He aha ka Tryptophan: Nā hoʻohana, ka nui o ka lāʻau, nā hopena ʻaoʻao a me nā mea hou aku

ʻO ka Tryptophan kahi waikawa amino pono e pono ai kou kino akā ʻaʻole hiki ke hana iā ia iho. Loaʻa iā ʻoe mai nā meaʻai e like me ka turkey, ka waiū, a me nā hua, a i ʻole hiki iā ʻoe ke lawe iā ia ma ke ʻano he mea hoʻohui e kōkua i ka hiamoe a me nā pilikia o ka naʻau.

Kōkua kēia mea kūkulu kūlohelohe i kou kino e hana i ka serotonin, i kapa pinepine ʻia ʻo ka kemika

Hoʻohana kekahi poʻe i ka tryptophan no nā pilikia liʻiliʻi e like me ka mālama ʻana i nā makemake meaʻai a i ʻole ke kākoʻo ʻana i ka noʻonoʻo. Eia naʻe, ke hoʻomohala nei ka noiʻi ʻana i kēia mau hoʻohana, no laila ʻaʻole ikaika ka hōʻike.

Pehea e hana ai ʻo Tryptophan?

Hana ʻo Tryptophan ma ka hāʻawi ʻana i kou kino i nā mea maka e pono ai e hana i ka serotonin. Hana mālie kēia hana i nā hola ma hope o kou lawe ʻana i ka mea hoʻohui.

Ke komo ʻo tryptophan i loko o kou ʻōnaehana, hele ia i kou lolo kahi e hoʻololi ai nā enzymes kūikawā iā ia i serotonin. Hiki i nā pae serotonin kiʻekiʻe ke kōkua iā ʻoe e ʻoluʻolu a hoʻomaha, kahi e kākoʻo maoli ai i ka hiamoe maikaʻi.

Manaʻo ʻia ʻo Tryptophan he mea hoʻohui mālie a maʻalahi ma mua o ka lāʻau ikaika. Hana ia me nā hana maoli o kou kino ma kahi o ka hoʻoikaika ʻana i nā loli nui. ʻO ia hoʻi, ʻoi aku ka maʻalahi o nā hopena a hiki ke lawe i kekahi mau lā a i ʻole mau pule o ka hoʻohana mau ʻana e ʻike ʻia.

Pehea wau e lawe ai i ka Tryptophan?

E lawe i nā mea hoʻohui tryptophan ma ka ʻōpū ʻole me ka wai, ma kahi o 30 mau minuke ma mua o ka moe. Kōkua kēia manawa i kou kino e komo pono iā ia a pili pū me ka manawa āu e makemake ai e ʻoluʻolu.

ʻO ka lawe ʻana me ka meaʻai, ʻoi aku ka nui o nā meaʻai protein, hiki ke hōʻemi i ka maikaʻi o kou kino e komo i ka tryptophan. Hoʻokūkū nā waikawa amino ʻē aʻe i ka protein no ka absorption, no laila ʻoi aku ka maikaʻi o ke ala ʻōpū ʻole.

Inā ʻoe e ʻike i ka ʻōpū, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e lawe me kahi meaʻai carbohydrate liʻiliʻi e like me nā crackers a i ʻole ka toast. Hiki i nā carbohydrates ke kōkua maoli i ka tryptophan e hiki i kou lolo maikaʻi ma ka hōʻemi ʻana i ka hoʻokūkū mai nā waikawa amino ʻē aʻe.

E hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa i ʻōlelo ʻia ma kāu lepili mea hoʻohui, ma kahi o 500mg. Hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie inā pono, akā ʻike ka hapa nui o nā kānaka i ka hōʻoluʻolu me 1000-1500mg i kēlā me kēia lā.

Pehea ka lōʻihi e lawe ai au i ka Tryptophan?

Hiki iā ʻoe ke lawe palekana i ka tryptophan no kekahi mau pule a i ʻole mau mahina, akā he mea naʻauao ke lawe i nā wā hoʻomaha i kēlā me kēia manawa. Nui ka poʻe e hoʻohana ana ia mea no 2-3 mau mahina, a laila e hoʻomaha i hoʻokahi pule a ʻelua paha e ʻike pehea lākou e manaʻo ai.

ʻIke kekahi poʻe i nā hoʻomaikaʻi i loko o kekahi mau lā, ʻoiai e pono ana kekahi poʻe i 2-3 mau pule o ka hoʻohana mau ʻana e ʻike i nā pōmaikaʻi piha. Aia kāu pane pilikino i nā mea e like me kāu mau pae serotonin i kēia manawa, nā pae koʻikoʻi, a me ke olakino holoʻokoʻa.

Inā ʻoe e hoʻohana ana i ka tryptophan no ke kākoʻo hiamoe, e ʻike paha ʻoe e pono ana ʻoe iā ia i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kāu mau hiʻohiʻona hiamoe. No ke kākoʻo ʻana i ke ʻano, hiki iā ʻoe ke pōmaikaʻi mai ka hoʻohana ʻana i ka wā lōʻihi, ʻoi aku hoʻi i nā wā koʻikoʻi a i ʻole nā loli kau.

He mea naʻauao mau ke nānā me kāu mea mālama ola e pili ana i ka lōʻihi o ka hoʻomau ʻana i kekahi mea hoʻohui, ʻoiai inā ʻoe e lawe ana i nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe a i ʻole he mau maʻi olakino.

He aha nā hopena ʻaoʻao o ka Tryptophan?

Hoʻomanawanui ka hapa nui o ka poʻe i nā mea hoʻohui tryptophan, akā hiki i kekahi ke ʻike i nā hopena ʻaoʻao maʻalahi. ʻO ka lono maikaʻi, ʻaʻole maʻamau nā hopena ʻaoʻao koʻikoʻi ke lawe ʻia ma nā ʻōlelo i ʻōlelo ʻia.

Eia nā hopena ʻaoʻao maʻamau e ʻike ai ʻoe, ʻoiai ʻaʻole nui ka poʻe i loaʻa i nā pilikia:

• Ka hiamoe a i ʻole ka hiamoe i ka lā
• Hoʻopilikia ʻōpū maʻalahi a i ʻole nausea
• Nā poʻo, ʻoi aku ka wā e hoʻomaka mua ai
• ʻO ka dizziness a i ʻole ka māmā
• Waha maloʻo

Hoʻomaikaʻi maʻamau kēia mau hopena ʻaoʻao i ka wā e hoʻoponopono ai kou kino i ka mea hoʻohui, maʻamau i loko o kekahi mau lā a i hoʻokahi pule.

ʻO nā hopena ʻaoʻao laha akā ʻoi aku ka koʻikoʻi e koi i ka lāʻau lapaʻau koke, ʻoiai ʻaʻole maʻamau lākou:

• ʻO ka ʻeha ʻiʻo koʻikoʻi a i ʻole ka nāwaliwali
• ʻO ka ʻili ʻili a i ʻole ka ʻū
• Paʻakikī ka hanu
• Ka puʻuwai wikiwiki
• Nā loli ʻano koʻikoʻi a i ʻole ka huikau

Inā ʻike ʻoe i kekahi o kēia mau hōʻailona koʻikoʻi, e hooki i ka lawe ʻana i ka tryptophan a e hoʻokaʻaʻike koke i kāu mea mālama ola.

ʻO wai ka mea pono ʻole e lawe i ka Tryptophan?

ʻAʻole palekana ʻo Tryptophan no nā mea a pau, a pono kekahi poʻe e pale loa iā ia. Inā ʻoe e komo i kekahi o kēia mau māhele, e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka noʻonoʻo ʻana i nā mea hoʻohui tryptophan.

ʻO nā poʻe e pono e pale i ka tryptophan, ʻo ia ka poʻe i maʻalahi i kāna mau hopena a i ʻole nā pilina lāʻau:

\n
• ʻO ka poʻe e lawe ana i nā antidepressants, ʻo ia hoʻi nā SSRI a i ʻole MAOI
\n
• ʻO ka poʻe me ka mōʻaukala o ka maʻi eosinophilia-myalgia
\n
• ʻO ka poʻe e lawe ana i nā lāʻau lapaʻau no ka maʻi Parkinson
\n
• ʻO ka poʻe me ka maʻi ate a i ʻole nā pilikia o ka puʻupaʻa
\n
• ʻO ka poʻe me ka mōʻaukala o ka maʻi serotonin
\n
• Nā wahine hāpai a i ʻole e hānai ana i ka waiū
\n
• ʻO ka poʻe i hoʻonohonoho ʻia no ke ʻoki ʻana i loko o ʻelua pule
\n

ʻO ka hui pū ʻana o ka tryptophan me kekahi mau lāʻau lapaʻau hiki ke alakaʻi i nā pae serotonin kiʻekiʻe loa, kahi maʻi i kapa ʻia ʻo serotonin syndrome. ʻO ia ke kumu he mea nui e kūkākūkā i kāu mau lāʻau lapaʻau a pau me kahi mea mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka tryptophan.

Nā inoa inoa inoa Tryptophan

Loaʻa nā mea hoʻohui Tryptophan ma lalo o nā inoa inoa like ʻole, ʻoiai ua kūʻai ʻia ka nui ma ke ʻano he

• 5-HTP (5-hydroxytryptophan) - hoʻololi pololei i ka serotonin
• Melatonin - hoʻoponopono i kāu pōʻai hiamoe-ala maoli
• Magnesium - kākoʻo i ka hoʻomaha ʻana o nā ʻiʻo a me ka maluhia
• Valerian root - hoʻohana kuʻuna no ke kākoʻo hiamoe
• Chamomile - mea kanu mālie me nā waiwai hoʻomaha
• Passionflower - hiki ke kōkua i ka hopohopo a me ka ʻoluʻolu ʻole

Loaʻa nō hoʻi i kekahi poʻe ke kōkua ma o nā loli ola e like me ka hoʻoikaika kino mau, ka noʻonoʻo ʻana, a i ʻole ka hoʻomaikaʻi ʻana i ko lākou kaiapuni hiamoe. Hiki i kēia mau ala ke hana maikaʻi wale nō a i ʻole me nā mea hoʻohui.

Ua ʻoi aku ka maikaʻi o ka Tryptophan ma mua o Melatonin?

Hana ʻokoʻa ka Tryptophan a me ka melatonin, no laila ʻaʻole pono kekahi i ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o kekahi. Aia kāu koho i kāu mau pono kikoʻī a me ke ʻano o ka pane ʻana o kou kino i kēlā me kēia mea hoʻohui.

Hana ʻo Tryptophan ma ke kākoʻo ʻana i ka hana serotonin, hiki ke kōkua i ke ʻano a me ka hiamoe i ka manawa. He ʻano mālie a mālie hoʻi kona hopena e hiki ke lawe i nā pule e hoʻomohala piha. ʻO kēia ka mea maikaʻi no ka poʻe e makemake i ke ʻano holoʻokoʻa a me ke kākoʻo hiamoe.

Hōʻailona pololei ʻo Melatonin i kou kino i ka manawa e hiamoe ai. Hana maʻamau ia i ka wikiwiki ma mua o ka tryptophan, pinepine i loko o 30-60 mau minuke, akā ua kālele nui ʻia i ka manawa hiamoe ma mua o ke kākoʻo ʻana i ke ʻano.

ʻIke kekahi poʻe i ka tryptophan ʻoi aku ka maikaʻi no nā pilikia hiamoe e pili ana i ke kaumaha, ʻoiai makemake kekahi i ka melatonin no ka jet lag a i ʻole ka hana hoʻololi. Hiki paha iā ʻoe ke hoʻohana i nā mea ʻelua i nā manawa like ʻole, ʻoiai he mea nui e kūkākūkā i kēia me kāu mea mālama ola mua.

Nā nīnau i nīnau pinepine ʻia e pili ana iā Tryptophan

He palekana anei ʻo Tryptophan no ka hopohopo?

Hiki i ka Tryptophan ke kōkua i ka hopohopo haʻahaʻa ma ke kākoʻo ʻana i ka hana serotonin, akā ʻaʻole ia he lāʻau lapaʻau no nā maʻi hopohopo. Nui ka poʻe i ʻike e hāʻawi ana i ke kākoʻo mālie no ke kaumaha a me ka hopohopo i kēlā me kēia lā.

Inā ua ʻike ʻia ʻoe me ka hopohopo a i ʻole ka maʻi panic, ʻaʻole pono ka tryptophan e pani i ka mālama ʻoihana. Eia naʻe, hiki iā ia ke hoʻohui i nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe ma lalo o ke alakaʻi a kāu kauka. ʻO ke kī, ʻo ia ka hana pū ʻana me kahi mea mālama ola e hana i kahi ala piha e mālama ai i ka hopohopo.

He aha kaʻu e hana ai inā ua lawe hewa au i ka nui o ka Tryptophan?

Inā ua lawe ʻoe ma mua o ka nui i ʻōlelo ʻia, mai hopohopo. Hiki i ka hapa nui o nā kānaka ke ʻae i nā mea kiʻekiʻe me ka ʻole o nā pilikia koʻikoʻi, akā pono ʻoe e mālama.

E hoʻokaʻaʻike i kāu mea mālama ola a i ʻole ka mana hoʻomalu ʻona inā ua lawe ʻoe i ka nui ma mua o ka mea i ʻōlelo ʻia, ʻoiai inā ʻoe e ʻike nei i nā hōʻailona e like me ka nausea koʻikoʻi, ka huikau, a i ʻole ka puʻuwai wikiwiki. E inu i ka wai nui a pale i ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui hou a hiki i kou loaʻa ʻana o ka ʻōlelo aʻo lapaʻau.

He aha kaʻu e hana ai inā ua hala au i kahi mahele o ka Tryptophan?

E lawe wale i kāu mahele aʻe i ka manawa maʻamau - mai pāpālua e uku no ka mahele i hala. Hana maikaʻi ka Tryptophan me ka hoʻohana mau ʻana, akā ʻaʻole e hōʻeha iā ʻoe ka hala ʻana i hoʻokahi mahele.

Inā poina pinepine ʻoe i nā mahele, e hoʻāʻo e hoʻonohonoho i kahi hoʻomanaʻo kelepona a i ʻole e lawe iā ia i ka manawa like me kahi hana maʻamau i kēlā me kēia lā, e like me ka palaki ʻana i kou mau niho. Kōkua ka kūlike i kou kino e mālama i nā pae serotonin paʻa.

I ka manawa hea e hiki ai iaʻu ke hooki i ka lawe ʻana i ka Tryptophan?

Hiki iā ʻoe ke hooki i ka lawe ʻana i ka tryptophan i kēlā me kēia manawa āu e mākaukau ai, no ka mea, ʻaʻole ia e hoʻoulu i ka hilinaʻi kino. Nui ka poʻe e hōʻemi mālie i kā lākou mahele ma luna o hoʻokahi pule a ʻelua paha ma mua o ka hooki ʻana.

E hoʻolohe i ke ʻano o kou manaʻo ma hope o ka hooki ʻana. Inā hoʻi mai nā pilikia hiamoe a i ʻole nā ​​hopohopo, hiki iā ʻoe ke pōmaikaʻi mai ka hoʻohana mau ʻana, a i ʻole he manawa paha e ʻimi ai i nā koho ʻē aʻe me kāu mea mālama ola.

Hiki iaʻu ke lawe i ka Tryptophan me nā mea hoʻohui ʻē aʻe?

Hiki i ka Tryptophan ke launa pū me kekahi mau mea hoʻohui, ʻoiai nā mea e pili ana i nā pae serotonin. Pono e pale ʻia ka wort a St. John, 5-HTP, a me SAMe i ka wā e lawe ai i ka tryptophan.

ʻO ka hapa nui o nā mea hoʻohui ʻē aʻe e like me nā huaora, nā minerala, a i ʻole nā tī lāʻau, he palekana maʻamau ke hui pū me ka tryptophan. Eia naʻe, he mea naʻauao nō e hoʻokaʻawale iā lākou ma ka liʻiliʻi he 30 mau minuke e pale aku i nā pilikia o ka komo ʻana. Inā kānalua, e nīnau i kāu lāʻau lapaʻau a i ʻole ke kauka lapaʻau e pili ana i nā hui kikoʻī.