अवसाद को समझना: यह कैसा महसूस होता है और मदद कैसे प्राप्त करें

अवसाद एक या दो दिन उदास रहने से कहीं ज़्यादा है। यह एक वास्तविक चिकित्सा स्थिति है जो आपके सोचने, महसूस करने और दैनिक गतिविधियों से निपटने के तरीके को प्रभावित करती है। यह साधारण कामों को भी भारी बना सकता है और उन चीज़ों से रंग छीन सकता है जिनका आप कभी आनंद लेते थे। यदि आप सोच रहे हैं कि आप जो अनुभव कर रहे हैं वह अवसाद हो सकता है, तो आप अकेले नहीं हैं, और लक्षणों को समझना बेहतर महसूस करने की दिशा में एक महत्वपूर्ण पहला कदम है।

अवसाद वास्तव में कैसा महसूस होता है?

अवसाद साधारण उदासी या खराब मूड से अलग महसूस होता है। जबकि उदासी आमतौर पर कुछ दिनों के बाद दूर हो जाती है, अवसाद बना रहता है और आपके जीवन के कई क्षेत्रों को एक साथ प्रभावित करता है। आप नोटिस कर सकते हैं कि आपकी ऊर्जा गायब हो गई है, आपके विचार नकारात्मक हो गए हैं, या आपने उन गतिविधियों में रुचि खो दी है जो आपको पहले आनंद देती थीं।

यह स्थिति सिर्फ आपके दिमाग में नहीं रहती। यह आपके शरीर में भी दिखाई दे सकती है। आप हर समय थका हुआ महसूस कर सकते हैं, यहाँ तक कि पूरी रात की नींद के बाद भी। आपकी भूख में नाटकीय रूप से बदलाव आ सकता है, जिससे आपको भूख न लगे या आप सामान्य से बहुत अधिक खाएं। कुछ लोगों को शारीरिक रूप से भारी महसूस होता है, जैसे कि उनके अंग भारी हो गए हों।

अवसाद आपके खुद को और अपने आसपास की दुनिया को देखने के तरीके को भी बदल देता है। आप बेकार महसूस कर सकते हैं या विश्वास कर सकते हैं कि कुछ भी कभी बेहतर नहीं होगा। ये विचार बीमारी के लक्षण हैं, वास्तविकता का प्रतिबिंब नहीं। आपके मस्तिष्क की रसायन शास्त्र बदल गई है, और वह बदलाव आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली हर चीज़ को रंग देता है।

अवसाद के सामान्य लक्षण क्या हैं?

अवसाद अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग तरीकों से प्रकट होता है, लेकिन कुछ पैटर्न अक्सर दिखाई देते हैं। खुद में या अपने किसी प्रियजन में इन संकेतों को पहचानना आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि क्या हो रहा है और कब सहायता लेनी है।

यहां वे लक्षण दिए गए हैं जो अवसाद का अनुभव करने वाले लोगों में सबसे अधिक बार दिखाई देते हैं:

• लगातार उदासी, खालीपन, या निराशा की भावना जो दिन के अधिकांश समय, लगभग हर दिन बनी रहती है
• उन गतिविधियों में रुचि या आनंद का नुकसान जिनका आप कभी आनंद लेते थे, जिसमें शौक, सामाजिक गतिविधियाँ या अंतरंगता शामिल है
• भूख में महत्वपूर्ण बदलाव, जिससे जानबूझकर आहार के बिना वजन कम या बढ़ जाता है
• नींद की गड़बड़ी, या तो सामान्य से बहुत अधिक सोना या अनिद्रा से जूझना
• थकान या ऊर्जा की कमी जिससे छोटे-छोटे काम भी थकाने वाले लगते हैं
• लायकता की भावना या उन चीजों के लिए अत्यधिक अपराध बोध जो आपकी गलती नहीं है
• ध्यान केंद्रित करने, निर्णय लेने या विवरण याद रखने में कठिनाई
• शारीरिक बेचैनी या इसके विपरीत, सामान्य से धीमी गति से चलना और बोलना
• मृत्यु या आत्महत्या के बार-बार विचार, या अपना जीवन समाप्त करने की योजना बनाना

आमतौर पर ये लक्षण कम से कम दो सप्ताह तक मौजूद रहने की आवश्यकता होती है, इससे पहले कि एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता अवसाद का निदान करे। हालांकि, यदि आप इन कई संकेतों को अपने दैनिक जीवन को प्रभावित करते हुए देखते हैं, तो जल्द से जल्द मदद के लिए संपर्क करना हमेशा उचित होता है। आपको समर्थन के लायक होने के लिए पूरे दो सप्ताह तक पीड़ित होने की आवश्यकता नहीं है।

क्या कुछ ऐसे कम सामान्य लक्षण हैं जिनके बारे में मुझे जानना चाहिए?

हाँ, अवसाद कभी-कभी ऐसे तरीकों से प्रकट होता है जो आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं। ये कम विशिष्ट लक्षण भ्रमित करने वाले हो सकते हैं क्योंकि वे उन बातों से मेल नहीं खाते जिन्हें लोग आमतौर पर उदास महसूस करने से जोड़ते हैं। इन विविधताओं को समझने से आपको अवसाद को पहचानने में मदद मिल सकती है, भले ही यह एक अप्रत्याशित मुखौटा पहने हुए हो।

कुछ लोग जिसे स्वास्थ्य सेवा प्रदाता एटिपिकल डिप्रेशन कहते हैं, उसका अनुभव करते हैं। नाम के बावजूद, यह रूप वास्तव में काफी आम है। जब कुछ अच्छा होता है तो आपका मूड अस्थायी रूप से उज्ज्वल हो सकता है, लेकिन सुधार बना नहीं रहता। आप अत्यधिक सो सकते हैं, कभी-कभी एक दिन में 10 घंटे या उससे अधिक, फिर भी बिना ताज़गी महसूस किए जाग सकते हैं।

आप अपनी बाहों या पैरों में एक भारीपन भी नोटिस कर सकते हैं जिसे डॉक्टर लेडन पैरालिसिस कहते हैं। यह शारीरिक सनसनी हरकत को वास्तव में कठिन बना सकती है। भूख में वृद्धि और वजन बढ़ना अक्सर इस प्रकार के अवसाद के साथ होता है, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट या मीठे की लालसा।

एक अन्य पैटर्न में शारीरिक दर्द शामिल होता है जिसका कोई स्पष्ट चिकित्सा कारण नहीं होता है। आपको सिरदर्द, पाचन संबंधी समस्याएं, पीठ दर्द, या सामान्य शारीरिक दर्द का अनुभव हो सकता है जो सामान्य उपचारों का जवाब नहीं देते हैं। आपका डॉक्टर ऐसे परीक्षण कर सकता है जो सामान्य आते हैं, जिससे सभी हैरान रह जाते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि अवसाद आपके मस्तिष्क द्वारा दर्द संकेतों को संसाधित करने के तरीके को प्रभावित करता है।

कुछ लोग अस्वीकृति या आलोचना के प्रति अत्यधिक संवेदनशील हो जाते हैं, तब भी जब कोई इरादा न हो। यह संवेदनशीलता रिश्तों में तनाव पैदा कर सकती है और सामाजिक बातचीत को खतरनाक बना सकती है। आप लोगों या अवसरों से बच सकते हैं क्योंकि अस्वीकृति का डर असहनीय लगता है।

वृद्ध वयस्कों में, अवसाद कभी-कभी उदासी के बजाय स्मृति समस्याओं या भ्रम जैसा दिखता है। परिवार वाले डिमेंशिया के बारे में चिंता कर सकते हैं जब वास्तव में अवसाद ही कारण होता है। चिड़चिड़ापन और क्रोध भी अवसाद को छुपा सकते हैं, विशेष रूप से पुरुषों और किशोरों में जो इन भावनाओं को उदासी स्वीकार करने से अधिक स्वीकार्य पाते हैं।

क्या अवसाद अन्य स्थितियों के साथ हो सकता है?

अवसाद अक्सर साथियों के साथ यात्रा करता है। कई लोग चिंता विकारों के साथ-साथ अवसाद का अनुभव करते हैं, और दोनों स्थितियां एक-दूसरे को बढ़ावा दे सकती हैं। आप चिंतित और घबराए हुए महसूस कर सकते हैं, साथ ही निराश और खाली भी। यह संयोजन आम और उपचार योग्य है, हालांकि इसके लिए अवसाद के अकेले इलाज की तुलना में थोड़ी अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता हो सकती है।

पुरानी दर्द की स्थिति और अवसाद अक्सर एक जटिल संबंध में एक साथ मौजूद होते हैं। दर्द अवसाद को ट्रिगर या खराब कर सकता है, जबकि अवसाद आपके दर्द के अनुभव को बढ़ा सकता है। यदि आपको गठिया, फाइब्रोमायल्जिया, या पीठ की समस्याएं जैसी स्थितियां हैं, तो आपकी भावनात्मक भलाई की निगरानी करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाता है।

नशीली दवाओं का उपयोग और अवसाद भी अक्सर ओवरलैप होते हैं। कुछ लोग भावनात्मक दर्द को सुन्न करने के लिए शराब या नशीली दवाओं का सहारा लेते हैं, जो अस्थायी रूप से अवसाद के लक्षणों को छुपा सकता है लेकिन अंततः उन्हें बदतर बना देता है। अन्य समय में, नशीली दवाओं का उपयोग वास्तव में अवसादग्रस्तता के लक्षण पैदा कर सकता है। यह पता लगाने के लिए कि पहले क्या आया, पेशेवर मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है।

कुछ चिकित्सा स्थितियां अवसाद में योगदान कर सकती हैं या अवसाद का अनुकरण कर सकती हैं। थायराइड विकार, विटामिन की कमी, हार्मोनल परिवर्तन और न्यूरोलॉजिकल स्थितियां सभी मनोदशा को प्रभावित कर सकती हैं। यही कारण है कि अवसाद के लक्षण प्रकट होने पर एक संपूर्ण चिकित्सा मूल्यांकन मायने रखता है। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता इन अंतर्निहित कारकों को खारिज कर सकता है या उनका इलाज कर सकता है।

अवसाद की कुछ दुर्लभ लेकिन गंभीर प्रस्तुतियाँ क्या हैं?

दुर्लभ मामलों में, अवसाद ऐसे रूप ले सकता है जिसके लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है। इन संभावनाओं के बारे में जानने से आपको यह पहचानने में मदद मिलती है कि कब तत्काल देखभाल की आवश्यकता है। ये प्रस्तुतियाँ असामान्य हैं, लेकिन उन्हें पहचानना जीवन रक्षक हो सकता है।

मनोगत अवसाद में गंभीर अवसाद का अनुभव करते हुए वास्तविकता से संपर्क खोना शामिल है। आप ऐसी आवाज़ें सुन सकते हैं जो दूसरे नहीं सुन सकते या ऐसे झूठे विश्वास विकसित कर सकते हैं जो आपको बिल्कुल वास्तविक लगते हैं। ये विश्वास अक्सर अपराध बोध, बीमारी या गरीबी के विषयों पर केंद्रित होते हैं। आप यह मानने लग सकते हैं कि आपने भयानक अपराध किए हैं या सामान्य परीक्षण परिणामों के बावजूद आपको एक गंभीर बीमारी है।

यह प्रकार का अवसाद कई लोगों की सोच से अधिक आम है, जो अवसाद के लिए अस्पताल में भर्ती होने वाले लगभग 1/4 लोगों को प्रभावित करता है। इसके लिए ऐसे विशिष्ट उपचार की आवश्यकता होती है जो अवसाद और मनोगत लक्षणों दोनों को संबोधित करे। अच्छी खबर यह है कि जब ठीक से पहचाना जाता है तो यह उपचार के प्रति अच्छी प्रतिक्रिया देता है।

कैटोनिक अवसाद एक और दुर्लभ लेकिन गंभीर रूप है। आप लगभग स्थिर हो सकते हैं, बोल नहीं सकते या दूसरों पर प्रतिक्रिया नहीं कर सकते। वैकल्पिक रूप से, आप असामान्य दोहराव वाली हरकतें प्रदर्शित कर सकते हैं या दूसरों की कही बातों को दोहरा सकते हैं। इस स्थिति के लिए तत्काल चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होती है क्योंकि यह आपके खाने, पीने या खुद की देखभाल करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है।

गंभीर लक्षणों के साथ मौसमी भावात्मक विकार एक और महत्वपूर्ण भिन्नता का प्रतिनिधित्व करता है। जबकि हल्के सर्दियों के नीले आम हैं, कुछ लोग गंभीर अवसाद का अनुभव करते हैं जो हर साल एक ही समय के आसपास शुरू और समाप्त होता है। गंभीर मामलों में, इसमें प्रमुख अवसाद के सभी लक्षण शामिल हो सकते हैं और अधिक प्रकाश प्राप्त करने से परे उपचार की आवश्यकता होती है।

मुझे अवसाद के लिए मदद कब लेनी चाहिए?

जब अवसाद के लक्षण आपके दैनिक जीवन में बाधा डालते हैं तो आपको मदद लेनी चाहिए। इसका मतलब बिस्तर से बाहर निकलने में कठिनाई, काम या स्कूल छूट जाना, व्यक्तिगत स्वच्छता की उपेक्षा करना, या रिश्तों से पीछे हटना हो सकता है। आपको समर्थन के लायक होने के लिए संकट में होने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप दो सप्ताह से अधिक समय से लगातार उदास महसूस कर रहे हैं, तो मदद के लिए संपर्क करना समझदारी है।

यदि आपके मन में खुद को चोट पहुँचाने या अपना जीवन समाप्त करने के विचार आते हैं, तो तुरंत मदद लें। यह ऐसा कुछ नहीं है जिसका इंतजार किया जा सके या अकेले संभाला जा सके। संकट हेल्पलाइन पर कॉल करें, आपातकालीन कक्ष में जाएं, या किसी विश्वसनीय व्यक्ति से संपर्क करें जो आपको देखभाल प्राप्त करने में मदद कर सके। ये विचार गंभीर अवसाद के लक्षण हैं, और वे इंगित करते हैं कि आपके मस्तिष्क की रसायन शास्त्र को तत्काल समायोजन की आवश्यकता है।

अपनी भलाई के बारे में अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा करें। यदि आपके मूड और कामकाज के बारे में कुछ गलत या अलग महसूस होता है, तो वह जागरूकता मायने रखती है। आप खुद को किसी और से बेहतर जानते हैं। भले ही आप ठीक से न बता सकें कि क्या बदला है, लगातार खुद से अलग महसूस करना स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करने का पर्याप्त कारण है।

अवसाद में मेरी मदद कौन कर सकता है?

कई प्रकार के पेशेवर आपको अवसाद से निपटने में मदद कर सकते हैं, और कहां से शुरू करना है यह आपकी परिस्थितियों और प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। आपके प्राथमिक देखभाल चिकित्सक अक्सर एक अच्छा पहला पड़ाव होते हैं। वे आपके लक्षणों का मूल्यांकन कर सकते हैं, चिकित्सा कारणों को खारिज कर सकते हैं, और या तो आपका इलाज स्वयं कर सकते हैं या आपको किसी विशेषज्ञ के पास भेज सकते हैं।

मनोचिकित्सक चिकित्सा डॉक्टर होते हैं जो मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों में विशेषज्ञ होते हैं। वे अवसाद का निदान कर सकते हैं, दवाएं लिख सकते हैं, और निरंतर निगरानी प्रदान कर सकते हैं। कुछ थेरेपी भी प्रदान करते हैं, हालांकि कई मुख्य रूप से दवा प्रबंधन पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि आपके गंभीर लक्षण हैं, प्रारंभिक उपचारों का जवाब नहीं दिया है, या जटिल चिकित्सा इतिहास है, तो मनोचिकित्सक को देखना विशेष रूप से समझ में आता है।

मनोवैज्ञानिक और लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक टॉक थेरेपी प्रदान करते हैं, जो अवसाद के लिए बहुत प्रभावी है। वे आपको विचार पैटर्न समझने, मुकाबला करने की रणनीतियों को विकसित करने और अंतर्निहित मुद्दों को हल करने में मदद करते हैं। कई अलग-अलग थेरेपी दृष्टिकोण मौजूद हैं, जिनमें संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, पारस्परिक थेरेपी और अन्य शामिल हैं। शोध से पता चलता है कि हल्के से मध्यम अवसाद के लिए थेरेपी दवा के जितनी ही प्रभावी है।

सामाजिक कार्यकर्ता और परामर्शदाता भी मूल्यवान मानसिक स्वास्थ्य सहायता प्रदान करते हैं। वे थेरेपी प्रदान कर सकते हैं और आपको सामुदायिक संसाधनों से जोड़ सकते हैं। कई सेटिंग्स में, वे मानसिक स्वास्थ्य देखभाल का अधिकांश हिस्सा प्रदान करते हैं। उनके प्रशिक्षण में यह समझना शामिल है कि जीवन की परिस्थितियां और सामाजिक कारक मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं।

आत्महत्या के विचारों या गंभीर लक्षणों से जुड़े मामलों के लिए, संकट सेवाएं तत्काल सहायता प्रदान करती हैं। संकट हॉटलाइन प्रशिक्षित परामर्शदाताओं से 24/7 सहायता प्रदान करती हैं। मोबाइल संकट टीमें आपके पास आ सकती हैं। आपातकालीन कक्ष तीव्र स्थितियों को स्थिर कर सकते हैं और आपको निरंतर देखभाल से जोड़ सकते हैं। ये सेवाएं मौजूद हैं क्योंकि अवसाद के लिए कभी-कभी तत्काल हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

अवसाद के मूल्यांकन के दौरान क्या होता है?

जब आप पहली बार अवसाद के लिए मदद मांगते हैं, तो आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके लक्षणों, चिकित्सा इतिहास और जीवन की परिस्थितियों के बारे में विस्तृत प्रश्न पूछेगा। यह बातचीत लंबी या व्यक्तिगत लग सकती है, लेकिन व्यापक जानकारी उन्हें यह समझने में मदद करती है कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं। वे जानना चाहते हैं कि लक्षण कब शुरू हुए, वे आपके दैनिक जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं, और क्या कुछ भी उन्हें बेहतर या बदतर बनाता है।

आपका प्रदाता आपके शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में भी पूछेगा। वे थायराइड फ़ंक्शन, विटामिन स्तर और मनोदशा को प्रभावित करने वाले अन्य कारकों की जांच के लिए रक्त परीक्षण का आदेश दे सकते हैं। एक शारीरिक परीक्षा मूल्यांकन का हिस्सा हो सकती है। यह चिकित्सा जासूसी कार्य सुनिश्चित करता है कि उपचार योग्य शारीरिक स्थितियां छूट न जाएं।

आपके पारिवारिक इतिहास के बारे में प्रश्न भी मायने रखते हैं। अवसाद परिवारों में चलता है, और यह जानना कि क्या आपके रिश्तेदारों ने मनोदशा विकारों का अनुभव किया है, निदान और उपचार योजना बनाने में मदद करता है। आपका प्रदाता शराब और नशीली दवाओं के उपयोग के बारे में भी पूछ सकता है, क्योंकि ये चित्र को जटिल बना सकते हैं।

आत्महत्या और आत्म-हानि के बारे में प्रश्नों की अपेक्षा करें। ये प्रश्न आपके मन में विचार नहीं डालते हैं। वे आपके प्रदाता को जोखिम का आकलन करने और यह निर्धारित करने में मदद करते हैं कि आपको किस स्तर की देखभाल की आवश्यकता है। ईमानदारी से उत्तर देना आपको सुरक्षित रखता है और आपको उचित उपचार प्राप्त करने में मदद करता है। यदि आपके मन में खुद को नुकसान पहुँचाने के विचार आते हैं, तो ऐसा कहना महत्वपूर्ण है।

कौन से उपचार विकल्प उपलब्ध हैं?

अवसाद के उपचार में आमतौर पर थेरेपी, दवा, जीवनशैली में बदलाव, या इन दृष्टिकोणों का संयोजन शामिल होता है। सही चुनाव आपके लक्षणों, प्राथमिकताओं और परिस्थितियों पर निर्भर करता है। कई लोगों को विभिन्न प्रकार के उपचारों को मिलाकर सबसे अधिक लाभ होता है।

यहां मुख्य उपचार दृष्टिकोण दिए गए हैं जो आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता सुझा सकता है:

• मनोचिकित्सा, विशेष रूप से संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, जो आपको नकारात्मक विचार पैटर्न और व्यवहारों की पहचान करने और बदलने में मदद करती है
• पारस्परिक थेरेपी, जो रिश्तों और संचार पैटर्न को बेहतर बनाने पर केंद्रित है जो अवसाद में योगदान कर सकते हैं
• अवसादरोधी दवाएं, जो लक्षणों से राहत के लिए मस्तिष्क की रसायन शास्त्र को समायोजित करती हैं, आमतौर पर पूर्ण प्रभाव दिखाने में कई सप्ताह लगते हैं
• जीवनशैली में संशोधन, जिसमें नियमित व्यायाम, बेहतर नींद की आदतें और तनाव कम करने की तकनीकें शामिल हैं
• प्रकाश थेरेपी, विशेष रूप से मौसमी अवसाद के लिए सहायक, मनोदशा को विनियमित करने के लिए विशेष उज्ज्वल रोशनी का उपयोग करना
• सहायता समूह, जहां आप समान चुनौतियों का अनुभव करने वाले अन्य लोगों से जुड़ सकते हैं

उपचार को काम करने में समय लगता है। अधिकांश अवसादरोधी दवाओं को अपना पूर्ण लाभ दिखाने के लिए चार से छह सप्ताह की आवश्यकता होती है। जैसे-जैसे आप नए कौशल और दृष्टिकोण सीखते हैं, थेरेपी भी धीरे-धीरे काम करती है। जब आप अभी पीड़ित हो रहे हों तो यह समय-सीमा निराशाजनक लग सकती है, लेकिन इसे समझने से आपको परिणाम देखने के लिए पर्याप्त समय तक उपचार के साथ बने रहने में मदद मिलती है।

यदि प्रारंभिक उपचार मदद नहीं करते हैं, तो अन्य विकल्प मौजूद हैं। आपका प्रदाता दवा की खुराक को समायोजित कर सकता है, विभिन्न दवाओं को आजमा सकता है, या अतिरिक्त थेरेपी दृष्टिकोण सुझा सकता है। इलेक्ट्रोकोनवल्सीय थेरेपी या ट्रांसक्रेनियल चुंबकीय उत्तेजना जैसे अधिक गहन उपचार गंभीर या उपचार-प्रतिरोधी अवसाद में मदद कर सकते हैं। ये विकल्प डरावने लगते हैं लेकिन जब मानक उपचारों ने काम नहीं किया है तो वे सुरक्षित और प्रभावी होते हैं।

उपचार के दौरान मैं अपना समर्थन कैसे कर सकता हूँ?

अवसाद के माध्यम से खुद का समर्थन करने में नाटकीय बदलावों के बजाय छोटे, प्रबंधनीय कदम शामिल होते हैं। अवसाद हर चीज को कठिन बना देता है, इसलिए खुद के प्रति दयालु होना मायने रखता है। पहले बुनियादी बातों पर ध्यान दें: नियमित भोजन करना, कुछ नींद लेना, और कोई भी निर्धारित दवा लेना। ये मूलभूत टुकड़े उपचार को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करते हैं।

छोटी मात्रा में भी, हलचल अवसाद में मदद करती है। आपको मैराथन दौड़ने या जिम में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है। अपने ब्लॉक के चारों ओर एक छोटी सैर मायने रखती है। कोमल खिंचाव मायने रखता है। कोई भी हलचल जो आपके शरीर को शामिल करती है, आपके मस्तिष्क की रसायन शास्त्र को सकारात्मक दिशाओं में स्थानांतरित करने में मदद करती है। जो संभव लगता है उससे शुरू करें और धीरे-धीरे निर्माण करें।

जब अलगाव अधिक आरामदायक लगता है, तब भी अन्य लोगों से जुड़े रहें। अवसाद आपसे झूठ बोलता है, यह कहता है कि दूसरे आपसे सुनना नहीं चाहते हैं या आप एक बोझ हैं। ये विचार लक्षण हैं, सच्चाई नहीं। विश्वसनीय दोस्तों या परिवार से संपर्क करें, भले ही सिर्फ चुपचाप साथ बैठने के लिए। मानवीय संबंध उपचार के ऐसे लाभ प्रदान करते हैं जिन्हें कुछ भी दोहरा नहीं सकता।

जब संभव हो तो अपने दिनों को संरचित करें। अवसाद दिनों को समय की अमूर्त अवधियों में बदल सकता है। यहां तक कि एक ढीली दिनचर्या बनाने से भी मदद मिलती है। शायद आपका लक्ष्य दोपहर तक नहा लेना, एक निश्चित समय पर दोपहर का भोजन करना, या हर दिन थोड़ी देर के लिए बाहर निकलना है। ये एंकर आकार और छोटी उपलब्धियां प्रदान करते हैं जो आपकी सोच से अधिक मायने रखती हैं।

यदि आप कर सकते हैं तो गंभीर अवसाद के दौरान बड़े जीवन निर्णय सीमित करें। आपका मस्तिष्क अभी जानकारी को सटीक रूप से संसाधित नहीं कर रहा है। रिश्तों, नौकरियों, या बड़े बदलावों के बारे में निर्णय उपचार मदद करने के बाद बहुत अलग दिख सकते हैं। यदि आपको महत्वपूर्ण निर्णय लेने पड़ते हैं, तो प्रक्रिया में विश्वसनीय लोगों और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को शामिल करें।

मुझे अवसाद से उबरने के बारे में क्या जानना चाहिए?

अवसाद से उबरना संभव है, और उपचार प्राप्त करने वाले अधिकांश लोग काफी बेहतर महसूस करते हैं। हालांकि, ठीक होना शायद ही कभी सीधी रेखा का अनुसरण करता है। आपके पास संभवतः अच्छे दिन और कठिन दिन होंगे। यह भिन्नता सामान्य है और इसका मतलब यह नहीं है कि उपचार विफल हो गया है। समय के साथ, अच्छे दिन बुरे दिनों से अधिक होते हैं, और कठिन अवधि छोटी और कम तीव्र हो जाती है।

कई लोग चिंता करते हैं कि उन्हें हमेशा के लिए इलाज की आवश्यकता होगी। कुछ व्यक्ति दीर्घकालिक उपचार से लाभान्वित होते हैं, खासकर यदि उन्हें अवसाद के कई एपिसोड हुए हों। हालांकि, अन्य पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं और बिना किसी समस्या के उपचार बंद कर देते हैं। आपका प्रदाता आपकी स्थिति के लिए सही दृष्टिकोण निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकता है। यदि यह आपको स्वस्थ रखता है तो चल रहे समर्थन की आवश्यकता में कोई शर्म नहीं है।

सफल उपचार के बाद भी अवसाद वापस आ सकता है। जिन आधे लोगों को अवसाद का एक एपिसोड होता है, वे कभी न कभी दूसरा अनुभव करेंगे। यह आंकड़ा आपको हतोत्साहित करने के लिए नहीं है, बल्कि आपको तैयार करने के लिए है। अपने शुरुआती चेतावनी संकेतों को सीखने से आपको लक्षणों के फिर से उभरने पर जल्दी मदद मांगने में मदद मिलती है। पहले हस्तक्षेप का मतलब आमतौर पर आसान उपचार और तेजी से ठीक होना होता है।

ठीक होने में खुद के बारे में और क्या आपकी मनोदशा को प्रभावित करता है, इसके बारे में सीखना शामिल है। आप खोज सकते हैं कि कुछ स्थितियां, मौसम या तनाव आपको कमजोर बनाते हैं। यह ज्ञान आपको सुरक्षात्मक आदतें बनाने और सक्रिय रूप से समर्थन मांगने के लिए सशक्त बनाता है। इसे अपने स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य का विशेषज्ञ बनने के रूप में सोचें।

अवसाद के इतिहास के बावजूद आपका जीवन भरा हुआ और सार्थक हो सकता है। अवसाद का अनुभव करने वाले कई लोग गहरी सहानुभूति, लचीलापन और आत्म-जागरूकता विकसित करते हैं। अवसाद के माध्यम से और वापस यात्रा, हालांकि कठिन है, अक्सर मूल्यवान सबक सिखाती है। आप अपने निदान से परिभाषित नहीं होते, बल्कि इस बात से परिभाषित होते हैं कि आप चुनौतियों का जवाब कैसे देते हैं और रास्ते में अपना ख्याल कैसे रखते हैं।