מהו כאב כתף? תסמינים, סיבות וטיפול ביתי

כאב כתף הוא אי נוחות או כאב במפרק הכתף, בשרירים או ברקמות הסובבות. זוהי אחת התלונות הנפוצות ביותר שאנשים מביאים לרופאיהם, ובצדק – הכתף שלך מורכבת להפליא, עם מספר מפרקים, שרירים וגידים הפועלים יחד כדי לתת לך את טווח התנועה המדהים שבו אתה משתמש מדי יום.

מהו כאב כתף?

כאב כתף הוא כל אי נוחות שאתה מרגיש באזור הכתף או בסביבתו. הכתף שלך אינה רק מפרק אחד – היא למעשה מורכבת ממספר מפרקים, שרירים, גידים ורצועות הפועלים יחד כמו צוות מתואם היטב.

תחשוב על הכתף שלך כמפרק הנייד ביותר של הגוף. גמישות מדהימה זו מגיעה עם מחיר: היא גם אחת הפגיעות ביותר לפציעה ושחיקה. הכאב יכול לנוע מכאב עמום שבא והולך ועד לתחושות חדות ודוקרות שעוצרות אותך במסלולך.

רוב כאבי הכתפיים מתפתחים בהדרגה לאורך זמן, לעתים קרובות מתנועות חוזרות או בלאי קל. לפעמים זה מופיע פתאום לאחר פציעה או תנועה לא נוחה.

איך מרגיש כאב כתף?

כאב כתף יכול להרגיש שונה למדי בהתאם לסיבה. אתה עלול לחוות כאב עמוק וקבוע שנראה כאילו מגיע מתוך המפרק עצמו, או כאבים חדים ויורים שתופסים אותך לא מוכן כשאתה זז בדרכים מסוימות.

הכאב מחמיר לעתים קרובות כשאתה מנסה להגיע מעל הראש, מאחורי הגב או על פני הגוף שלך. ייתכן שתבחין שזה מציק במיוחד בלילה, במיוחד כשאתה שוכב על הצד הפגוע.

אנשים רבים מתארים תחושה כאילו הכתף שלהם

כאבי כתפיים מתפתחים מסיבות רבות ושונות, והבנת הסיבה יכולה לעזור לך למצוא את הדרך הנכונה להקלה. בואו נחקור את הגורמים השכיחים ביותר מאחורי אי הנוחות שלכם.

להלן הגורמים העיקריים לכאבי כתפיים, החל מהשכיחים ביותר:

1. בעיות בגיד הכתף – ארבעת השרירים והגידים הקטנים הללו עלולים להפוך לדלקתיים, קרועים או מתוחים משימוש יתר או מפציעה
2. כתף קפואה – קופסית הכתף שלך הופכת עבה וצמודה, ומגבילה קשות את התנועה
3. תסמונת הצביטה בכתף – רקמות רכות נצבטות בין העצמות כאשר אתה מרים את זרועך
4. דלקת מפרקים ניוונית – בלאי או דלקת במפרקי הכתף
5. בורסיטיס – שקיקים קטנים מלאי נוזלים המרפדים את המפרקים שלך הופכים לדלקתיים
6. מתיחת שריר – שרירי כתף עמוסים יתר על המידה או נמתחים פתאום
7. יציבה לקויה – התכופפות או התכופפות קדימה מפעילה לחץ נוסף על שרירי הכתף
8. תנוחת שינה – שכיבה על הכתף בתנוחה לא נוחה במשך שעות

גורמים פחות שכיחים אך חשובים כוללים עצבים צבטים בצוואר, בעיות לב (שעלולות לגרום לכאב מוקרן) או זיהומים. הרופא שלך יכול לעזור לקבוע מי מהם עשוי להשפיע עליך.

מה כאבי כתפיים הם סימן או תסמין של?

כאבי כתפיים יכולים לאותת על מצבים בסיסיים שונים, החל ממתח שרירים קל ועד לבעיות מפרקים חמורות יותר. רוב הזמן, זו הדרך של הגוף שלך לומר לך שמשהו באזור הכתף שלך זקוק לתשומת לב ולטיפול.

להלן המצבים שגורמים בדרך כלל לכאבי כתפיים:

• דלקת בגידי הכתף (Rotator cuff tendinitis) – דלקת בגידים המסייעים בתנועת הכתף
• קרעים בגידי הכתף (Rotator cuff tears) – קרעים חלקיים או מלאים בגידים חשובים אלה
• דלקת קופסית הדבקית (כתף קפואה) (Adhesive capsulitis (frozen shoulder)) – נוקשות וכאב המתפתחים בהדרגה
• תסמונת צביטה בכתף (Shoulder impingement syndrome) – צביטה של רקמות רכות במהלך תנועת הזרוע
• דלקת מפרקים ניוונית (Osteoarthritis) – שחיקה של סחוס מפרק הכתף
• דלקת מפרקים שגרונית (Rheumatoid arthritis) – דלקת אוטואימונית המשפיעה על המפרקים
• דלקת בבורסה בכתף (Shoulder bursitis) – דלקת בשקיות הריפוד הקטנות
• דלקת בגיד הדו-ראשי (Bicep tendinitis) – דלקת בגיד המחבר את שריר הדו-ראשי לכתף

מצבים פחות שכיחים כוללים הפרדת כתף, פריקה או שברים. לעיתים רחוקות, כאב בכתף יכול להיות סימן לבעיות לב, במיוחד אצל נשים, או דחיסת עצבים באזור הצוואר.

האם כאב בכתף יכול לחלוף מעצמו?

מקרים רבים של כאב בכתף אכן משתפרים מעצמם, במיוחד כאשר הם נגרמים על ידי מתיחת שריר קלה, תנוחת שינה לקויה או שימוש יתר זמני. לגוף שלך יש יכולות ריפוי יוצאות דופן, ועם הזמן וטיפול נאות, כאב קל בכתף נפתר לעתים קרובות באופן טבעי.

לוח הזמנים לריפוי טבעי משתנה מאוד. מתיחות שרירים קלות עשויות להרגיש טוב יותר תוך מספר ימים עד שבוע. עם זאת, בעיות משמעותיות יותר כמו בעיות בגידי הכתף או כתף קפואה יכולות לקחת שבועות עד חודשים כדי להשתפר, גם עם טיפול.

כאב שמגיע מפעילויות חוזרות או יציבה לקויה משתפר לעתים קרובות ברגע שאתה מטפל בגורם הבסיסי. אם תפסיק את הפעילות המחמירה ותיתן לכתף שלך מנוחה נאותה, סביר להניח שתראה שיפור הדרגתי.

אחרי שאמרנו זאת, ישנם מצבים שמחמירים ללא טיפול מתאים. כתף קפואה, למשל, יכולה להפוך למגבילה יותר עם הזמן אם לא מטפלים בה מוקדם.

כיצד ניתן לטפל בכאבי כתפיים בבית?

לעתים קרובות ניתן לנהל כאבי כתפיים קלים עד בינוניים ביעילות בבית באמצעות גישות פשוטות ועדינות. המפתח הוא להקשיב לגוף שלך ולא לדחוף דרך כאב חמור.

להלן תרופות ביתיות מוכחות שיכולות לעזור להקל על אי הנוחות בכתף:

1. מנוחה ושינוי פעילויות – הימנע מתנועות שמחמירות את הכאב, אך אל תפסיק לנוע לחלוטין
2. טיפול בקור – הנח שקיות קרח למשך 15-20 דקות מספר פעמים ביום במהלך 48 השעות הראשונות
3. טיפול בחום – השתמש בקומפרסים חמים או כריות חימום לאחר שהדלקת הראשונית נרגעת
4. מתיחות עדינות – בצע תנועות איטיות ומבוקרות כדי לשמור על גמישות
5. משככי כאבים ללא מרשם – איבופרופן או אצטמינופן יכולים להפחית כאב ודלקת
6. תנוחת שינה נכונה – ישן על הגב או על הצד הלא פגוע עם תמיכת כרית
7. תיקון יציבה – שמור על הכתפיים לאחור והימנע מהתכופפות
8. עיסוי עדין – עיסוי עצמי קל או מתן עיסוי עדין לאזור על ידי מישהו אחר

טיפולים ביתיים אלה פועלים בצורה הטובה ביותר עבור כאב קל שנמשך פחות מכמה שבועות. זכור, המטרה היא לתמוך בתהליך הריפוי הטבעי של הגוף שלך, לא להסוות כאב חמור הזקוק לטיפול רפואי.

מהו הטיפול הרפואי לכאבי כתפיים?

הטיפול הרפואי לכאבי כתפיים תלוי במה שגורם לאי הנוחות שלך וכמה זה חמור. הרופא שלך יעבוד איתך כדי ליצור תוכנית טיפולית שתתייחס למצבך ולמטרותיך הספציפיות.

רוב הרופאים מתחילים בטיפולים שמרניים לפני ששוקלים אפשרויות אינטנסיביות יותר. פיזיותרפיה היא לעתים קרובות קו הטיפול הראשון, ועוזרת לך להחזיר כוח וגמישות באמצעות תרגילים וטכניקות ממוקדות.

ספק שירותי הבריאות שלך עשוי להמליץ על תרופות מרשם אם אפשרויות ללא מרשם אינן מספקות מספיק הקלה. אלה יכולים לכלול תרופות אנטי-דלקתיות חזקות יותר, מרפי שרירים, או במקרים מסוימים, זריקות קורטיקוסטרואידים לטווח קצר ישירות למפרק הכתף.

עבור מקרים עקשניים או חמורים יותר, הרופא שלך עשוי להציע טיפולים מיוחדים כמו טיפול באולטרסאונד, גירוי חשמלי, או הליכי הזרקה ספציפיים כדי להפחית דלקת ולקדם ריפוי.

ניתוח שמור בדרך כלל למקרים חמורים שלא הגיבו לטיפולים אחרים. זה עשוי לכלול הליכים ארתרוסקופיים לתיקון גידים קרועים או הסרת רקמות דלקתיות, או במקרים נדירים, ניתוח להחלפת מפרק.

מתי עלי לפנות לרופא בגין כאבי כתפיים?

עליך לפנות לרופא אם כאבי הכתפיים שלך חמורים, מתמשכים או מפריעים לפעילויות היומיומיות שלך. תסמכו על האינסטינקטים שלכם – אם משהו מרגיש לא בסדר ברצינות, כדאי להיבדק.

להלן סימנים ברורים המצביעים על כך שאתם זקוקים לטיפול רפואי:

• כאב פתאומי וחמור – במיוחד לאחר פציעה או נפילה
• חוסר יכולת מוחלטת להזיז את הכתף – הזרוע שלך מרגישה "מתה" או חלשה לחלוטין
• עיוות נראה לעין – הכתף שלך נראית שונה או לא במקום
• סימני זיהום – חום, אדמומיות, חום או נפיחות
• חוסר תחושה או עקצוץ – בזרוע, ביד או באצבעות
• כאב שנמשך יותר מכמה ימים – ללא שיפור למרות טיפול ביתי
• כאב שמחמיר עם הזמן – במקום להשתפר בהדרגה
• כאב לילה – שמעיר אותך באופן עקבי או מונע שינה

פנה לקבלת טיפול רפואי מיידי אם אתה חווה כאבים בחזה יחד עם כאבי כתפיים, מכיוון שזה עשוי להצביע על בעיית לב, במיוחד אם יש לך גורמי סיכון למחלות לב.

מהם גורמי הסיכון להתפתחות כאבי כתפיים?

מספר גורמים יכולים להגדיל את הסבירות שלך לפתח כאבי כתפיים, אם כי קיום גורמי סיכון אינו מבטיח שתהיו בעיות. הבנת גורמים אלה יכולה לעזור לך לנקוט בצעדים מונעים.

גיל הוא אחד מגורמי הסיכון המשמעותיים ביותר. ככל שאתה מתבגר, הרקמות בכתף שלך נשחקות באופן טבעי, מה שמגדיל את הסבירות לפציעה ולניוון. רוב בעיות הכתפיים הופכות נפוצות יותר לאחר גיל 40.

הפעילויות היומיומיות והעיסוק שלך ממלאים תפקיד מרכזי. עבודות או תחביבים הכוללים תנועות חוזרות ונשנות מעל הראש, הרמת משאות כבדים או שימוש ממושך במחשב יכולים להלחיץ את הכתף שלך לאורך זמן.

להלן גורמי הסיכון העיקריים שכדאי להיות מודעים אליהם:

• גיל מעל 40 – בלאי טבעי גובר עם הזמן
• פעילויות חוזרות מעל הראש – ספורט כמו טניס, שחייה או בייסבול
• יציבה לקויה – במיוחד מעבודה משרדית או הסתכלות על מכשירים
• פציעות כתף קודמות – בעיות בעבר יכולות להגביר את הסבירות לבעיות עתידיות
• עיסוקים מסוימים – בנייה, צביעה או עבודות הדורשות הרמה כבדה
• חוסר איזון שרירים – שרירי גב חלשים או שרירי חזה מתוחים
• מצבים דלקתיים – דלקת מפרקים או מחלות אוטואימוניות אחרות
• סוכרת – יכולה להגביר את הסיכון לכתף קפואה

החדשות הטובות הן שניתן לשנות גורמי סיכון רבים באמצעות שינויים באורח החיים, ארגונומיה נכונה ושמירה על בריאות הכתף באמצעות פעילות גופנית ומתיחות.

מהן הסיבוכים האפשריים של כאבי כתפיים?

כאשר כאבי כתפיים אינם מטופלים כראוי, הם עלולים להוביל למספר סיבוכים שעלולים להקשות על הטיפול במצבך. הסיבוך השכיח ביותר הוא כאב כרוני שנמשך חודשים או שנים.

בעיות כתפיים שאינן מטופלות גורמות לעתים קרובות לירידה בטווח התנועה ובנוקשות. ייתכן שתתקשו יותר ויותר לבצע פעילויות יומיומיות כמו הגעה מעל הראש, מאחורי הגב או על פני הגוף.

להלן הסיבוכים האפשריים שעליך להיות מודע להם:

• תסמונת כאב כרוני – כאב מתמשך שהופך קשה יותר לטיפול לאורך זמן
• כתף קפואה – נוקשות חמורה שיכולה להימשך שנים
• חולשת שרירים – כתוצאה מהימנעות משימוש בכתף הכואבת
• בעיות פיצוי – כאב בצוואר, בגב או בכתף אחרת משימוש יתר
• שיבוש שינה – כאב כרוני המשפיע על המנוחה וההתאוששות שלך
• דיכאון וחרדה – כתוצאה מהתמודדות עם כאב ומגבלות מתמשכים
• נכות בעבודה – חוסר יכולת לבצע את תפקידי העבודה ביעילות
• נזק מתקדם למפרקים – במקרים של דלקת פרקים או קרעים שלא טופלו

סיבוכים אלה מדגישים את החשיבות של טיפול בכאבי כתפיים מוקדם וביצוע טיפול מתאים. ניתן למנוע את רוב הסיבוכים באמצעות טיפול ותשומת לב נאותים.

האם כאב בכתף טוב או רע להתאוששות?

כאב בכתף משמש הן כאות אזהרה והן כמדריך להתאוששות שלך. רמה מסוימת של אי נוחות במהלך הריפוי היא נורמלית וצפויה, אך כאב חמור המונע תנועה או מחמיר עם הזמן הוא לא יעיל.

כאב קל עד בינוני במהלך תנועה ועבודה עדינה הוא לעתים קרובות חלק מתהליך הריפוי. זה אומר לך שהגוף שלך עובד כדי לתקן את עצמו, וזה עוזר לך להבין את המגבלות הנוכחיות שלך.

המפתח הוא ללמוד להבחין בין כאב "טוב" לכאב "רע". כאב טוב הוא בדרך כלל קל, זמני ומשתפר עם מנוחה מתאימה או תנועה עדינה. כאב רע הוא חד, חמור או מחמיר משמעותית עם פעילות.

במהלך ההתאוששות, כאב מסוים עוזר למנוע ממך לעשות פעילויות יתר על המידה שעלולות לגרום לפציעה חוזרת. עם זאת, יותר מדי כאב יכול להוביל לשמירת שרירים, נוקשות ופחד מתנועה שבעצם מאטה את הריפוי.

ספק שירותי הבריאות שלך יכול לעזור לך להבין איזו רמת כאב מתאימה במהלך ההחלמה שלך ומתי לדחוף דרך אי נוחות קלה לעומת מתי לנוח ולפנות לטיפול נוסף.

למה כאב בכתף יכול להיות מבולבל?

כאב בכתף יכול לפעמים להיות מבולבל עם מצבים אחרים, ולהיפך, בעיות בחלקים אחרים של הגוף שלך יכולות להתחזות לכאב בכתף. זו הסיבה שקבלת אבחנה מדויקת כל כך חשובה.

כאב מהצוואר שלך יכול להקרין למטה לכתף שלך, ולגרום לו להרגיש כמו בעיית כתף כשהיא למעשה בעיית עמוד שדרה צווארי. באופן דומה, בעיות בשרירי הגב העליון שלך יכולות ליצור כאב שאתה מרגיש באזור הכתף שלך.

להלן מצבים שלעתים קרובות מבולבלים עם כאב בכתף:

• בעיות צוואר – עצבים צבוטים או בעיות בעמוד השדרה הצווארי
• בעיות לב – במיוחד אצל נשים, התקפי לב יכולים לגרום לכאב בכתף
• בעיות בכיס המרה – יכולות לגרום לכאב מוקרן לכתף ימין
• בעיות ריאות – כולל דלקת ריאות או גידולי ריאות
• מאמץ בגב העליון – מתח שרירים בין השכמות
• בעיות צלעות – כולל שברים או מתיחות שרירים
• דחיסת עצבים – בזרוע או באזור החזה העליון
• פיברומיאלגיה – כאבי שרירים נרחבים כולל כתפיים

הרופא שלך ישקול אפשרויות אלה במהלך ההערכה שלך, במיוחד אם הכאב שלך אינו מגיב לטיפולי כתף טיפוסיים או אם יש לך תסמינים אחרים שאינם מתאימים לאבחנת כתף.

שאלות נפוצות על כאב בכתף

שאלה 1: כמה זמן בדרך כלל נמשך כאב בכתף?

משך הכאב בכתף תלוי במה שגורם לו. מתיחות שרירים קלות משתפרות לעתים קרובות תוך מספר ימים עד שבוע עם טיפול נאות. בעיות משמעותיות יותר כמו בעיות בגיד המסובב יכולות לקחת מספר שבועות עד חודשים כדי להחלים לחלוטין.

מצבים כמו כתף קפואה הם בעלי ציר זמן אופייני, שלעתים קרובות נמשך 12-18 חודשים עם שלושה שלבים נפרדים. רוב האנשים רואים שיפור הדרגתי לאורך זמן, במיוחד עם טיפול מתאים וסבלנות.

שאלה 2: האם אני יכול להתאמן עם כאב בכתף?

לעתים קרובות ניתן להמשיך בצורות מסוימות של פעילות גופנית עם כאב בכתף, אך תצטרך לשנות את הפעילויות שלך. התמקד בתנועות עדינות שאינן מחמירות את הכאב שלך, והימנע מתנועות מעל הראש או הרמת משאות כבדים עד שהכתף שלך תשתפר.

פעילויות בעלות השפעה נמוכה כמו הליכה, רכיבה על אופניים נייחים או יוגה עדינה יכולות לעזור לשמור על הכושר הכללי שלך בזמן שהכתף שלך מחלימה. תמיד הקשב לגופך ועצור אם הכאב גובר באופן משמעותי.

שאלה 3: האם עדיף להשתמש בחום או קרח לכאב בכתף?

השתמש בקרח במשך 48 השעות הראשונות לאחר פציעה או כאשר יש לך דלקת חריפה. קרח עוזר להפחית נפיחות ולקהות כאב. מרחו שקיות קרח למשך 15-20 דקות מספר פעמים ביום.

לאחר שהדלקת הראשונית שוככת, חום יכול להיות מועיל יותר. חום עוזר להרפות שרירים, לשפר את זרימת הדם ולהפחית את הנוקשות. השתמשו בקומפרסים חמים או כריות חימום למשך 15-20 דקות בכל פעם.

שאלה 4: האם עלי לישון על הכתף הכואבת שלי?

עדיף להימנע משינה ישירות על הכתף הכואבת שלך. תנוחה זו עלולה להחמיר את הדלקת ולשבש את השינה שלך. במקום זאת, ישן על הגב או על הצד הלא מושפע.

אם אתה חייב לישון על הצד שלך, הנח כרית בין הזרועות שלך כדי לתמוך בכתף שלך ולהפחית את הלחץ על המפרק. אנשים מסוימים מוצאים שזה מועיל לישון בתנוחה מעט מוגבהת באמצעות כריות נוספות.

שאלה 5: מתי אדע אם הכאב בכתף שלי חמור?

כאב הכתף שלך עשוי להיות חמור אם הוא חמור, פתאומי, או מלווה בתסמינים מדאיגים אחרים. סימנים המצריכים טיפול רפואי מיידי כוללים חוסר יכולת מוחלטת להזיז את הכתף, עיוות נראה לעין, חוסר תחושה, או כאב המופיע עם אי נוחות בחזה.

כאב שאינו משתפר לאחר מספר ימים של טיפול ביתי, מחמיר בהדרגה, או מפריע משמעותית לפעילויות היומיומיות שלך, צריך גם הוא להיות מוערך על ידי ספק שירותי בריאות.