He aha ka Maʻi Hopohopo Mai? Nā Hōʻailona, Nā Kumu, a me ka Lapaʻau

ʻO ka maʻi hopohopo mai kahi e hopohopo mau ai ʻoe no ka loaʻa ʻana a i ʻole ka loaʻa ʻana o kahi maʻi koʻikoʻi, ʻoiai inā hōʻike nā hoʻokolohua lapaʻau ua olakino ʻoe. ʻOi aku kēia ma mua o nā hopohopo olakino maʻamau a mākou e ʻike ai mai ka manawa mai.

E pilikia kou noʻonoʻo i loko o kahi kaapuni o ka makaʻu no kou olakino, e wehewehe ana i nā manaʻo kino maʻamau e like me nā hōʻailona o ka maʻi koʻikoʻi. Hiki iā ʻoe ke hoʻolilo i nā hola e noiʻi ana i nā hōʻailona ma ka pūnaewele, e ʻimi ana i nā manaʻo lapaʻau he nui, a i ʻole e pale aku i ka mālama ola kino āpau no ka makaʻu. Hoʻopili nui kēia hopohopo mau i kou ola i kēlā me kēia lā, nā pilina, a me kou olakino holoʻokoʻa.

He aha nā hōʻailona o ka maʻi hopohopo mai?

ʻO ka hōʻailona nui kahi hopohopo nui e pili ana i ka loaʻa ʻana a i ʻole ka loaʻa ʻana o kahi maʻi koʻikoʻi e mau ana no ka liʻiliʻi o ʻeono mahina. E mau ana kou mau makaʻu ʻoiai ke hōʻoia nā kauka ua olakino ʻoe.

Eia nā hōʻailona manaʻo a me nā hana nui āu e ʻike ai:

• Ke nānā mau nei i kou kino no nā hōʻailona o ka maʻi a i ʻole ka maʻi
• Ke noiʻi pinepine nei i nā kūlana lapaʻau a me nā hōʻailona ma ka pūnaewele
• Ke ʻimi nei i nā kūkā lapaʻau a i ʻole nā hoʻokolohua hou no ka hōʻoia
• Ke pale aku nei i nā ʻaha lapaʻau, nā haukapila, a i ʻole nā mea pili i ke olakino no ka makaʻu
• Ke kuhi hewa nei i nā manaʻo kino maʻamau e like me nā hōʻailona o ka maʻi koʻikoʻi
• Ke noi pinepine nei i nā ʻohana a me nā hoaaloha no ka hōʻoia e pili ana i kou olakino
• Ke manaʻo nei i ka hopohopo a i ʻole ka hopohopo ke ʻike ʻoe i kekahi manaʻo kino
• Ke pilikia nei e kālele i ka hana, nā pilina, a i ʻole nā hana i kēlā me kēia lā

Hiki i kou hopohopo ke kālele i hoʻokahi maʻi kikoʻī a hoʻololi paha ma waena o nā hopohopo olakino like ʻole i ka manawa. E lilo kekahi poʻe i mea makaʻala loa i kēlā me kēia manaʻo kino, ʻoiai ke pale aku kekahi i nā mea pili i ke olakino āpau.

He aha nā kumu o ka maʻi hopohopo mai?

ʻAʻole maopopo loa ke kumu pololei, akā hana pinepine nā kumu he nui e hoʻoulu i kēia kūlana. E lilo ka ʻōnaehana hoʻomaopopo o kou lolo i mea hana nui ke hoʻopili i ka ʻike pili i ke olakino.

Eia nā kumu kōkua nui a nā mea noiʻi i ʻike ai:

• Ke loaʻa nei nā maʻi hopohopo, ka manaʻo kaumaha, a i ʻole nā manaʻo obsessive-compulsive
• Ke ʻike nei i ka hōʻino ʻana i ke kamaliʻi, ka hana kolohe, a i ʻole ka maʻi koʻikoʻi i kou ʻohana
• Ke hele nei ma nā pilikia ola nui e like me ka nalowale o ka hana, nā pilikia pilina, a i ʻole ka make o kahi mea aloha
• Ke loaʻa nei iā ʻoe iho kahi maʻi koʻikoʻi i ka wā ma mua, ʻoi aku hoʻi i ka wā kamaliʻi
• Ke ulu nei me nā lālā ʻohana i hopohopo nui loa e pili ana i nā pilikia olakino
• Ke hoʻoilina nei i nā maʻi hopohopo i loko o kou ʻohana
• Ke kuhi hewa nei i nā manaʻo kino maʻamau ma muli o ka nui o ka ʻike
• Ke hoʻohana nui nei i ka ʻike olakino mai nā pāpāho a i ʻole nā kumu pūnaewele

I kekahi manawa, hiki i kahi hopohopo lapaʻau kikoʻī a i ʻole ka pilikia olakino i loko o kekahi mea kokoke iā ʻoe ke hoʻoulu i ka hoʻomaka. E aʻo pono kou lolo e ʻike i nā hana kino maʻamau e like me nā mea weliweli.

I ka wā e ʻike ai i ke kauka no ka maʻi hopohopo mai?

Pono ʻoe e noʻonoʻo e ʻimi i ke kōkua ʻoihana ke hoʻopili nui kou mau hopohopo olakino i kou ola i kēlā me kēia lā no ka lōʻihi ma mua o ʻeono mahina. ʻAʻole kēia e pili ana i ka hopohopo manawa i kou ʻano maikaʻi ʻole.

E hoʻokaʻaʻike i kahi mea mālama ola ke ʻike ʻoe i kēia mau ʻano i kou ola. E mau ana kou mau makaʻu ʻoiai nā hopena hoʻokolohua lapaʻau maʻamau a me ka hōʻoia ʻana o ke kauka. Ke hoʻolilo nei ʻoe i mau hola i kēlā me kēia lā e noʻonoʻo ana a i ʻole ke noiʻi nei i nā hopohopo olakino.

Hiki iā ʻoe ke ʻike pū ke pale nei ʻoe i nā hana pilikanaka, nā kuleana hana, a i ʻole ka mālama lapaʻau koʻikoʻi ma muli o kou hopohopo. Loaʻa i kekahi poʻe iā lākou iho ke ʻimi mau nei i ka hōʻoia mai nā lālā ʻohana a i ʻole ke hana pinepine nei i nā ʻaha lapaʻau no nā hopohopo like.

Mai kali inā e pilikia ana kou mau pilina a i ʻole ke ʻike nei ʻoe i nā hoʻouka hopohopo e pili ana i nā makaʻu olakino. Hiki i ka hoʻoponopono mua ke pale aku i kou mau hōʻailona mai ka ʻino a kōkua iā ʻoe e hoʻihoʻi i ka mana o kou ola i ka wikiwiki.

He aha nā mea pilikia no ka maʻi hopohopo mai?

Ke waiho ʻole ʻia, hiki i ka maʻi hopohopo mai ke hoʻopili nui i nā wahi o kou ola. Hoʻokumu ka hopohopo mau a me ka makaʻu i ka hopena ripple e hoʻolōʻihi aku ma mua o kou mau hopohopo olakino.

ʻO nā pilikia maʻamau āu e ʻike ai:

• Nā pilina pilikia me nā ʻohana a me nā hoaaloha ma muli o ka ʻimi mau ʻana i ka hōʻoia
• Ka emi ʻana o ka hana hana a i ʻole ka pilikia e mālama i ka hana
• Ka hoʻokaʻawale ʻana i ka nohona a me ka hemo ʻana mai nā hana āu i leʻaleʻa ai ma mua
• Ka pilikia kālā mai nā ʻaha lapaʻau nui a me nā hoʻokolohua pono ʻole
• Ke ulu ʻana o ka manaʻo kaumaha, ka maʻi hopohopo, a i ʻole nā kūlana hopohopo ʻē aʻe
• Nā hōʻailona kino e like me nā poʻo ʻeha, ka ʻiʻo ʻiʻo, a i ʻole nā pilikia hiamoe
• Ke pale aku nei i ka mālama lapaʻau pono ma muli o ka makaʻu e ʻike i kahi mea hewa
• Ka hoʻonui ʻana i ka pilikia o ka hoʻohana waiwai e like me ke ala e hoʻoponopono ai i ka hopohopo

Hoʻomohala kekahi poʻe i ka mea a nā kauka i kapa ai ʻo "medical nomadism," ke hoʻololi mau nei i nā mea mālama ola e ʻimi ana i kekahi e hōʻoia i kā lākou mau hopohopo. Hiki i kēia ke hoʻopaneʻe i ka mālama olakino noʻonoʻo kūpono a hoʻoikaika i ka ʻōnaehana mālama ola.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo maikaʻi, me ka mālama kūpono, ua hoʻihoʻi pinepine ʻia kēia mau pilikia. ʻIke ka hapa nui o nā kānaka i ka hoʻomaikaʻi nui i kā lākou mau pilina a me ka hana i kēlā me kēia lā ke aʻo lākou e hoʻokele i kā lākou hopohopo olakino me ka maikaʻi.

Pehea ka hōʻoia ʻana o ka maʻi hopohopo mai?

E hōʻoia kekahi loea olakino noʻonoʻo i ka maʻi hopohopo mai ma o nā kamaʻilio kikoʻī e pili ana i kou mau hōʻailona, mōʻaukala lapaʻau, a me nā ʻike i kēlā me kēia lā. ʻAʻohe hoʻokolohua hoʻokahi e hiki ke hōʻoia i kēia kūlana.

E hoʻoholo mua kāu mea mālama ola i nā kūlana lapaʻau maoli e hiki ke hoʻoulu i kou mau hōʻailona. E nānā lākou i kāu mau moʻolelo lapaʻau a hiki ke hoʻopili pū me kāu kauka mālama mua e hoʻomaopopo i kou kūlana olakino.

I ka loiloi, e nīnau lākou e pili ana i nā kūlana kikoʻī e komo pū ana i ka lōʻihi o kou hopohopo e pili ana i kou olakino, inā kōkua ka hōʻoia lapaʻau, a pehea ka hopena o kēia mau hopohopo i kou ola i kēlā me kēia lā. E noiʻi pū lākou i kāu mōʻaukala ʻohana, nā ʻike lapaʻau i hala, a me nā pae kaumaha o kēia manawa.

Pono ka hōʻoia ʻana ua mau ana kou hopohopo olakino no ka liʻiliʻi o ʻeono mahina a hoʻopili nui i kou hana. Pono e kūpono ʻole kou mau makaʻu i kekahi pilikia lapaʻau maoli ma muli o kou kūlana olakino o kēia manawa a me nā hopena hoʻokolohua.

He aha ka lapaʻau no ka maʻi hopohopo mai?

Hoʻopili pinepine ka lapaʻau i ka psychotherapy, a i kekahi manawa i ka lāʻau lapaʻau, e kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i nā ala olakino o ka noʻonoʻo ʻana a me ka pane ʻana i nā hopohopo olakino. ʻAʻole ka pahuhopu ke kāpae i ka ʻike olakino āpau, akā e hoʻemi i ka hopohopo nui a hoʻihoʻi i ka hana maʻamau.

Manaʻo ʻia ka cognitive behavioral therapy (CBT) he lapaʻau gula no kēia kūlana. E kōkua kāu therapist iā ʻoe e ʻike a hoʻokūkū i nā manaʻo pōʻino e pili ana i kou olakino ʻoiai ke aʻo nei iā ʻoe i nā hoʻolālā hoʻoponopono no ka hoʻokele ʻana i ka hopohopo.

ʻO nā ala lapaʻau maikaʻi e komo pū ana:

• Cognitive behavioral therapy e hoʻoponopono hou i nā manaʻo hopohopo e pili ana i ke olakino
• Exposure and response prevention e hoʻemi mālie i nā hana pale
• Nā ʻenehana mindfulness-based e hoʻokele i nā manaʻo kino a me ka hopohopo
• Acceptance and commitment therapy e hoʻomohala i ka hoʻoponopono psychological
• Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) inā koʻikoʻi ka hopohopo
• Group therapy e hoʻopili me nā poʻe ʻē aʻe e kū nei i nā pilikia like
• Relaxation training a me nā ʻenehana hoʻokele kaumaha

E hoʻopilikino ʻia kāu hoʻolālā lapaʻau i kāu mau hōʻailona a me nā pono kikoʻī. Loaʻa i kekahi poʻe ka pōmaikaʻi mai ka lāʻau lapaʻau e hoʻemi i nā pae hopohopo holoʻokoʻa, ʻoiai ke hana maikaʻi kekahi me ka therapy wale nō.

Hoʻopili pinepine ka hoʻōla ʻana i ke aʻo ʻana e ʻae i ka maopopo ʻole e pili ana i kou olakino ʻoiai ke mālama nei i ka mālama lapaʻau kūpono. ʻIke ka hapa nui o nā kānaka i ka hoʻomaikaʻi nui i loko o kekahi mau mahina o ka mālama mau.

Pehea e hoʻokele ai i ka maʻi hopohopo mai ma ka home?

ʻOiai he mea nui ka mālama ʻoihana, aia kekahi mau hoʻolālā āu e hiki ke hoʻomaʻamaʻa ma ka home e hoʻohui i kāu therapy a hoʻemi i ka hopohopo i kēlā me kēia lā. Hana maikaʻi kēia mau ʻenehana ke hoʻohana mau ʻia ma ke ʻano he ʻāpana o kāu hoʻolālā mālama holoʻokoʻa.

E hoʻomaka ma ka palena ʻana i kāu noiʻi pūnaewele pili i ke olakino a me ka noiʻi lapaʻau. E kau i nā manawa kikoʻī no ka nānā ʻana i nā hōʻailona ma ka pūnaewele, inā loaʻa, ma mua o ka hana ʻana iā ia i ka wā holoʻokoʻa o ka lā.

ʻO nā hoʻolālā i kēlā me kēia lā e kōkua ana:

• E hoʻomaʻamaʻa i nā hana hanu hohonu ke ʻike ʻoe i nā manaʻo kino
• E mālama i kahi diary hōʻailona e ʻike i nā ʻano i kāu mau kaapuni hopohopo
• E komo i ka hana kino maʻamau e hoʻemi i nā pae hopohopo holoʻokoʻa
• E mālama i kahi papa manawa hiamoe kūpaʻa a me ka mālama hiamoe maikaʻi
• E palena i ka caffeine a me ka waiʻona, ka mea e hiki ke hoʻonui i nā hōʻailona hopohopo
• E hoʻopili me nā hoaaloha a me nā lālā ʻohana kākoʻo pinepine
• E hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo mindfulness e noho i kēia manawa ma mua o ka catastrophizing
• E hoʻokūkū i nā manaʻo hopohopo ma ka noi ʻana i nā hōʻike a me nā wehewehe ʻē aʻe

E hana i kahi hoʻolālā no ka wā e piʻi ai ka hopohopo olakino, e komo pū ana i nā poʻe kikoʻī e kāhea a me nā ʻenehana e hoʻohana ai. Ke kōkua ka pane hoʻonohonoho ʻia e pale aku i ka hopohopo a me nā kūkā lapaʻau impulsive.

E hoʻomanaʻo he mea maʻamau nā hoʻi hope i ka wā hoʻōla. E hoʻomanawanui iā ʻoe iho ke aʻo nei ʻoe i nā ala hou o ka noʻonoʻo ʻana a me ka pane ʻana i nā hopohopo olakino.

Pehea ʻoe e hoʻomākaukau ai no kāu ʻaha kauka?

Hiki i ka hoʻomākaukau pono ʻana no kāu ʻaha ke kōkua iā ʻoe e loaʻa i ka mālama maikaʻi loa a manaʻo ʻoi aku ka hilinaʻi i ka wā kipa. Ke hoʻemi nei ka hoʻolālā maopopo i ka hopohopo a hōʻoiaʻiʻo ʻoe e kamaʻilio pono i kou mau hopohopo.

Ma mua o kāu ʻaha, e kākau i kou mau hōʻailona, ​​e komo pū ana i ka wā i hoʻomaka ai lākou a pehea lākou e hoʻopili ai i kou ola i kēlā me kēia lā. E kikoʻī e pili ana i kou mau hopohopo olakino a me nā ʻano āu i ʻike ai i kou hopohopo.

E lawe mai i ka ʻike nui me ʻoe e komo pū ana i ka papa inoa o nā lāʻau lapaʻau a me nā mea hoʻohui āu e lawe nei, kāu mōʻaukala lapaʻau, a me nā hopena hoʻokolohua hou. E komo pū i nā kikoʻī e pili ana i ka mōʻaukala olakino noʻonoʻo o kou ʻohana inā manaʻo ʻoe e kaʻana like.

E hoʻomākaukau i nā nīnau kikoʻī e pili ana i nā koho lapaʻau, ka manawa i manaʻo ʻia no ka hoʻomaikaʻi, a me nā hoʻolālā no ka hoʻokele ʻana i nā hōʻailona ma waena o nā ʻaha. Mai kānalua e nīnau e pili ana i nā mea āu i ʻike ʻole ai.

E noʻonoʻo e lawe mai i kahi hoaaloha a i ʻole lālā ʻohana hilinaʻi no ke kākoʻo, ʻoi aku hoʻi inā hiki i ka hopohopo ke paʻakikī e hoʻomanaʻo i nā mea āpau i kūkākūkā ʻia. Hiki iā lākou ke hāʻawi i ka manaʻo hou aku i ke ʻano o kou mau hōʻailona i kou ola i kēlā me kēia lā.

He aha ka lawe nui e pili ana i ka maʻi hopohopo mai?

ʻO ka maʻi hopohopo mai kahi kūlana hiki ke mālama ʻia e pane maikaʻi i ka mālama olakino noʻonoʻo kūpono. ʻO kou mau makaʻu e pili ana i kou olakino he mea maoli a hoʻonāukiuki, ʻoiai inā hōʻike nā hoʻokolohua lapaʻau ua olakino ʻoe.

ʻO ka mea nui loa e hoʻomaopopo ai ʻo ka ʻimi ʻana i ke kōkua no ka hopohopo olakino ʻaʻole ia he manaʻo ʻaʻole kūpono kou mau hopohopo. ʻO ia hoʻi ke lawe nei ʻoe i kahi hana maikaʻi e ʻoi aku ka maikaʻi a hoʻihoʻi i ka mana o kou ola i kēlā me kēia lā.

Me ka mālama mau a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā hoʻolālā hoʻoponopono, ʻike ka hapa nui o nā kānaka i ka hoʻomaikaʻi nui i kā lākou mau hōʻailona. Hiki iā ʻoe ke aʻo e mālama i ka ʻike olakino kūpono me ka ʻole o ka hopohopo nui e hoʻopili nei i kou ola i kēia manawa.

ʻO ka hoʻōla ʻana he kaʻina hana mālie e pono ai ka hoʻomanawanui iā ʻoe iho. E kālele i nā hoʻomaikaʻi liʻiliʻi ma mua o ka manaʻo ʻana i nā loli koʻikoʻi koke, a e hoʻolauleʻa i ka holomua ma ke ala.

Nā nīnau pinepine e pili ana i ka maʻi hopohopo mai

Hiki i ka maʻi hopohopo mai ke hoʻoulu i nā hōʻailona kino maoli?

ʻAe, hiki i ka hopohopo a me ke kaumaha mai ka maʻi hopohopo mai ke hoʻoulu i nā hōʻailona kino maoli e like me nā poʻo ʻeha, ka ʻiʻo ʻiʻo, ka luhi, a me nā pilikia digestive. Pane kou kino i ka hopohopo mau me nā pane kino maoli, ʻoiai ʻaʻohe maʻi lapaʻau maoli e hoʻoulu ana i kou mau makaʻu olakino.

Pehea ka lōʻihi o ka lapaʻau no ka maʻi hopohopo mai?

Hoʻomaka ka hapa nui o nā kānaka e ʻike i ka hoʻomaikaʻi i loko o 8-12 mau wiki o ka hoʻomaka ʻana o ka mālama, ʻoiai hiki i ka hoʻōla piha ke lawe i kekahi mau mahina a i hoʻokahi makahiki. Hoʻoholo ka manawa i ke koʻikoʻi o kou mau hōʻailona, ​​pehea ka lōʻihi o kou loaʻa ʻana iā lākou, a pehea ka mau o kou komo ʻana i ka mālama. Pono kekahi poʻe i ka mālama mālama mau e pale aku i ka hoʻi hou.

E hilinaʻi hou anei au i koʻu kino ma hope o ka loaʻa ʻana o ka maʻi hopohopo mai?

ʻAe, me ka mālama kūpono, hiki iā ʻoe ke hoʻomohala i kahi pilina olakino me kou kino a aʻo e hoʻokaʻawale i nā manaʻo maʻamau a me nā hopohopo olakino maoli. Hoʻopili ka hoʻōla ʻana i ka ʻimi ʻana i kahi ala kaulike i ka ʻike olakino ma mua o ka kāpae piha ʻana i ka ʻike olakino āpau.

He mea maʻamau anei nā hoʻi hope i ka wā mālama no ka maʻi hopohopo mai?

He mea maʻamau loa a manaʻo ʻia nā hoʻi hope i ka wā hoʻōla mai ka maʻi hopohopo mai. Hiki i ke kaumaha, nā loli ola nui, a i ʻole ka hōʻike ʻana i nā nūhou pili i ke olakino ke hoʻonui i kou mau hōʻailona. ʻAʻole kēia mau hoʻi hope he manaʻo ʻaʻole hana ka mālama a i ʻole ua hoʻi ʻoe i ka square one.

Pono anei au e pale aku i nā ʻike olakino āpau inā loaʻa iaʻu ka maʻi hopohopo mai?

ʻAʻole pinepine ʻia ka pale piha, akā he mea kōkua ka palena a me ka hoʻonohonoho ʻana i kou hōʻike ʻana i ka ʻike olakino. E hana pū me kāu therapist e hoʻomohala i nā kuhikuhi e pili ana i ka wā a pehea e ʻimi ai i ka ʻike olakino, e kālele ana i nā kumu hilinaʻi a pale aku i ka noiʻi nui e pili ana i nā kūlana ʻano ʻē.