He aha ka Cognitive Behavioral Therapy? Ke Kumu, Ke Kaʻina Hana & Nā Pōmaikaʻi

ʻO Cognitive Behavioral Therapy (CBT) he ʻano hana, i hōʻoia ʻia o ka ʻōlelo lapaʻau e kōkua iā ʻoe e ʻike a hoʻololi i nā ʻano manaʻo a me nā hana pono ʻole. E noʻonoʻo iā ia e like me ke aʻo ʻana i nā mākau noʻonoʻo hou e mālama pono i nā pilikia o ke ola. Kūpono ʻo CBT i ka pilina ma waena o kou mau manaʻo, nā manaʻo, a me nā hana, e kōkua ana iā ʻoe e hoʻomohala i nā ala olakino o ka noʻonoʻo a me ka pane ʻana i nā kūlana paʻakikī.

He aha ka Cognitive Behavioral Therapy?

ʻO CBT kahi ʻano hana o ka psychotherapy e aʻo iā ʻoe e ʻike i nā ʻano noʻonoʻo maikaʻi ʻole a hoʻololi iā lākou me nā manaʻo kaulike a me ka ʻoiaʻiʻo. ʻAʻole like me kekahi mau lāʻau lapaʻau ʻē aʻe e kālele nui ana i nā ʻike i hala, e kālele ana ʻo CBT i nā pilikia o kēia manawa a me nā hopena kūpono hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kēia manawa.

Hoʻokumu ʻia ka lāʻau lapaʻau ma ka manaʻo e pili ana kā mākou mau manaʻo, nā manaʻo, a me nā hana. Ke hoʻololi ʻoe i kekahi ʻāpana o kēia triangle, pili ia i nā mea ʻē aʻe. No ka laʻana, inā ʻoe e aʻo e noʻonoʻo maikaʻi i kahi kūlana, ʻaʻole ʻoe e hopohopo a hana me ka hilinaʻi.

ʻO ka maʻamau, he lāʻau lapaʻau pōkole ʻo CBT, e mau ana mai 12 a 20 mau kau. E hana kāu mea lapaʻau me ʻoe e hoʻonohonoho i nā pahuhopu kikoʻī a e aʻo iā ʻoe i nā mākau paʻa hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa ma waena o nā kau.

No ke aha e hana ʻia ai ka Cognitive Behavioral Therapy?

Paipai ʻia ʻo CBT no ka nui o nā maʻi olakino noʻonoʻo a me nā pilikia o ke ola. He mea maikaʻi loa ia no ka mea hāʻawi ia iā ʻoe i nā mea hana kūpono hiki iā ʻoe ke hoʻohana ma hope o ka pau ʻana o ka lāʻau lapaʻau.

Manaʻo pinepine nā poʻe loea olakino noʻonoʻo iā CBT no kēia mau maʻi maʻamau:

• Ka kaumaha a me ke kaumaha mau
• Nā maʻi hopohopo, me ka hopohopo maʻamau a me nā hoʻouka weliweli
• Maʻi koʻikoʻi ma hope o ka trauma (PTSD)
• Maʻi obsessive-compulsive (OCD)
• Nā maʻi ʻai
• Nā pilikia hiamoe a me ka insomnia
• Nā pilikia hoʻohana lāʻau
• Hoʻokele ʻeha mau

Hiki nō hoʻi i ka CBT ke kōkua i nā pilikia o kēlā me kēia lā e like me nā pilikia pili, ke koʻikoʻi hana, ke kaumaha, a i ʻole nā hoʻololi nui o ke ola. Nui ka poʻe i ʻike he mea kōkua ia no ke kūkulu ʻana i ka hilinaʻi a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ko lākou maikaʻi o ke ola.

ʻO kekahi mau kumu liʻiliʻi akā he mea nui nō hoʻi e koho ai ka poʻe i ka CBT, ʻo ia ka mālama ʻana i nā hōʻailona maʻi bipolar, ka hoʻoponopono ʻana i ka maʻi dysmorphic kino, a i ʻole ka hana ʻana me ka hoʻoponopono maʻi mau. ʻO ke ala maʻalahi o ka therapy e hoʻololi ai i nā kūlana like ʻole.

He aha ke kaʻina hana no ka Cognitive Behavioral Therapy?

ʻO ka maʻamau, 45 a 60 mau minuke ka lōʻihi o nā kau CBT a hahai i kahi ʻano i hoʻonohonoho ʻia akā maʻalahi. E kālele ana kāu kau mua i ka ʻike ʻana iā ʻoe a me ka hoʻomaopopo ʻana i kāu mau hopohopo.

I kāu manawa mua, e nīnau kāu mea lapaʻau e pili ana i kāu mau hōʻailona, ​​ka mōʻaukala olakino, a me kāu mea e manaʻo ai e hoʻokō ma o ka therapy. E wehewehe lākou i ka hana ʻana o ka CBT a kōkua iā ʻoe e hoʻonohonoho i nā pahuhopu maoli no kāu lapaʻau.

Eia kāu mea e manaʻo ai i kahi kau CBT maʻamau:

1. E nānā i kāu pule a me nā hana home
2. Kūkākūkā i nā manaʻo a me nā manaʻo o kēia manawa
3. Ke aʻo ʻana i nā hoʻolālā a i ʻole nā ​​ʻenehana hou
4. Nā hana hoʻomaʻamaʻa e hoʻokūkū i nā manaʻo maikaʻi ʻole
5. Hoʻolālā i nā hana home a i ʻole nā ​​hana no ka pule e hiki mai ana

Hiki i kāu mea lapaʻau ke hoʻohana i nā ʻenehana like ʻole e like me nā moʻolelo manaʻo, nā hoʻokolohua ʻano, a i ʻole nā ​​hana pāʻani. Kōkua kēia mau mea hana iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i nā mākau hou i kahi kaiapuni palekana ma mua o ka hoʻohana ʻana iā lākou i ke ola maoli.

Ma waena o nā kau, loaʻa pinepine iā ʻoe nā hana home. Hiki i kēia ke komo i ka mālama ʻana i kahi diary mood, ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻenehana hoʻomaha, a i ʻole ka hele mālie ʻana i nā kūlana i makaʻu ʻia i nā ʻanuʻu liʻiliʻi.

Pehea e hoʻomākaukau ai no kāu Cognitive Behavioral Therapy?

Hiki i ka hoʻomākaukau ʻana no CBT ke kōkua iā ʻoe e loaʻa ka mea nui mai kāu mau kau. ʻO ka lono maikaʻi, he maʻalahi ka hoʻomākaukau a ʻaʻole pono i nā lako kūikawā a i ʻole nā kaʻina hana lōʻihi.

Ma mua o kāu kau mua, e noʻonoʻo e pili ana i nā pilikia kikoʻī āu e makemake ai e kamaʻilio. E kākau i kāu mau hopohopo nui, nā hōʻailona, ​​a me nā pahuhopu i ʻole ʻoe e poina i kekahi mea nui i kāu manawa.

E noʻonoʻo e mālama i kahi puke pai pōkole no kekahi mau lā ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka therapy. E hoʻomaopopo i kou mau manaʻo, nā manaʻo, a me nā kūlana e hoʻoulu ai i nā manaʻo paʻakikī. Hiki i kēia ʻike ke kōkua i kāu mea lapaʻau e hoʻomaopopo maikaʻi i kāu mau hiʻohiʻona.

E hōʻoia ua mākaukau ʻoe e lilo i mea komo ikaika i kāu lapaʻau. Pono ʻo CBT iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i nā mākau hou a hoʻopau i nā hana ma waena o nā kau. ʻO ka loaʻa ʻana o ka manaʻo maikaʻi e pili ana i ka hana home e kōkua iā ʻoe e holomua wikiwiki.

E hoʻonohonoho i kāu papa manawa i hiki iā ʻoe ke hele i nā kau maʻamau. He mea nui ka kūlike no ke kūkulu ʻana i nā maʻamau hou a me ka ʻike ʻana i nā loli mau i kou olakino noʻonoʻo.

Pehea e hana ai ka Cognitive Behavioral Therapy?

Hana ʻo CBT ma ke kōkua ʻana iā ʻoe e ʻike i nā manaʻo maikaʻi ʻole a aʻo iā ʻoe pehea e nānā ai iā lākou me ka ʻoi aku ka maikaʻi. Nui nā manaʻo e hana wikiwiki nei ʻaʻole mākou e ʻike iā lākou, akā pili lākou i ke ʻano o ko mākou manaʻo a me ka hana.

Na kāu mea lapaʻau e aʻo iā ʻoe e hopu i kēia mau manaʻo a nīnau iā ʻoe iho i nā nīnau e like me:

Ke kālele nei nō hoʻi ka lāʻau lapaʻau i ka hoʻololi ʻana i nā hana e paʻa ai ʻoe. Inā ʻoe e pale nei i nā kūlana pili kanaka ma muli o ka hopohopo, no ka laʻana, hiki i kāu kauka lapaʻau ke kōkua iā ʻoe e hoʻonui mālie i kāu mau hana pili kanaka ma nā ʻanuʻu hiki ke mālama ʻia.

Hoʻomaʻamaʻa ka CBT iā ʻoe i nā mākau kikoʻī hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kou ola a pau. Aia kēia mau mea i nā ʻenehana hoʻomaha, nā hoʻolālā hoʻoponopono pilikia, a me nā ala e hoʻokūkū ai i nā ʻano noʻonoʻo pono ʻole. Me ka hoʻomaʻamaʻa, lilo kēia mau mākau i nā pane maʻalahi i ke kaumaha a me nā pilikia.

He aha nā pōmaikaʻi o ka Cognitive Behavioral Therapy?

Hāʻawi ka CBT i nā pōmaikaʻi he nui e hiki ke hoʻomaikaʻi i kou olakino noʻonoʻo a me ke ola maikaʻi holoʻokoʻa. Hōʻike ka noiʻi ʻana he hana maikaʻi ka CBT e like me ka lāʻau lapaʻau no nā kūlana he nui, a ʻoi aku ka lōʻihi o nā pōmaikaʻi ma hope o ka pau ʻana o ka mālama ʻana.

ʻO nā mea nui loa o ka CBT e komo pū ana:

• Hoʻemi ʻia nā hōʻailona o ke kaumaha a me ka hopohopo
• ʻOi aku ka maikaʻi o nā mākau e kū ai i ke kaumaha
• Hoʻomaikaʻi ʻia nā pilina a me ke kamaʻilio ʻana
• Hoʻonui ʻia ka hilinaʻi iā ʻoe iho a me ka ʻike iā ʻoe iho
• ʻOi aku ka maikaʻi o ka hiamoe a me nā pae ikehu
• ʻOi aku ka maikaʻi o nā mākau hoʻoponopono pilikia

Nui ka poʻe e ʻike i nā hoʻomaikaʻi ʻana i nā kau mua, ʻoiai ʻo ka loli mau ʻana e lawe maʻamau i kekahi mau pule o ka hoʻomaʻamaʻa mau. Lilo nā mākau āu e aʻo ai ma CBT i ʻāpana o kāu pahu hana no ka mālama ʻana i nā pilikia e hiki mai ana.

Kōkua pū ka CBT i ka pale ʻana i ka hoʻi hou ʻana o nā hōʻailona. No ka mea, ua aʻo ʻoe i nā ʻenehana kikoʻī no ka mālama ʻana i nā manaʻo a me nā kūlana paʻakikī, ua lako ʻoe e mālama i nā mea e hoʻopilikia ai i ka wā e hiki mai ana me ka ʻole o ka pono e mālama mau.

He aha nā mea pilikia no ka pono o ka Cognitive Behavioral Therapy?

Hiki i kekahi mau kūlana ola a me nā mea pilikino ke hoʻonui i kou hiki ke pōmaikaʻi mai ka CBT. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i kēia mau mea pilikia hiki ke kōkua iā ʻoe e ʻike i ka wā e pono ai ke ʻimi i ke kōkua ʻoihana.

ʻO nā mea pilikia maʻamau e hiki ke kōkua i ka CBT e komo pū ana:

• Ke kaumaha mau mai ka hana, nā pilina, a i ʻole nā pilikia kālā
• Mōʻaukala ʻohana o nā maʻi olakino noʻonoʻo
• Nā ʻeha i hala a i ʻole nā ʻike kamaliʻi maikaʻi ʻole
• Nā loli nui o ke ola e like me ka hemo, ka nalowale o ka hana, a i ʻole ka neʻe ʻana
• Nā maʻi olakino mau e pili ana i kou ʻano
• Ka hoʻokaʻawale ʻana i ka nohona a i ʻole ka nele o nā ʻōnaehana kākoʻo
• Nā ʻano hana kūpono a i ʻole ka hoʻohewa nui iā ʻoe iho

ʻAʻole ia he manaʻo e pono maoli ana ʻoe i ka lāʻau lapaʻau, akā hiki iā lākou ke hoʻolilo iā ʻoe i mea maʻalahi i ka hoʻomohala ʻana i nā pilikia olakino noʻonoʻo. Hiki i ka CBT ke kōkua nui i ke kūkulu ʻana i ka paʻa i kēia mau mea hoʻoluhi.

ʻO nā mea pilikia liʻiliʻi akā nui e pili ana i ka loaʻa ʻana o ka mōʻaukala o ka hoʻohana ʻana i nā mea ʻino, ka ʻike ʻana i ka hoʻomāinoino ma ka hana, a i ʻole ka hana ʻana me nā maʻi ʻeha mau. Hiki i kēia mau kūlana ke hana i nā pilikia olakino noʻonoʻo kū hoʻokahi i mākaukau maikaʻi ʻo CBT e kamaʻilio.

He aha nā pilikia hiki ke loaʻa mai ka mālama ʻole ʻana i nā pilikia olakino noʻonoʻo?

Ke hele ʻole ʻia nā pilikia olakino noʻonoʻo, hiki iā lākou ke hoʻopilikia nui i kou ola i kēlā me kēia lā a me nā pilina. ʻO ka mea maikaʻi, ʻo ka ʻike ʻana i kēia mau pilikia hiki ke hoʻoikaika iā ʻoe e ʻimi i ke kōkua ke pono ʻoe.

Hiki i nā maʻi olakino noʻonoʻo i mālama ʻole ʻia ke alakaʻi i kekahi mau pilikia koʻikoʻi:

• Ka hoʻonui ʻana i nā hōʻailona kaumaha a i ʻole hopohopo
• Ka paʻakikī i ka mālama ʻana i nā pilina a me nā pilina pili kanaka
• Nā pilikia ma ka hana a i ʻole ke kula, me ka emi ʻana o ka hana
• Nā pilikia olakino kino e like me ke poʻo, nā pilikia digestive, a i ʻole nā maʻi hiamoe
• Hoʻonui ʻia ka pilikia o ka hoʻohana ʻana i nā mea ʻino ma ke ʻano he hana e hoʻoponopono ai
• Nā pilikia kālā ma muli o ka hana i hala a i ʻole nā hoʻoholo impulsive

Hiki i nā pilikia olakino noʻonoʻo ke hoʻopilikia i kāu ʻōnaehana pale, e hoʻolilo iā ʻoe i mea maʻalahi i ka maʻi kino. Hiki i ke kaumaha mau a me ka hopohopo ke alakaʻi i ke koko kiʻekiʻe, nā pilikia o ka naʻau, a me nā maʻi olakino koʻikoʻi ʻē aʻe.

I nā hihia kakaʻikahi, hiki i nā maʻi olakino noʻonoʻo i mālama ʻole ʻia ke alakaʻi i nā manaʻo o ka hōʻeha ʻana iā ʻoe iho a i ʻole ka pepehi kanaka. Inā ʻoe e ʻike nei i kēia mau manaʻo, he mea nui e ʻimi koke i ke kōkua ʻoihana a i ʻole e hoʻokaʻaʻike i kahi laina kōkua pilikia.

I ka manawa hea wau e ʻike ai i ke kauka no ka Cognitive Behavioral Therapy?

Pono ʻoe e noʻonoʻo i ka CBT ke keakea nei kou mau manaʻo, manaʻo, a i ʻole nā hana i kou ola i kēlā me kēia lā a i ʻole nā pilina. ʻAʻohe pono e kali a hiki i ka wā e koʻikoʻi ai nā mea ma mua o ka ʻimi ʻana i ke kōkua.

E noʻonoʻo e hoʻopili aku i kahi loea olakino noʻonoʻo inā ʻoe e ʻike nei:

• Ke kaumaha mau a i ʻole ka manaʻolana e mau ana ma mua o ʻelua pule
• ʻO ka hopohopo e kaupalena ana i kāu mau hana a i ʻole ke kumu o nā hōʻailona kino
• He paʻakikī ka hiamoe a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana i nā hana i kēlā me kēia lā
• Nā pilikia pili i ka pilina e hoʻomau nei me ka ʻole o kāu mau hana
• Nā manaʻo e pili ana i ka hōʻeha ʻana iā ʻoe iho a i ʻole nā ​​mea ʻē aʻe
• Hoʻonui i ka hoʻohana ʻana i ka waiʻona a i ʻole nā ​​lāʻau e kū ai i ke kaumaha

ʻAʻole pono ʻoe e loaʻa i kahi maʻi olakino noʻonoʻo i ʻike ʻia e pōmaikaʻi mai ka CBT. Nui ka poʻe i ʻike i ka therapy he mea kōkua no ka mālama ʻana i ke kaumaha i kēlā me kēia lā, ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā mākau kamaʻilio, a i ʻole ka hoʻokele ʻana i nā loli nui o ke ola.

Inā ʻaʻole ʻoe maopopo inā kūpono ka CBT iā ʻoe, e noʻonoʻo e kamaʻilio me kāu kauka mālama mua. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e hoʻoholo inā hiki ke kōkua ka therapy a hāʻawi i nā kuhikuhi i nā loea olakino noʻonoʻo kūpono.

Nā nīnau i nīnau pinepine ʻia e pili ana i ka Cognitive Behavioral Therapy

Q.1 He kūpono anei ka Cognitive Behavioral Therapy no ka hopohopo?

ʻAe, he kūpono loa ka CBT no ka mālama ʻana i nā ʻano maʻi hopohopo like ʻole. Hōʻike mau ka noiʻi e hiki i ka CBT ke hōʻemi nui i nā hōʻailona hopohopo a kōkua i ka poʻe e hoʻomohala i nā mākau kūpono e mau ana.

Hoʻokumu ʻo CBT no ka hopohopo i ka ʻike ʻana a me ka hoʻokūkū ʻana i nā manaʻo hopohopo, e kū mālie ana i nā kūlana i makaʻu ʻia, a me ke aʻo ʻana i nā ʻenehana hoʻomaha. Nui ka poʻe e ʻike i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ko lākou pae hopohopo i loko o 8 a 12 mau kau.

Q.2 Ua ʻoi aku ka maikaʻi o ka CBT ma mua o ka lāʻau lapaʻau?

Hiki i ka CBT ke hana like me ka lāʻau lapaʻau no nā maʻi olakino noʻonoʻo he nui, a ʻoi aku ka lōʻihi o nā pōmaikaʻi ma hope o ka pau ʻana o ka mālama ʻana. ʻO ke ala maikaʻi loa e pili ana i kāu kūlana a me nā makemake.

Loaʻa ka pōmaikaʻi nui loa i kekahi poʻe mai ka CBT wale nō, a ʻo nā mea ʻē aʻe e ʻike i ka hui pū ʻana o ka therapy a me ka lāʻau lapaʻau i mea kōkua nui loa. Hiki i kāu mea mālama ola ke kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i ka hoʻolālā lapaʻau maikaʻi loa no kāu mau pono.

Q.3 Pehea ka lōʻihi o ka hana ʻana o CBT?

Hoʻomaka ka hapa nui o ka poʻe e ʻike i kekahi mau hoʻomaikaʻi i loko o nā kau mua o CBT, akā ʻo ka loli mau ʻana e lawe maʻamau i 12 a 20 mau kau. Aia ke kikoʻī kikoʻī i kāu mau hopohopo a me ke ʻano o kou hoʻomaʻamaʻa mau ʻana i nā ʻenehana.

Hiki i kekahi poʻe me nā hōʻailona maʻalahi ke ʻike i ka hoʻomaikaʻi nui ʻana i loko o kekahi mau kau wale nō, a ʻo nā mea ʻē aʻe me nā pilikia paʻakikī e pono ai ka mālama lōʻihi. E hana kāu mea lapaʻau me ʻoe e hoʻonohonoho i nā manaʻolana maoli.

Q.4 Hiki iaʻu ke hana i ka CBT ma ka pūnaewele a i ʻole pono ia e hele kino?

Hiki ke hana ʻo CBT ma ka pūnaewele a me ke kanaka. Nui ka poʻe e ʻike i ka therapy pūnaewele he mea kūpono a kōkua like me nā kau maka-a-maka, ʻoiai no nā kūlana e like me ka hopohopo a me ke kaumaha.

Hāʻawi ʻo CBT pūnaewele i ka maʻalahi i ka hoʻonohonoho ʻana a hoʻopau i ka manawa huakaʻi, e maʻalahi ai ka mālama ʻana i ka hele mau ʻana. Eia naʻe, makemake kekahi poʻe i ka pilina pilikino o nā kau kanaka.

Q.5 He aha inā ʻaʻole hana ʻo CBT iaʻu?

Inā ʻaʻole kōkua ʻo CBT ma hope o kekahi mau kau, mai haʻalele i ka therapy. Hiki i kāu mea lapaʻau ke hoʻoponopono i kā lākou ala, a i ʻole e pōmaikaʻi paha ʻoe mai kahi ʻano therapy ʻē aʻe a i ʻole nā koho lapaʻau hou.

I kekahi manawa, lōʻihi ka hana ʻana o ka CBT no kekahi mau maʻi, a i ʻole pono paha ʻoe e hoʻoponopono mua i nā pilikia kumu. Hiki i kāu mea mālama olakino noʻonoʻo ke kōkua iā ʻoe e ʻimi i nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe i hōʻoia ʻia e kūpono paha i kou kūlana.