मासिक धर्म के दौरान क्या खाना चाहिए? भोजन के माध्यम से मासिक धर्म के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए एक गाइड

अगर आपने कभी अपने मासिक धर्म के दौरान पेट फूलने, ऐंठन या थकावट महसूस की है, तो आप निश्चित रूप से अकेली नहीं हैं। बहुत से लोग अपने मासिक धर्म चक्र से जुड़े असहज लक्षणों का अनुभव करते हैं, और आप जो खाते हैं वह वास्तव में आपके महसूस करने के तरीके में एक उल्लेखनीय अंतर ला सकता है। भोजन हार्मोनल बदलावों के माध्यम से आपके शरीर का समर्थन करने, सूजन को कम करने और ऊर्जा में गिरावट और मिजाज को प्रबंधित करने में आश्चर्यजनक रूप से शक्तिशाली भूमिका निभाता है।

आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान आपके आहार का महत्व क्यों है?

आपका मासिक धर्म चक्र पूरे महीने बदलते हार्मोन स्तरों से संचालित होता है। ये हार्मोन, विशेष रूप से एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन, आपके गर्भाशय से कहीं अधिक को प्रभावित करते हैं। वे आपके मिजाज, ऊर्जा, पाचन, नींद और यहां तक कि आपके शरीर में सूजन से निपटने के तरीके को भी प्रभावित करते हैं।

जब ये हार्मोन बदलते हैं, खासकर आपके मासिक धर्म से ठीक पहले के दिनों में, तो आपके शरीर में वास्तविक शारीरिक परिवर्तन होते हैं। आप पानी प्रतिधारण, दर्द के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि, या लालसा में वृद्धि देख सकते हैं। ये यादृच्छिक या काल्पनिक नहीं हैं। ये जैविक प्रतिक्रियाएं हैं जिनसे आपका शरीर हर चक्र में गुजरता है।

सहायक, पौष्टिक भोजन खाने से रक्त शर्करा को स्थिर करने, सूजन को कम करने और उन असहज लक्षणों में से कुछ को कम करने में मदद मिल सकती है। अपने आहार को एक कोमल उपकरण के रूप में सोचें जो आपके शरीर के साथ काम करता है, न कि उसके विरुद्ध। आप कुछ टूटा हुआ ठीक करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। आप बस अपने शरीर को उस समय वह दे रहे हैं जिसकी उसे जरूरत है जब वह मांग कर रहा हो।

कौन से खाद्य पदार्थ ऐंठन और दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं?

मासिक धर्म की ऐंठन तब होती है जब आपका गर्भाशय अपनी परत को बहाने के लिए सिकुड़ता है। आपके शरीर में प्रोस्टाग्लैंडिंस नामक कुछ यौगिक इन संकुचनों को ट्रिगर करते हैं, और उच्च स्तर अधिक तीव्र दर्द का कारण बन सकते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से जो सूजन को कम करते हैं और मांसपेशियों के तनाव को आराम देते हैं, इस असुविधा को कम करने में मदद मिल सकती है।

सबसे पहले, ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों पर विचार करें। इन स्वस्थ वसाओं में सूजन-रोधी गुण होते हैं जो प्रोस्टाग्लैंडिंस के अत्यधिक उत्पादन को शांत कर सकते हैं। सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल जैसी वसायुक्त मछली उत्कृष्ट स्रोत हैं। यदि आप मछली नहीं खाते हैं, तो अलसी, चिया बीज और अखरोट भी पौधे-आधारित ओमेगा-3 प्रदान करते हैं।

मैग्नीशियम एक और पोषक तत्व है जो मांसपेशियों को आराम देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कम मैग्नीशियम के स्तर को गंभीर मासिक धर्म दर्द से जोड़ा गया है। पालक और केल जैसी गहरी हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम, काजू, कद्दू के बीज और यहां तक कि डार्क चॉकलेट में भी महत्वपूर्ण मात्रा में मैग्नीशियम होता है। मुट्ठी भर मेवे या डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा वास्तव में आपके शरीर का समर्थन कर सकता है और साथ ही लालसा को भी संतुष्ट कर सकता है।

अदरक और हल्दी दो मसाले हैं जिन्हें अपने भोजन या चाय में शामिल करना चाहिए। दोनों को उनके सूजन-रोधी और दर्द निवारक प्रभावों के लिए अध्ययन किया गया है। अदरक, विशेष रूप से, कुछ शोधों में मासिक धर्म की ऐंठन के लिए ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक जितना प्रभावी दिखाया गया है। आप गर्म पानी में ताजा अदरक को भिगो सकते हैं या सूप और स्मूदी में हल्दी मिला सकते हैं।

गर्म खाद्य पदार्थ और पेय भी आराम प्रदान कर सकते हैं। जबकि वे सीधे ऐंठन को नहीं रोकते हैं, गर्मी तनावग्रस्त मांसपेशियों को शांत कर सकती है और परिसंचरण में सुधार कर सकती है। हर्बल चाय का एक कप या गर्म सूप का एक कटोरा अंदर से एक कोमल गले जैसा महसूस हो सकता है।

कौन से खाद्य पदार्थ पेट फूलने और पानी प्रतिधारण में मदद करते हैं?

पेट फूलना सबसे आम पूर्व-मासिक लक्षणों में से एक है, और यह अक्सर निराशाजनक और असुविधाजनक लगता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हार्मोन के बदलते स्तर आपके शरीर को अतिरिक्त पानी रखने का कारण बन सकते हैं। सही खाद्य पदार्थ खाने से आपके शरीर को उस तरल पदार्थ को स्वाभाविक रूप से छोड़ने में मदद मिल सकती है।

पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ यहाँ विशेष रूप से सहायक होते हैं। पोटेशियम आपके शरीर में सोडियम के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है, जो बदले में पानी प्रतिधारण को कम करता है। केले सबसे प्रसिद्ध स्रोत हैं, लेकिन एवोकाडो, शकरकंद, टमाटर और संतरे भी प्रचुर मात्रा में पोटेशियम प्रदान करते हैं। आपके चक्र के दूसरे भाग के दौरान इन खाद्य पदार्थों को अपने भोजन में शामिल करने से वास्तव में फर्क पड़ सकता है।

जब आप पहले से ही सूजी हुई महसूस कर रहे हों तो जलयोजन विपरीत लग सकता है, लेकिन पर्याप्त पानी पीने से वास्तव में आपके शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ छोड़ने में मदद मिलती है। जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपका शरीर सुरक्षात्मक उपाय के रूप में पानी रखता है। दिन भर पानी पीना आपके सिस्टम को संकेत देता है कि उसे वह छोड़ना सुरक्षित है जिसकी उसे आवश्यकता नहीं है।

खीरा, तरबूज और अजवाइन उच्च-पानी-सामग्री वाले खाद्य पदार्थ हैं जो प्राकृतिक मूत्रवर्धक के रूप में भी काम करते हैं। वे आपके गुर्दों को निर्जलीकरण का कारण बने बिना अतिरिक्त सोडियम और पानी को बाहर निकालने में मदद करते हैं। इन्हें सलाद या स्नैक्स में मिलाने से पेट फूलने वाले दिनों में आपके शरीर को धीरे-धीरे मदद मिल सकती है।

दूसरी ओर, नमकीन खाद्य पदार्थों में कटौती करने से पेट फूलने की समस्या बढ़ने से रोकी जा सकती है। प्रसंस्कृत स्नैक्स, डिब्बाबंद सूप और रेस्तरां के भोजन में अक्सर छिपा हुआ सोडियम होता है जो पानी प्रतिधारण को अधिक ध्यान देने योग्य बनाता है। आपको नमक को पूरी तरह से नहीं छोड़ना है, लेकिन अपने चक्र के दौरान उच्च-सोडियम वाले खाद्य पदार्थों के प्रति जागरूक रहने से आपको हल्का महसूस करने में मदद मिल सकती है।

आप ऊर्जा स्तर और थकान का प्रबंधन कैसे कर सकते हैं?

मासिक धर्म के दौरान थका हुआ या सुस्त महसूस करना अत्यंत सामान्य है। रक्त की हानि, भले ही वह न्यूनतम लगे, समय के साथ आपके लोहे के स्तर को कम कर सकती है। इसके अतिरिक्त, हार्मोनल बदलाव आपकी नींद की गुणवत्ता और आपके शरीर की ऊर्जा उत्पन्न करने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं।

लोहा हीमोग्लोबिन बनाने के लिए आवश्यक है, जो आपकी लाल रक्त कोशिकाओं में प्रोटीन है जो आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाता है। जब लोहे का स्तर गिरता है, तो आप असामान्य रूप से थका हुआ, कमजोर या चक्कर महसूस कर सकते हैं। लोहे से भरपूर खाद्य पदार्थ नियमित रूप से खाने से हर चक्र में जो आप खो देते हैं, उसे फिर से भरने में मदद मिल सकती है।

भोजन में लोहे के दो प्रकार होते हैं। हीम लोहा पशु स्रोतों जैसे लाल मांस, चिकन और मछली से आता है, और आपका शरीर इसे अधिक आसानी से अवशोषित करता है। गैर-हीम लोहा पौधे स्रोतों जैसे दाल, बीन्स, टोफू, पालक और फोर्टिफाइड अनाज से आता है। यदि आप पौधे-आधारित लोहा खाते हैं, तो इसे विटामिन सी के साथ जोड़ना अवशोषण को काफी बढ़ा सकता है। संतरे के टुकड़े के साथ पालक का सलाद या टमाटर के साथ दाल का सूप खूबसूरती से काम करता है।

जटिल कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा में स्पाइक्स और क्रैश का कारण बने बिना स्थिर ऊर्जा प्रदान करते हैं। जई, क्विनोआ, ब्राउन राइस और साबुत गेहूं की रोटी जैसे साबुत अनाज आपके रक्तप्रवाह में धीरे-धीरे ग्लूकोज छोड़ते हैं। यह पूरे दिन आपकी ऊर्जा को स्थिर रखने और आपके मिजाज को अधिक संतुलित रखने में मदद करता है।

प्रोटीन ऊर्जा को बनाए रखने के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण है। यह रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। अंडे, ग्रीक दही, कॉटेज पनीर, मेवे, बीज और फलियां सभी उत्कृष्ट विकल्प हैं। फाइबर युक्त कार्ब्स के साथ प्रोटीन को मिलाना, जैसे साबुत अनाज टोस्ट पर पीनट बटर, आपको स्थायी ईंधन देता है।

यदि आप हर चक्र में अत्यधिक थकावट महसूस करते हैं या चक्कर आना या सांस फूलना जैसे लक्षण देखते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करना उचित है। पुराना भारी रक्तस्राव लोहे की कमी वाले एनीमिया का कारण बन सकता है, जिसके लिए चिकित्सा ध्यान और कभी-कभी सप्लीमेंटेशन की आवश्यकता होती है।

आप अपने मिजाज का समर्थन करने और चिड़चिड़ापन कम करने के लिए क्या खा सकते हैं?

मिजाज में उतार-चढ़ाव, चिड़चिड़ापन, चिंता और उदासी सभी आपके मासिक धर्म चक्र से जुड़े वैध भावनात्मक लक्षण हैं। ये भावनाएं कमजोरी या अत्यधिक प्रतिक्रिया का संकेत नहीं हैं। वे हार्मोनल उतार-चढ़ाव की वास्तविक प्रतिक्रियाएं हैं, और कुछ पोषक तत्व भावनात्मक तीव्रता को नरम करने में मदद कर सकते हैं।

बी विटामिन, विशेष रूप से बी6, सेरोटोनिन, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो मिजाज को नियंत्रित करता है, के उत्पादन में भूमिका निभाते हैं। कम सेरोटोनिन के स्तर को उदासी और चिड़चिड़ापन की भावनाओं से जोड़ा गया है। छोले, केले, आलू, मुर्गी पालन और फोर्टिफाइड अनाज जैसे खाद्य पदार्थों में विटामिन बी6 होता है। इन्हें अपने आहार में शामिल करने से हार्मोनल बदलावों के दौरान आपके मिजाज को स्थिर करने में मदद मिल सकती है।

कैल्शियम और विटामिन डी भी पूर्व-मासिक मिजाज के लक्षणों को प्रभावित करते हैं। कुछ शोध बताते हैं कि इन पोषक तत्वों के निम्न स्तर से पहले आपके मासिक धर्म से पहले उदासी या तनाव की भावनाएं बढ़ सकती हैं। दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद कैल्शियम और विटामिन डी दोनों प्रदान करते हैं। यदि आप डेयरी से बचते हैं, तो फोर्टिफाइड प्लांट मिल्क, टोफू और पत्तेदार साग कैल्शियम प्रदान कर सकते हैं, जबकि धूप और फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ विटामिन डी की आपूर्ति करते हैं।

रक्त शर्करा की स्थिरता भावनात्मक संतुलन के लिए महत्वपूर्ण है। जब आपका रक्त शर्करा बहुत जल्दी गिरता है, तो आप चिंतित, कांपते हुए या चिड़चिड़े महसूस कर सकते हैं। प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर वाले संतुलित भोजन खाने से इन गिरावटों को रोकने में मदद मिलती है। भोजन छोड़ना या मीठे स्नैक्स पर निर्भर रहना मिजाज को और खराब कर सकता है।

ट्रिप्टोफैन एक एमिनो एसिड है जिसका उपयोग आपका शरीर सेरोटोनिन बनाने के लिए करता है। टर्की, चिकन, अंडे, मेवे और बीज जैसे खाद्य पदार्थों में ट्रिप्टोफैन होता है और यह शांत, अधिक सकारात्मक मिजाज का समर्थन कर सकता है। इन्हें कार्बोहाइड्रेट के साथ मिलाने से आपके शरीर को ट्रिप्टोफैन का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद मिल सकती है।

क्या ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको सीमित या बचना चाहिए?

जबकि कोई भी भोजन पूरी तरह से वर्जित नहीं है, कुछ विकल्प मासिक धर्म के लक्षणों को अधिक तीव्र महसूस करा सकते हैं। इनके बारे में जागरूक रहने से आपको ऐसे विकल्प चुनने में मदद मिल सकती है जो आपके महसूस करने के तरीके का समर्थन करते हैं।

कैफीन स्तन कोमलता, चिंता और नींद की समस्याओं को खराब कर सकता है, खासकर यदि आप इसे बड़ी मात्रा में सेवन करते हैं। कॉफी, एनर्जी ड्रिंक और यहां तक कि कुछ चाय में कैफीन होता है जो तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को बढ़ा सकता है। यदि आप बढ़ी हुई घबराहट या असुविधा देखते हैं, तो अपने मासिक धर्म से एक सप्ताह पहले कम करने से मदद मिल सकती है। आपको कैफीन को पूरी तरह से समाप्त करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन अपने सेवन को नियंत्रित करने से फर्क पड़ सकता है।

शराब आपकी नींद की गुणवत्ता को बाधित कर सकती है और मिजाज को खराब कर सकती है। यह आपके शरीर को निर्जलित भी करती है, जो पेट फूलने और सिरदर्द को बढ़ा सकती है। यदि आप पीने का विकल्प चुनते हैं, तो इसे मध्यम मात्रा में और ढेर सारे पानी के साथ मिलाने से नकारात्मक प्रभावों को कम किया जा सकता है।

परिष्कृत चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा में तेजी से स्पाइक्स और क्रैश का कारण बन सकते हैं। ये उतार-चढ़ाव थकान, चिड़चिड़ापन और लालसा को खराब कर सकते हैं। जबकि कभी-कभी एक ट्रीट पूरी तरह से ठीक है, पूरे दिन मीठे स्नैक्स पर निर्भर रहने से आप समग्र रूप से बदतर महसूस कर सकते हैं।

उच्च वसा वाले, चिकने भोजन पाचन को धीमा कर सकते हैं और पेट फूलने को भारी महसूस करा सकते हैं। कुछ लोग यह भी पाते हैं कि वसायुक्त भोजन मासिक धर्म के दौरान मतली या पाचन संबंधी असुविधा को खराब करते हैं। एवोकाडो या जैतून के तेल जैसे स्वस्थ वसा वाले हल्के, संतुलित भोजन चुनने से बेहतर महसूस होता है।

लालसा और आरामदेह भोजन के बारे में क्या?

आपके मासिक धर्म से पहले चॉकलेट, नमकीन स्नैक्स या कार्ब-युक्त भोजन की लालसा पूरी तरह से सामान्य है। ये लालसा इच्छाशक्ति की कमी नहीं हैं। वे अक्सर हार्मोनल परिवर्तनों से जुड़े होते हैं जो भूख हार्मोन और आपके मस्तिष्क के इनाम प्रणाली को प्रभावित करते हैं।

आपको अपनी लालसा को अनदेखा करने या उनके लिए दोषी महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। जो आपके शरीर को चाहिए, उसे उचित सीमा के भीतर, सम्मान देना खुद की देखभाल का एक हिस्सा है। यदि आप चॉकलेट की लालसा कर रहे हैं, तो डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा उस आग्रह को पूरा कर सकता है और साथ ही मैग्नीशियम भी प्रदान कर सकता है। यदि आप कुछ नमकीन चाहते हैं, तो अत्यधिक प्रसंस्कृत चिप्स के बजाय भुने हुए छोले या पॉपकॉर्न का प्रयास करें।

संतुलन यहाँ महत्वपूर्ण है। खुद को अत्यधिक मात्रा में आरामदेह भोजन का आनंद लेने देना आपको शारीरिक और भावनात्मक रूप से समर्थित महसूस करने में मदद करता है। खुद को पूरी तरह से वंचित करने से उल्टा पड़ सकता है और मजबूत लालसा या प्रतिबंध की भावनाएं हो सकती हैं।

क्या आपको सप्लीमेंट्स पर विचार करना चाहिए?

अधिकांश लोग केवल भोजन के माध्यम से अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं। हालाँकि, कुछ व्यक्तियों को सप्लीमेंट्स से लाभ हो सकता है, खासकर यदि उन्हें भारी मासिक धर्म, आहार प्रतिबंध, या पुष्टि की गई कमी है।

यदि आपको भारी रक्तस्राव होता है और लगातार थकावट महसूस होती है तो लोहे के सप्लीमेंट्स मददगार हो सकते हैं। आपका डॉक्टर एक साधारण रक्त परीक्षण के साथ आपके लोहे के स्तर की जांच कर सकता है और यदि आवश्यक हो तो सही खुराक की सिफारिश कर सकता है। विटामिन सी के साथ लोहा लेना अवशोषण में सुधार करता है, और इसे कैल्शियम या कैफीन के साथ लेने से हस्तक्षेप को रोका जा सकता है।

मासिक ऐंठन और मिजाज के लक्षणों के लिए मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स की कभी-कभी सिफारिश की जाती है। यदि आप भोजन के माध्यम से पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो एक सप्लीमेंट मांसपेशियों के तनाव और भावनात्मक असुविधा को कम कर सकता है। कम खुराक से शुरू करें और इसे अपनी दिनचर्या में जोड़ने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।

विटामिन डी की कमी आम है, खासकर उन लोगों में जो सीमित धूप वाले क्षेत्रों में रहते हैं। कम विटामिन डी को खराब पूर्व-मासिक लक्षणों से जोड़ा गया है। एक रक्त परीक्षण यह निर्धारित कर सकता है कि क्या आपको सप्लीमेंटेशन की आवश्यकता है, और आपका डॉक्टर आपको उचित मात्रा पर मार्गदर्शन कर सकता है।

ओमेगा-3 सप्लीमेंट्स, विशेष रूप से मछली का तेल या शैवाल-आधारित विकल्प, उन लोगों का समर्थन कर सकते हैं जो पर्याप्त वसायुक्त मछली नहीं खाते हैं। ये सूजन को कम करने और ऐंठन को कम करने में मदद कर सकते हैं। गुणवत्ता मायने रखती है, इसलिए प्रतिष्ठित ब्रांडों की तलाश करें जो शुद्धता के लिए परीक्षण करते हैं।

आपको डॉक्टर से कब बात करनी चाहिए?

जबकि आहार आपके शरीर को मासिक धर्म के लक्षणों के माध्यम से समर्थन कर सकता है, यह एक इलाज नहीं है। कुछ लक्षण चिकित्सा ध्यान देने योग्य हैं, और यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि कब मदद लेनी है।

यदि आपकी ऐंठन इतनी गंभीर है कि वे दैनिक गतिविधियों में बाधा डालती हैं, तो यह एंडोमेट्रियोसिस या फाइब्रॉएड का संकेत हो सकता है। इन स्थितियों के लिए आहार परिवर्तन से परे चिकित्सा मूल्यांकन और उपचार की आवश्यकता होती है। दर्द जो ओवर-द-काउंटर दवा या घरेलू उपचारों का जवाब नहीं देता है, उस पर आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ चर्चा की जानी चाहिए।

भारी रक्तस्राव जो हर घंटे पैड या टैम्पोन को गीला कर देता है, सात दिनों से अधिक समय तक रहता है, या गंभीर थकान का कारण बनता है, एनीमिया या अन्य अंतर्निहित मुद्दों का संकेत हो सकता है। आपका डॉक्टर कारण की पहचान करने और उचित उपचार की सिफारिश करने के लिए परीक्षण कर सकता है।

चरम मिजाज में बदलाव, जिसमें गहरी उदासी, निराशा या चिंता शामिल है जो आपके जीवन को बाधित करती है, पूर्व-मासिक डिस्फोरिक विकार के लक्षण हो सकते हैं। यह पूर्व-मासिक सिंड्रोम का एक अधिक गंभीर रूप है जो चिकित्सा और कभी-कभी चिकित्सीय सहायता से लाभान्वित होता है।

लगातार पाचन संबंधी समस्याएं, जैसे कि आपके मासिक धर्म के दौरान गंभीर मतली, उल्टी, या दस्त, इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम या खाद्य संवेदनशीलता जैसी स्थितियों का संकेत दे सकती हैं। एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको इन लक्षणों की जांच करने और उनका ठीक से समाधान करने में मदद कर सकता है।

आप इसे अभ्यास में कैसे डाल सकते हैं?

आहार में बदलाव करने से भारी या प्रतिबंधात्मक महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। आपके चक्र के दौरान छोटे, लगातार समायोजन करने से आपके महसूस करने के तरीके में महत्वपूर्ण सुधार हो सकता है।

अपने शरीर पर ध्यान देकर और अपने लक्षणों को ट्रैक करके शुरुआत करें। ध्यान दें कि आप किन दिनों में सबसे अधिक फूला हुआ, थका हुआ या असहज महसूस करते हैं। यह जागरूकता आपको उन समयों के दौरान आपकी आवश्यकताओं का समर्थन करने वाले भोजन की योजना बनाने में मदद करती है।

चीजों को कड़ाई से खत्म करने के बजाय पौष्टिक खाद्य पदार्थों को जोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। अधिक हरी पत्तेदार सब्जियां, वसायुक्त मछली, मेवे, बीज और साबुत अनाज शामिल करने से स्वाभाविक रूप से कम सहायक विकल्प बाहर हो जाते हैं। यह दृष्टिकोण अधिक टिकाऊ और कम दंडनीय लगता है।

यदि आप जानते हैं कि मासिक धर्म के दौरान आपकी ऊर्जा कम हो जाती है, तो समय से पहले सरल, आरामदेह भोजन तैयार करें। सूप, स्मूदी सामग्री, या आसान स्नैक्स तैयार रखने से जब आप खाना पकाने का मन न हो तो खुद को पोषण देना आसान हो सकता है।

खुद के प्रति दयालु रहें। कुछ महीने आप पूरी तरह से संतुलित भोजन करेंगे, और अन्य समय आप आरामदेह भोजन के लिए पहुंचेंगे। दोनों ठीक हैं। आपका मूल्य आपके भोजन विकल्पों से जुड़ा नहीं है, और आपका शरीर लचीला और अनुकूलनीय है।

याद रखें कि भोजन पहेली का एक टुकड़ा है। नींद, व्यायाम, तनाव प्रबंधन और संबंध सभी आपके चक्र के दौरान आपके महसूस करने के तरीके में भूमिका निभाते हैं। कोमल व्यायाम, आराम और भावनात्मक समर्थन आपको सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद करने के लिए पोषण के साथ काम करते हैं।

आप अपने शरीर में आरामदायक और समर्थित महसूस करने के लायक हैं, चाहे आपके चक्र में आप कहीं भी हों। ऐसे भोजन करना जो आपकी आवश्यकताओं का सम्मान करता है और आपकी लालसा का सम्मान करता है, आत्म-देखभाल का एक रूप है जो हर महीने थोड़ा आसान बना सकता है।