अपनी कोहनी के दर्द को समझना: कारणों, उपचार और मदद लेने के लिए एक सरल मार्गदर्शिका

कोहनी का दर्द अचानक प्रकट हो सकता है या धीरे-धीरे बढ़ सकता है, और यह अक्सर आपको आश्चर्यचकित कर देता है कि क्या गलत हुआ। किसी चीज़ को पकड़ने पर आपको एक तेज चुभन महसूस हो सकती है, या शायद एक सुस्त दर्द जो पूरे दिन बना रहता है। किसी भी तरह से, यह साधारण कार्यों को भी जितना होना चाहिए उससे कठिन बना सकता है। अच्छी खबर यह है कि कोहनी का अधिकांश दर्द देखभाल के साथ अच्छी तरह से ठीक हो जाता है, और यह समझना कि क्या हो रहा है, आपको अधिक नियंत्रण और कम चिंता महसूस करने में मदद कर सकता है।

आपकी कोहनी में दर्द का कारण क्या हो सकता है?

आपकी कोहनी एक आश्चर्यजनक रूप से व्यस्त जोड़ है जो आपको अपनी बांह को मोड़ने, सीधा करने और घुमाने की अनुमति देता है। जब वहां कुछ गलत होता है, तो इसमें आमतौर पर हड्डियां, टेंडन, लिगामेंट्स या नसें शामिल होती हैं जो सब कुछ सुचारू रूप से चलाने के लिए एक साथ काम करती हैं। इस क्षेत्र में दर्द अक्सर इन संरचनाओं के अत्यधिक उपयोग, चोट या जलन से आता है।

कभी-कभी कारण कुछ ऐसा होता है जो आपने हाल ही में किया है, जैसे भारी बक्से उठाना या छत को पेंट करना। अन्य समय यह काम पर या शौक के दौरान दोहराए जाने वाली गतियों से धीरे-धीरे विकसित होता है। यह समझना कि आपके असुविधा के पीछे क्या हो सकता है, आपको और आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को आगे बढ़ने का सबसे अच्छा रास्ता खोजने में मदद कर सकता है।

कोहनियों में दर्द के सबसे आम कारण क्या हैं?

अधिकांश कोहनी दर्द कुछ ही स्थितियों से उत्पन्न होता है जिन्हें डॉक्टर नियमित रूप से देखते हैं। ये आम तौर पर उचित दृष्टिकोण और कुछ धैर्य के साथ प्रबंधनीय होते हैं। मैं आपको उन लोगों के माध्यम से ले चलता हूँ जो रोजमर्रा के अभ्यास में सबसे अधिक बार सामने आते हैं।

टेनिस एल्बो, या लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस, तब होता है जब आपकी कोहनी के बाहरी हिस्से के टेंडन कलाई और बांह की दोहराए जाने वाली गतियों से चिढ़ जाते हैं। नाम के बावजूद, इसे विकसित करने के लिए आपको टेनिस खेलने की आवश्यकता नहीं है। जो लोग औजारों के साथ काम करते हैं, बार-बार टाइप करते हैं, या बार-बार पकड़ने वाली हरकतें करते हैं, उन्हें अक्सर इसका अनुभव होता है। दर्द आम तौर पर बाहरी कोहनी पर दिखाई देता है और आपके अग्रभाग से नीचे की ओर जा सकता है, खासकर जब आप कुछ पकड़ने या मोड़ने की कोशिश करते हैं।

गोल्फर एल्बो, जिसे मेडियल एपिकॉन्डिलाइटिस कहा जाता है, समान है लेकिन इसके बजाय कोहनी के अंदरूनी हिस्से को प्रभावित करता है। यह कलाई और उंगलियों को मोड़ने में मदद करने वाले टेंडन पर बार-बार पड़ने वाले तनाव से आता है। आपको आंतरिक कोहनी पर कोमलता दिखाई दे सकती है जो मुट्ठी बनाने या कलाई मोड़ने पर खराब हो जाती है। फेंकना, बागवानी करना और कुछ काम की गतिविधियां इसे ला सकती हैं।

ओलेक्रानोन बर्साइटिस तब विकसित होता है जब कोहनी के सिरे पर छोटी द्रव से भरी थैली सूज जाती है और फूल जाती है। यह लंबे समय तक कठोर सतहों पर झुकने के बाद, कोहनी पर सीधी चोट लगने, या कभी-कभी संक्रमण के कारण हो सकता है। आपको अपनी कोहनी के पिछले हिस्से में दिखाई देने वाली सूजन दिखाई दे सकती है जो छूने पर कोमल या गर्म महसूस होती है।

कोहनी में मोच और खिंचाव जोड़ के आसपास लिगामेंट्स या मांसपेशियों को चोट लगना शामिल है। ये आम तौर पर एक अचानक मोड़, गिरावट, या अत्यधिक खिंचाव से होते हैं। आपको वह सटीक क्षण याद आ सकता है जब यह हुआ था, और क्षेत्र बाद में अस्थिर या कमजोर महसूस हो सकता है।

कोहनी में गठिया से दर्द, जकड़न और सूजन हो सकती है, खासकर सुबह या आराम के बाद। ऑस्टियोआर्थराइटिस समय के साथ घिसाव से आता है, जबकि रुमेटीइड गठिया में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली जोड़ के अस्तर पर हमला करती है। दोनों प्रकार कोहनी को मोड़ने और सीधा करने में असुविधाजनक या सीमित महसूस करा सकते हैं।

क्या कुछ ऐसे कम सामान्य कारण हैं जिनके बारे में मुझे जानना चाहिए?

हाँ, कोहनी का कुछ दर्द उन स्थितियों से आता है जो कम आम हैं लेकिन फिर भी समझने योग्य हैं। इनमें विभिन्न प्रकार के मूल्यांकन या उपचार की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए उन्हें पहचानना महत्वपूर्ण है।

क्यूबिटल टनल सिंड्रोम तब होता है जब अलनार तंत्रिका, जो आपकी कोहनी के अंदरूनी हिस्से के साथ चलती है, संकुचित या चिढ़ जाती है। आपको अपनी अनामिका और छोटी उंगलियों में झुनझुनी या सुन्नता महसूस हो सकती है, साथ ही कोहनी में दर्द भी हो सकता है। यह लंबे समय तक अपनी कोहनी को मोड़े रखने से विकसित हो सकता है, जैसे नींद के दौरान या फोन पर बात करते समय।

रेडियल टनल सिंड्रोम में कोहनी के पास रेडियल तंत्रिका का संपीड़न शामिल होता है। यह अग्रभाग के बाहरी हिस्से में एक गहरा, दर्दनाक दर्द का कारण बनता है जिसे टेनिस एल्बो के लिए गलत समझा जा सकता है। अंतर यह है कि यह दर्द अक्सर अधिक मांसपेशीय महसूस होता है और विशिष्ट टेनिस एल्बो उपचारों से इसमें सुधार नहीं होता है।

कोहनी का डिसलोकेशन गंभीर चोटें होती हैं जहां जोड़ की हड्डियां अपनी जगह से हट जाती हैं। यह आम तौर पर सीधी हाथ पर गिरने या सीधी चोट से होता है। कोहनी स्पष्ट रूप से विकृत दिखाई देगी, और आपको गंभीर दर्द और जोड़ को हिलाने में असमर्थता होगी। इसके लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।

कोहनी के आसपास फ्रैक्चर गिरने, कार दुर्घटनाओं या सीधी चोटों से हो सकते हैं। वे तीव्र दर्द, सूजन, खरोंच और आपकी बांह को हिलाने में कठिनाई का कारण बनते हैं। कभी-कभी फ्रैक्चर स्पष्ट होते हैं, लेकिन छोटी दरारें छिपी हो सकती हैं और पहली बार में खराब मोच की तरह महसूस हो सकती हैं।

ऑस्टियोकॉन्ड्राइटिस डिससेकेन्स एक दुर्लभ स्थिति है जहां उपास्थि और अंतर्निहित हड्डी का एक टुकड़ा अपनी रक्त आपूर्ति खो देता है और जोड़ की सतह से अलग हो सकता है। युवा एथलीटों में कभी-कभी यह हो जाता है। यह कोहनी में दर्द, सूजन और कभी-कभी पकड़ने या लॉक होने की अनुभूति का कारण बनता है।

कोहनी जोड़ या आसपास के ऊतकों में संक्रमण असामान्य लेकिन गंभीर होते हैं। वे लालिमा, गर्मी, गंभीर सूजन, बुखार और तीव्र दर्द का कारण बनते हैं। इनके लिए तत्काल चिकित्सा देखभाल और अक्सर एंटीबायोटिक्स या जल निकासी प्रक्रियाओं की आवश्यकता होती है।

आप कैसे बता सकते हैं कि आपको किस प्रकार का कोहनी दर्द है?

आपके दर्द का स्थान और गुणवत्ता इस बारे में महत्वपूर्ण सुराग प्रदान करते हैं कि क्या हो रहा है। आपकी कोहनी के बाहरी हिस्से में दर्द अक्सर टेनिस एल्बो की ओर इशारा करता है, जबकि अंदरूनी कोहनी का दर्द गोल्फर एल्बो का सुझाव देता है। कोहनी के बिल्कुल सिरे पर दर्द, खासकर दिखाई देने वाली सूजन के साथ, बर्साइटिस का संकेत हो सकता है।

चोट लगने के बाद होने वाला तेज, अचानक दर्द आमतौर पर मोच, खिंचाव, या संभवतः फ्रैक्चर का संकेत देता है। हफ्तों या महीनों में धीरे-धीरे बढ़ने वाला दर्द आमतौर पर टेंडिनाइटिस जैसी अति प्रयोग की स्थितियों का सुझाव देता है। यदि आपको अपने दर्द के साथ झुनझुनी, सुन्नता या कमजोरी महसूस होती है, तो तंत्रिका की भागीदारी अधिक संभावित हो जाती है।

आपके दर्द का समय भी मायने रखता है। सुबह की जकड़न जो हिलने-डुलने पर ढीली हो जाती है, गठिया का संकेत देती है। विशिष्ट गतिविधियों से दर्द बिगड़ना और आराम करने से सुधारना टेंडिनाइटिस या अति प्रयोग की चोटों का संकेत देता है। लगातार, धड़कता हुआ दर्द जो कम नहीं होता है, कुछ अधिक गंभीर का संकेत हो सकता है जिस पर मूल्यांकन की आवश्यकता है।

आपकी कोहनी को बेहतर महसूस कराने के लिए आप घर पर क्या कर सकते हैं?

कोहनी के दर्द के कई मामले सरल घरेलू देखभाल उपायों से बेहतर हो जाते हैं, खासकर लक्षणों के शुरू होने के पहले कुछ दिनों में। मुख्य बात यह है कि कोहनी को शांत होने का समय दिया जाए और उपचार प्रक्रिया का समर्थन किया जाए। मैं कुछ ऐसे तरीकों को साझा करता हूँ जो अक्सर मदद करते हैं।

आराम का मतलब पूर्ण गतिहीनता नहीं है, लेकिन इसका मतलब है कि उन गतिविधियों से पीछे हटना जो आपके दर्द को बढ़ाते हैं। यदि औजार पकड़ने से दर्द होता है, तो कुछ समय के लिए उस गति को कम करने के तरीके खोजें। यदि आपकी कोहनी पर झुकने से समस्या होती है, तो उस क्षेत्र की सुरक्षा के बारे में सचेत रहें। आराम को कुल परहेज के बजाय बुद्धिमान संशोधन के रूप में सोचें।

बर्फ तीव्र कोहनी दर्द के लिए उल्लेखनीय रूप से सुखदायक हो सकती है, खासकर चोट लगने के पहले 48 से 72 घंटों में या जब सूजन बढ़ जाती है। दिन में कई बार 15 से 20 मिनट के लिए पतले तौलिये में लिपटे हुए आइस पैक को लगाएं। यह सूजन को कम करने में मदद करता है और असुविधा को कम करने के लिए पर्याप्त क्षेत्र को सुन्न करता है।

इलास्टिक पट्टी या कोहनी आस्तीन के साथ संपीड़न कोमल सहायता प्रदान कर सकता है और सूजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। सुनिश्चित करें कि यह तंग महसूस हो लेकिन इतना कसकर न हो कि सुन्नता या झुनझुनी हो। कुछ लोगों को लगता है कि एक काउंटरफोर्स ब्रेस पहनना, जो कोहनी के ठीक नीचे अग्रभाग के चारों ओर लपेटा जाता है, दर्दनाक टेंडन पर तनाव को कम करने में मदद करता है।

ऊंचाई आपके कोहनी से द्रव को निकालने में मदद करती है और सूजन को कम कर सकती है। जब आप बैठते हैं या लेटते हैं, तो अपनी बांह को तकियों पर टिकाएं ताकि आपकी कोहनी आपके दिल के स्तर से ऊपर रहे। यह सरल स्थिति परिवर्तन आपकी कोहनी के महसूस करने के तरीके में एक उल्लेखनीय अंतर ला सकता है।

इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दर्द को प्रबंधित करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। एसिटामिनोफेन दर्द में मदद करता है लेकिन सूजन को दूर नहीं करता है। हमेशा लेबल पर दिए गए निर्देशों का पालन करें और यदि आपकी अन्य चिकित्सा स्थितियां हैं या आप अन्य दवाएं लेते हैं तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जांच करें।

कोहनी के दर्द को पेशेवर चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता कब होती है?

कोहनी का अधिकांश दर्द कुछ दिनों से लेकर हफ्तों तक घरेलू देखभाल से ठीक हो जाता है। हालांकि, कुछ संकेत बताते हैं कि आपको जल्द से जल्द स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करना चाहिए। यह जानना कि कब मदद लेनी है, छोटी समस्याओं को बड़ी समस्याओं से बनने से रोक सकता है।

गंभीर दर्द जो ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाओं पर प्रतिक्रिया नहीं करता है या आपको रात में जगाए रखता है, वह चिकित्सा मूल्यांकन के योग्य है। इतना तीव्र दर्द अक्सर साधारण अति प्रयोग से कुछ अधिक का संकेत देता है। इसी तरह, यदि आपकी कोहनी स्पष्ट रूप से विकृत दिखती है या आप इसे बिल्कुल भी नहीं हिला सकते हैं, तो आपको डिसलोकेशन या फ्रैक्चर को खारिज करने के लिए तत्काल देखभाल की आवश्यकता है।

संक्रमण के संकेतों, जिनमें फैलती हुई लालिमा, गर्मी, बुखार, या कोहनी से द्रव निकलना शामिल है, के लिए तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता होती है। जोड़ों में या उसके आसपास संक्रमण जल्दी से गंभीर हो सकता है और इसके लिए एंटीबायोटिक उपचार की आवश्यकता होती है। इन लक्षणों के साथ प्रतीक्षा न करें।

कोहनी के दर्द के साथ हाथ या उंगलियों में सुन्नता, झुनझुनी, या कमजोरी तंत्रिका की भागीदारी का संकेत देती है। हालांकि हमेशा आपात स्थिति नहीं होती है, स्थायी तंत्रिका क्षति को रोकने के लिए इन लक्षणों का कुछ दिनों के भीतर मूल्यांकन किया जाना चाहिए।

दो सप्ताह से अधिक समय तक बने रहने वाला दर्द, घरेलू देखभाल और गतिविधि संशोधन के बावजूद, आपके डॉक्टर के साथ चर्चा करने योग्य है। जीर्ण दर्द क्षतिपूर्ति पैटर्न को जन्म दे सकता है जो कहीं और नई समस्याएं पैदा करता है। मदद लेने से पहले महीनों इंतजार करने की तुलना में प्रारंभिक हस्तक्षेप अक्सर तेजी से रिकवरी की ओर ले जाता है।

कारण का पता लगाने के लिए आपका डॉक्टर क्या करेगा?

आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके लक्षणों के बारे में विस्तृत प्रश्न पूछकर शुरू करेगा, वे कब शुरू हुए, क्या उन्हें बेहतर या बदतर बनाता है, और क्या आपको कोई चोट याद है। वे आपकी दैनिक गतिविधियों, काम की मांगों और शौक को समझना चाहते हैं क्योंकि ये अक्सर अति प्रयोग पैटर्न के बारे में सुराग रखते हैं।

शारीरिक परीक्षा के दौरान, आपका डॉक्टर आपकी कोहनी को देखेगा, कोमल स्थानों के लिए महसूस करेगा, और जांच करेगा कि आप जोड़ को कितनी अच्छी तरह हिला सकते हैं। वे आपको विशिष्ट हरकतें करने या दबाव का विरोध करने के लिए कह सकते हैं ताकि यह देखा जा सके कि कौन सी हरकतें दर्द को बढ़ाती हैं। यह उन संरचनाओं को इंगित करने में मदद करता है जो शामिल हैं।

एक्स-रे अक्सर पहली इमेजिंग परीक्षा होती है क्योंकि वे हड्डियों को स्पष्ट रूप से दिखाते हैं। वे फ्रैक्चर, गठिया, हड्डी के उभार, या असामान्य वृद्धि दिखा सकते हैं। यदि आपका डॉक्टर टेंडन के आँसू या तंत्रिका संपीड़न जैसी नरम ऊतक समस्याओं का संदेह करता है, तो वे एमआरआई की सिफारिश कर सकते हैं, जो मांसपेशियों, टेंडन, लिगामेंट्स और नसों को विस्तार से दिखाता है।

अल्ट्रासाउंड टेंडन और बर्सा को वास्तविक समय में देखने में सहायक हो सकता है। कुछ डॉक्टर इंजेक्शन का मार्गदर्शन करने या निदान की पुष्टि करने के लिए इसे कार्यालय में उपयोग करते हैं। तंत्रिका चालन अध्ययन और इलेक्ट्रोमोग्राफी मापती है कि आपकी तंत्रिकाएं और मांसपेशियां कितनी अच्छी तरह काम कर रही हैं, जो क्यूबिटल टनल सिंड्रोम जैसी स्थितियों का निदान करने में मदद करती हैं।

कोहनी दर्द के लिए कौन से उपचार विकल्प उपलब्ध हैं?

उपचार इस बात पर निर्भर करता है कि आपके दर्द का कारण क्या है, यह कितना गंभीर है, और यह आपके दैनिक जीवन को कितना प्रभावित करता है। अधिकांश दृष्टिकोण रूढ़िवादी रूप से शुरू होते हैं और केवल आवश्यकतानुसार अधिक जटिल हो जाते हैं। आपकी स्वास्थ्य टीम आपको सही संतुलन खोजने के लिए आपके साथ काम करेगी।

फिजिकल थेरेपी आपको ऐसे व्यायाम सिखाती है जो आपकी कोहनी के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, लचीलापन बढ़ाते हैं, और उन मूवमेंट पैटर्न को ठीक करते हैं जो आपके दर्द में योगदान दे सकते हैं। एक फिजिकल थेरेपिस्ट दर्द को कम करने और उपचार को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए मैनुअल थेरेपी, अल्ट्रासाउंड, या इलेक्ट्रिकल स्टिमुलेशन जैसी तकनीकों का भी उपयोग कर सकता है। यह दृष्टिकोण टेंडिनाइटिस, तंत्रिका संपीड़न और चोटों से उबरने के लिए अच्छी तरह से काम करता है।

कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ दवा को सीधे दर्द वाले क्षेत्र में पहुंचाते हैं। ये टेनिस एल्बो, गोल्फर एल्बो, या बर्साइटिस जैसी स्थितियों के लिए महत्वपूर्ण राहत प्रदान कर सकते हैं जब अन्य उपचार पर्याप्त रूप से मदद नहीं करते हैं। प्रभाव आमतौर पर कई हफ्तों से लेकर महीनों तक रहता है, जिससे आपके शरीर को ठीक होने का समय मिलता है, जबकि आप मजबूती और अंतर्निहित मुद्दों को ठीक करने पर काम करते हैं।

प्लेटलेट-समृद्ध प्लाज्मा इंजेक्शन क्षतिग्रस्त टेंडन में उपचार को बढ़ावा देने के लिए आपके अपने रक्त के केंद्रित हिस्से का उपयोग करते हैं। यह उपचार नया है और परिणाम भिन्न होते हैं, लेकिन कुछ जीर्ण टेंडिनाइटिस वाले लोग महत्वपूर्ण सुधार पाते हैं। लाभों को नोटिस करने में आमतौर पर कई सप्ताह लगते हैं क्योंकि आपका शरीर उपचार संकेतों पर प्रतिक्रिया करता है।

ब्रेसिंग या स्प्लिंटिंग आपके ठीक होने के दौरान आपकी कोहनी की रक्षा कर सकती है और उन गतियों को रोक सकती है जो समस्या को बढ़ाती हैं। आपका डॉक्टर रात में या गतिविधियों के दौरान कोहनी को बेहतर स्थिति में रखने के लिए ब्रेस पहनने की सलाह दे सकता है। यह तंत्रिका संपीड़न सिंड्रोम और अति प्रयोग की चोटों के लिए विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करता है।

सर्जरी तब एक विकल्प बन जाती है जब रूढ़िवादी उपचारों ने कई महीनों के बाद पर्याप्त राहत नहीं दी है, या जब संरचनात्मक क्षति होती है जिसे मरम्मत की आवश्यकता होती है। प्रक्रियाओं में क्षतिग्रस्त ऊतक को हटाना, संपीड़ित नसों को छोड़ना, फटे हुए टेंडन की मरम्मत करना, या गठिया को संबोधित करना शामिल हो सकता है। अधिकांश कोहनी सर्जरी के बाद ताकत और कार्य को बहाल करने के लिए फिजिकल थेरेपी की जाती है।

कोहनी का दर्द ठीक होने में कितना समय लगता है?

आपके दर्द का कारण क्या है और आप इसका इलाज कैसे करते हैं, इसके आधार पर रिकवरी का समय बहुत भिन्न होता है। टेंडिनाइटिस या मांसपेशियों में खिंचाव के हल्के मामले आराम और घरेलू देखभाल से कुछ हफ्तों के भीतर काफी बेहतर महसूस हो सकते हैं। टेनिस या गोल्फर एल्बो के अधिक जिद्दी मामलों को पूरी तरह से ठीक होने में कई महीने लग सकते हैं, यहां तक कि उपचार के साथ भी।

तंत्रिका संपीड़न सिंड्रोम अक्सर हफ्तों से महीनों तक धीरे-धीरे ठीक हो जाते हैं क्योंकि तंत्रिका पर दबाव कम हो जाता है और सूजन कम हो जाती है। फ्रैक्चर को आम तौर पर ठीक होने में छह से आठ सप्ताह लगते हैं ताकि आप अपनी बांह को सामान्य रूप से फिर से उपयोग कर सकें, हालांकि पूरी ताकत में अधिक समय लग सकता है।

सर्जरी के बाद, रिकवरी विशिष्ट प्रक्रिया पर निर्भर करती है लेकिन आम तौर पर सुरक्षा के कई हफ्तों के बाद प्रगतिशील फिजिकल थेरेपी की आवश्यकता होती है। अधिकांश लोग तीन से छह महीने के भीतर सामान्य गतिविधियों में लौट आते हैं, हालांकि पूरी तरह से ठीक होने में एक साल तक लग सकता है।

उपचार प्रक्रिया के साथ धैर्य रखने से पुनरावृत्ति को रोकने में मदद मिलती है। बहुत जल्दी बहुत जोर लगाने से अक्सर फ्लेयर-अप हो जाते हैं जो आपके रिकवरी समय को बढ़ाते हैं। अपनी उपचार योजना का लगातार पालन करना और अपनी प्रगति के बारे में अपनी स्वास्थ्य टीम के साथ संवाद करना आपको पूरी तरह से ठीक होने का सबसे अच्छा मौका देता है।

क्या कोहनी के दर्द को वापस आने से रोका जा सकता है?

एक बार जब आपकी कोहनी बेहतर महसूस होने लगे, तो इसे सुरक्षित रखने के लिए कदम उठाने से भविष्य की समस्याओं को रोकने में मदद मिल सकती है। दैनिक गतिविधियों के दौरान अपनी बांह का उपयोग करने के तरीके में छोटे बदलाव समय के साथ वास्तविक अंतर लाते हैं।

अपनी अग्रभाग, ऊपरी बांह और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करने से आपकी कोहनी जोड़ को बेहतर सहारा मिलता है। एक फिजिकल थेरेपिस्ट आपको विशिष्ट व्यायाम सिखा सकता है जो ठीक ऊतकों पर अतिरिक्त दबाव डाले बिना सही मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। धीरे-धीरे ताकत बनाना और इसे बनाए रखना आपकी कोहनी को आपकी मांगों को पूरा करने में मदद करता है।

गतिविधियों से पहले वार्म-अप करना और बाद में स्ट्रेचिंग करना आपकी मांसपेशियों और टेंडन को लचीला और काम के लिए तैयार रखता है। दोहराए जाने वाले कार्यों में कूदने से पहले कुछ मिनटों की कोमल गति भी चोट के जोखिम को कम कर सकती है। इसे ऐसे रखरखाव के रूप में सोचें जो सब कुछ सुचारू रूप से चलाता है।

खेल, काम या शौक के दौरान अपनी तकनीक पर ध्यान देना आपको अनावश्यक रूप से अपनी कोहनी पर तनाव डालने वाले मूवमेंट पैटर्न से बचने में मदद करता है। कभी-कभी छोटे समायोजन, जैसे कि आपकी पकड़ या आपके काम की सतह की ऊंचाई बदलना, तनाव को काफी कम कर सकता है। एक व्यावसायिक चिकित्सक या कोच आपको समस्याग्रस्त तकनीकों की पहचान करने और उन्हें ठीक करने में मदद कर सकता है।

दोहराए जाने वाले कार्यों के दौरान ब्रेक लेने से आपकी ऊतकों को अधिक तनावग्रस्त होने से पहले ठीक होने का समय मिलता है। यदि आपके काम में दोहराए जाने वाले बांह की हरकतें शामिल हैं, तो हर 30 से 60 मिनट में अपने कार्यों में विविधता लाने या छोटे ब्रेक लेने का प्रयास करें। जब आपका शरीर आपको बताता है कि उसे आराम की आवश्यकता है, तो उसकी बात सुनें।

आत्मविश्वास के साथ आगे बढ़ना

कोहनी का दर्द निराशाजनक हो सकता है, लेकिन यह समझना कि इसका कारण क्या हो सकता है और देखभाल के लिए अपने विकल्पों को जानना आपको अधिक नियंत्रण महसूस करने में मदद कर सकता है। कोहनी की अधिकांश समस्याएं उपचार के साथ अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करती हैं, खासकर जब आप उन्हें जल्दी संबोधित करते हैं और अपनी देखभाल योजना का पालन करते हैं।

यदि आपकी कोहनी आपको परेशान कर रही है, तो जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो मदद मांगने के लिए खुद पर भरोसा करें। आप आराम से चलने और उन चीजों को करने के लायक हैं जो आपके लिए मायने रखती हैं। सही समर्थन और कुछ धैर्य के साथ, आप दर्द के बिना अपनी बांह का उपयोग करने में वापस आ सकते हैं, जो आपको पीछे धकेलता है।