He aha ka Headache Tension? Nā Hōʻailona, Nā Kumu, & Lapaʻau

ʻO nā headache tension ka ʻano headache maʻamau loa e like me kahi kāʻei paʻa i kāʻei ʻia a puni kou poʻo. Aneane loa nā kānaka a pau e ʻike iā lākou i kekahi manawa, a ʻoiai hiki iā lākou ke ʻoluʻolu ʻole, ʻaʻole lākou he mea weliweli maʻamau a pane maikaʻi i nā lapaʻau maʻalahi.

Hoʻokumu kēia mau headache i kahi manaʻo ʻeha palupalu, ʻeha e pili pinepine ana i nā ʻaoʻao ʻelua o kou poʻo. ʻAʻole like me nā migraines, ʻaʻole pinepine nā headache tension e hoʻokumu i ka nausea a i ʻole e hoʻomāhuahua i kou ʻike i ka mālamalama a me ke kani, ʻoiai hiki iā lākou ke hoʻopilikia i kāu mau hana o kēlā me kēia lā.

He aha nā hōʻailona o ka headache tension?

Hoʻokumu nā headache tension i kahi ʻano ʻeha kūikawā e ʻike nui nā kānaka i ka manawa e ʻike ai lākou i ka mea e ʻimi ai. Hoʻomohala pinepine ka ʻeha i ka liʻiliʻi a hiki ke lōʻihi mai 30 mau minuke a i kekahi mau lā.

Eia nā hōʻailona nui āu e ʻike ai:

• ʻEha poʻo palupalu, ʻeha e like me ke kaomi a i ʻole ka paʻa
• ʻEha ma nā ʻaoʻao ʻelua o kou poʻo, lae, a i ʻole hope o kou poʻo a me kou ʻāʻī
• ʻEha ma kou poʻo, ʻāʻī, a me nā ʻiʻo poʻohiwi
• ʻEha māmā a waena paha ʻaʻole e ʻino me nā hana maʻamau
• Manaʻo e like me kahi kāʻei paʻa a i ʻole pāpale e kāʻei ana i kou poʻo
• Paʻakikī ke hoʻomaopopo ma muli o ka ʻeha mau

ʻIke ka hapa nui o nā kānaka hiki iā lākou ke hana maʻamau i ka wā o ka headache tension, ʻoiai hiki i ke kaomi mau ke hoʻonele. ʻAʻole pinepine ka ʻeha e pōʻino a i ʻole e luʻi e like me nā ʻano headache ʻē aʻe, e mālama ana i kahi kūpaʻa, ʻoluʻolu ʻole ma kahi.

He aha nā ʻano o ka headache tension?

Hāʻule nā headache tension i ʻelua mau māhele nui ma muli o ka pinepine o ka hanana. Ke hoʻomaopopo ʻoe i ke ʻano āu e loaʻa ai, e kōkua ia i ka hoʻoholo ʻana i ke ala lapaʻau maikaʻi loa.

Nā poʻoʻino kaumaha episodic e kū mai ana i kekahi manawa, maʻamau ma lalo o 15 mau lā i ka malama. ʻO kēia ke ʻano maʻamau loa a pane maikaʻi pinepine i nā mea hoʻoemi ʻeha ma luna o ka papa kūʻai a me nā hoʻololi i ke ola.

Nā poʻoʻino kaumaha mau e kū mai ana i 15 mau lā a ʻoi aku paha i ka malama no ʻekolu mau mahina a ʻoi aku paha. Hiki i kēia ʻano ke hoʻopilikia nui i kou maikaʻi o ke ola a pono pinepine i nā ala lapaʻau ʻoi aku ka laulā.

Loaʻa nō hoʻi i kekahi poʻe ka mea a nā kauka i kapa ai ʻo

I loko o nā hihia kakaʻikahi, hiki paha i nā poʻoʻino wili ke lua i nā kūlana ʻē aʻe e like me nā maʻi temporomandibular joint (TMJ), nā pilikia o ka cervical spine, a i ʻole ka hoʻohana nui ʻana i nā lāʻau lapaʻau. Hiki i kāu kauka ke kōkua i ka ʻike inā he mau pilikia kumu e hiki ke hoʻopilikia i kou poʻoʻino.

I ka wā e ʻike ai i ke kauka no ka poʻoʻino wili?

Hiki ke mālama ʻia ka hapa nui o nā poʻoʻino wili ma ka home me nā lāʻau lapaʻau maʻalahi. Eia naʻe, pono ke nānā ʻia e ke kauka i kekahi mau kūlana e kāpae i nā kūlana koʻikoʻi.

Pono ʻoe e hoʻokaʻaʻike i kāu mea lawelawe olakino inā loaʻa iā ʻoe:

• Poʻoʻino koke, ʻoi aku ka ʻino ma mua o kāu ʻano maʻamau
• Poʻoʻino me ka mahana, ka ʻāʻī paʻakikī, ka huikau, a i ʻole nā ​​hoʻololi ʻana o ka ʻike
• Nā poʻoʻino e ʻoi aku ka ʻino ma ka ʻole o ka lāʻau lapaʻau
• Nā poʻoʻino i kēlā me kēia lā e hoʻopilikia i kāu hana a i ʻole nā ​​pilina
• Poʻoʻino ma hope o ka hōʻeha poʻo, ʻoiai inā me he mea liʻiliʻi lā
• ʻAno poʻoʻino hou inā ʻoe ma mua o 50 mau makahiki

E ʻimi i ka mālama olakino koke inā loaʻa iā ʻoe ka mea i kapa ʻia e nā kauka he “poʻoʻino thunderclap”—kahi poʻoʻino koke, ʻoi aku ka ʻino loa e hiki i ka nui loa i loko o nā kekona. Hiki i kēia ʻano poʻoʻino ke hōʻailona i kahi pilikia olakino koʻikoʻi.

Eia kekahi, inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho e lawe ana i nā mea hoʻopau ʻeha ma mua o ʻelua a ʻekolu paha manawa i ka hebedoma no nā poʻoʻino, pono ke kūkākūkā me kāu kauka. Hiki i ka hoʻohana nui ʻana i nā lāʻau lapaʻau ʻeha ke hoʻonāukiuki i nā poʻoʻino hou aku, e hana ana i kahi pōʻaiapuni paʻakikī ke haki me ka ʻole o ke alakaʻi olakino.

He aha nā kumu pilikia no ka poʻoʻino wili?

ʻO kekahi mau kumu e ʻoi aku ka nui o ka loaʻa ʻana o nā poʻoʻino wili i kekahi poʻe. Hiki i ka hoʻomaopopo ʻana i kāu mau kumu pilikia ke kōkua iā ʻoe e lawe i nā hana e pale aku ai iā lākou.

ʻO nā kumu pilikia nui loa e komo pū ana:

• ʻO ka wahine - ʻoi aku ka nui o ka hiki ʻana o nā headaches tension i nā wāhine ma mua o nā kāne, ʻelua ka nui.
• Ka makahiki ma waena o 20-50 mau makahiki, kahi pinepine ka nui o ke kaumaha o ke ola.
• Nā pae kaumaha kiʻekiʻe mai ka hana, nā pilina, a i ʻole nā ​​hoʻololi nui o ke ola.
• Hopohopo a me ke kaumaha, hiki ke hoʻonui i ke kaumaha o nā ʻiʻo.
• ʻO nā ʻano moe maikaʻi ʻole a i ʻole nā ​​maʻi moe.
• ʻO ke ola noho me ka hana kino liʻiliʻi.
• Mōʻaukala ʻohana o nā headaches, e hōʻike ana i kahi ʻāpana genetic.

He kuleana ko nā kumu hana. ʻOi aku ka nui o ka pilikia o nā poʻe hana ma nā kamepiula, hoʻokele no nā manawa lōʻihi, a i ʻole e mālama i nā kūlana paʻa. Hoʻomaopopo pinepine nā haumāna a me nā poʻe loea i nā wahi kaomi kiʻekiʻe i nā headaches tension pinepine.

I ka ʻōlelo ʻana, hiki i kekahi ke loaʻa i nā headaches tension me ka nānā ʻole i kā lākou mau pilikia. ʻO ka nūhou maikaʻi, hiki ke hoʻololi ʻia ka hapa nui o nā pilikia ma o nā hoʻololi ola a me nā ʻenehana hoʻokele kaumaha.

He aha nā pilikia hiki ke loaʻa i ka tension headache?

ʻOiai ʻaʻole weliweli nā tension headaches iho, hiki iā lākou ke alakaʻi i nā pilikia inā ʻaʻole hoʻokele pono ʻia. Hoʻomohala pinepine kēia mau pilikia a hiki ke hoʻopilikia nui i kou maikaʻi o ke ola.

ʻO nā pilikia maʻamau loa e komo pū ana:

• Nā headaches overuse lāʻau lapaʻau mai ka lawe pinepine ʻana i nā mea hoʻoemi ʻeha.
• Nā headaches i kēlā me kēia lā mau loa e mau ana no nā mahina a i ʻole nā ​​makahiki.
• Nā pilikia moe e hana i kahi pōʻaiapuni o ka luhi a me nā headaches hou aku.
• Ho'ēmi ʻia ka huahana hana a me ka hoʻonui ʻia o ka nele i ka hana.
• Ka hoʻokaʻawale ʻana i ka nohona ma muli o ka pale ʻana i nā hana i ka wā o nā manawa headache.
• Kaumaha a i ʻole hopohopo e pili ana i ka ʻeha mau loa.

ʻAʻole pinepine, hiki i nā poʻe me nā tension headaches pinepine ke loaʻa i ka mea i kapa ʻia ʻo "central sensitization." ʻO ia hoʻi, lilo kāu ʻōnaehana nerve i mea ʻoi aku ka maʻalahi i nā hōʻailona ʻeha, hiki ke hana i nā headaches pinepine a ikaika hoʻi i ka manawa.

ʻO ke kī i ka pale ʻana i nā pilikia, ʻo ia ka hoʻomaka koke ʻana a me ka mālama mau ʻana. Hiki i ka hapa nui o nā kānaka e hana pū me kā lākou poʻe lawelawe ola e hoʻomohala i nā papahana lapaʻau kūpono ke pale aku i kēia mau hopena ʻoi aku ka nui.

Pehea e hiki ai ke pale ʻia ka ʻeha poʻo wili?

ʻO ka pale ʻana pinepine ka ʻano hana maikaʻi loa e hoʻokele ai i nā ʻeha poʻo wili. Hiki i nā loli liʻiliʻi, mau loa i kāu hana i kēlā me kēia lā ke hoʻemi nui i ka pinepine a me ka ikaika o kāu mau ʻeha poʻo.

Eia nā ʻano pale ʻana i hōʻoia ʻia:

• Mālama i nā papa manawa hiamoe maʻamau, e pahuhopu ana i nā hola 7-9 i kēlā me kēia pō
• Hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻokele kaumaha ma o ka hanu hohonu, noʻonoʻo, a i ʻole yoga
• E lawe i nā hoʻomaha maʻamau mai ka hana kamepiula i kēlā me kēia minuke 20-30
• E noho wai ma ka inu ʻana i ka wai i ka lā a pau
• ʻAi i nā meaʻai maʻamau, kaulike e mālama i ke kō koko paʻa
• E hoʻomaʻamaʻa mau, ʻo nā hana māmā e like me ka hele wāwae
• Hoʻomaikaʻi i kou kūlana, ʻoi aku hoʻi i ka wā e noho ai a i ʻole e hoʻohana ana i nā hāmeʻa
• E hana i kahi wahi hana ʻoluʻolu me ka mālamalama kūpono a me nā ergonomics

ʻO ka ʻike ʻana a me ka pale ʻana i kāu mau mea hoʻonāukiuki pilikino he mea nui like. E mālama i kahi puke moʻolelo ʻeha poʻo no kekahi mau pule, e hoʻomaopopo ana i ka wā e loaʻa ai nā ʻeha poʻo a me kāu hana ma mua. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e ʻike i nā ʻano a hana i nā loli pahuhopu.

Loaʻa i kekahi poʻe ka pono mai ke aʻo ʻana i nā ʻano hoʻomaha e like me ka hoʻomaha ʻana o nā ʻiʻo holomua a i ʻole biofeedback. Ke aʻo nei kēia mau ʻano iā ʻoe e ʻike a hoʻokuʻu i ka wili ʻana o nā ʻiʻo ma mua o ka lilo ʻana i ʻeha poʻo.

Pehea ka hōʻoia ʻana o ka ʻeha poʻo wili?

ʻO ka hōʻoia ʻana i nā ʻeha poʻo wili e hilinaʻi nui ana i kāu wehewehe ʻana i nā hōʻailona a me ka mōʻaukala lapaʻau. ʻAʻohe hōʻoia kūikawā no nā ʻeha poʻo wili, no laila e nānā kāu kauka i ka hoʻomaopopo ʻana i kāu ʻano ʻeha a kāpae i nā kūlana ʻē aʻe.

I ka wā o kāu hālāwai, e nīnau kāu mea lawelawe ola e pili ana i:

• I ka wā i hoʻomaka ai kou poʻo ʻeha a me ka pinepine o ka loaʻa ʻana
• Pehea ke ʻano o ka ʻeha a me kahi o kona wahi
• Nā mea hoʻonāukiuki i ʻike ʻia
• Nā lāʻau lapaʻau āu i hoʻāʻo ai a me ko lākou pono
• Kou pae kaumaha a me nā ʻano hiamoe
• Kekahi mōʻaukala ʻohana o ka poʻo ʻeha

E hana pū ke kauka i kahi nānā kino, e nānā ana i kou poʻo, ʻāʻī, a me nā poʻohiwi no ka wili ʻana o nā ʻiʻo a i ʻole ka palupalu. E loiloi lākou i kou kūlana a hiki ke hoʻāʻo i kou mau reflexes e hōʻoia ʻaʻohe pilikia neurological.

I ka hapanui o nā hihia, ʻaʻohe pono o nā hoʻokolohua hou inā kūlike maopopo kāu mau hōʻailona me nā ʻano poʻo ʻeha tension. Eia naʻe, hiki i kāu kauka ke kauoha i nā haʻawina kiʻi e like me nā scan CT a i ʻole MRI inā koʻikoʻi kāu poʻo ʻeha, koke, a i ʻole me nā hōʻailona ʻē aʻe e hopohopo ai.

He aha ka lāʻau lapaʻau no ka poʻo ʻeha tension?

ʻO ka lāʻau lapaʻau no nā poʻo ʻeha tension ka mea maʻamau he hui pū ʻana o ka hōʻoluʻolu koke ʻana i ka ʻeha a me nā hoʻolālā pale ʻana i ka lōʻihi. Ke hilinaʻi nei ke ala i ka pinepine o kou ʻike ʻana i nā poʻo ʻeha a me ka nui o ko lākou hopena i kou ola i kēlā me kēia lā.

No nā poʻo ʻeha tension i loaʻa pinepine ʻole, ʻo nā mea hōʻoluʻolu ʻeha ma luna o ka counter ka mea maʻamau i ka laina mua o ka lāʻau lapaʻau:

• Acetaminophen (Tylenol) - palekana maʻamau a maikaʻi no ka ʻeha māmā a waena
• Ibuprofen (Advil, Motrin) - ho'ēmi i ka ʻeha a me ka mumū
• Aspirin - hiki ke maikaʻi akā hiki ke hoʻonāukiuki i ka ʻōpū
• Naproxen (Aleve) - hōʻoluʻolu lōʻihi akā lōʻihi ka hana

Inā loaʻa pinepine iā ʻoe nā poʻo ʻeha tension, hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i nā lāʻau lapaʻau pale. ʻO kēia mau mea e komo pū ana i kekahi mau antidepressants, nā mea hoʻomaha ʻiʻo, a i ʻole nā ​​lāʻau lapaʻau anti-seizure e hiki ke hoʻemi i ka pinepine o ka poʻo ʻeha ke lawe ʻia i kēlā me kēia lā.

Hoʻomau pinepine nā lāʻau lapaʻau ʻole i ka hana maikaʻi loa a komo pū me ka hoʻoponopono kino, ka hoʻomaʻamaʻa lomilomi, ka acupuncture, a me ka hoʻoponopono ʻano noʻonoʻo. Loaʻa i ka poʻe he nui ka holomua nui loa me kahi ʻano hui e hoʻoponopono ai i nā pilikia kino a me ka hoʻokele kaumaha.

Pehea e hoʻokele ai i ka ʻeha poʻo wili ma ka home?

Hiki i nā lāʻau home ke hoʻomaikaʻi nui i nā ʻeha poʻo wili, ʻoi aku hoʻi ke hoʻohana mau ʻia. Hana maikaʻi loa kēia mau ʻano ke hui pū ʻia me nā hoʻololi ʻano ola a me ka hoʻokele kaumaha.

ʻO nā hoʻolālā kōkua koke e komo pū me:

• E kau i kahi compress anu ma kou lae a i ʻole kahi compress mahana ma kou ʻāʻī a me kou poʻohiwi
• E lomilomi mālie i kou mau luakini, ʻāʻī, a me nā ʻiʻo poʻohiwi
• E hoʻomaha i loko o kahi lumi mālie, pouli mai nā kukui mālamalama a me ke kani
• E hoʻomaʻamaʻa i nā hana hanu hohonu a i ʻole ka hoʻomaha ʻiʻo holomua
• E ʻauʻau me ka wai mahana a i ʻole e ʻauʻau e hoʻomaha i nā ʻiʻo wili
• E inu wai a ʻai i kahi mea inā ua haʻalele ʻoe i nā meaʻai

ʻO ka hoʻokele home lōʻihi e pili ana i ka hana ʻana i nā maʻamau e pale aku ai i ka ulu ʻana o nā ʻeha poʻo. ʻO kēia ka mālama ʻana i nā papa manawa moe kūpaʻa, ka hoʻoikaika kino maʻamau, a me nā ʻenehana hoʻemi kaumaha e hana no kou ʻano ola.

Hiki i nā aila pono e like me ka pepa mīna a i ʻole lavender ke hāʻawi i ka hoʻomaha hou aku ke kau ʻia ma nā luakini a i ʻole ke komo ʻana ma o ka aromatherapy. Eia naʻe, e makaʻala me nā ʻala ikaika no ka mea hiki iā lākou ke hoʻoulu i nā ʻeha poʻo i kekahi poʻe.

Pehea ʻoe e hoʻomākaukau ai no kāu hālāwai kauka?

Ke hoʻomākaukau nei no kāu hālāwai kauka e kōkua iā ʻoe e loaʻa ka ʻike pololei loa a me ka hoʻolālā mālama maikaʻi. Hana maikaʻi ka hoʻomākaukau maikaʻi i ka manawa hālāwai palena.

Ma mua o kāu kipa, e hōʻiliʻili i kēia ʻike:

• Ka puke mo ka ʻeha poʻo me nā lā, nā manawa, nā pae ʻeha, a me nā mea hiki ke hoʻoulu i ka ʻeha
• Papa inoa o nā lāʻau āu e lawe nei, me nā mea hoʻohui
• Nā kikoʻī e pili ana i kou mau ʻano hiamoe, nā pae kaumaha, a me ke kaiapuni hana
• Nā nīnau e pili ana i nā koho lapaʻau a me nā mea e manaʻo ai
• Kekahi mōʻaukala ʻohana o ka ʻeha poʻo a i ʻole nā ​​kūlana neurological

E mākaukau e wehewehe i kou mau ʻeha poʻo ma ka kikoʻī - kahi e ʻeha ai, pehea ka manaʻo o ka ʻeha, pehea ka lōʻihi o ko lākou mau, a me nā mea e hoʻomaikaʻi ai a i ʻole e hoʻopilikia ai iā lākou. Kūleʻa kēia ʻike i kāu kauka e hoʻokaʻawale i nā ʻeha poʻo o ke kaumaha mai nā ʻano ʻē aʻe.

Mai kānalua e haʻi i ke ʻano o ka hopena o nā ʻeha poʻo i kou ola i kēlā me kēia lā, ka hana hana, a i ʻole nā ​​pilina. Kūleʻa kēia ʻike i kāu mea mālama ola e hoʻomaopopo i ka hopena piha a hoʻomaopopo i nā koho lapaʻau kūpono.

He aha ka mea nui e pili ana i ka ʻeha poʻo o ke kaumaha?

He mea maʻamau loa nā ʻeha poʻo o ke kaumaha a maʻalahi ke hoʻokele me ke ala kūpono. ʻOiai hiki iā lākou ke hōʻoluʻolu ʻole a hoʻopilikia, ʻaʻole lākou he mea weliweli a pane maikaʻi i ka lapaʻau i ka hapanui o nā hihia.

ʻO ka mea nui loa e hoʻomanaʻo ai ʻaʻole pono ʻoe e ʻeha ma o nā ʻeha poʻo pinepine. Hiki i nā loli ola maʻalahi, ka hoʻokele kaumaha, a me ka hoʻohana kūpono ʻana i nā lāʻau lapaʻau ke hōʻemi nui i ka pinepine a me ka ikaika o nā ʻeha poʻo o ke kaumaha.

Inā e hoʻopilikia ana kāu mau ʻeha poʻo i kou ola a i ʻole ke loli nei i ke ʻano, mai kānalua e ʻimi i ka ʻōlelo aʻo o ke kauka. Hoʻomalu pinepine ka hoʻoponopono mua i nā pilikia a kōkua iā ʻoe e mālama i ka maikaʻi o ke ola.

Loaʻa i ka hapa nui o nā kānaka me nā ʻeha poʻo o ke kaumaha ka hōʻoluʻolu ma o ka hui ʻana o nā hoʻolālā pale a me nā lapaʻau kikoʻī. Me ke ahonui a me ke ala kūpono, hiki iā ʻoe ke hoʻihoʻi i ka mana ma luna o kou mau ʻeha poʻo ma mua o ka ʻae ʻana iā lākou e kaohi iā ʻoe.

Nā nīnau pinepine e pili ana i ka ʻeha poʻo o ke kaumaha

Q.1 Hiki i nā ʻeha poʻo o ke kaumaha ke hōʻailona o kahi mea koʻikoʻi?

ʻAʻole pilikia nā poʻoʻeha kaumaha iā lākou iho, akā, ʻo ka loli koke ʻana o nā ʻano poʻoʻeha a i ʻole nā ​​hōʻailona koʻikoʻi ke hōʻike i nā kūlana ʻē aʻe. Inā loaʻa iā ʻoe nā poʻoʻeha koke a koʻikoʻi, nā poʻoʻeha me ka maʻi wela a i ʻole ka ʻāʻī paʻakikī, a i ʻole nā ​​poʻoʻeha e ʻoi aku ka ʻino ʻana me ka mālama ʻole, pono ʻoe e ʻimi koke i ke kauka.

Q.2 Pehea ka lōʻihi o ka lōʻihi o nā poʻoʻeha kaumaha?

Hiki i nā poʻoʻeha kaumaha ke lōʻihi mai 30 mau minuke a i kekahi mau lā. Hoʻopau ka hapa nui o nā poʻoʻeha kaumaha episodic i loko o kekahi mau hola, ʻoi aku hoʻi me ka mālama ʻana. Hiki i nā poʻoʻeha kaumaha maʻi mau ke mau no nā pule a i ʻole nā ​​mahina inā ʻaʻole mālama pono ʻia.

Q.3 Ua palekana anei ke lawe ʻana i nā mea hoʻoemi ʻeha i kēlā me kēia lā no nā poʻoʻeha kaumaha?

ʻO ka lawe ʻana i nā mea hoʻoemi ʻeha i kēlā me kēia lā no nā poʻoʻeha hiki ke hoʻokumu i nā poʻoʻeha overuse lāʻau lapaʻau, e hoʻopilikia ai i kou pilikia. Inā pono ʻoe i ka lāʻau ʻeha ma mua o ʻelua a ʻekolu paha manawa i ka hebedoma, pono ʻoe e kūkākūkā i nā mālama pale me kāu mea hoʻolako mālama ola.

Q.4 Hiki i ke kaumaha ke hoʻokumu maoli i nā poʻoʻeha kino?

ʻAe, hiki i ke kaumaha ke hoʻokumu maoli i nā poʻoʻeha kino. Ke kaumaha ʻoe, e wili kou mau ʻiʻo, ʻoi aku hoʻi i kou ʻāʻī, poʻohiwi, a me kou poʻo. Hiki i kēia wili ʻiʻo ke hoʻonāukiuki i nā ala ʻeha e hana ai i nā poʻoʻeha kaumaha. ʻO ka mālama ʻana i ke kaumaha ma o nā ʻano hoʻomaha pinepine e hoʻemi i ka pinepine o ka poʻoʻeha.

Q.5 E nalowale anei nā poʻoʻeha kaumaha ma o lākou iho me ka ʻole o ka mālama ʻana?

Hoʻopau ka nui o nā poʻoʻeha kaumaha ma o lākou iho, ʻoi aku hoʻi inā he manawa pōkole ka mea hoʻonāukiuki (e like me ke kaumaha a i ʻole ka hiamoe maikaʻi ʻole). Eia naʻe, ʻo ka mālama koke ʻana iā lākou me nā lāʻau kūpono e hāʻawi pinepine i ka hoʻomaha wikiwiki a pale i ka poʻoʻeha mai ka ʻino a i ʻole ka lōʻihi ma mua o ka mea pono.