He aha ka noʻonoʻo ʻana? Ke kumu, nā ʻano & nā pōmaikaʻi

ʻO ka noʻonoʻo ʻana he hana kahi e kālele ai ʻoe i kou manaʻo i kahi mea, manaʻo, a i ʻole hana e hoʻomaʻamaʻa i kou nānā a me ka ʻike. E noʻonoʻo iā ia he hana hoʻoikaika kino mālie no kou manaʻo, e kōkua ana iā ʻoe e hoʻomohala i ka maopopo nui, ke kaulike naʻau, a me ka maluhia o loko. Ua hoʻohana ʻia kēia hana kahiko no nā tausani makahiki a ua kākoʻo ʻia e ka ʻepekema hou no kāna mau pōmaikaʻi kupaianaha ma ke olakino noʻonoʻo a me ke kino.

He aha ka noʻonoʻo ʻana?

ʻO ka noʻonoʻo ʻana he hana maʻalahi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kou manaʻo e kālele a hoʻohuli i kou mau manaʻo. Hoʻopili ia i ka noho mālie a me ka nānā ʻana i kou hanu, kahi huaʻōlelo, huaʻōlelo, a i ʻole nā manaʻo i loko o kou kino. ʻAʻole ʻo ka pahuhopu e hoʻopau loa i nā manaʻo, akā e nānā iā lākou me ka ʻole o ka hoʻokolokolo a hoʻi mālie i kou nānā i kāu wahi kālele i koho ʻia.

I ka wā o ka noʻonoʻo ʻana, hoʻomohala ʻoe i ka mea a nā loea e kapa ai

ʻO nā kumu maʻamau e hoʻomaka ai ka poʻe i ka noʻonoʻo ʻana, ʻo ia ka hoʻēmi ʻana i ke kaumaha, ka mālama ʻana i ka hopohopo, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka noʻonoʻo, a me ka loaʻa ʻana o ke kaulike naʻau nui aʻe. Nui ka poʻe e hoʻohana pū i ka noʻonoʻo ʻana e kōkua i nā pilikia o ka hiamoe, ka ʻeha mau, a i ʻole e hoʻomohala wale i kahi ʻike hohonu o ka ʻike pilikino a me ka ulu pilikino.

Eia kekahi mau kumu nui e hiki ai i ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua nui iā ʻoe:

\n
• Hoʻēmi i nā hormones kaumaha e like me ka cortisol i loko o kou kino
\n
• Kōkua i ka mālama ʻana i nā hōʻailona hopohopo a me ke kaumaha
\n
• Hoʻomaikaʻi i ka noʻonoʻo a me ka lōʻihi o ka nānā ʻana
\n
• Hoʻonui i ka hoʻoponopono ʻana i ka naʻau a me ka hiki ke kūpaʻa
\n
• Kākoʻo i ka maikaʻi o ka hiamoe
\n
• Hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke koko
\n
• Hoʻoikaika i ka hana o ka ʻōnaehana pale
\n
• Hoʻolaha i nā manaʻo o ke aloha a me ke aloha
\n
• Hoʻonui i ka ʻike pilikino a me ka noʻonoʻo
\n

ʻO ka mea e paipai nui ʻia, ʻaʻole pono ʻoe e noʻonoʻo no nā makahiki e ʻike i nā pōmaikaʻi. Nui ka poʻe e ʻike i nā loli maikaʻi i ko lākou pae kaumaha a me ke olakino holoʻokoʻa i loko o kekahi mau pule wale nō o ka hoʻomaʻamaʻa mau.

He aha nā ʻano like ʻole o ka noʻonoʻo ʻana?

Nui nā ʻano hana noʻonoʻo like ʻole, a ʻo ka loaʻa ʻana o ka mea kūpono iā ʻoe he ʻāpana o ka huakaʻi. Loaʻa i kēlā me kēia ʻano kāna ala ponoʻī a me kāna manaʻo, no laila makemake paha ʻoe e hoʻāʻo i kekahi mau mea e ʻike ai i ka mea e pili ana iā ʻoe. E hoʻomanaʻo, ʻaʻohe ala

• Hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo: E kālele ana i ka noho ʻana i kēia manawa a me ka ʻike i kou mau manaʻo a me nā manaʻo me ka ʻole o ka hoʻokolokolo
• Hoʻomaʻamaʻa hanu: E kālele ana i kou hanu i ka wā e kahe ana i loko a i waho ma ke ʻano maoli
• Hoʻomaʻamaʻa scan kino: E kālele ana i nā ʻāpana like ʻole o kou kino e hoʻokuʻu i ka ʻeha
• Hoʻomaʻamaʻa aloha-ʻoluʻolu: E hoʻoulu i nā manaʻo o ke aloha a me ke aloha iā ʻoe iho a me nā poʻe ʻē aʻe
• Hoʻomaʻamaʻa hele wāwae: E hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo i ka wā e hele mālie a me ka manaʻo
• Hoʻomaʻamaʻa alakaʻi: E hahai i nā ʻōlelo aʻoaʻo i hoʻopaʻa ʻia a i ʻole nā ​​polokalamu
• Hoʻomaʻamaʻa mantra: E hana hou i kahi huaʻōlelo a i ʻole huaʻōlelo e kōkua i ka nānā ʻana i kou manaʻo
• Hoʻomaʻamaʻa Zen: E noho mālie a nānā i kou mau manaʻo me ka ʻole o ka pili

Hāʻawi kēlā me kēia o kēia mau ala i nā pōmaikaʻi kūʻokoʻa, a e ʻike paha ʻoe e hana maikaʻi nā ʻano like ʻole iā ʻoe i nā manawa like ʻole. ʻO ka mea nui, ʻo ka hoʻomaka ʻana me ka mea e ʻoluʻolu ai a e ʻimi mālie i nā ʻenehana ʻē aʻe i kou lilo ʻana i mea ʻike.

Pehea e hoʻomākaukau ai no kāu hana noʻonoʻo?

ʻAʻole pono ka hoʻomākaukau ʻana no ka noʻonoʻo i nā mea hana kūikawā a i ʻole nā ​​hoʻomākaukau paʻakikī. ʻO ka nani o ka noʻonoʻo ʻana, ʻo ia kona maʻalahi, a hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me kekahi mau ʻanuʻu maʻamau e hana i kahi kaiapuni kākoʻo no kāu hana.

ʻO ka mea mua, e koho i kahi wahi mālie kahi e hiki ʻole ai ʻoe ke hoʻopilikia ʻia. Hiki i kēia ke kihi o kou lumi moe, kahi wahi i loko o kou lumi noho, a i ʻole ma waho i ke ʻano. ʻAʻole pono ka wahi e hemolele, kahi wale nō e ʻoluʻolu ai ʻoe a hiki ke hōʻemi i nā mea hoʻohilahila.

Eia kekahi mau ʻanuʻu hoʻomākaukau kōkua e hiki ke hoʻonui i kāu ʻike noʻonoʻo:

E hoʻomanaʻo, ʻoi aku ka nui o ka hoʻomau ma mua o ka lōʻihi. ʻOi aku ka maikaʻi o ka noʻonoʻo ʻana no 5 mau minuke i kēlā me kēia lā ma mua o 30 mau minuke i hoʻokahi pule. I kou hoʻomohala ʻana i kāu hana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ka manawa inā makemake ʻoe.

Pehea e hoʻomaʻamaʻa pono ai i ka noʻonoʻo ʻana?

ʻO ke aʻo ʻana e noʻonoʻo pono e like me ke aʻo ʻana i kekahi mākau hou - pono ke ahonui, ka hoʻomaʻamaʻa, a me ke aloha iā ʻoe iho. ʻO ka mea nui e hoʻomanaʻo ʻaʻohe mea e like me ka hālāwai noʻonoʻo

He nui nā kānaka e hōʻike ana e kōkua ana ka noʻonoʻo ʻana iā lākou e manaʻo e like me ko lākou ʻano maoli.

He aha ka hana noʻonoʻo maikaʻi loa no ka poʻe hoʻomaka?

No ka poʻe hoʻomaka, ʻo ka noʻonoʻo ʻana i ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo ʻana i ka hanu ʻana, ʻo ia nā wahi hoʻomaka maʻalahi a maikaʻi hoʻi. He maʻalahi kēia mau hana e hoʻomaopopo a ʻaʻole pono e manaʻoʻiʻo kūikawā a i ʻole nā ʻenehana paʻakikī. Hāʻawi lākou i kahi kumu paʻa e hiki ai iā ʻoe ke kūkulu i luna i kou hoʻomohala ʻana i kāu mau mākau noʻonoʻo.

ʻO ka noʻonoʻo ʻana i ka noʻonoʻo ʻana e pili ana i ka nānā ʻana i kou mau manaʻo, nā manaʻo, a me nā manaʻo me ka hoʻāʻo ʻole e hoʻololi iā lākou. E aʻo ʻoe e lilo i mea nānā mālie i kou ʻike i loko, hiki ke hoʻokuʻu nui a me ka ʻike. Kōkua kēia hana iā ʻoe e hoʻomohala i kahi pilina olakino me kou mau manaʻo a me nā manaʻo.

ʻO ka noʻonoʻo ʻana i ka hanu ʻana kekahi koho maikaʻi loa no ka poʻe hoʻomaka no ka mea aia mau kou hanu e like me ke kiko o ka nānā. E nānā wale ʻoe i ka manaʻo o ka hanu ʻana i loko a i waho, me ka hoʻohana ʻana iā ia ma ke ʻano he heleuma no kou nānā. Ke hele hewa kou manaʻo, e hoʻi mālie ʻoe i ka nānā ʻana i kou hanu.

ʻO ka hoʻomaka ʻana me nā noʻonoʻo alakaʻi hiki ke kōkua nui. Hāʻawi nā polokalamu e like me Headspace, Calm, a i ʻole Insight Timer i nā papahana i hoʻonohonoho ʻia i hoʻolālā ʻia no ka poʻe hoʻomaka. Hāʻawi kēia mau kau alakaʻi i nā ʻōlelo aʻoaʻo mālie a me ke kākoʻo i kou aʻo ʻana i nā kumu o ka hana noʻonoʻo.

He aha nā pilikia maʻamau i ka noʻonoʻo ʻana?

He mea maʻamau ka hālāwai ʻana i nā pilikia ke hoʻomaka ʻoe e noʻonoʻo, a ʻo ka ʻike ʻana i ka mea e manaʻo ai hiki ke kōkua iā ʻoe e noho hoʻoikaika a paʻa. ʻO ka pilikia maʻamau e kū nei ka poʻe hoʻomaka, ʻo ia ka manaʻo kuhihewa e pono lākou e hoʻōki loa i ko lākou mau manaʻo a i ʻole e loaʻa i kahi kūlana o ka mālie kūpono.

He nui ka poʻe e hopohopo nei e

Inā ʻoe e hana nei me ke koʻikoʻi o ka hana, nā pilikia pili, nā hopohopo olakino, a i ʻole nā hoʻololi nui o ke ola, hiki i ka noʻonoʻo ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele i kēia mau ʻike me ka mālie a me ka maopopo.

E noʻonoʻo e hoʻomaka i ka hana noʻonoʻo inā ʻoe e ʻike nei:

• Ke koʻikoʻi mau a i ʻole ka manaʻo nui
• He paʻakikī ka hiamoe a i ʻole nā manaʻo heihei i ka wā moe
• Ka hopohopo e pili ana i ka wā e hiki mai ana a i ʻole nā mihi e pili ana i ka wā i hala
• He pilikia ka noʻonoʻo a i ʻole ka nānā ʻana i nā hana
• Ka pane ʻana o ka naʻau pinepine a i ʻole nā loli o ka naʻau
• Ka manaʻo ʻaʻole pili iā ʻoe iho a i ʻole nā poʻe ʻē aʻe
• Makemake i ka ʻike ponoʻī a me ka ulu pilikino
• Makemake e hoʻomohala i kahi ʻano maikaʻi i ke ola

ʻO ka mea nani e pili ana i ka noʻonoʻo ʻaʻole pono ʻoe e kali a hiki i ka pilikia e hoʻomaka ai. ʻO ka hoʻomaka ʻana i ka hana i ka wā e paʻa ana ʻoe e hiki ke kōkua iā ʻoe e kūkulu i ka paʻa a me nā mākau e kū ai i nā pilikia a ke ola e lawe mai ai.

Nā nīnau i nīnau pinepine ʻia e pili ana i ka noʻonoʻo?

Q.1 He maikaʻi anei ka noʻonoʻo no ke kaumaha a me ka hopohopo?

ʻAe, hiki i ka noʻonoʻo ke kōkua nui i ka mālama ʻana i nā hōʻailona kaumaha a me ka hopohopo. Hōʻike ka noiʻi e hiki i ka hana noʻonoʻo maʻamau ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke alapine a me ka ikaika o nā manaʻo hopohopo a me nā hanana kaumaha. Ke aʻo nei iā ʻoe e nānā i kou mau manaʻo a me nā manaʻo me ka ʻole e lanakila ʻia e lākou.

Hana ka noʻonoʻo ma ke kōkua ʻana iā ʻoe e hoʻomohala i kahi pilina ʻokoʻa me kou mau manaʻo a me nā manaʻo. Ma kahi o ka hopu ʻia ʻana i nā ʻano noʻonoʻo maikaʻi ʻole, aʻo ʻoe e ʻike iā lākou me ke aloha a e hoʻokuʻu iā lākou e hele maoli. Hiki ke kōkua nui kēia i ka wāwahi ʻana i nā pōʻai o ka hopohopo a me ka noʻonoʻo e hele pinepine me ka hopohopo a me ke kaumaha.

Q.2 Hoʻololi anei ka noʻonoʻo i ka lāʻau lapaʻau a i ʻole ka lāʻau lapaʻau?

He mea kupaianaha ka noʻonoʻo i ka lāʻau lapaʻau ʻoihana, akā ʻaʻole pono ia e pani i ka lāʻau lapaʻau a i ʻole ka lāʻau lapaʻau no nā pilikia olakino noʻonoʻo koʻikoʻi. E noʻonoʻo i ka noʻonoʻo ma ke ʻano he mea waiwai i kāu pahu hana olakino, me nā ʻano kākoʻo a me ka lāʻau lapaʻau.

Inā ʻoe e hana nei me ke kaumaha nui, hopohopo, a i ʻole nā pilikia olakino noʻonoʻo ʻē aʻe, he mea nui e hana me kahi mea mālama ola kūpono. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i ka hui maikaʻi loa o nā lāʻau lapaʻau, e komo pū ana me ka lāʻau lapaʻau, ka lāʻau lapaʻau, a me nā hana kākoʻo e like me ka noʻonoʻo.

Q.3 Pehea ka lōʻihi e noʻonoʻo ai au i kēlā me kēia lā?

No nā mea hoʻomaka, ʻo ka hoʻomaka ʻana me 5-10 mau minuke i kēlā me kēia lā he mea kūpono a ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o nā kau lōʻihi a pinepine ʻole. ʻOi aku ka nui o ka hoʻohālikelike ma mua o ka lōʻihi ke kūkulu nei ʻoe i kahi hana noʻonoʻo. Hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ka manawa ke ʻoluʻolu ʻoe i ka hana.

He nui nā mea noʻonoʻo i ʻike i ka 20-30 mau minuke i kēlā me kēia lā e hāʻawi i nā pōmaikaʻi nui, akā makemake kekahi poʻe i nā kau pōkole i ka lā. ʻO ke kī ka loaʻa ʻana o kahi hana maʻamau e manaʻo ai he hiki ke ola no kou ola a me nā hana.

Q.4 Hiki i nā keiki a me nā ʻōpio ke hana i ka noʻonoʻo?

ʻOiaʻiʻo! Hiki i ka noʻonoʻo ke kōkua nui i nā keiki a me nā ʻōpio, e kōkua ana iā lākou e hoʻomohala i nā mākau hoʻoponopono naʻau, hoʻomaikaʻi i ka nānā ʻana, a me ka mālama ʻana i ke koʻikoʻi. ʻO ke kī ka hoʻololi ʻana i ka hana e kūpono i ka makahiki a me ka hoʻopili ʻana i nā manaʻo ʻōpio.

No nā keiki, ʻoi aku ka maikaʻi o nā kau pōkole (3-5 mau minuke) me nā kiʻi alakaʻi a i ʻole nā hana hanu. Pane pinepine nā ʻōpio i nā polokalamu i hoʻolālā ʻia no ko lākou makahiki a i ʻole nā ʻenehana noʻonoʻo e kōkua me ke koʻikoʻi o ke kula a me ka hopohopo pili kanaka.

Q.5 He aha inā e hiamoe au i ka wā noʻonoʻo?

He mea maʻamau ka hiamoe i ka wā noʻonoʻo, ʻoiai ke hoʻomaka mua ʻoe a i ʻole inā ʻoe e hana ana i ka wā e luhi ai ʻoe.

Hana pinepine ʻia kēia no ka mea kōkua ka noʻonoʻo ʻana i kou kino e hoʻomaha hohonu, a inā ʻoe e hiamoe ana, hiki i kou kino ke hoʻohana i ka manawa e hoʻomaha ai.

No ka noho ʻoi aku ka makaʻala i ka wā e noʻonoʻo ai, e hoʻāʻo e hoʻomaʻamaʻa i kahi manawa ʻokoʻa o ka lā, e noho ana i luna ma mua o ka moe ʻana, a i ʻole e wehe iki i kou mau maka. E hoʻomanaʻo, ʻoiai inā ʻoe e hiamoe, ke hāʻawi nei ʻoe i kou kino a me kou manaʻo i ka manawa hoʻomaha waiwai.