ʻeha O Ka Iwi ʻūhā

ʻO ka huaʻōlelo "shin splints" ka mea e pili ana i ka ʻeha ma ka iwi ʻūhā (tibia)—ʻo ia ka iwi nui ma ke alo o kou wāwae lalo. He mea maʻamau nā shin splints i nā mea holo, nā mea hula a me nā mea hoʻonaʻauao koa. \n\nI ʻike ʻia ma ke ʻano he medial tibial stress syndrome, pinepine nā shin splints i nā mea pāʻani i hoʻonui hou a i ʻole hoʻololi i kā lākou mau hana hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka hoʻonui ʻana o ka hana e hana nui ai i nā ʻiʻo, nā tendons a me nā pūnaewele iwi. \n\nHiki ke mālama ʻia ka hapa nui o nā hihia o nā shin splints me ka hoʻomaha, ka hau a me nā hana mālama ponoʻī ʻē aʻe. Hiki i ke komo ʻana i nā kāmaʻa kūpono a me ka hoʻololi ʻana i kāu papa hana hoʻoikaika ke kōkua i ka pale ʻana i nā shin splints mai ka hoʻi hou ʻana.

Inā loaʻa iā ʻoe nā shin splints, e ʻike paha ʻoe i ka palupalu, ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha ma ka ʻaoʻao o loko o kou iwi ʻūhā a me ka pehu iki ma kou wāwae lalo. I ka hoʻomaka mua, e pau paha ka ʻeha ke hoʻōki ʻoe i ka hoʻoikaika kino. Akā, i ka hopena, hiki ke mau ka ʻeha a hiki ke holomua i kahi pane kaumaha a i ʻole ka haki kaumaha.

ʻO ka mumū ʻili o ka wāwae (shin splints) ka hopena o ka hoʻoikaika mau ʻana i ka iwi o ka wāwae a me nā pūnaewele hoʻopili e hoʻopili ana i kou mau ʻiʻo i ka iwi.

ʻOi aku ka nui o kou pilikia i ka shin splints inā:

• He mea holo ʻoe, ʻoi aku hoʻi ka mea hoʻomaka i kahi papahana holo
• Hoʻonui koke ʻoe i ka lōʻihi, ka pinepine a i ʻole ka ikaika o ka hoʻoikaika kino
• Holo ʻoe ma kahi ʻāina ʻole, e like me nā puʻu, a i ʻole nā ​​papa paʻakikī, e like me ka kinikini
• Aia ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa koa
• He mau wāwae pālahalaha a i ʻole nā ​​kahakaha kiʻekiʻe kāu

No ke kōkua ʻana i ka pale ʻana i nā ʻeha o ka iwi ʻūhā:

• E kālailai i kou neʻe ʻana. Hiki i kahi loiloi wikiō kūhelu o kou ʻano holo ʻana ke kōkua i ka ʻike ʻana i nā ʻano neʻe ʻana e hiki ke hoʻopili i nā ʻeha o ka iwi ʻūhā. I nā hihia he nui, hiki i kahi hoʻololi iki i kou holo ʻana ke kōkua i ka hoʻemi ʻana i kou pilikia.
• E pale i ka nui loa. ʻO ka nui loa o ka holo ʻana a i ʻole nā hana ʻē aʻe me ka hopena nui i hana ʻia no ka manawa lōʻihi loa ma kahi kiʻekiʻe loa e hiki ke hoʻonui nui i nā iwi ʻūhā.
• E koho i nā kāmaʻa kūpono. Inā he mea holo ʻoe, e pani i kou mau kāmaʻa ma kahi o 350 a 500 mile (560 a 800 kilomita).
• E noʻonoʻo i nā kākoʻo ʻākau. Hiki i nā kākoʻo ʻākau ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha o nā ʻeha o ka iwi ʻūhā, ʻoi aku inā he pālahalaha kou mau ʻākau.
• E noʻonoʻo i nā insole e hoʻoemi i ka hopena. Hiki iā lākou ke hoʻemi i nā hōʻailona o ka ʻeha o ka iwi ʻūhā a pale aku i ka hoʻi hou ʻana.
• E hoʻemi i ka hopena. E hoʻomaʻamaʻa pālua me kahi haʻuki e kau i ka hopena liʻiliʻi ma kou mau iwi ʻūhā, e like me ka ʻauʻau, ka hele wāwae a i ʻole ka holo paikikala. E hoʻomanaʻo e hoʻomaka mālie i nā hana hou. E hoʻonui mālie i ka manawa a me ka ikaika.
• E hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i kāu hana hoʻomaʻamaʻa. Hiki i nā hana e hoʻoikaika a hoʻopaʻa i kou mau wāwae, kuʻekuʻe wāwae, nā ʻūhā a me ke kumu ke kōkua i ka hoʻomākaukau ʻana i kou mau wāwae e kū i nā haʻuki me ka hopena nui.

ʻO ka maʻi shin splints ka mea maʻamau i ʻike ʻia ma muli o kou moʻolelo lapaʻau a me kahi hoʻokolokolo kino. I kekahi mau hihia, hiki i ka X-ray a i ʻole nā ​​​​haʻawina kiʻi ʻē aʻe ke kōkua i ka ʻike ʻana i nā kumu ʻē aʻe e hiki ai ke loaʻa i kou ʻeha, e like me ka haki kaumaha.