He aha ka Maʻi Kaumaha Mau? Nā Hōʻailona, Nā Kumu, & Lapaʻau

ʻO ka maʻi kaumaha mau kahi ʻano o ka kaumaha lōʻihi e mau ana no ʻelua makahiki a ʻoi aku paha. ʻAʻole like me ka kaumaha nui, kahi e hele mai ana i nā manawa kūikawā, hana kēia kūlana i ka minamina haʻahaʻa mau loa e lilo i kou ola i kēlā me kēia lā.

Hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo iā ia ma ke ʻano he ola ma lalo o ka ao hina ʻaʻole loa e ala aʻe. ʻOiai ʻoi aku paha ka palupalu o nā hōʻailona ma mua o ka kaumaha nui, hiki i ko lākou noho mau ʻana ke hoʻopilikia nui i kou ola, nā pilina, a me kou manaʻo o ka manaʻolana no ka wā e hiki mai ana.

He aha ka Maʻi Kaumaha Mau?

ʻO ka maʻi kaumaha mau, i kapa ʻia hoʻi ʻo dysthymia, kahi ʻano kaumaha lōʻihi kahi e manaʻo ai ʻoe i ke kaumaha, ka hakahaka, a i ʻole ka manaʻo ʻole i nā lā nui loa no ʻelua makahiki a ʻoi aku paha. Loaʻa pinepine nā hōʻailona, e hana ana i kahi ʻano maʻamau e lilo i ʻāpana o kou ʻike i kēlā me kēia lā.

Hoʻopili kēia kūlana i kahi 1.5% o nā mākua ma ʻAmelika Hui Pū ʻIa i kēlā me kēia makahiki. ʻO ka mea e hoʻopilikia nui ai, ʻo ka manaʻo ʻana o ka nui o nā kānaka ʻo kēia manaʻo haʻahaʻa wale nō ko lākou ʻano a i ʻole

• Kaumaha mau, hakahaka, a i ʻole ka manaʻo i lalo i ka hapa nui o ka lā
• Nalowale o ka makemake a i ʻole ka ʻoliʻoli i nā hana āu i leʻaleʻa ai ma mua
• Manaʻo manaʻo ʻole e pili ana i ka wā e hiki mai ana a i ʻole ʻaʻole e hoʻomaikaʻi nā mea
• Haʻahaʻa ka manaʻo ponoʻī a i ʻole ka hoʻohewa pinepine ʻana iā ʻoe iho
• Paʻakikī ke kūkākūkā a i ʻole ke hoʻoholo
• Manaʻo kaumaha ʻia e nā hana o kēlā me kēia lā i hoʻokele maʻalahi ʻia ma mua
• Hoʻonāukiuki a huhū nui paha ma luna o nā pilikia liʻiliʻi
• Wehe ʻana mai nā hoaaloha, ʻohana, a i ʻole nā ​​hana

Hoʻokumu pinepine kēia mau loli manaʻo i ka hopena ripple e pā i kēlā me kēia ʻaoʻao o kou ola. Hiki iā ʻoe ke ʻike iā ʻoe iho e hele ana ma nā hana ma ka hana a i ʻole i nā pilina me ka ʻole o ka manaʻo maoli a i ʻole ke komo.

Hiki nō hoʻi i nā hōʻailona kino ke ʻāpana o ka maʻi kaumaha mau, ʻoiai ua nānā ʻole ʻia pinepine lākou:

• Loli i ka makemake, ʻai nui a liʻiliʻi paha ma mua o ka maʻamau
• Nā pilikia hiamoe, me ka hiamoe ʻole a i ʻole ka hiamoe nui
• Luhi mau a i ʻole ka ikehu haʻahaʻa, ʻoiai ma hope o ka hoʻomaha
• Nā ʻeha kino a me nā ʻeha me ka ʻole o nā kumu lapaʻau maopopo
• Hoʻomaha ʻole a i ʻole ka manaʻo lohi i kou neʻe ʻana

ʻO ka mea paʻakikī loa e pili ana i kēia mau hōʻailona, ʻo ia ko lākou kūpaʻa. ʻAʻole like me ka kaumaha nui kahi e loaʻa ai iā ʻoe nā lā maikaʻi i hui pū ʻia me nā lā maikaʻi ʻole, hoʻokumu ka maʻi kaumaha mau i kahi kūlana paʻa kahi e manaʻo ai nā lā “maikaʻi” i hoʻohaʻahaʻa ʻia a hina paha.

He aha nā ʻAno o ka Maʻi Kaumaha Mau?

Hiki i ka maʻi kaumaha mau ke hōʻike i nā ʻano like ʻole, a ʻo ka hoʻomaopopo ʻana i kēia mau ʻokoʻa e kōkua i ka wehewehe ʻana i ke kumu o kou ʻike ʻana he kū hoʻokahi. Hoʻomaopopo nā poʻe loea olakino noʻonoʻo i kekahi mau ala e hiki ai i kēia kūlana ke ulu a holomua i ka manawa.

ʻO ke ʻano maʻamau loa ka maʻi kaumaha mau loa, kahi e ʻike ai ʻoe i ka kaumaha haʻahaʻa mau loa no ʻelua makahiki a ʻoi aku paha me ka ʻole o nā hanana kaumaha nui. Hoʻokumu kēia i kahi ʻano mau loa o nā hōʻailona e lilo i kou kūlana manaʻo kumu.

ʻIke kekahi poʻe i ka maʻi kaumaha mau loa me nā hanana kaumaha nui, i kapa ʻia ʻo

• Nā ʻano noʻonoʻo maikaʻi ʻole i hoʻokumu hohonu i ka manawa lōʻihi
• Haʻahaʻa ka manaʻo ponoʻī a i ʻole ka hoʻohewa mau ʻana iā ia iho
• Nā ʻano kūpono loa e hoʻokumu ai i ka pilikia mau
• Paʻakikī ke kūpaʻa i ke kaumaha a i nā loli o ke ola
• Trauma i hala a i ʻole nā ​​ʻike maikaʻi ʻole o ke kamaliʻi
• Ke kōkua ʻole i aʻo ʻia mai nā ʻike paʻakikī i hana hou ʻia

Hiki i nā kumu kūlohelohe a me ka nohona ke hoʻoulu a mālama paha i ka maʻi kaumaha mau. Hiki i ke kaumaha mau loa mai ka hana, nā pilina, a i ʻole nā ​​pilikia kālā ke hoʻopau i kou manaʻo kūpaʻa i ka manawa lōʻihi. Hiki i ka noho kaʻawale, ka nele o nā pilina kākoʻo, a i ʻole nā ​​hakakā mau ke hoʻomau i ka pōʻai o ke kaumaha.

Hiki i nā kūlana olakino a me nā lāʻau lapaʻau ke komo i ke kaumaha mau. Hiki i nā maʻi lōʻihi, nā pilikia hormonal, a i ʻole kekahi mau lāʻau lapaʻau ke hoʻopilikia i kāu hoʻoponopono manaʻo. ʻO ia ke kumu he mea nui ke kūkākūkā i kāu mau kūlana olakino a pau me kāu mea lawelawe olakino.

I ka wā e ʻike ai i ke kauka no ka maʻi kaumaha mau?

Pono ʻoe e noʻonoʻo e ʻike i kahi mea lawelawe olakino inā ua manaʻo ʻoe i ke kaumaha mau, ka hakahaka, a i ʻole ka manaʻolana ʻole no kekahi mau pule a mahina paha. He nui nā kānaka me kēia kūlana e kali ana i nā makahiki ma mua o ka ʻimi ʻana i ke kōkua no ka mea e ulu mālie nā hōʻailona a hiki ke manaʻo ʻia he "ʻo wau wale nō kēia."

Hoʻonohonoho i kahi manawa inā ke hoʻopilikia nei kou manaʻo haʻahaʻa i kou ola i kēlā me kēia lā, ka hana, a i ʻole nā ​​pilina. ʻOiai inā ke hana nei ʻoe ma ka ʻili, pono ka hauʻoli ʻole mau loa i ka nānā a me ka mālama. ʻAʻole pono ʻoe e kali a hiki i kou pilikia e loaʻa ai ke kōkua.

E ʻimi i ka nānā olakino koke inā loaʻa iā ʻoe kekahi o kēia mau hōʻailona hoʻomaopopo:

• Nā manaʻo e pili ana i ka make, ka pepehi kanaka, a i ʻole ka hōʻino ʻana iā ʻoe iho
• Ke manaʻo nei ʻaʻole waiwai ke ola
• Ke hoʻolālā nei e hōʻino iā ʻoe iho a i ʻole i nā poʻe ʻē aʻe
• Ke hāʻawi aku nei i nā waiwai a i ʻole ke haʻi aku nei i nā poʻe aloha
• Ka hoʻopōʻino koke ʻana o nā hōʻailona ma hope o kahi manawa kūpaʻa
• Ke hoʻohana nei i ka waiʻona a i ʻole nā lāʻau lapaʻau e hoʻoponopono ai i kou mau manaʻo

Mai kānalua e hoʻokaʻaʻike aku i kahi laina kelepona pilikia, hele i kahi lumi ulia, a kāhea paha i ka 911 inā loaʻa iā ʻoe nā manaʻo pepehi kanaka. He mau hōʻailona kēia mau manaʻo o kou kūlana, ʻaʻole ia he hōʻike o kou waiwai a i ʻole ke ʻoiaʻiʻo o kou kūlana.

He mea kūpono nō hoʻi ke ʻike i ke kauka inā ua hōʻike nā lālā o ka ʻohana a i ʻole nā hoaaloha i ka hopohopo e pili ana i kou manaʻo a i ʻole ke ʻano. I kekahi manawa, hiki i nā poʻe ʻē aʻe ke ʻike i nā loli i loko o kākou i hoʻomaʻamaʻa ʻia e ola pū me ia.

He aha nā kumu pilikia no ka maʻi kaumaha mau?

Hiki i kekahi mau mea ke hoʻonui i kou hiki ke loaʻa i ka maʻi kaumaha mau, ʻoiai ʻaʻole ʻo ka loaʻa ʻana o nā kumu pilikia e ʻōlelo ai e loaʻa maoli iā ʻoe ke kūlana. Hiki i ka hoʻomaopopo ʻana i kēia mau mea ke kōkua iā ʻoe e ʻike i kou nāwaliwali a lawe i nā hana proactive no kou olakino noʻonoʻo.

ʻO ka mōʻaukala ʻohana kekahi o nā kumu pilikia ikaika loa. Inā loaʻa iā ʻoe nā mākua, nā kaikuaʻana, a i ʻole nā ​​hoahānau kokoke ʻē aʻe me ka maʻi kaumaha, ka maʻi bipolar, a i ʻole nā ​​maʻi manaʻo ʻē aʻe, ʻoi aku ka nui o kou pilikia genetic. ʻAʻole kēia manaʻo he mea hiki ʻole ke kaumaha, akā ʻo ia hoʻi he mea ʻoi aku paha kou maʻalahi i nā mea hoʻonāukiuki.

Ke pāʻani nei hoʻi ka mōʻaukala pilikino. Inā ua loaʻa iā ʻoe ka maʻi kaumaha nui ma mua, ʻoi aku ka nui o kou pilikia e loaʻa i ke ʻano maʻi. Hiki i nā hanana ma mua ke hoʻololi i ke kemika o ka lolo a me nā ʻano manaʻo ma nā ʻano e ʻoi aku ai ka maʻalahi o ka maʻi kaumaha mau.

ʻO nā kūlana ola a me nā ʻike e hoʻonui i kou pilikia e komo pū me:

• Hōʻino, hanaʻino, a i ʻole ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka wā kamaliʻi
• Ke kaumaha mau loa mai ka hana, kālā, a i ʻole nā pilina
• Nā loli nui o ke ola a i ʻole nā poho, ʻoi aku hoʻi i ka wā ʻōpio
• Ka noho kaʻawale a i ʻole ka nele o nā pilina kākoʻo
• Nā kūlana olakino mau loa a i ʻole ka hōʻino
• Ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau a i ʻole ka ʻona
• Ke noho ʻana i ka nele a i ʻole ke kūʻē nei i ke kaumaha kālā mau loa

Hiki i nā ʻano pilikino ke hoʻopilikia i kou pilikia. ʻOi aku ka nāwaliwali o ka poʻe i hoʻohewa nui iā lākou iho, he mea kūleʻa, a i ʻole e hoʻomau i ka manaʻo pessimistic. ʻOi aku ka nui o ka pilikia o ka poʻe e hoʻokomo i ke kaumaha a i ʻole paʻakikī ke hōʻike i nā manaʻo.

He mea nui nō hoʻi nā mea pili i ka wahine a me ka makahiki. Hoʻomaopopo ʻia nā wahine me ka maʻi kaumaha mau loa ma kahi o ʻelua mau manawa ma mua o nā kāne, ma muli paha o nā mea pili i ka hormone, nā kaomi pilikanaka, a i ʻole nā ʻokoʻa i ke ʻano o ka ʻimi ʻana i ke kōkua. Hoʻomaka pinepine ka maʻi i ka wā kamaliʻi, ʻōpiopio, a i ʻole ka wā ʻōpio.

ʻO nā mea pilikia liʻiliʻi akā nui e komo pū ana i kekahi mau kūlana olakino e like me nā maʻi thyroid, nā kūlana ʻeha mau loa, a i ʻole nā maʻi neurological. Hiki i kekahi mau lāʻau lapaʻau, ʻoi aku hoʻi nā mea no ke koko kiʻekiʻe a i ʻole nā kūlana mau loa ʻē aʻe, ke hoʻopilikia i ka kaumaha mau loa i nā kānaka i loaʻa ka pilikia.

He aha nā pilikia hiki ke loaʻa i ka maʻi kaumaha mau loa?

Hiki i ka maʻi kaumaha mau loa ke alakaʻi i nā pilikia like ʻole e hoʻopilikia i nā ʻāpana like ʻole o kou ola. No ka mea, he maʻi mau loa kēia a pinepine ʻole ka mālama ʻana, hiki i kēia mau pilikia ke hoʻomohala mālie a lilo i mea hohonu i ka manawa.

ʻO nā pilikia maʻamau loa e hoʻopilikia i kou mau pilina a me ka hana pilikanaka. Hiki i ke kaumaha mau loa ke paʻakikī i ka mālama ʻana i nā pilina aloha, nā pilina aloha, a i ʻole nā pilina ʻohana. Hiki iā ʻoe ke haʻalele i nā hana pilikanaka, paʻakikī ke kamaʻilio i kou mau pono, a i ʻole ke manaʻo he mea kaumaha i nā poʻe ʻē aʻe.

ʻO nā pilikia hana a me nā hoʻonaʻauao nō hoʻi he mea maʻamau. Hiki iā ʻoe ke ʻike i:

• Hō'emi ʻia ka huahana a i ʻole ka hana ma ka hana a i ʻole ke kula
• Paʻakikī ke kūpaʻa a i ʻole ka hoʻoholo
• Hoʻonui ʻia ka hele ʻole a i ʻole ka lohi
• Hōʻemi ʻia ka holomua ʻoihana a i ʻole ka holomua hoʻonaʻauao
• Nalowale ka hana a i ʻole ka hala ʻana o ke kula i nā hihia koʻikoʻi

Hiki i nā pilikia olakino kino ke ulu mai ka pilikia mau a me nā loli o ke ola e pili ana i ka manaʻo kaumaha mau. Hiki i ka hiamoe maikaʻi ʻole, nā loli o ka makemakeʻai, a me ka hōʻemi ʻia o ka hana kino ke alakaʻi i nā pilikia olakino ʻē aʻe ma hope o kekahi manawa.

ʻO nā pilikia olakino noʻonoʻo ka mea nui loa. Hoʻonui ka maʻi kaumaha mau i kou pilikia o ka loaʻa ʻana o nā hanana kaumaha nui, nā maʻi hopohopo, a i ʻole nā ​​pilikia hoʻohana waiwai. Hiki i ka hui ʻana o ka manaʻo kaumaha mau me nā kūlana olakino noʻonoʻo ʻē aʻe ke paʻakikī loa ke mālama.

I nā hihia kakaikahi akā koʻikoʻi, hiki i ka maʻi kaumaha mau ke alakaʻi i nā manaʻo pepehi kanaka a i ʻole nā ​​hoʻomaka. ʻOiai paha he haʻahaʻa ka pilikia ma mua o ka manaʻo kaumaha nui, hiki i ke ʻano mau o ke kūlana ke hoʻopau i ka manaʻolana a me nā mākau hoʻoponopono ma hope o kekahi manawa.

Hiki i nā pilikia kālā ke ala mai nā pilikia hana, nā pono mālama ola nui aʻe, a i ʻole ka hoʻoholo maikaʻi ʻole i nā manawa kaumaha. A laila hiki i kēia mau pilikia kālā ke hoʻomau i ka pōʻaiapuni o ka manaʻo kaumaha, e hana ana i nā pilikia hou aʻe no ka hoʻōla.

Pehea e hiki ai ke pale ʻia ka maʻi kaumaha mau?

ʻOiai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke pale loa i ka maʻi kaumaha mau, ʻoi aku inā loaʻa iā ʻoe nā kumu pilikia genetic, aia nā ʻanuʻu hiki iā ʻoe ke hana e hōʻemi i kou pilikia a kūkulu i ka pale ʻana i ka manaʻo kaumaha mau. E noʻonoʻo i ka pale ʻana e like me ka hana ʻana i kahi kumu ikaika no kou olakino noʻonoʻo.

ʻO ke kūkulu ʻana a me ka mālama ʻana i nā pilina pilikanaka ikaika kekahi o nā mea palekana loa. Hiki i ka pilina mau me nā hoaaloha kākoʻo, nā lālā ʻohana, a i ʻole nā ​​hui kaiāulu ke hāʻawi i ke kākoʻo manaʻo a kōkua iā ʻoe e ʻike i nā hōʻailona hoʻomaopopo mua o ka manaʻo kaumaha.

ʻO ka hoʻomohala ʻana i nā ʻano hoʻoponopono olakino i ka wā ʻōpio e kōkua iā ʻoe e hoʻokele pono i ke kaumaha a me nā manaʻo maikaʻi ʻole. ʻO kēia mau ʻano e komo pū ai:

• Ka hoʻoikaika kino maʻamau, ka mea e hoʻonui kūlohelohe i nā kemika hoʻoponopono manaʻo i loko o kou lolo
• Nā hana noʻonoʻo a i ʻole noʻonoʻo e hoʻokele i nā ʻano noʻonoʻo maikaʻi ʻole
• Ka mālama moe lawa e kākoʻo i ka hoʻoponopono manaʻo
• Nā ʻano hoʻokele kaumaha e like me ka hanu hohonu a i ʻole ka hoʻomaha ʻana o nā ʻiʻo holomua
• Nā hana hana a i ʻole nā ​​hobbies e hāʻawi i ke ʻano a me ka leʻaleʻa
• Ka papa hana maʻamau a me ke ʻano e hāʻawi i ka paʻa

He mea nui ka hoʻoponopono ʻana i nā pilikia olakino noʻonoʻo i ka wā mua. Inā ʻike ʻoe i nā manaʻo kaumaha mau, hopohopo, a i ʻole ke kaumaha, ʻo ka ʻimi ʻana i ke kōkua koke e pale aku i kēia mau pilikia mai ka lilo ʻana i maʻi mau. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻoponopono mua ma mua o ka kali ʻana a hiki i ka nui o nā hōʻailona.

ʻO ka mālama ʻana i kou olakino kino e kākoʻo i kou olakino noʻonoʻo pū kekahi. ʻO kēia e komo pū ai ka ʻai ʻana i ka meaʻai kaulike, ka palena ʻana i ka waiʻona a me ka pale ʻana i nā lāʻau lapaʻau, ka hoʻokele ʻana i nā maʻi lōʻihi, a me ka loaʻa ʻana o nā nānā olakino maʻamau.

ʻO ke aʻo ʻana e ʻike i kāu mau mea hoʻonāukiuki pilikino a me nā hōʻailona hoʻomaopopo mua e kōkua iā ʻoe e hana ma mua o ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o ka kaumaha. Mālama i kāu mau ʻano manaʻo, nā pae kaumaha, a me nā hanana ola e like me ka hopena i kou olakino manaʻo.

Pehea ka Hōʻike ʻia ʻana o ka Maʻi Kaumaha Mau?

ʻO ka hōʻike ʻana i ka maʻi kaumaha mau e komo pū ana i ka loiloi piha e kahi loea olakino noʻonoʻo a i ʻole kāu kauka mālama mua. ʻAʻohe hoʻokolohua hoʻokahi no kēia kūlana, no laila e hilinaʻi ka hōʻike ʻana i ka loiloi akahele o kāu mau hōʻailona, ​​mōʻaukala lapaʻau, a me nā kūlana ola.

E hoʻomaka kāu mea mālama ola kino ma ka nīnau ʻana i nā nīnau kikoʻī e pili ana i kāu mau hōʻailona, ​​e komo pū ana i ka manawa i hoʻomaka ai lākou, pehea ka lōʻihi o ko lākou mau ʻana, a pehea lākou e hoʻopilikia ai i kou ola i kēlā me kēia lā. Makemake lākou e ʻike e pili ana i kāu mau ʻano manaʻo i nā makahiki ʻelua i hala, e ʻimi ana i ke ʻano mau loa e hōʻike ana i kēia kūlana.

Pono nā kūlana hōʻoia e ʻike ʻoe i ka manaʻo kaumaha no nā lā ʻoi aku ma mua o ka ʻole ma kahi o ʻelua mau makahiki ma ka liʻiliʻi, me ʻelua mau hōʻailona hou aku ma ka liʻiliʻi:

• ʻAʻohe makemake i ka ʻai a i ʻole ka nui o ka ʻai
• ʻAʻohe hiamoe a i ʻole ka nui o ka hiamoe
• ʻAʻohe ikaika a i ʻole ka luhi
• Haʻahaʻa ka manaʻo ponoʻī
• ʻAʻohe hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka paʻakikī o ka hoʻoholo
• Manaʻo manaʻo ʻole

E loiloi pū kāu kauka inā ua loaʻa iā ʻoe kekahi mau hanana kaumaha nui i loko o kēia manawa. Inā loaʻa iā ʻoe, hiki ke hōʻailona ʻia ʻoe me ka maʻi kaumaha mau loa me nā hanana kaumaha nui, kahi e hoʻopilikia ai i ka hoʻolālā lapaʻau.

He mea nui ka loiloi lapaʻau e kāpae i nā kūlana ʻē aʻe e hiki ke hoʻokumu i nā hōʻailona like. Hiki i kāu kauka ke kauoha i nā hoʻokolohua koko e nānā i nā pilikia thyroid, nā hemahema o ka wikamina, a i ʻole nā ​​pilikia lapaʻau ʻē aʻe e hiki ke hoʻopilikia i ka manaʻo. E nānā pū lākou i nā lāʻau āu e lawe nei.

Hiki ke hoʻohana ʻia nā mea hana palekana olakino noʻonoʻo a i ʻole nā ​​nānā nīnau e kōkua i ka loiloi ʻana i ka nui o kāu mau hōʻailona a me ka hahai ʻana i nā loli ma mua o ka manawa. Hāʻawi kēia mau mea hana i nā ala maʻamau e ana i nā hōʻailona kaumaha a me ka nānā ʻana i kou holomua me ka lapaʻau.

I kekahi mau hihia, hiki i kāu kauka ke hoʻouna iā ʻoe i kahi loea olakino noʻonoʻo no ka loiloi psychological kikoʻī hou aku. Hiki kēia ke kōkua i ka ʻike ʻana i kekahi trauma, nā ʻano manaʻo, a i ʻole nā ​​kumu ʻē aʻe e hoʻopilikia ana i kou kaumaha mau loa.

He aha ka Lapaʻau no ka Maʻi Kaumaha Mau Loa?

ʻO ka mālama maʻamau no ka maʻi kaumaha mau loa, ʻo ia ka hoʻohui ʻana o ka psychotherapy a me ka lāʻau lapaʻau, me nā hoʻololi ʻano ola a me nā ʻano mālama ponoʻī. Ma muli o ka maʻi lōʻihi kēia, pono pinepine ka mālama lōʻihi a pono paha ke hoʻoponopono ʻia ma hope aku.

ʻO ka psychotherapy, i kapa ʻia hoʻi ʻo ka kamaʻilio lapaʻau, ʻo ia pinepine ka laina mua o ka mālama. Ua hōʻike ʻia kekahi mau ʻano o ka lapaʻau he pono no ka maʻi kaumaha mau loa. Ke kōkua nei ka Cognitive-behavioral therapy (CBT) iā ʻoe e ʻike a hoʻololi i nā manaʻo maikaʻi ʻole e kōkua ana i ka kaumaha. Ke aʻo nei ia i nā mākau hana no ka mālama ʻana i nā hōʻailona a me ka pale ʻana i ka hoʻi hou ʻana.

ʻO nā ʻano lapaʻau ʻē aʻe i kūpono:

• Interpersonal therapy, ka mea e kau nui ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā pilina a me ka hana pilikanaka
• Psychodynamic therapy, ka mea e noiʻi ai i ke ʻano o nā ʻike i hala i ka manaʻo o kēia manawa
• Nā lapaʻau mindfulness e aʻo ana i ka ʻike o kēia manawa
• Problem-solving therapy e kōkua ana iā ʻoe e hoʻoponopono i nā pilikia ola kūikawā

Hiki i ka lāʻau lapaʻau ke kōkua nui loa, ʻoi aku hoʻi i ka hui pū ʻana me ka lapaʻau. Ke hana nei nā antidepressants ma ke hoʻoponopono ʻana i ke kemika o ka lolo e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻoponopono ʻana i ke ʻano. Hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i nā selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), ka mea pinepine ka koho mua ma muli o ko lākou pono a me nā hopena ʻaoʻao māmā.

ʻO nā koho lāʻau ʻē aʻe e komo pū ana i nā serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs), nā tricyclic antidepressants, a i ʻole nā ​​​​lāʻau hou e like me ka bupropion. ʻO ka loaʻa ʻana o ka lāʻau kūpono e pono ai ka manawa a pono paha ke ho'āʻo i nā koho a i ʻole nā ​​hui like ʻole.

He mau ʻāpana nui nā hoʻololi ʻano ola i ka mālama. Hiki i ka hoʻoikaika kino maʻamau ke like me ka lāʻau lapaʻau no kekahi poʻe me ka kaumaha. Ke hoʻokumu nei i nā papa manawa moe kūpaʻa, ka ʻai ʻana i nā meaʻai momona, a me ka hōʻemi ʻana i ka inu waiʻona e kākoʻo ana i ka hoʻōla.

I nā hihia kū'ē i ka lāʻau lapaʻau, hiki ke noʻonoʻo ʻia nā koho ʻē aʻe, e like me ka transcranial magnetic stimulation (TMS) a i ʻole ka electroconvulsive therapy (ECT). Hoʻopaʻa ʻia kēia mau lāʻau lapaʻau maʻamau no nā hihia koʻikoʻi i pane ʻole i nā lāʻau lapaʻau maʻamau.

Pehea e lawe ai i ka lāʻau lapaʻau home i ka wā o ka maʻi kaumaha mau?

Hiki i nā hoʻolālā lāʻau lapaʻau home ke hoʻokō nui i ka lāʻau lapaʻau ʻoihana no ka maʻi kaumaha mau. Kōkua kēia mau hana mālama ponoʻī iā ʻoe e hoʻokele i nā hōʻailona i kēlā me kēia lā a kūkulu i ka ikaika no ka hoʻōla lōʻihi.

ʻO ka hoʻokumu ʻana i kahi papa hana i kēlā me kēia lā e hāʻawi i ka hoʻonohonoho a me ke kūpaʻa e hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka haunaele e lawe mai ai ka maʻi kaumaha. E ho'āʻo e ala a moe i nā manawa kūlike, hoʻonohonoho i nā meaʻai maʻamau, a hoʻokomo i nā hana e hāʻawi iā ʻoe i ka manaʻo o ka pahuhopu a i ʻole ka holomua.

ʻO ka hana kino kekahi o nā lāʻau lapaʻau home ikaika loa no ka maʻi kaumaha. ʻAʻole pono ʻoe i nā hana hoʻomaʻamaʻa ikaika - ʻo ka hele wale nō o 20-30 mau minuke, ka hula, a i ʻole ka hoʻonui mālie e hiki ke hoʻonui i nā kemika hoʻoponopono manaʻo i kou lolo. E ʻimi i nā hana āu e leʻaleʻa ai, ʻoiai ʻoi aku ka nui o kou hoʻomau ʻana iā lākou.

He kuleana ko ka meaʻai i ka hoʻoponopono manaʻo. E nānā i ka ʻai ʻana i nā meaʻai maʻamau, kaulike me ka nui o nā hua, nā huaʻai, nā huaola holoʻokoʻa, a me nā protein liʻiliʻi. E kaupalena i nā meaʻai i hana ʻia, ke kō nui, a me ka waiʻona, ka mea e hiki ke hoʻoino i nā hōʻailona o ka maʻi kaumaha.

He mea nui ka pilina pilikanaka, ʻoiai ʻaʻole ʻoe e manaʻo e launa pū. E hana i nā hoʻoikaika liʻiliʻi e mālama i nā pilina:

• E hoʻouna i kahi leka uila i kahi hoaaloha a i ʻole hoaʻohana
• E hui pū i nā hui kākoʻo pūnaewele no nā poʻe me ka maʻi kaumaha
• E komo i nā hana kaiāulu a i ʻole ka hana manawaleʻa
• E noʻonoʻo e hānai i kahi holoholona no ka hoa
• E hoʻonohonoho i nā lā kofe maʻamau a i ʻole nā ​​kāhea kelepona me nā poʻe kākoʻo

Hiki i nā hana noʻonoʻo a me ka hoʻomaha ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele i nā manaʻo maikaʻi ʻole a me ke kaumaha. E hoʻāʻo i nā polokalamu noʻonoʻo, nā hana hanu hohonu, ka hoʻomaha ʻana o nā ʻiʻo holomua, a i ʻole ka yoga mālie. Kūkulu kēia mau hana iā ʻoe e noho i kēia manawa ma mua o ka hopu ʻia ʻana i nā pōʻaiapuni o ka manaʻo maikaʻi ʻole.

Hiki i nā hana hana ke hāʻawi i ka puka hoʻokuʻu manaʻo a me ka manaʻo o ka hoʻokō. Inā he kākau, kiʻi, mele, māla, a i ʻole nā ​​hana lima paha, hiki i ka komo ʻana i nā hana hana ke hoʻokiʻekiʻe i kou manaʻo a hāʻawi i ka manaʻo i nā manawa paʻakikī.

He mea nui ka mālama moe no ka hoʻokele ʻana i ka kaumaha. E hana i kahi hana moe hoʻomaha, e mālama i kou lumi moe i ka anu a me ka pouli, e kaupalena i ka manawa pale ma mua o ka moe ʻana, a e pale i ka caffeine i ka hopena o ka lā. Inā mau nā pilikia moe, e kūkākūkā me kāu mea lawelawe ola.

Pehea ʻoe e hoʻomākaukau ai no kāu hālāwai kauka?

Hiki i ka hoʻomākaukau ʻana no kāu hālāwai kauka ke kōkua iā ʻoe e loaʻa ka mea nui loa mai kāu kipa a hōʻoia iā ʻoe e loaʻa ka mālama kūpono no ka maʻi kaumaha mau. Kūkulu ka hoʻomākaukau maikaʻi i kāu mea lawelawe ola e hoʻomaopopo i kou kūlana a hoʻomohala i kahi papa hana lapaʻau maikaʻi.

E hoʻomaka ma ka mālama ʻana i kou mau hōʻailona no ka liʻiliʻi o hoʻokahi pule ma mua o kāu hālāwai. E mālama i kahi moʻolelo manaʻo e hoʻomaopopo ana i kou kūlana manaʻo i kēlā me kēia lā, nā pae ikehu, nā ʻano moe, a me nā mea hoʻonāukiuki a i ʻole nā ​​hanana e hoʻopilikia i kou manaʻo. Kūkulu kēia ʻike i kāu kauka e hoʻomaopopo i nā ʻano i kou kaumaha.

E hana i kahi papa inoa o kāu mau hōʻailona a pau, me nā mea manaʻo a me nā kino. Mai waiho i kekahi mea, ʻoiai inā ʻano pili ʻole. E hoʻokomo i nā kikoʻī e pili ana i ka manawa i hoʻomaka ai nā hōʻailona, ​​pehea ka lōʻihi o ko lākou mau ʻana, a pehea lākou e hoʻopilikia ai i kāu mau hana i kēlā me kēia lā.

E hoʻomākaukau i ka ʻike e pili ana i kāu moʻolelo olakino kino a me ka noʻonoʻo:

\n
• Nā hihia ma mua o ke kaumaha a i ʻole nā kūlana olakino noʻonoʻo ʻē aʻe
\n
• Kekahi mau lāʻau lapaʻau āu i ho'āʻo ai no ke kaumaha a me kā lākou hopena
\n
• Mōʻaukala ʻohana o ke kaumaha a i ʻole nā kūlana olakino noʻonoʻo ʻē aʻe
\n
• Nā hanana ola nui a i ʻole nā mea hoʻoikaika e hiki ke hoʻopilikia
\n
• Ke hoʻohana ʻana a i ʻole ka hana kolohe ʻana i nā mea hoʻohana
\n

E lawe mai i ka papa inoa piha o nā lāʻau lapaʻau, nā mea hoʻohui, a me nā wikamina āu e lawe nei i kēia manawa. E hoʻokomo i nā nui a me ka lōʻihi o kou lawe ʻana i kēlā me kēia. Hiki i kekahi mau lāʻau lapaʻau ke hoʻopilikia i ke ʻano, no laila he mea nui kēia ʻike no kāu kauka.

E kākau i nā nīnau āu e makemake ai e nīnau i kāu kauka. ʻO nā nīnau maʻamau e komo pū paha me nā koho mālama, ka manawa i manaʻo ʻia no ka hoʻomaikaʻi ʻana, nā hopena ʻaoʻao o nā lāʻau lapaʻau, a i ʻole nā ​​hoʻololi ʻano ola e hiki ke kōkua. ʻO ka loaʻa ʻana o nā nīnau i kākau ʻia e hōʻoiaʻiʻo ʻaʻole ʻoe e poina i nā kumuhana nui i ka wā o ka hālāwai.

E noʻonoʻo e lawe mai i kahi hoaaloha a i ʻole ʻohana hilinaʻi i ka hālāwai. Hiki iā lākou ke hāʻawi i ke kākoʻo, ke kōkua iā ʻoe e hoʻomanaʻo i ka ʻike i kūkākūkā ʻia, a hāʻawi i kā lākou manaʻo i kāu mau hōʻailona a me ka hana.

E ʻoiaʻiʻo a kūikawā e pili ana i ke ʻano o ke kaumaha i kou ola. Mai hoʻemi i kāu mau hōʻailona a ho'āʻo e ʻike ʻia ʻoe he ikaika ma mua o kou manaʻo. Pono kāu kauka i ka ʻike pololei e kōkua pono iā ʻoe.

He aha ka lawe nui e pili ana i ka maʻi kaumaha mau?

ʻO ka mea nui loa e hoʻomaopopo e pili ana i ka maʻi kaumaha mau, ʻo ia kahi kūlana olakino maoli, hiki ke mālama ʻia, ʻaʻole he hemahema ʻano a i ʻole kahi mea āu e pono ai e

ʻO ka hoʻōla ʻana mai ka maʻi kaumaha mau loa e pono ai ka manawa a me ke ahonui. ʻAʻole like me nā maʻi ʻoi aku ka wikiwiki o ka hoʻōla ʻana, pono e mālama mau ʻia kēia kūlana a me ka mālama. Akā naʻe, ʻike ka hapa nui o nā kānaka i ka hoʻomaikaʻi nui ʻana me ka mālama kūpono, ʻoiai inā ua pilikia lākou no nā makahiki.

ʻO ka hui pū ʻana o ka mālama ʻoihana a me nā hoʻolālā mālama ponoʻī e hāʻawi mai i nā hopena maikaʻi loa. Hana pū nā ʻōlelo aʻo, nā lāʻau lapaʻau, nā loli o ke ola, a me ke kākoʻo kaiapuni e kōkua iā ʻoe e hoʻokele i nā hōʻailona a kūkulu i ka ikaika. ʻAʻole pono ʻoe e koho i hoʻokahi ala wale nō - ʻo nā papahana mālama maikaʻi loa e hoʻopili pinepine i nā ʻano hana he nui.

E hoʻomanaʻo he hōʻailona o ka ikaika ka ʻimi ʻana i ke kōkua, ʻaʻole ka nāwaliwali. Hoʻokaʻulua ka nui o nā kānaka me ka maʻi kaumaha mau loa i ka mālama ʻana no ka mea ua maʻa lākou i ka manaʻo ʻana i kēia ala a manaʻo paha lākou e hiki iā lākou ke hoʻokele iā ia wale nō. ʻO ka wikiwiki o kou hele ʻana i ke kākoʻo, ʻo ka wikiwiki o kou hoʻomaka ʻana e ʻike i ka maikaʻi.

He kū hoʻokahi kou huakaʻi me ka maʻi kaumaha mau loa, a ʻokoʻa ke ʻano o ka hoʻōla ʻana no kēlā me kēia kanaka. Loaʻa i kekahi poʻe ka hoʻōla piha ʻana o nā hōʻailona, ʻoiai ke aʻo nei kekahi e hoʻokele pono i ko lākou kūlana ʻoiai e ola ana i nā ola piha a me ke ʻano. Hōʻike ʻelua kēia hopena i ka holomua i ka mālama ʻana i kēia kūlana paʻakikī akā hiki ke hoʻokele ʻia.

Nā Nīnau Pinepine e pili ana i ka Maʻi Kaumaha Mau Loa

Hiki i ka maʻi kaumaha mau loa ke nalowale ma luna o ia iho?

ʻAʻole pinepine ka nalowale ʻana o ka maʻi kaumaha mau loa me ka ʻole o ka mālama ʻana. ʻOiai e loli paha nā hōʻailona i ka manawa, ʻo ke ʻano mau loa o kēia kūlana e pono ai ka hoʻopili ʻana o ka ʻoihana e hoʻonā. Me ka ʻole o ka mālama ʻana, e mau mau ana nā hōʻailona no nā makahiki a hiki ke ʻoi aku ka maikaʻi ʻole i ka manawa.

Hoʻomaikaʻi nui ka hoʻomaka koke ʻana me ka ʻōlelo aʻo a me ka mālama lapaʻau kūpono i nā hopena. ʻIke ka nui o nā kānaka me ka mālama kūpono, hiki iā lākou ke hoʻokō i ka hoʻomaikaʻi nui a i ʻole ka hoʻōla piha ʻana o nā hōʻailona.

Pehea ka lōʻihi o ka mālama ʻana no ka maʻi kaumaha mau loa?

Hoʻololi nui ka lōʻihi o ka mālama ʻana mai ke kanaka a i ke kanaka, akā, no ka mea, he maʻi lōʻihi kēia, he lōʻihi pinepine ka mālama ʻana. Nānā nui ka poʻe he nui i nā hoʻomaikaʻi mua i loko o 6-12 mau pule mai ka hoʻomaka ʻana o ka mālama ʻana, akā, hiki i ka hoʻōla piha ke mau i nā mahina he nui a i nā makahiki paha.

Manaʻo nui ka hapa nui o nā poʻe loea olakino noʻonoʻo i ka hoʻomau ʻana i ka mālama ʻana no ka liʻiliʻi loa o 6-12 mau mahina ma hope o ka hoʻomaikaʻi ʻana o nā hōʻailona e pale aku i ka hoʻi hou ʻana. Loaʻa i kekahi poʻe ka pono mai ka mālama mālama mau loa a i ʻole ka lāʻau lapaʻau e noho maikaʻi ai no ka lōʻihi.

Ua like anei ka maʻi kaumaha mau loa me ka lilo ʻana i kanaka pessimistic?

ʻAʻole, he kūlana olakino ka maʻi kaumaha mau loa e hele aku ana ma mua o nā ʻano pilikino maʻamau a i ʻole ka pessimism. ʻOiai ʻo ka manaʻo pessimistic hiki ke lilo i hōʻailona, ​​ʻo ka maʻi e pili ana i ka hōʻino nui i ka hana i kēlā me kēia lā, nā pilina, a me ka maikaʻi o ke ola.

Loaʻa i nā kānaka me kēia kūlana ka kaumaha mau loa, ka manaʻo ʻole, a me nā hōʻailona ʻē aʻe e hoʻopilikia i ko lākou hiki ke hana, mālama i nā pilina, a hauʻoli i ke ola. He ʻokoʻa kēia mai kekahi kanaka e kūpono wale nō e ʻike i ke kīʻaha he hapalua wale nō.

Hiki iā ʻoe ke loaʻa ka maʻi kaumaha mau loa a me ka kaumaha nui i ka manawa hoʻokahi?

ʻAe, ua kapa ʻia kēia ʻo

ʻAʻole pono ia, ʻoiai ke loaʻa nei i kekahi poʻe ka pono mai ka mālama lāʻau lapaʻau lōʻihi. Ke hilinaʻi nei ka hoʻoholo e pili ana i ka lōʻihi o ka lāʻau lapaʻau i nā mea he nui, me kāu pane i ka mālama ʻana, ka mōʻaukala o nā hoʻi hou ʻana, a me nā makemake pilikino.

E hana pū kāu mea lawelawe ola kino me ʻoe e hoʻoholo i ke ala kūpono loa no kou kūlana. Loaʻa i kekahi poʻe ka holomua maikaʻi ma ka hoʻopau ʻana i ka lāʻau lapaʻau ma hope o kahi manawa kūpaʻa, ʻoiai ke ʻike nei kekahi poʻe ʻē aʻe e kōkua ana ka lāʻau lapaʻau mau iā lākou e mālama i ko lākou ola hou a me ka maikaʻi o ke ola.