מגנזיום L-ת'רֵאונט ונשירת שיער: מה המדע אומר

תקציר

• לא נערכו ניסויים קליניים שבחנו ישירות את השפעת מגנזיום L-ת'רֵאונט על נשירת שיער בבני אדם; הראיות מוקדמות ובעיקר מבוססות מעבדה.
• L-ת'רֵאונט (התרכובת אליה נקשר המגנזיום) מראה מנגנון אמיתי להפחתת נשירת שיער הנגרמת על ידי DHT במחקרי תאים.
• מחסור במגנזיום יכול לתרום לנשירת שיער, אך תוספת מעבר לרמות תקינות לא תצמיח שיער שאבד.

אם אתם נוטלים מגנזיום L-ת'רֵאונט לשינה או לבריאות המוח והתחלתם להבחין בשינויים בשיער שלכם, או אם אתם תוהים אם זה עשוי באמת לעזור לנשירת שיער, אתם שואלים שאלה שמצדיקה תשובה כנה וזהירה. הגרסה הקצרה היא זו: המדע מעניין מאוד אך עדיין בשלביו המוקדמים, ותעשיית התוספים התקדמה משמעותית מעבר לראיות הקיימות.

מה זה מגנזיום L-ת'רֵאונט?

מגנזיום L-ת'רֵאונט הוא צורה של מגנזיום הקשורה לחומצה L-ת'רֵאונית, תוצר פירוק של ויטמין C. הוא פותח במיוחד כדי לשפר את יכולתו של המגנזיום לחצות את מחסום הדם-מוח – משהו שרוב צורות המגנזיום האחרות מתקשות לעשות ביעילות.

היתרונות העיקריים שנחקרו ושיווקו עבורו הם קוגניטיביים: זיכרון משופר, הפחתת חרדה ושיפור איכות השינה. אלו מגובים במספר ניסויים קליניים. הקשר לשיער, לעומת זאת, הוא שיחה חדשה ופחות מבוססת – וחשוב להפריד בבירור בין השניים.

האם מגנזיום L-ת'רֵאונט יכול לעזור לנשירת שיער?

כאן העניינים נעשים מעניינים. מחקר מעבדה משנת 2010 שפורסם בכתב העת BMB Reports, שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת קיונגפוק הלאומית בדרום קוריאה, מצא כי L-ת'רֵאונט (התרכובת ת'רֵאונט עצמה, לא תוסף המגנזיום המלא) יכול לעכב את הביטוי של גן בשם DKK-1 בתאי פפילה עוריים מתורבתים. DKK-1 ידוע כמדכא פעילות של זקיקי שיער ומופעל על ידי DHT, ההורמון האחראי לאלופציה אנדרוגנטית, או התקרחות גברית. המחקר המקורי שעבר ביקורת עמיתים זמין ב-PubMed

במילים פשוטות: בצלחת מעבדה של תאי זקיקי שיער אנושיים, L-ת'רֵאונט חסם את האות ש-DHT משתמש בו כדי לדכא צמיחת שיער. החוקרים הסיקו כי ניתן להשתמש בו באופן פוטנציאלי למניעת התקרחות הנגרמת על ידי אנדרוגנים.

זהו ממצא מבטיח באמת. אבל זהו מחקר תאים – לא ניסוי קליני בבני אדם. האופן שבו תרכובת מתנהגת בצלחת פטרי לרוב אינו מתורגם ישירות לאותו אפקט באדם חי הנוטל תוסף דרך הפה. טרם פורסם ניסוי המשך בבני אדם שיאשר שהמנגנון הזה פועל כפי שהוא פועל במעבדה.

מה לגבי מחסור במגנזיום ונשירת שיער באופן כללי?

זהו קשר מבוסס יותר, גם אם הוא אינו ספציפי לצורת L-ת'רֵאונט. מגנזיום מעורב בלמעלה מ-300 תגובות אנזימטיות בגוף, כולל סינתזת חלבונים – התהליך עליו מסתמכים זקיקי השיער שלכם לייצור קרטין, החלבון המבני שמהווה כל שערה.

כאשר יש מחסור במגנזיום, מספר דברים יכולים להשתבש עבור השיער שלכם. סינתזת החלבונים מואטת, מה שמחליש ישירות את מחזור הגדילה של הזקיק. ייצור האנרגיה התאית יורד, ומשאיר לזקיקים פחות דלק מטבולי לצמיחה פעילה. לאחר מכן, סידן עלול להצטבר סביב הזקיק – והצטברות סידן בקרקפת נקשרה למיקרוגלוטציה ואובדן שיער במחקרים מסוימים.

מאמר מחקר משנת 2021 ציין גם כי עמידות לאינסולין ורמות כולסטרול גבוהות יכולות להניע אלופציה אנדרוגנטית, ומחסור במגנזיום מחמיר את שתי המצבים הללו. המחברים הציעו כי תיקון מחסור במגנזיום באמצעות תזונה או תוספים – לצד שינויים תזונתיים – עשוי לתמוך בבריאות השיער אצל אנשים עם דפוס אובדן זה.

משרד הדיאטה של ה-NIH מעריך שכ-48% מהאמריקאים אינם עומדים בדרישת המגנזיום היומית שלהם באמצעות תזונה בלבד, מה שהופך את המחסור לנפוץ יותר ממה שרוב האנשים מבינים. המידע המפורט של ה-NIH על מגנזיום עם כמויות יומיות מומלצות זמין כאן

האם מגנזיום L-ת'רֵאונט גורם לנשירת שיער?

יש אנשים שמדווחים על נשירת שיער מוגברת לאחר שהתחילו ליטול מגנזיום L-ת'רֵאונט, מה שמעורר דאגה באופן מובן. התשובה הכנה היא שאין מנגנון מתועד שבאמצעותו מגנזיום L-ת'רֵאונט גורם ישירות לנשירת שיער.

מה שסביר יותר שקורה במקרים אלו הוא אחד משני דברים. ראשית, התזמון עשוי להיות מקרי – מחזורי נשירת שיער משתנים לעיתים קרובות באופן בלתי תלוי בתוספי תזונה, וקל לייחס שינוי לכל מה שהתחלתם ליטול לאחרונה. שנית, אנשים מסוימים חווים תקופה קצרה של נשירה מוגברת כאשר התנאים הפנימיים משתנים, כולל שינויים באיכות השינה או הורמוני מתח – שניהם יכולים להיות מושפעים על ידי מגנזיום.

מגנזיום L-ת'רֵאונט אינו מכיל DHT, אינו מדכא את תפקוד בלוטת התריס, ואין לו מנגנון הורמונלי ידוע שיכול להוביל לנשירת שיער. אם אתם חווים נשירה משמעותית לאחר שהתחלתם ליטול אותו, שוחחו עם הרופא שלכם כדי לחקור את הגורמים הבסיסיים במקום להניח שהתוסף הוא האשם.

מי עשוי באמת להפיק תועלת מתוספת מגנזיום לשיער?

האנשים הסבירים ביותר לראות תועלת הם אלו שהיו חסרים במגנזיום מלכתחילה. תיקון מחסור אמיתי יכול להסיר מכשול אמיתי לתפקוד תקין של זקיקי השיער. אך נטילת מגנזיום נוסף כאשר הרמות שלכם כבר תקינות לא תגרום לצמיחת שיער נוספת – זקיקי השיער שלכם אינם מגיבים לעודף מעבר לצרכיהם.

קבוצות בסיכון גבוה יותר למחסור במגנזיום כוללות אנשים עם סוכרת מסוג 2, אלו עם מצבים במערכת העיכול כמו מחלת קרוהן או צליאק, אנשים הצורכים אלכוהול בכבדות, מבוגרים, ואלו הנוטלים תרופות מסוימות כולל מעכבי משאבות פרוטונים ומשתנים.

אם נשירת השיער שלכם החלה בערך באותו זמן של תסמינים אחרים כמו עייפות, התכווצויות שרירים, שינה גרועה או חרדה, כדאי לבקש מהרופא לבדוק את רמות המגנזיום והפריטין בדם שלכם. שני המחסורים – מגנזיום וברזל – לעיתים חופפים ומחמירים זה את השפעתם על בריאות השיער.

למבט רחב יותר על מה שמניע נשירת שיער וכיצד לזהות את הגורם האמיתי לנשירה שלכם, סקירה זו של נשירת שיער, בעיות קרקפת, וגורמי אורח חיים רלוונטיים מכסה זאת היטב.

כיצד זה משתווה לטיפולים מוכחים לנשירת שיער?

כדאי להיות ישירים לגבי השוואה זו. הטיפולים היחידים שאושרו על ידי ה-FDA לנשירת שיער עם ראיות קליניות מוצקות הם מינוקסידיל (מקומי ודרך הפה) ופינסטריד (דרך הפה, לגברים). שניהם נחקרו באלפי מטופלים לאורך עשרות שנים.

למגנזיום L-ת'רֵאונט אין בסיס ראיות כזה לנשירת שיער. הוא נמצא בקטגוריה שונה מאוד – תוסף עם מנגנון סביר ומדע מוקדם מעניין, אך שום דבר שמתקרב למשקל הקליני מאחורי אפשרויות מוכחות.

זה לא אומר שהוא חסר תועלת. תיקון מחסור במגנזיום הוא מטרה סבירה ונתמכת על ידי ראיות. ואם אתם כבר נוטלים מגנזיום L-ת'רֵאונט ליתרונות קוגניטיביים או שינה, אתם לא פוגעים בשיער שלכם – ואתם עשויים לתמוך בו באופן זעיר. אבל אם צמיחה מחודשת של שיער היא המטרה העיקרית שלכם, להסתמך רק על תוסף זה פירושו כנראה להתאכזב.

לגישות טבעיות מעשיות להפחתת נשירת שיער ותמיכה בבריאות הקרקפת לצד כל תוסף שאתם שוקלים, מדריך זה לטיפולים ביתיים וטיפול בקרקפת הוא בן לוויה שימושי.

באיזו מינון משתמשים בדרך כלל?

מכיוון שלא נקבעו ניסויים קליניים למינון ספציפי לנשירת שיער, ההנחיות כאן מבוססות על ספרות תוספי התזונה הכללית.

המינון הסטנדרטי של מגנזיום L-ת'רֵאונט המשמש במחקר קוגניטיבי הוא סביב 1.5 עד 2 גרם ליום, המספק כ-140 עד 145 מ"ג מגנזיום אלמנטרי. צריכה תזונתית מומלצת למגנזיום היא 400 עד 420 מ"ג ליום לגברים בוגרים ו-310 עד 320 מ"ג ליום לנשים בוגרות, על פי הנחיות ה-NIH.

נטילת מגנזיום ברמות המומלצות או קרוב אליהן נחשבת בטוחה עבור רוב המבוגרים הבריאים. רמת הצריכה העליונה הנסבלת של מגנזיום תוספי (ממקורות שאינם מזון) היא 350 מ"ג מגנזיום אלמנטרי ליום במבוגרים. חריגה מכך באופן קבוע עלולה לגרום לצואה רכה, התכווצויות, ובמקרים נדירים עם מינונים גבוהים מאוד, תסמינים חמורים יותר. אנשים עם מחלת כליות צריכים להתייעץ עם הרופא שלהם לפני נטילת תוספים, מכיוון שכליות פגומות אינן יכולות להפריש מגנזיום עודף ביעילות.

מסקנה

מגנזיום L-ת'רֵאונט הוא צורה של מגנזיום הנקלטת היטב, מכוונת למוח, ובעלת ראיות מוצקות לתועלות קוגניטיביות ושינה. הקשר שלו לנשירת שיער נמצא במרחב ניואנסי יותר: קיים מנגנון אמיתי ומעניין הכולל את יכולתו של L-ת'רֵאונט לדכא דיכוי זקיקים הנגרם על ידי DHT במחקרי מעבדה, אך טרם נערך ניסוי קליני בבני אדם שאישר זאת מתורגם לצמיחה מחודשת נראית לעין של שיער.

מה שתומך בצורה ברורה יותר הוא זה – מחסור במגנזיום יכול לתרום לנשירת שיער, ותיקון המחסור הזה באמצעות תזונה או תוספים הוא צעד סביר. אם רמות המגנזיום שלכם כבר תקינות, הוספת עוד לא תאיץ את צמיחת השיער. אם אתם מודאגים באמת מנשירת שיער, הנתיב הפרודוקטיבי ביותר הוא זיהוי הגורם הבסיסי – בין אם מדובר בחסר תזונתי, חוסר איזון הורמונלי, בעיית בלוטת התריס, או מתח – במקום לחפש תוסף יחיד כדי לתקן זאת.