He aha ka maʻi hiamoe lohi? Nā hōʻailona, nā kumu, a me ka mālama

ʻO ka maʻi hiamoe lohi (DSPD) kahi kūlana kahi e holo ai kou kūlohelohe hiamoe-ala ma mua o ka papa hana o ka hapa nui o nā kānaka. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe a hiki i ka hola 2 AM a ma hope a hakakā i ka ala ʻana no nā hana kakahiaka, hiki paha iā ʻoe ke hana me kēia maʻi circadian rhythm maʻamau.

ʻAʻole kēia wale nō ka lilo ʻana i “ʻiole pō” a i ʻole ka loaʻa ʻana o nā maʻamau hiamoe maikaʻi ʻole. Hoʻopili ka DSPD i kahi hoʻololi maoli i ka uaki kūloko o kou kino e hana ai i ka hiamoe a me ka ala ʻana i nā manawa maʻamau, ʻoiai inā e hoʻāʻo nui ʻoe e hahai i nā hana hiamoe maikaʻi.

He aha ka maʻi hiamoe lohi?

Hana ʻia ka maʻi hiamoe lohi i ka wā e kū ʻole ai ka uaki kūloko o kou kino me ke ao a puni ʻoe. ʻO kāu circadian rhythm - ke kaʻina hana kino e kaohi ai i ka wā e manaʻo ai ʻoe i ka hiamoe a me ka ʻala - ua hoʻoneʻe ʻia ma hope o kekahi mau hola i hoʻohālikelike ʻia me nā papa hana maʻamau.

Manaʻo nā kānaka me ka DSPD i ka ʻala loa i nā hola ahiahi a me ka pō. ʻAʻole hoʻomaka kā lākou kino e hana i ka melatonin (ka hormone hiamoe) a hiki i ka wā ma hope loa o ka maʻamau, pinepine ʻaʻole a hiki i ka waenakonu o ka pō a ma hope. Hana kēia i ka hiamoe ʻana ma mua o 2-6 AM he mea paʻakikī loa, ʻoiai inā ua luhi lākou.

Ke waiho ʻia e hahai i kā lākou kūlohelohe me ka ʻole o nā kaomi manawa waho, hiki i nā kānaka me ka DSPD ke hiamoe maikaʻi loa. E kū mai ka pilikia i ka wā e pono ai lākou e hana ma ka papa hana maʻamau o ka hui mai ka hola 9 a i ka hola 5, e alakaʻi ana i ka nele hiamoe mau a me nā pilikia nui i kēlā me kēia lā.

He aha nā hōʻailona o ka maʻi hiamoe lohi?

Hoʻokumu ʻia nā hōʻailona hōʻailona o ka DSPD a puni ka hiki ʻole ke hiamoe a me ka ala ʻana i nā manawa maʻamau. Hoʻomau mau kēia mau hōʻailona no ʻekolu mahina a ʻoi aku a hana i nā pilikia maoli i kou ola i kēlā me kēia lā.

Eia nā hōʻailona maʻamau āu e ʻike ai:

• Paʻakikī ke hiamoe ma mua o 2 AM, ʻoiai inā luhi loa ʻoe
• Paʻakikī loa ke ala ʻana i ke kakahiaka, pinepine e pono ai nā ʻālelo hoʻāla he nui
• Ke manaʻo nei i ka luhi a me ka nele o ka nānā pono ʻana i nā hola kakahiaka a me ke awakea mua
• ʻO ka ʻoi loa o ka makaʻala a me ka ikaika e kū mai ana i ke ahiahi a i ʻole i ka pō
• Kūpono ʻole ka hiamoe ke koi ʻia e mālama i nā papa hana maʻamau
• Hiamoe maikaʻi a me ka manaʻo hou ke ʻae ʻia e hahai i kāu papa hana kūlohelohe

E ʻike paha ʻoe i nā hōʻailona lua e ulu mai ana mai ka nele hiamoe lōʻihi. Hiki i kēia ke komo i nā loli manaʻo e like me ka huhū a i ʻole ka kaumaha, ka paʻakikī e hoʻoikaika i ka hana a i ʻole ke kula, a me ka hoʻonui ʻana i ka hilinaʻi i ka caffeine e noho makaʻala i nā hola awakea.

He mea nui ke hoʻomaopopo ʻaʻole kēia mau hōʻailona e hōʻike ana i ka palaualelo a i ʻole ka nele o ka hoʻoikaika ponoʻī. Ua hoʻopili maoli ʻia kou kino e hana ma kahi papa hana ʻokoʻa, e hana ana i nā manawa hiamoe maʻamau e like me ka mea kūlohelohe ʻole a me ka koi.

He aha ka mea e hoʻoulu ai i ka Delayed Sleep Phase Disorder?

Hoʻomohala ʻia ka DSPD mai ka hui ʻana o nā kumu genetic a me nā hopena o ke kaiapuni e hoʻopilikia i kāu circadian rhythm. ʻO kāu uaki kino kūloko e kaohi nui ʻia e kahi wahi liʻiliʻi i loko o kou lolo i kapa ʻia ʻo suprachiasmatic nucleus, kahi e pane ai i nā hōʻailona o ka mālamalama a me ka pouli.

Nui nā mea e hiki ke hoʻokomo i ka hoʻomohala ʻana i kēia kūlana:

• Hoʻoilina kino: Loaʻa i kekahi poʻe nā gene e hana maoli ai i kā lākou mau hola circadian he lōʻihi ma mua o 24 mau hola
• ʻO ka emi ʻana o ka ʻike ʻana i ka mālamalama: Hiki i ka emi ʻana o ka ʻike ʻana i ka mālamalama kakahiaka ke pale aku i kāu wati kino mai ka hoʻonohonoho hou ʻana i kēlā me kēia lā
• Nā pilikia o ka manawa melatonin: Hiki i kou kino ke hana i ka melatonin ma hope loa i ke ahiahi ma mua o ka maʻamau
• Hoʻomohala ʻōpiopio: Hoʻololi pinepine nā loli hormonal i ka wā ʻōpiopio i nā ʻano hiamoe ma hope
• Nā kumu nohona: Hiki i ka hoʻolaha nui ʻana o ka mālamalama ahiahi, nā papa hana kūpono ʻole, a i ʻole ka hana kēkē e hoʻoulu i ka maʻi

ʻAʻole pinepine, hiki i ka DSPD ke ulu ma hope o nā hōʻeha traumatic brain, nā lāʻau lapaʻau, a i ʻole nā ​​kūlana olakino ʻē aʻe e hoʻopilikia i nā kikowaena hiamoe-ala o kou lolo. Kekahi poʻe ke ulu nei ma ke ʻano mālie i ka manawa ma muli o nā manawa moe hope mau e lilo ai i mea paʻa.

Hōʻike ka noiʻi ʻana i nā kānaka me ka DSPD pinepine loa i nā hola circadian e holo maoli ana i 25-26 mau hola ma kahi o 24 mau hola maʻamau. ʻO ia hoʻi, makemake mau kā lākou wati kūloko e hoʻoneʻe i hope me ka ʻole o nā hōʻailona kūlohelohe ikaika e hoʻonohonoho hou iā ia i kēlā me kēia lā.

I ka wā e ʻike ai i ke kauka no ka Delayed Sleep Phase Disorder?

Pono ʻoe e noʻonoʻo e ʻike i kahi mea lawelawe olakino inā pili mau kāu ʻano hiamoe i ka hana, kula, a i ʻole nā ​​pilina no ka lōʻihi ma mua o ʻekolu mahina. ʻOiai he nui nā kānaka i loaʻa kekahi ʻano o ka makemake ahiahi, lilo ka DSPD i mea hopohopo lapaʻau ke hoʻopilikia nui ia i kou ola maikaʻi.

E ʻimi i ka mālama lapaʻau inā ʻike ʻoe i kēia mau kūlana:

• Hoʻopanui pinepine ʻana a i ʻole ka hele ʻole i ka hana a i ʻole ke kula ma muli o ka pilikia o ka hiamoe
• Ka luhi mau ʻana ʻoiai ua lawa ka hola hiamoe ma kāu papa manawa kūlohelohe
• Kaumaha, hopohopo, a i ʻole nā pilikia manaʻo e pili ana i nā paio o ka papa hiamoe
• Ka pilikia o ka pilina ma muli o kāu mau ʻano hiamoe
• Hilinaʻi nui ʻana i ka caffeine, ka waiʻona, a i ʻole nā lāʻau hiamoe e hoʻokele ai i kāu papa manawa
• Ke hōʻemi nei ka hana kula a i ʻole ka hana ma muli o ka luhi kakahiaka

Mai kali e ʻimi i ke kōkua inā ke ʻike nei ʻoe i nā manaʻo o ka hōʻino ʻana iā ʻoe iho a i ʻole ka kaumaha nui. Hiki i nā maʻi hiamoe ke hoʻopilikia nui i ke olakino noʻonoʻo, a loaʻa nā lāʻau lapaʻau kūpono e kōkua iā ʻoe e ʻoluʻolu.

Hiki i kahi loea hiamoe ke hōʻoia pono i ka DSPD a hoʻokaʻawale mai nā kūlana ʻē aʻe e like me ka insomnia, ka kaumaha, a i ʻole nā maʻi circadian rhythm ʻē aʻe. ʻO ka hoʻoponopono koke pinepine e alakaʻi i nā hopena maikaʻi a pale aku i ka kūlana mai ka lilo ʻana i mea ikaika.

He aha nā kumu pilikia no ka Delayed Sleep Phase Disorder?

Hiki i kekahi mau mea ke hoʻonui i kou hiki ke loaʻa i ka DSPD, ʻoiai ʻaʻole hōʻoia ka loaʻa ʻana o nā kumu pilikia e loaʻa iā ʻoe ke kūlana. Hiki i ka hoʻomaopopo ʻana i kēia ke kōkua iā ʻoe e ʻike i nā ʻano a ʻimi i ke kōkua kūpono.

ʻO nā kumu pilikia maʻamau loa e komo pū ana:

• Makahiki: Hoʻomaka pinepine ka DSPD i ka wā ʻōpiopio a i ʻole ka wā ʻōpio
• Mōʻaukala ʻohana: Loaʻa nā hoahānau me nā ʻano hiamoe like a i ʻole nā maʻi circadian rhythm
• Ke kāne: ʻOi aku ka nui o nā kāne e loaʻa i ka DSPD
• Nā kūlana olakino noʻonoʻo: ADHD, nā maʻi autism spectrum, a me ka kaumaha pinepine e hui pū me ka DSPD
• Nā ʻano ola: Ka manawa palekana pō nui mau, ka hana hoʻololi, a i ʻole nā papa manawa kūpono ʻole
• Nā maʻamau o ka mālamalama: Ka mālamalama o ka lā kakahiaka liʻiliʻi a i ʻole ka mālamalama artificial nui i ke ahiahi

ʻO kekahi mau kumu pilikia ʻaʻole pinepine e komo pū ana kekahi mau hoʻololi kino e pili ana i ka hoʻoponopono ʻana i ka circadian rhythm, nā hōʻeha poʻo e hōʻino ai i nā wahi o ka lolo e kaohi ana i nā wā hiamoe-ala, a me kekahi mau lāʻau lapaʻau e hiki ke hoʻopilikia i nā ʻano hiamoe maʻamau.

ʻOi aku ka nui o ka pilikia o ka poʻe me nā circadian rhythms lōʻihi maoli a i ʻole ka poʻe i loaʻa nui ka ʻike i ka mālamalama ahiahi. Eia kekahi, ʻo ka noho ʻana ma nā wahi me ka liʻiliʻi o ka mālamalama kūlohelohe a i ʻole ka hana ʻana i nā hana pō e hiki ke hoʻoulu i ka DSPD i nā kānaka nāwaliwali.

He aha nā pilikia hiki ke loaʻa mai ka Delayed Sleep Phase Disorder?

Ke ʻaʻohe hoʻoponopono pono ʻia o ka DSPD, hiki ke alakaʻi i kahi kaulahao o nā pilikia e pili ana i nā ʻāpana he nui o kou ola. ʻO ka nele mau o ka hiamoe mai ka ho'āʻo ʻana e mālama i nā papa hana maʻamau ʻoiai e hakakā ana i kou ʻano kūlohelohe e hana ai i nā pilikia olakino a me ka nohona nui.

ʻO nā pilikia maʻamau loa āu e hālāwai ai e komo pū ana:

• Nā pilikia kula a i ʻole hana: Ka lohi mau, ka hana maikaʻi ʻole i ke kakahiaka, a me ka paʻakikī o ka hoʻomaopopo ʻana
• Nā pilikia olakino noʻonoʻo: Kaumaha, hopohopo, a me ka hoʻonui ʻia o ke kaumaha mai nā paio papa hana mau
• Ka noho kaʻawale: Paʻakikī e mālama i nā pilina ma muli o nā hola hana ʻokoʻa
• Nā pilikia olakino kino: Hoʻohaʻahaʻa ʻia ka ʻōnaehana pale, ka hoʻonui ʻana o ke kaumaha, a me ka hoʻonui ʻia o ka pilikia o ka ulia
• Ka hilinaʻi i nā mea: Ka hilinaʻi nui ʻana i ka caffeine, nā mea kōkua hiamoe, a i ʻole ka waiʻona e hoʻokele i nā hōʻailona
• Nā palena ʻoihana: Paʻakikī e holomua i nā hana lā a i ʻole nā ​​papahana hoʻonaʻauao maʻamau

Hiki ke ulu nā pilikia koʻikoʻi aʻe ma hope o kekahi manawa inā ʻaʻohe mālama ʻia ke kūlana. Hiki i kēia ke komo pū me ka kaumaha nui e pono ai ka mālama ʻana o nā poʻe loea, nā pilikia metabolic e like me ka maʻi diabetes a i ʻole ka momona, a me nā pilikia cardiovascular e pili ana i ka hoʻopilikia mau ʻana o ka hiamoe.

ʻO ka mea maikaʻi, ʻo ka ʻike koke ʻana i kēia mau pilikia hiki ke loaʻa a me ka ʻimi ʻana i ka mālama kūpono e hiki ai ke pale aku i ka hapa nui o nā hopena koʻikoʻi lōʻihi. He nui nā kānaka me ka DSPD e aʻo e hoʻokele pono i ko lākou kūlana me ke kākoʻo kūpono a me nā ʻano mālama.

Pehea e hiki ai ke pale ʻia ka Delayed Sleep Phase Disorder?

ʻOiai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke pale loa i ka DSPD inā ua hoʻonohonoho ʻia ʻoe ma ke ʻano kino, hiki iā ʻoe ke lawe i nā ʻanuʻu e mālama i nā circadian rhythms olakino a hoʻemi i kou pilikia o ka hoʻomohala ʻana a i ʻole ka hoʻoino ʻana i ke kūlana. Hoʻomaʻamaʻa ka pale ʻana i ke kākoʻo ʻana i ke kaʻina hiamoe-ala kūlohelohe o kou kino.

Eia nā ʻano pale koʻikoʻi e kōkua ai:

• E mālama i ka mālamalama mau: E kiʻi i ka lā kakahiaka mālamalama i loko o hoʻokahi hola o kou manawa ala e makemake ai
• E kaupalena i ka mālamalama ahiahi: E hoʻohaʻahaʻa i nā kukui a pale aku i nā pale 2-3 mau hola ma mua o kou manawa moe i manaʻo ʻia
• E mālama i nā papa manawa hiamoe mau: E hele i ka moe a ala i nā manawa like, ʻoiai ma nā hopena pule
• E hana i kahi wahi hiamoe maikaʻi: E mālama i kou lumi moe i anuanu, pouli, a mālie
• E pale aku i nā mea hoʻouluulu ahiahi: E kaupalena i ka caffeine, nicotine, a me ka hoʻoikaika ikaika i ke ahiahi
• E hoʻokele pono i ke kaumaha: E hoʻomaʻamaʻa i nā ʻano hoʻomaha a mālama i ka olakino noʻonoʻo maikaʻi

Inā ʻike ʻoe e hoʻomaka ana kāu mau ʻano hiamoe e hele i hope, e hoʻoponopono koke iā ia ma mua o ka hoʻopaʻa ʻia. ʻOi aku ka holomua o nā hoʻoponopono mālie ma mua o nā loli papa manawa nui e kūʻē ai kou kino.

No nā ʻōpio a me nā ʻōpio ʻōpio e pilikia nui ana, hiki i ka mālama ʻana i ka maʻemaʻe hiamoe maikaʻi i kēia mau makahiki koʻikoʻi ke kōkua i ka pale ʻana i ka DSPD mai ka hoʻomohala ʻana. Hiki i nā mākua ke kākoʻo i kēia ma o ka hoʻohālike ʻana i nā maʻamau hiamoe olakino a me ka hana ʻana i nā hana ʻohana e hoʻomaopopo i nā papa manawa hiamoe mau.

Pehea e ʻike ʻia ai ka Delayed Sleep Phase Disorder?

ʻO ka hōʻoiaʻana i ka DSPD he pono ia i ka loiloi piha e ka mea mālama ola, maʻamau he loea hiamoe. ʻAʻohe hoʻokolohua hoʻokahi e hiki ke hōʻoia i ke kūlana, no laila e hoʻohana kāu kauka i nā mea loiloi he nui e hoʻomaopopo i kāu mau ʻano hiamoe.

ʻO ka hana hōʻoia maʻamau e komo pū ana me:

• Mōʻaukala hiamoe kikoʻī: Kūkākūkā ʻana i kāu mau ʻano hiamoe, nā hōʻailona, ​​a me ke ʻano o ko lākou hopena i ke ola o kēlā me kēia lā
• Pepa hiamoe: Ke hahai nei i kāu mau manawa hiamoe a me ka ala ʻana no 1-2 mau pule
• Actigraphy: Ke komo nei i kahi mea hana e like me ka wati e nānā ana i kāu neʻe ʻana a me nā ʻano hiamoe-ala
• Nānā kino: Ke nānā nei i nā kūlana olakino ʻē aʻe e hiki ke hoʻopilikia i ka hiamoe
• Nā nīnau: Nā palapala kūpono e loiloi i kāu chronotype a me ka maikaʻi o ka hiamoe

I kekahi mau hihia, hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i nā hoʻokolohua hou aku e like me nā haʻawina hiamoe i ka pō e kāpae i nā maʻi hiamoe ʻē aʻe, nā hoʻokolohua koko e nānā i nā pae hormone, a i ʻole nā ​​​​loiloi circadian rhythm kūikawā e hoʻohana ana i nā laʻana saliva e ana i ka manawa melatonin.

ʻO nā kūlana hōʻoia nui e komo pū ana me ka hoʻopaneʻe mau ʻana i kāu pōʻai hiamoe-ala no ʻekolu mahina ma ka liʻiliʻi, ka paʻakikī o ka hana ʻana ma nā papa hana maʻamau, a me ka hiki ke hiamoe maʻamau ke hahai ʻoe i kāu papa hana makemake. E hōʻoia pū kāu kauka ʻaʻole nā ​​lāʻau lapaʻau, nā kūlana olakino ʻē aʻe, a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā mea ʻona ke kumu o kāu mau hōʻailona.

He aha ka lāʻau lapaʻau no ka Delayed Sleep Phase Disorder?

ʻO ka lāʻau lapaʻau no ka DSPD he pahuhopu ia e kōkua iā ʻoe e hoʻoneʻe i kāu papa manawa hiamoe i mua a i ʻole e hoʻololi i kou ʻano ola e hana pū me kāu leo kūlohelohe. ʻO ke ala maikaʻi loa e hilinaʻi ana i kāu kūlana kūikawā, ke koʻikoʻi o kāu mau hōʻailona, ​​a me ka mea kūpono no kāu mau kuleana hana a me ka ʻohana.

ʻO nā koho lāʻau lapaʻau maikaʻi loa e komo pū ana me:

• Lāʻau mālamalama: Ke hoʻohana nei i nā pahu kukui mālamalama i ke kakahiaka a me ka pale ʻana i ka mālamalama i ke ahiahi
• Hoʻohui Melatonin: Ke lawe nei i ka melatonin haʻahaʻa 5-7 mau hola ma mua o kou manawa moe makemake
• Chronotherapy: Ke hoʻololi mālie nei i kāu papa moe a hiki i ka hoʻi ʻana i kāu manawa makemake
• Hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomaʻemaʻe moe: Ke hoʻonohonoho nei i kou wahi moe a me nā hana moe
• Hoʻololi ʻana i ke ola: Ke hoʻoponopono nei i nā papa hana, nā manawa hoʻomaka kula, a i ʻole nā ​​koho ʻoihana ke hiki

ʻO ka lāʻau mālamalama maʻamau, ʻo ia ka noho ʻana i mua o kahi pahu kukui 10,000-lux no 30-60 mau minuke i kēlā me kēia kakahiaka i kou manawa ala makemake. Kēia e kōkua ai e hoʻonohonoho hou i kāu uaki circadian ma ke hōʻailona ʻana i kou lolo ʻo ia ka manawa e makaʻala ai.

Pono ka mālama ʻana i ka melatonin i ka manawa kūpono a me ka hoʻohana ʻana. E ʻōlelo paha kāu kauka e hoʻomaka me 0.5-3mg i lawe ʻia i kekahi mau hola ma mua o kou makemake e hiamoe, ʻaʻole ma mua o ka moe. He mea nui ka manawa no ka pono.

Loaʻa i kekahi poʻe ka pōmaikaʻi mai ka hui ʻana i nā lāʻau lapaʻau he nui, ʻoiai ke loaʻa nei i nā poʻe ʻē aʻe ka holomua me nā hoʻololi ola wale nō. E hana pū kāu mea mālama ola me ʻoe e hoʻomohala i kahi papa hana mālama pilikino e kūpono i kāu mau pono a me nā kūlana kikoʻī.

Pehea e hoʻokele ai i ka Delayed Sleep Phase Disorder ma ka home?

ʻO ka hoʻokele ʻana i ka DSPD ma ka home, ʻo ia ka hana ʻana i kahi wahi a me ka hana e kākoʻo i kāu papa hana mālama a e maʻalahi ai ka mālama ʻana i nā ʻano moe olakino. Hoʻomaʻamaʻa pinepine nā loli liʻiliʻi, kūpaʻa ma mua o nā hoʻololi ola nui.

Eia nā hana hoʻokele home kūpono:

• E kaohi i kou wahi mālamalama: E hoʻohana i nā pale pouli, e kāhiko i nā aniani maka i ke ahiahi, a e kūʻai i kahi hola ala me ka mālamalama o ka wanaʻao
• E hana i kahi hana hoʻomaha: E hoʻomaka e hoʻohaʻahaʻa i nā kukui a pale aku i nā hana hoʻouluulu 2-3 mau hola ma mua o ka moe
• E hoʻoponopono i kou lumi moe: E mālama iā ia i ka anu (65-68°F), mālie, a pouli loa i nā hola moe
• E hoʻonohonoho pono i kou mau ʻaina: E ʻai i kāu ʻaina nui ma mua i ka lā a pale aku i nā meaʻai kaumaha kokoke i ka wā moe
• E hoʻokele pono i ka caffeine: E kaupalena i ka lawe ʻana ma hope o 2 PM a e nānā pehea e hoʻopilikia ai i kou hiamoe
• E hoʻohana akamai i ka ʻenehana: E hoʻouka i nā kānana kukui uliuli ma nā polokalamu a hoʻonohonoho i nā ʻano “mai hoʻopilikia” ʻaʻole

E noʻonoʻo i nā hoʻololi kūpono e like me ka hoʻomākaukau ʻana i nā mea āpau āu e pono ai no ke kakahiaka i ka pō ma mua, ʻoiai e paʻakikī paha nā kakahiaka. E hoʻonohonoho i nā hola ala he nui, e noi i nā lālā o ka ʻohana e kōkua iā ʻoe e ala, a i ʻole e hoʻohana i nā hola ala o ka wanaʻao e hoʻonui mālie ai i ka mālamalama.

E mālama i kahi moʻolelo moe e nānā i nā mea kōkua a me nā mea ʻaʻole. E waiwai kēia ʻike no kāu mea mālama ola a e kōkua iā ʻoe e ʻike i nā ʻano i kou maikaʻi moe a me ka manawa.

Pehea ʻoe e hoʻomākaukau ai no kāu hālāwai me ke kauka?

ʻO ka hoʻomākaukau pono ʻana no kāu hālāwai e kōkua i kāu kauka e hoʻomaopopo i kou kūlana a e hoʻomohala i ka papa hana lapaʻau maikaʻi loa. ʻO ka ʻike kikoʻī hou aku āu e hāʻawi ai e pili ana i kou mau ʻano moe, ʻoi aku ka maikaʻi o kā lākou kōkua ʻana iā ʻoe.

Eia nā mea e hoʻomākaukau ai ma mua o kāu kipa:

• Mokuna hiamoe: E hoʻopaʻa i kou mau manawa hiamoe a ala ʻana no ka liʻiliʻi loa o hoʻokahi pule, me nā hopena pule pū
• Laulā o nā hōʻailona: E hoʻomaopopo i ka wā i hoʻomaka ai kou mau pilikia hiamoe a me nā hanana hoʻoulu
• Papa lāʻau lapaʻau: E hoʻokomo i nā lāʻau lapaʻau āpau, nā mea hoʻohui, a me nā lāʻau lapaʻau kūʻai
• Mōʻaukala lapaʻau: E papa inoa i nā kūlana olakino noʻonoʻo, nā hōʻeha poʻo, a i ʻole nā ​​pilikia olakino pili ʻē aʻe
• Mōʻaukala ʻohana: ʻIke e pili ana i nā hoahānau me nā pilikia hiamoe like
• Loiloi hopena: Nā hoʻohālike o ke ʻano o kou ʻano hiamoe i ka hana, nā pilina, a me nā hana i kēlā me kēia lā

E kākau i nā nīnau kikoʻī āu e makemake ai e nīnau, e like me nā koho mālama, nā manawa i manaʻo ʻia no ka hoʻomaikaʻi, a pehea e hoʻokele ai i kou kūlana no ka lōʻihi. Mai kānalua e nīnau e pili ana i nā hoʻoponopono āu e pono ai ma ka hana a i ʻole ke kula.

E noʻonoʻo e lawe mai i kahi hoaaloha a hoa ʻohana paha i hilinaʻi ʻia i nānā i kou mau ʻano hiamoe. Hiki iā lākou ke ʻike i nā mea āu i hala ai a kōkua iā ʻoe e hoʻomanaʻo i nā kikoʻī nui i ka wā o ka hālāwai.

He aha ka mea nui e pili ana i ka Delayed Sleep Phase Disorder?

ʻO ka mea nui loa e hoʻomaopopo e pili ana i ka DSPD, ʻo ia kahi kūlana olakino maoli ia, ʻaʻole he hemahema ʻano a nele i ka makemake. ʻO kou mau hakakā me nā papa manawa hiamoe maʻamau e hōʻike ana i nā ʻokoʻa maoli i ke ʻano o kou lolo e hoʻoponopono ai i ka hiamoe a me ka ala.

Me ka hōʻoia kūpono a me ka mālama ʻana, hiki i ka hapa nui o nā kānaka me ka DSPD ke hoʻomaikaʻi nui i ko lākou ola. ʻOiai paha ʻoe e loaʻa mau ana i kekahi pae o ka makemake ahiahi, hiki i nā hoʻolālā hoʻokele maikaʻi ke kōkua iā ʻoe e hana maikaʻi aʻe i kahi honua i hoʻolālā ʻia no nā papa manawa mua.

E hoʻomanaʻo he pono ka manawa a me ke ahonui no ka mālama ʻana. ʻAʻole i loli koke kou kūlana circadian, a ʻaʻole hoʻi e loli koke mai. E akahai iā ʻoe iho i kou hana pū ʻana me nā mea mālama ola e ʻimi i ka hui kūpono o nā lāʻau lapaʻau no kou kūlana.

Mai ʻae i kēia kūlana e hoʻoholo i kou mau palena. He nui nā kānaka holomua i loaʻa ka DSPD a ua loaʻa nā ala e holomua ai ma o ka hoʻomaopopo ʻana i ko lākou mau kūlana kūlohelohe a me ka hana ʻana i nā koho ola hoʻolālā e hoʻohanohano i ko lākou kino ʻoiai e hoʻokō ana i ko lākou mau pahuhopu.

Nā nīnau pinepine e pili ana i ka Delayed Sleep Phase Disorder

Hiki i nā keiki ke loaʻa ka Delayed Sleep Phase Disorder?

ʻOiai hiki ke loaʻa ka DSPD i nā keiki, ʻoi aku ka maʻamau o ka ʻike ʻia ʻana o nā hōʻailona i ka wā ʻōpiopio. Hoʻololi maoli nā loli hormonal o ka puberty i nā ʻano hiamoe ma hope, kahi e hiki ai ke hoʻoulu i ka DSPD i nā ʻōpiopio i loaʻa ka pilikia. Inā hōʻike mau kahi keiki ʻōpio i ka pilikia nui me nā manawa moe maʻamau ʻoiai he maikaʻi ka mālama hiamoe, pono ke kūkākūkā me kā lākou kauka keiki.

Pono anei au e lawe i ka lāʻau lapaʻau no ke koena o koʻu ola?

ʻAʻole pono. Hoʻohana nā kānaka he nui me ka DSPD i nā lāʻau lapaʻau e like me ka mālama māmā a me ka melatonin no kekahi mau mahina e kōkua i ka hoʻonohonoho hou ʻana i ko lākou kūlana circadian, a laila mālama i ko lākou holomua me nā loli nohona wale nō. ʻIke kekahi poʻe ʻē aʻe he kōkua nā

ʻO ka maʻi hiamoe lohi paha ia mea hoʻokahi me ka hiamoe ʻole?

ʻAʻole, ʻokoʻa nā kūlana. Me ka hiamoe ʻole, pilikia ʻoe i ka hiamoe ʻana a i ʻole ka mālama ʻana i ka hiamoe ʻana me ka nānā ʻole i ka manawa. Me ka DSPD, hiki iā ʻoe ke hiamoe maikaʻi ke hiamoe ʻoe, akā i nā manawa ma hope loa ma mua o ka hapa nui o nā kānaka. Inā ʻae ʻia ʻoe e hiamoe mai ka hola 3 AM a hiki i ka hola 11 AM, no ka laʻana, e manaʻo paha ʻoe i ka hoʻomaha a me ka hou.

Pehea ka lōʻihi o ka hana ʻana o ka lāʻau lapaʻau?

Hoʻomaka ka hapa nui o nā kānaka e ʻike i ka hoʻomaikaʻi iki i loko o 2-4 mau pule mai ka hoʻomaka ʻana o ka mālama mau, akā hiki ke lawe i 2-3 mau mahina e hoʻokō i nā hopena kūpaʻa. Hana mālie ka mālama ʻana i ka mālamalama a me ka melatonin e hoʻololi i kou circadian rhythm, no laila he mea nui ka hoʻomanawanui. E nānā kāu mea lawelawe ola kino i kou holomua a hoʻoponopono i nā lāʻau lapaʻau e like me ka pono i kēia manawa.