He aha ka Maʻi Manaʻo Kau? Nā Hōʻailona, Nā Kumu, & Lapaʻau

ʻO ka Maʻi Manaʻo Kau (SAD) kahi ʻano o ke kaumaha e hele mai ana a hele aku me ka loli ʻana o nā kau. ʻO ka hapanui o nā kānaka me ka SAD e ʻike i nā hōʻailona i ka hāʻule a me ka hoʻoilo ke pōkole nā hola o ka lā, ʻoiai ke manaʻo nei kekahi i nā mahina o ka pūnāwai a me ke kauwela.

E noʻonoʻo i ka SAD ma ke ʻano he ala o kou kino e pane ai i ka emi ʻana o ka mālamalama o ka lā. E like me nā mea kanu e pono ai ka mālamalama o ka lā e ulu ai, hilinaʻi kou lolo i ka mālamalama kūlohelohe e hoʻoponopono i nā kemika e hoʻomalu ana i ke ʻano. Ke emi nui nā pae o ia mālamalama, hiki ke hoʻoulu i nā manawa kaumaha e piʻi kūlohelohe me ka loli ʻana o nā kau.

He aha nā hōʻailona o ka Maʻi Manaʻo Kau?

ʻO nā hōʻailona SAD e like pinepine me nā hōʻailona o ke kaumaha nui akā hahai i kahi ʻano kau e hiki ke wānana ʻia. Hiki iā ʻoe ke ʻike i kēia mau loli e komo mālie mai i ka hoʻokokoke ʻana o kāu kau paʻakikī, a laila hoʻomaikaʻi me ka pau ʻana.

ʻO nā hōʻailona maʻamau i ka hāʻule a me ka hoʻoilo SAD e komo pū me:

\n
• Ke kaumaha mau a i ʻole ke manaʻo ʻana i ka “hāʻule” i ka hapanui o nā lā
\n
• Ka nalowale o ka hoihoi i nā hana āu i leʻaleʻa ai
\n
• Ka ikehu haʻahaʻa a me ka luhi, ʻoiai ma hope o ka hiamoe lawa
\n
• Ka paʻakikī e hoʻomaopopo a i ʻole e hoʻoholo
\n
• Nā loli i ka makemake, ʻoi aku ka makemake i nā kāloka
\n
• Ka loaʻa kaumaha mai ka ʻai nui ʻana
\n
• Ke hiamoe nui aku ma mua o ka maʻamau akā ke manaʻo nei i ka luhi
\n
• Ke manaʻo nei i ka palaualelo a i ʻole ka hoʻonāukiuki
\n
• Ka wehe ʻana mai ka nohona a i ʻole nā ​​​​ʻano

  ʻO ka SAD o ka pūnāwai a me ke kauwela, ʻoiai he mea maʻamau ʻole, he ʻano ʻokoʻa kona. Hiki iā ʻoe ke ʻike i ka hiamoe ʻole, ka emi ʻana o ka makemake i ka ʻai, ka lilo ʻana o ke kaumaha, ka hopohopo, a me nā manawa o ka hoʻonāukiuki a i ʻole ka huhū. Loaʻa nō hoʻi i kekahi poʻe ka hoʻonui ʻana o ka impulsivity i loko o kēia mau mahina.

  He aha nā ʻano o ka Seasonal Affective Disorder?

  Aia ʻelua ʻano nui o ka SAD, pili kēlā me kēia i nā kau a me nā ʻano kukui like ʻole. Ke hoʻomaopopo ʻoe i ke ʻano e pili ana iā ʻoe, e kōkua ia i ke alakaʻi ʻana i ke ala lapaʻau kūpono loa.

  ʻO ka SAD o ke kau hoʻoilo ka ʻano maʻamau loa, e pili ana i ka 5% o nā mākua ma ʻAmelika Hui Pū ʻIa. Hoʻomaka maʻamau ia i ka hopena o ka hāʻule a i ʻole ka hoʻomaka o ke kau hoʻoilo a hoʻomaikaʻi i ka pūnāwai a me ke kauwela. Pili pololei kēia ʻano i ka emi ʻana o ka hōʻike ʻana i ka lā a ʻoi aku ka nui ma nā latitudes ʻākau kahi i pōkole loa ai nā lā o ke kau hoʻoilo.

  ʻO ka SAD o ke kauwela he mea maʻamau ʻole akā he mea maoli nō hoʻi, e pili ana i ka 1% o nā kānaka me ka SAD. Hoʻomaka maʻamau ia i ka hopena o ka pūnāwai a i ʻole ka hoʻomaka o ke kauwela a piʻi i nā mahina o ka hāʻule a me ke kau hoʻoilo. Hiki ke hoʻonāukiuki ʻia kēia ʻano e ka wela nui, ka haʻalulu, a i ʻole nā ​​hola lā lōʻihi e hoʻopilikia ana i nā ʻano hiamoe.

  Loaʻa i kekahi poʻe kahi mana palupalu i kapa ʻia ʻo subsyndromal SAD a i ʻole

  • Ho'emi ʻia ka hana ʻana o ka serotonin, kahi kemikala lolo e hoʻopilikia i ke ʻano a me ka hauʻoli
  • Hoʻonui ʻia ka hana ʻana o ka melatonin, e hoʻolilo iā ʻoe i ka hiamoe a me ka palaualelo
  • Hoʻopilikia ʻia nā kūlana circadian, e hoʻopilikia ana i nā ʻano hiamoe a me nā pae ikehu
  • Kūpono ʻole o ka Vitamin D mai ka liʻiliʻi o ka mālamalama lā
  • Loli i nā neurotransmitters ʻē aʻe e like me ka dopamine a me ka norepinephrine

  Ua huikau loa kou lolo i ka manawa o ka lā a i ʻole ke kau. Hoʻopilikia kēia huikau i ka hana ʻana a me ka manawa o nā kemikala koʻikoʻi e hoʻoponopono i ke ʻano, ka ikehu, a me ka hiamoe.

  No ka SAD ʻano kauwela, ʻaʻole maopopo loa nā kumu akā hiki ke komo pū me ka mahana wela, ka hoʻonui ʻana o ka mālamalama lā e hoʻopilikia ana i ka hiamoe, a i ʻole nā ​​​​mea ʻaliki i nā pollen kauwela. Manaʻo kekahi mau mea noiʻi ua pili ia i ka pilikia o ka hoʻoponopono ʻana i ka mahana o ke kino i nā mahina wela.

  I ka wā e ʻike ai i ke kauka no ka Seasonal Affective Disorder?

  Pono ʻoe e noʻonoʻo e ʻike i kahi mea mālama ola inā pilikia nā loli o ke ʻano kau i kou ola i kēlā me kēia lā, nā pilina, a i ʻole ka hana hana. He nui nā kānaka e kāpae i nā hōʻailona SAD ma ke ʻano he blues maʻamau o ka hoʻoilo, akā pono nā hōʻailona mau i ka nānā ʻana o ka ʻoihana.

  E ʻimi i ke kōkua inā loaʻa iā ʻoe kekahi o kēia mau kūlana:

  • Mau nā hōʻailona no kekahi mau wiki i loko o kou kau pilikia
  • Ke pilikia nei ʻoe i ka hana ʻana ma ka hana, kula, a i ʻole nā ​​​​pilina
  • Ke hoʻohana nei ʻoe i ka waiʻona, nā lāʻau lapaʻau, a i ʻole ka meaʻai e hoʻoponopono ai i nā loli o ke ʻano
  • Ke manaʻo nei ʻoe i ka hōʻino ʻana iā ʻoe iho a i ʻole ka pepehi kanaka
  • Ke huki nei ʻoe mai nā hoaaloha a me nā ʻohana nui
  • Ke hoʻopilikia nei nā pilikia hiamoe i kāu hana i kēlā me kēia lā

  Mai kali a hiki i ka nui o nā hōʻailona. ʻO ka hoʻoponopono mua pinepine e alakaʻi i nā hopena maikaʻi a hiki ke pale aku i nā hōʻailona mai ka ʻino. Hiki i kāu kauka ke kōkua i ka hoʻoholo ʻana inā ke ʻike nei ʻoe i ka SAD, kahi ʻano ʻē aʻe o ka kaumaha, a i ʻole kahi kūlana ʻē aʻe loa.

  Inā loaʻa iā ʻoe nā manaʻo e pepehi kanaka ai ʻoe iā ʻoe iho a i ʻole ke hōʻino ʻana iā ʻoe iho, e ʻimi koke i ke kōkua ma ke kāhea ʻana i ka 988 (Suicide & Crisis Lifeline) a i ʻole e hele i ka lumi pilikia kokoke loa iā ʻoe. He hōʻailona kēia mau manaʻo e pono koke ʻoe i ke kākoʻo ʻoihana.

  He aha nā kumu pilikia no ka maʻi Seasonal Affective Disorder?

  Hiki i kekahi mau mea ke hoʻonui i kou manawa e loaʻa ai ka SAD, ʻoiai ʻaʻole hōʻoia ka loaʻa ʻana o nā kumu pilikia e loaʻa iā ʻoe ka maʻi. Ke hoʻomaopopo ʻana i kēia mau mea e kōkua iā ʻoe e ʻike inā ʻoi aku paha kou nāwaliwali.

  He kuleana nui nā mea pili honua a me ka ʻāina:

  • Noho mamao aku mai ka equator kahi i pōkole loa ai nā lā o ka hoʻoilo
  • Palena iki ka komo ʻana i ka lā kūlohelohe ma muli o ka hana a i ʻole nā kūlana noho
  • Nā lewa ao a i ʻole nā lā hina pinepine me nā lā hina pinepine
  • Hana i nā hana pō a i ʻole ka hoʻolilo ʻana i ka hapa nui o nā hola lā i loko

  ʻO nā ʻano pilikino e hoʻonui i ka pilikia, ʻo ia ka wahine, ʻoiai ʻehā mau manawa ka nui o ka wahine i ʻike ʻia me ka SAD ma mua o nā kāne. ʻOi aku ka nui o ka pilikia o nā ʻōpio a me nā poʻe me ka mōʻaukala ʻohana o ka kaumaha a i ʻole ka maʻi bipolar.

  ʻO ka loaʻa ʻana o kahi kūlana olakino noʻonoʻo e like me ka kaumaha a i ʻole ka maʻi bipolar hiki ke hoʻolilo iā ʻoe i mea maʻalahi i nā loli o ka manaʻo o ke kau.

  He mea hoihoi, hoʻopilikia kekahi mau hoʻololi genetika maʻamau i ke ʻano o ka hoʻoponopono ʻana o kou kino i ka mālamalama a me ka hoʻoponopono ʻana i nā rhythms circadian. Hiki i kēia mau kumu genetic ke wehewehe i ke kumu o ka holo ʻana o ka SAD i nā ʻohana, ʻoiai ke like nā mea pili honua.

  He aha nā pilikia hiki ke loaʻa i ka Seasonal Affective Disorder?

  Inā ʻaʻole i mālama ʻia, hiki i ka SAD ke alakaʻi i kekahi mau pilikia e hoʻopilikia nui i kou ola. Hoʻomohala pinepine ʻia kēia mau pilikia i ka liʻiliʻi, e maʻalahi ai ka nānā ʻole ʻana a hiki i ka lilo ʻana i mau pilikia nui.

  ʻO nā pilikia maʻamau loa e komo pū ana:

  • Ka hūnā ʻana mai i nā pilina a me ka hoʻokaʻawale ʻana mai nā hoaaloha a me ka ʻohana
  • Nā pilikia ma ka hana a i ʻole ke kula, me ka emi ʻana o ka hana
  • Ka hoʻohana ʻana i nā mea ʻona ma ke ʻano he ala e hoʻoponopono ai i nā hōʻailona
  • Ka hoʻonui ʻana o ke kaumaha a me nā pilikia olakino e pili ana
  • Ka hoʻonui ʻana o ka pilikia o ka loaʻa ʻana o nā kūlana olakino noʻonoʻo ʻē aʻe
  • Nā pilikia pilina a me nā paio ʻohana
  • Nā manaʻo pepehi kanaka a i ʻole nā hana i nā hihia koʻikoʻi

  Hiki i kēia mau pilikia ke hana i kahi pōʻaiapuni kahi e hoʻonāukiuki ai nā hōʻailona SAD i kou ola, a laila e hoʻonāukiuki hou aku i nā hōʻailona kaumaha. ʻO ka haki ʻana i kēia pōʻaiapuni pinepine e pono ai ke kōkua a me ke kākoʻo o ka poʻe loea.

  I nā hihia kakaikahi, hiki i ka SAD i mālama ʻole ʻia ke ulu i ka maʻi kaumaha nui e mau ana i ka makahiki holoʻokoʻa. Hoʻomohala pū kekahi poʻe i ka maʻi bipolar, e ʻike ana i nā manawa manic i ko lākou mau kau “maikaʻi” a me nā manawa kaumaha i nā kau paʻakikī.

  ʻO ka ʻoiaʻiʻo maikaʻi, me ka mālama kūpono, hiki i ka hapa nui o nā kānaka me ka SAD ke pale aku i kēia mau pilikia a mālama i ka maikaʻi o ke ola i nā kau āpau.

  Pehea e hiki ai ke pale ʻia ka Seasonal Affective Disorder?

  ʻOiai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke pale loa i ka SAD, hiki iā ʻoe ke lawe i nā ʻanuʻu e hoʻemi i kou pilikia a hoʻemi i nā hōʻailona ke loaʻa lākou. Hana maikaʻi nā hana pale ʻana ke hoʻomaka ʻoe ma mua o ka hoʻomaka ʻana o kou kau paʻakikī.

  ʻO ka hoʻolaha ʻana o ka mālamalama kāu mea hana pale ikaika loa. E ho'āʻo e hele i waho i nā hola o ka lā, ʻoiai i nā lā ao, ʻoiai ʻoi aku ka mālamalama o ka mālamalama kūlohelohe ma mua o ka mālamalama o loko. E noʻonoʻo e hoʻohana i ka pahu mālama mālamalama no 20-30 mau minuke i kēlā me kēia kakahiaka i kou kau nāwaliwali.

  ʻO ka mālama ʻana i nā ʻano ola olakino e hāʻawi i kahi kumu ikaika:

  • E mālama i kahi papa hoʻomaha moe kūpaʻa, ʻoiai ma nā hopena pule
  • Hoʻoikaika mau, ʻoi aku hoʻi i nā hola o ke ao
  • ʻAi i kahi ʻai kaulike momona i nā waikawa momona omega-3 a me ka wikamina D
  • E noho pili kaiapuni a mālama i nā hana maʻamau
  • Hoʻomaʻamaʻa i nā ʻano hoʻokele kaumaha e like me ka noʻonoʻo a i ʻole ka yoga
  • Hoʻolālā i nā hana leʻaleʻa i loko o kou kau wā paʻakikī

  Inā ua ʻike ʻoe i ka SAD ma mua, e noʻonoʻo e hoʻomaka i ka mālama pale ma mua o ka hoʻomaka maʻamau ʻana o nā hōʻailona. Hiki paha kēia ke komo i ka mālama māmā, ka ʻōlelo aʻo, a i ʻole ka lāʻau lapaʻau ma lalo o ke alakaʻi o kāu kauka.

  ʻO ka hana ʻana i kahi wahi kākoʻo ma ka home a me ka hana e hiki nō hoʻi ke kōkua. E hoʻonui i ka mālamalama kūlohelohe ma ka mālama ʻana i nā pale e wehe, e noho kokoke i nā puka makani, a e hoʻohana i ka mālamalama hana mālamalama ke pono.

  Pehea ka hōʻailona ʻana o ka maʻi Seasonal Affective Disorder?

  ʻO ka hōʻailona ʻana o ka SAD e komo pū ana i ka loiloi piha o kāu mau hōʻailona, ​​​​kā lākou manawa, a me kā lākou hopena i kou ola. ʻAʻohe hoʻokolohua hoʻokahi no ka SAD, no laila e hilinaʻi kāu kauka i kāu moʻolelo kikoʻī a me ka nānā ʻana o ke kauka.

  E nīnau kāu mea lawelawe olakino e pili ana i kāu mau hōʻailona, ​​​​ke hiki mai lākou, a pehea lākou e hoʻopilikia ai i kāu hana i kēlā me kēia lā. Makemake lākou e ʻike inā ua ʻike ʻoe i kahi ʻano kau kūpono ma luna o ʻelua mau makahiki ma ka liʻiliʻi, me ka hoʻomaikaʻi ʻana o nā hōʻailona i loko o kou kau “maikaʻi”.

  ʻO ke kaʻina hana hōʻailona e komo pinepine ana:

  • Moʻolelo lapaʻau a me ka noʻonoʻo kikoʻī
  • Nānā kino e kāpae i nā kūlana ʻē aʻe
  • Nā hoʻokolohua koko e nānā i ka hana thyroid a me nā pae wikamina D
  • Loiloi noʻonoʻo me ka hoʻohana ʻana i nā nīnau nīnau kūpono
  • Kūkākūkā ʻana i ka mōʻaukala ʻohana o nā maʻi mood

  Pono kāu kauka e kāpae i nā kūlana ʻē aʻe e hiki ke hoʻohālike i nā hōʻailona SAD. Hiki i nā maʻi thyroid, ka maʻi luhi mau, a me nā ʻano kaumaha ʻē aʻe ke hana i nā hōʻailona like akā pono nā lāʻau lapaʻau ʻokoʻa.

  ʻO nā kūlana hoʻoholo nui e komo pū ana me ka ʻike ʻana i nā hōʻailona kaumaha i loko o nā kau kikoʻī no ka liʻiliʻi loa o ʻelua mau makahiki mau, me ka hoʻōla piha i nā kau ʻē aʻe. Pono nō hoʻi kāu mau hōʻailona e hoʻopili nui i kou ola i kēlā me kēia lā a me nā pilina.

Hoʻohana kekahi mau kauka i nā nīnau nīnau kūikawā e like me ka Seasonal Pattern Assessment Questionnaire e kōkua i ka ʻike ʻana i nā ʻano kau i kou manaʻo a me kou ʻano. Kōkua kēia mea hana e hoʻokaʻawale i ka SAD mai nā ʻano kaumaha ʻē aʻe.

He aha ka lāʻau lapaʻau no ka Seasonal Affective Disorder?

He hopena maikaʻi loa ka lāʻau lapaʻau SAD, me ka nui o nā kānaka e ʻike ana i ka hoʻomaikaʻi nui ʻana i kā lākou mau hōʻailona. ʻO ke ala maikaʻi loa pinepine ka hui ʻana o nā lāʻau lapaʻau he nui i hoʻopilikino ʻia i kāu mau pono kūikawā a me ka nui o nā hōʻailona.

ʻO ka mālama ʻana i ka mālamalama ka lāʻau lapaʻau mua loa no ka SAD hiʻohiʻona hoʻoilo. E hoʻohana ʻoe i kahi pahu kukui kūikawā e hāʻawi ana i 10,000 lux o ka mālamalama (ʻoi aku ka mālamalama ma mua o ka mālamalama o loko maʻamau) no 20-30 mau minuke i kēlā me kēia kakahiaka. Kōkua kēia e hoʻonohonoho hou i kou circadian rhythm a hoʻonui i ka hana serotonin.

Kōkua ka psychotherapy, ʻo ia hoʻi ka cognitive behavioral therapy (CBT), iā ʻoe e ʻike a hoʻololi i nā ʻano manaʻo maikaʻi ʻole e pili ana i nā loli kau. Hoʻokomo ʻia ka CBT no ka SAD i nā ʻenehana kūikawā no ka mālama ʻana i nā loli manaʻo kau a me ka mālama ʻana i nā ʻano olakino i nā mahina paʻakikī.

ʻO nā koho lāʻau lapaʻau e komo pū ana:

• Nā antidepressants e like me nā SSRIs (selective serotonin reuptake inhibitors)
• Bupropion, hiki ke hoʻomaka ʻia ma mua o ka hoʻomaka ʻana o nā hōʻailona
• Nā mea hoʻohui Vitamin D inā he nele kāu
• Melatonin e kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻano hiamoe

Hiki i kāu kauka ke ʻōlelo aku e hoʻomaka i ka lāʻau lapaʻau ma mua o ka ʻike ʻia ʻana o kāu mau hōʻailona. Hiki i kēia ʻano palekana ke hoʻemi i ka nui o nā hōʻailona a i ʻole ke pale aku iā lākou mai ka hana ʻana.

Hiki nō hoʻi ke kōkua nā mīkini hoʻomālamalama kakahiaka, ka mea e hoʻonui mālie ai i ka mālamalama i loko o kou lumi moe e hoʻohālike i ka puka ʻana o ka lā maoli. Hana maikaʻi loa kēia mau mea no nā kānaka i pilikia i ka ala ʻana i nā kakahiaka ʻeleʻele o ka hoʻoilo.

No ka SAD o ke ʻano kauwela, ua kau nui ka mālama ʻana i ka mālama ʻana i ke anuanu, ka hoʻokele ʻana i ka hoʻopilikia ʻana o ka hiamoe, a i kekahi manawa e hoʻohana ana i ka ea hoʻoilo a i ʻole nā ​​wahi anuanu. ʻAʻole hoʻohana pinepine ʻia ka mālama ʻana i ka mālamalama no kēia ʻano SAD.

Pehea e hoʻokele ai i ka maʻi Seasonal Affective Disorder ma ka home?

Hiki i nā hana hoʻokele home ke hoʻomaikaʻi nui i kou mau hōʻailona SAD a hana maikaʻi pū me ka mālama ʻana o nā kauka. Ke kau nui nei kēia mau ala i ka hana ʻana i kahi kūlana a me ka hana maʻamau e kākoʻo ana i kou olakino noʻonoʻo i nā kau paʻakikī.

Hoʻonui i kou ʻike ʻana i ka mālamalama i ka lā holoʻokoʻa ma ka wehe ʻana i nā pale a me nā pale, e noho kokoke ana i nā puka makani i ka wā e hana ana, a me ka hele wāwae ʻana i nā hola o ka lā. ʻOiai ma nā lā ao, ʻoi aku ka mālamalama o ka mālamalama ma waho ma mua o ka mālamalama o loko a hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou manaʻo.

Hana i kahi papa hana maʻamau i kēlā me kēia lā e komo pū ana:

• Ke ala ʻana a me ka moe ʻana i ka manawa hoʻokahi i kēlā me kēia lā
• ʻAi ʻana i nā meaʻai maʻamau a me nā meaʻai momona
• Ke komo ʻana i ka hana kino, ʻoiai he hele wāwae pōkole wale nō
• Ke komo ʻana i nā hana leʻaleʻa a me nā leʻaleʻa
• Ke mālama ʻana i nā pilina pilikino ma o ka hoʻopili mau ʻana me nā hoaaloha a me nā ʻohana

Hiki i kou wahi noho ke hoʻopili nui i kou manaʻo. E mālama i kou home i mālamalama maikaʻi me nā kukui ʻālohilohi piha, e mālama i nā mahana ʻoluʻolu, a e hana i nā wahi ʻoluʻolu kahi āu e ʻoluʻolu a hoʻomaha ai.

E makaʻala i kāu meaʻai i kou kau paʻakikī. ʻOiai paha ʻoe e makemake i nā kalapona, e ho'āʻo e mālama i ka meaʻai kaulike me ka nui o nā hua, nā huaʻai, a me nā protein liʻiliʻi. Hiki i nā momona momona Omega-3 i loaʻa i ka iʻa, nā walnuts, a me nā flaxseeds ke kōkua i ke kākoʻo ʻana i ka hoʻoponopono ʻana i ke ʻano.

Hiki i nā hana hoʻokele kaumaha e like me ka hanu hohonu, ka noʻonoʻo, a i ʻole ka yoga mālie ke kōkua iā ʻoe e kū i nā hōʻailona. Hiki i ʻelima mau minuke o ka hana noʻonoʻo i kēlā me kēia lā ke hoʻololi i kou manaʻo.

Hoʻolālā i nā hana leʻaleʻa i loko o kou manawa paʻakikī e hāʻawi iā ʻoe i nā mea e kali ai. Hiki paha kēia ke komo i nā hana leʻaleʻa i loko, nā hui kaiāulu, a i ʻole nā ​​huakaʻi kūikawā e hāʻawi mai iā ʻoe i ka hauʻoli.

Pehea ʻoe e hoʻomākaukau ai no kāu kūkā me ke kauka?

Ke hoʻomākaukau ʻoe no kāu kūkā, e kōkua ia iā ʻoe e loaʻa ka ʻike pololei loa a me ka hoʻolālā mālama maikaʻi loa. ʻO ka lawe ʻana mai i ka ʻike kikoʻī e pili ana i kāu mau hōʻailona a me nā ʻano e kōkua i kāu kauka e hoʻomaopopo i kou kūlana kūikawā.

E mālama i kahi moʻolelo o kou manaʻo a me nā hōʻailona no ka liʻiliʻi loa o ʻelua mau pule ma mua o kāu kūkā. E hahai i kou pae ikehu, nā ʻano hiamoe, nā loli o ka makemake, a me kou manaʻo i kēlā me kēia lā. E hoʻomaopopo i nā ʻano kau e ʻike ʻia e ʻoe ma nā makahiki i hala.

E hoʻomākaukau e kūkākūkā:

• I ka manawa e hoʻomaka ai a pau ai kāu mau hōʻailona i kēlā me kēia makahiki
• Pehea ka lōʻihi o kou ʻike ʻana i nā loli manaʻo kau
• Nā hōʻailona kikoʻī a me ko lākou koʻikoʻi
• Pehea ka hopena o nā hōʻailona i kāu hana, nā pilina, a me nā hana o kēlā me kēia lā
• Kekahi mōʻaukala ʻohana o ka kaumaha a i ʻole nā ​​kūlana olakino noʻonoʻo ʻē aʻe
• Nā lāʻau lapaʻau a me nā mea hoʻohui e lawe nei ʻoe
• Nā mālama i hala i ho'āʻo ʻia e ʻoe a me ko lākou pono

E kākau i kāu mau nīnau ma mua o ke kūkā i ʻole ʻoe e poina i nā hopohopo nui. E nīnau e pili ana i nā koho mālama, nā manawa i manaʻo ʻia no ka hoʻomaikaʻi, a me ka mea e hana ai inā ʻoi aku ka nui o nā hōʻailona.

E lawe mai i kahi hoa aloha a i ʻole hoa ʻohana inā kōkua ia iā ʻoe e ʻoluʻolu. Hiki iā lākou ke hāʻawi i ka manaʻo hou aku i kāu mau hōʻailona a kōkua iā ʻoe e hoʻomanaʻo i ka ʻike nui i kūkākūkā ʻia i ka wā o ke kūkā.

E kūpaʻa i ka ʻoiaʻiʻo e pili ana i ka hopena o ka SAD ma kou ola. He nui ka poʻe e hoʻemi iki i ko lākou mau hōʻailona, akā pono i kāu kauka ke hoʻomaopopo i ke kiʻi piha e hāʻawi i ka mālama maikaʻi loa.

He aha ka mea nui loa e pili ana i ka Seasonal Affective Disorder?

ʻO ka Seasonal Affective Disorder he kūlana maoli, hiki ke mālama ʻia e pilikia ana i nā miliona o nā kānaka ma ka honua holoʻokoʻa. Inā ʻike ʻoe i nā ʻano kau maʻamau i kou manaʻo a me nā pae ikehu, ʻaʻole ʻoe e noʻonoʻo ana i nā mea, a ʻaʻole ʻoe wale nō.

ʻO ka mea nui loa e hoʻomanaʻo ai, ʻo ia ka loaʻa ʻana o nā lāʻau lapaʻau maikaʻi. Hiki i ka mālama māmā, ka psychotherapy, ka lāʻau lapaʻau, a me nā loli o ke ola e hoʻomaikaʻi nui i kou maikaʻi o ke ola i nā kau paʻakikī. Hiki i ka hapa nui o nā kānaka me ka SAD ke aʻo e hoʻokele pono i ko lākou mau hōʻailona me ka hui kūpono o nā lāʻau lapaʻau.

Mai kali a hiki i ka nui o nā hōʻailona e ʻimi i ke kōkua. ʻO ka hoʻomaka mua pinepine e alakaʻi i nā hopena maikaʻi a hiki ke pale aku i ka hoʻomohala ʻana o nā pilikia. ʻO kāu mau loli manaʻo kau he mau manaʻo kūpono e pono ai ka nānā ʻana a me ke kākoʻo ʻana o ka ʻoihana.

Me ka mālama kūpono a me nā hoʻolālā mālama ponoʻī, hiki iā ʻoe ke mālama i ke olakino noʻonoʻo maikaʻi i nā kau āpau. ʻAʻole pono ka SAD e kaohi i kou ola a i ʻole e kaupalena i kāu mau hana i kekahi mau mahina o ka makahiki.

Nā nīnau pinepine e pili ana i ka Seasonal Affective Disorder

Hiki i nā keiki a me nā ʻōpio ke loaʻa i ka Seasonal Affective Disorder?

ʻAe, hiki i nā keiki a me nā ʻōpio ke loaʻa i ka SAD, ʻoiai ʻaʻole ia he mea maʻamau ma mua o nā mākua. Hiki i nā hōʻailona ke komo pū me ka huhū, ka paʻakikī e kaumaha ma ke kula, nā loli i nā ʻano hiamoe, a me ka hemo ʻana mai ka nohona. Inā ʻike ʻoe i nā loli manaʻo kau mau i kāu keiki, e kūkā me kā lākou kauka keiki a i ʻole kahi loea olakino noʻonoʻo e kūikawā ana i ka hana ʻana me nā ʻōpio.

Ua like anei ka Seasonal Affective Disorder me ka nele o ka huaora D?

ʻOiai hiki i ka nele o ka wikamina D ke kōkua i nā hōʻailona o ka SAD, ʻaʻole ia he kūlana like. He ʻano o ke kaumaha ka SAD i hoʻonāukiuki ʻia e nā loli kau i ka mālamalama, ʻoiai he pilikia meaʻai ka nele o ka wikamina D. Eia naʻe, he nui nā kānaka me ka SAD i haʻahaʻa nā pae o ka wikamina D, a hiki i ka hoʻohui ʻana ke lilo i ʻāpana o kahi papa hana lapaʻau kūpono.

Pehea ka lōʻihi e pono ai ka mālama ʻana i ka mālamalama no ka SAD?

Hoʻomaka ka hapa nui o nā kānaka e ʻike i nā hoʻomaikaʻi i loko o hoʻokahi a ʻelua pule paha o ka hoʻohana mau ʻana i ka mālama ʻana i ka mālamalama. Eia naʻe, hiki ke lōʻihi a hiki i hoʻokahi mahina e ʻike i nā pōmaikaʻi piha. He mea nui ka hoʻohana mau ʻana i ka mea hana mālama mālamalama i ka manawa hoʻokahi i kēlā me kēia lā, maʻamau i ke kakahiaka, no ka lōʻihi i kuhikuhi ʻia.

Hiki iā ʻoe ke loaʻa ka SAD inā ʻoe e noho ana i kahi anilā lā?

ʻAe, hiki iā ʻoe ke loaʻa ka SAD ʻoiai ma nā anilā lā, ʻoiai ʻaʻole pinepine. Hiki i nā mea e like me ka hana ʻana i loko o ka hale i kēlā me kēia lā, ka loaʻa ʻana o nā papa moe kūpono ʻole, a i ʻole ka maʻalahi i nā loli kau ke hoʻonāukiuki i ka SAD me ka nānā ʻole i kou wahi honua. Hiki nō hoʻi ke loaʻa ka SAD-kauwela ma kekahi anilā.

E hala anei ka Seasonal Affective Disorder ma kona iho?

ʻOiai e hoʻomaikaʻi maoli nā hōʻailona SAD i ka loli ʻana o nā kau, hoʻi mau ka maʻi i kēlā me kēia makahiki me ka ʻole o ka mālama ʻana. ʻO ka loaʻa ʻana o ke kōkua ʻoihana a me ke aʻo ʻana i nā ʻenehana hoʻokele e hiki ke hoʻemi i ka nui o nā hanana i ka wā e hiki mai ana a hoʻomaikaʻi i kou ola maikaʻi holoʻokoʻa. He nui nā kānaka e ʻike ana me ka mālama kūpono, e lilo ana kā lākou mau hōʻailona i mea maʻalahi loa i ka manawa.