טיפול התנהגותי קוגניטיבי

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) הוא סוג נפוץ של טיפול בדיבור (פסיכותרפיה). אתם עובדים עם יועץ בריאות הנפש (פסיכותרפיסט או מטפל) בצורה מובנית, משתתפים במספר מוגבל של מפגשים. CBT עוזר לכם להכיר בחשיבה לא מדויקת או שלילית, כך שתוכלו לראות מצבים מאתגרים בצורה ברורה יותר ולהגיב עליהם בדרך יעילה יותר.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי משמש לטיפול במגוון רחב של בעיות. זהו לעתים קרובות סוג הטיפול הפסיכולוגי המועדף מכיוון שהוא יכול לעזור במהירות לזהות ולהתמודד עם אתגרים ספציפיים. הוא בדרך כלל דורש פחות מפגשים מסוגים אחרים של טיפול ונעשה בצורה מובנית. CBT הוא כלי שימושי לטיפול באתגרים רגשיים. לדוגמה, הוא עשוי לעזור לך: לנהל תסמינים של מחלות נפש למנוע הישנות של תסמינים של מחלות נפש לטפל במחלה נפשית כאשר תרופות אינן אופציה טובה ללמוד טכניקות להתמודדות עם מצבי חיים מלחיצים לזהות דרכים לנהל רגשות לפתור קונפליקטים ביחסים וללמוד דרכים טובות יותר לתקשר להתמודד עם אבל או אובדן להתגבר על טראומה רגשית הקשורה להתעללות או אלימות להתמודד עם מחלה רפואית לנהל תסמינים גופניים כרוניים הפרעות נפשיות שעשויות להשתפר עם CBT כוללות: דיכאון הפרעות חרדה פוביות PTSD הפרעות שינה הפרעות אכילה הפרעה טורדנית-כפייתית (OCD) הפרעות שימוש בסמים הפרעות דו-קוטביות סכיזופרניה הפרעות מיניות במקרים מסוימים, CBT יעיל ביותר כאשר הוא משולב עם טיפולים אחרים, כגון נוגדי דיכאון או תרופות אחרות.

בדרך כלל, הסיכון בטיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא נמוך. אבל יתכן שתבחינו באי נוחות רגשית לעיתים. הסיבה לכך היא ש-CBT עלולה לגרום לכם לחקור רגשות, תחושות וחוויות כואבות. יתכן שתבכו, תהיו נסערים או תחושו כעס במהלך מפגש מאתגר. יתכן שתבחינו גם בעייפות גופנית. כמה צורות של CBT, כמו טיפול בחשיפה, עלולות לדרוש מכם להתמודד עם מצבים שהייתם מעדיפים להימנע מהם - כמו מטוסים אם אתם מפחדים מטיסות. זה יכול להוביל ללחץ או חרדה זמניים. עם זאת, עבודה עם מטפל מיומן תמזער את הסיכונים. כישורי ההתמודדות שתלמדו יכולים לעזור לכם לנהל ולכבוש רגשות ופחדים שליליים.

אולי תחליטו בעצמכם שאתם רוצים לנסות טיפול התנהגותי קוגניטיבי. או שרופא או מישהו אחר עשוי להציע לכם טיפול. כך מתחילים: מצאו מטפל. אתם יכולים לקבל הפניה מרופא, תוכנית ביטוח בריאות, חבר או מקור אמין אחר. מעסיקים רבים מציעים שירותי ייעוץ או הפניות באמצעות תוכניות סיוע לעובדים (EAPs). לחלופין, אתם יכולים למצוא מטפל בעצמכם - למשל, באמצעות איגוד פסיכולוגי מקומי או מדינתי או באמצעות חיפוש באינטרנט. הבינו את העלויות. אם יש לכם ביטוח בריאות, גלו איזה כיסוי הוא מציע לפסיכותרפיה. חלק מתוכניות הבריאות מכסות רק מספר מסוים של מפגשי טיפול בשנה. כמו כן, שוחחו עם המטפל שלכם לגבי עמלות ואפשרויות תשלום. סכמו את חששותיכם. לפני הפגישה הראשונה שלכם, חשבו על הנושאים שתרצו לעבוד עליהם. אמנם תוכלו גם לסדר זאת עם המטפל שלכם, אבל קצת הבנה מראש עשויה לספק נקודת התחלה.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי ניתן לעשות באופן פרטני או בקבוצות עם בני משפחה או עם אנשים בעלי בעיות דומות. משאבים מקוונים זמינים שיכולים להפוך את ההשתתפות ב-CBT לאפשרית, במיוחד אם אתם גרים באזור עם מעט משאבים מקומיים בתחום בריאות הנפש. CBT כולל לעתים קרובות: למידה על מצב בריאות הנפש שלכם למידה ויישום טכניקות כגון הרפיה, התמודדות, עמידות, ניהול מתח ואסרטיביות