מהם הפרעות שינה? תסמינים, גורמים וטיפול

הפרעות שינה הן מצבים רפואיים המשבשים את דפוסי השינה הרגילים שלך, מה שמקשה עליך להשיג את השינה המרגיעה שהגוף שלך זקוק לה. הן משפיעות על מיליוני אנשים ברחבי העולם ויכולות לנוע מקשיים מזדמנים בהירדמות ועד למצבים חמורים המשפיעים על בריאותך ועל חיי היומיום שלך.

המצבים האלה לא רק גורמים לך להרגיש עייף למחרת. הם יכולים להשפיע על מצב הרוח שלך, על הריכוז ועל הרווחה הכללית שלך. החדשות הטובות הן שרוב הפרעות השינה ניתנות לטיפול לאחר זיהוי נכון.

מהן הפרעות שינה?

הפרעות שינה הן מצבים המונעים ממך להשיג שינה איכותית ומשקמת באופן קבוע. השינה שלך עשויה להיות מופרעת, מקוצרת או באיכות ירודה, מה שמשאיר אותך מותש.

חשוב על שינה כזמן התיקון הטבעי של הגוף שלך. כאשר הפרעות שינה מפריעות לתהליך זה, זה כמו לנסות לטעון את הטלפון שלך עם כבל תקול. אתה עשוי לקבל קצת אנרגיה, אבל לא מספיק כדי לתפקד בצורה הטובה ביותר.

ישנם מעל 80 סוגים שונים של הפרעות שינה המוכרים על ידי אנשי מקצוע רפואיים. לאנשים מסוימים יש קושי להירדם, אחרים מתעוררים לעתים קרובות במהלך הלילה, וחלקם חווים התנהגויות יוצאות דופן בזמן השינה.

מהם התסמינים של הפרעות שינה?

תסמיני הפרעות שינה יכולים להשתנות מאוד בהתאם למצב הספציפי שאתה חווה. עם זאת, ישנם כמה סימנים נפוצים המצביעים על כך שהשינה שלך אינה בריאה כפי שהיא צריכה להיות.

אלה התסמינים הנפוצים ביותר שאנשים מבחינים בהם:

• קושי להירדם, גם כשאתה מרגיש עייף
• התעוררות מספר פעמים במהלך הלילה
• הרגשה לא רעננה לאחר לילה שלם של שינה
• עייפות יתר או עייפות במהלך היום
• נחירות חזקות או גסיסות במהלך השינה
• רגליים חסרות מנוח או תחושות לא נעימות בגפיים
• הליכה או דיבור בשינה
• קושי בריכוז במהלך היום
• שינויים במצב הרוח כמו עצבנות או דיכאון
• כאבי ראש בבוקר

כמה תסמינים פחות שכיחים אך חשובים כוללים חולשת שרירים פתאומית המופעלת על ידי רגשות, הזיות חזותיות בעת ההירדמות או ההתעוררות, וחוסר יכולת זמנית לנוע בעת ההתעוררות. תסמינים אלה עשויים להצביע על הפרעות שינה מורכבות יותר הדורשות טיפול מיוחד.

זכור, לכל אחד יש קשיים מזדמנים בשינה. הפרעות שינה מאובחנות כאשר בעיות אלה מתרחשות באופן קבוע ומפריעות לחיי היומיום שלך.

מהם סוגי הפרעות השינה?

הפרעות שינה מתחלקות למספר קטגוריות עיקריות, כאשר כל אחת משפיעה על השינה בדרכים שונות. הבנת קטגוריות אלה יכולה לעזור לך לזהות דפוסים באתגרים שלך עם השינה.

הסוגים הנפוצים ביותר כוללים:

• נדודי שינה: קושי להירדם, להישאר ישן, או שניהם
• דום נשימה בשינה: הנשימה נפסקת ומתחילה שוב ושוב במהלך השינה
• תסמונת רגליים חסרות מנוח: תחושות לא נעימות ברגליים עם דחף להזיז אותן
• נרקולפסיה: פרקים פתאומיים ולא נשלטים של הירדמות במהלך היום
• הפרעות קצב יממה: השעון הביולוגי הפנימי שלך אינו מסונכרן עם הסביבה שלך
• פרזומניות: התנהגויות יוצאות דופן במהלך השינה כמו הליכה או אימים בשינה

הפרעות פחות שכיחות אך משמעותיות כוללות הפרעת תנועות גפיים מחזוריות, שבהן הרגליים או הזרועות שלך רועדות שוב ושוב במהלך השינה, והפרעת התנהגות בשינה REM, שבה אתה פועל את חלומותיך פיזית. יש גם היפפרסומניה אידיופטית, הגורמת לעייפות יתר במהלך היום למרות שינה מספקת בלילה.

לכל סוג מאפיינים ספציפיים וגישות טיפול. הרופא שלך יכול לעזור לקבוע איזו קטגוריה מתארת בצורה הטובה ביותר את האתגרים שלך עם השינה.

מה גורם להפרעות שינה?

הפרעות שינה יכולות להתפתח משילוב של גורמים, ולעתים קרובות אין רק גורם יחיד. השינה שלך יכולה להיות מושפעת מכל דבר, מהרגלים היומיומיים שלך ועד למצבים רפואיים קיימים.

גורמים נפוצים כוללים:

• מתח, חרדה או דיכאון
• מצבים רפואיים כמו מחלות לב, סוכרת או בעיות בבלוטת התריס
• תרופות המפריעות לשינה
• צריכה של קפאין, אלכוהול או ניקוטין
• לוחות זמנים לא סדירים של שינה או עבודה במשמרות
• גורמים סביבתיים כמו רעש, אור או טמפרטורה
• אי נוחות גופנית או כאב
• שינויים הורמונליים במהלך גיל המעבר או ההריון

לחלק מהפרעות שינה יש מרכיבים גנטיים. לדוגמה, נרקולפסיה לעתים קרובות עוברת במשפחות, וייתכן שתוריש נטייה לדום נשימה בשינה אם יש לך מבנים מסוימים בפנים או בדרכי הנשימה.

גורמים נדירים כוללים פגיעות מוח, מחלות ניווניות של מערכת העצבים כמו פרקינסון, או מחלות אוטואימוניות הפוגעות במערכת העצבים. לפעמים, הפרעות שינה מתפתחות לאחר זיהומים או כתופעות לוואי של טיפולים בסרטן.

במקרים רבים, גורמים מרובים פועלים יחד כדי ליצור בעיות שינה. הבנת הטריגרים הספציפיים שלך יכולה לעזור להנחות החלטות טיפול.

מתי לפנות לרופא בגלל הפרעות שינה?

עליך לשקול לפנות לרופא אם בעיות שינה נמשכות יותר מכמה שבועות או משפיעות באופן משמעותי על חיי היומיום שלך. אל תחכה עד שתתמוטט לגמרי מעייפות כדי לחפש עזרה.

קבע תור אם אתה חווה אחת מהמצבים הבאים:

• אתה לוקח באופן קבוע יותר מ-30 דקות כדי להירדם
• אתה מתעורר מספר פעמים בכל לילה במשך כמה שבועות
• אתה מרגיש עייף במהלך היום למרות שאתה מבלה 7-9 שעות במיטה
• הבן/בת הזוג שלך מבחינים שאתה נוחר בקול רם או מפסיק לנשום במהלך השינה
• אתה נרדם בזמנים לא הולמים, כמו בזמן נהיגה או שיחה
• אתה חווה התנהגויות יוצאות דופן במהלך השינה
• בעיות שינה משפיעות על העבודה, היחסים או מצב הרוח שלך

פנה לטיפול רפואי מיידי אם יש לך פרקים שבהם אתה מפסיק לנשום במהלך השינה, חווה כאבים בחזה או דפיקות לב הקשורות לשינה, או יש לך כל אירוע הקשור לשינה שיכול להיות מסוכן.

אנשים מסוימים גם נהנים מפנייה לרופא כאשר הם חווים בעיות שינה חדשות לאחר התחלת תרופות, במהלך שינויים משמעותיים בחיים, או כאשר תרופות ביתיות לא עזרו לאחר תקופת ניסיון סבירה.

מהם גורמי הסיכון להפרעות שינה?

גורמים מסוימים יכולים להגדיל את הסיכוי שלך לפתח הפרעות שינה, למרות שגורמי סיכון אינם מבטיחים שתסבול מבעיות. הבנת גורמים אלה יכולה לעזור לך לנקוט בצעדים מונעים כאשר ניתן.

הגיל הוא גורם משמעותי, שכן דפוסי השינה משתנים באופן טבעי ככל שאתה מתבגר. למבוגרים מעל גיל 65 יש לעתים קרובות שינה קלה יותר והתעוררויות תכופות יותר. המין גם משחק תפקיד, כאשר נשים נוטות יותר לחוות נדודי שינה וגברים נוטים יותר לדום נשימה בשינה.

גורמי אורח חיים המגדילים את הסיכון כוללים:

• עבודה בשעות לא סדירות או במשמרות לילה
• רמות מתח גבוהות או שינויים משמעותיים בחיים
• צריכה מוגזמת של קפאין או אלכוהול
• חוסר בפעילות גופנית סדירה
• שימוש במכשירים אלקטרוניים קרוב לזמן השינה
• עישון או שימוש בגירויים אחרים

מצבים רפואיים המגדילים את הסיכון כוללים השמנה, מחלות לב, סוכרת, דיכאון, הפרעות חרדה ומצבים כרוניים של כאב. גם ההיסטוריה המשפחתית משנה, במיוחד עבור מצבים כמו נרקולפסיה, תסמונת רגליים חסרות מנוח וחלק מהצורות של דום נשימה בשינה.

גורמים סביבתיים כמו מגורים באזורים רועשים, נסיעות תכופות בין אזורי זמן או עבודה בעבודות בעלות לחץ גבוה יכולים גם לתרום. תרופות מסוימות, כולל נוגדי דיכאון מסוימים, תרופות ללחץ דם וסטררואידים, עשויות לשבש את דפוסי השינה כתופעות לוואי.

מהן הסיבוכים האפשריים של הפרעות שינה?

הפרעות שינה שלא טופלו יכולות להוביל לסיבוכים בריאותיים חמורים הנמשכים הרבה מעבר לתחושה של עייפות. הגוף שלך זקוק לשינה איכותית כדי לתפקד כראוי, ובעיות שינה כרוניות יכולות להשפיע על כמעט כל מערכת בגוף שלך.

הסיבוכים המיידיים ביותר שאתה עשוי להבחין בהם כוללים קושי בריכוז, בעיות זיכרון והגברת הסיכון לתאונות. אנשים עם הפרעות שינה שלא טופלו נוטים יותר לתאונות דרכים, פגיעות במקום העבודה ונפילות.

סיבוכים בריאותיים ארוכי טווח יכולים לכלול:

• לחץ דם גבוה ומחלות לב
• סיכון מוגבר לשבץ
• סוכרת מסוג 2 או החמרה בשליטה ברמת הסוכר בדם
• עלייה במשקל והשמנה
• מערכת חיסונית מוחלשת
• דיכאון והפרעות חרדה
• בעיות ביחסים ובידוד חברתי

דום נשימה בשינה, בפרט, יכול להוביל לסיבוכים קרדיווסקולריים חמורים כולל קצב לב לא סדיר, אי ספיקת לב ומוות פתאומי בלב במקרים נדירים. נדודי שינה כרוניים קשורים לסיכון מוגבר לפתח הפרעות פסיכיאטריות ובעיות התמכרות לחומרים.

סיבוכים נדירים אך חמורים כוללים סיכון מוגבר לסרטן עם דפוסי שינה מופרעים קשות, ובמקרה של נרקולפסיה, פרקים מסוכנים של חולשת שרירים פתאומית העלולים להוביל לפגיעות.

החדשות הטובות הן שטיפול בהפרעות שינה יכול לעתים קרובות להפוך או למנוע רבים מסיבוכים אלה, מה שמדגיש את חשיבותה של פנייה לטיפול הולם.

כיצד ניתן למנוע הפרעות שינה?

למרות שאינך יכול למנוע את כל הפרעות השינה, במיוחד אלה עם מרכיבים גנטיים, אתה יכול להפחית באופן משמעותי את הסיכון שלך באמצעות הרגלי שינה בריאים ובחירות אורח חיים. מניעה מתמקדת ביצירת תנאים אופטימליים לשינה איכותית.

היגיינת שינה טובה מהווה את הבסיס למניעה. משמעות הדבר היא ללכת לישון ולהתעורר בזמנים עקביים, גם בסופי שבוע, וליצור סביבת חדר שינה המקדמת מנוחה.

אסטרטגיות מניעה עיקריות כוללות:

• שמירה על לוח זמנים קבוע של שינה
• יצירת סביבת שינה קרירה, חשוכה ושקטה
• הימנעות ממסכים לפחות שעה לפני השינה
• הגבלת קפאין לאחר השעה 14:00 והימנעות מאלכוהול לפני השינה
• ביצוע פעילות גופנית סדירה, אך לא קרוב לזמן השינה
• ניהול מתח באמצעות טכניקות הרפיה או ייעוץ
• הימנעות מארוחות גדולות וכמויות נוזלים מוגזמות לפני השינה

ניהול מצבים רפואיים קיימים כמו סוכרת, מחלות לב או דיכאון יכול גם למנוע הפרעות שינה משניות. אם אתה נוטל תרופות, שוחח עם הרופא שלך על ההשפעות האפשריות שלהן על השינה.

עבור עובדים במשמרות, אסטרטגיות מיוחדות כוללות שימוש בטיפול באור בהיר, ביצוע תנומות אסטרטגיות והתאמת לוחות זמנים של שינה בהדרגה כאשר ניתן. נוסעים יכולים למנוע בעיות שינה הקשורות להפרעות שינה באמצעות התאמת לוח הזמנים שלהם לפני הנסיעות ושימוש בחשיפה לאור באופן אסטרטגי.

למרות שאינך יכול למנוע נטיות גנטיות למצבים כמו נרקולפסיה, זיהוי מוקדם וטיפול יכולים למנוע סיבוכים ולשפר את איכות החיים.

כיצד מאבחנים הפרעות שינה?

אבחון הפרעות שינה מתחיל בדרך כלל בשיחה מפורטת על דפוסי השינה שלך, תסמינים והיסטוריה רפואית. הרופא שלך ירצה להבין מתי התחילו הבעיות, כיצד הן משפיעות על חיי היומיום שלך, ואילו גורמים עשויים לתרום.

תהליך האבחון מתחיל בדרך כלל ביומן שינה, שבו אתה עוקב אחר זמני השינה וההתעוררות שלך, יחד עם גורמים כמו צריכת קפאין, פעילות גופנית ואיך אתה מרגיש בכל יום. זה מספק מידע רב ערך על דפוסים וטריגרים אפשריים.

גישות אבחון נפוצות כוללות:

• בדיקה גופנית לבדיקת מצבים רפואיים קיימים
• בדיקות דם לשלילת בעיות בבלוטת התריס או בעיות רפואיות אחרות
• שאלונים על שינה להערכת תסמינים ואיכות שינה
• מחקר שינה (פוליסומנוגרפיה) שנערך במעבדת שינה
• בדיקת שינה ביתית למצבים מסוימים כמו דום נשימה בשינה
• בדיקת תרדמת שינה מרובה להערכת עייפות במהלך היום

מחקר שינה כרוך בהעברת לילה במתקן מיוחד שבו טכנאים עוקבים אחר גלי המוח שלך, קצב הלב, הנשימה והתנועה במהלך השינה. בדיקה מקיפה זו יכולה לאבחן מצבים כמו דום נשימה בשינה, תסמונת רגליים חסרות מנוח ופרזומניות שונות.

למצבים מסוימים, הרופא שלך עשוי להמליץ על שמירה על יומן שינה מפורט יותר או שימוש במכשירים לבישים העוקבים אחר דפוסי שינה. במקרים מורכבים, ייתכן שתופנה למומחה שינה בעל הכשרה נוספת ברפואת שינה.

תהליך האבחון יכול להימשך כמה שבועות, אך קבלת אבחנה מדויקת חיונית לטיפול יעיל.

מהו הטיפול בהפרעות שינה?

הטיפול בהפרעות שינה משתנה באופן משמעותי בהתאם למצב הספציפי שלך, לחומרתה ולגורמים הבסיסיים. המטרה תמיד היא לעזור לך להשיג שינה משקמת תוך התייחסות לכל גורם תורם.

הפרעות שינה רבות מגיבות היטב לשילוב של שינויים באורח החיים והתערבויות רפואיות. תוכנית הטיפול שלך תותאם לצרכים האישיים שלך ועשויה להתפתח ככל שהמצב שלך משתפר.

גישות טיפול נפוצות כוללות:

• טיפול התנהגותי קוגניטיבי לנדודי שינה (CBT-I)
• טיפול בלחץ אוויר חיובי מתמשך (CPAP) לדום נשימה בשינה
• תרופות להפרעות שינה ספציפיות
• טיפול באור להפרעות קצב יממה
• שינויים באורח החיים ושיפורים בהיגיינת שינה
• טיפול במצבים רפואיים קיימים

לנדודי שינה, CBT-I הוא לעתים קרובות הטיפול בקו הראשון וכולל שינוי מחשבות והתנהגויות סביב שינה. דום נשימה בשינה עשוי לדרוש טיפול CPAP, מכשירים אוראליים או, במקרים מסוימים, ניתוח להסרת חסימות.

תרופות המשמשות כוללות סיוע לשינה להקלה קצרת טווח על נדודי שינה, ממריצים לנרקולפסיה, אגוניסטים של דופמין לתסמונת רגליים חסרות מנוח ומלטונין להפרעות קצב יממה. הרופא שלך ישקול בקפידה את היתרונות והתופעות לוואי האפשריות.

מצבים מסוימים דורשים טיפולים מיוחדים כמו סודיום אוקסיבט לנרקולפסיה עם קטפלכסיה, או פרוטוקולים ספציפיים לפרזומניות שעשויים לכלול אמצעי בטיחות ותרופות להפחתת פרקים.

הצלחת הטיפול תלויה לעתים קרובות במחויבות שלך לעקוב אחר ההמלצות ולשמור על תקשורת פתוחה עם צוות הבריאות שלך לגבי מה עובד ומה לא.

כיצד לנהל הפרעות שינה בבית?

ניהול ביתי ממלא תפקיד מכריע בטיפול בהפרעות שינה ויכול לשפר באופן משמעותי את איכות השינה שלך כאשר הוא משולב עם טיפול מקצועי. אסטרטגיות רבות הן פשוטות אך דורשות עקביות כדי להיות יעילות.

יצירת סביבת שינה אופטימלית היא יסודית. חדר השינה שלך צריך להיות קריר, חשוך ושקט, עם מזרן וכריות נוחים התומכים ביישור טוב.

אסטרטגיות ניהול ביתיות יעילות כוללות:

• קביעת שגרה מרגיעה לפני השינה שמתחילה 30-60 דקות לפני השינה
• שימוש בווילונות חשוכים או מסכות עיניים לחסימת אור
• נסיון להשתמש במכונות רעש לבן או אטמי אוזניים לשליטה ברעש
• תרגול טכניקות הרפיה כמו נשימה עמוקה או הרפיה מתקדמת של שרירים
• שמירה על לוח זמנים קבוע של שינה, גם בסופי שבוע
• הימנעות מפעילויות מעוררות לפני השינה
• שימוש במיטה רק לשינה ואינטימיות

למצבים ספציפיים, אסטרטגיות ממוקדות יכולות לעזור. אם יש לך תסמונת רגליים חסרות מנוח, מתיחות עדינות, אמבטיות חמות או עיסויים ברגליים לפני השינה עשויים לספק הקלה. אנשים עם דום נשימה בשינה יכולים להפיק תועלת משינה על הצד ושמירה על משקל בריא.

ניהול מתח הוא קריטי עבור הפרעות שינה רבות. פעילות גופנית סדירה, מדיטציה, יומן או שיחה עם חברים יכולים לעזור להפחית את החרדה והמתח המפריעים לשינה.

עקוב אחר מה עובד בשבילך על ידי שמירה על יומן שינה. שימו לב לאילו אסטרטגיות נראות מועילות ביותר ושתף מידע זה עם ספק שירותי הבריאות שלך.

כיצד עליך להתכונן לתור אצל הרופא?

הכנה טובה לתור אצל הרופא יכולה לעזור להבטיח שתשיג את האבחנה המדויקת ביותר ואת תוכנית הטיפול היעילה ביותר. ככל שתספק יותר מידע, כך הרופא שלך יוכל להבין טוב יותר את המצב הספציפי שלך.

התחל לשמור יומן שינה מפורט לפחות שבוע-שבועיים לפני התור שלך. רשום מתי אתה הולך לישון, כמה זמן לוקח לך להירדם, כמה פעמים אתה מתעורר, מתי אתה מתעורר בבוקר, ואיך אתה מרגיש במהלך היום.

מידע חשוב לאיסוף כולל:

• רשימה של כל התרופות והתוספים שאתה נוטל
• פרטים על סביבת השינה שלך ושגרת השינה שלך
• מידע על צריכת קפאין, אלכוהול וניקוטין
• הערות על לוחות זמנים של עבודה, רמות מתח ושינויים אחרונים בחיים
• היסטוריה משפחתית של הפרעות שינה
• כל מצבים רפואיים או תסמינים שאתה חווה
• שאלות שאתה רוצה לשאול לגבי אבחון ואפשרויות טיפול

אם יש לך בן/בת זוג שינה, שקול להביא אותם לפגישה או לבקש מהם לרשום תצפיות על התנהגויות השינה שלך. הם עשויים להבחין בנחירות, הפסקות נשימה, תנועה או דיבור שאתה לא מודע להם.

רשום את החששות העיקריים שלך וקבע עדיפויות לתסמינים המטרידים ביותר. אל תהסס להזכיר תסמינים שנראים לא קשורים, שכן הפרעות שינה יכולות להשפיע על היבטים רבים של בריאותך.

הביא כל מחקרי שינה קודמים, רשומות רפואיות רלוונטיות או תוצאות ממכשירי מעקב שינה שאתה עשוי להשתמש בהם. מידע זה יכול לספק הקשר רב ערך למצב הנוכחי שלך.

מהי המסקנה העיקרית לגבי הפרעות שינה?

הפרעות שינה הן מצבים רפואיים שכיחים וניתנים לטיפול שאין להתעלם מהם או לקבלם כחלק נורמלי מהחיים. שינה איכותית חיונית לבריאות הגופנית שלך, לרווחה הנפשית שלך ולפעילות היומיומית שלך.

הדבר החשוב ביותר לזכור הוא שעזרה זמינה. בין אם אתה מתמודד עם לילות חסרי שינה מזדמנים או הפרעת שינה מורכבת, קיימים טיפולים יעילים שיכולים לשפר באופן משמעותי את השינה שלך ואת איכות החיים הכללית שלך.

אל תתן לבושה או לאמונה שאתה צריך "להתמודד עם זה" למנוע ממך לחפש עזרה. הפרעות שינה הן מצבים רפואיים, בדיוק כמו סוכרת או לחץ דם גבוה, והן ראויות לטיפול רפואי הולם.

עם האבחנה הנכונה ותוכנית הטיפול הנכונה, רוב האנשים עם הפרעות שינה יכולים להשיג שינה מרגיעה ומשקמת. המסע לשינה טובה יותר עשוי לקחת זמן וסבלנות, אך השיפורים באנרגיה, במצב הרוח ובבריאות שלך הופכים אותו לכדאי.

שאלות נפוצות על הפרעות שינה

ש.1 כמה שינה אני באמת צריך?

רוב המבוגרים זקוקים ל-7-9 שעות שינה בלילה, אם כי הצרכים האישיים יכולים להשתנות מעט. איכות חשובה יותר מכמות, כך ש-7 שעות שינה רצופות ומשקמות עדיפות על 9 שעות שינה מקוטעת. הכמות האופטימלית שלך היא מה שמשאירה אותך מרגיש רענן וערני במהלך היום מבלי להסתמך על קפאין או תנומות.

ש.2 האם הפרעות שינה יכולות להיעלם מעצמן?

בעיות שינה זמניות מסוימות הנגרמות ממתח, מחלה או שינויים בחיים עשויות להיפתר באופן טבעי לאחר טיפול בגורם המפעיל. עם זאת, הפרעות שינה כרוניות בדרך כלל דורשות טיפול ולא משתפרות ללא התערבות. טיפול מוקדם מוביל לעתים קרובות לתוצאות טובות יותר ומונע התפתחות סיבוכים.

ש.3 האם כדורי שינה בטוחים לשימוש לטווח ארוך?

רוב תרופות השינה מיועדות לשימוש קצר טווח, בדרך כלל 2-4 שבועות לכל היותר. שימוש לטווח ארוך יכול להוביל לתלות, סובלנות ונדודי שינה חוזרים בעת הפסקה. הרופא שלך יכול לעזור לך לחקור אפשרויות בטוחות יותר לטווח ארוך כמו טיפול התנהגותי קוגניטיבי או טיפול בגורמים הבסיסיים לבעיות השינה שלך.

ש.4 האם ילדים יכולים לסבול מהפרעות שינה?

כן, ילדים יכולים לפתח הפרעות שינה שונות, כולל דום נשימה בשינה, נדודי שינה, אימים בשינה והליכה בשינה. בעיות שינה בילדים מתבטאות לעתים קרובות בצורה שונה מאשר במבוגרים ועשויות להשפיע על התנהגות, ביצועים לימודיים וצמיחה. אם לילדך יש בעיות שינה מתמשכות, התייעץ עם רופא הילדים שלו.

ש.5 האם ירידה במשקל תעזור לדום נשימה בשינה שלי?

ירידה במשקל יכולה לשפר באופן משמעותי את תסמיני דום נשימה בשינה, במיוחד אם אתה סובל מעודף משקל. אפילו הפחתה של 10% במשקל הגוף יכולה לעשות הבדל משמעותי. עם זאת, לא כל דום נשימה בשינה קשור למשקל, וחלק מהאנשים במשקל תקין גם מפתחים את המצב בשל גורמים אנטומיים או גורמים אחרים.