He aha ka Hoʻonāukiuki Manaʻo Laulā? Nā Hōʻailona, Nā Kumu, & Lapaʻau

ʻO ka Hoʻonāukiuki Manaʻo Laulā (GAD) kahi kūlana olakino noʻonoʻo kahi e ʻike ai ʻoe i ka hopohopo mau loa, nui loa e pili ana i nā kūlana a me nā hanana o kēlā me kēia lā. ʻAʻole like me ka hopohopo maʻamau e hele mai ana a hele aku, ʻo GAD ka hopohopo mau loa e paʻakikī ke kaohi a hoʻopilikia i kou ola i kēlā me kēia lā. Hoʻokūkū pinepine kēia hopohopo nui ma nā mea e like me ka hana, ke olakino, ka ʻohana, a i ʻole nā ​​​​kālā, ʻoiai inā he kumu iki e hopohopo ai.

ʻAʻole ʻoe wale nō inā ke hana nei ʻoe me kēia. Hoʻopilikia ʻo GAD i nā miliona o nā kānaka ma ka honua holoʻokoʻa a ʻo ia kekahi o nā maʻi hopohopo maʻamau loa. ʻO ka ʻoiaʻiʻo maikaʻi, hiki ke mālama nui ʻia, a me ke kākoʻo kūpono, hiki iā ʻoe ke aʻo e hoʻokele pono i kou mau hōʻailona.

He aha nā hōʻailona o ka Hoʻonāukiuki Manaʻo Laulā?

Hōʻike ʻia nā hōʻailona GAD i kou noʻonoʻo a me kou kino, e hana ana i kahi kaapuni o ka hopohopo e hiki ke luhi loa. ʻO ka hōʻailona hōʻailona ka hopohopo nui e mau ana no ka liʻiliʻi o ʻeono mahina a paʻakikī ke kaohi.

Eia nā hōʻailona manaʻo a me ka noʻonoʻo āu e ʻike ai:

• Hopohopo mau e pili ana i nā ʻāpana he nui o ke ola
• Paʻakikī ke kaohi i nā manaʻo hopohopo
• Manaʻo mālie ʻole a i ʻole ma ka lihi
• Pilikia ke kaulike a i ʻole ka noʻonoʻo e hakahaka
• Hoʻonāukiuki a i ʻole manaʻo maʻalahi ke huhū
• Makau i ka hana hewa
• Ke manaʻo nei i ka pōʻino a i ʻole nā ​​​​kūlana ʻino loa

Pane pū kāu kino i ka hopohopo mau, kahi e hiki ai ke hana i nā hōʻailona kino e manaʻo ʻia he ʻoiaʻiʻo a hopohopo loa:

• Kūikawā o nā ʻiʻo, ʻoi aku hoʻi ma ka ʻāʻī, poʻohiwi, a me ka ihu
• Luhi a i ʻole ka manaʻo maʻalahi e luhi
• Nā pilikia hiamoe e like me ka paʻakikī e hiamoe a i ʻole e moe
• Nā ʻeha poʻo a i ʻole migraines
• Nā pilikia ʻōpū, nausea, a i ʻole nā ​​pilikia digestive
• ʻO ka puʻuwai wikiwiki a i ʻole palpitations
• Ke hoʻoheheʻe nei a i ʻole ke haʻalulu nei
• Pōkole o ka hanu a i ʻole ka manaʻo e like me ʻoe ʻaʻole hiki ke hopu i kou hanu

Loaʻa i kekahi poʻe nā hōʻailona maʻamau ʻole e hiki ke hopohopo loa. Hiki i kēia ke komo pū me ka dizziness, nā flashes wela a i ʻole anuanu, ka urination pinepine, a i ʻole ka manaʻo e hoʻokaʻawale ʻia mai kou kino a i ʻole kou puni. E hoʻomanaʻo, ʻokoʻa ka ʻike o kēlā me kēia kanaka me ka GAD, a ʻaʻole pono ʻoe e loaʻa i kēlā me kēia hōʻailona e loaʻa ai ke kūlana.

He aha ka mea e hana ai i ka Generalized Anxiety Disorder?

Hoʻomohala ʻia ka GAD mai ka hui ʻana o nā mea hana e hana pū ana, ma mua o ka loaʻa ʻana o hoʻokahi kumu. E noʻonoʻo e like me kahi meaʻai kahi e komo ai nā meaʻai he nui i ka hopena hope loa.

He kuleana nui ka Genetics i kou hiki ke hoʻomohala i ka GAD. Inā holo nā maʻi hopohopo i kou ʻohana, loaʻa paha iā ʻoe nā genes i hoʻoilina ʻia e hana ai iā ʻoe i ʻoi aku ka maʻalahi i ke kaumaha a me ka hopohopo. Eia naʻe, ʻaʻole hōʻoia ka loaʻa ʻana o kahi moʻolelo ʻohana e hoʻomohala ʻoe i ka GAD.

Hoʻopilikia pū kāu kemika lolo i nā pae hopohopo. Me he mea lā pili ka GAD i nā mea ʻole i nā neurotransmitters e like me ka serotonin, GABA, a me ka norepinephrine. Kēia mau ʻelele kemika e kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ke ʻano a me ka hopohopo, a i ka wā ʻaʻole lākou e hana maikaʻi, hiki ke hoʻomohala i ka hopohopo mau.

Hoʻolālā nā ʻike ola i ke ʻano o ka pane ʻana o kou lolo i ke kaumaha a me nā mea weliweli i ʻike ʻia. Hiki i nā hanana traumatic, ke kaumaha mau, a i ʻole nā ​​ʻike pilikia o ke kamaliʻi ke hana iā ʻoe i ʻoi aku ka maʻalahi i ka hoʻomohala ʻana i ka GAD ma hope i ke ola. ʻOiai ʻo ke kaumaha maikaʻi, e like me nā loli nui o ke ola, hiki i kekahi manawa ke hoʻonāukiuki i ke kūlana i nā kānaka nāwaliwali.

He mea nui hoʻi nā ʻano o kou ʻano a me nā ʻano o kou noʻonoʻo. Inā he kanaka kūpono loa ʻoe, he haʻahaʻa kou hoʻomanawanui i ka maopopo ʻole, a i ʻole ke kaumaha maoli nei ʻoe i nā pilikia hiki ke loaʻa, ʻoi aku paha ka nui o kou loaʻa ʻana i ka GAD. ʻAʻole kēia mau hemahema o ke ʻano, akā, ʻo nā ʻano noʻonoʻo e hiki ke hoʻonui i ka hopohopo nui.

Hiki i nā kūlana olakino ke hoʻoulu a hoʻonui paha i nā hōʻailona GAD. Hiki i nā maʻi thyroid, nā maʻi naʻau, ka maʻi caffeine, a i ʻole kekahi mau lāʻau lapaʻau ke hoʻonui i nā hōʻailona hopohopo. Hiki i ka hoʻohana ʻana i nā mea, me ka waiʻona a i ʻole nā ​​lāʻau lapaʻau, ke komo pū i ka hoʻomohala ʻana a i ʻole ka mālama ʻana i ka GAD.

I ka wā e ʻike ai i ke kauka no ka Generalized Anxiety Disorder?

Pono ʻoe e noʻonoʻo e ʻike i kahi mea mālama ola ke hoʻomaka kāu hopohopo e hoʻopilikia i kou ola i kēlā me kēia lā a me nā pilina. Inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho e pale aku ana i nā hana, e loaʻa ana i ka pilikia ma ka hana a i ʻole ke kula, a i ʻole ke manaʻo nui ʻia e nā manaʻo hopohopo mau, ua hiki mai ka manawa e ʻimi ai i ke kōkua.

Mai kali a hiki i ka nui o kāu mau hōʻailona. ʻO ka hoʻoponopono mua pinepine e alakaʻi i nā hopena maikaʻi a hiki ke pale aku i ka hoʻonui ʻana o ka GAD ma mua o ka manawa. Nui nā kānaka e kānalua e ʻimi i ke kōkua no ka mea ke manaʻo nei lākou he “maʻamau” kā lākou hopohopo a i ʻole pono lākou e mālama iā ia wale nō.

E ʻimi i ka mālama olakino koke inā loaʻa iā ʻoe nā manaʻo e hōʻino iā ʻoe iho, e ʻike ana i nā hoʻouka panic i manaʻo ʻia ʻaʻole hiki ke kaohi ʻia, a i ʻole inā pili kāu hopohopo me nā hōʻailona kino e like me ka ʻeha umauma a i ʻole nā ​​pilikia hanu nui. Pono kēia mau kūlana i ka loiloi ʻoihana koke.

Inā ʻoe e hoʻohana ana i ka waiʻona, nā lāʻau lapaʻau, a i ʻole nā ​​mea ʻē aʻe e hoʻoponopono ai i kou hopohopo, ʻo kēia ke kumu nui e hōʻea ai i ke kākoʻo ʻoihana. Hiki i ka lāʻau lapaʻau ponoʻī ke hoʻonui i nā hōʻailona GAD ma mua o ka manawa a hana i nā pilikia olakino hou aku.

He aha nā kumu pilikia no ka Generalized Anxiety Disorder?

He mau kumu like ʻole e hiki ai ke hoʻonui i kou manawa e loaʻa ai ka GAD, ʻoiai ʻaʻole ʻo ka loaʻa ʻana o nā kumu pilikia e hōʻike ana e loaʻa maoli iā ʻoe ke kūlana. Hiki i ka hoʻomaopopo ʻana i kēia mau mea ke kōkua iā ʻoe e ʻike i ka wā e nāwaliwali ai ʻoe.

ʻO ka mōʻaukala ʻohana kekahi o nā kumu pilikia ikaika loa. Inā loaʻa i nā mākua, nā kaikuaʻana, a i ʻole nā ​​hoahānau kokoke ʻē aʻe nā maʻi hopohopo, e hoʻonui nui ʻia kou pilikia. Hoʻohui pinepine kēia ʻāpana genetic me nā ʻano hana i aʻo ʻia a me nā ʻano pilikia ʻohana.

Hoʻopilikia ka wahine i ka hoʻomohala ʻana o ka GAD, me ka ʻike ʻia ʻana o nā wahine i ka nui o ʻelua mau manawa ma mua o nā kāne. Hiki i nā loli hormonal i ka wā o ka menstruation, ka hāpai ʻana, a me ka menopause ke kōkua i kēia ʻokoʻa, ʻoiai ke pāʻani nei nā kumu pilikanaka a me nā moʻomeheu.

Hōʻike nā kumu pili i nā makahiki i nā ʻano hoihoi. Hiki ke hoʻomohala ʻia ka GAD i kēlā me kēia makahiki, akā hoʻomaka pinepine ia i ka wā kamaliʻi, ʻōpiopio, a i ʻole ka wā ʻōpio. Eia naʻe, hiki nō hoʻi ke puka mai ma hope i ke ola, ʻoiai i nā manawa o ke kaumaha nui a i ʻole nā ​​hoʻololi nui o ke ola.

Hoʻokumu kāu mau kūlana ola a me nā ʻike i ka pilikia hou aku. Hiki i ke kaumaha mau loa mai ka hana, nā pilina, a i ʻole nā ​​pilikia kālā ke hoʻoulu i ka GAD. Hoʻonui nā ʻike traumatic, inā hou a mai ka wā kamaliʻi, i ka nāwaliwali. Hiki i nā loli nui o ke ola, ʻoiai nā mea maikaʻi e like me ka male ʻana a i ʻole nā ​​hoʻolaha hana, ke hoʻoulu i ke hoʻomohala ʻana o ka GAD.

Hoʻokomo pinepine ʻia nā kūlana olakino noʻonoʻo ʻē aʻe me ka GAD. ʻO ka loaʻa ʻana o ka manaʻo kaumaha, nā maʻi hopohopo ʻē aʻe, a i ʻole nā ​​pilikia hoʻohana waiwai e hoʻonui i kou pilikia. Hiki i nā kūlana olakino mau loa, ʻoiai nā mea e pili ana i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻino ʻana, ke kōkua pū i ka hoʻomohala ʻana o ka GAD.

Hiki i nā ʻano pilikino e like me ka perfectionism, ka nui o ka maopopo i ka hoʻohewa, a i ʻole ka paʻakikī e ʻae i ka maopopo ʻole ke hoʻolilo iā ʻoe i mea maʻalahi. ʻO ka loaʻa ʻana o ka ʻano mālama a i ʻole hopohopo mai ka wā kamaliʻi e hele pinepine ma mua o ka hoʻomohala ʻana o ka GAD.

He aha nā pilikia hiki ke loaʻa i ka Generalized Anxiety Disorder?

Ke mālama ʻole ʻia ka GAD, hiki iā ia ke hana i kahi hopena e pilikia ai nā ʻāpana he nui o kou ola. ʻAʻole manaʻo ʻia ka hoʻomaopopo ʻana i kēia mau pilikia e hoʻoweliweli iā ʻoe, akā, e hōʻike i ke kumu he mea nui loa ka ʻimi ʻana i ka mālama.

Hiki i kou olakino kino ke pilikia mai ka hopohopo mau loa. ʻO ke kūlana mau loa o ka hopohopo e kaumaha ai i nā ʻōnaehana o kou kino, e alakaʻi ana paha i nā poʻo ʻeha, nā pilikia digestive, ke koko kiʻekiʻe, a me kahi ʻōnaehana pale kino nāwaliwali. Hiki i nā pilikia hiamoe mai ka GAD ke waiho iā ʻoe i ka luhi a ʻoi aku ka paʻakikī o ke ola hou ʻana o kou kino.

Hoʻomohala pinepine ʻia nā pilikia olakino noʻonoʻo ma ka ʻaoʻao o ka GAD. ʻO ka kaumaha ka mea maʻamau loa, e pili ana i ka 60% o nā kānaka me ka GAD i kekahi manawa. Hiki iā ʻoe ke hoʻomohala i nā maʻi hopohopo ʻē aʻe, e like me ka maʻi panic a i ʻole ka hopohopo pilikanaka. Hiki i ka hopohopo mau loa ke hana iā ʻoe i ka manaʻolana ʻole a i ʻole ka nui.

Hiki ke hoʻohaʻahaʻa ʻia kou pilina ke mālama ʻole ʻia ka GAD. Hiki i ka hopohopo mau loa ke hana iā ʻoe i ka huhū, ka pili, a i ʻole ka pale ʻana i nā ʻohana a me nā hoaaloha. Hiki iā ʻoe ke ʻimi i ka hōʻoia nui mai nā mea aloha a i ʻole ke pale aku i nā kūlana pilikanaka āpau, e alakaʻi ana i ka noho kaʻawale a me ka loneliness.

Hoʻemi pinepine ʻia ka hana hana a me ka hana kula me ka GAD mālama ʻole ʻia. Hiki i ka pilikia o ka hoʻomaopopo ʻana, ka hoʻoholo ʻana, a i ʻole ka hoʻokele ʻana i ke kaumaha ke hoʻopilikia i kāu huahana a me ka holomua ʻoihana. Hiki i kekahi poʻe me ka GAD koʻikoʻi ke nele i ka hana pinepine a i ʻole ke pale aku i nā manawa paʻakikī.

Liʻiliʻi ka hoʻohana ʻana i nā mea hoʻohana ke ho'āʻo nā kānaka e hoʻōla i kā lākou mau hōʻailona hopohopo. Hiki i ka waiʻona, nā lāʻau lapaʻau, a i ʻole nā ​​lāʻau lapaʻau i kuhikuhi ʻia ke lilo i mau ʻano hana e hana i nā pilikia hou aʻe a hoʻoino i nā hōʻailona GAD ma mua o ka manawa.

I nā hihia kakaikahi, hiki i ka GAD mālama ʻole ʻia ke hoʻopili i nā pilikia koʻikoʻi e like me ka agoraphobia, kahi e makaʻu ai ʻoe e haʻalele i kou home, a i ʻole ka kaumaha koʻikoʻi me nā manaʻo pepehi kanaka. Pono kēia mau kūlana i ka hoʻopili koke ʻana o nā mea loea.

Pehea e pale aku ai i ka Generalized Anxiety Disorder?

ʻOiai ʻaʻole hiki ke pale aku loa i ka GAD, ʻoiai inā loaʻa nā kumu pilikia genetic, aia nā hana koʻikoʻi hiki iā ʻoe ke hana e hōʻemi i kou pilikia a kūkulu i ka pale ʻana i ka hopohopo. E noʻonoʻo i kēia mau mea he hoʻopukapuka i kou olakino noʻonoʻo e uku ana i nā pōmaikaʻi ma hope aku.

Hiki i ke kūkulu ʻana i nā mākau hoʻokele kaumaha ma mua ke hana i kahi ʻokoʻa nui. ʻO ke aʻo ʻana i nā ala olakino e hoʻokele ai i ke kaumaha, e like me nā hana hanu hohonu, ka noʻonoʻo, a i ʻole ka hana kino maʻamau, hāʻawi iā ʻoe i nā mea hana e mālama ai i nā pilikia o ke ola ma mua o ko lākou lilo ʻana i mea kaumaha.

ʻO ka mālama ʻana i nā pilina pilikanaka ikaika he mea pale ia e kūʻē i nā maʻi hopohopo. ʻO ka hoʻoulu ʻana i nā pilina me ka ʻohana a me nā hoaaloha e hāʻawi i ke kākoʻo manaʻo a kōkua iā ʻoe e hoʻoponopono i nā ʻike kaumaha. Mai kānalua e hoʻopili aku i nā poʻe ʻē aʻe i ka wā e hele nei ʻoe ma nā manawa paʻakikī.

ʻO ka mālama ʻana i kou olakino kino e kākoʻo pū ana i kou olakino noʻonoʻo. ʻO ka hoʻoikaika kino maʻamau, ka hiamoe lawa, a me ka ʻai kaulike e kōkua ana i ka pale ʻana i ke kaumaha. Hiki i ka palena ʻana i ka caffeine a me ka waiʻona ke kōkua pū i ka pale ʻana i nā hōʻailona hopohopo mai ka hoʻomohala ʻana a i ʻole ka hoʻopilikia ʻana.

Hiki i ke kūkulu ʻana i nā ʻano noʻonoʻo olakino ke hōʻemi i kou nāwaliwali i ka GAD. ʻO ke aʻo ʻana e hoʻohewa i nā manaʻo maikaʻi ʻole, ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻae ʻana i ka maopopo ʻole, a me ka nānā ʻana i nā mea hiki iā ʻoe ke kaohi ma mua o nā mea ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka pale ʻana i ka noʻonoʻo.

Inā loaʻa iā ʻoe nā kumu pilikia no ka GAD, e noʻonoʻo e hana pū me kahi loea olakino noʻonoʻo ma mua. Hiki i ka lāʻau lapaʻau ke kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i nā mākau hoʻokele a hoʻoponopono i nā pilikia kumu ma mua o ko lākou lilo ʻana i maʻi hopohopo piha. He mea nui loa kēia inā loaʻa iā ʻoe kahi mōʻaukala ʻohana o ka hopohopo a i ʻole ua ʻike ʻoe i ka trauma.

Pehea ka hōʻoia ʻana o ka Generalized Anxiety Disorder?

ʻO ka ʻike ʻana i ka GAD he mea ia e pono ai ka loiloi piha mai kahi mea mālama ola i mākaukau, maʻamau he kauka mālama mua, psychiatrist, a i ʻole psychologist. ʻAʻohe hoʻokolohua hoʻokahi no ka GAD, no laila e hoʻohana kāu mea mālama i nā ʻano hana like ʻole e hoʻomaopopo i kou mau hōʻailona a kāpae i nā kūlana ʻē aʻe.

E hoʻomaka paha kāu hālāwai me ka kūkākūkā kikoʻī e pili ana i kou mau hōʻailona, mōʻaukala lapaʻau, a me ke ʻano o ka hopohopo i ka hoʻopilikia ʻana i kou ola i kēlā me kēia lā. E mākaukau e wehewehe i ka manawa i hoʻomaka ai kou hopohopo, ka mea e hoʻoulu ai, a pehea ka hopena i kāu hana, pilina, a me ka hana holoʻokoʻa.

E hoʻohana kāu mea mālama ola i nā kūlana diagnostic kikoʻī e hoʻoholo inā loaʻa iā ʻoe ka GAD. Wahi a nā kuhikuhi lapaʻau, pono ʻoe e ʻike i ka hopohopo nui e pili ana i nā ʻāpana ola he nui no ka liʻiliʻi o ʻeono mahina, ʻike i ka paʻakikī o ka kaohi ʻana i ka hopohopo, a loaʻa iā ʻoe ma kahi o ʻekolu mau hōʻailona hou e like me ka hoʻomaha ʻole, ka luhi, a i ʻole nā ​​pilikia hoʻonaninani.

Kōkua ka nānā kino a me nā hoʻokolohua lapaʻau e kāpae i nā kūlana ʻē aʻe e hiki ke hoʻoulu i nā hōʻailona like me ka hopohopo. Hiki i kāu kauka ke nānā i kāu hana thyroid, ka wikiwiki o ka naʻau, a i ʻole nā ​​kumu lapaʻau ʻē aʻe e hiki ke hoʻopili i kou mau hōʻailona. He mea nui kēia hana no ka mea hiki i kekahi mau kūlana lapaʻau ke hoʻohālike i nā maʻi hopohopo.

Hiki i nā loiloi psychological ke komo pū me nā nīnau a i ʻole nā ​​papa kuhikuhi i kōkua i ke ana ʻana i ka nui o kou mau hōʻailona hopohopo. Hāʻawi kēia mau mea hana i nā ala kūpono e hahai i kou mau hōʻailona a nānā i kou holomua ma mua o ka manawa.

E loiloi pū kāu mea mālama no nā kūlana olakino noʻonoʻo ʻē aʻe e hana pinepine pū me ka GAD, e like me ka kaumaha a i ʻole nā ​​maʻi hopohopo ʻē aʻe. Hōʻoia kēia ʻano hana piha e loaʻa iā ʻoe ka mālama kūpono loa no kāu kūlana kikoʻī.

He aha ka lāʻau lapaʻau no ka Generalized Anxiety Disorder?

Hoʻomaʻamaʻa nui ʻia ka GAD, a ʻike ka hapa nui o nā kānaka i ka hoʻomaikaʻi nui ʻana me ka mālama kūpono. ʻO ke ala maikaʻi loa pinepine ka hui ʻana o ka lāʻau lapaʻau a me ka lāʻau lapaʻau, ʻoiai ke kaukaʻi nei ka papahana mālama kūikawā i kāu mau pono pilikino, makemake, a me ka nui o nā hōʻailona.

Manaʻo ʻia ka lāʻau lapaʻau, ʻoiai ʻo ka Cognitive Behavioral Therapy (CBT), ʻo ia ka mea kūpono loa no ka mālama ʻana i ka GAD. Kūkulu ʻo CBT iā ʻoe e ʻike a hoʻololi i nā ʻano noʻonoʻo a me nā hana e hoʻoulu ai i kou hopohopo. E aʻo ʻoe i nā mākau hana no ka mālama ʻana i ka hopohopo, ke kūʻē ʻana i nā manaʻo maikaʻi ʻole, a me ka hele mālie ʻana i nā kūlana āu i pale aku ai.

ʻO nā ala lāʻau lapaʻau maikaʻi ʻē aʻe e komo pū ana me ka Acceptance and Commitment Therapy (ACT), kahi e kōkua ai iā ʻoe e hoʻomohala i kahi pilina ʻokoʻa me nā manaʻo hopohopo, a me nā lāʻau lapaʻau e pili ana i ka noʻonoʻo e aʻo ai iā ʻoe e nānā i kou mau manaʻo me ka ʻole o ka hopu ʻia i loko o lākou. Loaʻa i kekahi poʻe ka pōmaikaʻi mai ka psychodynamic therapy, kahi e noiʻi ai i ke ʻano o nā ʻike o ka wā ma mua i nā ʻano hopohopo o kēia manawa.

Hiki i nā lāʻau lapaʻau ke hāʻawi i ka hoʻomaha nui no nā hōʻailona GAD. ʻO nā Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) e like me ka sertraline a i ʻole escitalopram pinepine nā lāʻau lapaʻau mua no ka mea maʻamau lākou a maikaʻi no ka hoʻohana lōʻihi. ʻO nā Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs) e like me ka venlafaxine kekahi koho maʻamau.

No ka hoʻomaha koke i nā manawa hopohopo loa, hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i nā lāʻau lapaʻau anti-anxiety pōkole e like me nā benzodiazepines. Eia naʻe, hoʻohana pinepine ʻia kēia mau mea me ka mālama ʻole ma muli o ka pilikia o ka hilinaʻi a maʻamau hoʻohui ʻia me nā lāʻau lapaʻau lōʻihi.

ʻO nā koho mālama hou e komo pū ana me nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe e like me ka pregabalin a i ʻole buspirone no nā kānaka ʻaʻole pane maikaʻi i nā antidepressants maʻamau. Loaʻa i kekahi poʻe ka pōmaikaʻi mai nā ala hoʻohui e like me ka acupuncture, yoga, a i ʻole nā ​​mea hoʻohui lāʻau kanu, ʻoiai pono e kūkākūkā ʻia kēia mau mea me kāu mea lawelawe olakino.

ʻO ka hana hoʻōla maʻamau, he mau hālāwai hoʻomau ia e nānā ai i kou holomua a hoʻoponopono i kāu papa hoʻōla e like me ka pono. ʻO ka hapa nui o nā kānaka e hoʻomaka ana e ʻike i nā hoʻomaikaʻi i loko o kekahi mau pule a mahina paha ma hope o ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻōla, ʻoiai paha e lōʻihi ka loaʻa ʻana o nā pono piha.

Pehea e mālama ai iā ʻoe iho ma ka home i ka wā o ka Hopohopo ākea?

Hiki i nā hana mālama ponoʻī ke hoʻohui nui i kāu mālama ʻoihana a kōkua iā ʻoe e hoʻokele i nā hōʻailona GAD i kēlā me kēia lā. E hana maikaʻi kēia mau ʻano hana ke hoʻomaʻamaʻa mau ʻia, ʻaʻole wale i nā manawa hopohopo.

Hiki i ka hoʻokumu ʻana i kahi papa hana i kēlā me kēia lā ke hāʻawi i ka hoʻonohonoho a me ka wānana e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka hopohopo. E ho'āʻo e ala a moe i nā manawa like i kēlā me kēia lā, e hoʻonohonoho i nā ʻaina maʻamau, a e kūkulu i ka manawa no nā hana āu e leʻaleʻa ai. ʻO ka loaʻa ʻana o kahi papa hana e hāʻawi i kou manaʻo i kahi mea kūikawā e kau i ka manaʻo ma mua o nā hopohopo abstract.

E hoʻomaʻamaʻa i nā ʻano hoʻomaha e hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kēlā me kēia manawa e hoʻomaka ai ka hopohopo. Hiki i nā hana hanu hohonu, ka hoʻomaha ʻana o nā ʻiʻo holomua, a i ʻole ka manaʻo alakaʻi ke kōkua i ka hoʻomālie i kou ʻōnaehana nerve. ʻO ka ʻelima mau minuke o ka hanu i kau ʻia e hiki ke hana i kahi ʻokoʻa nui i kāu manaʻo.

ʻO ka hana kino maʻamau kekahi o nā mea hana ikaika loa no ka hoʻokele ʻana i ka hopohopo. Hoʻokuʻu ka hoʻoikaika kino i nā kemika hoʻonui manaʻo maoli a kōkua i ka puhi ʻana i nā hormones stress. ʻAʻole pono ʻoe i nā hana hoʻoikaika kino ikaika; ʻo ka hele wāwae 20 mau minuke paha e hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona hopohopo a hoʻomaikaʻi i kou manaʻo holoʻokoʻa.

E kaupalena i kāu ʻai ʻana i ka caffeine, ka waiʻona, a me ka nicotine, ʻoiai hiki i kēia mau mea ke hoʻoino i nā hōʻailona hopohopo. Hiki i ka caffeine ke hoʻonui i ka jitteriness a hoʻopilikia i ka hiamoe, ʻoiai paha e hāʻawi ka waiʻona i ka hoʻomaha manawa pōkole akā pinepine e hoʻoino ai i ka hopohopo ke pau.

E hana i nā palena puni ke heluhelu ʻana i nā nūhou a me ka hoʻohana ʻana i nā pāpili kaiapili, ʻoi aku inā hoʻonāukiuki nā hanana o kēia manawa a i ʻole nā ​​mea ma ka pūnaewele i kou hopohopo. E noʻonoʻo e kau i nā manawa kūikawā no ka nānā ʻana i nā nūhou a i ʻole nā ​​pāpili kaiapili ma mua o ka ʻōwili mau ʻana i ka lā holoʻokoʻa.

E mālama i kahi puke moʻolelo hopohopo kahi āu e kākau ai i kou mau manaʻo hopohopo a laila e hoʻokūkū iā lākou me nā manaʻo kaulike hou aku. Kūleʻa kēia hana iā ʻoe e ʻike i nā ʻano i kou noʻonoʻo ʻana a hoʻomohala i nā ala ʻoiaʻiʻo hou aku e nānā ai i nā kūlana.

E hoʻomaopopo i ka mālama pono ʻana i ka hiamoe ma ka hana ʻana i kahi hana moe mālie, e mālama i kou lumi moe i ka anu a me ka pouli, a e pale aku i nā pale ma mua o ka moe ʻana. He mea nui ka hiamoe maikaʻi no ka mālama ʻana i ka hopohopo a me ka mālama ʻana i ke kaulike o ka manaʻo.

Pehea ʻoe e hoʻomākaukau ai no kāu ʻaha kūkā kauka?

Hiki i ka hoʻomākaukau ʻana no kāu ʻaha kūkā ke kōkua iā ʻoe e hoʻohana nui i kou manawa me kāu mea lawelawe ola kino a e hōʻoia iā ʻoe e loaʻa iā ʻoe ke kākoʻo āu e pono ai. ʻO ka hele ʻana i ka hoʻomākaukau ʻana e hōʻike ana ua lawe ʻoe i kou olakino noʻonoʻo me ka koʻikoʻi a makemake ʻoe e lilo i mea komo ikaika i kāu mālama.

E mālama i kahi puke moʻolelo hōʻailona no ka liʻiliʻi o hoʻokahi pule ma mua o kāu ʻaha kūkā. E kākau i ka manawa āu i manaʻo ai i ka hopohopo, ka mea i hoʻonāukiuki paha iā ia, i ka nui o ka hopohopo, a me nā hōʻailona kino āu i ʻike ai. Kūleʻa kēia ʻike i kāu kauka e hoʻomaopopo i nā ʻano i kāu mau hōʻailona.

E hana i kahi papa inoa o nā lāʻau lapaʻau, nā mea hoʻohui, a me nā lāʻau lapaʻau kanu āu e lawe nei i kēia manawa, me nā dosages. Hiki i kekahi mau mea ke launa pū me nā lāʻau lapaʻau hopohopo a i ʻole ke kōkua i nā hōʻailona hopohopo, no laila pono i kāu kauka kahi kiʻi piha o nā mea āu e hoʻokomo nei i loko o kou kino.

E hoʻomākaukau i kahi papa inoa o nā nīnau āu e makemake ai e nīnau i kāu kauka. E noʻonoʻo i nā nīnau e like me: He aha nā koho mālama i loaʻa? He aha nā hopena ʻaoʻao o nā lāʻau lapaʻau? Pehea ka lōʻihi e ʻike ai i ka hoʻomaikaʻi? Pono anei au e pale aku i kekahi mau hana a i ʻole nā ​​mea?

E kākau i kou moʻolelo lapaʻau, me ka hoʻokomo ʻana i kekahi lapaʻau noʻonoʻo ma mua, nā hanana ola nui, a i ʻole ka mōʻaukala ʻohana o ka hopohopo a i ʻole ka kaumaha. Kūleʻa kēia ʻike kumu i kāu kauka e hoʻomaopopo i kāu mau mea pilikia a me nā lapaʻau e kūpono loa iā ʻoe.

E noʻonoʻo e lawe mai i kahi hoaaloha a i ʻole ʻohana hilinaʻi i kāu ʻaha kūkā inā ʻoluʻolu ʻoe i ka hana ʻana pēlā. Hiki iā lākou ke hāʻawi i ke kākoʻo, ke kōkua iā ʻoe e hoʻomanaʻo i ka ʻike nui, a hāʻawi i ko lākou manaʻo i ke ʻano o kāu mau hōʻailona i ka hopena i kou ola i kēlā me kēia lā.

E noʻonoʻo e pili ana i kāu mau pahuhopu lapaʻau a me nā makemake ma mua o ka ʻaha kūkā. Makemake ʻoe e hoʻomaka me ka lāʻau lapaʻau, ka lāʻau lapaʻau, a i ʻole nā ​​ʻelua? Aia kekahi mau hopohopo kūikawā e pili ana i ka lapaʻau āu e makemake ai e kūkākūkā? Ke kōkua nei ka maopopo e pili ana i kāu mau makemake e alakaʻi i ke kamaʻilio.

He aha ka mea nui e pili ana i ka Hopohopo Hoʻonui ʻia?

ʻO ka mea nui loa e hoʻomaopopo ai e pili ana i ka GAD, ʻo ia kahi kūlana lapaʻau maoli, hiki ke mālama ʻia e pilikia ana i nā miliona o nā kānaka. ʻAʻole ʻoe i nāwaliwali, haki, a i ʻole hewa no ka loaʻa ʻana o ka hopohopo mau e like me ka mana ʻole. Hoʻomohala ʻia ka GAD mai kahi hui paʻakikī o nā kumu genetic, biological, a me nā ʻano ʻōiwi i ʻoi aku ka nui ma waho o kou mana.

Hiki loa ke ola hou mai ka GAD me ka lapaʻau kūpono a me ke kākoʻo. ʻO ka hapa nui o nā kānaka e ʻike i ka hoʻomaikaʻi nui ʻana i ko lākou mau hōʻailona me ka mālama kūpono, ʻo ia paha ka lāʻau lapaʻau, ka lāʻau lapaʻau, a i ʻole ka hui pū ʻana o nā ʻelua. ʻO ke kī ka loaʻa ʻana o ke ala lapaʻau e kūpono loa i kou kūlana kūikawā a hoʻomau iā ia no ka lōʻihi e ʻike ai i nā hopena.

ʻAʻole pono ʻoe e kū i ka GAD wale nō. Hiki i nā poʻe loea olakino noʻonoʻo, nā hoaaloha a me nā ʻohana kākoʻo, a me nā kaiāulu pūnaewele ke hāʻawi i ka hoʻomaopopo a me ka hoʻoikaika e pono ai ʻoe i kou huakaʻi ola hou. ʻO ka hōʻea ʻana i ke kōkua he hōʻailona o ka ikaika, ʻaʻole nāwaliwali.

E hoʻomanaʻo ʻia, ʻo ka mālama ʻana i ka GAD he kaʻina hana pinepine ia ma mua o ka hoʻoponopono koke ʻana. E ʻoi aku ka maikaʻi o kekahi mau lā ma mua o nā lā ʻē aʻe, a he mea maʻamau loa kēlā. Me ke ahonui, ke aloha iā ʻoe iho, a me ke kākoʻo kūpono, hiki iā ʻoe ke aʻo e mālama pono i kou hopohopo a hoʻihoʻi i kou ola mai ka hopohopo mau loa.

Nā nīnau pinepine e pili ana i ka Generalized Anxiety Disorder

Hiki i ka GAD ke hala wale ma kona iho me ka ʻole o ka lāʻau lapaʻau?

ʻOiai e loli paha nā hōʻailona GAD i ka manawa, ʻaʻole pinepine ka maʻi e hoʻopau loa me ka ʻole o ka lāʻau lapaʻau. Hiki i kekahi poʻe ke ʻike i nā manawa kahi i manaʻo ʻia ai ko lākou hopohopo i ʻoi aku ka maʻalahi, akā e mau ana ka GAD a hiki ke ʻoi aku ka ʻino i nā hanana ola pilikia. Hoʻomaikaʻi nui ka mālama ʻana o nā kauka i kou manawa e ola ai i ka wā lōʻihi a kōkua i ka pale ʻana i ka maʻi mai ka hoʻopilikia ʻana i kou ola. ʻO ka hoʻomaka koke ʻana e alakaʻi pinepine i nā hopena maikaʻi a hiki ke pale aku i ka GAD mai ka lilo ʻana i hopohopo ʻoi aku ka nui a i ʻole ka kaumaha.

Pehea ka lōʻihi e pono ai ka lāʻau lapaʻau GAD e hana?

Hoʻomaka ka hapa nui o nā kānaka e ʻike i kekahi mau hoʻomaikaʻi i loko o 4-6 mau pule mai ka hoʻomaka ʻana o ka lāʻau lapaʻau, ʻoiai e pono pinepine nā loli nui i 3-6 mau mahina a ʻoi aku paha. Hōʻike pinepine ka lāʻau lapaʻau i ka holomua mālie i loko o kekahi mau mahina ke aʻo a hoʻomaʻamaʻa ʻoe i nā mākau hou e kūʻē ai. Hiki i nā lāʻau lapaʻau ke hāʻawi i kekahi mau mea hōʻoluʻolu i loko o kekahi mau pule, akā e pono pinepine nā pono piha i 8-12 mau pule e hoʻomohala ai. Pane like ʻole nā ​​​​kānaka a pau i ka lāʻau lapaʻau, no laila hiki i kou manawa ke pōkole a lōʻihi paha. ʻO ka mea nui, ʻo ka noho kūpaʻa me kāu papahana lāʻau lapaʻau a mālama i ka kamaʻilio mau me kāu mea lawelawe ola e pili ana i kou holomua.

E pono anei iaʻu ke lawe i ka lāʻau lapaʻau no ka GAD mau loa?

ʻAʻole pono. He nui nā kānaka me ka GAD e hiki ke hoʻemi a hoʻopau paha i ka lāʻau lapaʻau, ʻoi aku hoʻi i ka wā i aʻo ai lākou i nā ʻano hana kūpono ma o ka hoʻoponopono ʻana. E hana pū kāu mea mālama ola me ʻoe e hoʻoholo i ka papahana lōʻihi maikaʻi loa ma muli o kāu pane i ka mālama ʻana, ka nui o nā hōʻailona, ​​a me nā makemake pilikino. Loaʻa i kekahi poʻe ka pōmaikaʻi mai ka noho ʻana ma ka lāʻau lapaʻau lōʻihi e mālama i ke kūpaʻa, ʻoiai kekahi poʻe e hoʻokele pono i kā lākou mau hōʻailona me ka hoʻoponopono ʻana a me nā loli nohona wale nō. Pono e hana ʻia nā loli lāʻau lapaʻau āpau me ka mālie ma lalo o ka nānā ʻana o ke kauka.

Hiki i nā loli nohona wale nō ke mālama pono i ka GAD?

ʻOiai he pono loa nā loli nohona e like me ka hoʻoikaika kino maʻamau, ka hoʻokele kaumaha, a me nā maʻamau hiamoe maikaʻi no ka GAD, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohui ʻia me ka mālama ʻana o ka ʻoihana. No nā hihia māmā o ka GAD, hiki i nā hoʻololi ʻana o ke ola ke hāʻawi i ka hōʻoluʻolu nui, akā ʻo ka GAD waena a koʻikoʻi paha e pono ai ka hoʻoponopono ʻana a i ʻole ka lāʻau lapaʻau no ka hoʻomaikaʻi maikaʻi loa. E noʻonoʻo i nā loli nohona e like me nā mea kākoʻo koʻikoʻi i kāu hui mālama ma mua o ka hoʻonā holoʻokoʻa. Hiki iā lākou ke kōkua i ka hoʻemi ʻana i ka nui o nā hōʻailona a hoʻomaikaʻi i kou olakino maikaʻi i loko o kāu kaʻina hoʻōla.

He mea maʻamau anei ke ʻano ʻino i ka wā e hoʻomaka ai au i ka mālama ʻana no ka GAD?

ʻAe, he mea maʻamau loa ka ʻike ʻana i ka hoʻonui mua ʻana o nā hōʻailona a i ʻole nā ​​​​hopena ʻaoʻao hou i ka hoʻomaka ʻana o ka mālama ʻana no ka GAD. Hoʻomaka pinepine kēia hoʻonui manawa i ka hopohopo no ka mea ke kūʻē nei ʻoe i nā manaʻo a me nā manaʻo paʻakikī ma mua o ka pale ʻana iā lākou, a i ʻole no ka mea e hoʻoponopono ana kou kino i ka lāʻau lapaʻau hou. Hoʻomaikaʻi pinepine kēia mau pilikia mua i loko o kekahi mau pule i kou hoʻoponopono ʻana i ka mālama ʻana. He mea nui ka kamaʻilio ʻana me kāu mea mālama ola e pili ana i nā hōʻailona hopohopo a mai hoʻōki koke i ka mālama ʻana. ʻIke ka hapa nui o nā kānaka i ka piʻi ʻana ma luna o kēia manawa hoʻoponopono mua e alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi nui lōʻihi.