מהי שיטת 7 השניות של ד"ר ג'ינה סאם, MD?

נקודות עיקריות:

> ד"ר ג'ינה סאם, MD, היא גסטרואנטרולוגית שיצרה שגרת בוקר מהירה כדי לעזור להקל על עצירות באופן טבעי.

> השיטה כוללת שתיית מים חמים, ביצוע תנוחת יוגה פשוטה ונשימת מספר נשימות עמוקות מיד לאחר ההתעוררות.

> לכל שלב יש מחקר מסוים מאחוריו, אך הוא אינו מהווה תחליף לטיפול רפואי אם העצירות שלך מתמשכת.

הנה פירוט:

מי היא ד"ר ג'ינה סאם, MD?

ד"ר ג'ינה סאם היא גסטרואנטרולוגית מוסמכת עם למעלה מ-20 שנות ניסיון קליני. היא סיימה את לימודיה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת טאפטס והתמחתה במרכז הרפואי הר סיני בניו יורק. היא הקימה את המכון לגסטרואינטסטינלי של מוטיליות ובריאות אינטגרטיבית.

ההתמחות שלה היא במוטיליות גסטרואינטסטינלית. זה פשוט אומר שהיא מתמקדת באופן שבו מזון ופסולת נעים דרך מערכת העיכול שלך. היא מטפלת בעצירות בתדירות גבוהה יותר מרוב הרופאים בתחומה, והמיקוד המעשי הזה עיצב את טקס הבוקר הזה.

היא זכתה לתשומת לב רחבה לאחר ששיתפה טיפים לבריאות מערכת העיכול ברשתות החברתיות. שיטת 7 השניות ליציאה שלה הפכה ויראלית, ומאז, היה הרבה בלבול לגבי מה שהשיטה למעשה כוללת.

מהי שגרת הבוקר של 7 השניות מאת ד"ר ג'ינה סאם?

השם הוא קצת שיווקי. לא תסיימו את כל השגרה תוך 7 שניות. אבל כל שלב מהיר מספיק כך שהדבר כולו לוקח בערך דקה, לפעמים פחות. הנה מה שזה כולל:

1. שתיית כוס מלאה של מים חמים או בטמפרטורת החדר על קיבה ריקה. גופך עבר 6 עד 8 שעות ללא נוזלים. מים אלו עוזרים לרכך את הצואה ומאותתים בעדינות למעיים שלך להתחיל לעבוד.

2. ביצוע תנוחת יוגה לשחרור גזים (פאואנמוקטאסנה). שכב על הגב והבא את שתי הברכיים לחזה. החזק למספר שניות. זה דוחס את המעי הגס, עוזר לשחרר גזים לכודים ומעודד תנועת צואה.

3. נשימת מספר נשימות איטיות ועמוקות באמצעות הסרעפת. זה מפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך, שהיא הצד של "מנוחה ועיכול" של גופך. זה מרפה את השרירים סביב המעיים ורצפת האגן.

אתה יכול לעשות את כל זה במיטה. ללא ציוד, ללא תוספים, ללא עלות.

האם תנוחות יוגה יכולות לעזור לך לעשות צרכים?

כן, תנוחות מסוימות יכולות. תנוחת שחרור הגזים בפרט מפעילה לחץ עדין על הבטן התחתונה שלך. הלחץ הזה עוזר להזיז גזים לכודים ומעודד פסולת לנוע לאורך המעיים שלך.

מספר מחקרים בחנו יוגה לתמיכה במערכת העיכול. מחקר שפורסם דרך המכונים הלאומיים לבריאות מצא ששיטות מבוססות יוגה עשויות לשפר תסמיני עצירות, במיוחד כאשר לחץ הוא גורם תורם. הדחיסה הפיזית יחד עם הרפיה נראית כמסייעת לתפקוד המעי בצורה חלקה יותר.

אתה לא צריך להיות גמיש. אתה לא צריך ניסיון. אפילו החזקת תנוחת ברכיים לחזה למשך 10 או 15 שניות יכולה להספיק כדי להרגיש הבדל. אם אתה מתמודד עם נפיחות לצד העצירות שלך, תנוחה זו יכולה להציע הקלה גם בחזית זו.

כיצד נשימה עמוקה משפיעה על תנועות המעיים שלך?

זה החלק שאנשים רבים לא מצפים לו. הנשימה שלך ותנועות המעיים שלך מחוברות דרך אותה מערכת עצבים.

כשאתה לחוץ, הגוף שלך עובר למצב "הילחם או ברח". השרירים שלך מתכווצים, כולל אלה סביב מערכת העיכול שלך. זה מקשה על תנועת הפסולת.

נשימות איטיות ועמוקות הופכות את זה. הן מפעילות את התגובה הפאראסימפתטית, שאומרת לגופך שמותר להירגע ולעכל.

לחץ הוא אחד הגורמים הנשכחים ביותר לעצירות. מחקרים מ-NIDDK (המכון הלאומי לסוכרת ומחלות מערכת העיכול וכליות) מכירים בכך ששינויים בשגרת היומיום, לחץ רגשי וחוסר פעילות גופנית יכולים כולם לתרום לעצירות. נשימה עמוקה מטפלת בחלק הלחץ ישירות. היא מורידה קורטיזול, מקלה על מתח ברצפת האגן, ויוצרת סוג של רוגע שהמעיים שלך צריכים כדי לעשות את עבודתם.

האם שיטת 7 השניות ליציאה עובדת באמת?

הנה התשובה הכנה. אין ניסויים קליניים שבוחנים ספציפית את "שיטת 7 השניות ליציאה" כפרוטוקול ארוז. השם קליט, אבל זה לא טיפול שנחקר באופן רשמי.

עם זאת, לכל שלב בנפרד יש ראיות מאחוריו. מים חמים על קיבה ריקה עשויים לשפר את המוטיליות של המעיים. תנוחות יוגה כמו פאואנמוקטאסנה יכולות להקל על עצירות וגזים. נשימה עמוקה מפעילה את המערכת הפאראסימפתטית ומפחיתה מתח במעיים הקשור ללחץ.

אנשים רבים שמנסים זאת באופן עקבי אומרים שהם מבחינים בשיפור הסדירות תוך מספר ימים עד שבועיים. אך התוצאות תלויות בתזונה, במי הגוף, ברמות הלחץ ובבריאות הכללית שלך. אם לעצירות שלך יש שורשים עמוקים יותר, זה לבדו לא יפתור זאת.

ייתכן שראית גם את גרסת הטיקטוק שבה אתה משפשף את אגרופיך יחד, אגודל לאגודל. גרסה זו טוענת שהיא מגרה נקודות דיקור בכפות הידיים. אין ראיות מדעיות לכך. הגרסה של מים, מתיחות ונשימה היא זו המבוססת על פיזיולוגיה אמיתית.

חלק מהאנשים גם מוסיפים חומץ תפוחים למים הבוקר שלהם. כמות קטנה, כפיתיים מדוללות בכוס, עשויה לתמוך בעיכול על בסיס מחקרים ראשוניים. זה לא חובה שהשיטה תעבוד. ואם יש לך ריפלוקס חומצי, דלג על זה.

מתי עליך לפנות לרופא בגלל עצירות?

אם שגרת התרגילים הזו לא עזרה לאחר שבועיים של מאמץ עקבי, זה סימן שהגוף שלך אומר לך משהו.

ה-NIDDK מגדיר עצירות כפחות משלוש תנועות מעיים בשבוע, או צואה קשה, יבשה או כואבת למעבר. על פי ההנחיות שלהם, מבוגרים צריכים לשאוף ל- 22 עד 34 גרם סיבים ביום, יחד עם שתייה מספקת ופעילות גופנית סדירה.

כמה סיבות נפוצות לכך שעצירות נמשכת גם עם הרגלים טובים:

> צריכת סיבים נמוכה. פירות כמו תפוחים, קיווי, אגסים ופטל הם מקורות טבעיים מצוינים.

> התייבשות. אפילו התייבשות קלה מקשה את הצואה. שאפו ל-6 עד 9 כוסות מים ביום.

> ישיבה ממושכת. תנועה מעוררת התכווצויות של המעיים. אפילו הליכה קצרה לאחר הארוחות יכולה לעזור.

> תרופות. משככי כאבים, תרופות נוגדות דיכאון ותוספי ברזל הם אשמים נפוצים.

> לחץ. לחץ כרוני מאט ישירות את המעיים שלך.

אלה החשודים הרגילים, והם נוטים להגיב היטב לשינויים באורח החיים.

אך במקרים נדירים יותר, עצירות מתמשכת עשויה להעיד על משהו הדורש בדיקה מעמיקה יותר. דיספונקציה של רצפת האגן פירושה שהשרירים שעוזרים לך לעשות צרכים אינם מתואמים כראוי. תת פעילות בלוטת התריס יכולה להאט את תפקוד המעי באופן כללי. ובמצבים נדירים מאוד, ייתכנו בעיות מבניות כמו חסימה או היצרות במעיים.

אם אתה מבחין בדם בצואה שלך, ירידה בלתי מוסברת במשקל, כאבי בטן קבועים, או שינוי פתאומי בהרגלי היציאות שלך, פנה לרופא שלך. אלה דברים שלא כדאי להתעלם מהם. אם אתה גם תוהה אם תרופות ביתיות פשוטות כמו תרמותרפיה עשויה להקל על העצירות שלך, כדאי לחקור זאת יחד עם השגרה שלך.

כיצד להתחיל את השגרה הזו כל בוקר

כוונו את השעון המעורר שלכם שתי דקות מוקדם יותר. לפני שתגיעו לטלפון, שתו את כוס המים החמים שלכם. בצעו את מתיחת הברכיים לחזה ישר במיטה. ואז קחו שלוש או ארבע נשימות איטיות.

זהו. עקביות חשובה יותר מעשייה מושלמת. אם פספסת יום, פשוט חזור לזה למחרת בבוקר. לאורך זמן, הגוף שלך מתחיל לצפות לזה.

לקבלת התוצאות הטובות ביותר, שלב את השגרה עם ארוחות עשירות בסיבים, מספיק מים לאורך היום, תנועה סדירה, וכל מה שעוזר לך לנהל לחץ. שגרת בוקר היא נקודת התחלה. היא עובדת טוב יותר כאשר שאר היום תומך בה גם כן.

בשורה התחתונה

ד"ר ג'ינה סאם MD בנתה את השגרה הזו סביב עקרונות פיזיולוגיים אמיתיים. מים חמים מחדשים את נוזלי הגוף ומרככים את הצואה. דחיסה עדינה מזיזה גזים לכודים. נשימה עמוקה מרגיעה את המעיים שלך. אף אחד מאלה אינו מורכב, ואף אחד מהם אינו עולה כסף.

זה לא ירפא עצירות כרונית בפני עצמו. אבל כהרגל יומי, זה נותן לגופך דחיפה עדינה ועקבית בכיוון הנכון. התחל בקטן. הישאר עם זה. ואם גופך ממשיך להיאבק, זה סימן לחפור עמוק יותר עם איש מקצוע.

המעיים שלך ראויים ליותר מניחושים. אם עצירות ממשיכה לחזור, או שהתסמינים שלך קשים לאיתור, אוגוסט יכול לעזור לך להבין מה קורה. קבל הדרכה ברורה ומותאמת אישית ב- meetaugust.ai.