कैलोरी सामग्री को समझना: अपने दैनिक आहार की योजना बनाने के लिए एक सौम्य मार्गदर्शिका

कैलोरी भोजन में पाई जाने वाली ऊर्जा की सरल इकाइयाँ हैं जो आपके शरीर द्वारा की जाने वाली हर चीज़ को ईंधन देती हैं, सांस लेने से लेकर चलने और सोचने तक। जब आप समझते हैं कि विभिन्न खाद्य पदार्थों में कितनी कैलोरी होती है, तो आप बिना किसी तनाव या भ्रम के अपनी ऊर्जा की ज़रूरतों से मेल खाने वाले भोजन की योजना बनाने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण प्राप्त करते हैं। यह खुद को प्रतिबंधित करने या कठोर नियमों का पालन करने के बारे में नहीं है। इसके बजाय, यह जागरूकता पैदा करने और ऐसे चुनाव करने के बारे में है जो आपको हर दिन कैसा महसूस करना चाहते हैं, उसका समर्थन करते हैं।

कैलोरी वास्तव में क्या हैं और वे क्यों मायने रखती हैं?

एक कैलोरी मापती है कि आपका शरीर उसे तोड़ने पर भोजन कितनी ऊर्जा प्रदान करता है। इसे एक ईंधन के रूप में सोचें जो आपकी कोशिकाओं, मांसपेशियों और अंगों को शक्ति प्रदान करता है। आप जो भी गतिविधि करते हैं, यहां तक ​​कि सोना भी, इसके सुचारू रूप से होने के लिए इस ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

आपके शरीर को हृदय गति, श्वास और तापमान विनियमन जैसे बुनियादी कार्यों को बनाए रखने के लिए हर दिन एक निश्चित मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होती है। इस आधारभूत आवश्यकता को आपकी बेसल मेटाबोलिक दर कहा जाता है। जब आप घूमते हैं, व्यायाम करते हैं, या ज़ोर से सोचते हैं, तो आपको इस आधारभूत से परे अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है।

आपको आवश्यक कैलोरी की संख्या कई व्यक्तिगत कारकों के आधार पर भिन्न होती है। आपकी उम्र, लिंग, ऊंचाई, वजन और गतिविधि स्तर सभी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। नियमित रूप से दौड़ने वाले व्यक्ति को उस व्यक्ति की तुलना में अधिक ईंधन की आवश्यकता होगी जो दिन का अधिकांश समय डेस्क पर बैठता है, और यह पूरी तरह से सामान्य है।

सही मात्रा में कैलोरी प्राप्त करने से आपको दिन भर स्थिर ऊर्जा बनाए रखने में मदद मिलती है। बहुत कम कैलोरी आपको थका हुआ, चिड़चिड़ा और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ छोड़ सकती है। लगातार बहुत अधिक कैलोरी समय के साथ वजन बढ़ने का कारण बन सकती है, हालांकि यह संबंध सरल गणित से अधिक सूक्ष्म है।

विभिन्न खाद्य समूहों में कितनी कैलोरी होती है?

विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में प्रति सर्विंग कैलोरी की अलग-अलग मात्रा होती है, और इन पैटर्न को समझने से आपको संतुलित भोजन बनाने में मदद मिल सकती है। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा प्रत्येक प्रति ग्राम विभिन्न मात्रा में ऊर्जा प्रदान करते हैं, जो बताता है कि कुछ खाद्य पदार्थ दूसरों की तुलना में अधिक तृप्त क्यों महसूस होते हैं।

प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों प्रति ग्राम लगभग चार कैलोरी प्रदान करते हैं। इस बीच, वसा प्रति ग्राम लगभग नौ कैलोरी प्रदान करती है, जो ऊर्जा घनत्व से दोगुने से भी अधिक है। यह वसा को बुरा या बचने वाली चीज़ नहीं बनाता है। आपके शरीर को हार्मोन उत्पादन, विटामिन अवशोषण और मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए वसा की आवश्यकता होती है।

मैं आपको विभिन्न समूहों के सामान्य खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री के बारे में बताना चाहता हूं, ताकि आप देख सकें कि वे आपकी दैनिक योजना में कैसे फिट होते हैं। यह जानकारी आपको सशक्त बनाने के लिए है, न कि आपको अभिभूत करने के लिए या आपको ऐसा महसूस कराने के लिए कि आपको हर निवाला ट्रैक करने की आवश्यकता है।

फल और सब्जियां

अधिकांश फल और सब्जियां विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर होने के साथ-साथ कैलोरी में स्वाभाविक रूप से कम होती हैं। एक मध्यम सेब में लगभग 95 कैलोरी होती है। एक कप स्ट्रॉबेरी में लगभग 50 कैलोरी होती है। एक बड़े केले में आमतौर पर लगभग 120 कैलोरी होती है।

गैर-स्टार्च वाली सब्जियां आपके द्वारा खाए जाने वाले सबसे कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में से हैं। एक कप कच्ची पालक में केवल लगभग 7 कैलोरी होती है। एक कप ब्रोकोली में लगभग 30 कैलोरी होती है। एक मध्यम टमाटर में लगभग 25 कैलोरी होती है।

स्टार्च वाली सब्जियों में अधिक कार्बोहाइड्रेट होने के कारण अधिक कैलोरी होती है। त्वचा सहित एक मध्यम बेक्ड आलू में लगभग 160 कैलोरी होती है। एक कप पके हुए शकरकंद में लगभग 180 कैलोरी होती है। एक कप मक्का में लगभग 140 कैलोरी होती है।

यह कहने के बाद, इन कैलोरी अंतरों का मतलब यह नहीं है कि आपको स्टार्च वाली सब्जियों से बचना चाहिए। वे महत्वपूर्ण पोषक तत्व और निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं जो आपको भोजन के बाद संतुष्ट महसूस करने में मदद करते हैं।

अनाज और ब्रेड उत्पाद

अनाज दुनिया भर में कई आहारों का एक मुख्य हिस्सा बनाते हैं और ऊर्जा के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं। साबुत गेहूं की ब्रेड का एक टुकड़ा आमतौर पर लगभग 80 से 90 कैलोरी प्रदान करता है। एक सादे बैगल में आकार के आधार पर 250 से 350 कैलोरी तक हो सकती है।

पके हुए अनाज अपनी कैलोरी घनत्व में भिन्न होते हैं। एक कप पके हुए सफेद चावल में लगभग 200 कैलोरी होती है। पके हुए क्विनोआ की समान मात्रा में लगभग 220 कैलोरी होती है। एक कप पके हुए दलिया में लगभग 150 कैलोरी होती है।

पास्ता चावल के समान सीमा में आता है। पके हुए स्पेगेटी के एक कप में बिना किसी सॉस या टॉपिंग के लगभग 200 कैलोरी होती है। जब आप तेल, पनीर या मांस सॉस जोड़ते हैं, तो कैलोरी की मात्रा काफी बढ़ जाती है।

नाश्ते के अनाज कैलोरी सामग्री में व्यापक रूप से भिन्न होते हैं। एक कप सादे कॉर्नफ्लेक्स में लगभग 100 कैलोरी होती है। एक कप ग्रेनोला में जोड़े गए नट्स, बीज और मिठास के कारण 400 से 600 कैलोरी हो सकती है। अनाज के डिब्बों पर सर्विंग आकार की हमेशा जांच करें, क्योंकि वे आपके द्वारा स्वाभाविक रूप से डालने की तुलना में छोटे हो सकते हैं।

प्रोटीन और मांस

प्रोटीन स्रोत बहुत लीन से लेकर काफी वसायुक्त तक होते हैं, जो उनकी कैलोरी सामग्री को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं। स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट की तीन औंस सर्विंग में लगभग 140 कैलोरी होती है। सैल्मन की समान मात्रा में लगभग 175 कैलोरी होती है क्योंकि इसमें अधिक स्वस्थ वसा होती है।

लाल मांस में आमतौर पर प्रति सर्विंग अधिक कैलोरी होती है। लीन ग्राउंड बीफ के तीन औंस में लगभग 180 कैलोरी होती है। रिबआई स्टेक की समान मात्रा में वसा की मार्बलिंग के आधार पर 200 से 250 कैलोरी हो सकती है।

पौधे-आधारित प्रोटीन विभिन्न कैलोरी प्रोफाइल प्रदान करते हैं। एक कप पके हुए दाल में लगभग 230 कैलोरी होती है। एक कप पके हुए काले बीन्स में लगभग 225 कैलोरी होती है। आधा कप फर्म टोफू में लगभग 90 कैलोरी होती है।

अंडे एक बहुमुखी प्रोटीन स्रोत हैं। एक बड़े अंडे में लगभग 70 कैलोरी होती है। आप अंडों को कैसे तैयार करते हैं, यह उनकी कैलोरी सामग्री को नाटकीय रूप से बदल देता है। मक्खन और पनीर के साथ अंडे फेंटने से सादे उबले अंडे की तुलना में कैलोरी दोगुनी या तिगुनी हो सकती है।

डेयरी उत्पाद

डेयरी उत्पाद उनके वसा सामग्री के आधार पर कैलोरी में व्यापक रूप से भिन्न होते हैं। एक कप फुल-फैट दूध में लगभग 150 कैलोरी होती है। दो प्रतिशत दूध की समान मात्रा में लगभग 120 कैलोरी होती है। एक कप स्किम दूध में लगभग 80 कैलोरी होती है।

पनीर में उच्च वसा सामग्री के कारण कैलोरी घनी होती है। चेडर पनीर के एक औंस में लगभग 115 कैलोरी होती है। मोज़ेरेला के एक औंस में लगभग 85 कैलोरी होती है। क्रीम चीज़ के एक बड़े चम्मच में लगभग 50 कैलोरी होती है।

दही के विकल्प कम से लेकर उच्च कैलोरी तक होते हैं। एक कप सादा गैर-वसा वाला ग्रीक दही में लगभग 100 कैलोरी होती है। फुल-फैट फ्लेवर्ड दही की समान मात्रा में अतिरिक्त शर्करा और क्रीम के कारण 200 से 250 कैलोरी हो सकती है।

वसा और तेल

वसा और तेल सबसे अधिक कैलोरी-घने खाद्य पदार्थ हैं जिनका आप सामना करेंगे, इसीलिए थोड़ी मात्रा जल्दी जुड़ जाती है। किसी भी तेल का एक बड़ा चम्मच, चाहे वह जैतून, नारियल या वनस्पति हो, में लगभग 120 कैलोरी होती है। यह मक्खन पर भी लागू होता है, जिसमें प्रति बड़ा चम्मच लगभग 100 कैलोरी होती है।

नट्स और बीज पौष्टिक होते हैं लेकिन कैलोरी-घने भी होते हैं। बादाम का एक औंस, लगभग 23 नट्स, में लगभग 160 कैलोरी होती है। अखरोट की समान मात्रा में लगभग 185 कैलोरी होती है। मूंगफली के मक्खन के दो बड़े चम्मच में लगभग 190 कैलोरी होती है।

एवोकैडो अद्वितीय फल हैं जो स्वस्थ वसा में उच्च होते हैं। एक मध्यम एवोकैडो में लगभग 240 कैलोरी होती है। आधा एवोकैडो, एक सामान्य सर्विंग आकार, लगभग 120 कैलोरी प्रदान करता है। कैलोरी-घने होने के बावजूद, एवोकैडो फाइबर और महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।

आप दैनिक योजना के लिए इस जानकारी का उपयोग कैसे कर सकते हैं?

कैलोरी सामग्री को जानने से आपको अपनी ऊर्जा की ज़रूरतों से मेल खाने वाले भोजन बनाने में मदद मिलती है, बिना किसी कमी के। आप संतुष्टिदायक, संतुलित प्लेटें बनाने के लिए उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को कम कैलोरी वाले विकल्पों के साथ मिला सकते हैं। यह दृष्टिकोण हर समय केवल कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करने की तुलना में अधिक टिकाऊ महसूस होता है।

प्रतिबंध के बजाय संतुलन के संदर्भ में अपने भोजन के बारे में सोचकर शुरुआत करें। अपनी आधी प्लेट सब्जियों से भरें, जो स्वाभाविक रूप से कैलोरी में कम और पोषक तत्वों में उच्च होती हैं। अपनी हथेली के आकार का एक प्रोटीन का हिस्सा जोड़ें। अपनी मुट्ठी के आकार के अनाज या स्टार्च वाली सब्जियों की सर्विंग शामिल करें।

मैं कुछ व्यावहारिक भोजन उदाहरण साझा करना चाहता हूं जो दर्शाते हैं कि विभिन्न खाद्य पदार्थ संतुलित कैलोरी योग बनाने के लिए कैसे जुड़ते हैं। ये उदाहरण आपको मार्गदर्शन करने के लिए हैं, न कि आपको सटीक हिस्से बताने के लिए जिनका आपको पालन करना चाहिए।

दो तले हुए अंडे, साबुत गेहूं की टोस्ट का एक टुकड़ा और जामुन का एक कप नाश्ता लगभग 350 कैलोरी प्रदान करता है। यह संयोजन आपको अपनी सुबह के लिए प्रोटीन, फाइबर और निरंतर ऊर्जा देता है। यदि आप अंडे पकाने के लिए एक बड़ा चम्मच मक्खन जोड़ते हैं, तो आप एक और 100 कैलोरी जोड़ते हैं।

मिक्सड ग्रीन्स पर ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, चेरी टमाटर, खीरा और दो बड़े चम्मच विनेगर के साथ एक लंच में लगभग 400 कैलोरी होती है। सब्जियां बहुत अधिक कैलोरी के बिना मात्रा और पोषक तत्व जोड़ती हैं। प्रोटीन आपको दोपहर तक संतुष्ट रखता है।

बेक्ड सैल्मन, भुने हुए शकरकंद का एक कप और उबली हुई ब्रोकोली का रात का खाना लगभग 500 कैलोरी होता है। यह भोजन ओमेगा -3 वसा, जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर प्रदान करता है। सब्जियों को भूनने के लिए एक बड़ा चम्मच जैतून का तेल जोड़ने से कुल लगभग 120 कैलोरी बढ़ जाती है।

स्नैक्स और पेय पदार्थों के बारे में क्या?

स्नैक्स और पेय पदार्थों में अक्सर ऐसी कैलोरी होती है जो लोगों को आश्चर्यचकित करती है क्योंकि वे छोटे या महत्वहीन लगते हैं। एक मुट्ठी चिप्स में 150 कैलोरी हो सकती है। ग्रेनोला बार में 200 कैलोरी हो सकती है। जागरूक होने से आपको यह तय करने में मदद मिलती है कि ये खाद्य पदार्थ आपकी दैनिक योजना में फिट होते हैं या नहीं।

पेय पदार्थों पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है क्योंकि तरल कैलोरी ठोस भोजन की तरह तृप्ति का संकेत नहीं देती है। नियमित सोडा के 12-औंस कैन में अकेले चीनी से लगभग 140 कैलोरी होती है। एक मध्यम फ्लेवर्ड लट्टे में दूध के प्रकार और जोड़े गए सिरप के आधार पर 250 से 400 कैलोरी हो सकती है।

फलों के रस, यहां तक ​​कि 100 प्रतिशत रस में भी, पूरे फल के फाइबर के बिना केंद्रित कैलोरी होती है। संतरे के रस के एक कप में लगभग 110 कैलोरी होती है, जो दो मध्यम संतरे खाने के समान है लेकिन चबाने और फाइबर के बिना जो आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है।

पानी, बिना मीठी चाय और ब्लैक कॉफी में शून्य या लगभग शून्य कैलोरी होती है। अधिकांश समय इन पेय पदार्थों को चुनना आपके दैनिक कैलोरी बजट में पौष्टिक खाद्य पदार्थों के लिए जगह छोड़ता है जो विटामिन, खनिज और संतुष्टि प्रदान करते हैं।

क्या ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जहाँ कैलोरी गणना भ्रामक हो सकती है?

कुछ खाद्य पदार्थों में ऐसी कैलोरी गणना होती है जो वे आपके शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं, इसके बारे में पूरी कहानी नहीं बताती है। समान कैलोरी योग वाले दो खाद्य पदार्थों का आपकी भूख, ऊर्जा और स्वास्थ्य पर बहुत अलग प्रभाव पड़ सकता है। इसीलिए गुणवत्ता मात्रा जितनी ही महत्वपूर्ण है।

फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखते हैं, भले ही उनमें कम फाइबर वाले विकल्पों के समान कैलोरी हों। जामुन के साथ दलिया के कटोरे में एक पेस्ट्री के समान कैलोरी हो सकती है, लेकिन दलिया निरंतर ऊर्जा प्रदान करता है जबकि पेस्ट्री रक्त शर्करा में वृद्धि और गिरावट का कारण बनती है।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को कार्बोहाइड्रेट या वसा की तुलना में पचाने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसे भोजन का थर्मिक प्रभाव कहा जाता है। आपका शरीर प्रोटीन से कैलोरी का लगभग 20 से 30 प्रतिशत केवल उसे संसाधित करने के लिए जलाता है। कार्बोहाइड्रेट के लिए, यह केवल लगभग 5 से 10 प्रतिशत है, और वसा के लिए, लगभग 0 से 3 प्रतिशत है।

अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ अक्सर बहुत अधिक पोषण मूल्य प्रदान किए बिना छोटे मात्रा में बहुत अधिक कैलोरी पैक करते हैं। कुकीज़ का एक छोटा पैकेट 300 कैलोरी हो सकता है लेकिन आपको एक घंटे के भीतर फिर से भूखा छोड़ सकता है। इस बीच, चिकन, सब्जियों और ब्राउन राइस की 300 कैलोरी आपको घंटों तक संतुष्ट रखती है।

बिना तनाव के कैलोरी योजना का तरीका क्या होना चाहिए?

कैलोरी को समझने का लक्ष्य हर निवाला के बारे में चिंता या जुनून पैदा करना नहीं है। इसके बजाय, यह ज्ञान आपको सूचित विकल्प बनाने में मदद करता है जो आपकी भलाई का समर्थन करते हैं। इस जागरूकता से लाभ उठाने के लिए आपको कैलोरी को पूरी तरह से ट्रैक करने की आवश्यकता नहीं है।

बस आप जो खाते हैं उसके पैटर्न को देखकर शुरुआत करें। कौन से भोजन आपको ऊर्जावान बनाम सुस्त छोड़ते हैं? कौन से स्नैक्स आपको संतुष्ट करते हैं बनाम आपको तुरंत और अधिक चाहत छोड़ देते हैं? यह सचेत दृष्टिकोण समय के साथ अंतर्ज्ञान बनाता है।

अपने दैनिक कैलोरी की ज़रूरतों को एक कठोर लक्ष्य के बजाय एक लचीली सीमा के रूप में मानें। अधिकांश मध्यम रूप से सक्रिय वयस्कों को प्रति दिन लगभग 1800 से 2400 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जिसमें पुरुषों को आमतौर पर महिलाओं की तुलना में अधिक की आवश्यकता होती है। आपकी विशिष्ट ज़रूरतें आपके अद्वितीय शरीर और जीवन शैली पर निर्भर करती हैं।

यदि आप कभी-कभी सामान्य से अधिक कैलोरी खाते हैं, तो आपका शरीर बिना किसी तत्काल परिणाम के इसे संभाल सकता है। उच्च सेवन का एक दिन हफ्तों के संतुलित भोजन को पूर्ववत नहीं करता है। इसी तरह, कम सेवन का एक दिन का मतलब यह नहीं है कि आप विफल हो गए हैं या आपको अगले दिन इसकी भरपाई करने की आवश्यकता है।

मैं कुछ सौम्य रणनीतियों को साझा करना चाहता हूं जो आपको कैलोरी जागरूकता के साथ काम करने में मदद करती हैं, बिना इसके आपके जीवन पर हावी हुए। ये दृष्टिकोण आपके शरीर की ज़रूरतों और भोजन के साथ आपके रिश्ते दोनों का सम्मान करते हैं।

पहले, केवल प्रतिबंधित करने के बजाय पौष्टिक खाद्य पदार्थ जोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। जब आप अपनी प्लेटों को सब्जियों, फलों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरते हैं, तो खाली कैलोरी के लिए स्वाभाविक रूप से कम जगह होती है। यह वंचित होने के बजाय प्रचुर महसूस होता है।

अगला, सब कुछ ठीक से मापने की आवश्यकता के बिना, हिस्से के आकार पर ध्यान दें। अपने हाथ को गाइड के रूप में उपयोग करना अच्छा काम करता है। प्रोटीन का हथेली के आकार का हिस्सा, अनाज का मुट्ठी भर आकार का हिस्सा, और जितनी चाहें उतनी सब्जियां ज्यादातर समय संतुलित भोजन बनाती हैं।

अंत में, याद रखें कि कभी-कभी ट्रीट भोजन के साथ स्वस्थ संबंध में फिट होते हैं। कभी-कभी मिठाई या अपना पसंदीदा आरामदेह भोजन खाने के लिए अपराध या मुआवजे की आवश्यकता नहीं होती है। आपके खाने का समग्र पैटर्न व्यक्तिगत विकल्पों से कहीं अधिक मायने रखता है।

आपको पेशेवर मार्गदर्शन कब लेना चाहिए?

अधिकांश लोग अपनी दैनिक पसंदों को निर्देशित करने के लिए स्वतंत्र रूप से कैलोरी जानकारी का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, कुछ स्थितियां एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ काम करने से लाभान्वित होती हैं जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुसार सिफारिशों को व्यक्तिगत बना सकते हैं।

यदि आपको मधुमेह, हृदय रोग या गुर्दे की बीमारी जैसी चिकित्सा स्थितियां हैं, तो आपकी कैलोरी और पोषक तत्वों की ज़रूरतें सामान्य दिशानिर्देशों से भिन्न हो सकती हैं। एक पेशेवर आपको आनंददायक भोजन के साथ रोग प्रबंधन को संतुलित करने में मदद कर सकता है।

यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, तो आपके बच्चे के विकास और विकास का समर्थन करने के लिए आपकी कैलोरी की ज़रूरतें बढ़ जाती हैं। सटीक मात्रा त्रैमासिक और व्यक्तिगत कारकों द्वारा भिन्न होती है। पेशेवर मार्गदर्शन यह सुनिश्चित करता है कि आपको और आपके बच्चे को पर्याप्त पोषण मिले।

यदि आप कैलोरी के बारे में चिंतित या जुनूनी हो रहे हैं, तो यह अव्यवस्थित खाने के पैटर्न के विकास का संकेत हो सकता है। जल्दी मदद लेने से ये पैटर्न और अधिक मजबूत होने से बचते हैं। भोजन के आसपास आपके मानसिक स्वास्थ्य का पोषण संबंधी सामग्री जितना ही महत्व है।

एथलीटों या बहुत सक्रिय जीवन शैली वाले लोगों को मानक दिशानिर्देशों से काफी अधिक कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है। जब आप बहुत सक्रिय हों तो कम खाना थकान, खराब प्रदर्शन और समय के साथ स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। एक खेल आहार विशेषज्ञ आपके सेवन को अनुकूलित करने में मदद कर सकता है।

कैलोरी सामग्री को समझना आपको एक ऐसा आहार बनाने के लिए सशक्त बनाता है जो आपकी ऊर्जा, स्वास्थ्य और भोजन के आनंद का समर्थन करता है। यह ज्ञान आपकी भूख और तृप्ति के संकेतों को सुनने के साथ मिलकर सबसे अच्छा काम करता है। आप हर दिन पोषित, संतुष्ट और अपने भोजन विकल्पों के साथ शांति से रहने के हकदार हैं।