He aha ka ʻeha kuli? Nā hōʻailona, nā kumu, a me ka mālama

ʻO ka ʻeha kuli ka ʻoluʻolu ʻole a i ʻole ka ʻeha i loko o kou hui kuli e hiki ke piʻi mai ka ʻeha iki a hiki i ka ʻeha nui, e kaupalena ana i ka ʻeha. ʻO kou kuli kekahi o nā hui nui loa a me nā hui paʻakikī loa o kou kino, e kākoʻo ana i kou kaumaha ʻoiai e ʻae ana iā ʻoe e hele, holo, a neʻe manuahi. Ke hewa kekahi mea i kekahi ʻāpana o kēia ʻōnaehana paʻakikī, e manaʻo paha ʻoe iā ia ma ke ʻano he ʻeha, paʻakikī, a i ʻole ka pilikia o ka neʻe maʻamau.

He aha ka ʻeha kuli?

Hana ʻia ka ʻeha kuli ke huhū, ʻeha, a i ʻole ke kuni nā pūnaewele i loko a i ʻole a puni kou hui kuli. Hoʻohui kou hui kuli i kou iwi ʻūhā i kou iwi ʻūhā, me kou iwi kuli e noho ana i mua no ka palekana. Ke hilinaʻi nei ka hui i ka cartilage, nā ligaments, nā tendons, a me nā ʻeke wai piha i kapa ʻia ʻo bursae e hana maikaʻi.

Ke hōʻino ʻia a i ʻole ke kaumaha ʻia kekahi o kēia mau ʻāpana, e hoʻouna kou kino i nā hōʻailona ʻeha e hoʻomaopopo iā ʻoe e pono ke nānā ʻia kekahi mea. Hiki i ka ʻeha ke ʻoi aku ka ʻoi a me ka wikiwiki ma hope o ka hōʻino, a i ʻole hiki ke hoʻomohala mālie i ka manawa e like me ka hoʻohana ʻana a me ka ʻaʻahu.

Hoʻopilikia ka ʻeha kuli i nā kānaka o nā makahiki a pau, mai nā ʻōpio e hana ana me nā hōʻino haʻuki a hiki i nā ʻelemakule e ʻike ana i ka maʻi ʻaʻai. ʻO ka ʻoiaʻiʻo maikaʻi, ʻo ka hapa nui o ka ʻeha kuli e pane maikaʻi i ka mālama ʻana, a ʻo ka hoʻomaopopo ʻana i ka mea e hoʻopilikia ana i kou ʻoluʻolu ʻole ka hana mua e ʻoi aku ka maikaʻi.

He aha nā hōʻailona o ka ʻeha kuli?

Hoʻololi nā hōʻailona ʻeha kuli ma muli o ka mea e hoʻopilikia ana i ka pilikia, akā ʻike ka hapa nui o nā kānaka i ka hui ʻana o ka ʻoluʻolu ʻole a me nā loli hana. Hiki iā ʻoe ke ʻike i ka ʻeha e hele mai ana a hele aku paha a noho mau, me nā hōʻailona ʻē aʻe ʻaʻole i hana pono kou kuli.

Eia nā hōʻailona maʻamau loa āu e ʻike ai:

• ʻEha a i ʻole ka ʻeha hāwanawana e hiki ke ʻoi aku ka ʻino me ka hana a i ʻole i ka pō
• ʻEha ʻoi, hāhā i ka wā e neʻe ai a i ʻole ke kau ʻana i ke kaumaha ma luna o ke kuli
• Kūpaʻa, ʻoi aku hoʻi i ke kakahiaka a i ʻole ma hope o ka noho ʻana no nā manawa lōʻihi
• ʻO ka pehu a puni ke kuli e hana ai i ka nānā ʻana a i ʻole ka manaʻo paʻa
• Paʻakikī ke kūlou a i ʻole ke pololei loa i ke kuli
• Manaʻo o ka kūpaʻa ʻole, e like me kou kuli e hāʻule paha
• Nā leo wiliwili, kaomi, a i ʻole ka ʻū ʻana i ka wā e neʻe ai ʻoe
• Wela a i ʻole ʻulaʻula a puni ka wahi kuli
• Ke hele wāwae a i ʻole ke koho ʻana i kahi wāwae hoʻokahi i ka wā e hele ai

Loaʻa nō hoʻi i kekahi poʻe nā hōʻailona maʻamau ʻole e hōʻike ana i nā kūlana koʻikoʻi. ʻO kēia mau mea e komo pū ana me ka pehu nui e ulu koke mai ana, ka hiki ʻole ke hāpai kaumaha, a i ʻole ka kuli e paʻa ana i kahi kūlana a ʻaʻole e neʻe loa.

He aha nā ʻAno o ka ʻEha Kuli?

ʻO ka ʻeha kuli maʻamau e hāʻule i loko o ʻelua māhele nui ma muli o ke ʻano o kona ulu ʻana. Hōʻike koke mai ka ʻeha kuli ʻoi, maʻamau mai kahi hōʻeha kikoʻī a i ʻole ka hanana āu e hiki ke kuhikuhi. Hoʻomāhuahua mālie ka ʻeha kuli maʻi ma nā hebedoma a i ʻole nā ​​mahina, pinepine me ka ʻole o kahi hoʻomaka maopopo.

ʻO ka ʻeha kuli ʻoi pinepine ka hopena o nā hōʻeha haʻuki, nā hāʻule, a i ʻole nā ​​neʻe koke e hoʻoikaika i ke kuʻina ma mua o kona palena. E hoʻomanaʻo maʻamau ʻoe i ka manawa a me ke ʻano o ka hoʻomaka ʻana o ka ʻeha, a hiki ke hele pū me ka pehu ʻike ʻia a i ʻole ka ʻūlū.

ʻO ka ʻeha kuli maʻi e ʻānai mālie mai iā ʻoe, e hoʻomaka ana ma ke ʻano he ʻoluʻolu māmā e hoʻonui mālie ana. Hoʻomaka pinepine kēia ʻano mai ka ʻaʻahu a me ka haehae, ka hoʻoikaika hou, a i ʻole nā ​​kūlana maʻi e like me ka maʻi ʻāʻī e ulu ana i ka manawa.

Hiki paha iā ʻoe ke ʻike i ka ʻeha kuli i hoʻonoho ʻia i hoʻokahi wahi kikoʻī a i ʻoi aku ka nui ma ke kuʻina holoʻokoʻa. Hiki i ka wahi a me ke ʻano o kou ʻeha ke hāʻawi i nā ʻōlelo aʻoaʻo nui e pili ana i ka mea e hoʻopilikia ana i ka pilikia.

He aha ka mea e hoʻopilikia ai i ka ʻEha Kuli?

Hiki ke ulu mai ka ʻeha kuli mai nā kumu like ʻole, mai nā hōʻeha liʻiliʻi e hoʻōla iā lākou iho a hiki i nā kūlana maʻi mau loa e pono ai ka mālama mau. Hiki i ka hoʻomaopopo ʻana i nā kumu maʻamau ke kōkua iā ʻoe e kamaʻilio maikaʻi aku me kāu mea lawelawe ola e pili ana i kāu mea e ʻike nei.

ʻO nā kumu pinepine loa o ka ʻeha kuli e komo pū ana:

• Osteoarthritis - ka ʻaʻahu ʻana a me ka haehae ʻana o ka cartilage e pale aku i kou hui kuli
• Nā hōʻeha ligament - nā haehae a i ʻole nā ​​kūlana i nā kāʻei e hoʻoikaika i kou kuli
• Nā haehae meniscus - ka hōʻino ʻana i ka cartilage e hana ma ke ʻano he mea hoʻoemi haʻalulu
• Tendinitis - ka mumū ʻana o nā tendons e hoʻopili i nā ʻiʻo i nā iwi
• Bursitis - ka pehu ʻana o nā ʻeke wai liʻiliʻi e hōʻemi i ka haʻalulu
• Patellofemoral pain syndrome - ka huhū ʻana o ka cartilage ma lalo o ke poʻo kuli
• IT band syndrome - ka paʻa ʻana i ka kāʻei o ka ʻiʻo e holo ana ma kou ʻūhā waho
• Nā hōʻeha overuse mai nā hana hou a i ʻole nā ​​hoʻonui koke ʻana i ka hana

ʻO nā kumu ʻaʻole pinepine akā koʻikoʻi e komo pū ana i ka rheumatoid arthritis, gout, nā maʻi i loko o ka hui, a i ʻole nā ​​pilikia me ka hoʻonohonoho ʻana o nā iwi o kou wāwae. I kekahi manawa, ʻo ka ʻeha kuli mai nā pilikia ma kou hip a i ʻole hope haʻahaʻa e kuhikuhi i ka ʻeha i ka wahi kuli.

Hoʻonui kāu pilikia no ka loaʻa ʻana o ka ʻeha kuli me kekahi mau mea e like me ka makahiki, ke kaumaha, nā hōʻeha ma mua, a i ʻole nā ​​hana e kau i ka kaumaha hou i ka hui. Eia naʻe, hiki i ka ʻeha kuli ke hoʻopili i kekahi, me ka nānā ʻole i ka pae olakino a i ʻole ke ʻano ola.

I ka Wā e ʻIke ai i ke Kauka no ka ʻEha Kuli?

Pono ʻoe e hoʻokaʻaʻike i kahi mea lawelawe ola inā pili kāu ʻeha kuli i nā hana o kēlā me kēia lā a i ʻole ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi me ka mālama home maʻamau i loko o kekahi mau lā. ʻOiai he nui nā hihia o ka ʻeha kuli e hoʻonā iā lākou iho, pono kekahi mau kūlana i ka loiloi ʻoihana e pale aku i nā pilikia a i ʻole e ʻike i nā kūlana koʻikoʻi ma lalo.

E ʻimi koke i ka mālama lapaʻau inā ʻike ʻoe i kekahi o kēia mau hōʻailona hōʻailona:

• Eha nui e pale aku ana iā ʻoe mai ka kau ʻana i ke kaumaha ma kou wāwae
• ʻO ka pehu nui e ulu koke mai ana a ʻaʻole pane i ka hoʻomaha a me ka hau
• ʻO ka ʻano ʻino a i ʻole ka paʻa ʻole o ka hui kuli
• ʻAʻole hiki ke kūlou a hoʻopololei loa i kou kuli
• Nā hōʻailona o ka maʻi e like me ka wela, ka mahana, a i ʻole ka ʻulaʻula a puni ke kuli
• ʻO ka ʻeha a i ʻole ka wiliwili ʻana i kou wāwae lalo a i ʻole kou wāwae
• ʻO ka leo ʻāpana i ukali ʻia e ka ʻeha nui koke

Pono nō hoʻi ʻoe e hoʻonohonoho i kahi manawa inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha kuli mau loa e lōʻihi ana ma mua o hoʻokahi pule, ʻoiai inā he māmā. ʻO ka ʻeha lōʻihi e hoʻonui mālie ana a i ʻole e hoʻopili pinepine ana i ka hiamoe, ka hana, a i ʻole nā hana āu e leʻaleʻa ai, pono e loiloi ʻia e ka poʻe loea.

Mai kali inā loaʻa iā ʻoe ka mōʻaukala o nā pilikia kuli a ʻike ʻoe i nā hōʻailona hou a i ʻole nā hōʻailona ʻē aʻe. ʻO ka hoʻoponopono koke pinepine e alakaʻi i nā hopena maikaʻi a hiki ke pale aku i nā pilikia liʻiliʻi mai ka lilo ʻana i nā pilikia nui.

He aha nā kumu pilikia no ka ʻeha kuli?

Hiki i kekahi mau mea ke hoʻonui i kou hiki ke loaʻa i ka ʻeha kuli, ʻoiai ʻaʻole hōʻoia ka loaʻa ʻana o nā kumu pilikia e loaʻa iā ʻoe nā pilikia. Hiki i ka hoʻomaopopo ʻana i kēia mau mea ke kōkua iā ʻoe e lawe i nā ʻanuʻu e pale aku i kou mau kuli a ʻike i ka wā e pilikia ai ʻoe i ka hōʻeha.

ʻO nā kumu pilikia maʻamau no ka ʻeha kuli e komo pū me:

• Makahiki - ua pau ka cartilage maoli i ka manawa, e hoʻonui ana i ka pilikia o ka maʻi ʻiliʻili
• Kaumaha nui - ʻo nā paona keu e kau i ka kaumaha hou aku ma nā hui kuli
• Nā hōʻeha kuli ma mua - hiki i ka pōʻino i hala ke alakaʻi i nā pilikia i ka wā e hiki mai ana
• Nā haʻuki kūikawā - nā hana e komo pū ana i ka lele ʻana, ka hoʻohuli ʻana, a i ʻole ka hoʻopili ʻana e hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha
• Nā ʻiʻo nāwaliwali a i ʻole nā ʻokoʻa - ʻoi aku hoʻi i nā ʻiʻo ʻūhā a me ka pūhaka
• ʻAʻole kūpono ka palupalu - hiki i nā ʻiʻo paʻa ke hoʻololi i nā mīkini kuli
• Nā hana e pono ai ke kūlou, ke kūlou, a i ʻole ke hāpai kaumaha
• Mōʻaukala ʻohana o ka maʻi ʻiliʻili a i ʻole nā pilikia hui

ʻO kekahi mau kumu pilikia ʻaʻole maopopo loa, ʻo ia ka hoʻohana ʻana i nā kāmaʻa kūpono ʻole, ka pālahalaha ʻana o nā wāwae a i ʻole nā ​​kīnā ʻē aʻe o ke kino, a i ʻole ka hoʻonui koke ʻana i ka hana kino me ka ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa kūpono. Hiki i nā wāhine ke pilikia nui i kekahi mau pilikia kuli ma muli o ka ʻokoʻa o ke kino a me nā pae hormone.

ʻO ka nūhou hoʻoikaika, hiki ke hoʻololi ʻia nā kumu pilikia he nui ma o nā loli o ke ola, nā ʻano hoʻomaʻamaʻa kūpono, a me ka mālama ʻana i ke olakino maikaʻi holoʻokoʻa. ʻAʻole hōʻoia ʻia ka ʻeha kuli, ʻoiai nā mea ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻololi, e like me ka makahiki a i ʻole nā ​​gene.

He aha nā pilikia hiki ke loaʻa mai ka ʻeha kuli?

Hoʻōla ka hapa nui o ka ʻeha kuli me ka ʻole o nā pilikia lōʻihi, ʻoi aku hoʻi i ka wā e mālama koke ʻia a kūpono. Eia naʻe, hiki i ka nānā ʻole ʻana i ka ʻeha mau a i ʻole ka hahai ʻole ʻana i nā ʻōlelo aʻo lapaʻau ke alakaʻi i nā pilikia e hoʻopilikia i kou neʻe ʻana a me kou ola.

ʻO nā pilikia hiki ke loaʻa mai ka ʻeha kuli i mālama ʻole ʻia a i ʻole ka mālama maikaʻi ʻole ʻia, ʻo ia:

• ʻEha mau loa e lilo i mea paʻakikī ke mālama i ka manawa.
• Ka hōʻino mau ʻana o nā hono e pono ai ka hana ʻoki.
• Ka nāwaliwali o nā ʻiʻo mai ka pale ʻana i ka hoʻohana ʻana i ka kuli ʻeha.
• Nā hōʻeha uku ma nā hono ʻē aʻe e like me nā ʻūhā, nā kuʻekuʻe wāwae, a i ʻole ka kuli ʻē aʻe.
• Ka emi ʻana o ka neʻe ʻana a me ka pilikia me nā hana o kēlā me kēia lā.
• Ka ulu ʻana o ka limu e hiki ke hoʻokumu i nā pilikia kua.
• Ka nalowale ʻana o ka kūpaʻa o ka kuli e alakaʻi i ka hoʻonui ʻia o ka pilikia hāʻule.

I nā hihia kakaikahi, hiki i kekahi mau ʻano o ka ʻeha kuli ke hōʻike i nā kūlana koʻikoʻi e pono ai ka nānā koke ʻana. Hiki i kēia ke komo i nā maʻi e hiki ke pālahalaha, nā clots koko e hiki ke hele i nā ʻāpana koʻikoʻi o ke kino, a i ʻole nā ​​hakina e hiki ke alakaʻi i ka hōʻino mau inā ʻaʻole mālama pono ʻia.

ʻO ka nūhou maikaʻi, hiki ke pale ʻia ka hapa nui o nā pilikia me ka mālama kūpono a me ka nānā ʻana i nā hōʻailona. ʻO ka hahai ʻana i nā ʻōlelo aʻo o kāu mea lawelawe olakino a me ka ʻole o ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻeha nui hiki ke kōkua i ka hōʻoia ʻana i ka hopena maikaʻi loa.

Pehea e pale aku ai i ka ʻeha kuli?

ʻOiai ʻaʻole hiki ke pale aku i nā ʻano āpau o ka ʻeha kuli, ʻoiai nā mea e pili ana i ka ʻelemakule a i ʻole nā ​​gene, hiki ke pale aku i nā hihia he nui ma o nā koho ola maikaʻi a me nā hana palekana. ʻO ka mālama ʻana i kou mau kuli i kēia manawa e kōkua iā ʻoe e noho ikaika a ʻoluʻolu no nā makahiki e hiki mai ana.

ʻO nā hana palekana maikaʻi e komo pū me:

• Ke mālama ʻana i ka kaumaha olakino e hōʻemi i ke kaumaha ma nā hono kuli
• Ke noho ikaika kino me nā hana hoʻoikaika haʻahaʻa e like me ka ʻauʻau a i ʻole ke kaʻa paikikala
• Ke hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo a puni kou mau kuli, ʻo nā quadriceps a me nā hamstrings
• Ke hoʻomaikaʻi ʻana i ka palahalaha ma o ka hoʻolōʻihi mau a i ʻole yoga
• Ke komo ʻana i nā kāmaʻa kūpono e hāʻawi i ke kākoʻo a me ka cushioning maikaʻi
• Ke hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana i ka wā o nā haʻuki a me ka hoʻoikaika kino
• Ke hoʻonui mālie ʻana i ka ikaika o ka hana ma mua o ka hana ʻana i nā loli koke
• Ke lawe ʻana i nā lā hoʻomaha e hāʻawi i kou kino e hoʻōla

Inā hana ʻoe i kahi hana e paʻakikī i kou mau kuli, e noʻonoʻo e hoʻohana i nā pale kuli, e lawe pinepine i nā hoʻomaha e hoʻololi i nā kūlana, a e aʻo i nā mīkini kino kūpono no ka hāpai ʻana a me ka lawe ʻana. Pono nā mea pāʻani e kau i ka manaʻo ma ka hoʻomaʻamaʻa kūikawā haʻuki a e hoʻomehana mau ma mua o ka hana ikaika.

E makaʻala i nā hōʻailona hoʻomaopopo mua e like me nā ʻeha māmā a i ʻole ka paʻakikī, a e hoʻoponopono iā lākou ma mua o ka lilo ʻana i nā pilikia nui. I kekahi manawa, nā loli maʻalahi e like me ka hoʻoponopono ʻana i kāu papa hana hoʻoikaika kino a i ʻole ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu ergonomics wahi hana e hiki ke hana i kahi ʻokoʻa nui.

Pehea e ʻike ʻia ai ka ʻeha kuli?

ʻO ka ʻike ʻana i ka ʻeha kuli e hoʻomaka me kāu mea lawelawe olakino e hoʻolohe ana i kāu moʻolelo a e nānā pono ana i kou kuli. Makemake lākou e hoʻomaopopo i ka manawa i hoʻomaka ai kou ʻeha, he aha ka mea e hoʻomaikaʻi ai a i ʻole ka mea e ʻino ai, a pehea ka hopena i kou ola i kēlā me kēia lā. Hāʻawi kēia kamaʻilio i nā ʻōlelo aʻoaʻo koʻikoʻi e pili ana i ka mea e hiki ke kumu o kou ʻeha.

I ka wā o ka nānā kino, e nānā ke kauka i kou kuli no nā hōʻailona o ka pehu, ka ʻūlū, a i ʻole ka ʻino. E ʻānai mālie lākou a puni ke hono e ʻike i nā wahi ʻeha a hoʻokolohua i ka laulā o ka neʻe ʻana o kou kuli a me kona kūpaʻa. Hiki i kēia mau hoʻokolohua lima ke kuhikuhi pinepine i ke kumu o ka ʻeha.

Inā hōʻike ka nānā ʻana i kahi pilikia kikoʻī a i ʻole inā koʻikoʻi a mau loa kou ʻeha, hiki i ke kauka ke ʻōlelo aku i nā hoʻokolohua kiʻi. Hiki i nā X-ray ke hōʻike i nā pilikia iwi, nā haki, a i ʻole nā ​​hōʻailona o ka maʻi ʻāʻī. Hāʻawi nā MRI scan i nā kiʻi kikoʻī o nā ʻiʻo palupalu e like me nā ligament, cartilage, a me nā tendon.

I kekahi manawa pono nā hoʻokolohua hou aku, e like me ka hana koko e nānā i nā hōʻailona o ka maʻi a i ʻole nā ​​kūlana inflammatory. I nā hihia kakaikahi, hiki i ke kauka ke ʻōlelo aku e wehe i kahi liʻiliʻi o ka wai mai ke hono kuli no ka loiloi.

ʻO ka hana diagnostic maʻamau, a hiki ke ʻike ʻia nā pilikia kuli he nui ma o ka nānā mua ʻana a me ka mōʻaukala o ka mea maʻi wale nō. E wehewehe ke kauka mālama ola i kā lākou ʻike a kūkākūkā i nā koho lapaʻau kūpono loa no kou kūlana kikoʻī.

He aha ka Lapaʻau no ka ʻEha Kuli?

ʻO ka lapaʻau no ka ʻeha kuli e hilinaʻi ana i ke kumu kumu, ka nui o nā hōʻailona, ​​a pehea ka hopena o ka ʻeha i kāu mau hana o kēlā me kēia lā. ʻOi aku ka maikaʻi o ka pane ʻana o ka hapa nui o ka ʻeha kuli i nā lapaʻau mālama, ʻoiai pono paha kekahi mau kūlana i nā hana ikaika hou aku. E hana pū ke kauka mālama ola me ʻoe e hoʻomohala i kahi hoʻolālā e hoʻoponopono i kou mau pono a me kou mau pahuhopu kikoʻī.

ʻO nā ala lapaʻau maʻamau e komo pū ana me:

• Hoʻomaha a hoʻololi i ka hana e hiki ai ke ho'ōla me ka mālama ʻana i ka hana
• Ka hoʻoponopono hau e ho'ēmi i ka pehu a me ka ʻeha
• Nā lāʻau ʻeha maʻamau e like me ka ibuprofen a i ʻole acetaminophen
• Ka hoʻoponopono kino e hoʻoikaika i nā ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka palahalaha
• Nā mea kōkua e like me nā kāʻei a i ʻole nā ​​mea hoʻokomo kāmaʻa
• Nā lāʻau lapaʻau no ka ʻeha nui a i ʻole ka mumū
• Nā inikini o nā corticosteroids a i ʻole hyaluronic acid no nā pilikia o nā hono
• Ka ʻoki kino no ka poino nui a i ʻole nā ​​ʻeha ʻaʻole pane i nā lāʻau ʻē aʻe

Hiki i kāu papa hana lapaʻau ke hoʻohui i kekahi mau ala a e ulu paha i ka ho'ōla ʻana o kou kuli. He nui ka poʻe i ʻike ua hāʻawi nā lāʻau mālama maʻamau i ka hōʻoluʻolu nui, e hiki ai iā lākou ke hoʻi i nā hana maʻamau me ka ʻole o nā kaʻina hana ʻoi aku ka nui.

Hoʻololi ka manawa ho'ōla ma muli o ke kumu a me ka nui o kou ʻeha kuli, a me ka maikaʻi o kou hahai ʻana i nā ʻōlelo aʻo lapaʻau. Ho'ōla kekahi mau ʻeha liʻiliʻi i loko o nā lā a i ʻole nā ​​hebedoma, ʻoiai nā kūlana maʻi mau e like me ka maʻi ʻaʻai e pono ai ka mālama mau e mālama i ka hōʻoluʻolu a me ka hana.

Pehea e lawe ai i ka mālama home i ka wā o ka ʻeha kuli?

Hiki i ka mālama home ke loaʻa ka hopena maikaʻi loa no ka mālama ʻana i ka ʻeha kuli māmā a waena, ʻoi aku hoʻi i nā wā mua a i ʻole ma ke ʻano he ʻāpana o kāu papa hana lapaʻau holoʻokoʻa. ʻO ke kī ka ʻike ʻana i nā mea hoʻōla palekana a maikaʻi, a i ka wā ʻaʻole lawa ka mālama home e hoʻoponopono i kou mau hōʻailona.

ʻO nā mālama home maikaʻi hiki iā ʻoe ke ho'āʻo e komo pū me:

• Kūlana RICE - Hoʻomaha, Hau, Kāohi, a me ka Hoʻokiʻekiʻe no nā hōʻeha ʻoi aku
• Hoʻonui mālie a me nā hana hoʻoikaika i ka laulā o ka neʻe
• Nā hana ʻaʻole nui ka ikaika e like me ka hele wāwae a i ʻole ka ʻauʻau e like me ka hiki
• Nā lāʻau lapaʻau anti-inflammatory ma luna o ka papa kūʻai e hahai ana i nā kuhikuhi o ka pūʻolo
• Hoʻomehana no ka paʻakikī a me ka wili o nā ʻiʻo
• Kākoʻo kāmaʻa a me ka pale ʻana i nā hana e hoʻoʻino ai i ka ʻeha
• Hoʻokele kaumaha inā ke kōkua nei nā paona nui i ka pilikia o ke kuli

Ke hoʻohana nei i ka hau, e kau iā ia no 15-20 mau minuke i ka manawa, i nā manawa he nui i ka lā, ʻoi aku ma hope o nā hana. Hiki i ka wela ke kōkua i ka paʻakikī lōʻihi akā pono e pale ʻia inā loaʻa iā ʻoe ka pehu ʻoi aku. E kau mau i ka lole lahilahi ma waena o nā kumu hau a i ʻole wela a me kou ʻili e pale aku i ka hōʻeha.

E hoʻolohe i kou kino a mai hoʻoikaika i ka ʻeha nui. Pono nā mālama home e hāʻawi i kekahi hoʻomaha i loko o kekahi mau lā a i hoʻokahi pule. Inā ʻoi aku ka ʻino o kou mau hōʻailona a ʻaʻole i hoʻomaikaʻi, ua hiki mai ka manawa e ʻimi ai i ke kōkua ʻoihana ma mua o ka hoʻomau ʻana i ka mālama ʻana i ka pilikia ma kāu iho.

Pehea ʻoe e hoʻomākaukau ai no kāu kūkā kauka?

Hiki i ka hoʻomākaukau ʻana no kāu kūkā kauka ke kōkua i ka hōʻoia ʻana e loaʻa iā ʻoe ka hōʻoia pololei loa a me ka hoʻolālā mālama maikaʻi loa no kou ʻeha kuli. ʻO ka lawe ʻana i kekahi manawa ma mua e hoʻonohonoho i kou mau manaʻo a hōʻiliʻili i ka ʻike pili e hoʻolilo i ka kipa i ʻoi aku ka hua no ʻoe a me kāu mea lawelawe olakino.

Ma mua o kāu kūkā, e kākau i nā kikoʻī koʻikoʻi e pili ana i kou ʻeha kuli, me ka manawa i hoʻomaka ai, nā hana e hoʻomaikaʻi ai a ʻoi aku ka ʻino paha, a me nā mālama āu i ho'āʻo mua ai. E hoʻomaopopo i ke ʻano o ka ʻeha āu e ʻike nei - inā he ʻoi, palupalu, haʻalulu, a ʻeha paha - a helu i kona ikaika ma kahi unahi o 1 a 10.

E lawe mai i ka papa inoa o nā lāʻau lapaʻau a pau, nā mea hoʻohui, a me nā wikamina āu e inu nei, no ka mea, hiki i kekahi ke hoʻopilikia i ka ho'ōla a i ʻole ke launa pū me nā lāʻau lapaʻau. E ʻohi pū i ka ʻike e pili ana i nā hōʻeha o ke kuli ma mua, nā hana ʻoki, a i ʻole ka mōʻaukala ʻohana o nā pilikia o nā hui.

E hoʻomākaukau i nā nīnau āu e makemake ai e nīnau, e like me ka mea e hiki ai ke kumu o kou ʻeha, nā koho mālama i loaʻa, pehea ka lōʻihi o ka ho'ōla, a me nā hana āu e pono ai e pale aku. Mai kānalua e nīnau e pili ana i kekahi mea e hopohopo ai ʻoe a i ʻole ʻaʻole ʻoe i maopopo.

E komo i nā lole ʻoluʻolu e hiki ai ke komo maʻalahi i kou kuli no ka nānā ʻana. E noʻonoʻo e lawe mai i kahi hoaaloha a i ʻole ʻohana hilinaʻi e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomanaʻo i ka ʻike nui i kūkākūkā ʻia i ka manawa hālāwai.

He aha ka lawe nui e pili ana i ka ʻeha kuli?

He ʻike maʻamau ka ʻeha kuli e pilikia ana i nā kānaka o nā makahiki a pau, akā ʻaʻole pono ia e kaupalena i kou ola a i ʻole nā hana no ka lōʻihi. ʻOi aku ka maikaʻi o ka pane ʻana o ka hapa nui o ka ʻeha kuli i ka mālama kūpono, inā paha he mālama home maʻalahi no nā pilikia liʻiliʻi a i ʻole ka mālama lapaʻau piha aʻe no nā kūlana paʻakikī.

ʻO ka mea nui loa e hoʻomanaʻo ai, ʻo ka nānā mua ʻana i ka ʻeha kuli e alakaʻi pinepine i nā hopena maikaʻi aʻe. Mai hoʻowahāwahā i ka ʻoluʻolu mau a i ʻole e manaʻo ʻoe e pono e

ʻO ka lōʻihi o ka ʻeha kuli e ʻokoʻa nui ana ma muli o ke kumu a me ka nui. Hoʻomaikaʻi pinepine nā hōʻeha liʻiliʻi a i ʻole nā ​​hōʻeha overuse i loko o kekahi mau lā a i ʻole mau pule me ka hoʻomaha kūpono a me ka mālama. Hiki i nā hōʻeha koʻikoʻi e like me ka haehae ligament ke mau mau mahina e hoʻōla piha ai. Pono nā kūlana maʻi lōʻihi e like me ka maʻi ʻaʻai i ka hoʻokele mau akā hiki ke hoʻomalu maikaʻi ʻia me ka mālama kūpono.

Q2: Hiki iaʻu ke hoʻoikaika kino me ka ʻeha kuli?

He pono pinepine ka hoʻoikaika kino māmā no ka ʻeha kuli, akā ʻo ke kī ka koho ʻana i nā hana a me ka ikaika kūpono. Hiki i nā hoʻoikaika kino haʻahaʻa e like me ka ʻauʻau, ka holo paikikala, a i ʻole ka hele wāwae māmā ke kōkua i ka mālama ʻana i ka ikaika a me ka oluolu me ka ʻole o ka hoʻonāukiuki ʻana i kou mau hōʻailona. E pale i nā hana kiʻekiʻe a i ʻole nā ​​haʻuki e komo pū ana i ka lele ʻana, ka hoʻohuli ʻana, a i ʻole nā ​​hoʻololi wikiwiki i ke kuhikuhi a hiki i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ʻeha. E hoʻolohe mau i kou kino a e kū i ka hoʻonui ʻana o kou ʻeha nā hana.

Q3: I ka wā hea e pono ai ka ʻoki kino kuli?

Manaʻo pinepine ʻia ka ʻoki kino kuli ke hāʻule nā ​​mālama mālama i ka hāʻawi ʻana i ka hōʻoluʻolu lawa a ua hoʻopilikia nui ʻia kou ola. Hana pinepine kēia i nā hihia o ka maʻi ʻaʻai nui kahi i nui ai ka pōʻino o ka hui, a i ʻole ma hope o nā hōʻeha nui i hiki ʻole ke hoʻoponopono ʻia. Ho'āʻo ka hapa nui o nā kānaka i nā mālama ʻole ʻoki kino no nā mahina a i ʻole nā ​​makahiki ma mua o ka noʻonoʻo ʻana i ka ʻoki kino pani. E loiloi kāu kauka orthopedic i kou kūlana kūikawā e hoʻoholo ai inā a i ka wā hea paha e kūpono ai ka ʻoki kino.

Q4: Hiki i ka ʻeha kuli ke hōʻailona o kahi mea koʻikoʻi?

ʻOiai ʻaʻole weliweli ka hapa nui o ka ʻeha kuli, pono kekahi mau hōʻailona i ka nānā koke ʻana o ke kauka. E ʻimi i ka mālama wikiwiki inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha nui me ka hiki ʻole ke hāpai i ke kaumaha, ka pehu nui e ulu wikiwiki ana, nā hōʻailona o ka maʻi e like me ka wela a me ka ʻulaʻula, a i ʻole inā ʻaʻole kūpaʻa kou kuli a laka i ke kūlana. Pono nō hoʻi e loiloi ʻia ka ʻeha mau loa ʻaʻole e hoʻomaikaʻi me ka hoʻomaha a me ka mālama maʻamau, ʻoiai ka mālama mua e pale pinepine i nā pilikia.

Nīnau 5: He aha ka ʻokoʻa ma waena o ka ʻeha kuʻi a me ka ʻeha ʻiʻo ma ke kuli?

ʻO ka ʻeha kuʻi ka hōʻino ʻana i nā ligament - nā kaula ikaika e hoʻopili ana i nā iwi a hāʻawi i ka paʻa o ka hono. Hoʻopili ka ʻeha ʻiʻo i nā ʻiʻo a i ʻole nā tendon - nā pūnaewele e hoʻopili ana i nā ʻiʻo i nā iwi a kōkua i ka hana ʻana. Hoʻomaka pinepine nā ʻeha kuʻi kuli mai nā neʻe wili a i ʻole ka hopena pololei, ʻoiai nā ʻeha ʻiʻo e hopena mai ka hoʻolōʻihi nui ʻana a i ʻole ka hoʻohana nui ʻana. Hiki i nā mea ʻelua ke hōʻeha a pehu, akā hiki i nā ʻeha kuʻi ke hōʻeha pū i ka paʻa ʻole o ka hono. Hoʻohālikelike ka mālama ʻana no nā mea ʻelua, e kau nui ana i ka hoʻomaha, ka hau, a me ka hoʻi hou mālie i ka hana.