He aha ka Wāwae Pākē? Nā Hōʻailona, Nā Kumu, & Ka Hoʻōla

ʻO ka wāwae pākē, ʻo ia hoʻi, ʻoi aku ka haʻahaʻa o nā ʻāʻī o kou wāwae ma mua o ka maʻamau a i ʻole ʻaʻohe loa. I kou kū ʻana, e pā ka ʻaoʻao āpau o kou wāwae i ka honua ma kahi o ka loaʻa ʻana o kahi wahi kūlou ma lalo.

He mea maʻamau loa kēia kūlana a ke pilikia nei i nā miliona o nā kānaka ma ka honua holoʻokoʻa. Nui nā kānaka me nā wāwae pākē e ola ana i nā ola maʻamau loa, hana nui me ka ʻole o nā pilikia. Eia naʻe, hiki i kekahi ke ʻike i ka ʻoluʻolu ʻole a i ʻole ka ʻeha e pōmaikaʻi mai ka mālama pono a me ka nānā.

He aha nā wāwae pākē?

Hiki mai nā wāwae pākē i ka wā e pālahalaha ai ka ʻāʻī ma loko o kou wāwae a i ʻole ʻaʻole i ulu piha. E noʻonoʻo i kou wāwae e like me kahi alahaka - maʻamau aia kahi wahi kūlou ma waena o kou kuʻekuʻe a me ka pōpō o kou wāwae ʻaʻole e pā i ka honua i kou kū ʻana.

Me nā wāwae pākē, ua emi a i ʻole ua nalowale loa kēia kūlou maoli. Hiki i kou wāwae ke kū pono i ka papahele. Hana kēia ma muli o ka nā ʻiʻo a me nā ligament e hoʻopaʻa mau ana i kou ʻāʻī ma kahi e ʻoi aku ka palalulu ma mua o ka maʻamau a i ʻole ka hoʻonohonoho ʻokoʻa.

Aia nā ʻano nui ʻelua āu e ʻike ai. ʻO ka wāwae pākē kūlou, ʻo ia hoʻi, e ʻike ʻia kou ʻāʻī i ka wā ʻaʻole ʻoe e kaumaha ana i kou wāwae, akā e pālahalaha i kou kū ʻana. ʻO ka wāwae pākē paʻa, ʻaʻohe ʻāʻī inā kū a noho paha ʻoe, a ʻoi aku ka liʻiliʻi o kēia ʻano.

He aha nā hōʻailona o nā wāwae pākē?

Nui nā kānaka me nā wāwae pākē ʻaʻohe hōʻailona a loaʻa wale nō ka kūlana i ka wā o ka nānā maʻamau. I ka wā e loaʻa ai nā hōʻailona, ​​e ulu mālie lākou a hiki ke hele mai a hele aku ma muli o kou pae hana.

Eia nā hōʻailona maʻamau āu e ʻike ai:

• ʻEha wāwae a i ʻole ʻeha, ʻoi aku ka nui ma ka wahi ʻāʻī a i ʻole kuʻekuʻe
• ʻO ka pehu ma ka ʻaoʻao o loko o kou kuʻekuʻe
• Paʻakikī ke kū ma luna o kou mau manamana wāwae
• ʻEha e ʻoi aku ka nui me ka hana a hoʻomaikaʻi me ka hoʻomaha
• ʻEha o ka wāwae haʻahaʻa a i ʻole kuli
• ʻO ka paʻakikī i hoʻokahi a i ʻole nā ​​wāwae ʻelua

Aia kekahi poʻe e ʻeha hoʻi ko lākou kua a i ʻole nā ​​ʻeha i ka hiʻi. Hana kēia no ka mea hiki i nā wāwae pālahalaha ke hoʻololi i ke ʻano o kou hele ʻana a me ka hoʻohele ʻana i ke kaumaha, kahi e hoʻopilikia ai i ke kūlana o kou kino holoʻokoʻa ma hope o kekahi manawa.

ʻAʻole pinepine, e ʻike paha ʻoe e ʻaʻahu ʻole nā ​​kāmaʻa a i ʻole e paʻakikī ka loaʻa ʻana o nā kāmaʻa ʻoluʻolu. Hōʻike mau kēia mau hōʻailona e hoʻopilikia ana kāu mau wāwae pālahalaha i ke ʻano o kou neʻe ʻana a pono paha i ka loiloi ʻoihana.

He aha nā ʻano o nā wāwae pālahalaha?

Ke hoʻomaopopo ʻana i nā ʻano like ʻole e kōkua i ka wehewehe ʻana i ke kumu o kekahi poʻe i loaʻa nā hōʻailona ʻoiai ʻaʻole loaʻa i kekahi. ʻO ka ʻokoʻa nui ma waena o nā wāwae pālahalaha kūpono a me nā wāwae pālahalaha paʻa, akā aia kekahi mau ʻano like ʻole e noʻonoʻo ai.

ʻO nā wāwae pālahalaha kūpono ka ʻano maʻamau loa. Nalo kou ʻāʻī ke kau ʻoe i ke kaumaha ma kou wāwae akā e hoʻi mai ke hāpai ʻoe iā ia a kū ma luna o kou mau manamana wāwae. Hoʻopilikia pinepine kēia ʻano i nā pilikia liʻiliʻi a ʻaʻole pono paha i ka mālama ke loaʻa nā hōʻailona.

ʻO nā wāwae pālahalaha paʻa, ʻaʻohe ʻāʻī o kou wāwae ma kekahi kūlana. ʻOi aku ka nui o kēia ʻano e hoʻokumu i ka ʻeha a me nā pilikia hana no ka mea ʻaʻole hiki i ka wāwae ke hoʻololi a hoʻopaʻa i ka haʻalulu me ka maikaʻi i ka wā e hele ai a holo ai.

ʻO kekahi māhele koʻikoʻi ʻo ka wāwae pālahalaha i loaʻa i ka pākeke. Hoʻomohala kēia ma hope i ke ola, pinepine ma muli o ka hōʻeha a i ʻole ka ʻaʻahu ʻana o nā ʻiʻo e kākoʻo ana i kou ʻāʻī. Hoʻopilikia pinepine ia i hoʻokahi wāwae ma mua o kekahi a hiki ke holomua i ka manawa.

ʻO ka wāwae pālahalaha i hānau ʻia, ʻo ia hoʻi ua hānau ʻia ʻoe me ke kūlana. ʻO ka hapa nui o nā pēpē a me nā keiki liʻiliʻi he mau wāwae pālahalaha maoli e hoʻomohala i nā ʻāʻī i ko lākou ulu ʻana. Eia naʻe, ʻaʻole piha nā ʻāʻī o kekahi poʻe, ʻo ia hoʻi ka mea maʻamau loa no lākou.

He aha ka mea e hoʻokumu ai i nā wāwae pālahalaha?

Hoʻomohala nā wāwae pālahalaha no nā kumu like ʻole, a hiki i ka hoʻomaopopo ʻana i ke kumu ke alakaʻi i ke ala mālama maikaʻi loa. ʻO ka hapa nui o nā hihia he hoʻololi maʻamau wale nō ia i ke ʻano o nā wāwae, e like me ke ʻano o nā maka o nā kānaka a i ʻole nā ​​kiʻekiʻe.

ʻO nā kumu maʻamau loa e komo pū ana:

• Kumu kūpuna - pinepine ka pālahalaha o nā wāwae ma nā ʻohana
• Hoʻomohala maʻamau - ʻaʻole i hoʻomohala piha nā ʻāʻī o kekahi mau keiki
• Hōʻeha i ka tendon tibial hope (ka tendon nui e kākoʻo ana i kou ʻāʻī)
• ʻArthritis, ʻo ka rheumatoid arthritis ke kumu nui
• Nā kūlana o ka ʻōnaehana hoʻoikaika kino e hoʻopili ana i ka mana o nā ʻiʻo
• Diabetes, hiki ke hoʻopilikia i ka ikaika o ka tendon ma hope o kekahi manawa

Hiki i ka hāpai ke kōkua pū i ka hoʻomohala ʻana o nā wāwae pālahalaha. Hiki i nā hormones e kōkua ana i ka hoʻomākaukau ʻana i kou kino no ka hānau ke hoʻoluhi i nā ligaments ma kou kino a pau, me nā mea ma kou mau wāwae. Hui pū ʻia me ka hoʻonui ʻana o ke kaumaha, alakaʻi pinepine kēia i nā loli mau o ka ʻāʻī.

He kuleana ko ka makahiki. I ko mākou mau makahiki, e emi iho ana ka elasticity o nā tendons a me nā ligaments e kākoʻo ana i ko mākou mau ʻāʻī. Hiki i nā makahiki o ka hana a me ka ʻeha ke hoʻopālahalaha mālie i nā ʻāʻī i maʻamau i nā makahiki ʻōpio.

I nā hihia kakaikahi, loaʻa nā wāwae pālahalaha mai ka tarsal coalition, kahi kūlana kahi i hoʻohui ʻia ai ʻelua a ʻoi aku paha mau iwi i ka wāwae. Hōʻike pinepine ʻia kēia i nā makahiki ʻōpio ke ulu nā iwi a lilo ka pilina i paʻa.

I ka wā e ʻike ai i ke kauka no nā wāwae pālahalaha?

Pono ʻoe e noʻonoʻo e ʻike i kahi mea lawelawe olakino inā ke kumu nei kāu mau wāwae pālahalaha i ka ʻeha a i ʻole ke komo nei i kāu mau hana o kēlā me kēia lā. Nui nā kānaka e noho ana i ko lākou ola holoʻokoʻa me nā wāwae pālahalaha a ʻaʻole pono i ka mālama lapaʻau, akā pono e loiloi ʻia ka ʻoluʻolu mau.

Hoʻonohonoho i kahi manawa inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha mau o ka wāwae, kuʻekuʻe, a i ʻole ka wāwae lalo e ʻaʻole e hoʻomaikaʻi me ka hoʻomaha. ʻO ka ʻeha e hoʻonui ʻia me ka hana a i ʻole e paʻakikī ai ka hele ʻana, ka hoʻoikaika kino, a i ʻole ka lole ʻana i nā kāmaʻa me ka ʻoluʻolu e pono ai ka loiloi ʻoihana.

Pono e loiloi koke ʻia nā loli koke i ke ʻano o kou wāwae a i ʻole ka hoʻomohala ʻana o nā wāwae pālahalaha i ka wā makua. Hiki i kēia ke hōʻike i kahi hōʻeha a i ʻole kahi kūlana i lalo e pono ai ka mālama ʻana e pale aku i nā pilikia hou aku.

Pono nō hoʻi ʻoe e ʻimi i ka mālama inā ʻike ʻoe i ka pehu nui, ka paʻakikī, a i ʻole inā ʻokoʻa kekahi wāwae mai kekahi. Hiki i kēia mau hōʻailona ke hōʻike i kahi hōʻeha a i ʻole ka maʻi inflammatory e pili ana i nā ʻano e kākoʻo ana i kou ʻāʻī.

No nā keiki, kūpono ke kūkākūkā ʻana i nā wāwae pālahalaha me kāu pediatrician inā hoʻopiʻi kāu keiki i ka ʻeha wāwae, me he mea lā luhi koke ʻo ia i nā hana kino, a i ʻole inā ʻike ʻoe he ʻokoʻa loa ko lākou mau wāwae mai nā keiki ʻē aʻe o ko lākou makahiki.

He aha nā kumu pilikia no nā wāwae pālahalaha?

Hiki i kekahi mau mea ke hoʻonui i kou hiki ke loaʻa i nā wāwae pālahalaha a i ʻole ka ʻike ʻana i nā hōʻailona inā loaʻa mua iā ʻoe. Ke hoʻomaopopo ʻoe i kēia mau kumu pilikia e kōkua iā ʻoe e hana i nā hoʻoholo naʻauao e pili ana i ka pale ʻana a me ka mālama ʻana.

ʻO nā kumu pilikia nui loa e komo pū ana:

• Mōʻaukala ʻohana - he kuleana nui ka genetics i ke ʻano o ka wāwae
• Makahiki - hiki i nā ʻāʻī ke pālahalaha i ka manawa ma muli o ka hana maʻamau
• Momona - hoʻokomo ka kaumaha hou i ka pilikia hou aku i nā ʻano o ka wāwae
• Ke kaumaha - hoʻopilikia nā loli hormonal a me ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha i nā ligaments
• Maʻi suka - hiki ke hoʻonāwaliwali i nā tendons a me nā ligaments i ka manawa
• Ke koko kiʻekiʻe - hiki ke hoʻopilikia i ka holo koko a me ke olakino o nā pūnaewele

Hoʻonui pū kekahi mau hana a me nā ʻoihana i ka pilikia. Hiki i nā hana e koi ana i ka kū lōʻihi a i ʻole ka hele ʻana ma nā ʻili paʻakikī ke hoʻokomo i nā pilikia ʻāʻī i ka manawa.

Hiki i nā mea pāʻani haʻuki e komo ana i nā haʻuki kiʻekiʻe ke ʻoi aku ka pilikia i nā hōʻeha tendon e hoʻopilikia i ke kākoʻo ʻāʻī.

Hoʻokumu nā hōʻeha wāwae a i ʻole kuʻekuʻe i ka pilikia hou aku. ʻOiai inā ho'ōla piha kekahi hōʻeha, hiki iā ia ke waiho i kou mau ʻano wāwae i nāwaliwali iki a i ʻole i hoʻololi ʻia ma nā ʻano e hoʻopilikia i ke kākoʻo ʻāʻī ma hope o nā makahiki.

ʻO kekahi mau maʻi ʻaʻole pinepine e pili ana i nā wāwae pālahalaha e komo pū ana i ka cerebral palsy, muscular dystrophy, a me ka spina bifida. Hoʻopilikia kēia mau maʻi i ka mana o nā ʻiʻo a me ka ikaika, kahi e hiki ai ke hoʻopilikia i ka hiki o ka wāwae ke mālama i kona ʻano ʻāʻī maʻamau.

He aha nā pilikia e hiki mai ana mai nā wāwae pālahalaha?

ʻAʻole nui ka poʻe me nā wāwae pālahalaha e loaʻa i nā pilikia a ola maʻamau loa. Akā, i ka wā e loaʻa ai nā pilikia, hoʻomohala mālie lākou a hiki ke mālama ʻia me ka mālama pono a me ka nānā.

ʻO nā pilikia maʻamau loa āu e hālāwai ai penei:

• ʻEha mau wāwae a me nā kuʻekuʻe e hoʻopilikia i nā hana o kēlā me kēia lā
• Plantar fasciitis - ka mumū ʻana o ka ʻiʻo ma lalo o kou wāwae
• Achilles tendinitis - ka huhū ʻana o ka ʻiʻo nui ma hope o kou kuʻekuʻe
• Shin splints - ʻeha ma ke alo a i ʻole loko o kou mau wāwae lalo
• ʻEha o ke kuli, ka ʻūhā, a i ʻole ke kua haʻahaʻa ma muli o nā ʻano hele ʻana i hoʻololi ʻia
• Arthritis i nā hono wāwae a me nā kuʻekuʻe mai ka hoʻonui ʻia o ke kaumaha

Hana ʻia kēia mau pilikia no ka mea hiki i nā wāwae pālahalaha ke hoʻololi i ke ʻano o kou hele ʻana a me ka hoʻolaha ʻana o ke kaumaha. Ma hope o kekahi manawa, hiki i kēia ʻano neʻe i hoʻololi ʻia ke kaumaha i nā ʻāpana ʻē aʻe o kou kino ma nā ʻano i hoʻolālā ʻole ʻia e mālama.

ʻAʻole pinepine, hiki i nā wāwae pālahalaha koʻikoʻi ke alakaʻi i nā pilikia nui aʻe e like me ka posterior tibial tendon dysfunction. Hoʻopili kēia kūlana i ka nāwaliwali a me ka haehae ʻana o ka ʻiʻo nui e kākoʻo ana i kou ʻāʻī, hiki ke alakaʻi i kahi ʻano wāwae i hoʻololi ʻia.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo maikaʻi, hiki ke pale ʻia a i ʻole ke mālama ʻia ka hapa nui o nā pilikia i ka wā i hopu ʻia ai i ka wā mua. Hiki i ka nānā mau a me nā hana kūpono ke kōkua iā ʻoe e mālama i ka hana maikaʻi o nā wāwae a pale aku i nā pilikia liʻiliʻi mai ka lilo ʻana i nā pilikia nui.

Pehea e hiki ai ke pale ʻia nā wāwae pālahalaha?

ʻOiai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke pale aku i nā wāwae pālahalaha i loaʻa mai ka hānau ʻana a i ʻole ma muli o nā kumu genetic, hiki iā ʻoe ke lawe i nā ʻanuʻu e mālama i nā wāwae olakino a hoʻemi i kou pilikia o ka hoʻomohala ʻana i nā hōʻailona a i ʻole nā ​​pilikia.

ʻO ka mālama ʻana i ke kaumaha olakino kekahi o nā hana palekana nui loa. Hoʻokomo nā paona keu i ka kaumaha hou aku i nā ʻano e kākoʻo ana i kou mau ʻāʻī, hiki ke hoʻoikaika i ka ʻaʻahu a me ka haehae ma hope o kekahi manawa.

E koho i nā kāmaʻa kākoʻo i nā manawa āpau. Hiki i nā kāmaʻa me ke kākoʻo maikaʻi o ka ʻāʻī, ka hoʻoluʻolu kūpono, a me ke kūpono kūpono ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha ma kou mau wāwae i nā hana o kēlā me kēia lā. E pale i ka hele wāwae ʻana ma luna o nā ʻili paʻakikī no nā manawa lōʻihi.

Hiki i nā hoʻoikaika wāwae maʻamau ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo a me nā kaula e kākoʻo ana i kou mau ʻāʻī. ʻO nā hana maʻalahi e like me ka hōʻiliʻili ʻana i nā marbles me kou mau manamana wāwae a i ʻole ka hana ʻana i nā calf raises hiki ke mālama i ka palupalu a me ka ikaika i kou mau wāwae a me kou mau wāwae lalo.

E makaʻala i nā hōʻailona hoʻomaopopo mua e like me ka ʻeha wāwae a i ʻole ka luhi. ʻO ka hoʻoponopono koke ʻana i ka ʻoluʻolu iki me ka hoʻomaha, nā kāmaʻa kūpono, a i ʻole ka loiloi ʻoihana hiki ke pale aku i nā pilikia ʻoi aku ka nui mai ka hoʻomohala ʻana.

Inā ʻoe e komo i nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana hopena kiʻekiʻe, e hōʻoia e hoʻohana ana ʻoe i ka ʻenehana kūpono a me nā lako kūpono. E hoʻonui mālie i ka ikaika hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hana ʻana i nā loli koke e hiki ke hoʻoikaika i kou mau wāwae ma mua o ko lākou hiki.

Pehea ka hōʻoia ʻana o nā wāwae pālahalaha?

ʻO ka hōʻoia ʻana i nā wāwae pālahalaha e hoʻomaka pinepine me ka nānā ʻana maʻalahi a me ka kūkākūkā ʻana i kou mau hōʻailona. Hiki i kāu mea mālama ola ke ʻike pinepine i nā wāwae pālahalaha ma ka nānā wale ʻana i kou mau wāwae a me ka nānā ʻana i kou hele ʻana.

ʻO ka loiloi e hoʻomaka pinepine me kou kū ʻana me ka wāwae ʻole ʻoiai e nānā ana kāu kauka i ke ʻano o kou wāwae mai nā kihi like ʻole. E nānā lākou i kou mau wāwae mai hope mai e ʻike inā e hoʻohuli ana kou iwi kuʻekuʻe i loko a mai ka ʻaoʻao mai e loiloi i ke kiʻekiʻe o kou ʻāʻī.

E noi aku kāu mea hoʻolako iā ʻoe e hana i nā neʻe maʻalahi e like me ke kū ʻana ma luna o kou mau manamana wāwae a i ʻole ka hele ʻana ma luna o kou mau kuʻekuʻe. E kōkua kēia mau hoʻokolohua i ka hoʻoholo ʻana inā loaʻa iā ʻoe nā wāwae pālahalaha palupalu a paʻa paha a e loiloi i ka hana maikaʻi ʻana o nā ʻano o kou wāwae.

Inā pono ka ʻike kikoʻī hou aku, hiki ke ʻōlelo ʻia nā hoʻokolohua kiʻi. Hiki i nā X-rays ke hōʻike i ke ʻano o nā iwi o kou mau wāwae a hōʻike i nā hemahema a i ʻole nā ​​hōʻailona o ka maʻi ʻiliʻili e hiki ke hoʻopili i kou mau hōʻailona.

I kekahi mau manawa, hiki i kāu kauka ke kauoha i kahi MRI a i ʻole CT scan. Hiki i kēia mau noiʻi kiʻi kikoʻī ke loiloi i nā ʻiʻo palupalu e like me nā tendons a me nā ligaments e kākoʻo ana i kou ʻāʻī, e kōkua ana i ka ʻike ʻana i nā hōʻeha kikoʻī a i ʻole nā ​​hoʻololi degenerative.

Hiki nō hoʻi ke hoʻohana ʻia kahi hoʻokolohua footprint a i ʻole ka loiloi wāwae kamepiula. Hiki i kēia mau mea hana ke hāʻawi i nā ana pololei o ke ʻano o kou wāwae a me ka hoʻolaha ʻana o ke kaomi, e kōkua ana i ke alakaʻi ʻana i nā hoʻoholo lapaʻau inā pono.

He aha ka lāʻau lapaʻau no nā wāwae pālahalaha?

ʻO ka lāʻau lapaʻau no nā wāwae pālahalaha ke kau nei ma ka hoʻokele ʻana i nā hōʻailona a me ka pale ʻana i nā pilikia ma mua o ka hoʻololi ʻana i ke ʻano o kou wāwae. ʻAʻohe pono o ka lāʻau lapaʻau no nā mea he nui me nā wāwae pālahalaha, ʻoiai ke loaʻa i kekahi poʻe ka pōmaikaʻi mai nā ʻano mālama māmā.

ʻO ka laina mua o ka lāʻau lapaʻau e komo pinepine ana i ka hoʻomaha a me ka hoʻololi ʻana i ka hana. Inā hana kou mau wāwae pālahalaha i ka ʻeha, hiki i ka hoʻomaha ʻana mai nā hana e hoʻonāukiuki ai i nā hōʻailona ke hāʻawi i ka hōʻoluʻolu nui a ʻae i nā ʻiʻo mumū e ho'ōla.

Hoʻopōmaikaʻi pinepine nā kāmaʻa kākoʻo a me nā mea hana orthotic. Hiki i nā kākoʻo ʻāʻī ma luna o ka counter a i ʻole nā ​​orthotics hana kūikawā ke hāʻawi i ke kākoʻo e pono ai kou mau wāwae a hoʻolaha hou i ke kaomi ma luna o kou wāwae.

ʻO nā koho lāʻau lapaʻau maʻamau e komo pū ana me:

• Nā insoles kākoʻo ʻāʻī a i ʻole nā ​​orthotics hana kūikawā
• Nā kāmaʻa haʻuki kākoʻo a i ʻole nā ​​kāmaʻa hele wāwae
• Nā hana hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i nā ʻiʻo kākoʻo
• Nā lāʻau lapaʻau anti-inflammatory no ka ʻeha a me ka mumū
• Ka lāʻau hau ma hope o nā hana e hoʻokumu i ka ʻoluʻolu ʻole
• Nā hana hoʻonui no nā ʻiʻo keiki paʻa a me nā tendons Achilles

Hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua nui i ke aʻo ʻana iā ʻoe i nā hana e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo e kākoʻo ana i kou mau ʻāʻī a hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa o kou wāwae. Hiki i kāu therapist ke kōkua iā ʻoe e aʻo i nā ʻano hele kūpono e hōʻemi i ke kaumaha ma kou mau wāwae.

ʻAʻole pinepine ka ʻoki kino no nā wāwae pālahalaha, a ua manaʻo ʻia wale nō ia ke ʻole i kōkua nā lāʻau lapaʻau mālama a me nā hōʻailona e hoʻopilikia nui ana i kou ola. Hiki i nā koho ʻoki kino ke komo i nā hoʻololi tendon, nā hui iwi, a i ʻole nā ​​kaʻina hana e hana ai i kahi kākoʻo ʻāʻī hana.

Pehea e mālama ai i nā wāwae pālahalaha ma ka home?

ʻO ka mālama ʻana i nā wāwae pālahalaha ma ka home e kau nui ana i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a me ke kākoʻo ʻana i kou mau wāwae i nā hana o kēlā me kēia lā. Hiki i nā ʻano hana maʻalahi ke hāʻawi pinepine i ka hōʻoluʻolu nui a kōkua i ka pale ʻana i ka hoʻopilikia ʻana o nā hōʻailona.

E hoʻomaka me ka koho kūpono o nā kāmaʻa. E koho i nā kāmaʻa me ka kākoʻo ʻāʻī maikaʻi, ka hoʻoluʻolu lawa, a me kahi kūpono. E pale i nā kuʻekuʻe kiʻekiʻe, nā flip-flops, a i ʻole nā ​​kāmaʻa pālahalaha loa ʻaʻohe kākoʻo no nā manawa lōʻihi.

Hiki i ka hoʻōla hau ke kōkua i ka wā e ʻeha a pehu ai kou mau wāwae. E kau i ka hau i kāʻei ʻia i loko o kahi kāwele lahilahi i ka wahi ʻeha no 15-20 mau minuke i ka manawa, ʻoi aku hoʻi ma hope o nā hana e hoʻonāukiuki i kou mau hōʻailona.

Hiki i nā hana hoʻolōʻihi mālie ke mālama i ka paʻa o kou mau wāwae a me nā wāwae lalo. E kau i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau ʻiʻo keiki bipi a me nā tendons Achilles, ʻoiai ʻo ka paʻa ʻana i kēia mau wahi hiki ke hoʻopilikia i nā hōʻailona wāwae pālahalaha.

E noʻonoʻo i kēia mau ʻano hana home kōkua:

• E hoʻohana i nā kākoʻo ʻāʻī ma luna o ka counter i kou mau kāmaʻa
• E hana i nā hana manamana lima e like me ka hāpai ʻana i nā mea a i ʻole ka hoʻolaha ʻana i kou mau manamana wāwae
• E ʻōwili i kahi pōle tennis ma lalo o kou wāwae e lomilomi i ka wahi ʻāʻī
• E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i ka wā e hoʻomaha ai e hōʻemi i ka pehu
• E mālama i ka kaumaha olakino e hōʻemi i ke kaumaha ma kou mau wāwae
• E hoʻololi i waena o nā pālua like ʻole o nā kāmaʻa kākoʻo

E makaʻala i nā ʻili āu e hele ai i kēlā me kēia lā. I ka hiki, e koho i nā ʻili palupalu e like me ka mauʻu a i ʻole nā ​​alaloa rubberized ma luna o ke kinikini a i ʻole asphalt no ka hoʻoikaika kino a me nā hana leʻaleʻa.

E mālama i kahi moʻolelo hōʻailona e ʻike i nā hana a i ʻole nā ​​kūlana e hoʻonāukiuki ai i kou ʻeha. Hiki i kēia ʻike ke kōkua iā ʻoe e hana i nā hoʻoholo naʻauao e pili ana i nā hoʻololi hana a me ka wā e ʻimi ai i ke kōkua hou aku.

Pehea ʻoe e hoʻomākaukau ai no kāu kūkā lāʻau lapaʻau?

Ke hoʻomākaukau nei ʻoe no kāu kūkā, e kōkua ia e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ka pōmaikaʻi nui loa mai kāu manawa me kāu mea lawelawe ola. ʻO ka hōʻiliʻili ʻana i ka ʻike kūpono ma mua e ʻae i kahi kūkākūkā i ʻoi aku ka pololei a me ka hua.

Ma mua o kāu kipa, e hana i kahi papa inoa o kāu mau hōʻailona, ​​me ka manawa i hoʻomaka ai lākou, ka mea e hoʻomaikaʻi ai a ʻoi aku ka maikaʻi, a pehea lākou e hoʻopilikia ai i kāu mau hana i kēlā me kēia lā. E kūikawā e pili ana i ke ʻano a me ka wahi o kekahi ʻeha āu e ʻike ai.

E lawe mai i kahi papa inoa o nā lāʻau lapaʻau a me nā mea hoʻohui āu e lawe nei i kēia manawa. Hiki i kekahi mau lāʻau lapaʻau ke hoʻopilikia i ke olakino o nā ʻiʻo a i ʻole ke kumu i ka pehu e pili paha i kāu mau hōʻailona wāwae.

E noʻonoʻo e lawe mai i nā kāmaʻa āu e komo pinepine ai i kāu kūkā. Hiki i kāu kauka ke nānā i nā ʻano ʻaʻahu e hāʻawi paha i nā ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i ke ʻano o kāu mau wāwae pālahalaha e hoʻopilikia ai i kāu hele ʻana a me nā lāʻau lapaʻau e ʻoi aku ka pono.

E hoʻomākaukau i kēia mau kikoʻī koʻikoʻi e kaʻana like:

• Mōʻaukala ʻohana o nā pilikia wāwae a i ʻole nā ​​wāwae pālahalaha
• Nā hōʻeha wāwae a i ʻole kuʻekuʻe ma mua, ʻoiai inā ua liʻiliʻi lākou
• Nā hana a i ʻole nā ​​haʻuki e hoʻonāukiuki ai i kāu mau hōʻailona
• Nā lāʻau lapaʻau āu i ho'āʻo mua ai a me ko lākou pono
• Nā nīnau e pili ana i nā hana kikoʻī āu e makemake ai e hoʻomau
• Nā hopohopo e pili ana i nā hopena lōʻihi a i ʻole nā ​​pilikia

E kākau i kāu mau nīnau ma mua i ʻole ʻoe e poina e nīnau iā lākou i ka wā o ka kūkā. ʻO nā nīnau maʻamau e komo pū paha inā e ʻoi aku ka maikaʻi o kou kūlana i ka manawa, nā hana āu e pale aku ai, a i ʻole ka wā e pono ai ʻoe e ʻimi i ka mālama hou aku.

Inā hiki, e kāhiko a lawe mai i nā lole komo palalā e hiki ke ʻōwili maʻalahi ʻia. Pono kāu kauka e nānā i kou mau wāwae, kuʻekuʻe wāwae, a me nā ʻaoʻao lalo o nā wāwae, no laila, e ʻoi aku ka maikaʻi o ka nānā ʻana inā he lole komo ʻoluʻolu e maʻalahi ai ke komo.

He aha ka mea nui e pili ana i nā wāwae pālahalaha?

ʻO ka mea nui loa e hoʻomaopopo e pili ana i nā wāwae pālahalaha, ʻo ia ka mea maʻamau, pinepine ʻole ka pilikia, kahi kūlana e noho ola ai nā miliona o nā kānaka me ka holomua. ʻAʻole manaʻo ia inā he wāwae pālahalaha kou, e loaʻa nō iā ʻoe nā pilikia a i ʻole pono ʻoe i ka mālama.

Ua ʻike ka nui o nā kānaka he wāwae pālahalaha ko lākou wale nō i nā nānā maʻamau a ʻaʻohe o lākou mau hōʻailona. No ka poʻe i loaʻa nā ʻoluʻolu ʻole, loaʻa nā mālama maikaʻi e hiki ke hāʻawi i ka hoʻomaha nui a kōkua iā ʻoe e mālama i kahi ola hana.

ʻO ke kī, ʻo ia ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻimi i ke kōkua ke hoʻopilikia nā hōʻailona i kāu mau hana o kēlā me kēia lā. Hiki i ka hoʻomaka mua ʻana me nā hana maʻalahi e like me nā kāmaʻa kākoʻo a me nā hoʻoikaika kūpono ke pale pinepine i nā pilikia liʻiliʻi mai ka lilo ʻana i nā pilikia nui.

E hoʻomanaʻo he hoʻololi wale nō kekahi o nā wāwae pālahalaha i ka anatomy kanaka maʻamau. Me ka mālama pono a me ka nānā pono i ka wā e pono ai, hiki iā ʻoe ke manaʻo e komo piha i ka hana, nā haʻuki, a me nā hana leʻaleʻa i loko o kou ola.

E nānā i ka mālama ʻana i ke olakino wāwae ma o nā koho kāmaʻa maikaʻi, nā hoʻoikaika kūpono, a me ka nānā koke ʻana i kekahi ʻeha mau a i ʻole ka ʻoluʻolu ʻole. Ke hāpai nei kou mau wāwae iā ʻoe i loko o ke ola, a me ke ala kūpono, ʻaʻole pono nā wāwae pālahalaha e kaupalena i kahi e lawe ai lākou iā ʻoe.

Nā nīnau pinepine e pili ana i nā wāwae pālahalaha

Hiki ke ho'ōla ʻia nā wāwae pālahalaha?

ʻAʻole hiki ke

ʻAe, ʻo ka wāwae pālahalaha pinepine ka holo ʻana i loko o nā ʻohana a loaʻa iā ia kahi ʻāpana genetic ikaika. Inā loaʻa i kou mau mākua a i ʻole nā ​​hoahānau nā wāwae pālahalaha, ʻoi aku ka nui o kou loaʻa ʻana iā lākou pū kekahi. Eia naʻe, ʻaʻole hōʻoia ka loaʻa ʻana o nā wāwae pālahalaha i kou ʻohana e hoʻomohala ʻoe i nā hōʻailona a pono i ka mālama.

Hiki i nā keiki ke ulu aku i nā wāwae pālahalaha?

Ua ʻike ʻia he nui nā keiki he mau wāwae pālahalaha no ka mea ʻaʻole i hoʻomohala piha ʻia kā lākou mau ʻāʻī. Hoʻomohala ka hapa nui o nā keiki i nā ʻāʻī maʻamau ma ka makahiki 6-8 ke ulu aʻe kā lākou mau iwi, nāʻiʻo, a me nā ligament. Eia naʻe, ʻaʻole i hoʻomohala piha nā ʻāʻī o kekahi mau keiki, ʻo ia ka mea maʻamau no lākou a pinepine ʻaʻole ia e hoʻopilikia.

Ke hoʻolohi nei nā wāwae pālahalaha iā ʻoe?

ʻAʻole pono e hoʻolohi nā wāwae pālahalaha iā ʻoe, akā hiki iā lākou ke hoʻopilikia i kou pono holo a i ʻole ka ʻoluʻolu. He nui nā mea haʻuki holomua loaʻa nā wāwae pālahalaha a hana ma nā pae kiʻekiʻe. ʻO ke kī ka loaʻa ʻana o nā kāmaʻa kūpono a me nā ʻenehana e hana pū me kou ʻano wāwae ma mua o ke kūʻē ʻana iā ia.

I ka wā hea e pono ai ka ʻoki kino no nā wāwae pālahalaha?

He mea maʻamau loa ka ʻoki kino no nā wāwae pālahalaha a manaʻo ʻia wale nō ia ke hāʻule nā ​​mālama mālama a hoʻopilikia nui nā hōʻailona i kou ola. ʻAʻole pono ka hapa nui o nā kānaka me nā wāwae pālahalaha i ka ʻoki kino. Ke manaʻo ʻia, ʻo ia no nā kūlana kūikawā e like me ka hana ʻino o ka posterior tibial tendon a i ʻole nā ​​wāwae pālahalaha paʻakikī e hoʻokumu ana i ka ʻeha nui.