He aha ka Prediabetes? Nā Hōʻailona, Nā Kumu, a me ka Lapaʻau

ʻO ka prediabetes ke ʻano kiʻekiʻe loa kou nui o ke kō koko ma mua o ka maʻamau, akā ʻaʻole i kiʻekiʻe loa e kapa ʻia he maʻi kō. E noʻonoʻo iā ia ma ke ʻano he ʻōnaehana hoʻomaopopo mua o kou kino, e hāʻawi ana iā ʻoe i kahi ʻike mua e pono ai nā loli e pale aku ai i kou olakino lōʻihi.

Ma kahi o 96 miliona mau mākua ʻAmelika i loaʻa i ka prediabetes, a ʻaʻole ʻike ka hapa nui iā ia. ʻO ka ʻoiaʻiʻo maikaʻi, ʻaʻole ia he ʻōlelo ola ka prediabetes. Me kekahi mau hoʻoponopono ola maikaʻi, hiki iā ʻoe ke hoʻihoʻi pinepine iā ia a hoʻemi nui i kou pilikia o ka loaʻa ʻana o ka maʻi kō type 2.

He aha ka prediabetes?

Loaʻa ka prediabetes i ka wā e hoʻomaka ai kou kino e pilikia i ka mālama pono ʻana i ke kō koko. E lilo ana kāu mau sela i pane ʻole i ka insulin, ka hormone e kōkua ana i ke kō e neʻe mai kou koko i loko o kāu mau sela no ka ikehu.

E ho'āʻo kāu pancreas e uku ma ka hana ʻana i ka insulin hou aku, akā ʻaʻole hiki iā ia ke mālama i ka noi. Hana kēia i kahi waena kahi i kiʻekiʻe ai kou kō koko akā ʻaʻole i hala i ka palena i ka ʻāina maʻi kō.

Ho'ākāka nā kauka lapaʻau i ka prediabetes me ka hoʻohana ʻana i nā nui kō koko kūikawā. Hiki i kou kō koko wikiwiki ke ana ma waena o 100-125 mg/dL, a i ʻole hiki i kāu hōʻike A1C ke hōʻike i 5.7-6.4%. Hōʻike kēia mau helu i ka hakakā ʻana o kou kino me ka mālama ʻana i ke kō akā loaʻa nō ka manawa e hoʻoponopono ai.

He aha nā hōʻailona o ka prediabetes?

Hoʻomohala pinepine ʻia ka prediabetes me ka ʻole o ka ʻike ʻia, ʻo ia ke kumu i kapa ʻia ai ia he "maʻi mālie." Ua manaʻo ka poʻe he nui i ka maʻamau a ʻaʻohe hōʻailona maopopo loa.

Ke ʻike ʻia nā hōʻailona, ​​e lilo lākou i mea mālie a maʻalahi hoʻi e hoʻokuʻu ʻia ma ke ʻano he luhi o kēlā me kēia lā a i ʻole ka pilikia. Eia nā hōʻailona e hāʻawi mai ana kou kino iā ʻoe:

• Ke manaʻo nei ʻoe i ka luhi ma mua o ka maʻamau, ʻoi aku hoʻi ma hope o nā ʻaina
• ʻOi aku ka make wai ʻaʻole e hele
• Pono e hele i ka halepaku pinepine
• Nā maka ʻālohilohi e hele mai ana a hele aku
• Nā ʻoki lohi-ho'ōla a i ʻole nā ​​maʻi pinepine
• Nā ʻāpana ʻili ʻeleʻele, ʻoi aku hoʻi a puni kou ʻāʻī a i ʻole nā ​​wahi lima
• Pōloli maʻamau, ʻoiai ma hope o ka ʻai ʻana

ʻO ka ʻāpana paʻakikī, hiki i kēia mau hōʻailona ke hoʻomohala mālie i ʻole ʻoe e ʻike iā lākou. Hoʻololi kou kino i ka manaʻo "ʻaʻole maikaʻi" a hiki i kona lilo ʻana i kou maʻamau hou.

He aha nā kumu o ka prediabetes?

Hoʻomohala ʻia ka prediabetes i ka wā e hoʻomaka ai ka ʻōnaehana insulin o kou kino e hana hewa. ʻO ke kū'ē ʻana i ka insulin ka mea nui, kahi e pane ʻole ai kāu mau sela i ka insulin e like me ka mea e pono ai.

Hiki i kekahi mau mea ke kōkua i kēia kū'ē ʻana i ka insulin e hoʻomohala ana i ka manawa:

• Ke lawe nei i ke kaumaha hou aku, ʻoi aku hoʻi a puni kou waenakonu
• Ke alakaʻi nei i kahi ola noho ʻole me ka liʻiliʻi o ka hana kino
• Ke ʻai nei i ka ʻai kiʻekiʻe i nā meaʻai i hana ʻia a me nā kō i hoʻohui ʻia
• Ke kaumaha mau e mālama ana i kou nui o ka cortisol
• ʻO ka maikaʻi o ka hiamoe maikaʻi ʻole a i ʻole ka loaʻa ʻole o ka hiamoe lawa
• Genetics a me ka mōʻaukala ʻohana o ka maʻi kō
• Nā loli pili makahiki i ke ʻano o ka hana ʻana o kou kino i ke kō
• Kekahi mau lāʻau lapaʻau e like me nā steroids a i ʻole kekahi mau lāʻau koko

Ua ʻōlelo ʻia, ʻaʻole i hana ʻia ka prediabetes ma ka ʻai ʻana i ka nui o ke kō wale nō. ʻOi aku ka nui o ke ʻano o kou ola holoʻokoʻa i ka hiki o kou kino ke mālama i ke kō koko i ka manawa.

I ka wā e ʻike ai i ke kauka no ka prediabetes?

Pono ʻoe e ho'āʻo no ka prediabetes inā ʻoe he 45 a ʻoi aku paha ka makahiki, ʻoiai inā ʻoe e manaʻo maikaʻi loa. Hāʻawi ka ʻike mua iā ʻoe i ka manawa maikaʻi loa e pale ai i ka holomua i ka maʻi kō type 2.

E noʻonoʻo e nānā mua inā loaʻa iā ʻoe nā mea pilikia e like me ka kaumaha, ka loaʻa ʻana o ka mōʻaukala ʻohana o ka maʻi kō, a i ʻole ka pili ʻana i kekahi mau hui lāhui me nā nui o ka maʻi kō kiʻekiʻe. Pono nā wahine i loaʻa i ka maʻi kō gestational e loaʻa pū kekahi mau nānā maʻamau.

Mai kali i nā hōʻailona e ʻike ʻia ma mua o ka ho'āʻo ʻana. ʻOiai ʻaʻohe hōʻailona maopopo o ka prediabetes, ʻo ka nānā maʻamau kāu pale maikaʻi loa no ka hopu ʻana iā ia i ka wā mua loa e mālama ʻia ai.

He aha nā mea pilikia no ka prediabetes?

Aia kekahi mau mea pilikia no ka prediabetes i loko o kou mana, ʻoiai ʻaʻole nā ​​mea ʻē aʻe. Hiki i ka hoʻomaopopo ʻana i nā ʻano ʻelua ke kōkua iā ʻoe e kālele i kou ikehu i nā loli e hana i ka ʻokoʻa nui loa.

Nā mea hiki iā ʻoe ke hoʻopilikia:

• Kou kaumaha a me ka hoʻolaha momona kino
• Pehea ka nui o ka hana kino āu e loaʻa ai i kēlā me kēia lā
• Kāu mau ʻano ʻai a me nā koho meaʻai
• Pehea kou mālama ʻana i ke kaumaha
• Kou maikaʻi hiamoe a me ka lōʻihi
• Inā puhi ʻoe a hoʻohana paha i nā huahana paka

Nā mea pilikia ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻololi akā pono e ʻike:

• Ke 45 mau makahiki a ʻoi aku paha
• Ke loaʻa nei i ka makua a i ʻole ke kaikaina me ka maʻi kō type 2
• Ke ʻAmelika ʻApelika, Hispanic, Native American, a i ʻole Asian American
• Ke loaʻa nei i ka maʻi kō gestational i ka wā hāpai
• Ke loaʻa nei i ka polycystic ovary syndrome (PCOS)
• Ke loaʻa nei i ka mōʻaukala o ka maʻi naʻau a i ʻole ka hahau

ʻOiai inā loaʻa iā ʻoe kekahi mau mea pilikia ʻaʻole hiki ke hoʻololi ʻia, he mea nui loa nā mea pili ola. ʻAʻole hoʻomohala ka poʻe he nui me nā predispositions genetic ikaika i ka maʻi kō ma muli o kā lākou mau koho ola maikaʻi.

He aha nā pilikia hiki ke loaʻa o ka prediabetes?

ʻO ka mea nui e pili ana i ka prediabetes, hiki ke holomua i ka maʻi kō type 2 inā waiho ʻia me ka ʻole o ka mālama ʻana. Me ka ʻole o nā loli ola, ma kahi o 15-30% o nā kānaka me ka prediabetes e hoʻomohala i ka maʻi kō i loko o ʻelima mau makahiki.

ʻOiai ma mua o ka hoʻomohala ʻana o ka maʻi kō, hiki i ka prediabetes ke hoʻomaka e hoʻopilikia i kou olakino ma nā ʻano mālie:

• Hoʻonui ʻia ka pilikia o ka maʻi naʻau a me ka hahau
• ʻOi aku ka nui o ka loaʻa ʻana o nā pilikia puʻupaʻa
• ʻOi aku ka nui o ka hōʻino ʻana i nā aʻalolo, ʻoi aku hoʻi i kou mau wāwae
• Nā pilikia ʻike a me ka hōʻino ʻana i nā maka
• Ho'ōla ʻana o ka ʻokiʻoki a me ka hoʻonui ʻia o ka pilikia maʻi
• Sleep apnea a me nā maʻi hiamoe ʻē aʻe
• Fatty liver disease

ʻO ka lono hoʻoikaika, ʻaʻole hiki ʻole kēia mau pilikia. Hiki i ka hana ʻana e mālama i kou prediabetes ke hoʻemi nui i kou pilikia o ka ʻike ʻana i kekahi o kēia mau pilikia.

Pehea e pale aku ai i ka prediabetes?

ʻO ka pale ʻana i ka prediabetes e pili ana i ka mālama ʻana i kahi ola maikaʻi e kākoʻo ana i ka hiki kūlohelohe o kou kino ke mālama i ke kō koko. ʻO nā ʻano like e pale aku ai i ka prediabetes hiki ke hoʻihoʻi iā ia inā loaʻa iā ʻoe.

E kālele i kēia mau wahi nui no ka pale ʻana:

• E mālama i kahi kaumaha olakino ma o ka ʻai kaulike a me ka hana maʻamau
• E noho ikaika kino me ka liʻiliʻi o 150 mau minuke o ka hoʻoikaika kino waena i kēlā me kēia pule
• E koho i nā meaʻai holoʻokoʻa ma mua o nā koho i hana ʻia i ka hapa nui o ka manawa
• E mālama i ke kaumaha ma o nā ʻano hoʻomaha a i ʻole nā ​​hana āu e hauʻoli ai
• E hoʻomaopopo i ka loaʻa ʻana o 7-9 mau hola o ka hiamoe maikaʻi i kēlā me kēia pō
• E pale i ka puhi ʻana a e kaupalena i ka inu ʻawaʻawa
• E loaʻa nā nānā olakino maʻamau e hopu i nā loli i ka wā mua

Hoʻomaʻamaʻa pinepine nā loli liʻiliʻi, kūpaʻa ma mua o nā hoʻololi nui. Pane maikaʻi kou kino i nā hoʻomaikaʻi mālie āu e hiki ke mālama ai i ka manawa.

Pehea e ʻike ʻia ai ka prediabetes?

ʻO ka ʻike ʻana i ka prediabetes e pili ana i nā ho'āʻo koko maʻalahi e ana i ke ʻano o ka mālama ʻana o kou kino i ke kō. E hoʻohana pinepine kāu kauka i hoʻokahi a ʻoi aku paha o kēia mau ho'āʻo e loaʻa i kahi kiʻi piha.

ʻO nā ho'āʻo maʻamau loa:

• Ho'āʻo kō koko wikiwiki (ma hope o ka ʻai ʻole ʻana no 8-12 mau hola)
• Ho'āʻo A1C (hōʻike i ke kō koko awelika ma luna o 2-3 mau mahina)
• Ho'āʻo hoʻomanawanui kō waha (ana i ke kō koko ma mua a ma hope o ka inu ʻana i kahi wai inu ʻono)
• Ho'āʻo kō koko kūpono ʻole (lawe ʻia i kēlā me kēia manawa o ka lā)

Hiki i kāu kauka ke hana hou i nā ho'āʻo e hōʻoia i ka ʻike, ʻoi aku hoʻi inā he borderline nā hopena. ʻO ka loaʻa ʻana o ʻelua mau hopena ho'āʻo maikaʻi ʻole i nā lā like ʻole e hōʻoia pinepine ana i ka prediabetes.

He wikiwiki kēia mau ho'āʻo, uku iki, a hiki ke hana ʻia ma ke keʻena o kāu kauka a i ʻole kahi lumi ho'āʻo. Hāʻawi nā hopena iā ʻoe a me kāu hui mālama ola i ka ʻike waiwai e pili ana i kou kūlana olakino i kēia manawa a me ka pilikia o ka wā e hiki mai ana.

He aha ka lapaʻau no ka prediabetes?

E kālele nui ana ka lapaʻau no ka prediabetes i nā hoʻololi ola ma mua o nā lāʻau lapaʻau. ʻO ka pahuhopu, ke kōkua i kou kino e hoʻihoʻi i kona hiki ke mālama pono i ke kō koko.

E komo paha kāu papahana lapaʻau i:

• Ke hana pū nei me kahi mea ʻai meaʻai i hoʻopaʻa inoa ʻia e hoʻomaikaʻi i kāu mau ʻano ʻai
• Ke hana nei i kahi papahana hoʻoikaika kino kūpaʻa āu e hauʻoli ai
• Ke kau nei i nā pahuhopu nalowale kaumaha kūpono inā pono
• Ke aʻo nei i nā ʻano mālama kaumaha
• Ke hoʻomaikaʻi nei i kou maikaʻi hiamoe
• Ke nānā mau nei i kou nui o ke kō koko

I kekahi mau hihia, hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i ka metformin, ʻoi aku hoʻi inā loaʻa iā ʻoe nā mea pilikia ʻē aʻe a i ʻole inā ʻaʻole lawa nā loli ola wale nō. Eia naʻe, manaʻo ʻia ka lāʻau lapaʻau ma ke ʻano he papahana kākoʻo ma mua o ka laina mua o ka lapaʻau.

ʻO ke ala hana maikaʻi loa ka hui pū ʻana i nā ʻano hana ma mua o ka kālele ʻana i hoʻokahi wahi wale nō. Hiki i kāu hui mālama ola ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaopopo i nā loli e hoʻoponopono mua ai ma muli o kou kūlana pilikino.

Pehea e mālama ai i ka prediabetes ma ka home?

ʻO ka mālama ʻana i ka prediabetes ma ka home e pili ana i ka hana ʻana i nā maʻamau o kēlā me kēia lā e kākoʻo ana i nā nui kō koko olakino. ʻO ke kī, ke hana nei i nā loli e manaʻo ʻia he kūpaʻa ma mua o ka hoʻohaunaele.

E hoʻomaka me kāu mau ʻano ʻai:

• E hoʻopiha i ka hapalua o kāu pā me nā mea kanu ʻaʻohe-starchy i nā ʻaina
• E koho i nā huaola holoʻokoʻa ma mua o nā carbohydrates i hoʻomaʻemaʻe ʻia
• E hoʻokomo i ka protein lahilahi me kēlā me kēia ʻaina e kōkua i ka hoʻomau ʻana i ke kō koko
• E ʻai i nā ʻaina a me nā meaʻai maʻamau e pale aku ai i nā kō koko kiʻekiʻe
• E noho hydrated me ka wai ma mua o nā mea inu kō
• E hoʻomaʻamaʻa i ka mana ʻāpana me nā pā a me nā pola liʻiliʻi

E hoʻokomo i ka neʻe ʻana i kāu papa hana o kēlā me kēia lā:

• E hele i nā hele pōkole ma hope o nā ʻaina e kōkua i kou kino e hoʻohana i ka glucose
• E ho'āʻo i nā hoʻoikaika kino ikaika ʻelua i ka pule
• E ʻimi i nā hana āu e hauʻoli ai, inā he hula, māla, a i ʻole ka ʻauʻau
• E hoʻohana i kahi mea hahai ola kino e nānā i kāu mau ʻanuʻu o kēlā me kēia lā
• E lawe i nā kaupaku ma mua o nā elevators i ka hiki

E hoʻomanaʻo i nā hana liʻiliʻi, kūpaʻa e hoʻohui i nā hoʻomaikaʻi nui i ka manawa. ʻAʻole pono ʻoe e hoʻololi i kou ola holoʻokoʻa i ka pō e ʻike i nā hopena koʻikoʻi.

Pehea ʻoe e hoʻomākaukau ai no kāu manawa kauka?

ʻO ka hoʻomākaukau ʻana no kāu manawa kauka e kōkua i ka hōʻoia ʻana e loaʻa iā ʻoe ka ʻike waiwai loa a me ke alakaʻi no ka mālama ʻana i kou prediabetes. Hiki i kahi hoʻomākaukau iki ke hana i kahi ʻokoʻa nui i ka maikaʻi o kāu kipa.

Ma mua o kāu manawa, e hōʻiliʻili i kēia ʻike:

• Papa inoa o nā lāʻau lapaʻau a pau a me nā mea hoʻohui āu e lawe nei i kēia manawa
• Mōʻaukala ʻohana o ka maʻi kō, maʻi naʻau, a me nā kūlana pili ʻē aʻe
• Nā loli hou i kou kaumaha, nā pae ikehu, a i ʻole nā ​​hōʻailona
• Nā nīnau e pili ana i ka ʻai, ka hoʻoikaika kino, a i ʻole nā ​​hoʻololi ola
• Kekahi mau pilikia āu e kū nei me nā loli i manaʻo ʻia
• Kāu mau hopena nānā kō koko inā ua hoʻopaʻa ʻoe iā lākou

Mai kānalua e nīnau i nā nīnau i ka wā o kāu kipa. Makemake kāu kauka e kōkua iā ʻoe e holomua, a ʻo ka hoʻomaopopo ʻana i kāu papahana lapaʻau he mea nui ia no kou olakino lōʻihi.

He aha ka lawe nui e pili ana i ka prediabetes?

ʻO ka prediabetes ke ala o kou kino e hāʻawi mai iā ʻoe i kahi ʻike mua e pono ai ke hana i kekahi mau loli. ʻO ka mea nui loa e hoʻomanaʻo ai, hiki ke hoʻihoʻi ʻia ka prediabetes me ke ala kūpono.

E kālele i ka holomua, ʻaʻole ka hemolele. Hiki i nā loli liʻiliʻi, kūpaʻa i kāu mau ʻano ʻai, ka pae hana, a me ke ʻano ola holoʻokoʻa ke loaʻa ka hopena nui i kou olakino. Ua hoʻihoʻi ka poʻe he nui i kā lākou prediabetes a hoʻemi nui i ko lākou pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi kō type 2.

E hana pili me kāu hui mālama ola e hana i kahi papahana e kūpono i kou ola a me nā kūlana. Me ka hoʻohiki a me ke kākoʻo, hiki iā ʻoe ke kaohi i kou olakino a manaʻo hilinaʻi e pili ana i kou wā e hiki mai ana.

Nā nīnau i nīnau pinepine ʻia e pili ana i ka prediabetes

Hiki ke ho'ōla piha ʻia ka prediabetes?

Hiki pinepine ke hoʻihoʻi ʻia ka prediabetes ma o nā loli ola, ʻo ia hoʻi hiki i kou nui o ke kō koko ke hoʻi i nā nui maʻamau. Eia naʻe, pono ʻoe e mālama i nā maʻamau olakino lōʻihi e pale aku ai i kona hoʻi ʻana mai. E noʻonoʻo iā ia ma ke ʻano he mālama ʻana i kahi kūlana ma mua o ka ho'ōla mau ʻana.

Pehea ka lōʻihi e hoʻihoʻi ai i ka prediabetes?

Hiki i ka hapa nui o nā kānaka ke ʻike i nā hoʻomaikaʻi i ko lākou nui o ke kō koko i loko o 3-6 mau mahina o ka hana ʻana i nā loli ola kūpaʻa. Eia naʻe, ʻokoʻa ka laina manawa ma muli o nā mea e like me kou wahi hoʻomaka, genetics, a me ke ʻano o kou hoʻopili ʻana i kāu papahana. ʻIke kekahi poʻe i nā loli i nā hebedoma, ʻoiai hiki i nā poʻe ʻē aʻe ke lawe i hoʻokahi makahiki.

He aha nā meaʻai e pono ai au e pale aku me ka prediabetes?

Ma mua o ka pale loa ʻana i nā meaʻai, e kālele i ka kaupalena ʻana i nā mea i hana ʻia nui, nā mea inu kō, nā carbohydrates i hoʻomaʻemaʻe ʻia, a me nā meaʻai kiʻekiʻe i nā kō i hoʻohui ʻia. ʻAʻole pono ʻoe e kāpae loa i kekahi meaʻai, akā ʻo ka noʻonoʻo ʻana i nā ʻāpana a me ka pinepine e hana i kahi ʻokoʻa nui i ka mālama ʻana i kou nui o ke kō koko.

He mea koʻikoʻi anei ka prediabetes inā maikaʻi wau?

ʻAe, he mea koʻikoʻi ka prediabetes ʻoiai me ka ʻole o nā hōʻailona no ka mea e hoʻonui nui ana i kou pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi kō type 2, maʻi naʻau, a me nā pilikia ʻē aʻe. ʻAʻole ʻo ka nele o nā hōʻailona ke ʻano ʻaʻole e hana ʻia ka hōʻino. ʻO ka hoʻoponopono mua ka kī i ka pale ʻana i ka holomua i nā pilikia olakino koʻikoʻi.

E loaʻa anei iaʻu ka maʻi kō inā loaʻa iaʻu ka prediabetes?

ʻAʻole, ʻaʻole hōʻoia ka loaʻa ʻana o ka prediabetes e hoʻomohala ʻoe i ka maʻi kō. Hōʻike nā haʻawina i ka poʻe e hana i nā loli ola ke hoʻemi i ko lākou pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi kō type 2 ma 58% a ʻoi aku paha. ʻAʻole holomua ka poʻe he nui me ka prediabetes i ka maʻi kō ke hana lākou i nā hana kūpono.