He aha ka Manaʻo Kaumaha Paʻakikī? Nā Hōʻailona, Nā Kumu, a me ka Lapaʻau

ʻO ka manaʻo kaumaha paʻakikī ka manawa e pilikia ai ke kaʻina hoʻōla maoli ma hope o ka lilo ʻana o kekahi mea aloha iā ʻoe, e waiho ana iā ʻoe e pilikia ana i ka ʻeha ikaika ʻaʻole e emi me ka manawa. ʻOiai e hoʻomaha mau ana ka manaʻo kaumaha a lilo i mea maʻalahi i nā mahina, e hoʻopaʻa mau ana ka manaʻo kaumaha paʻakikī iā ʻoe i ka ʻeha nui o ka poho mua.

ʻAʻole kēia he mea wale nō ʻo ka "lawe ʻana i ka manawa lōʻihi e hoʻōla" a i ʻole ka "ʻoi aku ka nui o ka manaʻo naʻau." He kūlana i ʻike ʻia ia kahi e lilo ai kāu pane kaumaha i mea nui loa e hoʻopilikia ana i kou hiki ke hana i ke ola o kēlā me kēia lā, ʻoiai ma hope o nā mahina a i ʻole nā ​​makahiki ma hope o kou poho.

He aha nā hōʻailona o ka manaʻo kaumaha paʻakikī?

ʻO nā hōʻailona o ka manaʻo kaumaha paʻakikī e like me ka paʻa ʻana i ke kahua mua loa, ʻoi aku ka ʻeha o ka ʻeha me ka ʻole o ka hoʻomaha. Malia paha e ʻike ʻoe aia nā poʻe a puni ʻoe e neʻe nei i mua, akā ua paʻa ʻoe i ka manawa.

Eia nā hōʻailona maʻamau e hiki ai ke paʻakikī ka manaʻo kaumaha:

• Ke kīloi nui a me ka makemake nui i ka mea i make ʻole e emi i ka manawa
• ʻO ka pilikia i ka ʻae ʻana i ka ʻoiaʻiʻo o ka make, ʻoiai ma hope o nā mahina
• Ke kū ʻana o ka ʻole o ka manaʻo a i ʻole ka hiki ʻole ke manaʻo i nā manaʻo ma mua o ka manaʻo kaumaha
• ʻO ka huhū nui a i ʻole ka huhū e pili ana i ka poho
• Ke manaʻo nei ʻaʻohe manaʻo a i ʻole kumu o ke ola me kou mea aloha
• ʻAʻole hiki ke hilinaʻi i nā poʻe ʻē aʻe a i ʻole ke hana i nā pilina hou
• ʻO ka pilikia i ka neʻe ʻana i mua me ke ola a i ʻole ka hoʻoholo ʻana
• Ke pale ʻana i nā poʻe, nā wahi, a i ʻole nā ​​hana e hoʻomanaʻo iā ʻoe i ka mea i make
• Nā pilikia hiamoe, me nā moeʻuhane e pili ana i ka poho
• Nā hōʻailona kino e like me ka ʻeha umauma, nā poʻo ʻeha, a i ʻole nā ​​pilikia digestive

ʻO ka mea e hoʻopilikia ai i kēia mau hōʻailona, ʻo ia ko lākou mau a me ko lākou ikaika. ʻOiai he mea maʻamau kēia mau manaʻo i ka manaʻo kaumaha mua, ʻo ka manaʻo kaumaha paʻakikī ke ʻano e hoʻomau ana lākou i ka ikaika piha me ka ʻole o ka hoʻomaha maoli ma nā mahina he nui.

He aha nā kumu o ka manaʻo kaumaha paʻakikī?

E ulu ana ka manaʻo kaumaha paʻakikī i ka wā e hoʻopilikia ai kekahi mea i ka hiki o kou noʻonoʻo ke hoʻoponopono a hoʻololi i ka poho. E noʻonoʻo e like me ka ʻeha e hiki ʻole ke hoʻōla pono no ka mea ke hoʻonāukiuki mau nei kekahi mea.

Hiki i kekahi mau mea ke kōkua i kēia ʻano kaumaha paʻakikī:

• Nā make wikiwiki, ka manaʻo ʻole, a i ʻole nā ​​make traumatic e waiho ana iā ʻoe me ka ʻole o ka manawa e hoʻomākaukau ai
• Nā make e pili ana i ka hana kolohe, nā ulia, a i ʻole ka pepehi kanaka
• Ke lilo ʻana o kekahi mea i loaʻa iā ʻoe kahi pilina pili loa, hilinaʻi
• Ke loaʻa ʻana o nā paio hoʻonā ʻole a i ʻole nā ​​manaʻo paʻakikī e pili ana i ka mea i make
• ʻAʻohe kākoʻo kaiapuni i kou kaʻina kaumaha
• Nā ʻike ma mua me ka kaumaha, ka hopohopo, a i ʻole nā ​​kūlana olakino noʻonoʻo ʻē aʻe
• Nā poho he nui e hana pū ana i kahi manawa pōkole
• Kāu mau ʻano pilikino ponoʻī, e like me ka hopohopo nui a i ʻole ka pilikia me ka hoʻololi

I kekahi manawa, e ulu ana ka manaʻo kaumaha paʻakikī i ka wā e manaʻo ai ʻoe he kuleana ʻoe no ka make a manaʻo paha ʻoe ua hiki iā ʻoe ke pale aku. Hiki i kēia mau manaʻo ke hana i kahi kaapuni kahi e pale ai ka hewa a me ka hoʻowahāwahā iā ʻoe iho i ke kaʻina hoʻōla maoli mai ka hana ʻana.

I ka wā e ʻike ai i ke kauka no ka manaʻo kaumaha paʻakikī?

Pono ʻoe e noʻonoʻo e hoʻopili aku no ke kōkua ʻoihana inā mau ana kāu mau hōʻailona kaumaha ikaika a ʻaʻole i loli ma hope o ʻeono mahina, a i ʻole inā e hoʻopilikia nui ana lākou i kou ola o kēlā me kēia lā. ʻAʻohe hilahila i ka pono ʻana i ke kākoʻo keu i kēia manawa paʻakikī.

Eia nā hōʻailona kūikawā e hōʻike ana he manawa ia e ʻimi ai i ka mālama ʻoihana:

• ʻAʻole hiki iā ʻoe ke ʻae i ka ʻoiaʻiʻo o ka make ma hope o nā mahina he nui
• Ke manaʻo nei kou manaʻo kaumaha e like me ka ʻeha a me ka ʻeha e like me ia i nā hebedoma mua ma hope o ka poho
• Ke manaʻo nei ʻoe e make a hui pū me kou mea aloha
• ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hana i nā wahi nui o ke ola e like me ka hana, nā pilina, a i ʻole ka mālama ponoʻī
• Ke hoʻohana nei ʻoe i ka waiʻona, nā lāʻau lapaʻau, a i ʻole nā ​​mea ʻē aʻe e hoʻoponopono ai i ka ʻeha
• Ke hōʻike nei nā hoaaloha a me nā ʻohana i ka hopohopo e pili ana i kou ola maikaʻi
• Ke manaʻo nei ʻoe he manaʻoless loa e pili ana i ka wā e hiki mai ana

E hoʻomanaʻo, ʻo ka ʻimi ʻana i ke kōkua ʻaʻole ia he hōʻailona he nāwaliwali ʻoe a i ʻole ʻaʻole ʻoe i aloha nui i kāu kanaka. Hiki i ke kākoʻo ʻoihana ke kōkua iā ʻoe e hoʻohanohano i kou aloha ʻoiai e ʻimi ana i kahi ala e lawe ai i kēlā aloha i mua ma kahi ala olakino.

He aha nā mea pilikia no ka manaʻo kaumaha paʻakikī?

Ke hoʻomau ʻole ʻia ka manaʻo kaumaha paʻakikī, hiki iā ia ke hana i kahi cascade o nā pilikia ʻē aʻe e hoʻopilikia ana i kēlā me kēia ʻaoʻao o kou ola. ʻO ke kaumaha mau o ka manaʻo kaumaha i hoʻonā ʻole ʻia e lawe i kahi uku maoli i kou olakino noʻonoʻo a me ke kino.

ʻO nā pilikia maʻamau e hiki ke ulu pū me:

• Ke kaumaha nui e hele ana ma mua o ka kaumaha kaumaha maʻamau
• Nā maʻi hopohopo, me nā hoʻouka kaumaha a me ka hopohopo pilikanaka
• Post-traumatic stress disorder, ʻoiai inā he traumatic ka make
• Ke hoʻohana ʻana i nā lāʻau lapaʻau ma ke ʻano he ala e hoʻoemi ai i ka ʻeha mau
• Nā maʻi hiamoe a me ka insomnia mau
• Nā pilikia naʻau, ʻoiai ke hoʻopilikia nei ke kaumaha mau i ke olakino cardiovascular
• Ka hoʻohaʻahaʻa ʻana o ka ʻōnaehana pale e alakaʻi ana i nā maʻi pinepine
• Ka hoʻokaʻawale ʻana i ka nohona a me nā pilina i hōʻino ʻia
• Nā pilikia hana a i ʻole kula ma muli o ka hiki ʻole ke hoʻokūkū
• Nā manaʻo pepehi kanaka a i ʻole nā ​​hana i nā hihia koʻikoʻi

ʻO ka ʻoiaʻiʻo maikaʻi, ʻo kēia mau pilikia pinepine e pale ʻia a i ʻole e mālama ʻia me ka mālama kūpono. ʻO ka loaʻa ʻana o ke kōkua no ka manaʻo kaumaha paʻakikī hiki ke hoʻopau i kēia spiral i lalo a kōkua iā ʻoe e hoʻihoʻi i kou olakino a me kou ola maikaʻi.

Pehea ka hōʻoia ʻana o ka manaʻo kaumaha paʻakikī?

ʻO ka hōʻoia ʻana i ka manaʻo kaumaha paʻakikī e pili ana i ka kamaʻilio akahele me kahi loea olakino noʻonoʻo e kūikawā ana i ka manaʻo kaumaha a me ka poho. ʻAʻohe hōʻoia koko a i ʻole scan no kēia kūlana - ma kahi o ia mea, makemake kāu kauka e hoʻomaopopo i kou ʻike a pehea e hoʻopilikia ai i kou ola.

I kou loiloi ʻana, e nīnau paha kāu mea lawelawe olakino e pili ana i:

• Nā kikoʻī o kou poho a me ka wā i hana ai
• Pehea i loli ai (a i ʻole mau) kāu mau hōʻailona kaumaha i ka manawa
• Pehea e hoʻopilikia ai kēia mau hōʻailona i kāu hana o kēlā me kēia lā
• Kāu pilina me ka mea i make
• Kāu ʻōnaehana kākoʻo a me nā hoʻolālā hoʻoponopono
• Kekahi mau hōʻailona olakino noʻonoʻo ʻē aʻe āu e ʻike nei
• Kāu moʻolelo pilikino a me ka ʻohana o nā kūlana olakino noʻonoʻo

Makemake pū kāu mea hoʻolako e kāpae i nā kūlana ʻē aʻe e hiki ke like me ka manaʻo kaumaha paʻakikī, e like me ke kaumaha nui a i ʻole PTSD. Kēia loiloi hohonu e kōkua i ka hōʻoia ʻana e loaʻa iā ʻoe ka mālama kūpono loa no kāu kūlana kūikawā.

He aha ka lapaʻau no ka manaʻo kaumaha paʻakikī?

ʻO ka mālama ʻana i ka manaʻo kaumaha paʻakikī e pili ana i ke kōkua ʻana iā ʻoe e hoʻoponopono i kou poho ma kahi ala olakino ʻoiai e aʻo ana e lawe i kou aloha i mua i kou ola mau. ʻO nā ala maikaʻi loa i hoʻolālā kūikawā ʻia no ka manaʻo kaumaha, ʻaʻole wale nā ​​mālama kaumaha a i ʻole hopohopo maʻamau.

ʻO nā koho mālama nui e komo pū me:

• Complicated Grief Therapy (CGT) - kahi ʻano kūikawā o ka therapy i hoʻolālā kūikawā ʻia no kēia kūlana
• Cognitive Behavioral Therapy i hoʻololi ʻia no ka manaʻo kaumaha
• Nā hui kākoʻo me nā poʻe ʻē aʻe e ʻike ana i nā poho like
• Nā lāʻau lapaʻau e like me nā antidepressants, ʻoiai inā aia ke kaumaha
• EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) inā pili ka trauma
• Nā ala hoʻomanaʻo-kumu e kōkua ai i ka hoʻokele ʻana i nā manaʻo nui

Ua hōʻike ʻo Complicated Grief Therapy i ka manaʻo kūikawā, e kōkua ana i kahi 70% o nā poʻe i hoʻopau i ka mālama ʻana. Kēia therapy e kōkua iā ʻoe e kūʻē mālie i ka ʻoiaʻiʻo o kou poho ʻoiai e hoʻopili hou ana i ke ola a me nā pilina ma nā ala manaʻo.

ʻAʻole pili ka mālama ʻana i ka "hoʻomaha ʻana" i kou mea aloha a i ʻole ka poina ʻana iā lākou. Ma kahi o ia mea, ʻo ia ka ʻimi ʻana i kahi ala e hoʻohanohano ai i kou aloha ʻoiai e ʻae ana iā ʻoe e komo hou i ke ola.

Pehea e hoʻokele ai i ka manaʻo kaumaha paʻakikī ma ka home?

ʻOiai he mea pono pinepine ka mālama ʻoihana no ka manaʻo kaumaha paʻakikī, aia nā hoʻolālā kākoʻo hiki iā ʻoe ke hoʻohana ma ka home e hoʻopihapiha i kāu mālama ʻoihana. Hiki i kēia mau ala ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele i nā manawa paʻakikī a hoʻopili hou mālie i ke ola.

Eia kekahi mau hoʻolālā hoʻokele home kōkua:

• E hana i kahi papa hana o kēlā me kēia lā e komo pū me nā pahuhopu liʻiliʻi, hiki ke hoʻokele ʻia
• E hoʻomaʻamaʻa i ka mālama ponoʻī māmā e like me ka ʻauʻau mahana a i ʻole ka hoʻolohe ʻana i nā mele hoʻomaha
• E hoʻonoho i kahi manawa kūikawā i kēlā me kēia lā e hoʻomanaʻo i kou mea aloha
• E kākau i nā leka i kou mea aloha i make a i ʻole e mālama i kahi puke moʻolelo kaumaha
• E hoʻopili me nā hoaaloha kākoʻo a i ʻole nā ​​lālā ʻohana maʻamau
• E komo i ka hana kino māmā e like me ka hele ʻana, hiki ke kōkua i ka manaʻo
• E kaupalena i ka waiʻona a pale i nā lāʻau lapaʻau, hiki ke hoʻopilikia i nā hōʻailona kaumaha
• E hoʻomaʻamaʻa i nā ʻenehana hoʻomaha e like me ka hanu hohonu a i ʻole ka yoga māmā
• E noʻonoʻo i nā ala manaʻo e hoʻohanohano ai i ka hoʻomanaʻo o kou mea aloha

E hoʻomanaʻo e hana pinepine ana ka holomua me ka manaʻo kaumaha paʻakikī i kahi lohi loa, me nā piʻi a me nā iho he nui. E hoʻomanawanui a akahai iā ʻoe iho i kou hoʻokele ʻana i kēia kaʻina paʻakikī.

Pehea ʻoe e hoʻomākaukau ai no kāu hālāwai kauka?

ʻO ka hoʻomākaukau ʻana no kāu hālāwai hiki ke kōkua iā ʻoe e loaʻa ka nui loa mai kāu manawa me kāu mea hoʻolako olakino. Ke kaumaha nei ʻoe, hiki ke paʻakikī ke hoʻonohonoho i kou mau manaʻo, no laila he mea kōkua maoli ka loaʻa ʻana o kahi hoʻolālā.

Ma mua o kāu hālāwai, e noʻonoʻo e hoʻomākaukau:

• Kahi laina manawa pōkole o kou poho a pehea i holomua ai kāu mau hōʻailona
• Kahi papa inoa o nā hōʻailona kūikawā āu e ʻike nei a pehea lākou e hoʻopilikia ai i kou ola o kēlā me kēia lā
• ʻIke e pili ana i kāu pilina me ka mea i make
• Kāu ʻōnaehana kākoʻo i kēia manawa a me ke kōkua āu e loaʻa nei
• Kekahi mau lāʻau lapaʻau a i ʻole nā ​​mea āu e hoʻohana nei i kēia manawa
• Nā nīnau e pili ana i nā koho mālama a me ka mea e manaʻo ai
• Kāu moʻolelo lapaʻau a me kekahi mālama olakino noʻonoʻo ma mua

Mai hopohopo e pili ana i ka loaʻa ʻana o nā pane kūpono i nā mea a pau. Ke hoʻomaopopo nei kāu mea hoʻolako olakino ua hiki i ka manaʻo kaumaha ke hana i ka paʻakikī e noʻonoʻo pono, a aia lākou e kōkua iā ʻoe e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana o ka loaʻa ʻana o ke kākoʻo āu e pono ai.

He aha ka mea lawe nui e pili ana i ka manaʻo kaumaha paʻakikī?

ʻO ka mea nui loa e hoʻomaopopo e pili ana i ka manaʻo kaumaha paʻakikī, ʻo ia kahi kūlana maoli, hiki ke mālama ʻia ʻaʻole ia he hewa kāu. Inā manaʻo ʻoe ua paʻa a nui paha kou manaʻo kaumaha i nā mahina ma hope o kou poho, ʻaʻole ʻoe he nāwaliwali, a ʻaʻole ʻoe e hoʻowahāwahā i kou mea aloha ma ka ʻimi ʻana i ke kōkua.

Hoʻopili ka manaʻo kaumaha paʻakikī i kahi 7-10% o nā poʻe kaumaha, no laila ʻaʻole ʻoe wale nō i kēia ʻike. Me ka mālama kūpono, ʻike ka hapa nui o nā poʻe i ka hoʻomaha a aʻo e lawe i ko lākou aloha ma kahi ala e ʻae ai iā lākou e komo hou i ke ola.

ʻAʻole manaʻo ka hoʻōla i ka poina ʻana i kou mea aloha a i ʻole ka "neʻe ʻana" ma ke ʻano i manaʻo pinepine ai nā poʻe. Ma kahi o ia mea, ʻo ia ka ʻimi ʻana i kahi ala e hoʻohanohano ai i kou aloha ʻoiai e ʻae ana iā ʻoe e ʻike i ka hauʻoli, ka pilina, a me ke ʻano i kou ola mau.

Nā nīnau i nīnau pinepine ʻia e pili ana i ka manaʻo kaumaha paʻakikī

Pehea ka lōʻihi o ka manaʻo kaumaha maʻamau i hoʻohālikelike ʻia i ka manaʻo kaumaha paʻakikī?

ʻO ka manaʻo kaumaha maʻamau e hoʻomaha mau ana a lilo i mea maʻalahi i loko o 6-12 mau mahina, ʻoiai e hoʻomau ana nā nalu o ke kaumaha. Me ka manaʻo kaumaha paʻakikī, e mau ana nā hōʻailona ikaika, nui o ka manaʻo kaumaha mua me ka ʻole o ka hoʻomaikaʻi maoli no nā mahina a i ʻole nā ​​makahiki.

Hiki i nā keiki ke loaʻa i ka manaʻo kaumaha paʻakikī?

ʻAe, hiki i nā keiki a me nā ʻōpio ke loaʻa i ka manaʻo kaumaha paʻakikī, ʻoiai paha e ʻokoʻa ia ma mua o nā mākua. Hiki i nā keiki ke hōʻike i nā pilikia ʻano mau, nā pilikia haʻawina, a i ʻole ka hoʻi ʻana i ka hoʻomohala. Pinepine lākou e pōmaikaʻi mai ka ʻōlelo aʻo kaumaha kūikawā i hoʻolālā ʻia no ko lākou hui makahiki.

Ua like anei ka manaʻo kaumaha paʻakikī me ke kaumaha?

ʻOiai hiki i ka manaʻo kaumaha paʻakikī a me ke kaumaha ke hana pū a kaʻana like i kekahi mau hōʻailona, ​​he mau kūlana ʻokoʻa lākou. ʻO ka manaʻo kaumaha paʻakikī e pili ana i ka poho a me ka makemake nui i ka mea i make, ʻoiai ke hoʻopilikia nei ke kaumaha i kou manaʻo maʻamau a me kou hoihoi i ke ola ma ka laulā.

E hauʻoli hou anei au inā loaʻa iaʻu ka manaʻo kaumaha paʻakikī?

ʻAe, me ka mālama kūpono, hiki i nā poʻe me ka manaʻo kaumaha paʻakikī ke ʻike hou i ka hauʻoli a me ka hauʻoli. Ke kōkua nei ka mālama ʻana iā ʻoe e aʻo e lawe i kou aloha no kou mea aloha i make pū me kou hiki ke komo a hauʻoli i ke ola.

Pono anei iaʻu ke pale aku i nā mea hoʻomanaʻo o kaʻu mea aloha inā loaʻa iaʻu ka manaʻo kaumaha paʻakikī?

ʻOiaʻiʻo, ʻo ka pale ʻana i nā mea hoʻomanaʻo e hoʻopilikia pinepine i ka manaʻo kaumaha paʻakikī. ʻO ka mālama maikaʻi e pili pinepine ana i ka kūʻē mālie a mālie i nā hoʻomanaʻo a me nā mea hoʻomanaʻo ma kahi ala kākoʻo, e kōkua ana i kou noʻonoʻo e hoʻoponopono i ka poho ma ke ʻano maoli.