He aha ka ʻeha o ka hamstring? Nā hōʻailona, nā kumu, a me ka lāʻau lapaʻau

Hiki mai ka ʻeha o ka hamstring i ka wā e hāpai ai kekahi a ʻoi aku paha o nā ʻiʻo ʻekolu ma hope o kou ʻūhā ma mua o kona palena, ʻokiʻoki hapa, a haki loa paha. Kēia mau ʻiʻo ikaika e kōkua iā ʻoe e kulou i kou kuli a hoʻolōʻihi i kou ʻūhā i nā hana e like me ka holo ʻana, ka lele ʻana, a i ʻole ke piʻi ʻana i nā kaupaku.

ʻO ka hapa nui o nā ʻeha o ka hamstring he mau ʻeha māmā e hoʻōla maikaʻi me ka mālama pono, ʻoiai hiki iā lākou ke piʻi mai ka ʻoluʻolu iki a hiki i nā ʻokiʻoki nui e hoʻopaʻa i nā mea pāʻani no nā mahina. ʻO ka ʻoiaʻiʻo maikaʻi, ʻo ka hoʻomaopopo ʻana i nā mea e hana nei i kou kino e kōkua iā ʻoe e hoʻōla wikiwiki a pale aku i nā pilikia i ka wā e hiki mai ana.

He aha nā hōʻailona o ka ʻeha o ka hamstring?

ʻO ka hōʻailona maʻamau loa ka ʻeha koke, ʻoi aku ka ʻeha ma hope o kou ʻūhā e hana pinepine ʻia ana i ka wā o ka hana kino. Hiki iā ʻoe ke manaʻo e like me kekahi i kīkī iā ʻoe ma hope o ka wāwae, ʻoi aku inā ʻoe e holo wikiwiki a hana i kahi neʻe wikiwiki.

Eia nā hōʻailona āu e ʻike ai, a e hoʻomanaʻo ʻaʻole nā ​​​​kānaka a pau e loaʻa kēia mau mea a pau:

• ʻEha ʻoi aku, koke ma hope o kou ʻūhā
• Kahi kani ʻana a ʻokiʻoki paha i ka manawa o ka ʻeha
• ʻEha ke pā i hope o kou ʻūhā
• ʻO ka ʻūlū e ʻike ʻia i nā hola a i ʻole nā ​​lā ma hope o ka ʻeha
• ʻO ka pehu ma ka wahi i ʻeha
• Nawaliwali ke kulou i kou kuli a hoʻolōʻihi i kou ʻūhā
• Paʻakikī ke hele maʻamau a i ʻole ke kīloi
• ʻO ka paʻakikī, ʻoi aku hoʻi i ke kakahiaka a i ʻole ma hope o ka noho ʻana

I nā hihia koʻikoʻi, hiki iā ʻoe ke ʻike i kahi lua a i ʻole ka hakahaka ma ka ʻiʻo kahi i haehae loa ai. ʻOi aku ka liʻiliʻi o kēia akā pono ia i ka nānā ʻana o ke kauka e pale aku i nā pilikia lōʻihi.

He aha nā ʻano o nā ʻeha o ka hamstring?

Hoʻokaʻawale ʻia nā ʻeha o ka hamstring i ʻekolu mau papa ma muli o ka nui o ka pōʻino i hana ʻia i nā fiber o ka ʻiʻo. E noʻonoʻo e like me ke kaula hiki ke ʻokiʻoki, ʻokiʻoki hapa, a haki loa paha.

ʻO nā ʻeha papa 1 e pili ana i ka hāpai māmā a i ʻole nā ​​ʻokiʻoki liʻiliʻi i nā fiber o ka ʻiʻo. E ʻike ʻoe i ka ʻoluʻolu ʻole a me kekahi paʻa, akā hiki iā ʻoe ke hele mau a hana i ka hapa nui o nā hana o kēlā me kēia lā. Hiki i ka ʻeha ke like me ka ʻeha palupalu e ʻoi aku ka maikaʻi me kekahi mau neʻe.

ʻO nā ʻeha papa 2 e pili ana i nā ʻokiʻoki hapa o nā fiber o ka ʻiʻo a hana i ka ʻeha a me ka pehu. E lilo ke hele ʻana i mea ʻoluʻolu ʻole, a e loaʻa paha iā ʻoe kahi kīloi. Hiki iā ʻoe ke ʻike i kekahi ʻūlū, a e ʻeha ka ʻiʻo ke pā.

ʻO nā ʻeha papa 3 he mau ʻokiʻoki piha a i ʻole nā ​​haki o ka ʻiʻo. Hana kēia i ka ʻeha nui, ka pehu nui, a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele maʻamau. Hiki iā ʻoe ke ʻike i kahi lua ma kou ʻūhā kahi i hoʻokaʻawale ʻia ai ka ʻiʻo, a hiki ke nui ka ʻūlū.

He aha nā kumu o nā ʻeha o ka hamstring?

Hana pinepine ʻia nā ʻeha o ka hamstring i ka wā e hāpai nui ʻia ai ka ʻiʻo a i ʻole ke kuʻi ikaika loa ʻia i ka wā lōʻihi. Hana pinepine ʻia kēia i nā hana e pili ana i ka wikiwiki koke, ka hoʻolohi ʻana, a i ʻole nā ​​neʻe wikiwiki.

ʻO nā kūlana maʻamau loa e alakaʻi ai i nā ʻeha o ka hamstring e komo pū me:

• Ka holo wikiwiki a i ʻole ka wikiwiki koke i nā haʻuki
• Nā neʻe kīkī, ʻoi aku hoʻi i ka pôpeku a i ʻole nā ​​ʻano haʻuki
• Nā hana lele e like me ka hurdling a i ʻole ka basketball
• Nā kū koke a i ʻole nā ​​hoʻololi i ke kuhikuhi
• Ka hāpai nui ʻana i ka yoga a i ʻole ka hula
• Ka heʻe ʻana a i ʻole ka hāʻule ʻana i kahi kūlana ʻino
• Ke hoʻi ʻana i ka hana ikaika ma hope o ka manawa o ka hana ʻole

I kekahi manawa, hiki i nā ʻeha o ka hamstring ke ulu mālie mai ka hoʻohana nui ʻana, ʻoi aku hoʻi i nā mea holo lōʻihi a i ʻole nā ​​mea holo paikikala. I nā hihia liʻiliʻi, hiki i ka hahau pololei i hope o ka ʻūhā i nā haʻuki pili e hiki ai ke hōʻeha, ʻoiai ʻoi aku ka liʻiliʻi o kēia ma mua o nā ʻeha hāpai.

I ka wā e ʻike ai i ke kauka no ka ʻeha o ka hamstring?

Pono ʻoe e ʻike i kahi mea mālama ola inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele maʻalahi a i ʻole inā nui loa ka ʻeha e kaupalena nui i kāu mau hana o kēlā me kēia lā. Hiki ke mālama ʻia ka hapa nui o nā ʻeha māmā o ka hamstring ma ka home, akā hōʻike kekahi mau hōʻailona e pono ʻoe i ka loiloi ʻoihana.

E ʻimi i ka nānā ʻana o ke kauka inā ʻike ʻoe i kekahi o kēia mau hōʻailona pilikia:

• ʻEha nui ʻaʻole e hoʻomaikaʻi me ka hoʻomaha a me ka mālama maʻamau
• Hiki ʻole ke kaumaha i ka wāwae i ʻeha
• ʻO ka numbness a i ʻole ka tingling i kou wāwae a i ʻole kou wāwae
• Kahi lua a i ʻole ka hakahaka ma ka ʻiʻo
• ʻAʻohe hoʻomaikaʻi ma hope o kekahi mau lā o ka mālama home
• Nā ʻeha hou i ka wahi like
• Nā hōʻailona o ka maʻi e like me ka mahana, ka ʻulaʻula, a i ʻole ka mahana

Inā lohe ʻoe i kahi kani nui i ka wā o ka ʻeha, hōʻike pinepine kēia i ka ʻokiʻoki koʻikoʻi e pōmaikaʻi mai ka loiloi ʻoihana. Mai hopohopo ʻoe - hiki i nā ʻeha koʻikoʻi o ka hamstring ke hoʻōla maikaʻi me ka mālama pono a me ka hoʻōla hou.

He aha nā mea pilikia no nā ʻeha o ka hamstring?

Hoʻōla ka hapa nui o nā ʻeha o ka hamstring me ka ʻole o nā pilikia lōʻihi, ʻoi aku hoʻi ke mālama pono ʻia mai ka hoʻomaka. Eia naʻe, hiki ke ulu nā pilikia inā koʻikoʻi ka ʻeha a i ʻole ke mālama ʻole ʻia.

ʻO ka pilikia maʻamau loa ka ʻeha mau a i ʻole ka paʻakikī e mau ana ma hope o ka hoʻōla ʻana o ka ʻeha mua. Hana pinepine ʻia kēia i ka wā e hoʻi koke ai nā kānaka i ka hana a i ʻole ke hoʻopau ʻole i ka hoʻōla hou pono. Hiki iā ʻoe ke ʻike ua paʻa a nawaliwali paha kou hamstring i nā mahina ma hope.

Eia nā pilikia hiki ke loaʻa:

• ʻEha mau a i ʻole nā ​​ʻeha hou
• Nawaliwali mau a i ʻole ka hoʻemi ʻana i ka hana
• Ka hoʻokumu ʻana o ka ʻili ʻili e kaupalena i ka palupalu
• Nā ʻeha uku ma nā wahi ʻē aʻe
• Myositis ossificans (ka hoʻokumu ʻana o ka iwi ma ka ʻiʻo)
• Ka pōʻino o ka nerve i nā hihia koʻikoʻi
• Ka mumū mau a i ʻole ka pehu

I nā hihia liʻiliʻi loa, hiki i nā ʻokiʻoki koʻikoʻi o ka hamstring ke hoʻomohala i ka myositis ossificans, kahi e hoʻokumu ai ka pūnaewele iwi i loko o ka ʻiʻo. ʻOi aku ka nui o kēia inā hoʻi koke ʻoe i ka hana a i ʻole inā ʻike ka wahi i ʻeha i ka hōʻeha hou i ka wā e hoʻōla ana.

Pehea e hiki ai ke pale aku i nā ʻeha o ka hamstring?

ʻO ka ʻoiaʻiʻo maikaʻi, hiki ke pale aku i nā ʻeha o ka hamstring me ke ala kūpono i ke aʻo ʻana a me ka hoʻomākaukau. ʻOi aku ka maikaʻi o ka pale ʻana ma mua o ka mālama ʻana, a ʻaʻole pono ia i nā hana paʻakikī a i ʻole nā ​​lako pipiʻi.

ʻO nā hana hoʻolōʻihi a me ka hoʻoikaika mau kāu pale maikaʻi loa e kūʻē i nā ʻeha o ka hamstring. E hoʻomaʻamaʻa i ka mālama ʻana i ka palupalu maikaʻi i kou mau hamstrings, nā flexors hip, a me nā glutes ʻoiai e kūkulu ana i ka ikaika ma ke ʻano kaulike. ʻO ia hoʻi, ʻaʻole wale ka hana ʻana i kou mau quadriceps akā e hāʻawi like i ka nānā i nā ʻiʻo ma hope o kou ʻūhā.

Eia nā hana pale maikaʻi loa:

• E hoʻomehana mau ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole nā ​​haʻuki
• E hoʻokomo i ka hoʻolōʻihi mau o ka hamstring i kāu papa hana
• E hoʻoikaika i nā hamstrings a me nā quadriceps like
• E hoʻonui mālie i ka ikaika a me ka lōʻihi o ke aʻo ʻana
• E hoʻomaʻamaʻa i nā hana holo a me nā neʻe kūpono
• E ʻae i ka manawa hoʻomaha kūpono ma waena o nā hana ikaika
• E inu wai a mālama i ka meaʻai maikaʻi
• E hoʻoponopono i nā kaulike ʻole o ka ʻiʻo i ka wā mua

Inā loaʻa iā ʻoe kahi ʻeha o ka hamstring ma mua, lilo ka pale ʻana i mea nui loa no ka mea ʻo ka ʻeha mua ka mea pilikia nui loa no nā pilikia i ka wā e hiki mai ana. E noʻonoʻo e hana pū me kahi therapist kino a i ʻole ka mea aʻo akamai e hoʻomohala i kahi papahana pale pilikino.

Pehea e ʻike ʻia ai ka ʻeha o ka hamstring?

Hiki ke ʻike ʻia ka hapa nui o nā ʻeha o ka hamstring ma o ka nānā kino a me ke kūkākūkā ʻana i ke ʻano o ka ʻeha. E nīnau aku kāu mea mālama ola iā ʻoe e pili ana i kāu mau hōʻailona, ​​e nānā i ka wahi i ʻeha, a e ho'āʻo i kou ikaika a me ka palupalu o ka ʻiʻo.

I ka wā o ka nānā ʻana, e ʻike mālie kāu kauka i hope o kou ʻūhā e ʻike i nā wahi ʻeha, pehu, a i ʻole nā ​​hemahema o ka ʻiʻo. E ho'āʻo lākou i kou hiki ke kulou i kou kuli a hoʻolōʻihi i kou ʻūhā e kūʻē i ka kū'ē e loiloi i ka koʻikoʻi o ka ʻeha.

I kekahi mau hihia, pono paha nā ho'āʻo hou aku:

• MRI scan e ʻike i ka nui o ka pōʻino o ka ʻiʻo
• Ultrasound e ʻike i nā ʻokiʻoki o nā pūnaewele palupalu
• Nā X-rays e kāpae i nā ʻeha o ka iwi (liʻiliʻi loa ka pono)
• Nā ho'āʻo koko inā manaʻo ʻia ka maʻi

Mālama ʻia nā ho'āʻo kiʻi no nā ʻeha koʻikoʻi, nā hihia ʻaʻole e hoʻōla e like me ka manaʻo, a i ʻole ke noʻonoʻo ʻia ka ʻoki ʻana. No ka hapa nui o nā ʻeha o ka hamstring, hāʻawi ka nānā kino i ka ʻike lawa e alakaʻi pono i ka mālama ʻana.

He aha ka lāʻau lapaʻau no nā ʻeha o ka hamstring?

ʻO ka mālama ʻana i nā ʻeha o ka hamstring e hilinaʻi ana i ka koʻikoʻi o ka pōʻino, akā pane maikaʻi ka hapa nui o nā ʻeha i ka mālama mālama. ʻO ka pahuhopu ke hoʻemi i ka ʻeha a me ka pehu i ka hoʻomaka, a laila e hoʻihoʻi mālie i ka ikaika a me ka palupalu i ka wā e hoʻōla ai.

No nā ʻeha māmā a waena paha, ʻo ka protocol RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) ka kumu o ka mālama mua. Kēia e kōkua i ka hoʻomalu ʻana i ka mumū a hāʻawi i kahi kūlana maikaʻi loa no ka hoʻōla ʻana i nā lā mua ma hope o ka ʻeha.

Eia nā mea i komo paha i kāu papahana mālama:

• Hoʻomaha mai nā hana e hana i ka ʻeha
• Hoʻopili ʻana i ka hau no 15-20 mau minuke i nā manawa he nui i kēlā me kēia lā
• Kaomi ʻana me kahi kāʻei elastic
• Ka hoʻokiʻekiʻe ke hiki ke hoʻemi i ka pehu
• Nā lāʻau ʻeha ma luna o ka counter e like me ka pono
• Ka hoʻolōʻihi mālie e like me ka ʻae ʻana o ka ʻeha
• Ka lāʻau kino no ka hoʻoikaika ʻana a me ka hoʻōla hou
• Ke hoʻi mālie ʻana i nā hana maʻamau

No nā ʻeha koʻikoʻi o ka papa 3 me ka haki piha o ka ʻiʻo, pono paha ka ʻoki ʻana, ʻoi aku hoʻi i nā mea pāʻani hoʻokūkū. Eia naʻe, he mea liʻiliʻi kēia, a loaʻa i ka hapa nui o nā kānaka nā hopena maikaʻi me ka mālama ʻole ʻoki ʻana no nā ʻokiʻoki nui.

Pehea e lawe ai i ka mālama home i ka wā o ka ʻeha o ka hamstring?

He kuleana nui ka mālama home i ka hoʻōla ʻana o ka ʻeha o ka hamstring, a hiki iā ʻoe ke hana nui e kōkua iā ʻoe iho e hoʻōla pono. ʻO ke kī ka hoʻomau ʻana i kāu mālama ʻoiai e hoʻolohe ana i nā hōʻailona o kou kino e pili ana i nā mea e kōkua a me nā mea ʻino.

I nā hola 48-72 mua, e hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomalu ʻana i ka ʻeha a me ka pehu. E hoʻopili i ka hau no 15-20 mau minuke i kēlā me kēia 2-3 mau hola, akā e kāʻei mau i ka ʻeke hau i loko o kahi kāwele lahilahi e pale aku i kou ʻili. E pale i ka wela i kēia wā mua no ka mea hiki ke hoʻonui i ka pehu.

Eia kāu ala mālama home i kēlā me kēia lā:

1. Nā lā 1-3: Hoʻomaha, hau, kaomi mālie, a me ka hoʻokiʻekiʻe
2. Nā lā 4-7: E hoʻomau i ka hau inā kōkua, e hoʻomaka i ka hoʻolōʻihi mālie
3. Hebedoma 2: E hoʻohui i nā hana hoʻoikaika a hoʻonui mālie i ka hana
4. Hebedoma 3+: E holomua i nā hana a hoʻomākaukau e hoʻi i nā hana maʻamau

Hiki i nā lāʻau ʻeha e like me ka ibuprofen a i ʻole acetaminophen ke kōkua i ka hoʻomalu ʻana i ka ʻoluʻolu ʻole, akā e hoʻohana iā lākou e like me ke kuhikuhi ʻia a mai hilinaʻi iā lākou e hūnā i ka ʻeha ʻoiai ʻoe e hoʻi koke i ka hana. E hoʻomanaʻo he mea maʻamau kekahi ʻoluʻolu ʻole i ka wā e hoʻōla ai, akā ʻo ka ʻeha ʻoi aku a koʻikoʻi paha ke ala o kou kino e ʻōlelo ai e lohi.

Pehea ʻoe e hoʻomākaukau ai no kāu hālāwai me ke kauka?

ʻO ka hoʻomākaukau ʻana no kāu kipa i ke kauka e kōkua i ka hōʻoia ʻana e loaʻa iā ʻoe ka ʻike pololei loa a me ka papahana mālama maikaʻi. Ma mua o kāu hālāwai, e noʻonoʻo i nā kikoʻī o ke ʻano o kou ʻeha a me nā hōʻailona āu i ʻike ai mai ia manawa.

E kākau i nā hana kikoʻī āu i hana ai i ka wā o ka ʻeha, ke ʻano o ka ʻeha i ka hoʻomaka, a pehea i loli ai i ka manawa. E makemake kāu kauka e ʻike inā lohe ʻoe i kekahi kani e like me ka ʻokiʻoki a i ʻole ka haehae i ka wā o ka ʻeha.

Eia nā mea e lawe mai a hoʻomākaukau ai no kāu hālāwai:

• Papa inoa o nā lāʻau lapaʻau a pau a me nā mea hoʻohui āu e lawe nei
• Nā kikoʻī e pili ana i ka wā a pehea ka ʻeha
• Wehewehe o kou ʻeha a me nā hōʻailona ʻē aʻe
• ʻIke e pili ana i nā ʻeha hamstring a i ʻole nā ​​wāwae ma mua
• Nā nīnau e pili ana i ka manawa hoʻōla a me nā palena hana
• Kāu mau pahuhopu no ka hoʻi ʻana i nā hana a i ʻole nā ​​haʻuki kikoʻī
• ʻIke ʻinikua a me ka ʻike

Mai kānalua e nīnau i nā nīnau e pili ana i kāu ʻike, nā koho mālama, a me nā mea e manaʻo ai i ka wā e hoʻōla ai. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i kāu ʻeha a me ka papahana mālama e kōkua iā ʻoe e lilo i hoa hana ikaika i kāu kaʻina hana hoʻōla.

He aha ka mea nui e pili ana i nā ʻeha o ka hamstring?

ʻO nā ʻeha o ka hamstring he mau kūlana maʻamau akā hiki ke mālama ʻia e hoʻōla maikaʻi me ka mālama pono a me ke ahonui. ʻO ka mea nui loa e hoʻomanaʻo ai, ʻo ka wikiwiki ʻana i ka hana he mea hewa nui loa a nā kānaka e hana ai, e alakaʻi pinepine ana i ka ʻeha hou a i ʻole nā ​​pilikia mau.

Pane maikaʻi ka hapa nui o nā ʻeha o ka hamstring i ka mālama mālama, a hiki iā ʻoe ke manaʻo e hoʻi i kāu mau hana maʻamau i loko o kekahi mau pule a i kekahi mau mahina paha, ma muli o ka koʻikoʻi. ʻO ke kī ka hahai ʻana i kahi papahana hoʻōla hou a ʻaʻole hoʻowahāwahā i nā hōʻailona o kou kino.

ʻO ka pale ʻana mau kāu hoʻolālā maikaʻi loa, ʻoi aku hoʻi inā loaʻa iā ʻoe kahi ʻeha o ka hamstring ma mua. Hiki i ka hoʻolōʻihi mau, ka hoʻomehana pono, a me ka hoʻoikaika kaulike ke hoʻemi nui i kou pilikia o nā ʻeha i ka wā e hiki mai ana. E hoʻomanaʻo e lawe i ka manawa e hoʻōla pono ai i kēia manawa e hoʻopakele iā ʻoe mai ka mālama ʻana i nā pilikia mau ma hope.

Nā nīnau i nīnau pinepine ʻia e pili ana i nā ʻeha o ka hamstring

Pehea ka lōʻihi e hoʻōla ai ka ʻeha o ka hamstring?

Hoʻololi ka manawa hoʻōla ma muli o ka koʻikoʻi o kāu ʻeha. Hoʻōla pinepine ʻia nā ʻeha māmā (Papa 1) i loko o 1-3 mau pule, ʻoiai hiki i nā ʻeha waena (Papa 2) ke lawe i 3-6 mau pule. Hiki i nā ʻeha koʻikoʻi (Papa 3) ke lawe i 6-12 mau pule a i ʻoi aku paha e hoʻōla piha. ʻO ke kī ʻaʻole ka wikiwiki ʻana i ka hana, no ka mea e alakaʻi pinepine kēia i ka ʻeha hou a me nā manawa hoʻōla lōʻihi.

Hiki iaʻu ke hele me ka ʻeha o ka hamstring?

Hiki iā ʻoe ke hele maʻamau me kahi ʻeha māmā o ka hamstring, ʻoiai paha he kīloi iki a i ʻole ka ʻoluʻolu ʻole. Inā hana ka hele ʻana i ka ʻeha nui a i ʻole ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kaumaha maʻamau, ʻoi aku ka maikaʻi ke hoʻomaha a hoʻohana i nā crutches inā pono. E hoʻolohe i kou kino - he mea maʻamau kekahi ʻoluʻolu ʻole, akā ʻo ka ʻeha nui ke ʻano e pono ai ʻoe e kaupalena i nā hana kaumaha a hiki i kou hiki ke neʻe maʻalahi.

Pono anei au e hoʻolōʻihi i kaʻu hamstring inā ʻeha ia?

Hiki ke kōkua ka hoʻolōʻihi mālie, akā he mea nui ka manawa. I nā lā mua ma hope o ka ʻeha, e hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaha a pale i ka hoʻolōʻihi ikaika. Ma hope o ke kahua ʻoi aku ka nui, hiki i ka hoʻolōʻihi mālie ke kōkua i ka mālama ʻana i ka palupalu a me ka hoʻolaha ʻana i ka hoʻōla. E hoʻolōʻihi mau i loko o kou wahi ʻoluʻolu - pono ʻoe e ʻike i kahi hoʻolōʻihi māmā, ʻaʻole ka ʻeha. Inā hoʻonui ka hoʻolōʻihi i kou ʻeha, e hoʻōki a kūkākūkā me kahi mea mālama ola.

No ke aha e hoʻi mau ai nā ʻeha o ka hamstring?

Loaʻa i nā ʻeha o ka hamstring kahi kiʻekiʻe o ka hoʻi hou ʻana, pinepine no ka mea e hoʻi koke ana nā kānaka i ka hana ma mua o ka hoʻōla piha a ikaika o ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻōla hou ʻole, nā kaulike ʻole o ka ʻiʻo, ka palupalu ʻole, a me nā hana hoʻomehana kūpono ʻole e kōkua i ka ʻeha hou. Hiki i ka ʻili ʻili ma mua ke hana i nā wahi nāwaliwali. E pale aku i ka hoʻi hou ʻana, e hoʻopau i kāu papahana hoʻōla hou piha a mālama i ka ikaika a me ka palupalu lōʻihi.

ʻOi aku ka maikaʻi o ka wela a i ʻole ka hau no nā ʻeha o ka hamstring?

E hoʻohana i ka hau i nā hola 48-72 mua ma hope o ka ʻeha e kōkua i ka hoʻomalu ʻana i ka pehu a me ka ʻeha. E hoʻopili i ka hau no 15-20 mau minuke i kēlā me kēia 2-3 mau hola, me kahi kāwele lahilahi ma waena o ka hau a me kou ʻili. Ma hope o ke kahua ʻoi aku ka nui, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka wela inā ʻoluʻolu ia. Hiki i ka wela ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo paʻa a hoʻomaikaʻi i ke kahe koko, akā e pale iā ia i nā wā mua i ka wā e loaʻa ai ka pehu.