He aha ka ʻeha o ka Rotator Cuff? Nā hōʻailona, nā kumu, a me ka mālama

Hana ʻia ka ʻeha o ka rotator cuff i ka wā e hōʻino ʻia ai nā ʻiʻo a me nā tendons e kōkua ana i kou poʻohiwi e neʻe a kūpaʻa. Hana ʻia kāu rotator cuff mai nā ʻiʻo ʻehā e hana pū ana e like me ka hui e mālama i kou hui poʻohiwi ma kahi kūpono i kou hāpai ʻana, hōʻea ʻana, a hoʻohuli ʻana i kou lima.

He mea maʻamau loa kēia mau ʻeha, ʻoi aku hoʻi i ko mākou mau makahiki a i ʻole inā hana mākou i nā neʻe lima hou. ʻO ka ʻoiaʻiʻo maikaʻi, hiki ke mālama pono ʻia ka hapa nui o nā pilikia rotator cuff me ke ala kūpono, a loaʻa i nā poʻe he nui ka hōʻoluʻolu nui me ka mālama kūpono.

He aha nā hōʻailona o ka ʻeha o ka rotator cuff?

ʻO ka hōʻailona nui loa o ka ʻeha o ka rotator cuff ʻo ia ka ʻeha poʻohiwi e ʻoi aku ka ʻino i kou hāpai ʻana i kou lima a i ʻole ka hōʻea ʻana ma luna. Malia paha e ʻike ʻoe i kēia ʻeha i ka wā e ho'āʻo nei ʻoe e kāhili i kou lauoho, e hōʻea i kahi mea ma kahi papa kiʻekiʻe, a i ʻole wale nō ka moe ʻana ma kou poʻohiwi i hoʻopōʻino ʻia i ka pō.

Eia nā hōʻailona āu e ʻike ai, a he mea maʻamau loa ia e loaʻa i kekahi a i ʻole nā ​​mea a pau o kēia:

\n
• ʻEha ʻeha ma kou poʻohiwi e hele paha i lalo i kou lima
\n
• ʻEha e ʻoi aku ka ʻino i ka pō, ʻoi aku hoʻi i ka moe ʻana ma ka poʻohiwi i hoʻopōʻino ʻia
\n
• Nawaliwali i ka hāpai ʻana a i ʻole ka hoʻohuli ʻana i kou lima
\n
• Paʻakikī i kou hui poʻohiwi
\n
• ʻO kahi kani ʻūhā i ka neʻe ʻana o kou poʻohiwi
\n
• Paʻakikī ke hōʻea i hope o kou kua a i luna
\n
• ʻEha i ka wā e kau ai i ka ʻahu a i ʻole ka pālule
\n

Hoʻomaka pinepine ka ʻeha ma ke ʻano he ʻeha palupalu a hiki ke ʻoi aku ka ikaika ma mua o ka manawa. Wehewehe kekahi poʻe iā ia e like me ka manaʻo o ko lākou poʻohiwi e

• Eha koke loa a ʻino loa ma hope o ka hāʻule ʻana a i ʻole ka hōʻeha
• Nawaliwali nui e paʻakikī ai ke hāpai i kou lima
• Hiki ʻole ke hāpai i kou lima ma luna o kou poʻo
• Manaʻo e like me ka “hāʻule” ana o kou poʻohiwi

Pono kēia mau hōʻailona ʻoi aku ka nui o ka mālama koke ʻana, akā e hoʻomanaʻo ʻo nā pilikia liʻiliʻi o ka rotator cuff hiki ke ʻoluʻolu ʻole loa a waiwai hoʻi e hoʻoponopono.

He aha nā ʻano o ka hōʻeha rotator cuff?

Hāʻawi ʻia nā hōʻeha rotator cuff i ʻelua mau māhele nui: nā hae a me ka mumū. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i ke ʻano āu e loaʻa ai e kōkua iā ʻoe e kamaʻilio maikaʻi me kāu mea lawelawe olakino a hoʻomaopopo i kāu mau koho mālama.

Hana ʻia nā hae rotator cuff i ka wā e māhele ai ka tendon a i ʻole e huki aku mai ka iwi. Hiki kēia i nā hae hapa, kahi i hōʻino ʻia ai ka hapa o ka tendon, a i ʻole nā ​​hae piha, kahi i ʻoki ʻia ai ka tendon. ʻOi aku ka nui o nā hae hapa a hōʻeha pinepine akā ʻae nō hoʻi i kekahi hana.

Hana ʻia ka tendinitis rotator cuff i ka wā e mumū a pehu ai nā tendon, maʻamau mai ka hoʻohana nui ʻana a i ʻole nā ​​neʻe hou. Hoʻomohala pinepine ʻia kēia ʻano hōʻeha a hiki ke manaʻo ʻia e like me ka ʻeha mau loa e ʻoi aku ka maikaʻi me ka hana.

Aia kekahi mea i kapa ʻia ʻo ka impingement rotator cuff, kahi e piʻi ai nā tendon ma waena o nā iwi i kou poʻohiwi. Hana kēia i ka ʻeha a hiki ke alakaʻi i ka mumū ma hope inā ʻaʻole i hoʻoponopono ʻia.

He aha ka mea e hōʻeha ai i ka rotator cuff?

Hiki i nā hōʻeha rotator cuff ke hana ma ʻelua mau ala nui: mālie i ka manawa a i ʻole koke mai ka hōʻeha ʻoi aku. Hoʻomohala ka hapa nui o nā kānaka i kēia mau pilikia ma o ka ʻaʻahu a me ka hae maʻamau, ʻo ia kahi ʻāpana maʻamau loa o ka ʻelemakule a me ka hoʻohana mau ʻana i ko kākou mau poʻohiwi.

ʻO nā kumu mālie e alakaʻi ai i nā pilikia rotator cuff:

• Ka luhi ʻana o ke kino ma muli o ka makahiki (ʻoi aku ka maʻamau ma hope o 40 mau makahiki)
• Ka hoʻohana pinepine ʻana i nā lima ma luna o ke poʻo mai ka hana a i ʻole nā ​​haʻuki
• Ke kūlana kino maikaʻi ʻole e hoʻonui ai i ka ukana ma kou mau poʻohiwi
• Ka emi ʻana o ke kahe koko i nā tendons i ko mākou wā ʻelemakule
• Nā iwi ʻōiwi e hiki ke hamo i nā tendons
• Nā hana e koi ai i ka hāpai pinepine ʻana a i ʻole ka hiki ʻana

I kekahi manawa, hiki koke mai nā hōʻeha o ka rotator cuff mai kahi hanana kikoʻī. Hiki i kēia mau kumu ʻoi aku ke komo pū me ka hāʻule ʻana ma kahi lima i hoʻolōʻihi ʻia, ka hāpai ʻana i kahi mea kaumaha loa, a i ʻole ka hana ʻana i kahi neʻe ʻana o kou lima.

Hoʻonui kekahi mau hana i kou pilikia, me nā haʻuki e like me ka tenisi, baseball, a i ʻole ka ʻauʻau, a me nā ʻoihana e like me ka pena ʻana, ka hana lāʻau, a i ʻole kekahi hana e pili ana i ka hiki pinepine ʻana ma luna o ke poʻo.

I ka wā e ʻike ai i ke kauka no ka hōʻeha o ka rotator cuff?

Pono ʻoe e noʻonoʻo e ʻike i kahi mea mālama ola inā mau ka ʻeha o kou poʻohiwi no nā lā he nui a i ʻole e hoʻopilikia i kāu mau hana o kēlā me kēia lā. ʻOiai hiki i kekahi ʻeha iki o ka poʻohiwi ke maʻamau ma hope o ka hana maʻamau ʻole, pono e nānā ʻia ka ʻeha mau.

E hoʻonohonoho pono i kahi kūkā inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha mau loa ʻaʻole e hoʻomaikaʻi me ka hoʻomaha, ka nāwaliwali e paʻakikī ai ka hāpai ʻana i kou lima, a i ʻole ka ʻeha e mālama iā ʻoe i ka pō. Hōʻike kēia mau hōʻailona e pono kāu rotator cuff i ka loiloi ʻoihana.

E ʻimi i ka mālama ola koke inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha poʻohiwi koke a nui ma hope o ka hōʻeha, ka hiki ʻole loa ke hoʻoneʻe i kou lima, a i ʻole ka nāwaliwali nui i ulu koke mai. Hiki i kēia mau mea ke hōʻike i ka haehae piha e hiki ke pōmaikaʻi mai ka mālama koke ʻana.

E hoʻomanaʻo, ʻo ka loaʻa ʻana o ke kōkua koke e alakaʻi pinepine i nā hopena maikaʻi a hiki ke pale aku i kahi pilikia liʻiliʻi mai ka lilo ʻana i mea koʻikoʻi.

He aha nā mea pilikia no ka hōʻeha o ka rotator cuff?

He nui nā kumu e hoʻonui ai i kou manawa e loaʻa ai ka hōʻeha ʻana o ka ʻāʻī wili, a ʻo ka hoʻomaopopo ʻana i kēia mau mea e kōkua iā ʻoe e mālama i kou mau poʻohiwi.

ʻO ka makahiki ka mea nui loa o ka pilikia, me ka hapa nui o nā pilikia o ka ʻāʻī wili e loaʻa ana i nā kānaka ma luna o 40.

ʻO nā kumu pilikia nui e komo pū ana:

• Makahiki ma luna o 40 (e hoʻonui ka pilikia me kēlā me kēia makahiki he ʻumi)
• Nā hana e pono ai nā neʻe lima i luna mau
• Nā haʻuki e komo pū ana i ka hoʻolei ʻana a i ʻole nā ​​neʻe ʻana i luna
• Kūlana maikaʻi ʻole o ka poʻohiwi a me nā pilikia o nā ʻiʻo
• Nā hōʻeha poʻohiwi ma mua
• Mōʻaukala ʻohana o nā pilikia poʻohiwi
• Pāpā (e hoʻemi i ke kahe koko i nā tendons)

Aia kekahi mau ʻoihana e lawe mai i ka pilikia kiʻekiʻe, e komo pū ana me ka hana kūkulu, ka pena ʻana, ka hana lauoho, a me kekahi hana e pono ai ka hāpai pinepine ʻana ma luna o ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi. ʻO nā mea pāʻani i ka baseball, tennis, ʻauʻau, a me ka volleyball ke kū nei i ka pilikia nui ma muli o nā neʻe ʻana i luna i koi ʻia e kā lākou haʻuki.

ʻO ka loaʻa ʻana o ka kūlana maikaʻi ʻole a i ʻole nā ​​ʻiʻo poʻohiwi nāwaliwali hiki ke hoʻopilikia i nā pilikia o ka ʻāʻī wili ma ka hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka neʻe ʻana o kou poʻohiwi a me ka hoʻokumu ʻana i ka pilikia hou aku i nā tendons.

He aha nā pilikia hiki ke loaʻa i ka hōʻeha ʻana o ka ʻāʻī wili?

ʻO ka hapa nui o nā hōʻeha o ka ʻāʻī wili e ho'ōla maikaʻi me ka mālama kūpono, akā he mea kōkua ke hoʻomaopopo i nā pilikia e hiki ke loaʻa i hiki iā ʻoe ke hana pū me kāu mea mālama ola e pale aku iā lākou. ʻO ka pahuhopu ke hopu a mālama i nā pilikia ma mua o ka lilo ʻana i mea koʻikoʻi.

ʻO nā pilikia maʻamau e hiki ke ulu e komo pū ana:

• ʻEha mau loa e mau ana ma waho o ka mālama ʻana
• Ka nāwaliwali holomua a me ka nalowale o ka hana o ka poʻohiwi
• Poʻohiwi paʻa (adhesive capsulitis) mai ka neʻe ʻole lōʻihi
• Hoʻonui ʻia o ka haehae i ka manawa
• ʻO ka atrophy o nā ʻiʻo (ʻāpana) mai ka hoʻohana ʻole ʻana
• ʻArthritis i loko o ka hui poʻohiwi

ʻAʻole pinepine, akā, hiki i kekahi poʻe ke loaʻa ka paʻakikī mau loa a i ʻole ka nāwaliwali mau e hoʻopilikia ana i ko lākou hiki ke hana i nā hana o kēlā me kēia lā. ʻOi aku ka nui o kēia inā ʻaʻole i mālama ʻia ka ʻeha no ka manawa lōʻihi a i ʻole inā he nui nā ʻiʻo i hōʻino nui ʻia.

ʻO ka nūhou maikaʻi, hiki ke pale ʻia ka hapa nui o kēia mau pilikia me ka mālama kūpono a me ka hoʻōla hou ʻana. ʻO ka hana pū ʻana me kāu hui olakino a me ka hahai ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa a me nā lāʻau i kuhikuhi ʻia e hōʻemi nui i kou pilikia o nā pilikia lōʻihi.

Pehea e hiki ai ke pale ʻia ka ʻeha o ka rotator cuff?

ʻOiai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke pale loa i nā ʻeha o ka rotator cuff, ʻoiai ka ʻelemakule o nā mea a me ka haehae, nui nā ala maikaʻi e mālama ai i kou olakino poʻohiwi a hōʻemi i kou pilikia. ʻO ke kī, ʻo ia ka mālama ʻana i ka ikaika a me ka oluolu o kou poʻohiwi i kou ola.

Eia nā ʻano i hōʻoia ʻia e pale aku i kou rotator cuff:

• Mālama i ka kūlana kūpono e hōʻemi i ka pilikia o ka poʻohiwi
• Hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo poʻohiwi a me ke kua mau
• Hoʻomehana ma mua o nā haʻuki a i ʻole ka hāpai kaumaha
• E hoʻomaha mai nā hana overhead repetitive
• E hoʻohana i nā ʻano hāpai kūpono
• E pale i ka moe ʻana ma luna o kou poʻohiwi
• E haʻalele i ka puhipaka e hoʻomaikaʻi i ke kahe koko i nā tendons

Inā koi kāu hana i nā neʻe lima repetitive, e ho'āʻo e hoʻololi i kāu mau hana ke hiki, a e hoʻohana i nā ʻano kino kūpono. Pono nā mea pāʻani e hana pū me nā kumu aʻo e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono a hoʻonui mālie i ka ikaika hoʻomaʻamaʻa.

Hiki i nā hana maʻamau o kēlā me kēia lā e like me ka hana ʻana i nā ʻomi poʻohiwi a me nā hoʻolōʻihi mālie ke hele lōʻihi i ka mālama ʻana i ke olakino poʻohiwi. ʻO ka hoʻopukapuka ʻana i ka pale ʻana he mea kūpono mau ia i ka hoʻohālikelike ʻana me ka mālama ʻana i kahi ʻeha ma hope.

Pehea e ʻike ʻia ai ka ʻeha o ka rotator cuff?

ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i ka hōʻeha ʻana o ka rotator cuff e hoʻomaka mau me kāu kauka e nīnau ana i kāu mau hōʻailona a nānā ana i kou poʻohiwi. Makemake lākou e ʻike i ka manawa i hoʻomaka ai ka ʻeha, ka mea e hoʻomaikaʻi ai a ʻoi aku ka ʻino paha, a pehea ka hopena i kāu mau hana i kēlā me kēia lā.

I ka wā o ka nānā kino, e hoʻokolohua kāu kauka i ka laulā o ka neʻe ʻana a me ka ikaika o kou poʻohiwi. Hiki iā lākou ke noi iā ʻoe e hāpai i kou lima i nā ʻaoʻao like ʻole a kūʻē paha i kaomi mālie e ʻike i nā neʻe e hoʻoulu ai i ka ʻeha a i ʻole ka nāwaliwali.

He nui nā hoʻokolohua kūikawā e kōkua i ka ʻike ʻana i nā pilikia o ka rotator cuff. Hiki i kāu kauka ke hana i ka hoʻokolohua

• Hoʻoponopono kino e hoʻoikaika a hoʻolōʻihi i ka poʻohiwi
• Lāʻau anti-inflammatory
• Nā inikini corticosteroid no ka ʻeha mau loa
• Hoʻololi hana e pale aku i nā neʻe e hoʻonāukiuki
• Hoʻoponopono wela a me ke anu
• Ka mīkini mālie a me ka hoʻoponopono lima

Inā ʻaʻole lawa ka hōʻoluʻolu o ka mālama mālama ma hope o kekahi mau mahina, a i ʻole inā he ʻāpana nui kāu, hiki ke ʻōlelo ʻia ka ʻoki kino. Hoʻololi nā koho ʻoki kino mai ka hoʻoponopono arthroscopic (liʻiliʻi ka hōʻino) a i ka hoʻoponopono wehe no nā ʻāpana nui.

ʻO ka hapa nui o nā kānaka me nā hōʻeha rotator cuff e hoʻomaikaʻi nui me ka mālama ʻole ʻoki kino. ʻOiai inā pono ʻoe i ka ʻoki kino ma hope, e kōkua nā mālama mālama āu e ho'āʻo mua ai e hoʻomākaukau i kou poʻohiwi no ka hopena ʻoki kino maikaʻi.

Pehea e mālama ai i ka hōʻeha rotator cuff ma ka home?

He kuleana nui ka mālama home i ka ho'ōla ʻana o ka hōʻeha rotator cuff, a nui nā mea pono e hiki iā ʻoe ke hana e kākoʻo i kou ho'ōla ʻana. ʻO ke kī, ʻo ia ka kūpaʻa me kou mālama ʻana ʻoiai e pale aku i nā hana e hoʻoino ai i kou mau hōʻailona.

E hoʻomaka me ka protocol RICE i nā lā mua: E hoʻomaha i kou poʻohiwi, e kau i ka hau no 15-20 mau minuke i nā manawa he nui i kēlā me kēia lā, e hoʻohana i ka compression mālie inā e pehu, a e hoʻokiʻekiʻe i kou lima i ka wā e hoʻomaha ai. E kōkua kēia e kaohi i ka ʻeha a me ka mumū mua.

ʻO nā mālama home maikaʻi e komo pū ana:

• Nā hana hoʻoikaika mālie e like me ka ʻae ʻia
• Hoʻololi i ka hoʻoponopono hau a me ka wela
• Hiamoe me kou lima i kākoʻo ʻia e nā uluna
• Pale aku i ka hōʻea ʻana ma luna a me ka hāpai kaumaha
• Lawe i nā lāʻau anti-inflammatory e like me ke kuhikuhi ʻia
• Mālama i ka kūlana maikaʻi i ka lā holoʻokoʻa
• Hana i nā hana hoʻoponopono kino i kuhikuhi ʻia

E makaʻala i nā hōʻailona o kou kino a mai hoʻoikaika i ka ʻeha nui. He mea maʻamau kekahi ʻoluʻolu i ka wā e neʻe mālie ai, akā ʻo ka ʻeha ʻoi a i ʻole ka ʻeha nui, ʻo ia hoʻi e pono ʻoe e hoʻōki a hoʻomaha.

E noʻonoʻo e hana i nā hoʻololi manawa pōkole i kāu hana i kēlā me kēia lā, e like me ka hoʻohana ʻana i kou lima ʻole a i ʻole ke noi ʻana i ke kōkua no nā hana e pono ai ke hōʻea i luna. Hāʻawi kēia mau hoʻoponopono i kou poʻohiwi i ka manawa maikaʻi loa e ho'ōla ai.

Pehea ʻoe e hoʻomākaukau ai no kāu kūkā me ke kauka?

ʻO ka hoʻomākaukau ʻana no kāu kūkā me ke kauka e kōkua iā ʻoe e loaʻa ka pono loa mai kāu kipa a e hōʻoia i loaʻa i kāu mea lawelawe ola nā ʻike āpau āna e pono ai. E lawe i kekahi mau minuke ma mua e noʻonoʻo i kou mau hōʻailona a me nā nīnau.

Ma mua o kāu kūkā, e kākau i ka manawa i hoʻomaka ai kou ʻeha poʻohiwi, ka mea āu i manaʻo ai paha i hana ai, a me nā hana e hoʻomaikaʻi ai a ʻoi aku ka maikaʻi ʻole paha. E hoʻomaopopo pehea ka hopena o ka ʻeha i kou hiamoe, hana, a me nā hana i kēlā me kēia lā.

E lawe mai i ka papa inoa o nā lāʻau āpau āu e lawe nei i kēia manawa, me nā mea hoʻoemi ʻeha ma luna o ka papa kūʻai a me nā mea hoʻohui. Eia kekahi, e haʻi i nā hōʻeha poʻohiwi a i ʻole nā ​​​​lapaʻau ma mua āu i ho'āʻo ai.

E hoʻomākaukau i nā nīnau e nīnau i kāu kauka, e like me ke ʻano o ka hōʻeha āu i loaʻa ai, nā koho lapaʻau i loaʻa, ka lōʻihi o ka hoʻōla maʻamau, a me nā hana āu e pale aku ai. Mai kānalua e nīnau e pili ana i kekahi mea e hopohopo ai ʻoe.

E komo i nā lole e maʻalahi ai ke komo i kou poʻohiwi, e like me ka pālule palalulu a i ʻole ka tank top. E maʻalahi loa kēia i ka nānā kino a ʻoluʻolu hoʻi no ʻoe a me kāu kauka.

He aha ka mea nui e pili ana i ka hōʻeha ʻana o ka rotator cuff?

He mea maʻamau nā hōʻeha o ka rotator cuff a hiki ke hoʻokele maikaʻi ʻia me ke ala kūpono a me ke ahonui. ʻOiai hiki ke ʻeha a hoʻonāukiuki, hoʻōla maikaʻi ka hapa nui o nā kānaka a hoʻi i kā lākou mau hana maʻamau me ka mālama kūpono a me ka hoʻōla hou.

ʻO ka mea nui loa e hoʻomanaʻo ai, ʻo ka mālama mua e alakaʻi pinepine i nā hopena maikaʻi. Mai hoʻowahāwahā i ka ʻeha poʻohiwi mau a i ʻole e manaʻo e hele wale ia ma luna o kona iho. Hiki i ka loaʻa ʻana o ka mālama kūpono ke pale aku i kahi pilikia liʻiliʻi mai ka lilo ʻana i mea nui.

Holoi ka ho'ōla, pinepine i mau mahina, akā, ʻo ka kūpaʻa ʻana i kāu papa hoʻoponopono a me nā hana hoʻoikaika e hāʻawi iā ʻoe i ka manawa kūpono loa o ka holomua. He nui ka poʻe i ʻike ua ʻoi aku ka ikaika a me ka paʻa o ko lākou poʻohiwi ma hope o ka hoʻōla pono ma mua o ka hōʻeha.

E hoʻomanaʻo ʻaʻole pololei mau ka ho'ōla. Hiki iā ʻoe ke loaʻa nā lā maikaʻi a me nā lā paʻakikī, a he mea maʻamau loa kēlā. E hoʻomanawanui i ke kaʻina hana a kamaʻilio ākea me kāu hui mālama ola e pili ana i kāu holomua a me kāu mau hopohopo.

Nā nīnau pinepine e pili ana i ka hōʻeha o ka rotator cuff

Pehea ka lōʻihi o ka ho'ōla ʻana o ka hōʻeha o ka rotator cuff?

Hoʻololi nui ka manawa ho'ōla ma muli o ke koʻikoʻi o kāu hōʻeha a me ka maikaʻi o kou hahai ʻana i kāu papa hoʻoponopono. Hiki i nā ʻeha liʻiliʻi o ka rotator cuff ke maikaʻi i loko o 2-4 mau pule, ʻoiai nā haehaʻe hapa e pono ai 6-12 mau pule e ho'ōla pono ai.

Hiki i nā haehaʻe piha a i ʻole nā ​​hōʻeha koʻikoʻi ke pono i 3-6 mau mahina o ka hoʻōla hou ʻana, ʻoi aku inā pono ka ʻoki kino. E hoʻomanaʻo ʻoiai ma hope o ka emi ʻana o ka ʻeha, ʻo ka hoʻomau ʻana i nā hana hoʻoikaika e kōkua i ka pale ʻana i nā pilikia i ka wā e hiki mai ana a e hōʻoia i ka olakino o kou poʻohiwi no ka lōʻihi.

Hiki iaʻu ke hoʻoikaika me ka hōʻeha o ka rotator cuff?

ʻAe, akā, he mea nui loa ke ʻano a me ka ikaika o ka hoʻoikaika kino. Hiki i nā hana hoʻoikaika māmā a me nā neʻe hoʻoikaika kūikawā i kuhikuhi ʻia e kāu kauka lapaʻau kino ke wikiwiki i ka ho'ōla a hoʻomaikaʻi i kāu mau hopena.

E pale i nā hana hoʻoikaika kino e hōʻeha, ʻoi aku hoʻi nā neʻe ma luna, ka hāpai kaumaha, a i ʻole nā ​​hana e pili ana i nā neʻe kiola. Hiki paha ke pono e pale aku i ka ʻauʻau no kekahi manawa, akā ʻo ka hele wāwae a me nā hana hoʻoikaika kino o lalo e maikaʻi mau ana a hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i kou olakino holoʻokoʻa i ka wā ho'ōla.

E pono anei ka ʻoki kino i kaʻu hōʻeha o ka rotator cuff?

Hoʻōla maikaʻi ka hapa nui o nā hōʻeha o ka hui hoʻohuli me ka ʻole o ka ʻoki kino. Hōʻike nā haʻawina aia ma kahi o 80% o nā kānaka me nā pilikia o ka hui hoʻohuli e hoʻomaikaʻi nui me ka mālama mālama e like me ka hoʻoponopono kino, nā lāʻau lapaʻau, a me ka hoʻololi ʻana i ka hana.

Manaʻo ʻia ka ʻoki kino maʻamau inā wale nō inā hāʻule ka mālama mālama ma hope o kekahi mau mahina, inā loaʻa iā ʻoe ka haehae piha e hōʻeha ana i ka nāwaliwali nui, a i ʻole inā he ʻōpio ʻōpio ʻoe me ka haehae traumatic. E kōkua kāu kauka iā ʻoe e hoʻoholo i ke ala maikaʻi loa ma muli o kou kūlana kūikawā.

He aha nā hana e pono ai e pale aku me ka hōʻeha o ka hui hoʻohuli?

E pale aku i nā hana e pili ana i ka hōʻea ʻana i luna, ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha ma luna o ka pae poʻohiwi, a i ʻole ka hana ʻana i nā neʻe jerk wikiwiki me kou lima. Hoʻopili kēia i nā mea e like me ka pena ʻana i nā paia, ka pāʻani ʻana i ka tenisi a i ʻole baseball, a me ka hāpai kaumaha kaumaha.

E makaʻala pū me nā hana e pono ai kou lima i nā kūlana ʻano ʻē, e like me ka hōʻea ʻana ma hope o kou kua a i ʻole ka hiamoe ʻana ma luna o ka poʻohiwi i hōʻeha ʻia. He manawa wale kēia mau palena a hoʻolālā ʻia e hāʻawi i kou hui hoʻohuli i ka manawa maikaʻi loa e hoʻōla pono ai.

He mea maʻamau anei ka ʻeha o ka hōʻeha o ka hui hoʻohuli e hele mai a hele?

ʻAe, he mea maʻamau loa ka piʻi a emi ʻana o ka ʻeha o ka hui hoʻohuli i loko o kou hoʻōla ʻana. Loaʻa paha iā ʻoe nā lā e ʻike ai ʻoe i ka maikaʻi nui, a laila nā lā e ʻike ai ka ʻeha i ʻoi aku ka nui. ʻAʻole kēia manaʻo ʻaʻole ʻoe e hoʻōla a i ʻole ua hōʻeha hou ʻoe iā ʻoe iho.

Hiki i nā mea e like me nā loli o ke anilā, ka pae hana, ke kūlana hiamoe, a me ke kaumaha ke hoʻopilikia i ke ʻano o kou poʻohiwi i kēlā me kēia lā. E nānā i ka ʻano hoʻomaikaʻi maʻamau ma luna o nā pule a me nā mahina ma mua o nā loli o kēlā me kēia lā. Inā lilo koke ka ʻeha i ʻoi aku ka nui a i ʻole e loaʻa iā ʻoe nā hōʻailona hou, e kelepona i kāu mea lawelawe olakino.