He aha ka ʻOʻiliʻili Muscle? Nā Hōʻailona, Nā Kumu, a me ka Lapaʻau

He aha ka ʻoʻiliʻili muscle?

ʻO ka ʻoʻiliʻili muscle kahi hōʻiliʻili koke a ʻeha loa o kahi muscle e kū mai ana me ka ʻole o ka hoʻomaopopo ʻana. E hōʻiliʻili ikaika kou muscle a noho paʻa i kēlā kūlana no nā kekona a i nā minuke paha, e hana ana i ka ʻeha nui e hiki ke hoʻopau iā ʻoe ma kou mau kapuai.

E noʻonoʻo iā ia e like me kou muscle e pili ana i kahi kūlana lima paʻa a hōʻole e hoʻomaha. Hiki i kēia hōʻiliʻili ʻole ke hoʻopili i kekahi muscle i loko o kou kino, ʻoiai ʻo ka mea maʻamau loa ka hoʻopili ʻana i kou mau wāwae, nā wāwae, a me nā lima. ʻO ka ʻoiaʻiʻo maikaʻi, ʻo ka hapa nui o nā ʻoʻiliʻili muscle he mea ʻino ʻole a hoʻonā iā lākou iho.

ʻOiai hiki i nā ʻoʻiliʻili ke hopohopo a ʻoluʻolu ʻole, he mea maʻamau loa lākou. ʻAneane loa nā kānaka a pau e ʻike iā lākou i kekahi manawa, inā paha i ka wā e hoʻoikaika ai, i ka pō, a i ʻole e hele wale ana i nā hana o kēlā me kēia lā.

He aha nā hōʻailona o nā ʻoʻiliʻili muscle?

ʻO ka hōʻailona nui ka mea i ʻike ʻole ʻia: ka ʻeha koke a ʻoi loa i ka wā e hōʻiliʻili ai kou muscle a ʻaʻole e hoʻokuʻu. E ʻike ʻoe i ka muscle i hoʻopili ʻia e lilo i pōhaku a paʻa ma lalo o kou ʻili.

Eia nā mea āu e ʻike ai i ka wā o ka ʻoʻiliʻili muscle:

• ʻEha ikaika, e like me ka ʻōlelo, e piʻi koke ana
• ʻO ka paʻakikī a me ka paʻa o ka muscle āu e hiki ke ʻike me kou lima
• ʻIke ʻia ka puʻupuʻu muscle a i ʻole nā ​​​​knots ma lalo o ka ʻili
• Hiki ʻole ke hoʻoneʻe i ka muscle i hoʻopili ʻia ma ke ʻano maʻamau
• ʻO ka ʻeha mau loa ma hope o ka hoʻokuʻu ʻana o ka ʻoʻiliʻili

ʻO ka hapa nui o nā ʻoʻiliʻili e mau ana mai kekahi mau kekona a i kekahi mau minuke. Ma hope o ka emi ʻana o ka ʻeha ikaika, hiki iā ʻoe ke manaʻo i ka palupalu o ka muscle no nā hola a i nā lā paha, e like me ka ʻeha ma hope o ka hoʻoikaika paʻakikī.

He aha nā ʻano o nā ʻoʻiliʻili muscle?

Hāʻule nā ​​ʻoʻiliʻili muscle i loko o kekahi mau māhele ma muli o ka wā a me ke kumu o ko lākou kū ʻana. Hiki i ka hoʻomaopopo ʻana i kēia mau ʻano ke kōkua iā ʻoe e ʻike i nā ʻano a me nā mea hoʻonāukiuki i kou ʻike ponoʻī.

ʻO nā ʻano maʻamau loa:

• Nā ʻoʻiliʻili pili i ka hoʻoikaika kino: Kū mai i ka wā a ma hope koke paha o ka hana kino, ʻoi aku hoʻi i ka wā mahana
• Nā ʻoʻiliʻili nocturnal: Kū mai i ka pō, pinepine e hoʻāla ana iā ʻoe mai ka moe, maʻamau e hoʻopili ana i nā muscle calf
• Nā ʻoʻiliʻili hoʻomaha: Kū mai i ka wā e noho mālie ai ʻoe a moe paha, pinepine me ka ʻole o ke kumu maopopo
• Nā ʻoʻiliʻili ʻoihana: Hoʻomohala ʻia mai nā hana hou e like me ke kākau ʻana a i ʻole ka paʻa ʻana i nā mea hana

Loaʻa i kēlā me kēia ʻano nā mea hoʻonāukiuki iki, akā ʻo ka manaʻo ʻoʻiliʻili e like loa me ke kumu.

He aha nā kumu o nā ʻoʻiliʻili muscle?

Kū mai nā ʻoʻiliʻili muscle i ka wā e hoʻopilikia ʻia ai ka ʻōnaehana kamaʻilio maʻamau o kou muscle. E hoʻouna aku kāu mau nerves i nā hōʻailona hui, e hana ana i ka hōʻiliʻili ʻana o ka muscle me ka ʻole o ka ʻae ʻana o kou lolo a laila hōʻole e hoʻomaha.

Hiki i kekahi mau mea ke hoʻonāukiuki i kēia miscommunication:

• Ka nele o ka wai: ʻAʻole lawa ka inu wai e hoʻopilikia i ka hana muscle
• Nā pilikia electrolyte: Nā pae haʻahaʻa o ka sodium, potassium, calcium, a i ʻole magnesium
• Ka luhi muscle: Ka hana nui ʻana i nā muscle i ka wā e hoʻoikaika ai a i ʻole nā ​​​​hana o kēlā me kēia lā
• Ka holo koko maikaʻi ʻole: Ka emi ʻana o ke kahe koko i nā muscle, ʻoi aku hoʻi i ka wā e noho lōʻihi ai
• Ka hoʻopilikia ʻana o nā nerves: Kaomi ʻana i nā nerves mai nā kūlana moe a i ʻole nā ​​​​ʻaʻahu paʻa
• Nā loli pili i ka makahiki: E nalowale maoli nā muscle i ka nui a me ka maʻalahi i ka wā

I kekahi manawa, kū mai nā ʻoʻiliʻili me ka ʻole o kekahi kumu maopopo, hiki ke hoʻonāukiuki akā he mea maʻamau loa.

I ka wā e ʻike ai i ke kauka no nā ʻoʻiliʻili muscle?

ʻO ka hapa nui o nā ʻoʻiliʻili muscle he mea ʻino ʻole a ʻaʻole pono i ka nānā ʻana o ke kauka. Eia naʻe, pono ke kamaʻilio me kāu mea lawelawe ola e kāpae i nā kūlana ma lalo.

E noʻonoʻo e hoʻopili aku i kāu kauka inā ʻike ʻoe:

• Nā ʻoʻiliʻili e kū mai ana i kēlā me kēia lā a i ʻole nā ​​​​manawa he nui i ka hebedoma
• ʻEha nui ʻaʻole e hoʻomaikaʻi me ka hoʻolōʻihi a i ʻole ka lomilomi
• Nā ʻoʻiliʻili me ka nāwaliwali muscle a i ʻole ka numbness
• Nā hōʻailona o ka maʻi e like me ka ʻulaʻula, ka mahana, a i ʻole ka pehu
• Nā ʻoʻiliʻili e hoʻopilikia nui ana i ka moe a i ʻole nā ​​​​hana o kēlā me kēia lā
• Nā ʻano ʻoʻiliʻili hou ma hope o ka hoʻomaka ʻana o nā lāʻau lapaʻau

Pono ʻoe e ʻimi i ka nānā koke o ke kauka inā hele mai nā ʻoʻiliʻili me ka ʻeha umauma, ka pilikia hanu, a i ʻole ka nāwaliwali nui. Hiki i kēia mau hōʻailona ke hōʻike i kahi kūlana koʻikoʻi e pono ai ka loiloi koke.

He aha nā pilikia o nā ʻoʻiliʻili muscle?

ʻO ka hapa nui o nā ʻoʻiliʻili muscle e hoʻonā me ka ʻole o ka hana ʻana i nā pilikia mau loa. Eia naʻe, ʻo ka hoʻomaopopo ʻana i nā pilikia hiki ke kōkua iā ʻoe e ʻike i ka wā e ʻimi ai i ka mālama hou a hoʻololi paha i kou ala.

Nā pilikia hiki:

• Ka hoʻoikaika muscle a i ʻole ka ʻeha: Hiki i ka hoʻolōʻihi ikaika i ka wā o ka ʻoʻiliʻili ke hōʻino i nā fiber muscle
• Ka hoʻopilikia ʻana i ka moe: Hiki i nā ʻoʻiliʻili pō pinepine ke alakaʻi i ka luhi mau a me nā loli mood
• Ka palena ʻana i ka hana: Hiki i ka makaʻu i ka ʻoʻiliʻili ke kumu iā ʻoe e pale i ka hoʻoikaika kino a i ʻole nā ​​​​hana āu e leʻaleʻa ai
• ʻEha mau loa o ka muscle: Hiki i nā ʻoʻiliʻili nui ke waiho i nā muscle palupalu no nā lā

I nā hihia kakaikahi, hiki i nā ʻoʻiliʻili koʻikoʻi loa ke hōʻike i kahi kūlana olakino ma lalo e pono ai ka mālama ʻana. ʻOi aku kēia inā hele mai nā ʻoʻiliʻili me nā hōʻailona ʻē aʻe e like me ka nāwaliwali mau, ka numbness, a i ʻole nā ​​​​loli i ke kala ʻili.

Pehea e pale aku ai i nā ʻoʻiliʻili muscle?

Nānā nā hana pale ʻana i ka mālama ʻana i ka hana muscle kūpono a me ka pale ʻana i nā mea hoʻonāukiuki i ʻike ʻia. ʻOiai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke pale aku i kēlā me kēia ʻoʻiliʻili, hiki i kēia mau ala ke hoʻemi nui i ko lākou pinepine a me ka nui.

Nā ala pale maikaʻi:

• E noho hydrated: E inu wai i ka lā holoʻokoʻa, ʻoi aku hoʻi ma mua, i ka wā, a ma hope o ka hoʻoikaika kino
• E mālama i ka kaulike electrolyte: E ʻai i nā meaʻai waiwai i ka potassium, magnesium, a me ka calcium
• E hoʻolōʻihi mau: Ka hoʻolōʻihi mālie ma mua o ka moe a ma hope o ka hoʻoikaika kino
• E hoʻomahana pono: E hoʻomākaukau i nā muscle ma mua o ka hana ikaika
• E pale i nā kūlana static lōʻihi: E hoʻololi i nā kūlana pinepine i ka wā lōʻihi o ka noho ʻana a i ʻole ka kū ʻana
• E komo i nā kāmaʻa kūpono: Hiki i nā kāmaʻa kākoʻo ke pale aku i ka hoʻoikaika muscle

No nā ʻoʻiliʻili pō, e ho'āʻo i ka hoʻolōʻihi mālie calf ma mua o ka moe a e hōʻoia i kou kūlana moe ʻaʻole e hoʻopili i kou mau wāwae. Loaʻa i kekahi poʻe ka hoʻomaha mai ka mālama ʻana i ko lākou mau wāwae i ka wā e moe ana.

Pehea e hōʻoiaʻiʻo ʻia ai nā ʻoʻiliʻili muscle?

ʻO ka hōʻoiaʻiʻo ʻana i nā ʻoʻiliʻili muscle maʻamau e pili ana i ka kūkākūkā kikoʻī o kāu mau hōʻailona a me ka mōʻaukala lapaʻau. Makemake kāu kauka e hoʻomaopopo i ka wā e kū mai ai nā ʻoʻiliʻili, pehea ka pinepine, a he aha ka mea e hoʻonāukiuki ai iā lākou.

ʻO ke kaʻina hana hōʻoiaʻiʻo maʻamau:

• Nānā hōʻailona: Nā nīnau kikoʻī e pili ana i ka pinepine ʻoʻiliʻili, ka lōʻihi, a me nā mea hoʻonāukiuki
• Nānā kino: Ke nānā nei i ka ikaika muscle, nā reflexes, a me ke kahe koko
• Mōʻaukala lapaʻau: Ke nānā nei i nā lāʻau lapaʻau, nā kūlana lapaʻau, a me ka mōʻaukala ʻohana
• Loiloi hana: Ke hoʻomaopopo nei i kāu mau maʻamau hoʻoikaika kino a me ka hana o kēlā me kēia lā

I ka hapa nui o nā hihia, ʻaʻohe pono o nā ho'āʻo kūikawā no ka mea ua maopopo ka hōʻoiaʻiʻo mai kāu wehewehe ʻana. Eia naʻe, hiki i kāu kauka ke kauoha i nā ho'āʻo koko e nānā i nā pae electrolyte a i ʻole ka hana o ka puʻupaʻa inā manaʻo lākou i kahi kūlana ma lalo.

He aha ka lapaʻau no nā ʻoʻiliʻili muscle?

Nānā ka lapaʻau no nā ʻoʻiliʻili muscle i ka hoʻomaha koke i ka wā o nā hanana a me ka pale ʻana i nā hanana e hiki mai ana. Hoʻololi ke ala ma muli o ka nui o ka ʻoʻiliʻili a me ke kumu ma lalo.

ʻO ka mālama koke i ka wā o ka ʻoʻiliʻili:

• Ka hoʻolōʻihi mālie: E hoʻolōʻihi mālie i ka muscle ʻoʻiliʻili i ke kuhikuhi ʻē aʻe
• Lomilomi: E hoʻopili i kaomi mālie a me ka ʻūlū i ka muscle paʻa
• Ka hoʻomehana a i ʻole ke anu: E hoʻohana i kahi compress mahana a i ʻole kahi ʻeke hau e like me ka mea ʻoluʻolu loa
• Neʻe: Hiki i ka hele wāwae māmā ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka muscle a hoʻomaikaʻi i ke kahe koko

No ka hoʻokele mau, hiki i kāu kauka ke ʻōlelo aku i nā loli meaʻai e hōʻoia i ka lawa o ka electrolyte a i ʻole nā ​​​​hoʻololi i nā lāʻau lapaʻau e hiki ke hoʻopilikia i ka ʻoʻiliʻili.

Pehea e lawe ai i ka mālama home i ka wā o nā ʻoʻiliʻili muscle?

Hiki i ka mālama home ke maikaʻi loa no ka hoʻokele ʻana i nā ʻoʻiliʻili muscle a me ka hoʻemi ʻana i ko lākou hopena i kou ola o kēlā me kēia lā. ʻO ke kī ka loaʻa ʻana o kahi hoʻolālā mākaukau ma mua o ka kū ʻana o nā ʻoʻiliʻili a me ka ʻike ʻana i ka mea e hana maikaʻi loa no kou kino.

I ka wā o ka ʻoʻiliʻili ikaika:

1. E ho'ōki i kāu hana a e ʻimi i kahi palekana e hoʻoponopono ai i ka ʻoʻiliʻili
2. E hoʻolōʻihi mālie i ka muscle i hoʻopili ʻia ma ke neʻe ʻana i ke kuhikuhi ʻē aʻe o ka hōʻiliʻili
3. E hoʻopili i kaomi me kou mau lima, e lomilomi ana i ka wahi ʻoʻiliʻili me nā haha mālie akā mālie
4. E hoʻohana i ka hoʻomehana a i ʻole ke anu - e ho'āʻo i ka wela no nā muscle paʻa a i ʻole ke anu no ka mumū
5. E noho mālie a e hanu hohonu i ka wā e kali ana i ka hoʻokuʻu ʻana o ka ʻoʻiliʻili

Ma hope o ka emi ʻana o ka ʻoʻiliʻili, e hoʻomau i ka hoʻolōʻihi mālie a e noʻonoʻo i ka neʻe māmā e pale aku i ka paʻakikī. Hiki i ka inu wai ke kōkua inā kōkua ka nele o ka wai i ka hanana.

Pehea ʻoe e hoʻomākaukau ai no kāu koho kauka?

ʻO ka hoʻomākaukau ʻana no kāu koho e kōkua i ka hōʻoia ʻana e loaʻa iā ʻoe ka ʻike a me nā ʻōlelo aʻoaʻo maikaʻi loa no ka hoʻokele ʻana i kāu mau ʻoʻiliʻili muscle. ʻO ka hoʻolilo manawa e hoʻonohonoho i kou mau manaʻo ma mua e hana i ke kamaʻilio ʻana i ka hana hou.

Ma mua o kāu kipa, e noʻonoʻo e hahai:

• Ka pinepine ʻoʻiliʻili: Pehea ka pinepine o ko lākou kū ʻana a i nā manawa hea o ka lā
• Nā mea hoʻonāukiuki: Nā hana, nā meaʻai, a i ʻole nā ​​​​kūlana e like me ka lawe ʻana mai i nā ʻoʻiliʻili
• Ka lōʻihi a me ka nui: Pehea ka lōʻihi o nā ʻoʻiliʻili a pehea ka ʻeha
• Nā ʻano wahi: Nā muscle i hoʻopilikia pinepine ʻia
• Nā lāʻau lapaʻau i kēia manawa: E komo pū nā mea hoʻohui a me nā lāʻau lapaʻau ma luna o ka counter
• Nā ho'āʻo mālama: Ka mea āu i ho'āʻo ai a pehea ka maikaʻi o kāna hana

E lawe mai i kahi papa inoa o nā nīnau e pili ana i nā hana pale, nā koho mālama, a i ʻole nā ​​​​hopohopo e pili ana i nā kūlana ma lalo. Mai kānalua e nīnau e pili ana i nā hoʻololi ola e hiki ke kōkua i ka hoʻemi ʻana i nā hanana ʻoʻiliʻili.

He aha ka mea nui e pili ana i nā ʻoʻiliʻili muscle?

ʻO nā ʻoʻiliʻili muscle he mau hanana maʻamau, maʻamau ʻino ʻole i ʻike ʻia e ka hapa nui o nā kānaka i kekahi manawa o ko lākou ola. ʻOiai hiki iā lākou ke ʻeha a hoʻopilikia, ʻo ka hoʻomaopopo ʻana i ko lākou mau kumu a me ka loaʻa ʻana o nā hana hoʻokele maikaʻi e hiki ke hoʻemi nui i ko lākou hopena.

ʻO nā mea nui loa e hoʻomanaʻo ai, ʻo ka noho hydrated, ka mālama ʻana i ka meaʻai kūpono, a me ka hoʻolōʻihi mau e hiki ke pale aku i nā ʻoʻiliʻili he nui. I ka wā e kū mai ai lākou, ʻo ka hoʻolōʻihi mālie a me ka lomilomi maʻamau e hāʻawi i ka hoʻomaha i loko o nā minuke.

ʻAʻole pono ka hapa nui o nā ʻoʻiliʻili i ka nānā ʻana o ke kauka, akā mai kānalua e kūkākūkā me kāu kauka inā lilo lākou i pinepine, koʻikoʻi, a i ʻole e hoʻopilikia i kou ola o kēlā me kēia lā. Me ke ala kūpono, hiki iā ʻoe ke hoʻemi i nā hanana ʻoʻiliʻili a mālama i kahi ola hana, ʻoluʻolu.

Nā nīnau i nīnau pinepine ʻia e pili ana i nā ʻoʻiliʻili muscle

Q.1 No ke aha e kū mai ai nā ʻoʻiliʻili muscle i ka pō?

Pinepine e kū mai nā ʻoʻiliʻili pō no ka mea aia kou mau muscle i nā kūlana static no nā hola, e hoʻemi ana i ke kahe koko a e hana ana iā lākou i ka ʻoi aku ka maʻalahi i nā hōʻiliʻili ʻole. Hiki i ka nele o ka wai mai ka inu ʻole ʻana i nā wai i ka pō a me nā loli maoli i nā pae electrolyte ke kōkua pū i nā hanana ʻoʻiliʻili pō.

Q.2 Hiki i ka ʻai ʻana i nā maiʻa ke pale maoli i nā ʻoʻiliʻili muscle?

Hiki i nā maiʻa ke kōkua no ka mea loaʻa iā lākou ka potassium, kahi electrolyte e kākoʻo i ka hana muscle kūpono. Eia naʻe, ʻaʻole lākou he lāʻau lapaʻau kupanaha no nā ʻoʻiliʻili a pau. ʻOi aku ka maikaʻi o ka meaʻai kaulike e komo pū ana i nā meaʻai waiwai potassium e like me nā ʻalani, spinach, a me ka yogurt ma mua o ka hilinaʻi ʻana i nā maiʻa wale nō.

Q.3 He mea maʻamau anei ke loaʻa ʻana o nā ʻoʻiliʻili muscle i ka wā hāpai?

ʻAe, he mea maʻamau loa nā ʻoʻiliʻili muscle i ka wā hāpai, ʻoi aku hoʻi i ka lua a me ke kolu o nā trimester. Hiki i ka ulu ʻana o nā pono meaʻai, nā loli hormonal, a me ka piʻi ʻana o ke kaomi ma nā moku koko ke kōkua i ka ʻoʻiliʻili. Hiki i ka hoʻolōʻihi mālie a me ka noho hydrated ke kōkua i ka hoʻokele ʻana i nā ʻoʻiliʻili pili i ka hāpai.

Q.4 Pono anei wau e hoʻolōʻihi i kahi muscle i ka wā e ʻoʻiliʻili ana?

ʻAe, ʻo ka hoʻolōʻihi mālie kekahi o nā ala maikaʻi loa e hoʻomaha ai i kahi ʻoʻiliʻili ikaika. E neʻe mālie a e hoʻolōʻihi i ka muscle i ke kuhikuhi ʻē aʻe i ka hōʻiliʻili. E pale i ka hoʻolōʻihi ikaika a i ʻole ka hoʻouka kaua, hiki ke hōʻino i ka wā e hōʻiliʻili mua ʻia ai ka muscle.

Q.5 Pehea ka lōʻihi o nā ʻoʻiliʻili muscle maʻamau?

ʻO ka hapa nui o nā ʻoʻiliʻili muscle e mau ana mai kekahi mau kekona a i kekahi mau minuke. Maʻamau e piʻi koke ana ka ʻeha ikaika a laila emi mālie i ka wā e hoʻomaha ai ka muscle. Hiki iā ʻoe ke manaʻo i kekahi mau ʻeha koena no nā hola a i nā lā paha ma hope, akā he mea maʻamau kēia ʻeha mau loa a maʻamau hoʻi.