He aha nā maʻi hiamoe? Nā hōʻailona, nā kumu, a me ka mālama

ʻO nā maʻi hiamoe nā kūlana olakino e hoʻopilikia i kāu mau ʻano hiamoe maʻamau, e paʻakikī ai ka loaʻa ʻana o ka hiamoe hoʻomaha e pono ai kou kino. Hoʻopilikia lākou i nā miliona o nā kānaka ma ka honua holoʻokoʻa a hiki ke piʻi mai ka pilikia manawa i ka hiamoe ʻana a hiki i nā kūlana koʻikoʻi e hoʻopilikia ana i kou olakino a me ke ola o kēlā me kēia lā.

ʻAʻole wale kēia mau kūlana no ka manaʻo luhi i ka lā aʻe. Hiki iā lākou ke hoʻopilikia i kou manaʻo, kāu hoʻomaʻamaʻa, a me kou olakino holoʻokoʻa. ʻO ka ʻoiaʻiʻo maikaʻi, ʻo ka hapa nui o nā maʻi hiamoe hiki ke mālama ʻia ke ʻike pono ʻia.

He aha nā maʻi hiamoe?

ʻO nā maʻi hiamoe nā kūlana e pale aku ai iā ʻoe mai ka loaʻa ʻana o ka hiamoe maikaʻi, hoʻomaha maʻamau. Hiki ke hoʻopilikia ʻia kāu hiamoe, pōkole, a ʻilihune paha i ka maikaʻi, e waiho ana iā ʻoe me ka manaʻo ʻole i hoʻomaha.

E noʻonoʻo i ka hiamoe e like me ka manawa hoʻoponopono kūlohelohe o kou kino. Ke hoʻopilikia nā maʻi hiamoe i kēia kaʻina hana, ua like ia me ka ho'āʻo ʻana e hoʻouka i kāu kelepona me kahi kaula hemahema. Hiki paha iā ʻoe ke loaʻa kekahi mana, akā ʻaʻole lawa e hana maikaʻi.

Aia ma mua o 80 mau ʻano like ʻole o nā maʻi hiamoe i ʻike ʻia e nā poʻe loea lapaʻau. Loaʻa i kekahi poʻe ka pilikia i ka hiamoe ʻana, ala pinepine kekahi i ka pō, a ʻike kekahi i nā ʻano hana maʻamau ʻole i ka wā e hiamoe ana.

He aha nā hōʻailona o nā maʻi hiamoe?

Hiki i nā hōʻailona maʻi hiamoe ke ʻokoʻa nui ma muli o ke kūlana kikoʻī āu e ʻike nei. Eia naʻe, aia kekahi mau hōʻailona maʻamau e hōʻike ana ʻaʻole maikaʻi kou hiamoe e like me ka mea e pono ai.

Eia nā hōʻailona pinepine loa a nā kānaka e ʻike ai:

• Pākēʻa ke hiamoe, ʻoiai inā luhi ʻoe
• Ala pinepine i ka pō
• ʻAʻohe olakino ma hope o ka hiamoe piha i ka pō
• Luhi nui a hiamoe i ke ao
• Hanu nui a ʻūhā i ka hiamoe
• Wāwae ʻoluʻolu ʻole a i ʻole nā manaʻo ʻoluʻolu ʻole i kou mau lālā
• Hiamoe hele a i ʻole kamaʻilio i ka hiamoe
• Pākēʻa ke kālele i ke ao
• Loli manaʻo e like me ka huhū a i ʻole ka kaumaha
• ʻO ka poʻo ʻeha kakahiaka

ʻO kekahi mau hōʻailona maʻamau ʻole akā nui, ʻo ia ka nāwaliwali o nā ʻiʻo koke i hoʻoulu ʻia e nā manaʻo, nā hihiʻo ola i ka wā e hiamoe ai a i ʻole e ala ai, a me ka hiki ʻole ke neʻe i ka wā e ala ai. Hiki i kēia mau hōʻailona ke hōʻike i nā maʻi hiamoe paʻakikī e pono ai ka mālama kūikawā.

E hoʻomanaʻo, loaʻa i nā kānaka a pau nā pilikia hiamoe i kekahi manawa. Hoʻoholo ʻia nā maʻi hiamoe i ka wā e hana mau ai kēia mau pilikia a hoʻopilikia i kou ola i kēlā me kēia lā.

He aha nā ʻano o nā maʻi hiamoe?

Hāʻawi ʻia nā maʻi hiamoe i loko o kekahi mau māhele nui, ʻo kēlā me kēia e hoʻopilikia ana i ka hiamoe ma nā ʻano like ʻole. Hiki i ka hoʻomaopopo ʻana i kēia mau māhele ke kōkua iā ʻoe e ʻike i nā ʻano i kou mau pilikia hiamoe ponoʻī.

ʻO nā ʻano maʻamau loa, ʻo ia:

• Insomnia: Pākēʻa ke hiamoe, ke mālama i ka hiamoe, a i ʻole nā ​​ʻelua
• Sleep apnea: Hoʻomaha pinepine ka hanu a hoʻomaka i ka hiamoe
• Restless legs syndrome: Nā manaʻo ʻoluʻolu ʻole i kou mau wāwae me ka makemake e hoʻoneʻe iā lākou
• Narcolepsy: Nā hanana koke, hiki ʻole ke kaohi ʻia o ka hiamoe i ke ao
• Circadian rhythm disorders: ʻAʻole kūlike kou wati kino kūloko me kou wahi
• Parasomnias: Nā hana maʻamau ʻole i ka hiamoe e like me ka hele hiamoe a i ʻole nā ​​makaʻu o ka pō

ʻO nā maʻi ʻoi aku ka liʻiliʻi akā nui ko lākou manaʻo, ʻo ia ka maʻi neʻe mau ʻana o nā lālā, kahi e wili hou ai kou mau wāwae a i ʻole nā lima i ka wā e hiamoe ai, a me ka maʻi hana ʻana i ka moe REM, kahi e hana ai ʻoe i kāu mau moeʻuhane ma ke kino. Aia nō hoʻi ka hypersomnia idiopathic, kahi e hoʻopilikia ai i ka hiamoe nui i ke ao i ka wā e lawa ai ka hiamoe i ka pō.

Loaʻa i kēlā me kēia ʻano kona mau ʻano kūikawā a me nā ʻano mālama. Hiki i kāu kauka ke kōkua i ka hoʻoholo ʻana i ka māhele e wehewehe pono ana i kāu mau pilikia hiamoe.

He aha ka mea e hoʻoulu ai i nā maʻi hiamoe?

Hiki i nā maʻi hiamoe ke ulu mai ka hui ʻana o nā kumu, a pinepine ʻaʻole hoʻokahi kumu wale nō. Hiki i kāu hiamoe ke hoʻopilikia ʻia e nā mea a pau mai kāu mau hana i kēlā me kēia lā a hiki i nā kūlana olakino.

ʻO nā kumu maʻamau e komo pū ana:

• Ke kaumaha, ka hopohopo, a i ʻole ka kaumaha
• Nā kūlana olakino e like me ka maʻi naʻau, ka maʻi suka, a i ʻole nā pilikia thyroid
• Nā lāʻau lapaʻau e hoʻopilikia ana i ka hiamoe
• Ka hoʻohana ʻana i ka caffeine, ka waiʻona, a i ʻole ka nicotine
• Nā papa manawa hiamoe kūpono ʻole a i ʻole ka hana hoʻololi
• Nā kumu kūlohelohe e like me ka walaʻau, ka mālamalama, a i ʻole ka mahana
• Ka ʻoluʻolu kino a i ʻole ka ʻeha
• Nā loli hormonal i ka wā o ka menopause a i ʻole ka hāpai keiki

Loaʻa i kekahi mau maʻi hiamoe nā ʻāpana genetic. No ka laʻana, holo pinepine ka narcolepsy i nā ʻohana, a hiki iā ʻoe ke hoʻoilina i kahi ʻano i ka hiamoe apnea inā loaʻa iā ʻoe kekahi mau ʻano maka a i ʻole nā ​​mea airway.

ʻO nā kumu maʻamau ʻole e komo pū ana nā hōʻeha lolo, nā maʻi neurodegenerative e like me Parkinson, a i ʻole nā ​​kūlana autoimmune e hoʻopilikia ana i ka ʻōnaehana nerve. I kekahi manawa, ulu nā maʻi hiamoe ma hope o nā maʻi a i ʻole ma ke ʻano he hopena o nā mālama maʻi kanesa.

I nā hihia he nui, hana pū nā kumu he nui e hana i nā pilikia hiamoe. Hiki i ka hoʻomaopopo ʻana i kāu mau mea hoʻoulu kūikawā ke alakaʻi i nā hoʻoholo mālama.

I ka wā e ʻike ai i ke kauka no nā maʻi hiamoe?

E pono ʻoe ke noʻonoʻo e ʻike i ke kauka inā mau ka pilikia hiamoe ma mua o kekahi mau pule a i ʻole e hoʻopilikia nui i kou ola i kēlā me kēia lā. Mai kali a hiki i kou luhi loa e ʻimi i ke kōkua.

Hoʻonohonoho i kahi manawa inā loaʻa iā ʻoe kekahi o kēia mau kūlana:

• Ke lawe pinepine nei ʻoe ma mua o 30 mau minuke e hiamoe ai
• Ke ala nei ʻoe i nā manawa he nui i kēlā me kēia pō no kekahi mau pule
• Ke manaʻo nei ʻoe i ka luhi i ka lā ʻoiai ʻoe e moe ana i nā hola 7-9 ma kahi moe
• Ke ʻike nei kou hoa i kou hanu nui a i ʻole ke kū ʻana o kou hanu i ka wā e moe ana
• Ke hiamoe nei ʻoe i nā manawa kūpono ʻole, e like me ke kalaiwa ʻana a i ʻole ke kamaʻilio ʻana
• Ke loaʻa nei iā ʻoe nā ʻano hana maʻamau ʻole i ka wā e moe ana
• Ke hoʻopilikia nei nā pilikia hiamoe i kāu hana, pilina, a i ʻole manaʻo

E ʻimi koke i ka mālama lapaʻau inā loaʻa iā ʻoe nā hanana kahi e kū ai kou hanu i ka wā e moe ana, loaʻa iā ʻoe ka ʻeha umauma a i ʻole ka palpitations naʻau e pili ana i ka hiamoe, a i ʻole loaʻa iā ʻoe kekahi mau hanana e pili ana i ka hiamoe e hiki ke weliweli.

Loaʻa pū kekahi poʻe i ka pono mai ka ʻike ʻana i ke kauka i ka wā e loaʻa ai iā lākou nā pilikia hiamoe hou ma hope o ka hoʻomaka ʻana o nā lāʻau lapaʻau, i ka wā o nā loli nui o ke ola, a i ʻole i ka wā i kōkua ʻole ai nā lāʻau home ma hope o kahi manawa hoʻokolokolo kūpono.

He aha nā kumu pilikia no nā maʻi hiamoe?

Hiki i kekahi mau mea ke hoʻonui i kou hiki ke loaʻa i nā maʻi hiamoe, ʻoiai ʻaʻole hōʻoia ka loaʻa ʻana o nā kumu pilikia e loaʻa iā ʻoe nā pilikia. Hiki i ka hoʻomaopopo ʻana i kēia ke kōkua iā ʻoe e lawe i nā hana pale i ka hiki.

ʻO ka makahiki kahi mea nui, ʻoiai ke loli maoli nā ʻano hiamoe i kou wā e ulu ai. Hoʻomaʻamaʻa pinepine nā mākua ma mua o 65 i ka hiamoe māmā a me ka ala pinepine ʻana. He kuleana pū ke kāne, me nā wahine e ʻoi aku ka nui o ka loaʻa ʻana o ka insomnia a me nā kāne e ʻoi aku ka nui o ka loaʻa ʻana o ka sleep apnea.

ʻO nā mea pili ola e hoʻonui i ka pilikia e komo pū me:

• Hana i nā hola hana kūpono ʻole a i ʻole nā ​​​​wā hana o ka pō
• Nā pae kaumaha kiʻekiʻe a i ʻole nā ​​​​hoʻololi nui o ke ola
• Hoʻohana nui ʻana i ka caffeine a i ʻole ka waiʻona
• Pōʻino o ka hana kino maʻamau
• Hoʻohana ʻana i nā hāmeʻa uila kokoke i ka moe
• Pāpā a i ʻole hoʻohana ʻana i nā mea hoʻoulu ʻē aʻe

ʻO nā kūlana olakino e hoʻonui i ka pilikia, ʻo ia ka momona, ka maʻi naʻau, ka maʻi diabetes, ka manaʻo kaumaha, nā maʻi hopohopo, a me nā kūlana ʻeha mau loa. He mea nui hoʻi ka mōʻaukala ʻohana, ʻoiai no nā kūlana e like me ka narcolepsy, ka restless legs syndrome, a me kekahi mau ʻano o ka sleep apnea.

Hiki i nā kumu kūlohelohe e like me ka noho ʻana ma nā wahi walaʻau, ka huakaʻi pinepine ma waena o nā wahi manawa, a i ʻole ka hana ʻana ma nā ʻoihana kaumaha nui ke kōkua pū. Hiki i kekahi mau lāʻau lapaʻau, me kekahi mau antidepressants, nā lāʻau lapaʻau koko, a me nā steroids, ke hoʻopilikia i nā ʻano moe ma ke ʻano he hopena ʻaoʻao.

He aha nā pilikia hiki ke loaʻa i nā maʻi moe?

Hiki i nā maʻi moe i mālama ʻole ʻia ke alakaʻi i nā pilikia olakino koʻikoʻi e hoʻolōʻihi aku ma mua o ka luhi wale nō. Pono kou kino i ka moe maikaʻi e hana pono ai, a hiki i nā pilikia moe mau loa ke hoʻopilikia i kēlā me kēia ʻōnaehana o kou kino.

ʻO nā pilikia koke loa āu e ʻike ai, ʻo ia ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa, nā pilikia hoʻomanaʻo, a me ka hoʻonui ʻana i ka pilikia o nā ulia. ʻOi aku ka nui o ka poʻe me nā maʻi moe i mālama ʻole ʻia e loaʻa nā ulia kaʻa, nā hōʻeha hana, a me nā hāʻule.

Hiki i nā pilikia olakino lōʻihi ke komo pū me:

• Ke koko kiʻekiʻe a me ka maʻi naʻau
• Hoʻonui ʻia ka pilikia o ka hahau
• Diabetes Type 2 a i ʻole ka hoʻonui ʻana i ka kaohi o ke kō koko
• Hoʻonui ʻana o ke kaumaha a me ka momona
• Hoʻonāwaliwali ʻia ka ʻōnaehana pale kino
• Nā maʻi kaumaha a me nā maʻi hopohopo
• Nā pilikia pilina a me ka hoʻokaʻawale ʻana i ka nohona

ʻO ka apnea hiamoe, ma ke ʻano kūikawā, hiki ke alakaʻi i nā pilikia cardiovascular koʻikoʻi e komo pū ana i nā ʻano puʻuwai kūpono ʻole, ka hāʻule ʻana o ka puʻuwai, a me ka make puʻuwai koke i nā hihia kakaikahi. Hoʻopili ʻia ka insomnia mau loa me ka hoʻonui ʻia o ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi psychiatric a me nā pilikia hoʻohana waiwai ʻawaʻawa.

ʻO nā pilikia kakaikahi akā koʻikoʻi e komo pū ana i ka hoʻonui ʻia o ka pilikia kanesa me nā ʻano hiamoe i haki loa, a ma ka hihia o ka narcolepsy, nā hanana weliweli o ka nāwaliwali o nā ʻiʻo koke e hiki ke alakaʻi i nā hōʻeha.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo maikaʻi, ʻo ka mālama ʻana i nā maʻi hiamoe hiki pinepine ke hoʻohuli a pale aku i ka nui o kēia mau pilikia, e hōʻike ana i ke koʻikoʻi o ka ʻimi ʻana i ka mālama kūpono.

Pehea e hiki ai ke pale ʻia nā maʻi hiamoe?

ʻOiai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke pale aku i nā maʻi hiamoe āpau, ʻoi aku hoʻi nā mea me nā ʻāpana genetic, hiki iā ʻoe ke hoʻemi nui i kou pilikia ma o nā maʻamau hiamoe olakino a me nā koho nohona. Hoʻokūkū ka pale ʻana i ka hana ʻana i nā kūlana kūpono no ka hiamoe maikaʻi.

Hoʻokumu ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe maikaʻi i ke kumu o ka pale ʻana. ʻO ia hoʻi ke hele ʻana i ka moe a me ka ala ʻana i nā manawa kūlike, ʻoiai ma nā hopena pule, a me ka hana ʻana i kahi lewa lumi moe e hoʻoikaika ai i ka hoʻomaha.

ʻO nā hana pale koʻikoʻi e komo pū ana:

• Ke mālama ʻana i ka papa manawa hiamoe maʻamau
• Ke hana ʻana i kahi lewa moe anuanu, pouli, mālie
• Ke pale ʻana i nā pale no ka liʻiliʻi o hoʻokahi hola ma mua o ka moe ʻana
• Ke kaupalena ʻana i ka caffeine ma hope o 2 PM a me ka pale ʻana i ka waiʻona ma mua o ka moe ʻana
• Ke loaʻa ʻana o ka hoʻoikaika kino maʻamau, akā ʻaʻole kokoke i ka moe ʻana
• Ke hoʻokele ʻana i ke kaumaha ma o nā ʻano hoʻomaha a i ʻole ke kūkākūkā ʻana
• Ke pale ʻana i nā ʻaina nui a me nā wai nui ma mua o ka moe ʻana

Hiki i ka hoʻokele ʻana i nā kūlana olakino kumu e like me ka maʻi diabetes, ka maʻi puʻuwai, a i ʻole ka kaumaha ke pale aku i nā maʻi hiamoe lua. Inā lawe ʻoe i nā lāʻau lapaʻau, e kūkākūkā me kāu kauka e pili ana i kā lākou hopena hiamoe.

No nā limahana hoʻololi, ʻo nā hana kūikawā e komo pū ana ka hoʻohana ʻana i ka mālamalama mālamalama, ka hiamoe kūpono, a me ka hoʻoponopono mālie ʻana i nā papa manawa hiamoe ke hiki. Hiki i nā mea huakaʻi ke pale aku i nā pilikia hiamoe e pili ana i ka jet lag ma o ka hoʻoponopono ʻana i kā lākou papa manawa ma mua o nā huakaʻi a me ka hoʻohana kūpono ʻana i ka mālamalama.

ʻOiai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke pale aku i nā predisposition genetic i nā kūlana e like me ka narcolepsy, hiki i ka ʻike mua ʻana a me ka mālama ʻana ke pale aku i nā pilikia a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke ola.

Pehea ka hōʻoia ʻana i nā maʻi hiamoe?

ʻO ka hōʻoia ʻana i nā maʻi hiamoe e hoʻomaka pinepine me ka kūkākūkā kikoʻī e pili ana i kāu mau ʻano hiamoe, nā hōʻailona, ​​a me ka mōʻaukala lapaʻau. Makemake kāu kauka e hoʻomaopopo i ka wā i hoʻomaka ai nā pilikia, pehea lākou e hoʻopilikia ai i kou ola i kēlā me kēia lā, a he aha nā kumu e hiki ke hoʻopilikia.

ʻO ke kaʻina hana hōʻoia e hoʻomaka pinepine me kahi moʻolelo hiamoe, kahi āu e hahai ai i kāu mau manawa hiamoe a ala, me nā mea e like me ka inu kofe, ka hoʻoikaika kino, a me kou manaʻo i kēlā me kēia lā. Hāʻawi kēia i ka ʻike waiwai e pili ana i nā ʻano a me nā mea hoʻonāukiuki.

ʻO nā ʻano hōʻoia maʻamau e komo pū ana:

• Nānā kino e nānā i nā kūlana lapaʻau kumu
• Nā hoʻokolohua koko e kāpae i nā pilikia thyroid a i ʻole nā ​​pilikia lapaʻau ʻē aʻe
• Nā nīnau nīnau hiamoe e loiloi i nā hōʻailona a me ka maikaʻi o ka hiamoe
• Ke aʻo hiamoe (polysomnography) i hana ʻia ma kahi lumi hiamoe
• Ke hoʻokolohua hiamoe home no kekahi mau kūlana e like me ka sleep apnea
• Multiple Sleep Latency Test e loiloi i ka hiamoe i ke ao

ʻO kahi aʻo hiamoe e komo pū ana i ka hoʻolilo ʻana i ka pō ma kahi kahua kūikawā kahi e nānā ai nā loea i kou mau nalu lolo, ka wikiwiki o ka naʻau, ka hanu, a me ka neʻe ʻana i ka wā e hiamoe ana. Hiki i kēia hoʻokolohua hoʻokō piha ke hōʻoia i nā kūlana e like me ka sleep apnea, restless legs syndrome, a me nā parasomnias like ʻole.

No kekahi mau kūlana, hiki i kāu kauka ke ʻōlelo aʻo e mālama i kahi moʻolelo moe kikoʻī a hoʻohana paha i nā hāmeʻa komo e hahai ana i nā ʻano moe. I nā hihia paʻakikī, hiki ke hoʻouna ʻia ʻoe i kahi loea moe i loaʻa iā ia ka hoʻomaʻamaʻa hou aku ma ka lāʻau lapaʻau moe.

Hiki i ke kaʻina hana ʻike i kekahi mau pule e hoʻopau ai, akā he mea nui ka loaʻa ʻana o ka ʻike pololei no ka mālama maikaʻi.

He aha ka lāʻau lapaʻau no nā maʻi moe?

Hoʻololi nui ka lāʻau lapaʻau no nā maʻi moe ma muli o kou kūlana kikoʻī, kona koʻikoʻi, a me nā kumu kumu. ʻO ka pahuhopu mau loa ka kōkua ʻana iā ʻoe e loaʻa ka moe hoʻōla ʻoiai e hoʻoponopono ana i nā kumu kōkua.

He nui nā maʻi moe e pane maikaʻi i ka hui ʻana o nā loli nohona a me nā hana lapaʻau. E hoʻopilikino ʻia kāu papahana mālama i kāu mau pono pilikino a hiki ke loli i ka holomua ʻana o kou kūlana.

ʻO nā ʻano mālama maʻamau e komo pū ana:

• Ka Lāʻau Lapaʻau ʻAno Noʻonoʻo no ka Insomnia (CBT-I)
• Ka mālama ʻana i ka ea maikaʻi mau (CPAP) no ka apnea moe
• Nā lāʻau lapaʻau no nā maʻi moe kikoʻī
• Ka mālama kukui no nā maʻi circadian rhythm
• Nā hoʻololi nohona a me nā hoʻomaikaʻi o ka mālama moe
• Ka mālama ʻana i nā kūlana olakino kumu

No ka insomnia, ʻo CBT-I pinepine ka mālama mua a komo pū me ka hoʻololi ʻana i nā manaʻo a me nā hana e pili ana i ka moe. Hiki i ka apnea moe ke koi i ka mālama CPAP, nā mea hana waha, a i kekahi manawa, ka ʻokiʻoki e wehe i nā mea pale.

ʻO nā lāʻau lapaʻau i hoʻohana ʻia e komo pū ana i nā mea kōkua moe no ka hoʻomaha insomnia pōkole, nā mea hoʻouluulu no ka narcolepsy, nā mea hana dopamine no ka restless legs syndrome, a me ka melatonin no nā maʻi circadian rhythm. E noʻonoʻo pono kāu kauka i nā pono a me nā hopena ʻaoʻao.

Koi kekahi mau kūlana i nā mālama kūikawā e like me ka sodium oxybate no ka narcolepsy me ka cataplexy, a i ʻole nā ​​​​polokalamu kūikawā no nā parasomnias e komo pū paha me nā ana palekana a me nā lāʻau lapaʻau e hoʻemi i nā hanana.

ʻO ka holomua o ka lāʻau lapaʻau pinepine e hilinaʻi ana i kou hoʻohiki e hahai i nā ʻōlelo aʻo a me ka mālama ʻana i ka kamaʻilio ākea me kāu hui olakino e pili ana i nā mea e hana ana a me nā mea ʻaʻole.

Pehea e mālama ai i nā maʻi hiamoe ma ka home?

He kuleana nui ka mālama home i ka mālama ʻana i nā maʻi hiamoe a hiki ke hoʻomaikaʻi nui i kou maikaʻi hiamoe ke hui pū ʻia me ka mālama ʻoihana. He nui nā hana maʻalahi akā pono e kūpaʻa e lilo i mea pono.

ʻO ka hana ʻana i kahi wahi hiamoe kūpono ka mea nui. Pono kou lumi moe e anuanu, pouli, a mālie hoʻi, me kahi moena ʻoluʻolu a me nā uluna e kākoʻo i ka hoʻonohonoho pono.

ʻO nā hana hoʻokele home maikaʻi e komo pū ana:

• Ke hoʻokumu nei i kahi hana moe hoʻomaha e hoʻomaka ana i 30-60 mau minuke ma mua o ka moe
• Ke hoʻohana nei i nā pale pouli a i ʻole nā ​​pale maka e pale ai i ka mālamalama
• Ke ho'āʻo nei i nā mīkini leo keʻokeʻo a i ʻole nā ​​plugs pepeiao no ka kaohi leo
• Ke hoʻomaʻamaʻa nei i nā hana hoʻomaha e like me ka hanu hohonu a i ʻole ka hoʻomaha ʻana o nā ʻiʻo holomua
• Ke mālama nei i kahi papa manawa moe kūpaʻa, ʻoiai ma nā hopena pule
• Ke pale aku nei i nā hana hoʻoulu ma mua o ka moe
• Ke hoʻohana nei i kou moe wale nō no ka moe a me ka pili aloha

No nā kūlana kikoʻī, hiki i nā hana kikoʻī ke kōkua. Inā loaʻa iā ʻoe ka restless legs syndrome, ʻo ka hoʻonui mālie, nā ʻauʻau mahana, a i ʻole nā ​​massage wāwae ma mua o ka moe e hāʻawi paha i ka hōʻoluʻolu. Hiki i nā kānaka me ka sleep apnea ke pōmaikaʻi mai ka moe ʻana ma ko lākou ʻaoʻao a me ka mālama ʻana i ke kaumaha olakino.

He mea nui ka hoʻokele kaumaha no nā maʻi hiamoe he nui. Hiki i ka hoʻoikaika kino maʻamau, ka noʻonoʻo, ka palapala moʻolelo, a i ʻole ke kamaʻilio ʻana me nā hoaaloha ke kōkua i ka hoʻemi ʻana i ka hopohopo a me ke kaumaha e hoʻopilikia i ka moe.

E mālama i ka mea e hana ana no ʻoe ma ka mālama ʻana i kahi moʻolelo moe. E hoʻomaopopo i nā hana e ʻike ʻia he mea kōkua loa a e kaʻana like i kēia ʻike me kāu mea lawelawe olakino.

Pehea ʻoe e hoʻomākaukau ai no kāu hālāwai kauka?

ʻO ka hoʻomākaukau maikaʻi no kāu kūkā me ke kauka e kōkua i ka hōʻoia ʻana e loaʻa iā ʻoe ka hōʻailona pololei loa a me ka papa hana lapaʻau kūpono. ʻO ka nui o ka ʻike e hiki iā ʻoe ke hāʻawi, ʻo ka maikaʻi o ke kauka e hoʻomaopopo i kou kūlana kūikawā.

E hoʻomaka e mālama i kahi moʻolelo moe kikoʻī ma kahi o hoʻokahi a ʻelua pule ma mua o kāu kūkā. E hoʻopaʻa i ka wā āu e moe ai, pehea ka lōʻihi e moe ai, pehea ka nui o kou ala ʻana, i ka wā āu e ala ai i ke kakahiaka, a pehea kou manaʻo i ka lā.

ʻO nā ʻike koʻikoʻi e ʻohi ai:

• He papa inoa o nā lāʻau lapaʻau a pau a me nā mea hoʻohui āu e lawe ai
• Nā kikoʻī e pili ana i kou wahi moe a me kāu hana moe
• ʻIke e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka caffeine, ka waiʻona, a me ka nicotine
• Nā memo e pili ana i nā papa hana hana, nā pae kaumaha, a me nā loli ola hou
• Mōʻaukala ʻohana o nā maʻi moe
• Kekahi mau kūlana olakino a i ʻole nā ​​hōʻailona āu e ʻike nei
• Nā nīnau āu e makemake ai e nīnau e pili ana i nā koho hōʻailona a me ka lapaʻau

Inā loaʻa iā ʻoe kahi hoa moe, e noʻonoʻo e lawe mai iā lākou i ke kūkā a i ʻole e noi iā lākou e kākau i nā nānā e pili ana i kāu mau hana moe. Hiki iā lākou ke ʻike i ka hanu ʻana, nā hoʻomaha hanu, ka neʻe ʻana, a i ʻole ke kamaʻilio ʻana āu ʻaʻole ʻike.

E kākau i kāu mau hopohopo nui a e hoʻomaopopo i nā hōʻailona ʻeha loa. Mai kānalua e haʻi i nā hōʻailona i ʻike ʻole ʻia, ʻoiai hiki i nā maʻi moe ke hoʻopilikia i nā ʻaoʻao he nui o kou olakino.

E lawe mai i nā haʻawina moe ma mua, nā moʻolelo lapaʻau pili, a i ʻole nā ​​hualoaʻa mai nā hāmeʻa hoʻokolokolo moe āu e hoʻohana ai. Hiki i kēia ʻike ke hāʻawi i kahi kikoʻī waiwai no kou kūlana i kēia manawa.

He aha ka mea nui e pili ana i nā maʻi moe?

He mau kūlana olakino maʻamau, hiki ke mālama ʻia nā maʻi moe ʻaʻole pono e hoʻowahāwahā ʻia a i ʻole e ʻae ʻia ma ke ʻano he ʻāpana maʻamau o ke ola. He mea nui ka moe maikaʻi no kou olakino kino, ka maikaʻi o kou noʻonoʻo, a me ka hana i kēlā me kēia lā.

ʻO ka mea nui loa e hoʻomanaʻo ai, aia ka kōkua. Inā ʻoe e pili ana i nā pō moe ʻole i kekahi manawa, a i ʻole kahi maʻi moe paʻakikī, aia nā lāʻau lapaʻau maikaʻi e hiki ke hoʻomaikaʻi nui i kou hiamoe a me kou ola maikaʻi holoʻokoʻa.

Mai hoʻonele i ka hilahila a i ʻole ka manaʻo e pono ʻoe e

ʻAe, hiki i nā keiki ke loaʻa nā maʻi hiamoe like ʻole, me ka apnea hiamoe, ka hiamoe ʻole, nā weliweli o ka pō, a me ka hele hiamoe. Hoʻohālikelike ʻia nā pilikia hiamoe i nā keiki ma ke ʻano ʻokoʻa ma mua o nā mākua a hiki ke hoʻopilikia i ka ʻano, ka hana kula, a me ka ulu ʻana. Inā loaʻa i kāu keiki nā pilikia hiamoe mau, e kūkā me kā lākou kauka lapaʻau.

Nīnau 5. E kōkua anei ka lilo ʻana o ke kaumaha i kaʻu apnea hiamoe?

Hiki i ka lilo ʻana o ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi nui i nā hōʻailona apnea hiamoe, ʻoiai inā ʻoe e kaumaha nui ana. Hiki i ka emi ʻana o ke kaumaha o ke kino ma kahi o 10% ke hana i kahi ʻokoʻa nui. Eia naʻe, ʻaʻole pili nā apnea hiamoe a pau i ke kaumaha, a loaʻa i kekahi poʻe kaumaha maʻamau ke kūlana ma muli o nā kumu anatomical a i ʻole nā ​​kumu ʻē aʻe.