He aha ka Vitamin D: Nā hoʻohana, ka nui, nā hopena ʻaoʻao a me nā mea hou aku

He meaʻai nui ka Vitamin D e kōkua ana i kou kino e komo i ka calcium a mālama i nā iwi ikaika. Hiki i kou kino ke hana i ka vitamin D ke hōʻike ʻia kou ʻili i ka lā, akā he nui nā kānaka e pono i nā mea hoʻohui e loaʻa ai ka lawa, ʻoiai i nā mahina hoʻoilo a i ʻole inā e hoʻolilo lākou i ka hapa nui o ko lākou manawa i loko.

E noʻonoʻo i ka vitamin D ma ke ʻano he mea kōkua o kou kino no ke kūkulu ʻana a me ka mālama ʻana i nā iwi a me nā niho olakino. Kākoʻo pū ia i kāu ʻōnaehana pale a me ka hana ʻana o nā ʻiʻo. Ke loaʻa ʻole iā ʻoe ka vitamin D lawa, hiki i kou mau iwi ke nāwaliwali a palupalu, e alakaʻi ana i nā kūlana e like me ka rickets i nā keiki a i ʻole osteomalacia i nā mākua.

No ke aha e hoʻohana ʻia ai ka Vitamin D?

Hoʻomaʻamaʻa a pale ka Vitamin D i ka hemahema o ka vitamin D, he mea maʻamau ka honua. Hiki i kāu kauka ke ʻōlelo aku i nā mea hoʻohui vitamin D inā hōʻike nā hoʻokolohua koko i kou pae i haʻahaʻa loa, a i ʻole inā pilikia ʻoe i nā pilikia iwi.

ʻO nā hoʻohana olakino maʻamau e pili ana i ka mālama ʻana i ka rickets i nā keiki, kahi e palupalu ai nā iwi a kulou ʻole. I nā mākua, kōkua ka vitamin D i ka mālama ʻana i ka osteomalacia, kahi maʻi e palupalu ai nā iwi a me ka ʻeha. Hoʻohana ʻia nō hoʻi e pale i ka osteoporosis, ʻoiai i nā mākua kahiko i ʻoi aku ka pilikia o ka haki iwi.

Hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i ka vitamin D inā loaʻa iā ʻoe kekahi mau maʻi e pili ana i ke ʻano o kou kino e hana ai i kēia meaʻai. Pākuʻi ʻia kēia i ka maʻi kīkī, ka maʻi ate, a i ʻole nā pilikia me kāu mau ʻōpū parathyroid. Pono pinepine ka poʻe i loaʻa i ke ʻoki ʻana i ka gastric bypass i nā mea hoʻohui vitamin D no ka mea ʻaʻole hiki i ko lākou kino ke komo i nā meaʻai.

Manaʻo kekahi mau kauka i ka vitamin D no ka poʻe me ka sclerosis nui, kekahi mau maʻi autoimmune, a i ʻole nā maʻi hanu pinepine, ʻoiai ke hana nei ka noiʻi no kēia mau hoʻohana.

Pehea ka hana ʻana o ka Vitamin D?

Hana ka wikamina D ma ke kōkua ʻana i kou ʻōpū e komo i ka calcium mai ka meaʻai āu e ʻai ai. Inā ʻaʻole lawa ka wikamina D, hiki i kou kino ke komo ma kahi o 10-15% o ka calcium āu e ʻai ai, i hoʻohālikelike ʻia me 30-40% ke lawa nā pae wikamina D.

Ke lawe ʻoe i ka wikamina D, hoʻololi kou ate iā ia i kahi ʻano i kapa ʻia ʻo 25-hydroxyvitamin D. A laila hoʻololi kou mau puʻupaʻa iā ia i ka hormone hana calcitriol, ʻo ia ke ʻano e hoʻohana maoli ai kou kino. Hiki i kēia kaʻina hana ke lawe i kekahi mau pule, ʻo ia ke kumu ʻaʻole ʻoe e ʻoi aku ka maikaʻi ma hope koke o ka hoʻomaka ʻana i nā mea hoʻohui.

Hana kēia ʻano hana o ka wikamina D e like me ka hormone i loko o kou kino, e hoʻouna ana i nā hōʻailona i kou ʻōpū, nā iwi, a me nā puʻupaʻa e mālama i nā pae calcium a me ka phosphorus kūpono. Kōkua pū ia i ka hoʻoponopono ʻana i ka ulu ʻana o ke kelepona a kākoʻo i ka hiki o kāu ʻōnaehana pale e pale aku i nā maʻi.

Pehea e lawe ai au i ka Vitamin D?

E lawe i ka wikamina D e like me ke kauoha a kāu kauka a i ʻole e like me ke kuhikuhi ʻia ma ka lepili mea hoʻohui. Lawe ka hapa nui o nā kānaka i hoʻokahi manawa i ka lā, akā hiki ke lawe ʻia kekahi mau kauoha kiʻekiʻe i kēlā me kēia pule a i ʻole i kēlā me kēia mahina.

Hiki iā ʻoe ke lawe i ka wikamina D me ka ʻole o ka meaʻai, akā ʻo ka lawe ʻana me ka ʻai e loaʻa ana kekahi momona hiki ke kōkua i kou kino e komo maikaʻi. Hoʻomoʻa ʻia nā wikamina momona e like me ka wikamina D me ka ʻoi aku ka maikaʻi ke loaʻa ka momona i loko o kāu ʻōnaehana digestive.

Inā ʻoe e lawe ana i ke ʻano wai, e ana pono i kāu ʻai me ka dropper a i ʻole ka mea ana e hele mai me ka huahana. Mai hoʻohana i nā puna hale, no ka mea, ʻaʻole lākou e hāʻawi iā ʻoe i ka nui pololei āu e pono ai.

E hoʻāʻo e lawe i kāu wikamina D i ka manawa like i kēlā me kēia lā e kōkua iā ʻoe e hoʻomanaʻo. ʻIke ka nui o nā kānaka he maʻalahi ka lawe ʻana me ka ʻaina kakahiaka a i ʻole ka ʻaina awakea. Inā ʻoe e lawe ana i nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe, e nānā me kāu lāʻau lapaʻau e pili ana i ka manawa, no ka mea, hiki i kekahi mau lāʻau lapaʻau ke hoʻopilikia i ka hana maikaʻi ʻana o ka wikamina D.

Pehea ka lōʻihi e lawe ai au i ka Vitamin D?

ʻO ka lōʻihi o ka manawa e pono ai ʻoe i ka huaora D e hilinaʻi ana i ke kumu e lawe nei ʻoe a me ka nui o kou nele i ka wā i hoʻomaka ai ʻoe. Inā ʻoe e mālama ana i ka nele, pono paha ʻoe i nā mea nui no 6-12 pule, a laila e hahai ʻia e kahi mea mālama.

No ka pale ʻana i ka nele, nui ka poʻe e pono e lawe i ka huaora D no ka wā lōʻihi, ʻoi aku ka nui inā ʻaʻole lākou e loaʻa i ka lā nui a i ʻole he mau mea pilikia no ka huaora D haʻahaʻa. E nānā paha kāu kauka i nā pae o kou koko ma hope o kekahi mau mahina e ʻike ai i ka maikaʻi o ka hana ʻana o ka lāʻau.

Inā ʻoe e lawe ana i ka huaora D no kahi maʻi olakino kikoʻī e like me ka osteoporosis, pono paha ʻoe e hoʻomau i ka lawe ʻana i ka huaora D no ka manawa pau ʻole ma ke ʻano he ʻāpana o kāu hoʻolālā lapaʻau holoʻokoʻa. E nānā kāu kauka i kou holomua a hoʻoponopono i ka nui e like me ka mea e pono ai.

Mai hooki i ka lawe ʻana i ka huaora D i kauoha ʻia me ka ʻole e kamaʻilio mua me kāu kauka, ʻoi aku ka nui inā ʻoe e lawe ana no kahi maʻi olakino. Makemake paha kāu kauka e hoʻemi mālie i kāu nui a i ʻole e hoʻololi iā ʻoe i kahi ʻano ʻē aʻe.

He aha nā hopena ʻaoʻao o ka huaora D?

ʻO ka hapa nui o ka poʻe e ʻae maikaʻi i ka huaora D ke lawe ʻia i nā mea kūpono. He maʻalahi nā hopena ʻaoʻao a pili pinepine i ka lawe ʻana i ka nui o ka huaora D i ka manawa.

ʻO nā hopena ʻaoʻao maʻamau āu e ʻike ai, ʻo ia ka nausea, ka luaʻi, a i ʻole ka ʻōpū. Hoʻomaikaʻi pinepine kēia mau hōʻailona inā ʻoe e lawe i ka huaora D me ka meaʻai a i ʻole e hoʻemi iki i ka nui. Hōʻike kekahi poʻe i ka luhi a i ʻole ke poʻo ke hoʻomaka lākou e lawe i ka huaora D.

Eia nā hopena ʻaoʻao maʻamau e hiki ke hana me ka hoʻohui ʻana i ka huaora D:

• Nausea a me ka luaʻi
• Ka nalowale o ka ʻai
• Paʻa
• Poʻo
• ʻĀwili
• Luhi a i ʻole nāwaliwali
• Waha maloʻo
• ʻO ka ʻono metala i ka waha

He maʻalahi kēia mau hōʻailona a nalowale pinepine i ka wā e hoʻoponopono ai kou kino i ka mea hoʻohui. Inā mau lākou a hoʻopilikia iā ʻoe, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ka hoʻoponopono ʻana i kāu nui.

Hiki ke loaʻa nā hopena ʻaoʻao koʻikoʻi me ka ʻona vitamina D, e hiki mai ana ke lawe nui ʻoe no ka manawa lōʻihi. He mea maʻamau kēia akā hiki ke koʻikoʻi ke hiki mai.

ʻO nā hōʻailona o ka ʻona vitamina D e komo pū ana:

• Nausea a me ka luaʻi nui
• Makemake nui a me ka mimi
• Huikau a i ʻole nā loli noʻonoʻo
• Nā pilikia o ka puʻupaʻa
• Nā maʻi o ka puʻuwai
• ʻEha iwi
• Nā pae calcium koko kiʻekiʻe

Inā ʻike ʻoe i kekahi o kēia mau hōʻailona koʻikoʻi, e kelepona koke i kāu kauka. Pono ka ʻona vitamina D i ka mālama olakino a pono paha i ka lāʻau lapaʻau e hoʻohaʻahaʻa i kou pae calcium koko.

ʻO wai ka mea pono ʻole e lawe i ka vitamina D?

Hiki i ka hapa nui o nā kānaka ke lawe palekana i nā mea hoʻohui vitamina D, akā pono kekahi mau maʻi lapaʻau i ka mālama kūikawā a i ʻole nā hoʻoponopono ʻana i ka mahele. E noʻonoʻo kāu kauka i kou olakino holoʻokoʻa a me nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe ma mua o ka ʻōlelo ʻana i ka vitamina D.

Pono ʻoe e mālama nui me ka vitamina D inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi puʻupaʻa, no ka mea, he kuleana koʻikoʻi kou mau puʻupaʻa i ka hana ʻana i ka vitamina D. Pono paha ka poʻe me nā pōhaku puʻupaʻa a i ʻole ka mōʻaukala o nā pōhaku puʻupaʻa i ka nānā kūikawā, no ka mea, hiki i ka vitamina D ke hoʻonui i ka absorption calcium.

Pono ka poʻe me nā maʻi aʻe i ka mālama olakino akahele i ka wā e lawe ana i ka vitamina D:

• Maʻi puʻupaʻa a i ʻole nā pōhaku puʻupaʻa
• Maʻi ate
• Sarcoidosis a i ʻole nā maʻi granulomatous ʻē aʻe
• Hyperparathyroidism
• Nā pae calcium koko kiʻekiʻe
• Maʻi puʻuwai
• Nā maʻi malabsorption

Inā hāpai ʻoe a i ʻole e hānai ana i ka waiū, hiki iā ʻoe ke lawe i ka vitamina D, akā e hoʻoholo kāu kauka i ka mahele kūpono no ʻoe. Hiki i ka lawe ʻana i ka vitamina D nui i ka wā hāpai ke hōʻeha i kāu pēpē, no laila he mea nui e hahai i ke alakaʻi olakino.

Hiki i kekahi mau lāʻau lapaʻau ke launa pū me ka huaora D a i ʻole e hoʻopilikia i ke ʻano o kou kino e hana ai. Aia kēia mau mea i nā thiazide diuretics, steroids, a me kekahi mau lāʻau lapaʻau hopu. E haʻi mau i kāu kauka e pili ana i nā lāʻau lapaʻau a me nā mea hoʻohui āu e lawe nei.

Nā inoa inoa huaora D

Loaʻa ka huaora D ma lalo o nā inoa inoa he nui a me nā ʻano maʻamau. ʻO nā hōʻailona kauoha maʻamau e pili ana iā Drisdol, aia ka huaora D2, a me Calciferol, kekahi ʻano o ka huaora D2.

Loaʻa nui nā mea hoʻohui ma luna o ka pāʻani a me nā hōʻailona e like me Nature Made, Kirkland, a me nā hōʻailona hale kūʻai he nui. Loaʻa i kēia mau mea ka huaora D3, kahi e makemake ai nā kauka he nui no ka mea he ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā pae koko.

E ʻike nō hoʻi ʻoe i ka huaora D i hui pū ʻia me ka calcium i nā huahana e like me Caltrate Plus a i ʻole Os-Cal. Hiki i kēia mau huahana hui ke maʻalahi inā pono ʻoe i nā meaʻai ʻelua, akā e hōʻoia e loaʻa ana iā ʻoe nā mea kūpono o kēlā me kēia.

ʻO ka ʻokoʻa nui ma waena o ke kauoha a me ka huaora D ma luna o ka pāʻani ʻo ia ka maʻamau. Loaʻa pinepine nā ʻano kauoha i nā mea kiʻekiʻe loa no ka mālama ʻana i ka hemahema, ʻoiai ʻo nā mea hoʻohui ma luna o ka pāʻani no ka mālama ʻana i kēlā me kēia lā.

Nā koho ʻē aʻe o ka huaora D

ʻO ka ʻike ʻana i ka lā maoli ke ala kūlohelohe loa e loaʻa ai ka huaora D, no ka mea, hana kou ʻili iā ia ke ʻike ʻia i nā kukuna UVB. Eia naʻe, ʻaʻole maʻalahi a palekana kēia, ʻoiai no ka poʻe me ka pilikia o ka maʻi maʻi ʻili a i ʻole ka poʻe e noho ana ma nā ʻāina ʻākau.

ʻO nā kumu meaʻai o ka huaora D e pili ana i ka iʻa momona e like me ka salmon, mackerel, a me nā sardines. Hiki i nā hua manu, ka ate pipi, a me nā meaʻai i hoʻopaʻa ʻia e like me ka waiū, nā cereals, a me ka wai ʻalani ke hāʻawi i kekahi huaora D, ʻoiai he paʻakikī ke loaʻa ka lawa mai ka meaʻai wale nō.

Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻae i nā mea hoʻohui huaora D waha, hiki i kāu kauka ke ʻōlelo aku i nā injections huaora D. Hāʻawi ʻia kēia mau mea i loko o ka ʻiʻo a hiki ke kōkua i ka poʻe me nā pilikia malabsorption koʻikoʻi a i ʻole ka poʻe hiki ʻole ke lawe i nā lāʻau lapaʻau waha.

Ke ʻimi nei kekahi poʻe i nā kukui UV i hoʻolālā ʻia e hoʻoulu i ka hana ʻana o ka huaora D, akā pono e hoʻohana ʻia kēia mau mea ma lalo o ka mālama ʻana o ke kauka ma muli o nā pilikia o ka maʻi ʻili. ʻO ke ala palekana loa he hui pū ʻana o ka ʻike ʻana i ka lā palekana, nā meaʻai waiwai i ka huaora D, a me nā mea hoʻohui e like me ka mea e pono ai.

Ua ʻoi aku ka maikaʻi o ka huaora D ma mua o nā mea hoʻohui calcium?

Hana pū ka huaora D a me ka calcium, no laila ʻaʻole ia he mea e ʻoi aku ka maikaʻi o kekahi ma mua o kekahi. Kōkua ka huaora D i kou kino e komo i ka calcium, ʻoiai ʻo ka calcium e hāʻawi i nā poloka kūkulu no nā iwi a me nā niho ikaika.

ʻO ka lawe ʻana i ka calcium me ka lawa ʻole o ka huaora D e like me ka hoʻāʻo ʻana e kūkulu i hale me ka ʻole o nā mea hana kūpono. ʻAʻole hiki i kou kino ke hoʻohana pono i ka calcium ke haʻahaʻa nā pae huaora D. ʻO kēia ke kumu e ʻōlelo ai nā kauka he nui e lawe pū iā lākou a i ʻole e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o nā pae kūpono o nā mea ʻelua.

No ke olakino o ka iwi, ʻōlelo ka hapa nui o nā loea e loaʻa nā meaʻai ʻelua i nā mea kūpono ma mua o ka nānā ʻana i hoʻokahi wale nō. ʻO ke ala maikaʻi loa e pili pinepine ana i nā mea hoʻohui huaora D me ka calcium mai nā kumu meaʻai a i ʻole nā mea hoʻohui, ma muli o kāu mau pono pilikino.

Hiki i kāu kauka ke kōkua i ka hoʻoholo inā pono ʻoe i ka huaora D wale nō, ka calcium wale nō, a i ʻole nā mea ʻelua e pili ana i kāu mau hoʻokolohua koko, ka ʻai, a me nā mea pilikia no nā pilikia iwi.

Nā nīnau i nīnau pinepine ʻia e pili ana i ka huaora D

He palekana ka huaora D no ka poʻe me ka maʻi kīkī?

Hiki i ka poʻe me ka maʻi kīkī ke lawe i ka huaora D, akā pono lākou i nā ʻano kūikawā a me ka nānā pono ʻana. He kuleana koʻikoʻi ko kou mau kīkī i ka hoʻololi ʻana i ka huaora D i kona ʻano hana, no laila hiki i ka maʻi kīkī ke hoʻopilikia i ke ʻano o kou kino e hana ai.

Inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi kīkī, hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i ka calcitriol a i ʻole paricalcitol, aia i loko o nā ʻano hana e hiki ai i kou kino ke hoʻohana. Pono kēia mau lāʻau lapaʻau i nā hoʻokolohua koko maʻamau e nānā i kāu mau pae calcium a me phosphorus a hōʻoia i ka kūpono o kāu mahele.

He aha kaʻu e hana ai inā lawe au i ka nui loa o ka huaora D?

Inā ua lawe ʻoe i ka lāʻau pālua i kekahi lā, mai hopohopo. E lele i kāu lāʻau aʻe a hoʻi i kāu papa maʻamau. ʻAʻole paha e pilikia hoʻokahi lāʻau keu, akā mai hana maʻamau.

Inā ua lawe ʻoe i ka nui o ka lāʻau ma mua o ka mea i kauoha ʻia no kekahi mau lā a i ʻole mau pule, e kelepona i kāu kauka. Hiki iā lākou ke nānā i nā pae calcium i kou koko a hoʻoponopono i kāu lāʻau. ʻO nā hōʻailona o ka nui o ka huaora D e komo pū ana me ka nausea, ka luaʻi, ka nāwaliwali, a me ka make wai nui.

He aha kaʻu e hana ai inā e poina iaʻu ka lāʻau huaora D?

Inā e poina iā ʻoe ka lāʻau huaora D, e lawe koke iā ia ke hoʻomanaʻo ʻoe, ke ʻole kokoke ka manawa no kāu lāʻau aʻe. Mai lawe i ʻelua lāʻau i ka manawa hoʻokahi e pani ai i ka lāʻau i poina.

No ka mea, noho ka huaora D i loko o kou kino no kekahi manawa, ʻaʻole e pilikia koke ka poina ʻana i kekahi lāʻau. Eia naʻe, e hoʻāʻo e lawe mau i mea e mālama ai i nā pae paʻa i loko o kou kino.

I ka manawa hea e hiki ai iaʻu ke hooki i ka lawe ʻana i ka huaora D?

Hiki iā ʻoe ke hooki i ka lawe ʻana i ka huaora D ke hoʻoholo kāu kauka ua lawa nā pae i kou koko a ʻaʻole ʻoe i ka pilikia o ka hemahema. Aia kēia hoʻoholo i kāu mau kūlana pilikino, me kou ʻike ʻana i ka lā, ka ʻai, a me ke olakino holoʻokoʻa.

Pono kekahi poʻe e lawe i ka huaora D no ka wā lōʻihi, ʻoiai inā he mau mea pilikia mau ko lākou e like me ka ʻike ʻana i ka lā, nā pilikia malabsorption, a i ʻole kekahi mau maʻi. E alakaʻi kāu kauka iā ʻoe inā he manawa pōkole a i ʻole ka wā lōʻihi ka huaora D i kāu hana olakino.

Hiki iaʻu ke lawe i ka huaora D me nā lāʻau ʻē aʻe?

Hiki i ka huaora D ke launa pū me kekahi mau lāʻau, no laila he mea nui e haʻi i kāu kauka e pili ana i nā lāʻau a me nā mea hoʻohui āu e lawe nei. Hiki i nā diuretics thiazide ke hoʻonui i nā pae calcium ke hui pū ʻia me ka huaora D, e hiki ai ke pilikia.

Hiki i nā lāʻau lapaʻau e like me phenytoin, phenobarbital, a me rifampin ke hoʻonui i ka wikiwiki o ka wāwahi ʻana o kou kino i ka huaora D, e koi ana paha i nā mea kiʻekiʻe aʻe. E noʻonoʻo kāu kauka i kēia mau pilina i ka wā e hoʻoholo ai i kāu mahele huaora D kūpono.