lapaʻau. Eia naʻe, ʻaʻole pono nā kānaka a pau me ka ʻeha umauma e pale loa i ka caffeine.