He aha ka Insomnia? Nā Hōʻailona, Nā Kumu, a me ka Lapaʻau

ʻO ka insomnia ka hiki ʻole ke hiamoe, ke mālama i ka hiamoe, a i ʻole ke kiʻi i ka hiamoe hoʻomaha ma ke ʻano maʻamau. ʻO ia kekahi o nā maʻi hiamoe maʻamau loa, e hoʻopilikia ana i nā miliona o nā kānaka ma ka honua holoʻokoʻa a waiho iā ʻoe e manaʻo luhi, huhū, a me ka noʻonoʻo ʻole i ka lā.

ʻAʻole ʻoe wale nō inā ua hala nā pō e nānā ana i ka ʻāina a i ʻole ke ala ʻana i nā manawa he nui. Hiki i ka insomnia ke lilo i mea manawa pōkole, e mau ana no kekahi mau lā a i ʻole mau pule, a i ʻole e lilo ia i kūlana lōʻihi e mau ana no nā mahina a i ʻole nā makahiki.

He aha nā hōʻailona o ka insomnia?

ʻO ka hōʻailona nui o ka insomnia ka pilikia me ka hiamoe, akā ke hōʻike ʻia nei ia ma nā ʻano like ʻole no nā kānaka like ʻole. Hiki iā ʻoe ke ʻike i kekahi o kēia mau ʻano i kou ʻike hiamoe ponoʻī.

Eia nā hōʻailona maʻamau loa āu e ʻike ai:

• Pilikia i ka hiamoe ʻana ʻoiai ʻoe e manaʻo luhi ana
• Ala pinepine ʻana i ka pō
• Ala ʻana i ka wā kakahiaka nui a hiki ʻole ke hiamoe hou
• Manaʻo ʻole i ka hoʻomaha ʻana ʻoiai ma hope o ka pō piha ma kahi moe
• Luhi i ka lā a me ka ikehu haʻahaʻa
• Pilikia i ka hoʻomaopopo ʻana a i ʻole ka hoʻomanaʻo ʻana i nā mea
• Hoʻololi i ke ʻano e like me ka huhū a i ʻole ka hopohopo
• ʻO nā poʻo a i ʻole ke kaumaha mai ka hiamoe maikaʻi ʻole

Hiki i kēia mau hōʻailona ke loli i ka ikaika a hiki ke hele mai a hele aku ma muli o ka mea e hana ana i kou ola. Loaʻa i kekahi poʻe kekahi a ʻelua wale nō o kēia mau pilikia, ʻoiai kekahi poʻe e hana pū ana me kekahi mau mea i ka manawa hoʻokahi.

He aha nā ʻano o ka insomnia?

Hāʻule ka insomnia i ʻelua mau māhele nui ma muli o ka lōʻihi o kona mau ʻana a me ka mea i hana ai. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i ke ʻano āu e ʻike ai e kōkua i ke alakaʻi ʻana i kāu ʻano lapaʻau.

ʻO ka insomnia ʻoi he manawa pōkole a maʻamau e mau ana mai kekahi mau lā a hiki i kekahi mau pule. Hana pinepine ʻia kēia ʻano i nā manawa pilikia e like me nā hoʻololi hana, nā pilikia pilina, a i ʻole nā hanana ola nui. ʻIke ka hapa nui o nā kānaka i kēia ʻano i kekahi manawa, a maʻamau e hoʻonā ʻia ma luna ponoʻī i ka hala ʻana o ka mea hoʻonāukiuki.

Insomnia lōʻihi e hana ana ma ka liʻiliʻi ʻekolu mau pō i kēlā me kēia pule no ʻekolu mau mahina a i ʻole ʻoi aku. Hiki i kēia ʻano mau loa ke ulu mai ka insomnia ʻoi i mālama ʻole ʻia a i ʻole e pili paha i nā kūlana olakino mau loa, nā lāʻau lapaʻau, a i ʻole ka pilikia lōʻihi.

Hoʻokaʻawale pū nā kauka i ka insomnia ma ke ʻano he mua a i ʻole lua. ʻAʻole i hana pololei ʻia ka insomnia mua e kekahi kūlana olakino ʻē aʻe, ʻoiai ka insomnia lua mai nā pilikia olakino, nā lāʻau lapaʻau, a i ʻole nā mea e like me ka caffeine a i ʻole ka waiʻona.

He aha nā kumu o ka insomnia?

Hiki i ka insomnia ke ulu mai nā mea like ʻole, pinepine e hana pū ana e hoʻopilikia i kāu mau ʻano hiamoe. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i ka mea e hoʻopilikia ana i kou hiamoe e kōkua iā ʻoe a me kāu kauka e ʻimi i ka hopena kūpono.

ʻO nā kumu maʻamau loa e komo pū ana:

• Ke kaumaha a me ka hopohopo: Nā kaomi hana, nā pilikia pilina, nā hopohopo kālā, a i ʻole nā hoʻololi ola nui
• Nā maʻamau hiamoe maikaʻi ʻole: Nā manawa moe ʻole, ka manawa palekana ma mua o ka moe, a i ʻole kahi wahi moe ʻoluʻolu ʻole
• Nā kūlana olakino: ʻEha mau loa, ʻāʻī puʻuwai, hanu, maʻi suka, a i ʻole nā maʻi thyroid
• Nā kūlana olakino noʻonoʻo: Kaumaha, nā maʻi hopohopo, a i ʻole ka maʻi pilikia ma hope o ka trauma
• Nā lāʻau lapaʻau: Kekahi mau antidepressants, nā lāʻau lapaʻau koko, a i ʻole nā lāʻau lapaʻau anu ma luna o ka papa kūʻai
• Caffeine a me ka waiʻona: Ke ʻai ʻana i kēia mau mea, ʻoi aku hoʻi ma hope o ka lā
• Hana hoʻololi: Hana i nā pō a i ʻole nā hoʻololi hoʻololi e hoʻopilikia ana i kāu kaʻina hiamoe-ala kūlohelohe

ʻOi aku ka liʻiliʻi akā he mau kumu nui e komo pū ana i nā maʻi hiamoe e like me ka sleep apnea a i ʻole ka restless leg syndrome, nā hoʻololi hormonal i ka wā menopause, a me kekahi mau kūlana neurological. I kekahi manawa, ulu ka insomnia me ka mea hoʻonāukiuki maopopo ʻole, hiki ke manaʻo huhū akā hiki ke mālama ʻia.

I ka wā e ʻike ai i ke kauka no ka insomnia?

Pono ʻoe e noʻonoʻo e ʻike i ke kauka inā e hoʻopilikia ana kāu mau pilikia hiamoe i kou ola i kēlā me kēia lā a i ʻole e mau ana ma mua o kekahi mau pule. Ho'āʻo ka nui o nā kānaka e hoʻomanawanui, akā ʻo ka loaʻa ʻana o ke kōkua koke e pale aku i ka insomnia mai ka lilo ʻana i pilikia lōʻihi.

Hoʻonohonoho i kahi manawa inā ʻoe e ʻike ana i kekahi o kēia mau kūlana:

• Mau nā pilikia hiamoe no ʻoi aku ma mua o ʻekolu mau pule
• Ke hoʻopilikia nei ka luhi i ka lā i kāu hana, nā pilina, a i ʻole ka palekana
• Ke hilinaʻi nei ʻoe i nā lāʻau hiamoe a i ʻole ka waiʻona e hiamoe ai
• Ke manaʻo hopohopo a kaumaha nei ʻoe e pili ana i kāu mau pilikia hiamoe
• Ke hāwanawana nui nei ʻoe a i ʻole ke ʻike nei kāu hoa i kou hanu ʻana i ka wā e hiamoe ana
• Loaʻa iā ʻoe nā hōʻailona kino e like me ka ʻeha umauma a i ʻole ka hanu pōkole i ka pō

Mai kali inā loaʻa iā ʻoe nā manaʻo o ka hōʻino ʻana iā ʻoe iho a i ʻole inā ke hoʻopilikia nei ka nele hiamoe i nā kūlana weliweli e like me ka hiamoe ʻana i ka wā e hoʻokele kaʻa ana. He mau kūlana wikiwiki kēia e pono ai ke kōkua olakino koke.

He aha nā mea pilikia no ka insomnia?

ʻOiai paha e like me ka pilikia pō wale nō ka insomnia, hiki iā ia ke loaʻa nā hopena koʻikoʻi i kou olakino holoʻokoʻa a me ka maikaʻi o ke ola. ʻO ka lono maikaʻi, hiki ke pale ʻia kēia mau pilikia me ka lapaʻau kūpono.

ʻO nā pilikia maʻamau āu e ʻike ai e komo pū ana:

• Nā pilikia olakino noʻonoʻo: Hoʻonui i ka pilikia o ka kaumaha, ka hopohopo, a me nā maʻi ʻano
• Palekana ʻole o ka ʻōnaehana pale: ʻOi aku ka pinepine o nā anu, nā maʻi, a me ka ho'ōla lohi
• Hoʻonui kaumaha: Hoʻopilikia ka nele hiamoe i nā hormones e kaohi ana i ka pololi a me ka metabolism
• Nā pilikia noʻonoʻo: Pilikia i ka hoʻomaopopo ʻana, nā pilikia hoʻomanaʻo, a me ka hoʻoholo maikaʻi ʻole
• Hoʻonui i ka pilikia ulia: ʻOi aku ka nui o nā ulia kaʻa, nā hāʻule, a me nā hōʻeha hana
• Ka pilikia pilina: Hiki i ka huhū a me nā hoʻololi ʻano ke hoʻopilikia i nā pilina pilikino

ʻOi aku ka liʻiliʻi akā ʻoi aku ka pilikia o nā pilikia e komo pū ana i ka hoʻonui ʻana i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai, ka maʻi suka, ke koko kiʻekiʻe, a me ka hahau. Hiki i ka insomnia lōʻihi ke hoʻopilikia i nā kūlana olakino e loaʻa ana a e hana iā lākou i ka paʻakikī e hoʻokele.

Ke ulu mālie nei kēia mau pilikia, no laila ʻo ka hoʻoponopono ʻana i nā pilikia hiamoe ma mua e hiki ke pale aku i ka nui o kēia mau pilikia mai ka hana ʻana.

Pehea e hiki ai ke pale aku i ka insomnia?

Hiki ke pale ʻia ka nui o nā hihia o ka insomnia ma ka hoʻomohala ʻana i nā maʻamau hiamoe maikaʻi a me ka hoʻokele pono ʻana i ke kaumaha. Hiki i nā hoʻololi liʻiliʻi i kāu papa hana i kēlā me kēia lā ke hana i kahi ʻokoʻa nui i kou maikaʻi hiamoe.

Eia nā hana i hōʻoia ʻia e kōkua i ka pale ʻana i ka insomnia:

• Mālama i kahi papa hana hiamoe kūpaʻa: E hele i kahi moe a ala i ka manawa hoʻokahi i kēlā me kēia lā, ʻoiai ma nā hopena pule
• Hana i kahi hana moe hoʻomaha: E hoʻolilo i 30-60 mau minuke e hoʻomaha ai me nā hana mālie
• E hana i kāu lumi moe e moe ai: E mālama iā ia i ka anu, ʻeleʻele, a me ka mālie
• E kaupalena i ka manawa palekana ma mua o ka moe: E pale i nā kelepona, nā papa, a me ka TV no ka liʻiliʻi hoʻokahi hola ma mua o ka moe
• E nānā i kāu ʻai caffeine: E pale i ka caffeine ma hope o 2 PM a i ʻole ma ka liʻiliʻi 6 mau hola ma mua o ka moe
• E hoʻoikaika maʻamau: E pahuhopu no ka liʻiliʻi 30 mau minuke i ka nui o nā lā, akā ʻaʻole kokoke i ka moe
• E hoʻokele i ke kaumaha: E hoʻomaʻamaʻa i nā hana hoʻomaha e like me ka hanu hohonu, ka noʻonoʻo, a i ʻole ka yoga mālie

E noʻonoʻo pū e kaupalena i ka inu waiʻona, ʻoiai hiki iā ia ke hoʻopilikia i ka maikaʻi hiamoe ʻoiai inā e hana mua ia iā ʻoe e manaʻo luhi. Inā ʻoe e pilikia i ka hopohopo, e ho'āʻo e mālama i kahi puke moʻolelo e kākau i nā hopohopo ma mua o ka moe i ʻole e hoʻomau lākou iā ʻoe e ala.

Pehea ka hōʻoia ʻana o ka insomnia?

ʻO ka hōʻoia ʻana i ka insomnia maʻamau e komo pū ana i ka kūkākūkā kikoʻī e pili ana i kāu mau ʻano hiamoe, mōʻaukala olakino, a me nā maʻamau ola. Makemake kāu kauka e hoʻomaopopo i ke kiʻi piha o kāu mau pilikia hiamoe.

I ka wā o kāu manawa, e nīnau paha kāu kauka e pili ana i ka wā i hoʻomaka ai kāu mau pilikia hiamoe, pehea ka pinepine o ka hana ʻana, a pehea ka hiʻohiʻona o kāu hana moe maʻamau. E nānā pū lākou i nā lāʻau āu e lawe nei a e kūkākūkā i nā kūlana olakino a i ʻole nā mea hoʻonāukiuki i kou ola.

Hiki i kāu kauka ke ʻōlelo e mālama i kahi puke moʻolelo hiamoe no hoʻokahi a ʻelua pule. E komo kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i ka wā āu e hele ai i ka moe, pehea ka lōʻihi o ka hiamoe ʻana, pehea ka pinepine o kou ala ʻana, a pehea kou manaʻo i ke kakahiaka. E kōkua kēia ʻike i ka ʻike ʻana i nā ʻano a me nā mea hoʻonāukiuki.

I kekahi mau hihia, hiki i kāu kauka ke kauoha i nā ho'āʻo hou aku. Hiki ke ʻōlelo ʻia kahi noiʻi hiamoe inā manaʻo lākou i ka sleep apnea a i ʻole nā maʻi hiamoe ʻē aʻe. Hiki i nā ho'āʻo koko ke nānā i nā pilikia thyroid a i ʻole nā kūlana olakino ʻē aʻe e hoʻopilikia ana i kou hiamoe.

ʻO ke kaʻina hana hōʻoia maʻamau he mea pololei a e kau nui ana i ka hoʻomaopopo ʻana i kou kūlana pilikino ma mua o ka ho'āʻo paʻakikī.

He aha ka lapaʻau no ka insomnia?

Ke kaumaha nei ka lapaʻau no ka insomnia i ka hoʻoponopono ʻana i nā kumu kumu a me ke aʻo ʻana iā ʻoe i nā mākau e hoʻomaikaʻi ai i kou hiamoe ma ke ʻano kūlohelohe. ʻIke ka hapa nui o nā kānaka i ka hoʻomaikaʻi nui me ka hui kūpono o nā ala.

Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBT-I) pinepine ka lapaʻau mua. Ke kōkua nei kēia lapaʻau iā ʻoe e ʻike a hoʻololi i nā manaʻo a me nā hana e hoʻopilikia ana i ka hiamoe. E komo pū ana nā ʻenehana e like me ka palena hiamoe, ka kaohi hoʻonāukiuki, a me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha.

Hiki i kāu kauka ke ʻōlelo aku i kēia mau ala lapaʻau:

• Aʻo mālama hiamoe: Ke aʻo nei i nā maʻamau hiamoe kūpono a me nā hoʻololi kaiapuni
• Nā hana hoʻomaha: Hoʻomaha ʻiʻo holomua, hanu hohonu, a i ʻole ka noʻonoʻo mindfulness
• Lapaʻau palena hiamoe: Ke kaupalena nei i ka manawa ma kahi moe e hoʻopaʻa ai i ka hiamoe
• Kaohi hoʻonāukiuki: Ke hoʻohana nei i ka lumi moe no ka moe a me ka pili wale nō

Hiki ke noʻonoʻo ʻia nā lāʻau lapaʻau no ka hoʻohana manawa pōkole i kekahi mau kūlana. E komo pū ana kēia i nā mea kōkua hiamoe i kauoha ʻia, nā mea hoʻohui melatonin, a i ʻole nā lāʻau lapaʻau e mālama ai i nā kūlana kumu e like me ka hopohopo a i ʻole ka kaumaha.

He mea pilikino loa nā papahana lapaʻau ma muli o ka mea e hana ana i kou insomnia a me kāu makemake pilikino. Loaʻa i ka nui o nā kānaka ka pōmaikaʻi mai ka hoʻohui ʻana i kekahi mau ala ma mua o ka hilinaʻi ʻana i hoʻokahi ala wale nō.

Pehea e hoʻokele ai i ka insomnia ma ka home?

Hiki iā ʻoe ke lawe i nā hana maikaʻi he nui ma ka home e hoʻomaikaʻi ai i kou maikaʻi hiamoe a hoʻokele i nā hōʻailona insomnia. ʻOi aku ka maikaʻi o kēia mau hana i ka wā e hoʻomaʻamaʻa mau ʻia ana ma luna o kekahi mau pule.

E hoʻomaka me kēia mau lāʻau home i hōʻoia ʻia:

• E hoʻokumu i kahi hana hoʻomaha: E hoʻomaka i nā hana hoʻomaha 1-2 mau hola ma mua o ka moe
• E ho'āʻo i ka hana hanu 4-7-8: E hanu no 4 mau helu, e paʻa no 7, e puhi no 8
• E hoʻohana i ka hoʻomaha ʻiʻo holomua: E hoʻopaʻa a hoʻokuʻu i nā hui ʻiʻo mai nā manamana wāwae a hiki i ke poʻo
• E mālama i kahi puke moʻolelo hopohopo: E kākau i nā hopohopo ma mua i ke ahiahi, ʻaʻole i ka wā moe
• E ho'āʻo i nā tii mea kanu: Hiki i ka chamomile, passionflower, a i ʻole valerian root ke hoʻoikaika i ka hoʻomaha
• E hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo: E kau i ka manaʻo i ka ʻike o kēia manawa ma mua o nā manaʻo holo wikiwiki

Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe i loko o 20 mau minuke, e ala a hana i kahi hana mālie, ʻaʻole hoʻonāukiuki a hiki i kou manaʻo hiamoe. Ke pale nei kēia i kou moe mai ka lilo ʻana i mea pili me ka huhū a me ka ala ʻana.

E hoʻomanaʻo ʻo ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiamoe pinepine e lawe i ka manawa a me ke ahonui. E hoʻomau me kāu mau maʻamau hou no ka liʻiliʻi 2-3 mau pule ma mua o ka manaʻo ʻana i nā hoʻololi nui.

Pehea ʻoe e hoʻomākaukau ai no kāu manawa kauka?

ʻO ka hele ʻana i ka hoʻomākaukau ʻana i kāu manawa e kōkua i kāu kauka e hoʻomaopopo maikaʻi i kāu mau pilikia hiamoe a e hoʻomohala i kahi papahana lapaʻau maikaʻi. Hiki i ka hoʻomākaukau iki ke hana i kāu kipa ʻoi aku ka hua.

Ma mua o kāu manawa, e hōʻiliʻili i kēia ʻike:

• Puke moʻolelo hiamoe: E hahai i kāu mau ʻano hiamoe no ka liʻiliʻi hoʻokahi pule
• Papa inoa lāʻau lapaʻau: E komo pū i nā lāʻau lapaʻau āpau i kauoha ʻia, nā lāʻau lapaʻau ma luna o ka papa kūʻai, a me nā mea hoʻohui
• Mōʻaukala olakino: E hoʻomaopopo i nā maʻi hou, nā hana ʻoki, a i ʻole nā kūlana olakino hou
• Nā mea ola: E palapala i ka ʻai caffeine, nā maʻamau hoʻoikaika, a me nā pae kaumaha
• Nā lapaʻau ma mua: E papa inoa i nā mea āu i ho'āʻo mua ai a pehea ka maikaʻi o kāna hana

E kākau i nā nīnau kikoʻī āu e makemake ai e nīnau, e like paha me ka mea e hoʻopilikia ana paha kāu mau lāʻau lapaʻau i kou hiamoe a i ʻole inā pono ʻoe e ho'āʻo ʻia no nā maʻi hiamoe. Mai kānalua e kūkākūkā i ke ʻano o ka insomnia e hoʻopilikia ana i kou ola i kēlā me kēia lā, nā pilina, a i ʻole ka hana.

E noʻonoʻo e lawe mai i kahi lālā ʻohana a hoaaloha paha i nānā i kāu mau maʻamau hiamoe, ʻoi aku inā ua ʻike lākou i ka hāwanawana a i ʻole nā pilikia hanu i ka wā e hiamoe ana.

He aha ka mea nui e pili ana i ka insomnia?

He kūlana maʻamau a hiki ke mālama ʻia ka insomnia e hoʻopilikia ana i nā miliona o nā kānaka. ʻO ka mea nui loa e hoʻomanaʻo ai ʻaʻole pono ʻoe e hoʻomanawanui i nā pō hiamoe ʻole wale nō.

Inā he manawa pōkole kāu insomnia a i ʻole ua hele mai no nā mahina, loaʻa ke kōkua maikaʻi. ʻIke ka nui o nā kānaka i ka hoʻomaikaʻi nui me nā hoʻololi maʻalahi i kā lākou mau maʻamau hiamoe, nā ʻenehana hoʻokele kaumaha, a i ʻole ka lapaʻau ʻoihana i hoʻolālā ʻia no nā pilikia hiamoe.

ʻO ke kī ka hoʻoponopono ʻana i nā pilikia hiamoe ma mua ma mua o ka lilo ʻana i mau ʻano hohonu. Me ka hui kūpono o nā hoʻololi ola, ke kākoʻo ʻoihana i ka wā e pono ai, a me ke ahonui me ke kaʻina hana, hiki i ka hapa nui o nā kānaka ke hoʻi i ka hiamoe hoʻomaha, hoʻomaha.

E hoʻomanaʻo ʻaʻole he mea hoʻonani ka hiamoe maikaʻi - he mea nui ia no kou olakino kino, ka maikaʻi noʻonoʻo, a me ka maikaʻi o ke ola. ʻO ka lawe ʻana i nā hana e hoʻomaikaʻi ai i kou hiamoe kekahi o nā hoʻopukapuka maikaʻi loa āu e hiki ai ke hana i kou olakino holoʻokoʻa.

Nā nīnau pinepine e pili ana i ka insomnia

Q.1 Pehea ka lōʻihi o ka insomnia?

ʻO ka insomnia ʻoi maʻamau e mau ana no kekahi mau lā a hiki i kekahi mau pule a maʻamau e hoʻonā ʻia ma luna ponoʻī i ka hala ʻana o ka mea hoʻonāukiuki. Ke mau nei ka insomnia lōʻihi no ʻekolu mau mahina a i ʻole ʻoi aku akā hiki ke mālama ʻia me ka hoʻoponopono kūpono. ʻIke ka hapa nui o nā kānaka i ka hoʻomaikaʻi ʻana i loko o 4-6 mau pule o ka hoʻomaka ʻana o ka lapaʻau, ʻoiai kekahi poʻe e ʻike i nā hoʻololi koke.

Q.2 Hiki ke ho'ōla mau ʻia ka insomnia?

ʻAe, lanakila ka nui o nā kānaka i ka insomnia piha, ʻoi aku hoʻi i ka wā e mālama ʻia ai ma mua a e hoʻoponopono ʻia nā kumu kumu. Loaʻa i ka Cognitive behavioral therapy for insomnia nā helu holomua kiʻekiʻe loa no ka ho'ōla lōʻihi. Eia naʻe, pono paha kekahi poʻe i nā hana mālama hiamoe mau a i ʻole nā hoʻoponopono lapaʻau manawa e mālama ai i ka hiamoe maikaʻi, e like me ka hoʻokele ʻana i nā kūlana olakino ʻē aʻe.

Q.3 He mea palekana anei ke lawe ʻana i nā lāʻau hiamoe i kēlā me kēia pō?

Ua hoʻolālā ʻia ka hapa nui o nā lāʻau hiamoe i kauoha ʻia no ka hoʻohana manawa pōkole, maʻamau he 2-4 mau pule ka nui. Hiki i ka hoʻohana lōʻihi i kēlā me kēia lā ke alakaʻi i ka hilinaʻi, ka hoʻomanawanui, a me ka insomnia rebound i ka wā e hoʻōki ai. Hiki i kāu kauka ke kōkua iā ʻoe e hoʻoholo inā kūpono ka lāʻau lapaʻau no kou kūlana a e kūkākūkā i nā mea ʻē aʻe palekana lōʻihi e like me ka cognitive behavioral therapy.

Q.4 No ke aha e ʻoi aku ai ka insomnia i ka wā e ulu ai?

ʻO kekahi mau mea e hoʻopilikia ana i nā hoʻololi hiamoe i ko mākou ulu ʻana, e komo pū ana i nā hoʻololi i nā ʻano hiamoe kūlohelohe, ka nui o ka pilikia o nā kūlana olakino e hoʻopilikia ana i ka hiamoe, nā lāʻau lapaʻau e hiki ke hoʻopilikia i ka hoʻomaha, a me nā hoʻololi i nā pae hana i kēlā me kēia lā. Eia naʻe, ʻaʻole he ʻāpana maʻamau o ka ulu ʻana ka insomnia nui a pono e loiloi ʻia a mālama ʻia e ka mea lawelawe olakino.

Q.5 Hiki i ka hoʻoikaika ke kōkua i ka insomnia?

Hiki i ka hoʻoikaika maʻamau ke hoʻomaikaʻi nui i ka maikaʻi hiamoe a e kōkua iā ʻoe e hiamoe koke. E pahuhopu no ka liʻiliʻi 30 mau minuke o ka hana waena i ka nui o nā lā, akā e pale i ka hoʻoikaika ikaika i loko o 3-4 mau hola o ka moe ʻoiai hiki ke hoʻonāukiuki. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika ʻana i ke kakahiaka a i ʻole ke awakea no ka hiamoe, ʻoiai ke kōkua nei ia i ka hoʻoponopono ʻana i kāu kaʻina hiamoe-ala kūlohelohe.