He aha ka Vitamin E: Nā hoʻohana, ka nui, nā hopena ʻaoʻao a me nā mea hou aku

ʻO ka Vitamin E he huaora hiki ke hoʻoheheʻe ʻia i ka momona e hana ana ma ke ʻano he antioxidant ikaika i loko o kou kino. Kōkua ia i ka pale ʻana i kāu mau cell mai ka pōʻino i hana ʻia e nā radical manuahi, ʻo ia nā molekala paʻa ʻole e hiki ke hōʻino i nā ʻiʻo olakino. Hiki iā ʻoe ke loaʻa ka vitamin E maoli mai nā meaʻai e like me nā nati, nā hua, a me nā aila mea kanu, akā i kekahi manawa e ʻōlelo paha kāu kauka e lawe iā ia ma ke ʻano he mea hoʻohui e hoʻoponopono i nā pono olakino.

He aha ka Vitamin E?

ʻO ka Vitamin E he hui o ʻewalu mau mea like ʻole e hana pū ana e kākoʻo i kou olakino. ʻO ke ʻano hana loa i loko o kou kino i kapa ʻia ʻo alpha-tocopherol, ʻo ia ka mea āu e ʻike ai i ka hapa nui o nā mea hoʻohui. E noʻonoʻo i ka vitamin E ma ke ʻano he pale kūlohelohe o kou kino i ka pōʻino cellular.

Mālama kou kino i ka vitamin E i nā ʻiʻo momona a me kou ate, ʻo ia hoʻi ʻaʻole pono ʻoe e ʻai ia mea i kēlā me kēia lā. Kōkua kēia ʻōnaehana mālama e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o kahi lako paʻa ke pono nā cell i ka pale. ʻAʻole like me nā huaora hiki ke hoʻoheheʻe ʻia i ka wai e haʻalele koke i kou kino, noho ka vitamin E i ka lōʻihi e hana i kāna hana pale.

No ke aha e hoʻohana ʻia ai ka Vitamin E?

Hoʻonohonoho nā kauka i nā mea hoʻohui vitamin E i ka mea nui e mālama a pale paha i ka hemahema o ka vitamin E, he mea maʻamau ʻole ia i nā kānaka olakino. Eia naʻe, hiki i kekahi mau maʻi lapaʻau ke paʻakikī i kou kino ke komo a hoʻohana pono i ka vitamin E.

Eia nā kumu nui e ʻōlelo ai kāu mea mālama ola i nā mea hoʻohui vitamin E:

• Ka mālama ʻana i ka hemahema o ka vitamin E i hana ʻia e nā maʻi genetic e like me ka abetalipoproteinemia
• Ke kākoʻo ʻana i nā kānaka me nā maʻi malabsorption momona e like me ka cystic fibrosis a i ʻole ka maʻi o Crohn
• Ke kōkua ʻana i nā pēpē hānau mua i loaʻa nā pae vitamin E haʻahaʻa
• Ke mālama ʻana i kekahi mau maʻi ate e pili ana i ka absorption vitamin
• Ke kākoʻo ʻana i ka hoʻōla ʻana i ka ʻeha i kekahi mau hihia

Ke lawe pū nei kekahi poʻe i ka huaora E no kona mau waiwai antioxidant, ʻoiai ua hui pū ʻia ka noiʻi e pili ana i kona pono no ka pale ʻana i nā maʻi maʻi. Hiki i kāu kauka ke kōkua iā ʻoe e hoʻoholo inā he mea kūpono ka hoʻohui ʻana i ka huaora E no kou kūlana kikoʻī.

Pehea e Hana ai ka Huaora E?

Hana ka huaora E ma ke ʻano he antioxidant ma ka hoʻopau ʻana i nā radical manuahi ma mua o ka hiki iā lākou ke hōʻino i kāu mau cell. Hana ʻia nā radical manuahi ma ke ʻano maoli i ka wā o nā hana kino maʻamau, akā hiki nō hoʻi ke hele mai mai nā kumu waho e like me ka haumia, ka uahi paka, a me ka radiation UV.

Ke hālāwai ka huaora E me kahi radical manuahi, hāʻawi ia i kahi electron e hoʻopaʻa i ka molekala ʻino. Hoʻololi kēia hana i ka radical manuahi i kahi pūhui palekana e hiki ai i kou kino ke hoʻopau palekana. Manaʻo ʻia ka huaora E he antioxidant māmā a i ʻole kaulike i hoʻohālikelike ʻia me kekahi mau pūhui ʻē aʻe, akā he hana koʻikoʻi ia i ka pale ʻana i nā membrane cell ma kou kino.

Hoʻohana pū kou kino i ka huaora E e kākoʻo i ka hana immune a kōkua i ka pale ʻana i nā koko koko mai ka hana kūpono ʻole. Hana ia me nā meaʻai ʻē aʻe e like me ka huaora C a me ka selenium e hana i kahi ʻōnaehana pale antioxidant piha.

Pehea wau e lawe ai i ka Huaora E?

E lawe i nā mea hoʻohui huaora E me ka ʻai e loaʻa ana kekahi momona, no ka mea, kōkua kēia i kou kino e komo i ka huaora ʻoi aku ka maikaʻi. No ka mea he momona-soluble ka huaora E, ʻo ka loaʻa ʻana o kahi momona meaʻai liʻiliʻi e hana i kahi ʻokoʻa nui i ka maikaʻi o kou kino e hoʻohana ai.

Hiki iā ʻoe ke lawe i ka huaora E me kekahi meaʻai e komo pū ana i nā meaʻai e like me nā nati, avocado, ʻaila ʻoliva, a i ʻole ke aniani waiū. ʻAʻole nui ka manawa i ka lā, akā kōkua ka kūlike iā ʻoe e hoʻomanaʻo e lawe. Makemake kekahi poʻe e lawe me ka ʻaina kakahiaka a i ʻole ka ʻaina ahiahi no ka mea, loaʻa pinepine kēia mau meaʻai i ka momona.

E ʻai i nā capsules a i ʻole nā papa holoʻokoʻa me ka wai ke ʻole e ʻōlelo pololei kāu kauka iā ʻoe e wehe iā lākou. Inā pilikia ʻoe i ka ʻai ʻana i nā pila, e nīnau i kāu kauā lāʻau lapaʻau e pili ana i nā ʻano wai a i ʻole inā hiki ke wehe palekana ʻia nā capsules.

Pehea ka lōʻihi e lawe ai au i ka Vitamin E?

Aia ka lōʻihi o ka hoʻohui ʻana i ka vitamin E i ke kumu e lawe nei ʻoe. Inā ʻoe e mālama nei i kahi hemahema, pono paha ʻoe e lawe ia no kekahi mau mahina a hiki i ka maʻamau o kāu mau pae. E nānā kāu kauka i kāu holomua me nā hoʻokolohua koko e hoʻoholo ai i ka wā i hiki ai ʻoe i nā pae kūpono.

No ka poʻe me nā maʻi maʻi e pili ana i ka absorption momona, hiki i ka hoʻohui ʻana i ka vitamin E ke lilo i mea pono no ka wā lōʻihi. I kēia mau hihia, e hana pū kāu mea mālama ola me ʻoe e ʻimi i ka nui kūpono a me ka nānā ʻana iā ʻoe no nā hopena ʻaoʻao.

Mai hooki i ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui vitamin E i kuhikuhi ʻia me ka ʻole e kamaʻilio mua me kāu kauka. Inā ʻoe e lawe nei ia no kahi maʻi olakino kikoʻī, hiki i ka hooki ʻana i ka hiki ke hāʻule hou nā pae vitamin E, e hoʻihoʻi hou ana i nā hōʻailona.

He aha nā hopena ʻaoʻao o ka Vitamin E?

ʻO ka hapa nui o nā kānaka e ʻae maikaʻi i nā mea hoʻohui vitamin E ke lawe ʻia ma nā ʻano i ʻōlelo ʻia. Eia naʻe, e like me nā mea hoʻohui, hiki iā ia ke hana i nā hopena ʻaoʻao, ʻoi aku ka nui inā ʻoe e lawe nui a i ʻole he mau maʻi olakino.

ʻO nā hopena ʻaoʻao maʻamau ma nā ʻano maʻamau he maʻalahi a hiki ke komo:

• ʻO ka nausea a i ʻole ka ʻōpū
• Pākuʻi
• ʻO ka ʻōpū
• Luhi
• ʻEha poʻo
• ʻIke palaka

ʻO ka lawe ʻana i ka vitamin E me ka meaʻai e kōkua pinepine i ka hōʻemi ʻana i nā hopena ʻaoʻao e pili ana i ka ʻōpū. Inā ʻoe e ʻike i ka nausea mau a i ʻole nā pilikia digestive, e kamaʻilio me kāu mea mālama ola e pili ana i ka hoʻoponopono ʻana i kāu nui a i ʻole ka manawa.

Hiki i nā mea kiʻekiʻe o ka huaora E ke kumu i nā hopena ʻaoʻao koʻikoʻi, me ka piʻi ʻana o ka pilikia o ke kahe ʻana o ke koko. Hana ʻia kēia no ka mea hiki i ka huaora E keakea i ka hoʻopaʻa ʻana o ke koko, ʻo ia ke kumu he mea nui e pili i kāu mahele i kuhikuhi ʻia a e haʻi i kāu kauka e pili ana i nā mea hoʻohui a pau āu e lawe nei.

ʻO nā hopena ʻaoʻao kakaʻikahi akā koʻikoʻi e koi ana i ka lāʻau lapaʻau koke, e komo pū ana me nā hopena maʻi koʻikoʻi, ke kahe ʻana o ke koko a i ʻole ka ʻeha ʻana, a me nā hōʻailona o ka hahau. ʻOiai ʻaʻole maʻamau kēia mau mea, he mea nui e ʻike iā lākou, ʻoiai inā ʻoe e lawe ana i nā mea kiʻekiʻe.

ʻO wai ka mea ʻaʻole pono e lawe i ka huaora E?

Pono kekahi poʻe e pale i nā mea hoʻohui huaora E a i ʻole e hoʻohana iā lākou ma lalo o ka mālama olakino kokoke. ʻO kou palekana ka mea nui, no laila he mea nui e kūkākūkā i kāu mōʻaukala olakino me kāu mea mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi mea hoʻohui hou.

Pono ʻoe e akahele loa e pili ana i ka huaora E inā loaʻa iā ʻoe kekahi o kēia mau maʻi:

• Nā maʻi kahe koko a i ʻole e lawe i nā lāʻau lahilahi koko e like me ka warfarin
• ʻO ka ʻoki ʻana i loko o ʻelua pule
• Maʻi puʻuwai, ʻoiai inā ua loaʻa iā ʻoe kahi puʻuwai
• Diabetes, no ka mea, hiki i nā mea kiʻekiʻe ke hoʻonui i ka pilikia o ka hahau
• Nā maʻi maka e like me ka retinitis pigmentosa
• Maʻi ate
• Maʻi kīkī

Pono nā wahine hāpai a me nā wahine e hānai ana i ka waiū e lawe wale i nā mea hoʻohui huaora E inā i ʻōlelo ʻia e kā lākou mea mālama ola. ʻOiai palekana ka huaora E i ka wā hāpai, hiki i nā mea kiʻekiʻe ke kumu i nā pilikia.

Inā ʻoe e lawe ana i kekahi lāʻau lapaʻau, ʻoiai nā mea lahilahi koko, nā lāʻau chemotherapy, a i ʻole nā mea hoʻohui e pili ana i ke kahe ʻana o ke koko, e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻohui ʻana i ka huaora E i kāu hana maʻamau. Hiki i ka hui pū ʻana ke hoʻonui i kou pilikia o nā pilikia kahe koko.

Nā inoa inoa huaora E

Loaʻa nā mea hoʻohui Vitamin E ma lalo o nā inoa inoa like ʻole, ma ke ʻano he lāʻau lapaʻau i kauoha ʻia a me nā mea hoʻohui ma luna o ka pā. ʻO kekahi mau ʻano lāʻau lapaʻau i kauoha ʻia e komo pū ana me Aquavit-E a me E-400, a loaʻa pū kekahi mau ʻano generic.

E ʻike ʻoe i ka vitamin E ma nā ʻano like ʻole, e komo pū ana me nā ʻano maoli (d-alpha-tocopherol) a me nā ʻano synthetic (dl-alpha-tocopherol). Manaʻo ʻia ka vitamin E maoli he mea hiki ke loaʻa, ʻo ia hoʻi hiki i kou kino ke hoʻohana pono iā ia ma mua o nā ʻano synthetic.

Nui nā multivitamins i loaʻa pū kekahi vitamin E, no laila e nānā i nā lepili o nā mea hoʻohui ʻē aʻe āu e lawe nei e pale aku i ka loaʻa ʻana o ka nui. Hiki i kāu kauka lapaʻau ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaopopo i nā ʻano like ʻole a me nā ikaika i loaʻa.

Nā Koho ʻē aʻe o Vitamin E

Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke lawe i nā mea hoʻohui vitamin E, aia kekahi mau ala e kākoʻo ai i nā pono antioxidant o kou kino ma o ka meaʻai a me nā loli ola. ʻO ka loaʻa ʻana o ka vitamin E mai nā kumu meaʻai ke ala palekana a maoli loa.

ʻO nā kumu meaʻai maikaʻi loa o ka vitamin E e komo pū ana:

• Nā hua sunflower a me ka ʻaila sunflower
• Nā ʻalemona a me nā nati ʻē aʻe
• ʻAila hua palaoa
• ʻAila safflower
• ʻAmi a me nā lau ʻōmaʻomaʻo ʻē aʻe
• ʻApekako
• Nā cereala i hoʻoikaika ʻia

Hiki i nā antioxidants ʻē aʻe e like me ka vitamin C, selenium, a me ka beta-carotene ke kōkua i ka pale ʻana i kāu mau cell mai ka pōʻino. Hāʻawi ka meaʻai kaulike i waiwai i nā huaʻai a me nā mea kanu i nā ʻano like ʻole o nā pūhui pale e hana pū ana ma mua o kekahi mea hoʻohui hoʻokahi.

Inā loaʻa iā ʻoe kahi maʻi e koi ai i ka hoʻohui ʻana i ka vitamin E, e hana pū me kāu mea mālama ola e ʻimi i ke ala maikaʻi loa no kāu mau pono kikoʻī. I kekahi manawa, ʻoi aku ka mea nui o ka hoʻoponopono ʻana i ke kūlana ma lalo e pili ana i ka absorption vitamin E ma mua o ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui.

ʻOi aku ka maikaʻi o ka Vitamin E ma mua o ka Vitamin C?

He mea nui nā wikamina E a me C i nā mea antioxidant, akā hana lākou ma nā ʻano like ʻole a pale i nā ʻāpana like ʻole o kāu mau keena. Ma mua o ka maikaʻi o kekahi ma mua o kekahi, hana lākou i hui pū e hāʻawi i ka pale piha i ka pōʻino o ke keena.

Hiki ke hoʻoheheʻe ʻia ka wikamina E i ka momona a pale nui i nā membrane keena a me nā ʻiʻo momona ma kou kino. Hiki ke hoʻoheheʻe ʻia ka wikamina C i ka wai a hana nui i nā ʻāpana wai o kāu mau keena a me kou koko. Hoʻopili maikaʻi lākou kekahi i kekahi, me ka wikamina C e kōkua ana i ka hoʻoulu hou ʻana i ka wikamina E ma hope o ka pau ʻana.

Hiki i ka hapa nui o nā kānaka ke loaʻa nā mea kūpono o nā wikamina ʻelua ma o ka meaʻai kaulike e komo pū ana i nā huaʻai, nā mea kanu, nā nati, a me nā hua. Inā ʻaʻole he hemahema kikoʻī a i ʻole ke ʻano olakino, ʻaʻole pono ʻoe e koho ma waena o lākou a i ʻole e lawe i nā mea nui o kekahi.

Nā Nīnau i Nīnau Pinepine ʻia e pili ana i ka Vitamin E

He Palekana anei ka Vitamin E no ka poʻe me ka maʻi diabetes?

Hiki ke palekana ka wikamina E no ka poʻe me ka maʻi diabetes ke lawe ʻia i nā mea kūpono, akā pono ia i ka nānā pono. Hōʻike kekahi mau haʻawina e hiki i nā mea nui o ka wikamina E ke hoʻonui i ka pilikia o ka hahau ʻana i ka poʻe me ka maʻi diabetes, no laila he mea nui e hana pū me kāu mea mālama ola e hoʻoholo i ka nui kūpono no ʻoe.

Inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi diabetes, e noʻonoʻo kāu kauka i kou olakino holoʻokoʻa, nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe āu e lawe nei, a me kāu mau pono wikamina E ma mua o ka ʻōlelo ʻana i ka hoʻohui. Hiki iā lākou ke nānā pono i kāu pae kō koko ke hoʻomaka ʻoe e lawe i ka wikamina E.

He aha kaʻu e hana ai inā lawe hewa au i ka nui o ka Vitamin E?

Inā lawe hewa ʻoe i ka nui o ka wikamina E ma mua o ka mea i kauoha ʻia, mai hopohopo. ʻAʻole paha e hōʻeha nui ka mea nui hoʻokahi, akā pono ʻoe e hoʻokaʻaʻike i kāu mea mālama ola a i ʻole ka mea kūʻai lāʻau lapaʻau no ke alakaʻi ʻana, ʻoiai inā ua lawe ʻoe i ka nui ma mua o kāu mea maʻamau.

E nānā i nā hōʻailona o ka ʻona ʻana o ka huaora E, e komo pū ana me ka nausea, ka maʻi palahī, nā ʻeha o ka ʻōpū, ka luhi, a i ʻole ke kahe koko ʻano ʻē. Inā loaʻa iā ʻoe nā hōʻailona koʻikoʻi e like me ka pilikia o ka hanu ʻana, ka ʻeha o ka umauma, a i ʻole nā hōʻailona o ke kahe koko nui, e ʻimi koke i ka lāʻau lapaʻau.

He aha kaʻu e hana ai inā haʻalele au i kahi mahele o ka huaora E?

Inā haʻalele ʻoe i kahi mahele o ka huaora E, e lawe koke iā ia ke hoʻomanaʻo ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi me ka ʻai e loaʻa ana kekahi momona. Eia naʻe, inā kokoke ka manawa no kāu mahele i hoʻonohonoho ʻia e hiki mai ana, e lele i ka mahele i haʻalele ʻia a hoʻomau me kāu papa manawa maʻamau.

Mai lawe i ʻelua mahele i ka manawa hoʻokahi e hoʻoponopono ai i kahi mahele i haʻalele ʻia, no ka mea, hiki i kēia ke hoʻonui i kou pilikia o nā hopena ʻaoʻao. Ma muli o ka mālama ʻia ʻana o ka huaora E i loko o nā ʻiʻo momona o kou kino, ʻaʻole ia he mea nui ka haʻalele ʻana i kahi mahele.

I ka manawa hea e hiki ai iaʻu ke hooki i ka lawe ʻana i ka huaora E?

ʻO ka hoʻoholo e hooki i ka lawe ʻana i ka huaora E e hilinaʻi ana i ke kumu i hoʻomaka ai ʻoe e lawe iā ia i ka wā mua. Inā e mālama ana ʻoe i kahi hemahema, e kauoha paha kāu kauka i nā hoʻokolohua koko e nānā i kāu pae huaora E a e hoʻoholo i ka manawa i hiki ai ʻoe i nā pae kūpono.

No ka poʻe me nā maʻi maʻi e pili ana i ka lawe ʻana i ka huaora E, pono paha ka hoʻohui ʻana i ka wā lōʻihi. E kūkākūkā mau me kāu mea mālama ola ma mua o ka hooki ʻana i ka huaora E, ʻoiai inā e lawe ana ʻoe iā ia no kahi maʻi lapaʻau kikoʻī.

Hiki iaʻu ke lawe i ka huaora E me nā mea hoʻohui ʻē aʻe?

Hiki i ka huaora E ke launa pū me kekahi mau mea hoʻohui ʻē aʻe a me nā lāʻau lapaʻau, no laila he mea nui e haʻi i kāu mea mālama ola e pili ana i nā mea a pau āu e lawe nei. Hiki iā ia ke hoʻonui i nā hopena o nā mea hoʻohui e hoʻoheheʻe i ke koko e like me ka ʻaila iʻa a i ʻole ke kālika, e hoʻonui ana i ka pilikia o ke kahe koko.

Hana maikaʻi kekahi mau mea hoʻohui me ka huaora E, e like me ka huaora C a me ka selenium, hiki ke hoʻonui i nā hopena antioxidant o ka huaora E. Hiki i kāu kauka lāʻau a i ʻole ka mea mālama ola ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaopopo i nā hui e palekana a pono no kāu kūlana kikoʻī.