מהו תוסף אבץ: שימושים, מינון, תופעות לוואי ועוד

תוספי אבץ הם חומרי תזונה מינרליים המסייעים לגוף לשמור על תפקוד חיסוני בריא, ריפוי פצעים וצמיחה תקינה. תחשבו על אבץ כאחד מאבני הבניין החיוניות של הגוף שלכם - הוא תומך ביותר מ-300 אנזימים שונים השומרים על תפקוד תקין של התאים שלכם.

רוב האנשים יכולים לקבל מספיק אבץ מהתזונה שלהם, אך תוספים הופכים לעזרים כאשר יש לכם חוסרים ספציפיים או צרכים מוגברים. הרופא שלכם עשוי להמליץ על תוספי אבץ אם בדיקות דם מראות רמות נמוכות או אם יש לכם מצבים המשפיעים על ספיגת האבץ.

מהו תוסף אבץ?

תוספי אבץ מכילים את המינרל אבץ בצורות שונות כמו גלוקונאט אבץ, סולפט אבץ או אצטט אבץ. צורות אלה עוזרות לגוף לספוג את המינרל ביתר קלות מאשר קבלתו ממזון בלבד.

אבץ הוא מה שאנו מכנים

• טיפול במחסור באבץ: כאשר בדיקות דם מאשרות רמות אבץ נמוכות, תוספי תזונה משחזרים כמויות תקינות בגופך
• תמיכה במערכת החיסון: במהלך התאוששות ממחלה או עבור אנשים עם מערכת חיסון מוחלשת
• שיפור ריפוי פצעים: מועיל במיוחד לפצעים המתרפאים לאט, כוויות או התאוששות מניתוחים
• טיפול בשלשול בילדים: ארגון הבריאות העולמי ממליץ על אבץ לשלשול חריף במדינות מתפתחות
• ניוון מקולרי הקשור לגיל: עשוי להאט את ההתקדמות בשילוב עם נוגדי חמצון אחרים
• הפחתת תסמיני הצטננות: מחקרים מסוימים מצביעים על כך שסוכריות מציצה של אבץ עשויות לקצר את משך ההצטננות

שימושים פחות נפוצים אך מוכרים מבחינה רפואית כוללים תמיכה בצמיחה בילדים עם מחסור באבץ ועזרה במצבי עור מסוימים כמו אקנה כאשר טיפולים אחרים לא עבדו ביעילות.

כיצד פועל תוסף אבץ?

תוספי אבץ פועלים על ידי אספקת אבץ זמין ביולוגית לגופך, אשר נספג לזרם הדם שלך ומופץ לתאים בכל הגוף. זה נחשב לתוסף בעל חוזק בינוני - לא עדין כמו מולטי ויטמין אך לא חזק כמו תרופות מרשם.

לאחר הספיגה, אבץ הופך לחלק ממערכות אנזימים השולטות בתגובות חיסוניות, בניית חלבונים ותהליכי תיקון תאיים. תחשוב על אבץ כמפתח שפותח מאות פונקציות סלולריות שונות שהגוף שלך צריך כדי להישאר בריא.

הצורות השונות של אבץ (גלוקונאט, סולפט, אצטט) משפיעות על מידת הספיגה של המינרל בגופך. אבץ גלוקונאט נוטה להיות עדין יותר על הקיבה שלך, בעוד שאבץ סולפט מספק תכולת אבץ אלמנטרית גבוהה יותר אך עלול לגרום ליותר הפרעות עיכול.

כיצד עלי ליטול תוסף אבץ?

קחו תוספי אבץ על קיבה ריקה, כשעה לפני הארוחות או שעתיים אחרי האכילה, לספיגה מיטבית. עם זאת, אם אבץ מקלקל את הקיבה שלכם, תוכלו לקחת אותו עם כמות קטנה של מזון כדי להפחית בחילות.

הימנעו מלקיחת אבץ עם מוצרי חלב, קפה או מזונות עשירים בסידן מכיוון שאלה עלולים להפריע לספיגה. מים הם הבחירה הטובה ביותר לבליעת טבליות או כמוסות אבץ.

הפרידו בין תוספי אבץ לתרופות אחרות במרווח של לפחות שעתיים. אבץ יכול להפחית את הספיגה של אנטיביוטיקה, תוספי ברזל ותרופות מסוימות אחרות כאשר נוטלים אותם יחד.

אם אתם נוטלים סוכריות מציצה של אבץ לתסמיני הצטננות, תנו להן להתמוסס לאט בפה במקום ללעוס או לבלוע אותן בשלמותן. זה מאפשר לאבץ לפעול ישירות על רקמות הגרון שלכם.

לכמה זמן עלי לקחת תוסף אבץ?

המשך תלוי בסיבה שלשמה אתם נוטלים תוספי אבץ. לטיפול במחסור באבץ שאובחן, רוב האנשים זקוקים לתוספים למשך 2-3 חודשים עד שרמות הדם מתנרמלות והתסמינים משתפרים.

לתמיכה חיסונית במהלך מחלה, שימוש לטווח קצר של 7-14 ימים מספיק בדרך כלל. נטילת אבץ לתקופות ממושכות ללא השגחה רפואית אינה מומלצת מכיוון שכמות רבה מדי של אבץ עלולה להפריע לספיגת נחושת ולגרום לבעיות בריאותיות אחרות.

אם אתם משתמשים באבץ למצבים כרוניים כמו ניוון מקולרי, הרופא שלכם יעקוב אחר ההתקדמות שלכם ויתאים את משך הזמן בהתאם. בדיקות דם סדירות עוזרות להבטיח שאתם מקבלים יתרונות מבלי לפתח רעילות אבץ.

תמיד פעלו לפי ההוראות הספציפיות של ספק שירותי הבריאות שלכם לגבי משך הזמן, במיוחד אם אתם נוטלים מינונים טיפוליים גבוהים יותר במקום כמויות תזונתיות סטנדרטיות.

מהן תופעות הלוואי של תוסף אבץ?

רוב האנשים סובלים היטב תוספי אבץ כאשר הם נלקחים במינונים המומלצים, אך עלולות להופיע תופעות לוואי מסוימות. הבעיות הנפוצות ביותר הן עיכוליות ובדרך כלל קלות.

להלן תופעות הלוואי שאתם עשויים לחוות, החל מהנפוצות ביותר:

• בחילה וקלקול קיבה: במיוחד כאשר נוטלים על קיבה ריקה
• טעם מתכתי בפה: זמני ובדרך כלל נעלם כשהגוף מסתגל
• שלשול או יציאות רכות: סביר יותר במינונים גבוהים יותר
• הקאות: בדרך כלל מתרחשות עם מינונים מוגזמים או אצל אנשים רגישים
• כאבי ראש: בדרך כלל קלים וזמניים
• אובדן תיאבון: עשוי לקרות בשימוש ממושך

תופעות לוואי נפוצות אלו בדרך כלל משתפרות כאשר נוטלים אבץ עם אוכל או מפחיתים את המינון. רוב האנשים מגלים שהסבילות שלהם משתפרת לאחר הימים הראשונים של השימוש.

תופעות לוואי חמורות יותר אך נדירות דורשות טיפול רפואי מיידי:

• מחסור בנחושת: משימוש ממושך במינון גבוה של אבץ, הגורם לאנמיה ולבעיות נוירולוגיות
• תגובות אלרגיות חמורות: כולל פריחה, קשיי נשימה או נפיחות
• דיכוי מערכת החיסון: באופן פרדוקסלי, יותר מדי אבץ יכול להחליש את החסינות
• בעיות בכליות: עם שימוש ממושך מוגזם

אם אתם חווים הקאות מתמשכות, כאבי בטן חמורים או כל סימן לתגובה אלרגית, הפסיקו ליטול אבץ ופנו מיד לספק שירותי הבריאות שלכם.

מי אסור לו ליטול תוסף אבץ?

אנשים מסוימים צריכים להימנע מתוספי אבץ או להשתמש בהם רק תחת השגחה רפואית. אם יש לכם מצבים בריאותיים ספציפיים או שאתם נוטלים תרופות מסוימות, ייתכן שאבץ אינו בטוח עבורכם.

אנשים שאמורים בדרך כלל להימנע מתוספי אבץ כוללים:

• אנשים עם מחלת וילסון: מצב גנטי זה משפיע על חילוף החומרים של נחושת, ואבץ עלול להחמיר חוסר איזון של נחושת
• אנשים עם מחלת כליות: תפקוד כליות לקוי מקשה על סילוק עודף אבץ
• אנשים עם מחלת תאי חרמש: אבץ עלול להחמיר סיבוכים מסוימים
• אנשים הנוטלים אנטיביוטיקה מסוימת: אבץ עלול להפחית את יעילות האנטיביוטיקה

עליך לנקוט משנה זהירות ולהתייעץ עם הרופא שלך אם יש לך סוכרת, הפרעות במערכת החיסון או מצבי עיכול כמו מחלת קרוהן. מצבים אלה יכולים להשפיע על האופן שבו הגוף שלך מטפל בתוספי אבץ.

נשים בהריון ומניקות יכולות ליטול תוספי אבץ, אך עליהן להקפיד על הכמויות היומיות המומלצות, אלא אם כן הרופא שלהן מציע אחרת. ילדים זקוקים למנות קטנות בהרבה מאשר מבוגרים ועליהם ליטול אבץ רק בהנחיית רופא ילדים.

שמות מותגים של תוספי אבץ

מספר מותגים בעלי מוניטין מייצרים תוספי אבץ, כל אחד מציע צורות וחוזקות שונות. שמות מותגים פופולריים כוללים Nature Made, NOW Foods, Thorne ו- Garden of Life.

תוכלו למצוא תוספי אבץ תחת שמות גנריים ברוב בתי המרקחת, שלעתים קרובות יעילים כמו גרסאות עם שם מותג. המפתח הוא בחירת מוצרים שנבדקו על ידי צד שלישי עבור טוהר ועוצמה.

חפשו תוספים המציינים את צורת האבץ (גלוקונאט, סולפט וכו') ואת כמות האבץ האלמנטרי למנה. חלק מהמותגים משלבים אבץ עם חומרים מזינים אחרים כמו ויטמין C או מגנזיום לספיגה משופרת.

חלופות לתוספי אבץ

אם תוספי אבץ לא עובדים טוב עבורך, מספר חלופות יכולות לעזור להגדיל את צריכת האבץ שלך באופן טבעי. מקורות מזון מספקים לעתים קרובות אבץ עדין יותר ונספג בקלות רבה יותר מאשר תוספים.

מקורות תזונתיים מצוינים לאבץ כוללים צדפות, בשר בקר, חזיר, עוף, שעועית, אגוזים ודגנים מלאים. צדפות מכילות יותר אבץ למנה מכל מזון אחר, מה שהופך אותן לאלטרנטיבה טבעית מצוינת.

עבור צמחונים, זרעי דלעת, קשיו, חומוס ודגני בוקר מועשרים מספקים כמויות טובות של אבץ. עם זאת, אבץ ממקור צמחי נספג פחות בקלות מאשר אבץ ממקורות מן החי.

תכשירים מקומיים של אבץ כמו קרמי תחמוצת אבץ יכולים לעזור במצבי עור ללא תופעות הלוואי העיכוליות של תוספי מזון דרך הפה. אלה עובדים היטב לבעיות עור מקומיות, אך אינם מטפלים במחסור מערכתי באבץ.

האם תוסף אבץ טוב יותר מתוסף ברזל?

תוספי אבץ וברזל משרתים מטרות שונות לחלוטין, ולכן השוואה ביניהם אינה ממש מתאימה. הגוף שלך זקוק לשני המינרלים לבריאות מיטבית, ומחסור באחד מהם עלול לגרום לבעיות בריאות חמורות.

תוספי ברזל מטפלים בעיקר באנמיה מחוסר ברזל ותומכים בהובלת חמצן בדם שלך. תוספי אבץ מתמקדים בתפקוד החיסוני, ריפוי פצעים ופעילות אנזימטית. ייתכן שתזדקק לאחד, לשניהם או לאף אחד מהם, בהתאם למצב התזונתי האישי שלך.

נטילת אבץ וברזל יחד עלולה להפריע לספיגה של זה, ולכן הרופא שלך עשוי להמליץ לקחת אותם בזמנים שונים אם אתה זקוק לשני התוספים.

הבחירה בין אבץ לברזל תלויה לחלוטין באיזה מחסור יש לך או באיזה מצב בריאותי אתה מנסה לטפל. בדיקות דם יכולות לעזור לקבוע באיזה תמיכה מינרלית אתה עשוי להזדקק.

שאלות נפוצות על תוסף אבץ

האם תוסף אבץ בטוח לסוכרת?

תוספי אבץ יכולים להיות בטוחים עבור אנשים עם סוכרת ואף עשויים לספק כמה יתרונות. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שאבץ עוזר בריפוי פצעים ובפעילות חיסונית, שניהם חשובים לניהול סוכרת.

עם זאת, אבץ עלול להשפיע על רמות הסוכר בדם, ולכן אנשים עם סוכרת צריכים לעקוב מקרוב אחר רמות הגלוקוז שלהם כאשר הם מתחילים ליטול תוספי אבץ. עבדו עם ספק שירותי הבריאות שלכם כדי לוודא שאבץ לא יפריע לתרופות הסוכרת שלכם או לבקרת הסוכר בדם.

מה עלי לעשות אם בטעות השתמשתי ביותר מדי תוסף אבץ?

אם בטעות לקחתם יותר מדי אבץ, אל תיכנסו לפאניקה. מינונים בודדים של עד 40-50 מ"ג בדרך כלל גורמים רק לקלקול קיבה קל ברוב האנשים.

שתו הרבה מים ושקלו לאכול קצת אוכל כדי לעזור לרפד את הקיבה שלכם. אם אתם חווים בחילות קשות, הקאות או כאבי בטן, צרו קשר עם ספק שירותי הבריאות שלכם או עם מרכז בקרת הרעלים לקבלת הדרכה.

לעיון עתידי, שמרו את תוספי האבץ במיכל המקורי שלהם עם הוראות מינון ברורות כדי למנוע מנת יתר בשוגג.

מה עלי לעשות אם פיספסתי מנה של תוסף אבץ?

אם פיספסתם מנה של תוסף אבץ, קחו אותה ברגע שאתם נזכרים, אלא אם כן כמעט הגיע הזמן למנה הבאה המתוכננת שלכם. במקרה זה, דלגו על המנה שפיספסתם והמשיכו עם לוח הזמנים הרגיל שלכם.

אל תיקחו מנות כפולות כדי לפצות על מנה שפיספסתם, מכיוון שזה מגדיל את הסיכון לתופעות לוואי מבלי לספק יתרונות נוספים. פיספוס מנה מזדמנת לא ישפיע באופן משמעותי על רמות האבץ או הבריאות שלכם.

מתי אני יכול להפסיק לקחת תוסף אבץ?

אתם יכולים להפסיק לקחת תוספי אבץ כאשר הרופא שלכם מאשר שרמות האבץ שלכם חזרו לנורמה או כאשר סיימתם את מהלך הטיפול המומלץ למצב הספציפי שלכם.

לטיפול במחסור באבץ, רוב האנשים יכולים להפסיק לאחר 2-3 חודשים לאחר שבדיקות דם מראות רמות תקינות. לתמיכה חיסונית במהלך מחלה, אתם יכולים בדרך כלל להפסיק לאחר שהתאוששתם.

אל תפסיקו תוספי אבץ בפתאומיות אם אתם נוטלים אותם למצבים כרוניים מבלי להתייעץ תחילה עם ספק שירותי הבריאות שלכם. הם יכולים להדריך אתכם לגבי התזמון והגישה הטובים ביותר להפסקת הטיפול.

האם אני יכול לקחת תוסף אבץ עם ויטמינים אחרים?

אתה יכול לקחת אבץ עם רוב הוויטמינים, אבל תזמון חשוב לספיגה מיטבית. אבץ עובד היטב עם ויטמין C ועשוי לשפר את היתרונות ההדדיים שלהם לתמיכה חיסונית.

הימנע מלקיחת אבץ עם תוספי סידן, ברזל או מגנזיום בו זמנית, מכיוון שמינרלים אלה יכולים להתחרות על ספיגה. הפוך אותם למרווחים של לפחות שעתיים זה מזה לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

אם אתה נוטל מולטי ויטמין מלא המכיל אבץ, כנראה שאינך זקוק לתוספי אבץ נוספים אלא אם כן הרופא שלך ממליץ עליהם במיוחד למקרה של מחסור או מצב רפואי.