He aha ka Premenstrual Syndrome? Nā Hōʻailona, Nā Kumu, & Lapaʻau

ʻO ka premenstrual syndrome (PMS) kahi hōʻuluʻulu o nā hōʻailona kino a me ka manaʻo e kū mai ana i nā lā a i ʻole nā pule ma mua o ka hoʻomaka ʻana o kāu manawa. ʻAʻole ʻoe e manaʻo wale ana, a ʻaʻole ʻoe wale nō - ma kahi o 75% o nā wāhine e ʻike i kekahi ʻano o ka PMS i ko lākou mau makahiki hānau.

E noʻonoʻo i ka PMS ma ke ʻano he ala o kou kino e pane ai i nā loli hormonal kūlohelohe e kū mai ana i kāu pōʻai menstrual. Hiki i kēia mau hoʻololi i ka estrogen a me ka progesterone ke hoʻopilikia i nā mea a pau mai kou manaʻo a hiki i kou pae ikehu. ʻO ka mea maikaʻi, ʻo ka hoʻomaopopo ʻana i ka mea e hana nei e kōkua iā ʻoe e hoʻokele i nā hōʻailona me ka maikaʻi.

He aha nā hōʻailona o ka premenstrual syndrome?

ʻO nā hōʻailona PMS e hōʻike pinepine ʻia i 1-2 mau pule ma mua o kāu manawa a nalowale i ka hoʻomaka ʻana o ka menstruation. Hiki i kēia mau hōʻailona ke piʻi mai nā mea hoʻonāukiuki iki a hiki i nā ʻike paʻakikī e hoʻopilikia ana i kāu hana i kēlā me kēia lā.

E hoʻomaka kākou me nā hōʻailona kino āu e ʻike ai. Ke pane nei kou kino i nā hoʻololi hormonal, no laila he mea maʻamau loa ka ʻike ʻana i kekahi ʻeha i kēia manawa.

• ʻO ka palupalu a i ʻole ka pehu ʻana o nā umauma
• Ka pehu a me ka wai paʻa
• Nā poʻo ʻeha a i ʻole nā migraines
• Ka luhi a me ka haʻahaʻa o ka ikehu
• Nā makemake o ka ʻai, ʻoi aku hoʻi no nā mea ʻono a i ʻole nā mea paʻakai
• Nā ʻeha o nā ʻiʻo a me nā hono
• Nā loli digestive e like me ka constipation a i ʻole ka diarrhea
• Nā pilikia hiamoe
• Nā puka ʻana o ka acne

Ke hana nei kēia mau loli kino no ka mea ke hoʻololi nei kāu pae hormonal, kahi e hiki ai ke hoʻopilikia i ka wai paʻa, nā pae kō koko, a me ka mumū ma kou kino.

ʻO nā hōʻailona manaʻo a me ka noʻonoʻo he mea maoli a kūpono hoʻi e like me nā mea kino. He mea maopopo kou lolo i nā hoʻololi hormonal, kahi e hiki ai ke hoʻopilikia i kou manaʻo a me nā ʻano noʻonoʻo.

• Loliloli manaʻo a i ʻole ka hoʻonāukiuki nui ʻana
• Hopohopo a i ʻole ka manaʻo kaumaha
• Kaumaha a i ʻole ke kaumaha
• Paʻakikī ke kālele
• Manaʻo nui a i ʻole ka waimaka
• Ka hoʻokaʻawale ʻana mai ka lehulehu
• Hoʻonui ʻia ka maʻalahi o ke kaumaha
• Loli i ka makemake moe kolohe

E hoʻomanaʻo he ʻokoʻa nā ʻike o kēlā me kēia kanaka. Hiki iā ʻoe ke loaʻa wale nō kekahi mau hōʻailona, ​​a i ʻole hiki iā ʻoe ke ʻike i nā mea he nui. Hiki nō hoʻi ke loli ke ʻano koʻikoʻi mai ka mahina a i ka mahina.

He aha nā ʻano o ka maʻi premenstrual syndrome?

ʻIke ka hapa nui o nā mea mālama ola kino i ka PMS ma ke ʻano he spectrum ma mua o ka loaʻa ʻana o nā ʻano kūikawā. Eia naʻe, aia kekahi mau ʻokoʻa nui ma muli o ke koʻikoʻi a me ka hopena i kou ola i kēlā me kēia lā.

Hoʻopili ka PMS maʻamau i kahi 75% o nā wāhine menstruating a komo pū me nā hōʻailona maʻamau a mākou i kūkākūkā ai. ʻIke ʻia kēia mau hōʻailona akā ʻaʻole ia e hoʻopilikia nui i kāu hana, pilina, a i ʻole nā ​​hana i kēlā me kēia lā. Hiki iā ʻoe ke hoʻokele maʻamau iā lākou me nā loli i ke ʻano ola a me nā lāʻau lapaʻau ma luna o ka counter.

ʻO ka Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD) kahi ʻano koʻikoʻi loa e hoʻopili ana i kahi 3-8% o nā wāhine. He koʻikoʻi loa nā hōʻailona PMDD e hoʻopilikia nui i kāu hana i kēlā me kēia lā, nā pilina, a me ka maikaʻi o ke ola. Pono kēia kūlana i ka nānā ʻana o nā kauka a loaʻa pinepine nā pōmaikaʻi mai nā lāʻau lapaʻau kūikawā.

ʻO nā hōʻailona PMDD e komo pū ana me nā loli manaʻo koʻikoʻi, ka hopohopo nui, ka huhū nui, a me nā hōʻailona kino e hoʻopilikia i kou hiki ke hana a mālama paha i nā pilina. Inā manaʻo ʻoe he PMDD paha kāu, he mea nui ia e kamaʻilio me kahi mea mālama ola kino e hiki ke kōkua iā ʻoe e loaʻa ka mālama kūpono.

He aha ke kumu o ka premenstrual syndrome?

ʻAʻole maopopo loa ke kumu kūpono o ka PMS, akā manaʻo nā mea noiʻi he pili nui ia i nā loli hormonal e hana ʻia i ka wā o kāu pōʻai menstrual. He nui nā loli hormonal i loko o kou kino i kēlā me kēia mahina, a ʻoi aku ka nui o ka naʻau o kekahi mau wāhine i kēia mau loli ma mua o nā mea ʻē aʻe.

Eia nā mea a mākou i ʻike ai e kōkua ana i nā hōʻailona PMS. Hana pū kēia mau mea, ʻo ia ke kumu e hiki ai i ka PMS ke manaʻo nui a hoʻopilikia iā ʻoe mai ka mahina a i ka mahina.

• Nā loli hormonal, ʻoiai nā loli i nā pae estrogen a me progesterone
• Nā loli i ke kemika o ka lolo, ʻoiai i nā pae serotonin
• Nā kumu genetic e hiki ai ke hoʻonui i kou naʻau i nā loli hormonal
• Nā nele waiwai, ʻoiai i ka calcium, magnesium, a i ʻole nā ​​​​vitamin B
• Nā pae kaumaha a pehea kou kino e pane ai i ke kaumaha
• Nā ʻano hiamoe a me ka maikaʻi
• Nā mea ola e like me ka ʻai, ka hoʻoikaika kino, a me ka inu ʻawaʻawa

E noʻonoʻo i kou kino he ʻōnaehana paʻakikī kahi e pili ana nā mea a pau. I ka wā e loli ai kāu mau hormones, hiki iā lākou ke hoʻopilikia i ke kemika o kou lolo, kahi e hoʻopilikia ai i kou manaʻo, hiamoe, a hiki i kou makemake i ka ʻai.

ʻOi aku ka nui o ka naʻau o kekahi mau wāhine i kēia mau loli kūlohelohe. ʻAʻole kēia manaʻo he hewa kekahi mea iā ʻoe - ʻo ia wale nō ka pane ʻana o kou kino i nā loli hormonal mahina a pau e ʻike ai nā wāhine a pau.

I ka wā e ʻike ai i ke kauka no ka premenstrual syndrome?

Pono ʻoe e noʻonoʻo e ʻike i kahi mea mālama ola inā nui ka hopena o kāu mau hōʻailona PMS i kou ola i kēlā me kēia lā, nā pilina, a i ʻole ka hana. Nui nā wāhine e ʻeha wale no ka mea manaʻo lākou he mea wale nō ka PMS nui e pono ai lākou ke hoʻomanawanui.

Ua hiki mai ka manawa e ʻimi ai i ke kōkua lapaʻau inā ʻike ʻoe i kekahi o kēia mau kūlana. Hiki i kāu mea mālama ola ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana ma waena o ka PMS maʻamau a me nā kūlana e pono ai ka mālama.

• Nā hōʻailona e hoʻopilikia ana i kāu hana, kula, a i ʻole nā pilina
• Loli nui o ka manaʻo e manaʻo ʻia ana he nui a i ʻole hiki ʻole ke kaohi
• Nā manaʻo e hōʻino iā ʻoe iho a pepehi iā ʻoe iho
• Nā hōʻailona kino ʻaʻole pane i nā lāʻau lapaʻau ma luna o ka papa kūʻai
• Nā hōʻailona lōʻihi ma mua o ka maʻamau a i ʻole ʻaʻole hoʻomaikaʻi ke hoʻomaka kāu manawa
• Nā hōʻailona hou a i ʻole nā hōʻailona e hopohopo nei iā ʻoe
• Paʻakikī ke hana i kāu mau hana i kēlā me kēia lā

Mai kānalua e ʻimi i ke kōkua. Ua hoʻomaʻamaʻa ʻia nā mea lawelawe olakino e mālama i nā pilikia olakino menstrual, a nui nā lāʻau lapaʻau maikaʻi loa i loaʻa. Kūpono ʻoe e manaʻo i kou maikaʻi loa i loko o kāu pōʻai holoʻokoʻa.

He aha nā kumu pilikia no ka premenstrual syndrome?

ʻOiai hiki i kekahi wahine e loaʻa ka PMS, hiki i kekahi mau mea ke hoʻonui i kou hiki ke loaʻa nā hōʻailona a i ʻole e ʻike nui ʻia. Hiki i ka hoʻomaopopo ʻana i kēia mau kumu pilikia ke kōkua iā ʻoe e lawe i nā hana proactive e hoʻokele i kāu mau hōʻailona.

ʻO kekahi mau kumu pilikia ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻololi, akā hiki i ka ʻike ke kōkua iā ʻoe e hoʻomākaukau a hoʻokele i nā hōʻailona me ka maikaʻi.

• Makahiki – Hoʻomaka pinepine ka PMS i kou mau makahiki 20 a hiki i ka 40
• Mōʻaukala ʻohana o PMS a i ʻole nā maʻi manaʻo
• Mōʻaukala pilikino o ka kaumaha, hopohopo, a i ʻole ka postpartum depression
• Nā ʻike traumatic ma mua a i ʻole nā pae kaumaha kiʻekiʻe
• Ke loaʻa nā keiki, ʻoi aku ka nui o nā hāpai ʻana

ʻO nā kumu pilikia ʻē aʻe e pili ana i kou ʻano ola a me nā maʻamau. ʻO ka nūhou hoʻoikaika ka mea hiki iā ʻoe ke hoʻololi pinepine i kēia mau mea e kōkua ai e hoʻemi i kāu mau hōʻailona PMS.

• Nā pae kaumaha kiʻekiʻe a i ʻole ka hoʻokele kaumaha maikaʻi ʻole
• Pōʻino o ka hoʻoikaika kino maʻamau
• Nā maʻamau hiamoe maikaʻi ʻole a i ʻole ka hiamoe lawa ʻole
• ʻAi nui i nā meaʻai i hana ʻia, kō, a i ʻole ka caffeine
• Pāpā a i ʻole ka inu nui o ka waiʻona
• Ke kaumaha a i ʻole ka māmā
• Kekahi mau lāʻau lapaʻau a i ʻole nā mea hoʻohui hormonal

E hoʻomanaʻo ʻaʻole hōʻoia ka loaʻa ʻana o nā kumu pilikia e loaʻa iā ʻoe ka PMS koʻikoʻi. He nui nā wāhine me nā kumu pilikia he nui e hoʻokele pono i kā lākou mau hōʻailona me ke ala kūpono a me ke kākoʻo.

He aha nā pilikia hiki ke loaʻa mai ka premenstrual syndrome?

ʻAʻole ʻike ka hapa nui o nā wāhine me ka PMS i nā pilikia koʻikoʻi, akā he mea nui ia e hoʻomaopopo pehea e hiki ai i nā hōʻailona koʻikoʻi i mālama ʻole ʻia ke hoʻopilikia i kou ola. ʻO nā pilikia nui ka hopena ma kāu mau pilina, hana, a me ka maikaʻi holoʻokoʻa o ke ola.

Eia nā pilikia maʻamau loa e hiki ke ulu ke koʻikoʻi nā hōʻailona PMS a i ʻole ke waiho ʻia me ka mālama ʻole. Hoʻomohala pinepine kēia mau pilikia i ke ʻano mālie a hiki ke hoʻoponopono ʻia me ka mālama kūpono a me ke kākoʻo.

• Ka pilikia o ka pilina ma muli o nā loli o ke ʻano a me ka huhū
• Nā pilikia hana a i ʻole kula
• Ka hoʻokaʻawale ʻana i ka nohona a me ka haʻalele ʻana
• Hoʻonui ʻia ka hopohopo a i ʻole ka kaumaha
• Nā maʻi hiamoe
• Nā ʻano hoʻoponopono maikaʻi ʻole e like me ka ʻai nui a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā mea hoʻohana
• Hoʻemi ʻia ka hilinaʻi iā ia iho a me ka hilinaʻi

I nā hihia kakaikahi, hiki i kekahi mau wāhine ke ʻike i nā pilikia koʻikoʻi aʻe. Pono kēia mau kūlana i ka nānā koke o ke kauka a me ke kākoʻo ʻoihana.

• Ke kaumaha koʻikoʻi a i ʻole nā ​​manaʻo pepehi kanaka
• Nā hoʻouka kaumaha a i ʻole ka hopohopo koʻikoʻi
• Hiki ʻole ke hana i ka manawa premenstrual
• Nā hana weliweli a i ʻole ka hoʻoholo
• Nā maʻi ʻai koʻikoʻi i hoʻoulu ʻia e ka PMS

ʻO ka ʻoiaʻiʻo maikaʻi, hiki ke pale ʻia a i ʻole ka hoʻomaikaʻi nui ʻia ka hapa nui o nā pilikia me ka mālama kūpono. Inā ʻike ʻoe i kekahi o kēia mau pilikia, e ʻoluʻolu e hoʻopili i kahi mea mālama ola e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i kahi papahana hoʻokele maikaʻi.

Pehea e hiki ai ke pale ʻia ka premenstrual syndrome?

ʻAʻole hiki ke pale aku loa i ka PMS, no ka mea, pili ia i kāu mau pōʻai hormonal kūlohelohe, akā hiki iā ʻoe ke lawe i nā ʻanuʻu he nui e hōʻemi i ka nui o nā hōʻailona a hoʻomaikaʻi i kou manaʻo i kēlā me kēia mahina. E noʻonoʻo i ka pale ʻana e like me ke kūkulu ʻana i ka palekana i loko o kou kino a me kou manaʻo.

Ua hōʻike ʻia kēia mau hana noho ola e kōkua i nā wāhine he nui e hōʻemi i kā lākou mau hōʻailona PMS. ʻO ke kī ka kūpaʻa - ʻo nā loli liʻiliʻi, mau pinepine e hana maikaʻi ma mua o nā loli nui.

• Hoʻoikaika mau, ʻoiai nā hana aerobic e like me ka hele wāwae, ka ʻauʻau, a i ʻole ka holo paikikala
• ʻAi ʻana i ka ʻai kaulike piha i nā meaʻai holoʻokoʻa, nā hua, a me nā mea kanu
• Loaʻa ka hiamoe lawa (7-9 mau hola i ka pō) ma ka papa manawa mau
• Hoʻokele i ke kaumaha ma o nā ʻenehana hoʻomaha, ka noʻonoʻo, a i ʻole ka ʻōlelo aʻo
• Kaupalena i ka caffeine, ka waiʻona, a me nā meaʻai i hana ʻia
• Lawe ʻana i nā mea hoʻohui calcium a me magnesium (me ka ʻae ʻana o kāu kauka)
• Noho wai i ka lā holoʻokoʻa
• Ke nānā nei i kāu mau hōʻailona e ʻike i nā ʻano a me nā mea hoʻonāukiuki

Loaʻa i kekahi mau wāhine e hiki ke kōkua nui nā loli ʻai kikoʻī. E noʻonoʻo e hōʻemi i ka ʻai paʻakai e hōʻemi i ka pupu, ʻai i nā meaʻai liʻiliʻi, pinepine e hoʻopaʻa i ke kō koko, a hoʻokomo i nā meaʻai waiwai i nā carbohydrates paʻakikī.

Kūpono ka hoʻokele kaumaha i ka nānā kūikawā no ka mea hiki i ke kaumaha ke hoʻoino nui i nā hōʻailona PMS. E ʻimi i nā ala olakino e kūpaʻa ai i nā kaomi o kēlā me kēia lā, inā ma o ka yoga, ka hanu hohonu, ka palapala, a i ʻole ke kamaʻilio ʻana me nā hoaaloha a me nā ʻohana.

Pehea ka hōʻoia ʻana o ka premenstrual syndrome?

ʻAʻohe hōʻoia kūikawā no ka PMS, no laila ua hoʻokumu ʻia ka hōʻoia ma kāu mau hōʻailona a me kā lākou manawa e pili ana i kāu pōʻai menstrual. E hana pū kāu mea lawelawe olakino me ʻoe e hoʻomaopopo i kou ʻike a kāpae i nā kūlana ʻē aʻe e hiki ke hoʻokumu i nā hōʻailona like.

ʻO ka hana hōʻoia maʻamau, hoʻomaka ia me ka kūkākūkā kikoʻī e pili ana i kāu mau hōʻailona. Makemake kāu kauka e ʻike i ka wā e hōʻike ai nā hōʻailona, pehea ka nui o ko lākou ʻino, a pehea lākou e hoʻopilikia ai i kou ola i kēlā me kēia lā.

E noi ʻia paha ʻoe e hahai i kāu mau hōʻailona no ka liʻiliʻi loa o ʻelua mau pōʻai o ka menstruation. Hiki paha kēia ke komo i ka mālama ʻana i kahi moʻolelo o kēlā me kēia lā e hoʻomaopopo ana i kāu mau hōʻailona kino, nā loli o ke ʻano, a me kou manaʻo holoʻokoʻa. He nui nā wāhine e ʻike he kōkua ka hahai wale ʻana iā lākou iho e hoʻomaopopo maikaʻi i kā lākou mau ʻano.

Hiki i kāu mea lawelawe ola kino ke hana pū i kahi hoʻokolokolo kino a kauoha aku i kekahi mau hoʻokolohua maʻamau. ʻAʻole kēia e hōʻoia pololei i ka PMS, akā e hōʻoia i ʻole kekahi mea ʻē aʻe e hana nei i kāu mau hōʻailona.

• Helu koko piha e nānā ai i ka anemia
• Nā hoʻokolohua hana thyroid
• Nā pae kō koko
• Nā loiloi pae hormone inā pono
• Nā nīnau nānā olakino noʻonoʻo

No ka hōʻoia ʻana o ka PMS, pono e hōʻike ʻia kāu mau hōʻailona i loko o nā pule ʻelua ma mua o kou manawa a hoʻomaikaʻi i loko o kekahi mau lā o ka hoʻomaka ʻana o ka menstruation. Pono kēia ʻano e hana hou no ka liʻiliʻi loa o ʻelua mau pōʻai hoʻomau.

He aha ka lāʻau lapaʻau no ka premenstrual syndrome?

ʻO ka lāʻau lapaʻau no ka PMS he mea pilikino loa ia no ka mea ʻo ka mea e hana ana no kekahi wahine ʻaʻole paha e hana no kekahi. ʻO ka pahuhopu, ʻo ia ka loaʻa ʻana o ka hui kūpono o nā ala e kōkua ai iā ʻoe e ʻoluʻolu a hana maikaʻi i kou ola holoʻokoʻa.

ʻO ka hapa nui o nā mea lawelawe ola kino e hoʻomaka me nā hoʻololi ʻano ola a me nā koho kūʻai ma mua o ka neʻe ʻana i nā lāʻau lapaʻau. Hoʻolako pinepine kēia ala i kahi kōkua nui me nā hopena ʻaoʻao liʻiliʻi.

Eia nā lāʻau lapaʻau i ʻōlelo pinepine ʻia, e hoʻomaka ana me nā koho mālie loa. E kōkua kāu kauka iā ʻoe e hoʻoholo i ka hui e hana maikaʻi loa no kou kūlana kūikawā.

• Hoʻololi i ke ʻano o ke ola e komo pū ana ka hoʻoikaika kino mau a me ka hoʻololi ʻana i ka ʻai
• Nā mea hōʻoluʻolu ʻeha ma luna o ka papa kuhikuhi e like me ka ibuprofen a i ʻole ka naproxen no nā hōʻailona kino
• Nā mea hoʻohui calcium a me magnesium
• Nā mea hoʻohui Vitamin B6 a i ʻole vitamin D
• Nā lāʻau hānau hormonal e hoʻoponopono i nā loli hormonal
• Nā antidepressants, ʻo nā SSRIs ke kumu nui, no nā hōʻailona manaʻo nui
• Nā diuretics no ka pupu nui a me ka wai e hoʻopaʻa ʻia
• Kūkākūkā a i ʻole ka lāʻau lapaʻau e hoʻomohala i nā ʻano hana e lanakila ai

No nā wāhine me ka PMDD a i ʻole nā ​​hōʻailona koʻikoʻi loa, pono paha nā lāʻau lapaʻau ikaika aʻe. Hiki ke komo pū kēia mau mea i nā antidepressants kūikawā i lawe ʻia wale nō i ka wā ma mua o ka menstruation a i ʻole nā ​​lāʻau lapaʻau e kāohi ana i ka hormone i nā hihia koʻikoʻi.

ʻO nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe a kekahi mau wāhine i ʻike he kōkua pū ke acupuncture, ka massage therapy, nā mea hoʻohui mea kanu e like me ka chasteberry, a me nā ʻano hoʻomaha. E kūkākūkā mau i kēia mau koho me kāu mea lawelawe olakino ma mua o ka ho'āʻo ʻana iā lākou.

Pehea e lawe ai i ka mālama home i ka wā o ka premenstrual syndrome?

ʻO ka mālama home ke kumu o ka hoʻokele PMS no ka hapa nui o nā wāhine. ʻO ke kī, ʻo ia ka hoʻomaka ʻana i kēia mau hoʻolālā ma mua o ka hoʻomaka ʻana o kāu mau hōʻailona a mālama mau iā lākou i ka malama holoʻokoʻa.

Hana i kahi papa hana mālama ponoʻī e hoʻoponopono i nā hōʻailona kino a me ka manaʻo. ʻAʻole pono kēia e paʻakikī - ʻo nā hana maʻalahi a mau loa ka mea e hāʻawi pinepine i ka hōʻoluʻolu nui loa.

No nā hōʻailona kino, e ho'āʻo i kēia mau ala mālie hiki iā ʻoe ke hoʻokomo maʻalahi i kāu papa hana i kēlā me kēia lā.

• E kau i ka wela ma kou ʻōpū a i ʻole hope no ka ʻeha a me nā ʻeha o nā ʻiʻo
• E ʻauʻau me ka wai mahana me nā paʻakai Epsom e hoʻemi i ka pupu a me ke kaumaha
• E hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻonui mālie a i ʻole yoga e hoʻoluʻolu i ke kaumaha o nā ʻiʻo
• E inu wai nui akā e kaupalena i ka paʻakai e hoʻemi i ka pupu
• E neʻe me ka hoʻoikaika māmā e like me ka hele wāwae a i ʻole ka ʻauʻau
• E hoʻohana i nā compresses anu no nā poʻo ʻeha
• E komo i nā lole ʻoluʻolu a me nā lole lahilahi

No nā hōʻailona manaʻo, e kau i ka manaʻo ma nā hana e kōkua iā ʻoe e manaʻo i ka paʻa a me ke kākoʻo. E hoʻomanaʻo he ʻāpana maʻamau o ka PMS nā loli o ke ʻano, a he mea nui ka lokomaikaʻi iā ʻoe iho.

• E hoʻomaʻamaʻa i ka hanu hohonu a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana no 10-15 mau minuke i kēlā me kēia lā
• E mālama i nā papa manawa moe maʻamau, ʻoiai ma nā hopena pule
• E hoʻopili me nā hoaaloha a i ʻole nā ​​ʻohana kākoʻo
• E komo i nā hana āu e leʻaleʻa ai, ʻoiai inā ʻaʻole ʻoe e makemake
• E kākau i loko o kahi puke moʻolelo e hoʻoponopono i nā manaʻo
• E hoʻolohe i nā mele mālie a i ʻole nā ​​leo kūlohelohe
• E kaupalena i nā hana pilikia i kou manawa ma mua o ka menstruation

E noʻonoʻo e hana i kahi "PMS toolkit" me nā mea e kōkua iā ʻoe e manaʻo maikaʻi - paha nā kīhāpai lau nahele, nā aila pono, kahi papa hoʻomehana, nā lole ʻoluʻolu, a me ka papa inoa o nā hana e hoʻokiʻekiʻe i kou ʻuhane.

Pehea ʻoe e hoʻomākaukau ai no kāu hālāwai kauka?

Hiki i ka hoʻomākaukau ʻana no kāu hālāwai kauka ke kōkua i ka hōʻoia ʻana e loaʻa iā ʻoe ka mea nui loa mai kāu kipa a loaʻa ka mālama maikaʻi loa no kāu mau hōʻailona PMS. Hiki i kahi hoʻomākaukau iki ma mua ke hoʻolilo i kahi ʻokoʻa nui i ka maikaʻi o kāu kūkā.

E hoʻomaka ma ka mālama ʻana i kāu mau hōʻailona no ka liʻiliʻi ʻelua mau pōʻai menstrual ma mua o kāu hālāwai. E lilo kēia ʻike i mea waiwai loa i ke kōkua ʻana i kāu kauka e hoʻomaopopo i kāu ʻike kūikawā me ka PMS.

E lawe mai i ka ʻike ma lalo nei e kōkua i kāu mea hoʻolako mālama ola e hoʻomaopopo piha i kou kūlana.

• Kahi moʻolelo hōʻailona kikoʻī e komo pū ana i nā lā, nā hōʻailona, ​​a me nā helu koʻikoʻi
• Papa inoa o nā lāʻau lapaʻau a me nā mea hoʻohui āu e lawe nei i kēia manawa
• ʻIke e pili ana i kāu pōʻai menstrual, e komo pū ana i ka lōʻihi o ka pōʻai a me ke kahe
• Mōʻaukala ʻohana o ka PMS, nā maʻi manaʻo, a i ʻole nā ​​pilikia hormonal
• Nā nīnau āu e makemake ai e nīnau e pili ana i nā koho lapaʻau
• Nā laʻana o ke ʻano o ka hopena o nā hōʻailona i kou ola i kēlā me kēia lā, hana, a i ʻole nā ​​pilina

Noʻonoʻo i ka mea āu e manaʻo ai e loaʻa mai ka mālama. ʻO ka mea nui loa anei iā ʻoe nā hōʻailona kino, nā loli manaʻo, a i ʻole ʻelua? Aia kekahi mau hana a i ʻole nā ​​ʻaoʻao o kou ola āu e makemake ai e hoʻomaikaʻi?

Mai hilahila e kūkākūkā i kekahi hōʻailona, ​​ʻoiai inā paha he pilikino loa ia. Ua lohe mua mai kāu mea lawelawe ola kino i nā mea a pau a pono i ka ʻike piha e kōkua pono iā ʻoe. E hoʻomanaʻo, ʻo ke olakino menstrual he ʻāpana nui ia o kou olakino holoʻokoʻa.

E noʻonoʻo e lawe mai i kahi hoaaloha a i ʻole ʻohana hilinaʻi inā manaʻo ʻoe e kōkua ia iā ʻoe e hoʻomanaʻo i ka ʻike a i ʻole e hāʻawi i ke kākoʻo i ka wā o ka hālāwai.

He aha ka mea nui e lawe aku ai e pili ana i ka premenstrual syndrome?

ʻO ka mea nui loa e hoʻomaopopo e pili ana i ka PMS, ʻo ia kahi kūlana maoli, maʻamau e pilikia ana i nā miliona o nā wāhine, a ʻaʻole pono ʻoe e ʻeha wale nō. He kūpono kāu mau hōʻailona, ​​a nui nā ala maikaʻi e hoʻokele ai iā lākou a hoʻomaikaʻi i kou maikaʻi o ke ola.

Aia ka PMS ma kahi spectrum - mai nā hōʻailona māmā ʻaʻole ʻike ʻia a hiki i nā hōʻailona koʻikoʻi e hoʻopilikia nui ana i kāu hana i kēlā me kēia lā. Ma hea ʻoe e hāʻule ai ma kēia spectrum, loaʻa ka kōkua, a kūpono ʻoe e manaʻo i kou maikaʻi ma kou manawa menstrual holoʻokoʻa.

ʻO ka hui pū ʻana o nā loli nohona, ka mālama lapaʻau kūpono i ka wā e pono ai, a me ka aloha iā ʻoe iho hiki ke hana i kahi ʻokoʻa nui i ke ʻano o kou ʻike ʻana i ka PMS. Nui nā wāhine i ʻike i ka manawa i hoʻomaopopo ai lākou i kā lākou mau ʻano a hoʻomohala i nā hoʻolālā hoʻokele maikaʻi, lilo ka PMS i mea maʻalahi loa.

E hoʻomanaʻo he kū hoʻokahi ka ʻike o kēlā me kēia wahine me ka PMS. ʻO ka mea e hana ana no kāu hoaaloha a i ʻole kaikuahine paha ʻaʻole paha e hana pololei like no ʻoe, a he mea maʻamau loa kēlā. E hoʻomanawanui iā ʻoe iho i kou ʻimi ʻana i ka mea e kōkua ai iā ʻoe e ʻoluʻolu.

Inā ke hoʻopilikia nei kou mau hōʻailona i kou mau pilina, hana, a i ʻole kou hauʻoli holoʻokoʻa, e ʻoluʻolu mai kānalua e ʻimi i ke kōkua loea. Kūpono ʻoe i ke kākoʻo, a he nui nā mea hana a nā mea lawelawe olakino e kōkua ai iā ʻoe e ʻoluʻolu hou aku. Hiki ke mālama ʻia ka PMS, a hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi maoli i kou manaʻo.

Nā nīnau pinepine e pili ana i ka premenstrual syndrome

Q.1 Pehea ka lōʻihi ma mua o koʻu manawa e hoʻomaka ai nā hōʻailona PMS?

ʻO ka maʻamau, hoʻomaka nā hōʻailona PMS i 1-2 mau pule ma mua o ka hoʻomaka ʻana o kāu manawa, ʻoiai hiki ke ʻokoʻa kēia mai ka wahine a i ka wahine. ʻIke kekahi mau wahine i nā hōʻailona i ka wā o ka ovulation (ma kahi o ka lā 14 o kahi pōʻai 28-lā), ʻoiai ʻike kekahi iā lākou i nā lā kakaikahi wale nō ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka menstruation.

ʻO ka maʻamau, nalowale nā ​​hōʻailona i loko o nā lā mua o kāu manawa, ʻoiai ʻike kekahi mau wahine i ka hoʻomaha i ka wā e hoʻomaka ai kā lākou manawa. Inā hoʻomau kāu mau hōʻailona i loko o kāu manawa a ʻaʻole hahai i kēia ʻano, pono ia e kūkākūkā me kāu mea lawelawe olakino.

Q.2 Hiki i nā hōʻailona PMS ke loli i koʻu wā e ulu ai?

ʻAe, hoʻololi pinepine nā hōʻailona PMS i loko o kāu mau makahiki hānau. ʻIke ka nui o nā wahine i ka ʻike ʻia a i ʻole ka nui o nā hōʻailona i ko lākou mau makahiki 20 i hala a hiki i nā makahiki 40 mua. ʻO kēia paha ka pili i ka loli ʻana o ka maʻalahi o ka hormone i kou wā e ulu ai.

ʻIke kekahi mau wahine i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kā lākou mau hōʻailona ma hope o ka loaʻa ʻana o nā keiki, ʻoiai ʻike kekahi i nā loli i ka wā perimenopause i ka wā e lilo ai nā pae hormone i ʻoi aku ka maʻamau ʻole. He mea maʻamau kēia mau loli, akā inā ʻike ʻoe i nā loli koke a nui i kāu ʻano PMS, he mea maikaʻi ke nānā aku me kāu mea lawelawe olakino.

Q.3 He mea maʻamau anei ka loaʻa ʻana o nā hōʻailona PMS ʻokoʻa i kēlā me kēia mahina?

ʻAe. He mea maʻamau loa ka loli ʻana o kāu mau hōʻailona PMS mai ka mahina a i ka mahina ma ke ʻano a me ka ikaika. Hiki i nā pae kaumaha, ka maikaʻi o ka hiamoe, nā loli o ka ʻai, nā hana hoʻoikaika kino, a me nā mea ʻē aʻe o ke ola ke hoʻopilikia i kou ʻike ʻana i ka PMS i kēlā me kēia pōʻai.

Hiki paha iā ʻoe ke loaʻa nā hōʻailona kino nui i hoʻokahi mahina a me nā hōʻailona manaʻo nui aʻe i ka mahina aʻe. Hiki i kekahi mau mahina ke ʻike ʻole ʻia, ʻoiai ʻo nā mea ʻē aʻe e ʻoi aku ka paʻakikī. ʻO kēia loli ʻana he ʻāpana ia o ka ʻike PMS maʻamau no nā wahine he nui.

Q.4 Hiki i ka hāpai ke kōkua me nā hōʻailona PMS?

ʻAe, hiki i ka hāpai hormonal ke loaʻa ka hopena maikaʻi loa no ka mālama ʻana i nā hōʻailona PMS i nā wahine he nui. Hiki i nā pīni hāpai, nā kāpili, a i ʻole nā ​​apo e loaʻa ana i ka estrogen a me ka progestin ke kōkua i ka hoʻoemi ʻana i nā loli hormone e hoʻoulu ai i nā hōʻailona PMS.

Ua ʻike kekahi mau wahine i ka hoʻomaikaʻi nui ʻana i nā hōʻailona PMS kino a me ka manaʻo i ka wā e hoʻohana ana i nā lāʻau hāpai hormonal. Eia naʻe, hiki i nā poʻe ʻē aʻe ke loaʻa nā hopena ʻē aʻe, no laila he mea nui ia e hana pū me kāu mea mālama ola e loaʻa ai ka koho kūpono no ʻoe.

Q.5 Aia kekahi mau meaʻai e hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona PMS?

ʻAe, hiki i kekahi mau meaʻai ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona PMS. Ua hōʻike ʻia nā meaʻai momona i ka calcium (e like me nā huahana waiū, nā lau ʻōmaʻomaʻo, a me nā meaʻai i hoʻoikaika ʻia) a me ka magnesium (e like me nā nati, nā hua, a me nā huaola holoʻokoʻa) ke kōkua i nā hōʻailona PMS i kekahi mau haʻawina.

Hiki i nā kalapona paʻakikī ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ke kō koko a me ka manaʻo, ʻoiai nā meaʻai momona i nā waikawa momona omega-3 (e like me nā iʻa momona, nā walnuts, a me nā flaxseeds) hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka mumū a me nā hōʻailona manaʻo. ʻO ka palena ʻana i nā meaʻai i hana ʻia, ka caffeine nui, a me ka waiʻona hiki ke kōkua i nā wahine he nui ke ʻoluʻolu i ko lākou manawa premenstrual.