He aha ka Plantar Fasciitis? Nā Hōʻailona, Nā Kumu, a me ka Lapaʻau

ʻO ka plantar fasciitis ka mumū ʻana o ka ʻāpana mānoanoa o ka ʻiʻo e holo ana ma lalo o kou wāwae, e hoʻopili ana i kou iwi kuʻekuʻe i kou mau manamana wāwae. ʻO kēia ʻiʻo, i kapa ʻia ʻo ka plantar fascia, e hana ana e like me ka kaula e kākoʻo ana i ka ʻāʻī o kou wāwae a kōkua iā ʻoe e hele.

Ke hāpai nui ʻia a ʻoki ʻia paha kēia ʻiʻo mai ka hoʻoikaika mau ʻana, e mumū a ʻeha. E ʻike pinepine ʻoe i ka ʻeha ʻoi, e like me ka pahi e ʻoki ana i kou kuʻekuʻe, ʻoi aku hoʻi i kou hele mua ʻana i ke kakahiaka a i ʻole ma hope o kou noho ʻana no kekahi manawa.

He aha nā hōʻailona o ka plantar fasciitis?

ʻO ka hōʻailona nui ka ʻeha kuʻekuʻe e like me ka pahi e ʻoki ana i lalo o kou wāwae. ʻOi aku ka ʻeha i ka manawa mua āu e ala ai i ke kakahiaka a i ʻole e kū aʻe ma hope o kou noho ʻana no kekahi manawa lōʻihi.

Eia nā hōʻailona nui āu e ʻike ai:

• ʻEha ʻoi, e like me ka pahi e ʻoki ana i kou kuʻekuʻe, ʻoi aku hoʻi i ka hele mua ʻana i ke kakahiaka
• ʻEha e emi ana me ka neʻe ʻana akā e hoʻi hou mai ma hope o ka hoʻomaha
• ʻEha kuʻekuʻe ke paʻi ʻoe i lalo o kou wāwae
• Kūpaʻa i kou wāwae a me kou kuʻekuʻe, ʻoi aku hoʻi i ke kakahiaka
• ʻEha e ʻoi aku ka nui ma hope o ka hoʻoikaika kino a i ʻole ke kū lōʻihi
• ʻEha a ʻā ʻana paha ma ka ʻāʻī o kou wāwae

E hoʻomaikaʻi pinepine ka ʻeha i ka wela ʻana o kou wāwae me ka neʻe ʻana, akā hiki ke hoʻi mai ma hope o nā manawa lōʻihi o ke kū ʻana a i ʻole ke kū ʻana mai ka noho ʻana. Ua wehewehe kekahi poʻe e like me ka hele ʻana ma luna o ka ʻeha a i ʻole ka loaʻa ʻana o ka pōhaku i loko o kā lākou kāmaʻa.

He aha nā kumu o ka plantar fasciitis?

E ulu ka plantar fasciitis ke hāpai nui ʻia a ʻoki ʻia paha kāu plantar fascia mai ka hoʻoikaika mau ʻana. E noʻonoʻo e like me ka lipine ʻalani i hāpai nui ʻia a hoʻomaka e haki.

Hiki i kekahi mau mea ke kōkua i kēia kūlana:

• Hoʻonui koke ʻana i ka hana kino a i ʻole ka ikaika o ka hoʻoikaika kino
• Ke kaumaha nui, ka mea e kaumaha nui ai i kou mau wāwae
• Ke kū a hele paha ma nā ʻili paʻakikī no nā manawa lōʻihi
• Ke komo ʻana i nā kāmaʻa me ka kākoʻo ʻāʻī maikaʻi ʻole a i ʻole nā ​​papa i ʻaʻahu ʻia
• Ke loaʻa ʻana o nā wāwae pālahalaha, nā ʻāʻī kiʻekiʻe, a i ʻole kahi ʻano hele ʻole
• Nā ʻiʻo keiki paʻa a i ʻole ka tendon Achilles
• Nā loli pili i ka makahiki e hoʻoliʻiliʻi ai i ka ʻiʻo

I kekahi manawa, e ulu ka plantar fasciitis me ka ʻole o ka mea hoʻonāukiuki maopopo. Hiki i kāu mīkini wāwae, nā hana o kēlā me kēia lā, a me nā genetics ke pāʻani i kahi kuleana i kou ulu ʻana i kēia kūlana.

He aha nā mea pilikia no ka plantar fasciitis?

ʻO kekahi mau mea e hoʻonui ai i kou manawa e loaʻa ai ka plantar fasciitis. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i kēia e kōkua iā ʻoe e lawe i nā hana pale a ʻike i ka wā āu e pilikia nui ai.

ʻO nā mea pilikia maʻamau e komo pū ana:

• Makahiki ma waena o 40-60 mau makahiki, ke lilo ka plantar fascia i ʻole ka palupalu
• Ke kaumaha nui a i ʻole ka momona, ka mea e hoʻonui ai i ke kaomi ma kou mau wāwae
• Nā hana e koi ai i ke kū lōʻihi (nā kumu, nā limahana hale hana, nā nēnē)
• Kekahi mau ʻano hoʻoikaika kino e like me ka holo ʻana, ka hula ballet, a i ʻole ka aerobics
• Nā pilikia o ke ʻano o ka wāwae e like me nā wāwae pālahalaha a i ʻole nā ​​ʻāʻī kiʻekiʻe loa
• Nā tendon Achilles paʻa a i ʻole nā ​​ʻiʻo keiki
• Ke komo ʻana i nā kāmaʻa me ka kākoʻo a i ʻole ka cushioning lawa ʻole

Hiki i nā wāhine ke ʻoi aku ka nui o ka plantar fasciitis, ma muli paha o nā koho kāmaʻa a i ʻole nā ​​mea hormonal. Hiki i ka maʻi diabetes ke hoʻonui i kou pilikia no ka mea e hoʻopilikia ai i ke ʻano o ka hoʻōla ʻana o kou mau ʻiʻo a me ka pane ʻana i ke kaomi.

I ka wā e ʻike ai i ke kauka no ka plantar fasciitis?

Pono ʻoe e ʻike i kahi mea mālama ola inā mau ka ʻeha kuʻekuʻe no nā lā he nui a i ʻole e hoʻopilikia i kāu mau hana o kēlā me kēia lā. ʻO ka lapaʻau mua e alakaʻi pinepine i nā hopena maikaʻi a pale i ke kūlana mai ka lilo ʻana i maʻi mau.

E ʻimi i ka nānā ʻana o ke kauka inā ʻike ʻoe i:

• ʻEha kuʻekuʻe nui ʻaʻole e hoʻomaikaʻi me ka hoʻomaha a me nā mea hoʻoemi ʻeha ma luna o ka counter
• ʻEha e pale aku iā ʻoe mai ka hele maʻamau a i ʻole ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā
• Numbness, tingling, a i ʻole ka mahana me ka ʻeha kuʻekuʻe
• ʻEha kuʻekuʻe e mau ana no kahi pule ma mua o ka lapaʻau home
• Nā hōʻailona o ka maʻi e like me ka ʻulaʻula, ka mahana, a i ʻole ka pehu

Mai kali inā nui ka ʻeha a i ʻole e ʻoi aku ka nui. ʻO ka mea e hoʻomaka ana ma ke ʻano he ʻoluʻolu iki hiki ke ulu i kahi kūlana maʻi mau i paʻakikī ke mālama inā waiho ʻia me ka mālama ʻole.

He aha nā pilikia hiki ke loaʻa i ka plantar fasciitis?

ʻOiai e pane maikaʻi ka plantar fasciitis i ka lapaʻau, hiki i ka nānā ʻole ʻana i ke kūlana ke alakaʻi i kekahi mau pilikia. ʻO ka lono maikaʻi, ʻo ka hapa nui o kēia mau mea hiki ke pale ʻia me ka mālama kūpono.

ʻO nā pilikia hiki ke loaʻa e komo pū ana:

• ʻEha kuʻekuʻe mau e lilo i mea paʻakikī ke mālama
• Nā loli i ke ʻano o kou hele ʻana e pale aku i ka ʻeha, e alakaʻi ana i nā pilikia wāwae, kuli, hip, a i ʻole kua
• Plantar fascia rupture mai nā inikini cortisone a i ʻole ka hoʻoikaika mau ʻana
• Hoʻomohala ʻana o nā spurs kuʻekuʻe (ʻoiai ʻaʻole pinepine kēia mau mea e hoʻonui i nā hōʻailona)
• Hoʻemi ʻia ka pae hana a me ka hoʻoikaika kino ma muli o ka ʻeha mau

ʻO ka pilikia koʻikoʻi loa ka wā āu e hoʻomaka ai e hoʻololi i ke ʻano o kou hele ʻana e pale aku i ka ʻeha kuʻekuʻe. Hiki i kēia hele ʻana i hoʻololi ʻia ke hana i kahi cascade o nā pilikia i luna o kou wāwae a i loko o kou kua, e hoʻopilikia ai i ka hoʻōla ʻana.

Pehea e pale aku ai i ka plantar fasciitis?

Hiki iā ʻoe ke lawe i kekahi mau hana e hoʻemi ai i kou pilikia o ka loaʻa ʻana o ka plantar fasciitis a i ʻole e pale aku iā ia mai ka hoʻi hou ʻana. ʻO ka pale ʻana e kau nui ana ma ka mālama ʻana i nā mīkini wāwae olakino a me ka pale ʻana i ka hoʻoikaika nui ʻana i kāu plantar fascia.

Eia nā hana pale maikaʻi:

• E mālama i kahi kaumaha olakino e hoʻemi ai i ke kaomi ma kou mau wāwae
• E koho i nā kāmaʻa me ka kākoʻo ʻāʻī maikaʻi a me nā papa cushioned
• E hoʻololi i nā kāmaʻa haʻuki ma mua o ka nalowale ʻana o kā lākou kākoʻo
• E hoʻolōʻihi i kou mau keiki a me kou mau wāwae i kēlā me kēia lā, ʻoi aku hoʻi ma mua a ma hope o ka hoʻoikaika kino
• E hoʻonui mālie i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino ma mua o nā loli koke
• E pale i ka hele wāwae ʻana ma nā ʻili paʻakikī
• E hoʻohana i nā insoles kākoʻo a i ʻole nā ​​orthotics inā manaʻo ʻia

Inā loaʻa iā ʻoe nā wāwae pālahalaha a i ʻole nā ​​ʻāʻī kiʻekiʻe, hiki i nā orthotics maʻamau ke kōkua nui. ʻO ka hoʻolōʻihi mau ʻana kekahi o nā hana pale maikaʻi loa, no ka mea, e mālama ia i kou plantar fascia a me nā ʻiʻo a puni i ka palupalu.

Pehea ka hōʻoia ʻana o ka plantar fasciitis?

Hiki i kāu kauka ke hōʻoia pinepine i ka plantar fasciitis ma muli o kāu mau hōʻailona a me kahi nānā kino o kou wāwae. E nīnau lākou e pili ana i kāu mau ʻano ʻeha a e nānā i ke ʻano o ka neʻe ʻana a me ka manaʻo o kou wāwae.

I ka wā o ka nānā ʻana, e hana kāu kauka i:

• Ke paʻi ʻana ma nā wahi like ʻole o kou wāwae e ʻike i ka ʻeha
• E nānā i kou palupalu wāwae a me ka laulā o ka neʻe ʻana
• E nānā i ke ʻano o kou hele ʻana a me ke kū ʻana
• E nīnau e pili ana i kāu pae hana a me nā kāmaʻa
• E nānā i kāu moʻolelo lapaʻau no nā kūlana pili

ʻAʻole pinepine nā hoʻokolohua kiʻi e like me nā X-rays a i ʻole nā ​​MRI scans no ka hōʻoia ʻana. Hiki i kāu kauka ke kauoha iā lākou inā manaʻo lākou i ka haki, ka spur iwi, a i ʻole inā ʻaʻole e hoʻomaikaʻi kāu mau hōʻailona me ka lapaʻau maʻamau.

He aha ka lapaʻau no ka plantar fasciitis?

ʻO ka lapaʻau no ka plantar fasciitis e kau nui ana i ka hoʻemi ʻana i ka mumū, ka hoʻoemi ʻana i ka ʻeha, a me ka hoʻoponopono ʻana i nā kumu kumu. ʻO ka hapa nui o nā kānaka e hoʻōla me ka lapaʻau mālama i loko o kekahi mau mahina.

ʻO nā lapaʻau mua e komo pū ana:

• Hoʻomaha a pale aku i nā hana e hoʻonui ai i ka ʻeha
• Ka hoʻoponopono hau no 15-20 mau minuke i kekahi mau manawa i kēlā me kēia lā
• Nā mea hoʻoemi ʻeha ma luna o ka counter e like me ka ibuprofen a i ʻole acetaminophen
• Nā hana hoʻolōʻihi no kou mau keiki a me ka plantar fascia
• Nā kāmaʻa kākoʻo a i ʻole nā ​​inserts orthotic
• Nā splints pō e mālama i kou wāwae i hoʻolōʻihi ʻia i ka wā e hiamoe ana

Inā ʻaʻole kōkua ka lapaʻau mālama ma hope o kekahi mau mahina, hiki i kāu kauka ke manaʻo i ka lapaʻau kino, nā inikini corticosteroid, a i ʻole nā ​​lapaʻau holomua ʻē aʻe. ʻAʻole pinepine ka ʻoki ʻana a noʻonoʻo wale ʻia ke hāʻule nā ​​lapaʻau ʻē aʻe.

Pehea e lawe ai i ka lapaʻau home no ka plantar fasciitis?

Hiki i ka lapaʻau home ke maikaʻi loa no ka plantar fasciitis, ʻoi aku hoʻi ke hoʻomaka koke ʻia. ʻO ke kī ka kūpaʻa a me ke ahonui, no ka mea, e lawe pinepine ka hoʻōla ʻana i kekahi mau pule a mahina paha.

Eia nā mea āu e hiki ke hana ma ka home:

• E kau i ka hau i kou kuʻekuʻe no 15-20 mau minuke ma hope o nā hana
• E hana i nā hoʻolōʻihi keiki a me nā hoʻolōʻihi plantar fascia i kēlā me kēia lā
• E ʻōwili i kahi pōpō tenisi a i ʻole ka wai hau i lalo o kou wāwae
• E komo i nā kāmaʻa kākoʻo me ka kākoʻo ʻāʻī maikaʻi
• E lawe i nā lāʻau anti-inflammatory ma luna o ka counter e like me ke kuhikuhi ʻia
• E pale i ka hele wāwae ʻana, ʻoi aku hoʻi ma nā ʻili paʻakikī
• E hoʻomaha a hoʻemi i nā hana e hoʻonāukiuki ai i ka ʻeha

Hiki i nā hoʻolōʻihi kakahiaka ma mua o ke kū ʻana mai ka moe ʻana ke kōkua nui. E hoʻolōʻihi mālie i kou wāwae a huki i kou mau manamana wāwae i kou ʻūhā e hoʻolōʻihi i ka plantar fascia ma mua o ke kau ʻana i ke kaumaha ma kou wāwae.

Pehea ʻoe e hoʻomākaukau ai no kāu hālāwai kauka?

ʻO ka hoʻomākaukau ʻana no kāu hālāwai e kōkua i kāu kauka e hoʻomaopopo maikaʻi i kou kūlana a hoʻomohala i kahi papa lapaʻau maikaʻi. E noʻonoʻo e pili ana i kāu mau hōʻailona a me ka wā i hoʻomaka ai lākou ma mua o kāu kipa.

Ma mua o kāu hālāwai, e hoʻomākaukau:

• Kahi wehewehe kikoʻī o kou ʻeha, me ka wā e ʻoi aku ai
• ʻIke e pili ana i kāu mau hana kino a me kāu papa hoʻoikaika kino
• Kahi papa inoa o nā kāmaʻa āu e komo pinepine ai, me nā kāmaʻa hana
• Kekahi mau lapaʻau āu i ho'āʻo mua ai a me kā lākou pono
• Nā nīnau e pili ana i nā koho lapaʻau a me ka manawa hoʻōla
• Kāu moʻolelo lapaʻau, me nā ʻeha wāwae ma mua

E lawe mai i nā kāmaʻa āu e komo pinepine ai i kāu hālāwai. Hiki i kāu kauka ke nānā iā lākou no nā ʻano ʻaʻahu e hiki ke hoʻopili i kāu mau pilikia wāwae.

He aha ka mea nui e pili ana i ka plantar fasciitis?

ʻO ka plantar fasciitis kahi kūlana maʻamau a mālama ʻia e hoʻokumu ai i ka ʻeha kuʻekuʻe, ʻoi aku hoʻi i ke kakahiaka a i ʻole ma hope o nā manawa hoʻomaha. ʻOiai hiki ke hoʻonāukiuki a kaupalena i kāu mau hana, ʻo ka hapa nui o nā kānaka e hoʻōla piha me ka lapaʻau kūpono a me ke ahonui.

ʻO ka mea nui loa e hoʻomanaʻo ai, ʻo ka lapaʻau mua e alakaʻi i nā hopena maikaʻi. Mai nānā ʻole i ka ʻeha kuʻekuʻe mau, me ka manaʻo e hala ia ma luna o kona iho. Hiki i nā hana maʻalahi e like me ka hoʻolōʻihi ʻana, nā kāmaʻa kūpono, a me ka hoʻomaha ke hana i kahi ʻokoʻa nui i kāu hoʻōla ʻana.

Me ka lapaʻau kūpaʻa a me kekahi mau hoʻoponopono nohona, hiki iā ʻoe ke hoʻi i kāu mau hana maʻamau me ka ʻole o ka ʻeha. Ke hāpai nei kou mau wāwae iā ʻoe i ke ola, no laila, ʻo ka mālama ʻana iā lākou he hoʻopukapuka ia i kou neʻe ʻana a me kou ʻoluʻolu lōʻihi.

Nā nīnau pinepine e pili ana i ka plantar fasciitis

Pehea ka lōʻihi o ka hoʻōla ʻana o ka plantar fasciitis?

ʻO ka hapa nui o nā kānaka e ʻike i ka hoʻomaikaʻi ʻana i loko o 6-10 mau pule me ka lapaʻau kūpaʻa, ʻoiai hiki i ka hoʻōla piha ke lawe i kekahi mau mahina. ʻO ka lapaʻau mua e alakaʻi pinepine i ka hoʻōla wikiwiki, ʻoiai nā hihia maʻi mau e lōʻihi ke hoʻonā.

Hiki iaʻu ke hoʻomau i ka hoʻoikaika kino me ka plantar fasciitis?

Hiki iā ʻoe ke hoʻomau i nā hoʻoikaika kino haʻahaʻa e like me ka ʻauʻau ʻana, ka holo paikikala, a i ʻole nā ​​hana kino o luna. E pale i nā hana kiʻekiʻe e like me ka holo ʻana a i ʻole ka lele ʻana a hiki i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ʻeha. E hoʻolōʻihi mau ma mua a ma hope o ka hoʻoikaika kino, a e hoʻolohe i kou kino.

Ke hoʻokumu nei nā spurs kuʻekuʻe i ka plantar fasciitis?

ʻAʻole hana nā spurs kuʻekuʻe i ka plantar fasciitis, ʻoiai e loaʻa pinepine pū lākou. ʻO ka spur maʻamau ka hopena o nā hoʻoikaika like e hoʻokumu ai i ka plantar fasciitis. He nui nā kānaka i loaʻa nā spurs kuʻekuʻe me ka ʻole o ka ʻeha a i ʻole nā ​​hōʻailona.

Pono anei wau e komo i nā kāmaʻa kūikawā no ka plantar fasciitis?

Hiki i nā kāmaʻa kākoʻo me ka kākoʻo ʻāʻī maikaʻi a me ka cushioning ke kōkua nui i kāu hoʻōla ʻana. E pale i nā kāmaʻa pālahalaha, nā flip-flops, a i ʻole nā ​​sneakers i ʻaʻahu ʻia. Hiki i kāu kauka ke manaʻo i nā ʻano kāmaʻa kūikawā a i ʻole nā ​​orthotics maʻamau ma muli o ke ʻano o kou wāwae.

E hoʻi mai anei ka plantar fasciitis ma hope o ka lapaʻau?

Hiki i ka plantar fasciitis ke hoʻi hou mai, ʻoi aku hoʻi inā hoʻi ʻoe i nā hana a i ʻole nā ​​ʻano hana i hoʻokumu mua iā ia. ʻO ka mālama ʻana i nā hana mālama wāwae maikaʻi, ke komo ʻana i nā kāmaʻa kākoʻo, ke noho ʻana i kahi kaumaha olakino, a me ka hana ʻana i nā hoʻolōʻihi mau e kōkua i ka pale ʻana i ka hoʻi hou ʻana.