He aha ka Patellar Tendinitis? Nā Hōʻailona, Nā Kumu, a me ka Lapaʻau

ʻO ka patellar tendinitis ka mumū ʻana o ka tendon e hoʻopili ana i kou ipu ʻūhā i kou iwi ʻūhā. Kēia ʻiʻo mānoanoa, kaula-like, e kōkua ana iā ʻoe e lele, holo, a kīkī ma ka hoʻoili ʻana i ka mana mai kou mau ʻiʻo ʻūhā i kou wāwae lalo.

Ua ʻike paha ʻoe i kēia kūlana ma kona inoa inoa ʻo "jumper's knee" no ka mea e pili pinepine ana i nā mea pāʻani haʻuki e hana nui ana i ka lele. ʻO ka ʻoiaʻiʻo maikaʻi, me ka mālama pono a me ka hoʻomaha, e ola piha ka hapa nui o nā kānaka mai ka patellar tendinitis.

He aha nā hōʻailona o ka patellar tendinitis?

ʻO ka hōʻailona nui ka ʻeha ma lalo pono o kou ipu ʻūhā, ʻoi aku hoʻi i ka wā e hana nei ʻoe. Hoʻomaka pinepine kēia ʻeha ma ke ʻano he ʻeha palupalu e ʻoi aku ka ʻino i ka wā o ka hana kino a ʻoi aku ka maikaʻi i ka wā e hoʻomaha ai ʻoe.

Eia nā hōʻailona āu e ʻike ai, e hoʻomaka ana me nā mea maʻamau loa:

• ʻEha ma lalo o ka ipu ʻūhā e ʻoi aku ka ʻino me ka lele, holo, a i ʻole ka piʻi ʻana i nā kaupaku
• ʻEha i ka wā e pā ai ʻoe i ka wahi ma lalo pono o kou ipu ʻūhā
• ʻO ka paʻakikī o kou kuli, ʻoi aku hoʻi i ka kakahiaka mua
• ʻEha ma hope o ka noho ʻana no nā manawa lōʻihi me kou kuli kūlou
• ʻO ka pehu a puni ka wahi patellar tendon
• ʻO ka ʻā ʻana i loko o ka tendon i ka wā a ma hope paha o ka hana

I nā hihia kakaʻikahi, hiki iā ʻoe ke ʻike i ka ʻeha nui ʻana a hiki i nā hana maʻamau o kēlā me kēia lā e like me ka hele ʻana i luna o nā kaupaku. ʻIke kekahi poʻe i ka ʻike ʻana i ka wili ʻana i ka wā e hoʻoneʻe ai lākou i ko lākou kuli, ʻoiai ʻaʻole kēia mea maʻamau.

Hoʻomohala pinepine ʻia ka ʻeha ma ke ʻano mālie i nā hebedoma a i ʻole nā mahina ma mua o ka puka koke ʻana ma hope o ka hōʻeha.

He aha nā kumu o ka patellar tendinitis?

Hana ʻia ka patellar tendinitis i ka wā e hana nui ʻia ai kou patellar tendon a hoʻomohala i nā ʻāpana liʻiliʻi. E noʻonoʻo iā ia e like me ke kaula i ʻānai ʻia mai ka huki ʻia ʻana i ka nui a i ʻole pinepine.

ʻO ke kumu maʻamau loa ka pilikia hou mai nā hana e hoʻokaumaha ai i kou kuli. Eia nā mea e alakaʻi pinepine ai i kēia kūlana:

• ʻO ka lele pinepine i nā haʻuki e like me ka basketball, volleyball, a i ʻole ka track and field
• Nā hoʻonui koke ʻana i ka ikaika a i ʻole ka lōʻihi o ke aʻo
• Holo ma nā ʻili paʻakikī maʻamau
• ʻO ka ʻenehana lele a i ʻole ka pae ʻana i ka maikaʻi ʻole
• Nā ʻiʻo ʻūhā paʻa e huki ana i ka tendon
• Nā ʻokoʻa o nā ʻiʻo ma waena o kou quadriceps a me nā hamstrings

ʻO nā kumu ʻaʻole maʻamau e komo pū ana i ka hōʻeha pololei i ka kuli a i ʻole nā kūlana kumu e hoʻopilikia ai i ke olakino tendon. I kekahi manawa, hiki i nā pilikia kūkulu e like me ka loaʻa ʻana o kahi wāwae lōʻihi ma mua o kekahi ke kōkua i ka hoʻokaumaha ʻana i ka tendon.

He kuleana ke makahiki no ka mea e lilo nā tendons i mea liʻiliʻi a ʻoi aku ka maʻalahi o ka hōʻeha ʻana i ka wā e ulu ai mākou, ma hope o 30 mau makahiki.

I ka wā e ʻike ai i ke kauka no ka patellar tendinitis?

Pono ʻoe e ʻike i kahi mea mālama ola inā mau ka ʻeha o kou kuli no nā lā he nui a i ʻole e hoʻopilikia i kāu mau hana o kēlā me kēia lā. Hoʻomaka pinepine ka mālama mua i ka hoʻōla wikiwiki a pale aku i ke kūlana mai ka lilo ʻana i mea maʻi.

E ʻimi i ka nānā lapaʻau inā ʻike ʻoe i kekahi o kēia mau hōʻailona hōʻailona:

• ʻEha ʻaʻole e hoʻomaikaʻi me ka hoʻomaha a me ka mālama home maʻamau ma hope o hoʻokahi pule
• ʻEha nui e kaupalena ana i kou hiki ke hele maʻamau
• ʻO ka pehu nui a puni kou kuli
• ʻO ka kūpaʻa ʻole o ka kuli a i ʻole ka manaʻo e hāʻule paha kou kuli
• ʻO ka numbness a i ʻole ka tingling a puni kou kuli

Pono ʻoe e ʻimi i ka mālama lapaʻau koke inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kaumaha i kou wāwae a i ʻole inā ua lohe ʻoe i ka "pop" i ka wā i hoʻomaka ai ka ʻeha. Hiki i kēia ke hōʻike i kahi hōʻeha ʻoi aku ka nui e like me ka tendon rupture, ʻoiai he mea kakaʻikahi loa kēia.

He aha nā pilikia pilikia no ka patellar tendinitis?

ʻO ka hapa nui o nā kānaka me ka patellar tendinitis e ola piha me ka mālama pono. Eia naʻe, hiki i ka hoʻowahāwahā ʻana i ke kūlana a i ʻole ka hoʻi ʻana i ka hana koke loa ke alakaʻi i nā pilikia.

ʻO nā pilikia nui āu e kū ai e komo pū ana:

• ʻEha maʻi mau no nā mahina a i ʻole nā makahiki
• Ka hoʻoino ʻana o ka tendon kahi e nāwaliwali mau ai ka ʻiʻo
• Hoʻonui ʻia ka pilikia o ka hōʻeha hou ʻana i ka tendon like
• Nā hōʻeha uku i nā ʻāpana ʻē aʻe o kou wāwae mai nā ʻano neʻe hoʻololi
• Hoʻemi ʻia ka hana haʻuki a i ʻole ka hiki ke komo i nā haʻuki

I nā hihia kakaʻikahi loa, hiki i ka patellar tendinitis koʻikoʻi ʻole ke alakaʻi i ka tendon rupture, kahi e haehae loa ai ka tendon. Pono pinepine kēia i ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻoki a loaʻa ka manawa hoʻōla lōʻihi loa.

ʻO ke kī i ka pale ʻana i nā pilikia ka hoʻoponopono ʻana i nā hōʻailona i ka wā mua a me ka hahai ʻana me ka mālama piha a me ka hoʻōla hou.

Pehea e hiki ai ke pale aku i ka patellar tendinitis?

Hiki iā ʻoe ke hoʻemi nui i kou pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka patellar tendinitis ma ka mālama ʻana i kou mau kuli a me ka mālama ʻana i nā maʻamau aʻo maikaʻi. ʻOi aku ka maʻalahi o ka pale ʻana ma mua o ka mālama ʻana.

Eia nā hana pale maikaʻi loa:

• E hoʻomehana pono ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa a me ka hoʻomaha ma hope
• E hoʻonui mālie i ka ikaika aʻo ma mua o ka hana ʻana i nā lele koke
• E hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo wāwae, e nānā ana i nā quadriceps a me nā hamstrings
• E hoʻolōʻihi mau, ʻoi aku hoʻi kou mau ʻiʻo ʻūhā a me nā keiki
• E hoʻohana i ka ʻenehana kūpono i ka wā e lele a pae ai
• E komo i nā kāmaʻa haʻuki kūpono, maikaʻi no kāu haʻuki
• E lawe i nā lā hoʻomaha e ʻae i kou kino e hoʻōla

Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me nā hana haʻahaʻa e like me ka ʻauʻau a i ʻole ka holo paikikala ke kōkua i ka mālama ʻana i ke olakino me ka hāʻawi ʻana i kou mau tendons i ka hoʻomaha mai ka hoʻokaumaha kiʻekiʻe.

Inā hoʻomaka ʻoe e ʻike i kekahi ʻoluʻolu kuli, e hoʻoponopono koke me ka hoʻomaha a me ka hoʻolōʻihi mālie ma mua o ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻeha.

Pehea ka hōʻoia ʻana o ka patellar tendinitis?

Hiki i kāu kauka ke hōʻoia pinepine i ka patellar tendinitis ma muli o kāu mau hōʻailona a me kahi nānā kino. E nīnau lākou e pili ana i kāu mau hana a me ka wā i hoʻomaka ai ka ʻeha, a laila e nānā i kou kuli no ka ʻeha a me ka pehu.

I ka wā o ka nānā kino, e pā pinepine kāu kauka i ka wahi ma lalo o kou ipu ʻūhā a hiki paha ke noi iā ʻoe e hana i nā neʻe maʻalahi e like me ka squatting a i ʻole ka lele. Hiki iā lākou ke nānā pū i kou ikaika wāwae a me ka hoʻolōʻihi.

ʻAʻole pono mau nā hoʻokolohua kiʻi, akā hiki i kāu kauka ke kauoha iā lākou inā ʻaʻole maopopo ka hōʻoia a i ʻole inā manaʻo lākou i nā pilikia ʻē aʻe. Hiki i kahi ultrasound ke hōʻike i ka tendon thickening a i ʻole nā ʻāpana, ʻoiai ka MRI e hāʻawi i nā kiʻi kikoʻī o nā ʻiʻo palupalu.

Hoʻohana ʻia nā X-rays i kekahi manawa e kāpae i nā pilikia iwi, ʻoiai ʻaʻole lākou e hōʻike maopopo i nā tendons. Hiki i kāu kauka ke kauoha i kēia mau hoʻokolohua inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha nui a i ʻole inā ʻaʻole hana ka mālama mua e like me ka manaʻo.

He aha ka lapaʻau no ka patellar tendinitis?

Nānā ka lapaʻau no ka patellar tendinitis i ka hoʻemi ʻana i ka ʻeha a me ka mumū ʻana me ka ʻae ʻana i ka tendon e hoʻōla. Loaʻa i ka hapa nui o nā kānaka ka maikaʻi me ka mālama mālama ʻole e komo ʻole i ka ʻoki.

E komo paha kāu papahana lapaʻau i kekahi mau ala:

• Hoʻomaha mai nā hana e hoʻokumu ai i ka ʻeha, ʻoi aku hoʻi ka lele a me ka holo
• Hoʻopili ʻana i ka hau no 15-20 mau minuke i nā manawa he nui i kēlā me kēia lā e hoʻemi i ka mumū
• Nā lāʻau ʻeha ma luna o ka counter e like me ka ibuprofen a i ʻole naproxen
• Ka lapaʻau kino e hoʻoikaika i nā ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka hoʻolōʻihi
• Hoʻi mālie i ka hana i ka wā e emi ai ka ʻeha

Hiki i kāu kauka ke ʻōlelo aku i kahi kāʻei patellar tendon, ʻo ia kahi kāʻei i kau ʻia ma lalo o ka ipu ʻūhā e kōkua i ka hoʻolaha ʻana i nā mana ma luna o ka tendon. Loaʻa i kekahi poʻe kēia mea kōkua i nā hana.

No nā hihia ʻoi aku ka nui a i ʻole ka maʻi, hiki i nā lapaʻau ke komo pū me nā inikini corticosteroid, ʻoiai ua hoʻohana ʻia kēia mau mea me ka makaʻu no ka mea hiki iā lākou ke hoʻonāwaliwali i nā tendons. Ke noiʻi ʻia nei nā lapaʻau hou e like me nā inikini platelet-rich plasma akā ʻaʻole ia he mālama maʻamau.

Kakaʻikahi loa ka ʻoki a ua noʻonoʻo ʻia wale nō no nā hihia koʻikoʻi ʻaʻole i pane i nā mahina o ka mālama mālama.

Pehea e hoʻokele ai i ka patellar tendinitis ma ka home?

He kuleana nui ka mālama home i ka hoʻōla ʻana mai ka patellar tendinitis. Hiki i nā ana mālama pono'ī kūpono ke wikiwiki nui i kou hoʻōla a pale aku i ke kūlana mai ka hoʻi ʻana.

Eia nā mea āu e hiki ke hana ma ka home e kōkua i kou hoʻōla:

• E hoʻopili i ka hau no 15-20 mau minuke ma hope o ka hana a i ʻole i ka wā e ʻā ana ka ʻeha
• E lawe i nā lāʻau anti-inflammatory ma luna o ka counter e like me ke kuhikuhi ʻia
• E hana i nā hana hoʻolōʻihi mālie no kou mau ʻiʻo ʻūhā a me nā keiki
• E hoʻohana i kahi foam roller e kāwili i nā ʻiʻo paʻa i kou mau wāwae
• E hoʻololi i nā hana e pale aku i nā neʻe e hoʻokumu ai i ka ʻeha
• E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae i ka wā e hoʻomaha ai e hoʻemi i ka pehu

Hiki i ka wela ke kōkua ma mua o ka hana e hoʻomehana i nā ʻiʻo, akā e hoʻopili i ka hau ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole i ka wā e ʻeha ai ʻoe. E hoʻolohe i kou kino a mai hoʻoikaika i ka ʻeha nui i nā hana.

E mālama i kahi moʻolelo o kāu mau hōʻailona a me nā hana e kōkua i ka ʻike ʻana i nā mea e hoʻomaikaʻi a ʻoi aku ka ʻino paha i kou ʻeha. Hiki i kēia ʻike ke waiwai i ka wā e ʻike ai ʻoe i kāu mea mālama ola.

Pehea ʻoe e hoʻomākaukau ai no kāu manawa kauka?

ʻO ka hoʻomākaukau ʻana no kāu manawa e kōkua i ka hōʻoia ʻana e loaʻa iā ʻoe ka hōʻoia pololei loa a me ka papahana lapaʻau maikaʻi. Pono kāu kauka i ka ʻike kikoʻī e pili ana i kāu mau hōʻailona a me nā hana.

Ma mua o kāu manawa, e kākau i lalo:

• I ka wā i hoʻomaka ai kou ʻeha a pehea i loli ai ia i ka manawa
• ʻO nā hana e hoʻonui ai i kou ʻeha a ʻoi aku ka maikaʻi paha
• Kekahi mau loli hou i kāu papahana hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka komo ʻana i nā haʻuki
• Nā hōʻeha kuli a i ʻole nā ​​mālama āu i ho'āʻo ai
• Nā lāʻau a me nā mea hoʻohui āu e lawe nei i kēia manawa
• Nā nīnau āu e makemake ai e nīnau e pili ana i nā koho lapaʻau

E lawe mai i kahi papa inoa o kāu mau hana kino hou, ʻoi aku hoʻi kekahi mau haʻuki hou a i ʻole nā ​​hoʻonui nui i ke aʻo ʻana. E komo i nā lole pōkole a i ʻole nā ​​lole e ʻae i ka komo maʻalahi i kou kuli no ka nānā ʻana.

E noʻonoʻo e lawe mai i kahi hoaaloha a i ʻole ʻohana hilinaʻi e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomanaʻo i nā ʻōlelo a ke kauka a nīnau i nā nīnau hou aku.

He aha ka lawe nui e pili ana i ka patellar tendinitis?

ʻO ka patellar tendinitis kahi kūlana maʻamau, hiki ke mālama ʻia e hoʻopilikia ana i ka tendon e hoʻopili ana i kou ipu ʻūhā i kou iwi ʻūhā. ʻOiai hiki ke ʻeha a hoʻonāukiuki, ʻoi aku hoʻi no nā kānaka ikaika, e ola piha ka hapa nui o nā hihia me ka mālama pono.

ʻO ka mea nui loa e hoʻomanaʻo ai, ʻo ka mālama mua a me ke ahonui nā kī i ka hoʻōla piha. ʻO ka ho'āʻo ʻana e hoʻoikaika i ka ʻeha a i ʻole ka hoʻi ʻana i ka hana koke loa e alakaʻi pinepine i nā pilikia maʻi e lōʻihi loa ka hoʻonā ʻana.

Me ka hoʻomaha kūpono, ka hoʻōla hou kūpono, a me ka hoʻi mālie ʻana i ka hana, hiki iā ʻoe ke manaʻo e hoʻi i kāu mau hana maʻamau a me nā haʻuki. Hiki i ka pale ʻana ma o nā maʻamau aʻo maikaʻi, ka ʻenehana kūpono, a me ka manawa hoʻōla lawa ke kōkua iā ʻoe e pale aku i nā hanana e hiki mai ana.

E hoʻomanaʻo he ʻokoʻa ka manawa hoʻōla o kēlā me kēia kanaka, no laila e ahonui me ke kaʻina hoʻōla a hana pili me kāu mea mālama ola e hoʻomohala i ka papahana lapaʻau maikaʻi loa no kāu kūlana.

Nā nīnau i nīnau pinepine ʻia e pili ana i ka patellar tendinitis

Pehea ka lōʻihi e hoʻōla ai ka patellar tendinitis?

ʻO ka hapa nui o nā hihia o ka patellar tendinitis e hoʻōla i loko o 6-12 mau pule me ka mālama pono a me ka hoʻomaha. Eia naʻe, hiki i nā hihia maʻi i loaʻa no nā mahina ke lōʻihi ka hoʻonā ʻana. ʻO ke kī ka hopu ʻana i ka wā mua a me ka ahonui me ke kaʻina hoʻōla. ʻO ka ho'āʻo ʻana e hoʻi i ka hana koke loa e hoʻolōʻihi pinepine i ka manawa hoʻōla.

Hiki iaʻu ke hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka patellar tendinitis?

Pono ʻoe e hoʻololi i kāu mau hana e pale aku i nā neʻe e hoʻokumu ai i ka ʻeha, ʻoi aku hoʻi ka lele a me ka holo. ʻO nā hana haʻahaʻa e like me ka ʻauʻau, ka holo paikikala, a i ʻole ka hele ʻana he mea maikaʻi inā ʻaʻole lākou e hoʻonui i kāu mau hōʻailona. E hoʻolohe mau i kou kino a e hoʻōki i kekahi hana e hoʻonui ai i kou ʻeha. Hiki i kāu kauka a i ʻole ka mea lapaʻau kino ke alakaʻi iā ʻoe ma nā hoʻololi hoʻomaʻamaʻa palekana.

Ua like anei ka patellar tendinitis me ka runner's knee?

ʻAʻole, he mau kūlana ʻokoʻa kēia e hoʻopilikia ana i ka kuli. Hoʻopilikia ka patellar tendinitis i ka tendon ma lalo o ka ipu ʻūhā, ʻoiai ke kuhikuhi pinepine nei ka runner's knee i ka ʻeha a puni a ma hope paha o ka ipu ʻūhā i hoʻokumu ʻia e nā pilikia me ke ʻano o ka neʻe ʻana o ka ipu ʻūhā. Hiki i nā mea ʻelua ke hoʻokumu i ka ʻeha kuli i nā kānaka ikaika, akā he mau kumu a me nā lapaʻau ʻokoʻa lākou.

Pono anei wau i ka ʻoki no ka patellar tendinitis?

Kakaʻikahi loa ka ʻoki no ka patellar tendinitis. ʻOi aku ma mua o 90% o nā hihia e hoʻōla me ka mālama mālama ʻole e komo pū ana i ka hoʻomaha, ka lapaʻau kino, a me ka hoʻololi ʻana i ka hana. Ua noʻonoʻo ʻia ka ʻoki maʻamau no nā hihia koʻikoʻi, maʻi ʻaʻole i hoʻomaikaʻi ma hope o 6-12 mau mahina o ka mālama mālama kūpono.

Hiki i ka patellar tendinitis ke hoʻi mai ma hope o kona hoʻōla ʻana?

ʻAe, hiki i ka patellar tendinitis ke hoʻi hou mai, ʻoi aku hoʻi inā hoʻi ʻoe i nā hana like i hoʻokumu ai me ka hoʻoponopono ʻole i nā pilikia pilikia. ʻO ia ke kumu e nui ai ka hoʻōla hou e nānā ana i ka ikaika, ka hoʻolōʻihi, a me ka ʻenehana kūpono. Hiki i ka hahai ʻana i nā hana pale a me ka hoʻonui mālie ʻana i nā pae hana ke hoʻemi nui i kou pilikia o ka hōʻeha hou.