He aha nā Makaʻu Hiamoe? Nā Hōʻailona, Nā Kumu, & Lapaʻau

ʻO nā makaʻu hiamoe nā manawa ikaika o ka makaʻu e hana ana i ka wā hiamoe hohonu, e hoʻoulu ai i kekahi e noho koke, e uē, a i ʻole e ʻike ʻia he makaʻu nui ʻoiai e hiamoe ana. ʻAʻole like me nā moeʻuhane ʻino āu e hoʻomanaʻo ai, ʻaʻohe hoʻomanaʻo iki a ʻaʻohe hoʻomanaʻo i ka mea i hana ʻia, e hoʻolilo ana iā lākou i mea kaumaha loa no nā lālā o ka ʻohana e ʻike ana iā lākou ma mua o ka mea e ʻike ana iā lākou.

He mea maʻamau loa kēia mau hanana, ʻoi aku hoʻi i nā keiki ma waena o nā makahiki 3 a me 12. ʻOiai hiki iā lākou ke ʻike makaʻu ke nānā aku, he mea palekana nā makaʻu hiamoe a nui ka poʻe e ulu ana ma ke ʻano kūlohelohe i ka wā e ulu ai ko lākou mau ʻano hiamoe.

He aha nā Makaʻu Hiamoe?

ʻO nā makaʻu hiamoe kahi ʻano o ka maʻi hiamoe kahi e pilikia ai kou lolo ma waena o ka hiamoe hohonu a me ka ala ʻana. I loko o kēia kūlana huikau, hiki i kou kino ke neʻe a hana i nā leo, akā e hiamoe ana kou manaʻo ʻike, ʻo ia ke kumu ʻaʻole ʻoe e hoʻomanaʻo i ka hanana ma hope.

E noʻonoʻo iā ia e like me ka hāpai ʻana o ka ʻōnaehana hoʻolaha o kou lolo i ka manawa kūpono ʻole. E pane kou kino i kahi hoʻoweliweli i ʻike ʻole ʻia, e hoʻoulu ana i ka pane kaua-a-holo ʻoiai ʻoe e hiamoe hohonu ana. Hoʻokumu kēia i nā pane kino weliweli e hōʻailona ana i nā makaʻu hiamoe.

Hana pinepine ʻia kēia mau hanana i ka hapakolu mua o ka pō i ka wā e loaʻa ai ʻoe i ke kahua hohonu loa o ka hiamoe non-REM. ʻAʻole like me nā moeʻuhane ʻino e hana ana i ka wā REM a komo pū me nā moeʻuhane ʻālohilohi, hana ʻia nā makaʻu hiamoe i ka wā e loaʻa ai kou lolo i kona kahua hiamoe hoʻōla loa.

He aha nā Hōʻailona o nā Makaʻu Hiamoe?

Hiki i nā hōʻailona makaʻu hiamoe ke lilo i mea weliweli loa a hopohopo pinepine i nā lālā o ka ʻohana ma mua o ka mea e ʻike ana iā lākou. Hoʻomaka koke pinepine nā hanana a hiki ke lōʻihi mai kekahi mau kekona a hiki i kekahi mau minuke.

Eia nā hōʻailona maʻamau āu e ʻike ai:

• Kū koke mai ma kahi moe me nā maka ākea akā ʻike ʻole
• Uē nui, uwe, a i ʻole ka uē
• Hanu kaumaha a me ka wikiwiki o ka naʻau
• Hoʻoheheʻe nui ʻia ke kino ʻoiai he mahana maʻamau ka lumi
• Hōʻike ʻia he huikau, kuhihewa, a i ʻole hiki ʻole ke hōʻoluʻolu
• E kipaku aku i kekahi e ho'āʻo ana e hōʻoluʻolu a ho'āla paha iā lākou
• E hele ana a puni ka lumi ʻoiai e hiamoe ana

ʻO ka mea e hoʻokaʻawale loa i nā makaʻu hiamoe, ʻo ia ka mea e ʻike ʻia ana he alakaʻi ka mea e ʻike ana iā lākou, akā ʻaʻole pane i ko lākou puni. Hiki iā lākou ke nānā pololei iā ʻoe akā ʻaʻole ʻike iā ʻoe a hoʻomaopopo paha i kāu e ʻōlelo nei.

I nā hihia kakaikahi, hiki i kekahi poʻe ke ʻike i nā pane kino ikaika aʻe e like me ka hoʻolei ʻana i nā kuʻi, ka kīkī ʻana, a i ʻole ka holo ʻana a puni ka hale. Hiki i kēia mau hanana ke alakaʻi i ka hōʻeha inā hui ka mea me nā lako hale a i ʻole nā ​​ʻanuʻu i ka neʻe ʻana a puni me ka ʻike ʻole.

Ma hope o ka pau ʻana o ka hanana, hoʻi maʻamau ka mea i ka hiamoe maluhia a ʻaʻohe hoʻomanaʻo i ka mea i hana ʻia. Hiki iā lākou ke manaʻo iki i ka huikau inā hoʻāla koke ʻia ma hope, akā e hala koke kēia.

He aha nā ʻano o nā makaʻu hiamoe?

ʻO nā makaʻu hiamoe maʻamau e hāʻule i ʻelua māhele nui ma muli o ka wā e kū mai ai lākou i ke ola a me kā lākou mau ʻano kumu. Hiki i ka hoʻomaopopo ʻana i kēia mau ʻokoʻa ke kōkua iā ʻoe e ʻike maikaʻi i ka mea āu a i ʻole kāu mea aloha e ʻike nei.

ʻO nā makaʻu hiamoe o nā keiki ka ʻano maʻamau loa, hoʻomaka maʻamau ma waena o nā makahiki 3 a me 12. Hoʻonā pinepine kēia mau hanana ma ke ʻano kūlohelohe i ka wā e ulu ai ka ʻōnaehana nerve o ke keiki a paʻa nā ʻano hiamoe i ka wā ʻōpio.

ʻAʻole maʻamau nā makaʻu hiamoe o nā mākua akā hiki ke hopohopo nui no ka mea hōʻike pinepine lākou i ke kaumaha kumu, nā maʻi hiamoe, a i ʻole nā ​​pilikia olakino ʻē aʻe. Hiki i nā mākua e ʻike i nā makaʻu hiamoe ke loaʻa iā lākou i nā keiki, a i ʻole hiki iā lākou ke hoʻomohala iā lākou no ka manawa mua ma muli o nā loli ola a i ʻole nā ​​kūlana olakino.

Hoʻokaʻawale pū kekahi poʻe lawelawe ola kino ma waena o nā makaʻu hiamoe maʻalahi a me nā mea paʻakikī. ʻO nā hanana maʻalahi e pili ana i ka nui o nā ʻōlelo leo e like me ka uē a i ʻole ka uwe, ʻoiai nā mea paʻakikī e komo pū ana i nā neʻe kino e like me ke kūʻana mai ka moe a i ʻole ka hele ʻana a puni.

He aha ka mea e hoʻoulu ai i nā makaʻu hiamoe?

Hana ʻia nā makaʻu hiamoe i ka wā e pilikia ai kou lolo e hoʻololi mālie ma waena o nā ʻanuʻu hiamoe like ʻole. Hiki i kekahi mau mea ke hoʻopilikia i kēia mau hoʻololi a hoʻonui i ka hiki ke hana ʻia nā hanana.

ʻO nā mea hoʻoulu maʻamau loa e komo pū ana:

• Ka nele o ka hiamoe a i ʻole nā ​​papa hana hiamoe kūpono ʻole
• Nā kiʻekiʻe o ke kaumaha a i ʻole ka hopohopo
• Ke kuni a i ʻole ka maʻi e hoʻopilikia ana i nā ʻano hiamoe maʻamau
• Kekahi mau lāʻau lapaʻau, ʻoi aku hoʻi nā mea e hoʻopilikia ana i ka ʻōnaehana hoʻomaha waena
• Ka hanu hiamoe-hoʻopilikia e like me ka apnea hiamoe
• Ka ʻai ʻana i nā meaʻai nui a i ʻole ka inu ʻana i ka caffeine kokoke i ka wā moe
• Ke moe ʻana i nā wahi ʻike ʻole

I nā keiki, he mea nui ka hana ulu. Ke ulu nei ko lākou ʻōnaehana hoʻomaha, e hoʻolilo ana iā lākou i mea maʻalahi i ka hoʻopilikia ʻana i ka hiamoe. He mea nui pū ke ʻano o ka ʻohana, ʻoiai nā makaʻu hiamoe e holo nei i nā ʻohana, e hōʻike ana i kahi ʻāpana genetic.

No nā mākua, ʻo nā maʻi hiamoe maʻamau e kōkua pinepine i nā makaʻu hiamoe. Hiki i nā kūlana e like me ka restless leg syndrome, apnea hiamoe, a i ʻole ka periodic limb movement disorder ke hoʻokaʻawale i ka hiamoe a hoʻoulu i nā hanana. Hiki i nā kūlana olakino noʻonoʻo e like me ka kaumaha, ka hopohopo, a i ʻole ka post-traumatic stress disorder ke hoʻonui i ka pilikia.

ʻAʻole pinepine, hiki i kekahi mau kūlana lapaʻau ke kōkua i nā makaʻu hiamoe. ʻO kēia mau mea e komo pū ana i nā migraine headaches, nā hōʻeha poʻo, ka hyperthyroidism, a i ʻole nā ​​kūlana ʻē aʻe e hoʻopilikia ana i ka hana o ka lolo a i ʻole ka maikaʻi o ka hiamoe.

I ka wā e ʻike ai i ke kauka no nā makaʻu hiamoe?

ʻO ka hapa nui o nā makaʻu hiamoe, ʻoi aku hoʻi i nā keiki, ʻaʻole pono i ka mālama lapaʻau a e hoʻoponopono iā lākou iho. Eia naʻe, aia kekahi mau kūlana e pono ai ʻoe e kūkā me ka mea lawelawe olakino no ka loiloi kūpono a me ke alakaʻi.

Pono ʻoe e ʻimi i ka mālama lapaʻau inā ʻoi aku ka nui o nā makaʻu hiamoe ma mua o hoʻokahi a ʻelua paha i kēlā me kēia pule, hoʻomau no kekahi mau mahina, a i ʻole hoʻomaka e kū mai ma hope o 12 mau makahiki i nā keiki. No nā mākua, ʻo kēlā me kēia hoʻomaka hou o nā makaʻu hiamoe he kumu ia e loiloi ʻia ai e ka lāʻau lapaʻau e kāpae i nā kumu i hūnā ʻia.

Pono ka kūkā lāʻau lapaʻau wikiwiki inā pili nā hanana i nā hana weliweli e like me ka holo ʻana, ka lele ʻana mai nā kiʻekiʻe, a i ʻole nā ​​hana hoʻouka e hiki ke hoʻopōʻino. Inā ua hōʻeha ke kanaka iā lākou iho a i ʻole nā ​​mea ʻē aʻe i ka wā o kahi hanana, pono ka kōkua ʻoihana.

Pono nō hoʻi ʻoe e ʻike i ke kauka inā hui pū ʻia nā makaʻu hiamoe me nā hōʻailona pilikia ʻē aʻe e like me ka hiamoe i ke ao, ka paʻakikī o ka hoʻomaopopo ʻana, nā loli o ka manaʻo, a i ʻole nā ​​hōʻailona o nā maʻi hiamoe ʻē aʻe. Hiki i kēia ke hōʻike i nā pilikia hiamoe paʻakikī e pono ai ka mālama kūikawā.

Eia kekahi, inā ke hoʻopilikia nui nei nā makaʻu hiamoe i ka ʻohana a i ʻole ke kumu o ke kaumaha o ka ʻohana, hiki i ka mea lawelawe olakino ke hāʻawi i nā hoʻolālā a me ke kākoʻo e kōkua i nā mea a pau e hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i ke kūlana.

He aha nā kumu pilikia no nā makaʻu hiamoe?

ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i nā mea e hoʻonui ai i kou pilikia o nā makaʻu hiamoe hiki ke kōkua iā ʻoe e ʻike i nā mea hoʻonāukiuki a lawe i nā ʻanuʻu e hoʻemi i nā hanana. Nui nā mea e ʻoi aku ka maʻalahi o kekahi poʻe ma mua o nā mea ʻē aʻe.

ʻO ka makahiki ka mea nui loa o ka pilikia, me nā keiki ma waena o 3 a me 12 mau makahiki i ka nui loa i hoʻopilikia ʻia. I kēia mau makahiki, ke ulu nei ka ʻōnaehana hopohopo, e hoʻoliʻiliʻi ana i nā hoʻololi hiamoe a ʻoi aku ka maʻalahi i ka hoʻopilikia ʻana.

He kuleana nui ka mōʻaukala ʻohana, ʻoiai ʻo nā mea weliweli hiamoe e holo pinepine ana i loko o nā ʻohana. Inā ʻoe a i ʻole kou hoa i ʻike i nā mea weliweli hiamoe i ke wā kamaliʻi, ʻoi aku ka nui o ka hiki ke loaʻa i kāu mau keiki. Ke hōʻike nei kēia i nā kumu genetic e hoʻopilikia ana i ke ʻano o ka lolo e hoʻokele ai i nā hoʻololi hiamoe.

Hiki i nā kumu nohona ke hoʻonui nui i ka pilikia:

• Nā papa manawa hiamoe kūpono ʻole a i ʻole ka nele hiamoe mau loa
• Nā pae kaumaha kiʻekiʻe mai ka hana, ke kula, a i ʻole nā pilina pilikino
• Ke inu ʻana i ka waiʻona a i ʻole ka caffeine, ʻoi aku hoʻi i ke ahiahi
• Ke lawe ʻana i kekahi mau lāʻau lapaʻau e like me nā mea hoʻomaha a i ʻole nā mea hoʻoulu
• Ke hiamoe ʻana i nā wahi walaʻau a i ʻole nā wahi ʻoluʻolu ʻole

Hiki i nā kūlana olakino ke hoʻokiʻekiʻe hoʻi i kou pilikia. ʻO nā maʻi hiamoe e like me ka apnea hiamoe a i ʻole ka restless leg syndrome e hoʻokaʻawale i ka hiamoe a hoʻonui i ka hiki ke loaʻa nā mea weliweli. Hiki i nā kūlana olakino noʻonoʻo e komo pū ana i ka hopohopo, ka kaumaha, a i ʻole ka PTSD ke hoʻonui i ka maʻalahi.

No nā mākua ma ke ʻano kūikawā, hiki i nā loli nui o ke ola e like me ke kaumaha hana, nā pilikia pilina, a i ʻole nā pilikia kālā ke hoʻoulu i ka hoʻomaka ʻana o nā mea weliweli hiamoe, ʻoiai inā ʻaʻole ʻoe i ʻike iā lākou ma mua.

He aha nā pilikia hiki ke loaʻa i nā mea weliweli hiamoe?

ʻOiai ʻo nā mea weliweli hiamoe iho he mea ʻino ʻole ia, hiki iā lākou ke alakaʻi i kekahi mau pilikia e hoʻopilikia ana i ka mea e ʻike ana iā lākou a me kā lākou mau lālā ʻohana. Ke hoʻomaopopo nei i kēia mau pilikia hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomākaukau a lawe i nā palekana kūpono.

ʻO ka hopohopo koke loa ka hōʻeha kino i ka wā o nā hanana. ʻOiai hiki i nā kānaka e ʻike ana i nā mea weliweli hiamoe ke neʻe a puni i ka wā hiamoe, hiki iā lākou ke kuʻi i nā lako, hāʻule i nā alapiʻi, a i ʻole e hōʻeha kūpono ʻole iā lākou iho a i ʻole nā poʻe kokoke.

Hoʻopilikia ka hoʻokahuli ʻana i ka hiamoe i ka hale holoʻokoʻa, ʻaʻole wale ka mea e loaʻa ana i nā mea weliweli hiamoe. Hoʻonele pinepine nā lālā ʻohana i ka hiamoe mai ka hoʻāla ʻia ʻana e nā hanana, kahi e alakaʻi ai i ka luhi i ke ao, ka huhū, a me ke kaumaha no nā mea a pau i komo.

Hiki ke ulu nā pilikia manaʻo ma hope o kekahi manawa:

• Hilahila a i ʻole hopohopo e moe mamao aku i ka home
• Makau i ka hiamoe ʻana, hiki ke hoʻonāukiuki i ka nele o ka hiamoe
• Pilikia pili aloha ma muli o ka hoʻopilikia ʻana o ka hiamoe
• Ka hoʻokaʻawale ʻana mai ka nohona ma muli o ka pale ʻana i nā pāʻina moe a i ʻole nā huakaʻi moe
• Luhi i ke ao e hoʻopilikia ana i ka hana a i ʻole ka hana kula

I nā hihia kakaikahi, hiki i nā makaʻu hiamoe pinepine ke hōʻike a i ʻole ke kōkua i nā maʻi hiamoe koʻikoʻi aʻe. Inā lilo nā hanana i pinepine loa a i ʻole koʻikoʻi, hiki iā lākou ke hōʻailona i nā kūlana kumu e pono ai ka mālama ʻana mai nā kauka.

No nā keiki, hiki i nā makaʻu hiamoe mau ke hoʻopilikia i ka ulu ʻana o ka manaʻo a i ʻole ka hana kula inā ʻaʻole i mālama pono ʻia. Eia naʻe, me ke kākoʻo kūpono a me ka hoʻomaopopo, nui nā keiki e hoʻololi maikaʻi a ulu maoli i ke kūlana.

Pehea e pale aku ai i nā makaʻu hiamoe?

ʻOiai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke pale loa i nā makaʻu hiamoe, ʻoi aku hoʻi inā holo lākou i kou ʻohana, hiki iā ʻoe ke lawe i kekahi mau ʻanuʻu e hoʻemi i ka pinepine a me ka ikaika. ʻO ka mālama hiamoe maikaʻi ka kumu o ka pale ʻana.

Ke hoʻokumu ʻana i ka papa manawa hiamoe kūpaʻa e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau ʻano hiamoe kūlohelohe. E ho'āʻo e moe a ala i ka manawa hoʻokahi i kēlā me kēia lā, ʻoiai ma nā hopena pule, e kōkua i kou lolo e hoʻololi maikaʻi aʻe ma waena o nā kahua hiamoe.

Hiki i ka hoʻokumu ʻana i kahi wahi hiamoe kūpono ke hoʻemi nui i nā hanana:

• E mālama i ka lumi moe i ka anu, mālie, a pouli
• E wehe i nā pilikia e like me nā kihi o nā lako paʻakikī a i ʻole nā mea pale
• E kau i nā pani palekana ma luna o nā alapiʻi inā pono
• E hōʻoia i ka lōʻihi o ka hiamoe kūpono no kou hui makahiki
• E hoʻokumu i kahi hana moe mālie e hoʻemi i ke kaumaha

Ke hoʻokele ʻana i ke kaumaha i ka lā holoʻokoʻa e kōkua i ka pale ʻana i nā hoʻopilikia hiamoe i ka pō. Hiki i ka hoʻoikaika kino maʻamau, nā ʻenehana hoʻomaha, a me ka hoʻoponopono ʻana i nā kumu o ka hopohopo ke kōkua i ka hiamoe maluhia.

He mea nui no hoi ka pale aku i nā mea hoʻonāukiuki. E kaupalena i ka inu kofe, ʻoi aku hoʻi i ke awakea a me ke ahiahi, e pale aku i nā ʻaina nui kokoke i ka moe ʻana, a e makaʻala i nā lāʻau lapaʻau e hiki ke hoʻopilikia i ka maikaʻi o ka hiamoe.

No nā keiki, ʻo ka mālama ʻana i nā hana maʻamau o ke ao a me ka hōʻoia ʻana i ka lawa o kā lākou hana kino e kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i kā lākou mau pōʻai hiamoe-ala a hoʻemi i ka nui o nā weliweli hiamoe.

Pehea ka Hōʻike ʻia ʻana o nā Weliweli Hiamoe?

ʻO ka hōʻike ʻana i nā weliweli hiamoe, ma ke ʻano maʻamau, e pili ana i ka kūkākūkā kikoʻī e pili ana i nā ʻano hiamoe a me nā hōʻailona ma mua o nā hoʻokolohua lapaʻau paʻakikī. Makemake kāu mea lawelawe ola e hoʻomaopopo pono i ka mea e hana ana i nā manawa a me nā mea e hiki ke hoʻokomo iā lākou.

Hoʻomaka maʻamau ke kaʻina hana hōʻike me ka moʻolelo hiamoe piha. E nīnau kāu kauka e pili ana i ka manawa, ka pinepine, a me nā ʻano o nā hanana, a me kekahi moʻolelo ʻohana o nā maʻi hiamoe a i ʻole nā ​​kūlana lapaʻau pili ʻē aʻe.

ʻO ka mālama ʻana i kahi moʻokāki hiamoe no kekahi mau pule ma mua o kāu hālāwai e hiki ke kōkua nui loa. E hoʻopaʻa i nā manawa moe, nā manawa ala, nā hanana āpau e hana ana, nā mea hoʻonāukiuki, a me kou manaʻo i ke ao. E kōkua kēia ʻike i kāu kauka e ʻike i nā ʻano a me nā mea hoʻokomo.

I ka hapa nui o nā hihia, ua lawa ka wehewehe ʻana o nā hōʻailona e hana i kahi hōʻike. Eia naʻe, hiki i kāu kauka ke ʻōlelo aku i nā hoʻokolohua hou aku inā manaʻo lākou i nā maʻi hiamoe ʻē aʻe a inā pinepine a weliweli paha nā hanana.

Hiki ke manaʻo ʻia kahi haʻawina hiamoe inā makemake kāu kauka e kāpae i nā kūlana ʻē aʻe e like me ka apnea hiamoe a i ʻole inā pono lākou e nānā pololei i kāu mau ʻano hiamoe. I loko o kēia hoʻokolohua i ka pō, e nānā nā mīkini i kou mau nalu lolo, hanu, a me nā neʻe ʻana i ka pō holoʻokoʻa.

ʻO ka hoʻopaʻa wikiō ʻana i nā hanana ma ka home hiki ke lilo i mea hana hōʻike waiwai, ʻoi aku inā hiki i nā lālā o ka ʻohana ke hopu palekana i ka mea e hana ana i ka wā o ka weliweli hiamoe. E kōkua kēia i nā kauka e hoʻokaʻawale i nā weliweli hiamoe mai nā ʻano hana pili hiamoe ʻē aʻe.

He aha ka lāʻau lapaʻau no nā makaʻu hiamoe?

ʻO ka lāʻau lapaʻau no nā makaʻu hiamoe ke kaumaha ma ka palekana, ka hoʻemi ʻana i nā mea hoʻonāukiuki, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe ma mua o ka hoʻopau ʻana i nā hanana āpau. Hoʻonā maoli ka hapa nui o nā hihia, ʻoiai i nā keiki, me ka ʻole o ka hoʻoponopono lapaʻau.

ʻO ka mea mua loa, ʻo ia ka hana ʻana i kahi wahi hiamoe palekana e pale aku ai i ka hōʻeha i ka wā o nā hanana. Hoʻopili kēia i ka wehe ʻana i nā mea ʻoi mai ka lumi moe, ka hoʻopaʻa ʻana i nā lako e hiki ke hāʻule, a me ka hoʻokomo ʻana i nā pani palekana inā hele ka mea i ka wā o nā hanana.

Hoʻemi pinepine nā hoʻomaikaʻi o ka mālama hiamoe i ka pinepine o nā hanana:

• Ke mālama nei i nā manawa hiamoe a me ka ala ʻana
• Ke hōʻoia nei i ka lōʻihi o ka hiamoe no ka makahiki
• Ke hana nei i kahi hana moe hoʻomaha
• Ke hoʻokele nei i ke kaumaha ma o nā ʻano hoʻomaha
• Ke mālama nei i nā maʻi hiamoe ʻē aʻe

Inā loaʻa nā makaʻu hiamoe i nā manawa i wānana ʻia, paipai kekahi mau kauka i ka ala ʻana i hoʻonohonoho ʻia. Hoʻopili kēia i ka hoʻāla mālie ʻana i ka mea ma kahi o 15 mau minuke ma mua o ka hoʻomaka ʻana o nā hanana, e kōkua ana i ka hoʻonohonoho hou ʻana i kā lākou pōʻai hiamoe a pale aku i ka hoʻololi pilikia.

No nā hihia koʻikoʻi ʻaʻole pane i nā loli nohona, hiki ke noʻonoʻo ʻia ka lāʻau lapaʻau. Hiki i nā antidepressants haʻahaʻa a i ʻole nā ​​benzodiazepines ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i ka hiamoe, akā mālama ʻia kēia mau mea no nā kūlana kahi pinepine nā hanana, weliweli, a i ʻole ka hopena nui i ka maikaʻi o ke ola.

Hiki ke pōmaikaʻi ka ʻōlelo aʻo a i ʻole ka hoʻoponopono inā ʻike ʻia ke kaumaha, ka hopohopo, a i ʻole ka trauma e hoʻonāukiuki ana i nā hanana. ʻO ka hoʻoponopono ʻana i nā kumu manaʻo pilikino e alakaʻi pinepine ana i nā hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe a me ka hoʻemi ʻana i nā hanana.

Pehea e hoʻokele ai i nā makaʻu hiamoe ma ka home?

ʻO ka hoʻokele ʻana i nā makaʻu hiamoe ma ka home e pono ai ka hui pū ʻana o nā hana palekana, nā pane kākoʻo i ka wā o nā hanana, a me nā hoʻoponopono nohona e hoʻemi ai i nā mea hoʻonāukiuki. Pono kāu ala e kaumaha ma ka mālama ʻana i ka palekana o nā mea a pau ʻoiai e hoʻemi ana i ka hoʻopilikia ʻana i ka hale.

I ka wā o ka hanana, ʻo ka mea nui loa, ʻo ia ka noho mālie a pale aku i ka ho'āʻo e ho'āla i ke kanaka. Ma kahi o kēlā, alakaʻi mālie iā lākou i ka moe i kahi e kū ana a neʻe ana lākou, e ʻōlelo ana me ka leo mālie a hoʻoluʻolu. Mai haʻalulu a kāhea aku, no ka mea hiki i kēia ke hoʻoino i ka hanana a i ʻole ke kumu o ka huikau.

Hiki i nā hoʻololi palekana a puni kou home ke pale aku i nā hōʻeha:

• E hoʻokomo i nā laka ma nā puka a me nā puka makani o waho
• E waiho i nā uluna a i ʻole nā moena ma ka papahele ma ka ʻaoʻao o ka moe
• E wehe i nā mea hiki ke haki mai ka lumi moe
• E hoʻopaʻa i nā kihi o nā lako hale ʻoi me ka padding
• E mālama i nā ala hele maopopo a me ka mālamalama

ʻO ka hoʻokumu ʻana i kahi hana maʻamau o ke ahiahi e kōkua i ka hōʻailona ʻana i kou lolo ua hiki ka manawa e hoʻomaha ai. Hiki paha kēia ke komo pū me ka ʻauʻau mahana, ka hoʻonui mālie, ka heluhelu, a i ʻole ka hoʻolohe ʻana i nā mele hoʻoluʻolu. E pale aku i nā hana hoʻonāukiuki e like me ka hoʻoikaika ikaika a i ʻole ka manawa palekana kokoke i ka moe.

ʻO ka mālama ʻana i ke kaumaha i ka lā holoʻokoʻa hiki ke hoʻopili nui i ka maikaʻi o ka moe. ʻO ka hana kino maʻamau, nā ʻano ʻai olakino, a me nā ʻenehana hoʻemi kaumaha e like me ka hanu hohonu a i ʻole ka noʻonoʻo hiki ke kōkua a pau i ka moe ʻoluʻolu hou aku.

E mālama i kahi moʻolelo moe e ʻike i nā ʻano a me nā mea hoʻonāukiuki. E hoʻomaopopo i nā mea i hana ʻia i nā lā i loaʻa ai nā hanana ma mua o nā pō maluhia, me nā mea e like me nā pae kaumaha, ka ʻai, nā hana, a me ka manawa moe.

Pehea ʻoe e hoʻomākaukau ai no kāu kūkā me ke kauka?

ʻO ka hoʻomākaukau pono ʻana no kāu kūkā me ke kauka e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e loaʻa iā ʻoe ka alakaʻi kōkua loa a me nā ʻōlelo paipai mālama kūpono. ʻO ka hoʻomākaukau maikaʻi e kōkua i kāu mea lawelawe olakino e hoʻomaopopo i kou kūlana kūikawā a hoʻomohala i kahi papahana hoʻokele maikaʻi.

E hoʻomaka me ka palapala ʻana i ka ʻike kikoʻī e pili ana i nā makaʻu moe no ka liʻiliʻi o ʻelua mau pule ma mua o kāu kūkā. E hoʻopaʻa i ka lā a me ka manawa o kēlā me kēia hanana, pehea ka lōʻihi o kona lōʻihi, nā ʻano āu i ʻike ai, a me nā mea hoʻonāukiuki hiki mai kēlā lā.

E hōʻiliʻili i ka ʻike e pili ana i kāu mau ʻano hiamoe holoʻokoʻa a me ka mōʻaukala olakino. E hoʻomaopopo i kou manawa moe maʻamau a me ka manawa ala ʻana, pehea ka lōʻihi o ka hiamoe ʻana, inā ʻoe e manaʻo i ka hoʻomaha i ke kakahiaka, a me nā pilikia ʻē aʻe e pili ana i ka hiamoe.

E hoʻomākaukau i kahi papa inoa piha no kāu hālāwai:

• Nā lāʻau lapaʻau āpau i kēia manawa, me nā mea hoʻohui over-the-counter
• Nā nīnau e pili ana i nā hana palekana a me nā hana pale
• Mōʻaukala ʻohana o nā maʻi hiamoe a i ʻole nā ​​kūlana pili
• Nā loli ola hou a i ʻole nā ​​mea kaumaha e hiki ke kōkua
• Nā hopohopo kūikawā e pili ana i ka pinepine a i ʻole ka nui o nā hanana

Inā hiki, e lawe mai i kahi lālā ʻohana i ʻike i nā hanana. Hiki iā lākou ke hāʻawi i nā kikoʻī waiwai e pili ana i ka mea e hana ai i ka wā o nā weliweli hiamoe āu paha ʻaʻole e hoʻomanaʻo a ʻike paha.

E kākau i kāu mau hopohopo nui a me nā pahuhopu no ka mālama ʻana. Inā ʻoe e hopohopo nui e pili ana i ka palekana, ka hoʻopilikia ʻana i ka hiamoe no ka ʻohana, a i ʻole ka hopena manaʻo, ʻo ka maopopo ʻana i kāu mau mea nui e kōkua i kāu kauka e nānā i nā mea nui loa iā ʻoe.

He aha ka lawe nui e pili ana i nā weliweli hiamoe?

Hiki i nā weliweli hiamoe ke hopohopo i ka ʻike ʻana, akā he maʻi hiamoe palekana ia i ka nui o nā kānaka e ulu maoli. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana ʻaʻole ala a i ʻole pōʻino ka mea e ʻike ana iā lākou e hiki ke kōkua i ka hoʻemi ʻana i kou hopohopo e pili ana i nā hanana.

ʻO ka mea nui loa e pono ai ka nānā ʻana i ka palekana a me ka hana ʻana i nā kūlana e hoʻoikaika ai i ka maikaʻi o ka hiamoe holoʻokoʻa. Hiki i nā loli maʻalahi e like me nā papa manawa hiamoe kūpaʻa, ka hoʻokele kaumaha, a me kahi wahi hiamoe palekana ke hoʻemi nui i ka pinepine a me ka ikaika o nā hanana.

E hoʻomanaʻo he nui aku ka hopohopo o nā weliweli hiamoe no nā lālā ʻohana e ʻike ana iā lākou ma mua o ka mea e ʻike ana iā lākou. ʻAʻohe hoʻomanaʻo o ka nui o nā kānaka i nā hanana a ʻaʻole lākou i hōʻeha ʻia kino a manaʻo paha iā lākou ke kau ʻia nā hana palekana kūpono.

ʻOiai hiki i nā makaʻu hiamoe ke hoʻopilikia i ka maluhia o ka hale no kekahi manawa, ʻaʻole lākou e hōʻike maʻamau i nā pilikia olakino koʻikoʻi, ʻoi aku hoʻi i nā keiki. Me ke ahonui, ka hoʻomaopopo, a me nā ʻano hoʻokele kūpono, hiki i nā ʻohana ke hoʻokele pono i kēia pilikia.

Inā lilo nā hanana i pinepine, weliweli, a i ʻole e hoʻopilikia nui i kou ola maikaʻi, mai kānalua e ʻimi i ke alakaʻi ʻoihana. Hiki i nā mea lawelawe olakino ke hāʻawi i nā ʻano hana hou aʻe a kāpae i kekahi mau kūlana kumu e hiki ke hoʻopilikia i ka pilikia.

Nā Nīnau Pinepine e pili ana i nā Makaʻu Hiamoe

Ua like nā makaʻu hiamoe me nā moeʻuhane weliweli?

ʻAʻole, ʻokoʻa loa nā makaʻu hiamoe a me nā moeʻuhane weliweli. Hana nā moeʻuhane weliweli i ka wā moe REM a komo i nā moeʻuhane ʻālohilohi, weliweli āu e hoʻomanaʻo ai i kou ala ʻana. Hana nā makaʻu hiamoe i ka wā moe hohonu non-REM, komo iki a ʻaʻohe ʻike moe, a maʻamau ʻaʻole ʻoe e hoʻomanaʻo iā lākou.

I ka wā o nā moeʻuhane weliweli, hiki ke hoʻāla ʻia ʻoe a hōʻoluʻolu ʻia me ka maʻalahi. Me nā makaʻu hiamoe, ʻike ʻia ka mea e ala ana akā ʻaʻole pane a pinepine e kipaku aku i nā ho'āʻo e hōʻoluʻolu.

Hiki i nā mākua ke loaʻa koke nā makaʻu hiamoe no ka manawa mua?

ʻAe, hiki i nā mākua ke loaʻa nā makaʻu hiamoe ʻoiai inā ʻaʻole lākou i ʻike iā lākou i keiki. Hoʻonāukiuki pinepine ʻia nā makaʻu hiamoe o nā mākua ma muli o ke kaumaha nui o ke ola, nā loli i nā ʻano hiamoe, kekahi mau lāʻau lapaʻau, a i ʻole nā ​​maʻi hiamoe e like me ka apnea hiamoe.

Ke hoʻomaka nā makaʻu hiamoe i ka wā makua, ʻoi aku ka nui o ka loiloi ʻana e ka mea lawelawe olakino e kāpae i nā kūlana olakino kumu a i ʻole nā ​​maʻi hiamoe e hiki ke hoʻopilikia i nā hanana.

He weliweli anei ke hoʻāla i kekahi i ka wā o ka makaʻu hiamoe?

ʻAʻole pōʻino ka hoʻāla ʻana i kekahi i ka wā o ka weliweli hiamoe, akā ʻaʻole ia he mea kōkua pinepine a hiki ke hoʻopilikia hou aku iā lākou. Hiki paha ke huikau ke kanaka a ʻaʻole ʻike koke iā ʻoe, ʻo ia hoʻi he mea kaumaha no nā mea a pau i komo.

Ma mua o ka hoʻāʻo ʻana e hoʻāla iā lākou, alakaʻi mālie iā lākou i ka moe inā e neʻe ana lākou, e ʻōlelo me ka leo mālie a hoʻoluʻolu, a e nānā i ka mālama ʻana iā lākou a hiki i ka pau ʻana o ka hanana ma ke ʻano kūlohelohe.

Pehea ka lōʻihi o ka lōʻihi o nā weliweli hiamoe?

ʻO ka hapa nui o nā hanana weliweli hiamoe he 30 kekona a 5 mau minuke, ʻo ka awelika he 1-2 mau minuke. Hoʻonui koke ka ikaika a laila emi mālie i ka hoʻi ʻana o ke kanaka i ka hiamoe maʻamau.

ʻO nā hanana lōʻihi ma mua o 10-15 mau minuke he mea maʻamau ʻole a pono paha e nānā ʻia e ke kauka e hōʻoia ʻaʻole he mea ʻē aʻe e hoʻonui ana i ka hanana lōʻihi.

E ulu anei koʻu keiki i nā weliweli hiamoe?

ʻAe, ʻo ka hapa nui o nā keiki e ulu kūlohelohe i nā weliweli hiamoe i ka wā e ulu ana ko lākou ʻōnaehana nerve a kūpaʻa ko lākou mau ʻano hiamoe. Pau ka hapa nui o nā keiki i ka loaʻa ʻana o nā hanana ma ka wā ʻōpiopio, ʻoiai ʻokoʻa ka manawa pololei mai ke keiki a ke keiki.

Hoʻemi pinepine ka pinepine o nā hanana i ka manawa ma mua o ka pau koke ʻana. Hiki i ka mālama ʻana i nā maʻamau hiamoe maikaʻi a me ka hoʻokele ʻana i ke kaumaha ke kōkua i kēia holomua kūlohelohe i nā ʻano hiamoe kūpaʻa hou aku.